депривировать сон что значит
Депривация сна
Депривация сна, это частичное или полное неудовлетворение потребности человека во сне. Может быть вызвано, как расстройством режима сна, так и принудительно. В частности применяется для того, чтобы победить депрессию, как в отдельном, так и в комплексном лечении. 
Что такое депривация сна
Зачастую такой способ применяется для лечения депрессии с элементами апатии. Этот метод был разработан в 1966г Вальтером Шульте. Согласно его исследованиям, депривация сна улучшает состояние людей страдающих от психогенных и эндогенных депрессий, поэтому часто применяется в роли одного из способов, как победить депрессию.
Депривация сна позволяет быстро вывести больного из состояния даже очень глубокой депрессии, но полностью и окончательно победить депрессию, как болезнь такой способ вряд ли сможет. Поэтому все чаще для лечения этого заболевания используются медикаментозные способы лечения, дающие поле надежные результаты, а депривация сна, используется как первоначальная помощь, для быстрого выведения из состояния апатии.
Сейчас мнения по поводу эффективности депривации сна в качестве способа, как побороть депрессию, сильно разнятся у всех специалистов. Кто-то восторженно отзывается, отмечая его быструю эффективность, кто-то наоборот его критикует.
Впрочем, каждый может попробовать применить этот способ на себя. Для этого вечером, вместо того, что бы лечь спать, продолжается бодрствование и спать тогда человек ложится только на следующий вечер. Но спустя какое-то время после применения депривации сна депрессия, скорее всего, вернется и к этому нужно быть готовым. Так стоит ли мучится? Это каждый решает для себя сам.
Сколько необходимо сеансов
Для достижения более или менее устойчивого состояния необходимо провести несколько таких сеансов депривации сна. Но получится ли при этом полностью победить депрессию, как болезнь точно не известно. Все будет зависеть от индивидуальных особенностей организма отдельно взятого человека и прежде чем начать экспериментировать стоит обратиться к специалистам, для этого можно прибегнуть к услугам «Клиники Преображение».
На первый взгляд может показаться, что побороть депрессию методом депривации — выглядит как парадокс: пациент, измученный депрессивным состоянием не может нормально спать, а его еще и насильно лишают сна. Но в таком методе есть свой смысл. Все объяснить можно таким образом: больной лишен полноценного сна, а депривация вызывает у него своеобразный стресс, что приводит к тому, что в его организме начинают выделяться катехоламины – это медиаторы самых важных физиологических процессов в организме, которые поддерживают его в состоянии возбуждения.
А усиление состояния возбуждения приводит к стимуляции психологического настроения человека. Как результат применения метода депривации может быть состояние эйфории, которая подавляет состояние депрессии.
Ученые считают, что в Древнем Риме для снятия стресса у воинов военачальники заставляли их бодрствовать на протяжении двух или даже трех дней.
Механизм депривации сна
По результатам проведенных исследований, можно сказать, что биохимия механизма лечебного голодания схожи с механизмом депривации сна.
Механизм депривации сна и голодания имеет общий момент в том, что тело на стресс высвобождает из депо энергетические ресурсы организма. Это приводит к ощущению прилива сил и повышению активности мозга. Но данный эффект имеет нестабильный характер и эффект «рикошета», когда симптоматика может вернуться с новой силой. Они могут применяться при снижении настроения и легких проявлениях депрессии. Поэтому лечить депрессию даже нетрадиционными методами нужно под присмотром специалиста.
Схема действия депривации
Все процессы организма здорового человека проходят строго периодически и соответствуют двадцати четырем часам (сон, температура тела, частота сокращения сердца, давление и процесс обмена веществ в организме). Если же человек страдает депрессией, все эти процессы не согласованы (нарушение менструального цикла у женщин, психические всплески приобретают своеобразную последовательность – сначала человек находится в подавленном состоянии, а к вечеру бодрствует и активен).
Значит можно сделать вывод, что несогласованность и разлаженность физиологической и биохимической деятельности организма и есть главным фактором депрессии (ОХ…). А метод депривации, позволяет восстановить цикличность между этими процессами в организме и победить депрессию.
