дело привычки что значит
дело привычки
Смотреть что такое «дело привычки» в других словарях:
ДЕЛО — ДЕЛО, дела, мн. дела, дел (делов неправ.), делам, ср. 1. Работа, занятие, то, чем кто нибудь занят. Это невыполнимое дело. Осмотреть этот городок дело одной минуты. Государственные дела. Сидеть без дела. «Кто служит делу, а не лицам.» Грибоедов.… … Толковый словарь Ушакова
дело — а; мн. дела/, дел, дела/м; ср. см. тж. дельце, делишки, деловой 1) а) Работа, занятие, деятельность. Хозяйственные дела. Срочное, неотложное де/ло … Словарь многих выражений
Дело вкуса (фильм) — У этого термина существуют и другие значения, см. Дело вкуса. Дело вкуса Une affaire de goût … Википедия
дело — а; мн. дела, дел, делам; ср. 1. Работа, занятие, деятельность. Хозяйственные дела. Срочное, неотложное д. По делам службы. Приниматься за д. Приступать к делу. Заниматься домашними делами. Д. спорится, кипит. Застать кого л. за делом. Сидеть,… … Энциклопедический словарь
Дело обстоит так (фильм) — That’s The Way It Is (англ. Так это происходит) первый из серии двух документальных фильмов о творчестве Элвиса Пресли. Содержание 1 Музыканты 2 Фильм 2.1 Содержание … Википедия
Смена привычки (фильм, 1969) — Смена привычки Change of Habit Жанр драма Режиссёр Уильям Грэм Продюсер Джо Коннелли Ирвинг Палей … Википедия
Типографское дело — [Слово типография греческого происхождения и составлено из двух слов: τύπος буква, фигура, оттиск, и γράφω пишу. В XV столетии оно встречается редко (например, у Бернарда из Вероны в предисловии к изданию сочинений Катулла 1493 г., у Эразма в его … Энциклопедический словарь Ф.А. Брокгауза и И.А. Ефрона
Типографское дело* — [Слово типография греческого происхождения и составлено из двух слов: τύπος буква, фигура, оттиск, и γράφω пишу. В XV столетии оно встречается редко (например, у Бернарда из Вероны в предисловии к изданию сочинений Катулла 1493 г., у Эразма в его … Энциклопедический словарь Ф.А. Брокгауза и И.А. Ефрона
Элвис: Дело обстоит так (фильм) — That’s The Way It Is (англ. Так это происходит) первый из серии двух документальных фильмов о творчестве Элвиса Пресли. Содержание 1 Музыканты 2 Фильм 2.1 Содержание … Википедия
Элвис: Дело обстоит так — That’s The Way It Is (англ. Так это происходит) первый из серии двух документальных фильмов о творчестве Элвиса Пресли. Содержание 1 Музыканты 2 Фильм 2.1 Содержание … Википедия
Дело привычки: почему мы живем на автопилоте
Многие из нас наверняка хотя бы раз хотели изменить свою жизнь – улететь на другой конец света, попрощаться с ненавистной работой, выбраться из токсичных отношений, осмелиться подойти к тому незнакомцу, сбросить лишние килограммы и наконец-то сделать шаг к своей мечте.
Сколько раз ваши попытки что-то изменить заканчивались неудачей? Мои – почти каждый раз. Почему же, даже искренне веря и желая изменений, составляя планы и начиная над ними работать, мы все равно терпим неудачу? Все дело в привычках. Каким бы страстным желанием мы ни обладали, одной силы воли недостаточно, чтобы справиться с артиллерией из прочных нейронных связей и гормонов. Большую часть наших ежедневных дел мы выполняем автоматически, и порой даже не помним, как положили ключи в сумку или доехали до дома. Мы привыкли вставать в определенное время, чистить зубы, идти на работу или учебу, есть определенную еду на завтрак и ужин, водить машину, думать, реагировать и даже чувствовать определенным образом, крепко укоренившемся в нашем сознании.
