диета 8 16 что это такое у мужчин

Диета для похудения живота и боков. Меню диеты.

Диета для похудения живота и боков

Содержание:

Чтобы снизить вес, нужно заниматься спортом и питаться качественными, здоровыми продуктами. Но похудеть в области живота и боков – непростая задача, эти места являются самыми проблемными и трудными для коррекции. И поможет уменьшить объемы специальная диета, позволяющая питаться практически без ограничений и с пользой для здоровья.

Причины появления жировых отложений

Вы замечали, что проблема жировых отложений на животе и боках актуальна больше для женщин, чем для мужчин. У представителей сильной половины человечества редко появляется обвисший живот или бока, выпирающие из штанов. Исключения составляют мужчины, которые совсем не следят за своим рационом, питаются фаст-фудом, газировкой, любят пиво и ведут малоподвижный образ жизни.

Так вот, у женщин отложения появляются даже без пристрастия к пиву и гамбургерам. И связана эта особенность с детородной функцией. Природа позаботилась о том, чтобы у будущей матери были небольшие запасы жира, необходимые для вынашивания ребенка во время голода. Более того, слой жировой прослойки служит защитой будущего младенца.

Но при поддержании своего организма в тонусе живот остается плоским даже у женщин в возрасте. Однако ситуацию меняют различные факторы, влияющие на появление лишнего веса и жировых отложений:

Одна из частых проблем – большой объем живота и боков при нормальном весе. В этом случае основной акцент делается на физическую нагрузку, чтобы ускорить процесс похудения.

Принципы диеты

Чтобы похудеть в области живота и боков, сначала нужно устранить причину набора веса. Если у вас проблемы по эндокринологии, то обязательно пройдите лечение. При нормальном функционировании щитовидной железы устраните другие факторы, провоцирующие набор веса:

Разрешенные продукты

Чтобы составить меню для похудения живота и боков, необходимо подобрать меню, в которое входят полезные продукты с низкой калорийностью. Рацион должен включать:

При составлении меню учитывайте способность некоторых продуктов улучшать метаболизм и выводить лишние жиры из организма. С ними вы быстрее добьетесь красивой талии. К этим продуктам относятся:

Запрещенные продукты

Некоторые продукты питания нужно полностью исключить из рациона, чтобы ускорить выведение лишних жировых отложений. К ним относится:

Перечисленные продукты являются врагами красивой фигуры, поэтому при отказе от них начет уходить жир с боков и живота.

Меню диеты для похудения живота и боков

Существует огромное количество диет для похудения. При выборе следует учитывать поставленные цели – чем быстрее нужно похудеть, тем строже система питания. Если же говорить о правильной диете, которая не вредит здоровью, то она имеет несколько составляющих:

Меню диеты для похудения живота и боков на 1 день

Если вы решили использовать правильную диету для похудения живота и боков, то примерное меню на 1 день вам в этом поможет.

Если между приемами пищи вы испытываете голод, то утолить его можно орехами, кефиром или любым фруктом.

Меню диеты для похудения живота и боков на 4 дня

Чтобы избавиться от жировых отложений, придерживаться правил здорового питания нужно постоянно. В идеале – всю жизнь, чтобы снизить риски различных заболеваний и предупредить набор веса.

Примерное меню на 4 дня выглядит так:

Меню диеты для похудения живота и боков на 1 неделю

Эффективная диета для похудения живота и боков подразумевает отказ от сладостей. И чтобы не испытывать дефицит углеводов, нужно включать в рацион больше фруктов и крупяных каш.

На неделю меню выглядит так:

Эффективные диеты для похудения в домашних условиях

Если вы стремитесь быстро избавиться от живота и боков, то стоит попробовать более жесткие диеты. Они помогают сбросить до 5 кг за неделю. Но придерживаться их можно только при условии, что отсутствуют различные заболевания.

Какие диеты помогают похудеть:

Диетологи и врачи скептически относятся к монодиетам, поскольку они приносят колоссальный вред организму. В первую очередь, это серьезный стресс, а во-вторых – отсутствие необходимых витаминов и минералов.

Физические нагрузки для живота и боков

Чтобы похудеть в проблемных местах, выбирайте любой вид спорта. Но особо эффективны:

Лучше всего подбирать упражнения для похудения с тренером или врачом. Обязательно учитывается возраст, масса тела, комплектация, а также заболевания.

В домашних условиях без вреда для здоровья вы можете воспользоваться комплексом упражнений, в который входит:

Выполняя перечисленные упражнений 3-4 раза в неделю, вы заметите значительные улучшения в вашей фигуре Главное, не лениться, правильно питаться и не нервничать по пустякам!