Чаще всего метод лишения сна используют для лечения депрессии, которая сопровождается апатией, что приводит к его заторможенности и появлению навязчивых идей, к обостренной самокритике и заниженной самооценке.
Взаимосвязь между лишением сна и разными депрессивными состояниями организма человека
Хотелось бы отметить пациентов, страдающих тоскливой депрессией, которые лучше всех других больных поддаются лечению, намного сложнее поддается лечению тревожная депрессия, а побороть депрессию маскированную этим методом – практически не возможно.
Наблюдая за тенденцией выздоравливания пациентов, можно сказать, что эффективность метода лишения сна прямо пропорциональна форме тяжести заболевания.
Депривация сна — механизм действия
Прежде всего, нужно увеличить промежуток времени, на протяжении которого больной не спит, а бодрствует, и довести его приблизительно до сорока часов (пациент просыпается как всегда утром, а потом не спит весь день, не спит ночью, а также не спит на следующий день). Лишь на следующую ночь можно дать уснуть больному на десять часов.
Состояние больного может пойти на поправку уже после первого применения метода депривации, но, к сожалению, улучшение будет не долгим. Для того, чтобы утвердить такое состояние, необходимо применить лечение лишением сна приблизительно шесть раз, а может быть большее количество раз.
Улучшение у больного депрессией, как впрочем, и при многих других заболеваниях, идет постепенно и плавно. Сначала состояние больного может даже ухудшиться, но это будет недолго. После применения метода лишения сна, люди засыпают намного быстрее и легче. С увеличением количества процедур, постепенно улучшается настроение и положительный настрой больного.
Противопоказания для применения метода лишения сна
Процесс депривации имеет целенаправленное действие на определенные участки головного мозга. Поэтому вред тем участкам мозга, которые не принимают участия в формировании депрессивного состояния человека, не наносится совершенно никакой. Но применять этот метод для больных гипертонией, следует крайне аккуратно. Также следует обратить внимание на применение метода депривации у больных, страдающих любыми хроническими заболеваниями.
В любом случае, обратившись в «Клинику Преображение«, можно получить обширную и подробную консультацию по поводу применения метода депривации для того чтобы побороть депрессию, его особенностях, механизме протекания процесса лечения и его возможных результатах: телефон в Москве 8 800 200-01-09 Звонок по России бесплатный.
Депривация сна при депрессии
Описание и функции депривации сна
Депривация сна — самый эффективный способ вывести человека из затянувшейся депрессии. Сам термин был озвучен в конце 60-х годов психиатром Вальтером Шульте, который довольно детально описал данное явление. В свое время депривацию сна использовали даже в качестве пыток, основываясь на том факте, что это приносит мучения пленным или осужденным за совершенные преступления.
Некоторые специалисты депривацию сна сравнивают с алкогольным и наркотическим опьянением. При этом они озвучивают риск развития сахарного диабета у людей при осуществлении данной процедуры из-за невозможности организма во время искусственного отказа от сна усваивать глюкозу.
При начале возникновения симптомов апатии необходимо рассмотреть все возможные способы выхода из подобного состояния. Депривация сна при депрессии используется в следующих случаях, когда прибегнуть к ней просто необходимо:
Показания к депривации сна
Любой эксперимент со своей психикой должен быть обоснован и одобрен специалистом. Лечение депривацией сна прежде всего имеет следующие показания для ее применения:
Противопоказания к проведению депривации сна
При принятии решения таким образом расправиться с возникшей проблемой необходимо помнить следующие моменты, когда данная процедура противопоказана:
Разновидности депривации сна
Существует несколько способов провести описываемую процедуру, которые выглядят следующим образом:
Правила проведения депривации сна
Прежде чем начать подобную терапию, необходимо четко уяснить для себя все этапы ее реализации. Существует некоторые ограничения при осуществлении депривации сна, о которых стоит помнить.
Последствия депривации сна никогда не дадут о себе знать, если во время ее реализации придерживаться следующих рекомендаций специалистов:
Что молодым родителям нужно знать о депривации сна: рассказывает сомнолог
Что такое депривация сна? Она обязательно бывает у всех родителей новорожденных?