Как же возникают привычки, и как наши действия и реакции переходят в режим автопилота?
Наш мозг обладает удивительной способностью к обучению, но не каждый опыт и не каждая новая информация откладываются в нашем мозге и становятся привычкой. Чтобы стимулы из окружающей среды превратились в привычку, нужны эмоции, внимание и повторение. Кроме того, большая часть наших привычек подкрепляется и сохраняется в мозге, так как приносит нам сиюминутное удовольствие. Повторяющийся опыт не только формирует новые паттерны мышления и поведения, но и связывает новые привычки со старыми, формируя единую сеть привычек, которую ежедневно использует наш мозг. Кроме того, новая привычка может способствовать возникновению дополнительных сопутствующих привычек – например, привычка беспокоиться может привести к привычке избегать определенных маршрутов или путешествий. Именно поэтому иногда достаточно изменить всего одну привычку, чтобы начали происходить сдвиги и в других сферах нашей жизни.
Помимо значительного упрощения жизни и сохранения ресурсов автоматизация нашего мышления и поведения имеет и негативную сторону, порой значительно отравляющую нашу жизнь. Мозг не отличает хорошие привычки от плохих и с одинаковым успехом научит нас выполнять как полезные нам действия, так и перекусывать фастфудом, лежать на диване, не доверять миру и волноваться по пустякам. Кроме того, наш мозг с самого детства без разбора как губка впитывает определенные модели поведения и формирует привычные пути реагирования на те или иные ситуации. И даже если во взрослой жизни эти программы скорее вредят нам, чем помогают, мы все равно склонны автоматически выбирать и реализовывать старую «надежную» программу. Однажды сформировавшиеся нейронные пути в нашем мозге никуда не исчезают, поэтому полностью избавиться от какой-либо привычки невозможно, но возможно ее изменить, ослабить или создать новую – ведь не использующиеся привычки со временем ослабевают.
Например, если вы хотите справиться с привычкой переедать или курить, вам нужно придумать такое действие, которое подарит вам тот же дофамин после его выполнения, как сигарета или очередной десерт. Привычки не меняются легко и быстро, и порой нам сложно осознать наличие тех или иных паттернов в нашем поведении. Однако современная нейрофизиология показывает, что наш мозг гораздо более пластичный, чем мы думали, и способен учиться и меняться в любом возрасте.
Дело привычки
Спонтанные поступки возбуждают, но выводят из равновесия. Действия из серии «как всегда», напротив, успокаивают, убеждая, что у жизни есть спокойное русло. Чего лишают нас привычки и что дают взамен, выяснила Наталья СМИРНОВА
Спонтанные поступки возбуждают, но выводят из равновесия. Действия из серии «как всегда», напротив, успокаивают, убеждая, что у жизни есть спокойное русло. Чего лишают нас привычки и что дают взамен, выяснила Наталья СМИРНОВА
Мне так и не удалось побыть легкомысленной. Хотя все шло по плану: я нарядилась в платье необузданного кроя, влезла на тонюсенькие шпильки и сохранила в телефоне свежий номер, предусмотрительно отправив на него эсэмэску, что слегка опаздываю — у девушек так принято. Через час новому абоненту с многообещающим именем Артур улетело последнее, пятнадцатое, сообщение с извинениями. Наше полугодовое интернет-знакомство отказалось перерастать в нечто большее.
Вечер перестал быть томным, едва я, выйдя из квартиры, повернула ключ в замке. Еще пять минут назад я вертелась перед зеркалом, предвкушая бабочек в животе и прочие радости первого свидания, а теперь коротала вечер на лестничной клетке в ожидании команды МЧС, сжимая в руках дверную ручку. В двери на месте вышеупомянутого гаджета зияла дыра.
«Да, замок был исправен и ключ повернулся нормально, — оправдывалась я среди ночи перед строгими людьми в форменных куртках. — Подумаешь, слегка дернула ручку. Сколько уже дергаю? А вот как въехала в квартиру, так и дергаю. И раньше дергала, и ничего не отваливалось! Зачем? Черт знает, привычка… Я еще и ключ в обоих замках дважды поворачиваю. Что, что? Фобия? Паранойя?! Ну, знаете!»
Здоровое возмущение вынудило меня под утро обзвонить подруг в поисках моральной поддержки. Трое признали, что бравые ребята погорячились, еще две зевнули что-то невнятное, а одна (буду звать ее просто Иуда) заявила: «Нечего ручку вертеть, если дверь заперла! Дурацкая привычка».
На следующий день я попыталась реабилитироваться перед Артуром, послав ему мейл с художественным рассказом о событиях минувшей ночи. Он счел историю Сломанной Дверной Ручки образчиком «динамо»-мифологии и исчез навсегда. Я зла на него не держу. Более того, сама отказываюсь верить, что невинная привычка способна изменить мои планы, то есть, можно сказать, жизнь.
Психологи выяснили, что почти 90 % нашего поведения диктуется привычками. «Они помогают совершать больше дел на автопилоте, не «засоряя» разум, — говорит Анна Вишнякова, консультант психологического центра «Mастер Self». — Они экономят время, помогают планировать день, стоя под душем, разговаривать по телефону и одновременно готовить завтрак. Основной механизм действия привычки таков: потакая ей, мы совершаем действие, которое приносит моральное удовлетворение. Прав был поэт, срифмовав нетленное: «Привычка свыше нам дана — замена счастию она».
Вывод психолога, подкрепленный цитатой из Пушкина, сводит к нулю смысл поговорки «К хорошему быстро привыкают». Свыкнуться с плохим можно, лишь если оно прикинется чем-то приятным. Например, курение как способ расслабляющего времяпрепровождения многие считают удовольствием, несмотря на объективную вредность процесса. Но со временем острота удовольствия притупляется, остается лишь зависимость.
«Поступки из разряда «как всегда» — упорное следование по накатанному пути, мотивированное тем, что с ними легче жить, — объясняет Анна Вишнякова. — Привычки держат людей на плаву, позволяют исполнять одни и те же функции в обществе, сохраняя за каждым определенную роль в системе. Казалось бы, привычка — способ спастись от негатива, но в то же время это шаблон, а жизнь ни в какие схемы не вписывается. Стандартные действия делают нас заложниками поведенческих шаблонов, фиксируемых в подсознании. Не желая смотреть шире и мыслить масштабнее, мы добровольно становимся рабами системы. Мы обеспечиваем себе покой, но лишаемся уникальности момента и открытий в поисках собственного «я».
Немаловажный факт: привычки — часть нашего имиджа. Классификация привычек на вредные и полезные значительно упрощает оценку личности. Если человек использует максимум полезных, пренебрегая вредными, — значит, персонаж достойный, стоит взять его на работу или задуматься о совместной жизни. К примеру, гигиена, бесспорно, правильный навык. И Уинстон Черчилль, и Франклин Рузвельт отмечали чистоплотность в списках привычек, которые помогут добиться успеха. Никто не станет утверждать, что смывать мейк-ап перед сном — пагубная зависимость.
Не выходя из ванной комнаты, можно насчитать сразу несколько положительных привычек. Чистить зубы мы привыкли с детства, что приятно осознавать, когда цены на услуги стоматологов стремятся к космическим. Пение в душе поднимает и настроение, и самооценку; можно петь вдвоем — я не пробовала, но наверняка смешно. Привычка смотреться в зеркало казалась мне сомнительной, пока я не наткнулась на кодекс правил японских аристократок, который настойчиво рекомендует любоваться своим отражением каждые два часа — «чтобы оставаться приятной себе и окружающим».