Депривация сна – это недостаточный сон или его полное отсутствие. Хотя центры, регулирующие суточные (циркадианные) ритмы, закладываются у ребенка еще до рождения, сразу после рождения происходит их утрата. Сон новорожденного регулируется более короткими (ультрадианными) ритмами. Это приводит к 3-4-часовому циклу в смене сна и бодрствования. К двум-трем месяцам сон начинает постепенно консолидироваться вокруг ночи. У большинства младенцев ночью возникает непрерывный отрезок сна продолжительностью 5-6 часов, но ночные пробуждения, как правило, сохраняются до года, а у некоторых детей и дольше.
Взрослый человек привык получать свою норму ночного сна непрерывно. После появления на свет малыша пробуждения становятся неизбежными. В результате большинство молодых родителей недополучают необходимую норму сна в течение ночи. Избежать депривации можно двумя способами:
1) кормить ребенка в полусне, не просыпаясь полностью. Это возможно только в случае грудного вскармливания при совместном сне и удается не всем мамам. Некоторые мамы боятся задавить, «приспать» ребенка, поэтому полностью просыпаются и стараются бодрствовать все время ночного кормления;
2) Выделить больше времени на сон в течение суток. Ложиться вечером спать раньше, вместе с ребенком, либо спать вместе с малышом днем (если мама может спать днем). Но это могут позволить себе не все. Многое зависит от наличия помощников у молодой семьи и темперамента, особенностей ребенка. Например, родителям малыша, страдающего коликами, не получающим помощь со стороны родственников, трудно найти достаточно времени на сон. Кроме того, молодые родители не всегда осознают, насколько важен сон и в какой степени именно недостаток сна приводит к их плохому настроению и самочувствию.
Биология учит нас, что для младенцев естественно просыпаться через короткие промежутки времени. По идее, материнский организм должен отвечать на эту потребность. Как (какими гормонами?) регулируется материнский режим после рождения ребенка? Меняются ли свойства сна после того, как женщина стала мамой?
Да, конечно. По имеющимся у ученых данным, сон матери меняется после рождения ребенка. Считается, что женщина сквозь сон начинает лучше слышать любые звуки, издаваемые ее малышом. Кроме того, есть исследования, показывающие, что при совместном сне (в одной кровати или в одной комнате) циклы сна матери синхронизируются со сном ее ребенка. В то же время в первый месяц-полтора организм матери восстанавливается после родов, и вероятно, для этого процесса ей нужна большая продолжительность глубокого сна. Однако объективное исследование сна – полисомнография – может нарушать сон человека (множество датчиков на голове и иногда на теле создают дискомфорт), поэтому по этическим соображениям сон молодых матерей исследуется редко. Выявить связь сна молодой матери с гормональными изменениями трудно. За изменения сна ответственны не только гормоны. Мать лучше слышит своего ребенка во сне и более чутко сквозь сон реагирует на его сигналы, так как малыш очень важен для нее (в том числе в силу материнского инстинкта). В состоянии сна наш мозг «отгораживается» от окружающего мира, но наиболее значимые сигналы проходят. Например, спящий человек может не проснуться от громкого разговора, но его имя, произнесенное даже шепотом, разбудит его сразу. Так и у матерей формируется некая доминанта, которая позволяет ей слышать своего малыша сквозь сон.
Правда ли, что сон становится более чутким? Это касается обоих родителей или только женщин?
Более чутким становится именно сон матерей. Отцы обычно не начинают лучше слышать и контролировать состояние малыша во сне. А вот матери просыпаются от малейшего шороха и беспокойства ребенка. Именно по этой причине при совместном сне в первые шесть месяцев жизни рекомендуют класть ребенка не между отцом и матерью, а между мамой и бортиком/стенкой.
Чем опасна депривация сна у родителей новорожденных? Какие у нее могут быть последствия?