Порядок в ванной — камень пре-ткновения многих семейных пар и партнеров по аренде квартир. Моя знакомая недолго делила квартиру с коллегой, которую страшно раздражала Машина неаккуратность: разбросанные мокрые полотенца, скомканный коврик, утратившие колпачки шампунь и зубная паста. Зато у Маши на всю жизнь осталась память о страсти «сожительницы» к пакетикам и коробочкам — купив вещь, Надя ни за что не желала расставаться с упаковкой. С тех пор Маша использует термин, характеризующий закоснелых снобов. «Духи в коробочках», — шепчет она и закатывает глаза.
Утреннее (вечернее) сражение за ванную — в хит-параде семейных конфликтов. На волне свежей страсти новобрачным удается делить пространство даже в совмещенном санузле, но с годами «водораздел» необходим. Казалось бы, пустяки, дело житейское, но успешно поделить территорию удается не всем. Брачная статистика подтверждает: 38 % разводов случается из-за того, что супруги готовы изменять друг другу, но не привычкам. Например, она «сова», а он — воинствующий «жаворонок». Или: по вечерам она мерзнет, кутаясь в пуховое одеяло, а он способен уснуть лишь при окне, раскрытом настежь. Познакомиться с бытовыми причудами друг друга стоит до начала совместной жизни, но привычки для нас — материя слишком интимная. Мы скрываем их друг от друга как можно дольше, втайне надеясь, что влюбленный способен полюбить по умолчанию все странности предмета обожания.
Для укрепления семейного счастья и прочих романтических отношений советую влюбленным подарить друг другу немного свободы, избавившись от двух навыков, однозначно вредных для отношений. Ей надо отвыкнуть пеленговать любимого эсэмэсками «Ты где?», а ему — отучиться спрашивать: «Ты скоро?»
На долгих сборах остановлюсь подробнее — тема серьезная. Я о привычке откладывать все «на потом». Официально — это болезнь с красивым названием «прокрастинация» (от латинского procrastinatus: pro- (вместо, впереди) и crastinus (завтрашний) и, судя по поведению окружающих, — абсолютная «чума ХХI века». Недугу промедления, по наблюдениям, более подвержены мужчины, нежели женщины. Среди офисных работников хронических прокрастинаторов исследователи насчитывают около 20 %. Есть и те, кто обожает прокрастинацию за ее «адреналин»: людей, которых заводит перспектива «успеть в последний момент», по данным американских психологов, около 10 % от всех захворавших.
Избавляясь от недуга, специалисты рекомендуют в первую очередь разделить все дела на важные и несрочные (жизненные цели), важные и срочные (неотложные), неважные и срочные («мелкая ерунда»), неважные и несрочные (посиделки, игры, болтовня по телефону); а затем выполнять их в такой же приоритетной последовательности.
Следуя этим рекомендациям, есть шанс задавить болезнь в зародыше, хотя американские ученые честно признают, что он невелик. Особенно для впавших в интернет-зависимость: 47 % времени, проводимого в глобальной сети, отведено на реализацию промедления, и этот показатель неумолимо растет.
С помощью подруги Дины, внушившей мне любовь к спискам и классификаторам, я вывела теорию: если существуют доноры привычек, то есть и вампиры — те, кто легко перенимает их у других. Порой так и тянет добавить себе шарма, переняв у кого-нибудь очаровательно гламурный навык. Чтобы потом рассказывать: «Ах, да просто у меня привычка такая! Массаж гуаша вечером в четверг, а с утра по субботам не могу без омлета Correa’s».
Моя коллега, творческая личность Оленька, имеет привычку не гламурную, но оригинальную. От большой любви к собственной кошке у нее возникла потребность ворковать ей хвалебные песни (типа: «Люся, самый сладкий серенький козяв» и т.п.) вне зависимости от Люсиной непосредственной близости. Мы работаем вместе уже два года, но Олины песни все еще застают меня врасплох — в офисном лифте или у копира, а пару раз они мне мерещились в маршрутке по пути с работы.
Не при Оленьке будет сказано, факты подтверждают рост странности привычек пропорционально гениальности персонажа. Шиллер мог творить только тогда, когда на столе у него лежали гнилые яблоки. Вагнер во время сочинения очередного музыкального произведения раскладывал на стульях и другой мебели яркие куски шелка, имел обыкновение брать их в руки и теребить. Эмиль Золя для успешной работы над романом привязывал себя к стулу. Эдгар По мог сидеть часами за письменным столом и молча смотреть на лежащий перед ним лист чистой бумаги. Примерно так же поступал Метерлинк: каждое утро он отсиживал за письменным столом три часа, даже если ни одна мысль не приходила в голову. Дюма-сын для пробуждения вдохновения любил основательно поесть. Дюма-отец писал только на особых квадратных листах. Жорж Санд ежедневно писала до 11 часов, и если заканчивала роман в 10.30, то тут же начинала новый, над которым работала полчаса. Видимо, прав был Гете, писавший: «Творчество — это болезнь души, подобно тому, как жемчужина есть болезнь моллюска».
Илона М., сотрудница крупного банка, жалуется: «У меня есть привычка, которая помогает мне думать, но смущает окружающих. Я люблю стучать пальцами по столу или перилам, когда думаю или жду. Со стороны — нервный тик, и мне неловко ловить на себе удивленные взгляды коллег и клиентов. На самом деле в детстве я играла на скрипке. И когда перебираю пальцами — «перебираю струны», а не нервно стучу. В голове звучит четкая тональность и звуки, а пальцы на струнах четко становятся по ладам…»
«Когда прибавляю громкость в телевизоре, то обязательно оставляю «ровные» числа. Типа 15 или 20, — призналась мне соседка Алена по дороге в магазин. — Никаких там 13, 17 и 21 — все должно быть ровно! Это от страсти к порядку, которая не может избавить меня от страшной проблемы — привычки опаздывать. Я знаю, что нет никого, кого устраивают мои опоздания. Мама говорит, что мои внутренние часы работают по принципу «на похороны, не торопясь».
«А я бы с удовольствием отвыкла носить лифчик, — откровенничала хрупкая маникюрша Даша, покрывая мои ногти ярко-голубым перламутром. — Зачем он мне, ума не приложу? Но вот ношу, с тех пор как мама купила мне первый экземпляр». Я оценивала сквозь ресницы сумасшествие выбранного оттенка, ворча про себя: «Тоже мне проблема. Тут не знаешь, как избавиться от ежевечерней сигареты или как забыть про шоколадку вместо нормального обеда».
«От вредной привычки намного тяжелее отказаться, чем кажется, — считает Джеймс Белл, сотрудник Британского бюро психологических исследований. — Попытка отказаться от чего-то вредного оставляет пустоту в жизненной программе, которая приводит к беспокойству и еще более бесполезным побуждениям. Лучший способ — заполнить пробел хорошей привычкой!»
Дело привычки что значит
Привычки управленца сильно влияют на его подчиненных и эффективность компании, считают эксперты. Глава Ericsson, например, после утреннего пробуждения первым делом отвечает на рабочие письма. А основатель Apple для пущей эффективности начинал свой рабочий день в 6 утра. «ДП», опросив некоторых российских менеджеров, составил список самых полезных и самых вредных повседневных привычек из практики тех, кто управляет персоналом.
Улыбка, рукопожатие и память
Обычно руководители отгораживаются от линейного менеджмента, сокращая до минимума любые коммуникации. Опытные бизнес-тренеры предупреждают: такое поведение приводит к непониманию атмосферы, в которой работают сотрудники, и невозможности оптимально организовать работу инструментов мотивации персонала. Поэтому Мария Шиповалова, директор по персоналу FM Logistic, призывает менеджеров лично знать как можно больше сотрудников своей компании, а не только пять-шесть ключевых сотрудников. Михаил Умаров, генеральный директор Comunica, так формулирует три привычки эффективного управленца: спрашивать и слушать подчиненных, помнить о личном (дни рождения и большие события в жизни коллег), регулярно встречаться вживую.