Последствия депривации сна молодых родителей такие же, как и у любых других людей, но есть одно добавление: они могут повлиять не только на состояние и самочувствие взрослого, но косвенно и на ребенка. Хроническая частичная депривация сна приводит к сонливости. Но не только! Недостаточный сон вызывает снижение внимания и мотивации, ухудшает настроение и приводит к повышенной раздражительности. Не выспавшемуся человеку трудно планировать свои действия, поэтому часто он вместо того, чтобы сделать самое необходимое и пойти спать, засиживается за неважными делами, например, «зависает» в социальных сетях. Кроме того, недостаточный сон негативно сказывается на здоровье, приводя со временем к развитию сердечно-сосудистых заболеваний, ожирению, диабету. Недостаточный сон может приводить к снижению лактации.
Недостаток сна матери является одним из факторов риска развития послеродовой депрессии, а также ухудшения отношений между родителями. Вспышки раздражения у молодых родителей могут приводить к опасным для малыша действиям, например, мать может начать сильно трясти ребенка в попытке укачать его. Именно недостаток сна, по статистике США, является основной причиной нанесения родителями физического вреда ребенку. Слишком глубокий сон матери из-за недосыпа может привести к тому, что она может «приспать» ребенка при совместном сне или не отреагировать на его крик.
Даже если удается избежать таких крайностей, недосып приводит к менее чуткому отношению матери к ребенку, недостатку сил, желания и возможностей разобраться в существующем сейчас колоссальном объеме информации по уходу и развитию малыша. Поэтому как специалист, занимающийся проблемами сна, я призываю молодых родителей поставить свой сон в приоритет по сравнению с чистотой квартиры, разнообразием еды и развивающими занятиями с ребенком. Помните: выспавшиеся, а значит, спокойные, довольные и внимательные мама и папа – вот в чем нуждается малыш.
В каких случаях нужно обращаться к специалистам и к каким?
Если проблема только в недостатке времени на сон, то обращаться надо не к специалистам, а к родственникам и друзьям с просьбой помочь с домашними делами и, например, погулять с ребенком. Если малыш плохо спит, долго и со слезами засыпает, часто просыпается ночью или родители видят, что он не высыпается и поэтому капризный и раздраженный весь день, стоит обратиться к консультантам по детскому сну. Если маме или папе не удается подстроить свой сон под сложившиеся обстоятельства (частые пробуждения малыша), или из-за свалившихся на них груза ответственности и вороха дополнительных обязанностей у них возникают нарушения сна, то есть если они готовы выделить на сон достаточно времени, но испытывают трудности с засыпанием днем и вечером, долго не могут уснуть после ночных пробуждений, стоит обратиться к специалисту по нарушениям сна взрослых. Работая врачом-сомнологом и зная систему оказания медицинской помощи изнутри, я понимаю, как трудно молодым родителям найти специалиста, готового потратить время на то, чтобы разобраться в их проблемах со сном и имеющего достаточно знаний и времени, чтобы помочь их решить. Не во всех городах есть сомнологи, да и времени приехать на консультацию у родителей обычно нет. Вот почему я стала работать консультантом по сну для взрослых. Это позволяет встречаться с людьми, которые нуждаются в моей помощи, через интернет, а также выбрать удобный для них формат сопровождения в виде повторных встреч или электронных писем.
Чем можно себе помочь? Как облегчить свое собственное состояние?
Находите время на свой сон и не забывайте, насколько он важен. Слушайте свой организм. Сон – это естественный биологический процесс, нельзя заставить себя заснуть, но можно создать для этого условия, выбрать момент, когда организм хочет спать (вы испытываете сонливость), лечь в кровать и расслабиться.
Правда ли, что со временем родительский организм подстраивается под режим малыша? То есть нехватка сна начинает переноситься легче?
Любой организм пытается подстроиться под недостаток сна. При депривации сон становится глубже, и времени, чтобы отоспаться, требуется меньше. Кроме того, мозг начинает встраивать сон маленькими кусочками в бодрствование. Возникают эпизоды «микросна», когда мозг ненадолго отключается. Нехватка сна не начинает переноситься проще – наоборот, негативные последствия для здоровья только увеличиваются с большей продолжительностью недосыпаний. Со временем раздражение и усталость у родителей нарастают.
Есть ли связь между недосыпом и настроением? В английском языке есть выражение baby blues — подавленное эмоциональное состояние после рождения малыша. Это неизбежность?
Да, такая связь существует. Длительный недосып может приводить к тревоге и депрессии, причем не только в бытовом понимании, но и как медицинский диагноз. Послеродовая депрессия, более или менее выраженная, к сожалению, нередкое явление. Но не каждая мама страдает ей. Причин у нее много. Физические – изменение уровня гормонов, перестройка работы многих систем организма после родов, дискомфорт из-за осложнения родов или проблем с грудным вскармливанием. И эмоциональные – связанные с изменением отношений с супругом, колоссальной ответственностью, ложащейся на плечи матери. Недостаточный сон является важным фактором в развитии послеродовой депрессии. Научные исследования показывают, что недостаточный сон молодых матерей, как связанный, так и нет с проблемами со сном у детей, увеличивает вероятность развития этого состояния и его тяжесть. Также показано, что недостаточное количество сна во время беременности приводит к большему риску развития послеродовой депрессии.
Можно ли вообще как-то подготовиться к послеродовому периоду и что-то предпринять для того, чтобы облегчить себе это время?
Можно и нужно. Максимально подготовьтесь к рождению малыша. Изучите информацию по уходу за ребенком, обратите особое внимание на сон — большинство проблем и вопросов в первые месяцы жизни малыша связаны с его сном и едой. Сделайте максимум подготовительных действий (ремонт, покупка вещей и так далее) до рождения ребенка. Не думайте, что после родов у вас будет на это время. Создайте максимально комфортную эмоциональную обстановку в семье. Также я советую ознакомиться с правилами здорового сна взрослых, соблюдать их во время беременности и помнить о них после. Уделяйте после родов достаточно времени сну. Помните о его важной роли!
Как это устроено: депривация сна
Не представляете свое утро без чашечки кофе? Клюете носом в течение дня и проваливаетесь в сон, пока едете в метро? Мечтаете о том, чтобы выспаться? Какова бы ни была причина вашего недосыпа — или, по-научному, депривации сна, — ни к чему хорошему это не приведет. Не зря лишение сна — одна из древнейших и наиболее мучительных для человека пыток. Попробуем понять, к каким последствиям для мозга и поведения приводит депривация сна
Медики рекомендуют спать примерно от семи до девяти часов в день. Конкретная цифра зависит от индивидуальных особенностей организма. Но поспать хотя бы семь часов за ночь получается далеко не у всех: по данным приложения для трекинга сна Sleep Cycle, россияне в среднем спят 6 часов 45 минут. Достаточно ли этого, чтобы чувствовать себя хорошо?
Согласно исследованию ученых из Мичигана, нет. Люди, которые спали около семи часов в сутки, днем испытывали небольшую или умеренную сонливость, а вот те, кто отдыхал в среднем 6,5 часов, уже жаловались на сильную усталость днем. Такая небольшая разница, а какой значительный эффект! Видимо, врачи не зря обозначают нижнюю границу здорового сна именно как семь часов.
С чем можно сравнить влияние нездорового сна на организм?
Оказывается, недосып вредит мозгу примерно так же, как употребление алкоголя или старение.
Ученые оценивают, как недостаток сна влияет на состояние человека, с помощью разных тестов и проверок. Например, просят людей решать задачки на внимательность, память и координацию, а затем сравнивают их результаты с контрольной группой.
Если вы спите положенные 7-9 часов, это значит, что вы не бодрствуете более 17 часов подряд. В одном из исследований экспериментаторы сравнили, как проходят тесты люди, не спавшие больше 17 часов, по сравнению с людьми в состоянии опьянения. Выяснилось, что когда человек проводит без сна 17-19 часов, он решает задачки примерно так же, как человек с 0,05 % алкоголя в крови — то есть тот, кто выпил один-два бокала вина или пива. А те участники, которые не спали сутки, соображали как люди с 0,1% алкоголя в крови — это уже аналогично начальной стадии алкогольной интоксикации.
Также ученые сравнивали когнитивные способности людей с недосыпом с показателями здоровых пожилых людей. Оказывается, после 36 часов депривации сна мозг у молодых участников начинает работать приблизительно так же, как у людей старшего возраста. Из этого исследователи сделали вывод, что дефицит сна оказывает на мозг примерно такое же воздействие, как старение.