Сергей Тиунов, управляющий партнер BDO Unicon Outsourcing, делится своей
Заместитель генерального директора по персоналу концерна «Русэлпром» Ольга Митрофанова сделала своей привычкой читать хотя бы по 20 минут в день профессиональную литературу.
А Сергей Мясоедов советует менеджерам добавлять в свое офисное поведение «чуть-чуть эксцентрики и чудачества». Это, считает он, делает руководителя более человечным в глазах команды.
Бизнес-тренеры предупреждают: заимствовать у эффективных лидеров их привычки просто так нельзя. Любая привычка руководителя, полезная для компании, должна быть уместной, функциональной и естественной, говорит психолог Михаил Казанцев. Уместность привычки означает ее соответствие корпоративной культуре компании.
Кроме того, уточняет специалист, это вредно и самому управленцу: вызывает хроническую усталость, повышает вероятность профессионального выгорания и эмоциональных срывов. И тут же влияет на его подчиненных и компанию в целом. Рыба, как известно, гниет с головы.
Что такое привычка и как сформировать новые полезные привычки
Привычка может стать как другом, так и врагом.
Здравствуйте, уважаемые читатели!
Вы знаете, что примерно 40 % совершаемых нами в течение дня действий – это привычки? Такое заявление было опубликовано в 2006 году и подтверждается исследованием, проведенным в университете Дьюка (США).
Можете вообразить, что почти половиной нашего существования управляют ранее усвоенные и закрепленные модели поведения? Причем они не всегда необходимы и полезны. Чтобы вернуть контроль над собственной жизнью и использовать силу бессознательного во благо, нужно знать, что такое привычка, как она формируется и как на нее влиять.
Что такое привычка и откуда она берется
Привычки не зря называют второй натурой. В психологии это определение означает свойственную форму поведения, которая не требует от человека волевых и умственных усилий.
По-другому можно сказать, что это склонность к чему-либо, ставшая для человека постоянной. В обществознании привычкой называют бессознательную автоматическую модель поведения, которая проявляется в повторяющихся условиях.
Считается, что люди используют две формы поведения:
Если одинаковое действие или реакция возникают в одних и тех же условиях, то происходит формирование привычки. При этом человек испытывает радость, спокойствие и удовлетворение. Если же без этого действия сознание чувствует себя некомфортно, то значит повадка уже прижилась. Самое обидное, что полезные привычки, как правило, усваиваются труднее, чем дурные.
Нельзя не коснуться и физиологической стороны этого явления. Оказывается, привычка – это сформированные нейронные связи в мозговых структурах. То есть часто у человека просто нет выбора: он становится заложником определенного алгоритма. И в этом кроется главная опасность. Ведь при попытке нарушить выбранную модель мозг начинает всячески протестовать, провоцирует тревогу и дискомфорт.
Польза и вред привычек
Польза привычек очевидна. Если бы нам постоянно приходилось иметь дело с чем-то новым, то сознание не выдержало бы такой нагрузки. Поэтому однозначно полезно и вряд ли требует пересмотра обыкновение выключать свет при выходе из комнаты, мыть руки после посещения туалета или каждый день делать десять приседаний. Но к некоторым своим повадкам нужно присмотреться повнимательнее.
Речь пойдет о, казалось бы, вполне безобидных и никому не вредящих обычаях: ходить на работу одной и той же дорогой, посещать одни и те же магазины, смотреть сериалы в выходные.
Привыкая, мы становимся предсказуемыми и не развиваемся. Появляется боязнь перемен, и человек от них отказывается даже в ущерб своим интересам. Он может до последнего оставаться на неперспективной работе с начальником-самодуром просто потому, что привык и боится что-то поменять. А услужливый мозг будет придумывать тысячу причин, чтобы оставить все как есть.
Людьми манипулируют, используя их привычки. Особенно часто такая тактика используется в продажах. Например, когда открывается магазин, клиентов заманивают низкими ценами, выгодной бонусной системой или подарками. После того как люди привыкают посещать торговую точку, цены понемногу повышают, бонусы становятся не такими уж и выгодными. Конечно, некоторые потребители уловку раскусят и уйдут искать другие места, но часть останется в качестве постоянных покупателей.
Виды привычек
Привычки делятся на две большие категории:
Согласно другой классификации привычки принято делить на следующие группы:
Наиболее часто встречается деление пристрастий на вредные и полезные.
Если кратко, то вредные привычки – это те автоматические повседневные действия, которые мешают человеку реализовываться, губят здоровье и плохо сказываются на отношениях с окружающими. Их считают проявлением слабости, поскольку индивид не способен ограничивать проявление своих пагубных пристрастий даже для собственного блага.
Если такое поведение становится массовым, то оно представляет опасность для общества в целом. Самые известные: употребление алкоголя, курение, игромания, шопоголизм, переедание, интернет-зависимость, несдержанность, чрезмерная застенчивость, перфекционизм и т. д.
Те необходимые навыки, которые помогают человеку быть здоровым и успешным, поддерживать баланс в отношениях с окружающими и находить друзей. Некоторые из них: умываться холодной водой, планировать свой день, регулярно читать, откладывать 10 % дохода, обнимать близких, вести дневник и т. д.
Петля привычки
Чтобы знать, как повлиять на привычки, нужно понимать, как они работают и что запускает такое поведение. Эту схему называют петлей привычки.
Первым элементом в цепочке становится триггер. Это обстоятельство, которое вызывает автоматическую реакцию с нашей стороны. Оно может быть как внутренним, так и внешним. Например, к первым относится чувство голода или собственные переживания. К внешним относится окружение (коллега позвал курить) и аспекты внешней среды (замерз – хочется чаю).
Триггер приводит к формированию доминанты, т. е. потребности, которую невозможно или сложно проигнорировать. Чтобы эту потребность удовлетворить, требуется совершить умственное, физическое или эмоциональное действие. Способ реализации мозг выбирает исходя из опыта и знаний, уже имеющихся в его распоряжении.
В конце мы получаем награду в виде положительной эмоциональной реакции. Подкрепление положительной реакцией дает мозгу сигнал, что эту схему неплохо бы запомнить и практиковать дальше.
Если посмотреть на привычку с точки зрения петли, то окажется, что пока вы не начнете осознанно бороться с усвоенной программой поведения, изменений ждать не стоит. Мозг будет запускать хорошо известную пластинку, как только вы окажетесь под воздействием соответствующего триггера.
Как выработать новую привычку
Сразу оговорюсь, что привить привычку проще, чем попытаться избавиться от нее, особенно от плохой. Поэтому здесь мы рассмотрим именно инструкцию, как выработать новые. А как избавиться от вредных привычек, поговорим в отдельной статье.
Наверное, вы слышали расхожее мнение, что для формирования привычки нужен 21 день. На самом деле это не так. За сколько дней она вырабатывается, зависит от уровня восприятия. У всех нас он разный, и для закрепления потребуется разное время. К тому же и привычки могут отличаться. Научиться пить по утрам стакан воды можно гораздо быстрее, чем привить желание выходить на утреннюю пробежку. Поэтому для выработки поведенческих стереотипов может потребоваться от 3 дней до полугода, и даже больше.
Формирование привычки
Теперь давайте разберемся, как сформировать привычку. Для этого необходимо пройти несколько стадий. Эти этапы лучше четко осознавать. Тогда вы сможете понять, как действовать и чем себе помочь, если операция близка к провалу.
Этап 1. Сопротивление изменениям
Вот живет индивид и не подозревает, что надо бы меняться. И что бы ни говорили окружающие, он не прислушивается и даже не анализирует внешнюю информацию. Потому что у него нет такой задачи и потребности.