Как недосып «ломает» мозг
В первую очередь при недостатке сна «сдается» префронтальная кора. Это, по сути, наш главный когнитивный центр, который отвечает за принятие решений, сложное мышление, внимание, рабочую память.
Когда человек недосыпает, префронтальная кора начинает работать хуже — точно так же, как это происходит при старении организма или алкогольном опьянении. В состоянии, когда префронтальная кора «подтормаживает», выше риск принять импульсивное решение вместо взвешенного, отвлечься от важной задачи, пропустить важные детали и так далее.
Это подтверждает сканирование мозга людей, которым ученые не давали спать, заставляя их при этом решать разные задачки. Снимок в ПЭТ-сканере показал, что после 24 часов без сна в префронтальной коре снижается метаболизм глюкозы во время тестирования. Это значит, что при отсутствии сна данная зона мозга начинает принимать все меньше участия в решении задач. Это сказывается на результатах тестирования, которые становятся хуже.
Чего не стоит делать, если вы не высыпаетесь?
При депривации сна человек в принципе функционирует хуже, чем мог бы — и это проявляется во всем. Но некоторые дела в состоянии дефицита сна делать относительно легко, а другие задачи получается решить либо с большим трудом, либо с потерей качества.
Проще всего при недосыпе делать интересные для вас дела, которые при этом не требуют сложного мышления. Например, это работа, которую вы любите делать и при этом осуществляете практически на автомате. Хирурги часто не высыпаются, но они в состоянии проводить операции без ошибок, так как много тренировались, да и сам процесс довольно увлекательный.
А вот если дело монотонное и скучное, то даже хороший навык не спасет от провала при недосыпе. Дело в том, что сонный человек не сможет долго удерживать внимание — уже через пять минут после начала рутинной работы он начнет «тормозить», впадая в состояние «микросна». Так происходит, когда мозг во время бодрствования пытается «добрать» немного отдыха и ненадолго уходит в спящий режим. Ученые еще называют это «сонными атаками».
И если при занятии увлекательным делом компенсаторные механизмы позволяют мозгу не «вырубаться», то монотонная задача как будто дает на это зеленый свет. Человек при этом не чувствует, что засыпает, его глаза открыты, но мозг в моменты «микросна» работает не так, как положено во время бодрствования. Все это приводит к тому, что даже простое рутинное дело не выспавшийся человек будет делать медленно и не очень эффективно.
Но, пожалуй, хуже всего депривация сна влияет на задачи, требующие широты мышления и творческого подхода. Для того, чтобы найти оптимальное решение таких задач, нужно быстро адаптироваться к ситуации, оценивать новую информацию, пересматривать планы, учитывать риски, поддерживать эффективную коммуникацию, искать нестандартные идеи. Делать все это можно лишь при активном участии префронтальной коры.
Человек же с дефицитом сна, как мы помним, обладает низкой активностью префронтальной коры — а значит, не в состоянии удерживать в голове все факты, плохо запоминает информацию, часто отвлекается и мыслит достаточно шаблонно.
Что хуже — полная депривация сна или регулярный недосып?
Если человек спит по четыре часа в сутки в течение двух недель, его когнитивные способности и рабочая память снижаются так же, как у того, кто не спал двое суток. Если же две недели спать по шесть часов ежедневно, то эффект для мозга будет такой же, как после суток без сна.
К сожалению, выспаться впрок нельзя — а вот дефицит сна, похоже, имеет свойство накапливаться. И связь между недосыпом и скоростью снижения когнитивных функций нелинейная — каждый дополнительный час без сна все больше искажает работу мозга.
А если у меня нет возможности спать 7-9 часов каждый день, я обязательно буду плохо соображать?
Последствия недосыпа сильно разнятся от человека к человеку. У кого-то компенсаторные механизмы работают лучше, и такие люди могут долго поддерживать себя в рабочем состоянии даже при сильной нехватке сна. Другие же, поспав всего на час меньше положенного, сразу теряют способность нормально соображать.
Но все же бодрствовать дольше 16-17 часов однозначно вредно для мозга. Поэтому, как только появится такая возможность, постарайтесь наладить здоровый сон.