Но постепенно неудовлетворение накапливается. К человеку приходит понимание, что неплохо бы привычную рутину поменять.
Этап 2. Размышление
Продолжительность этой стадии от 1 до 14 дней. Здесь наш герой начинает анализировать и думать о том, стоит ли вообще пытаться. Что хорошего бы вошло в жизнь вместе с повадкой? Не слишком ли уж придется напрягаться для ее развития? Взвешивает плюсы и минусы для себя и для других.
И если плюсов набирается больше, то работа начинается. А вот если задача кажется слишком рискованной или страшной, то любые аргументы бессильны. И рано или поздно затея провалится.
Этап 3. Подготовка
Этот этап занимает от 1 до 3 недель. Чтобы добиться максимального эффекта, уже на этой стадии мысленно нужно представить, какая жизнь вас ждет после закрепления нововведения. Прочувствуйте эмоции. Чем они выразительнее, тем больший душевный подъем и мотивацию вы получите. Они помогут найти способы сделать то, что задумано.
Усилить эффект можно, если осознанно подкреплять фактами необходимость изменений. Собирайте информацию, которая будет показывать полезность привычки для вас, читайте истории успеха других людей.
У нас на блоге есть подборка книг-биографий успешных людей, которые смогли добиться небывалых высот в бизнесе и стали известными на весь мир. Советую прочитать. Будет полезно и интересно!
Еще неплохо бы заручиться поддержкой близких. Вы четко озвучиваете, что решили что-то поменять. Если поддержки от окружения нет, то добиться успеха будет сложнее, но не стоит отчаиваться. Ищите единомышленников среди друзей и знакомых, вступайте в группы по интересам, записывайтесь на специальные курсы.
Этап 4. Действие
Отступать некуда. Первый месяц от вас требуется придерживаться нового порядка неукоснительно. Желательно в одно и то же время и в одних и тех же условиях, чтобы петля (триггер – действие – награда) начала формироваться. Это поможет конструкции закрепиться гораздо быстрее.
Причем лучше выбрать простой триггер, не требующий лишних усилий. Например, всегда кладите книгу на прикроватную тумбочку, чтобы сформировать привычку читать перед сном.
Важна и формулировка самой привычки. Следует конкретно определить, что и когда вы будете делать. Заниматься спортом каждый день – это не лучший вариант постановки задачи. Гораздо эффективнее сработает конкретная формулировка: 5 приседаний, 5 отжиманий и 20 минут бега в парке каждое утро сразу после пробуждения.
Чтобы выработать привычку, ее нужно полюбить. Старайтесь не забывать причину, по которой вы ее формируете. Ищите удовольствие в каждом моменте.
Этап 5. Поддержание изменений
И вот кажется, что цель достигнута и можно выдохнуть. Но наступает последняя стадия – поддержание изменений. Она длится 60–90 дней. В этот период ваше положение довольно шатко. При любом стрессе или изменении обстоятельств вы можете откатиться назад. Поэтому постарайтесь не попадать в новые условия, чтобы не было шанса отказаться от еще не устоявшегося поведения.
Советы для успешного освоения
Как развить и закрепить привычку? Помочь в этом нелегком деле могут несколько рекомендаций:
Заключение
У привычки есть три основных свойства: конкретность, регулярность и автоматизм. Это значит, что она подразумевает определенное действие, совершаемое постоянно и практически не требующее участия сознания.
Самое сложное для многих людей в формировании привычек – это следовать новому распорядку так долго, чтобы навык укоренился. Конечно, без трудностей в этом деле не обойтись, но оно того стоит. Лучше медленно идти к цели и строить свою жизнь так, как считаете нужным вы, а не случайно сформированные внутренние автоматизмы.
Как часто вы пытались внедрить в свою жизнь какие-то полезные привычки? Достигли успеха или бросили на полпути? Поделитесь с нами в комментариях.