Источник

Система питания 16/8

Выводы, полученные японским ученым, легли в основу новой диеты – системы питания «16 на 8», которая предусматривает интервальное голодание: 8 часов отводятся для пищи, 16 для голода. Методика может использоваться как женщинами, так и мужчинами. Суть исследования Ёсинори Осуми следующая:

3 октября 2016 Нобелевский комитет объявил нового лауреата премии в номинации по физиологии и медицине. Им стал японский микробиолог Ёсинори Осуми, который подробно описал механизм аутофагии («самопоедания») клеток. Профессору удалось отобразить его уникальные, новые стороны.

Аутофагия – процесс уничтожения организмом собственных клеток, которые оказались вредными или просто ненужными. Это токсины, дефектные белки, омертвевшие частицы, инфекции, бактерии и вирусы. Ёсинори Осуми доказал, что такой процесс положительно сказывается на состоянии организма, замедляя процессы старения, повышая иммунитет и обеспечивая бесперебойную работу всех систем.

Что такое система питания 16/8

Выводы, полученные японским ученым, легли в основу новой диеты – системы питания «16 на 8», которая предусматривает интервальное голодание: 8 часов отводятся для пищи, 16 для голода. Методика может использоваться как женщинами, так и мужчинами. Суть исследования Ёсинори Осуми следующая:

К настоящему времени проведено немало исследований различных схем интервального питания. Наиболее масштабное – американское – было закончено относительно недавно. Опубликованные результаты говорили о том, что именно методика 16/8 признана безопасной и не несущей негативных последствий для организма.

Тем не менее, результаты исследования подверглись жесткой критике. Во-первых, все опыты проводились на крысах, организм которых сильно отличается от человеческого. Во-вторых, был выявлен широкий перечень побочных эффектов, о которых не было сказано в опубликованных результатах, например, запоры, недомогание, головная боль и прочие. С реальными исследованиями эффективности методик снижения веса, с Европейского конгресса по изучению ожирения, можно ознакомиться здесь.

Система питания 16/8 имеет несколько других названий: прерывистое, интервальное, циклическое или каскадное голодание. Все они вполне ясно отображают суть данной методики: приемы пищи и отказы от нее проводятся циклами по несколько часов.

Кому подходит эта диета

Система питания 16/8 подходит только здоровым людям, не имеющим острых или хронических заболеваний. Человек должен иметь достаточную силу воли, уметь сочетать работу и диету, адаптировать график под себя.

Как правило, людям непросто придерживаться такого типа питания: график работы может не позволять питься по часам или носить еду с собой может быть неудобно. Кроме того, не всем доступны регулярные тренировки: далеко не каждый человек может найти достаточное количество денежных средств и времени для посещения тренажерного зала. Людям с избыточным весом медики в принципе запрещают интенсивные тренировки: они повышают нагрузку на сердечно-сосудистую систему, суставы, позвоночник. Объемы потерянного жира во многом зависят от соблюдения правил питания, индивидуальных особенностей организма и продолжительности выхода из диеты. Условия благоприятного исхода дела — давно и широко известны:

По завершении диеты не лишним будет пройти комплексное медицинское обследование, поскольку в большинстве случаев у похудевших наблюдается ряд побочных эффектов. Обычно врачи назначают таким пациентам курс поливитаминов для восстановления минерального баланса.

Узнайте, есть ли у вас нарушения
пищевого поведения

Источник

Почему мы исцеляемся, если делаем перерыв в еде на 16 часов. Все подробности об аутофагии (2020-12-04 10:05:42)

Почему мы исцеляемся, если делаем перерыв в еде на 16 часов. Все подробности об аутофагии

Интервальный стиль питания, разработанный на основе открытия нобелевского лауреата 2016 года Есинори Осуми, бьет все рекорды популярности. Он прост, логичен, не требует отказа от привычного и продлевает жизнь.

В середине 60-х шестидесятых годов прошлого века ученые открыли интересное явление – оказывается, клетки способны разрушать и перерабатывать до молекулярного состояния свои собственные неисправные компоненты, шлаки и токсины. Из полученного материала они добывают энергию и строят нужные «детали». А если клетка совсем уж дефектная и ремонту не подлежит, то через этот процесс она самоуничтожается.

Это явление назвали аутофагией – самопожиранием (греч.). Ученый мир пришел к выводу, что это отличный механизм клеточного обновления. И после этого про аутофагию забыли почти на тридцать лет.

Открытие Есинори Осуми

В начале 90-х японский ученый Есинори Осуми вернулся к аутофагии, изучая ее на примере дрожжевых грибков. Он сделал важнейшее открытие: обнаружил гены, ответственные за аутофагию, и выяснил, что они одинаковы и у человека, и у животных, и у дрожжей. Он доказал, насколько этот процесс важен для нашей жизни.

Клеточное «самоедство» дает энергию, если мы голодны, уничтожает вирусы и бактерии, если те попадают в клетку, защищает нас от преждевременного старения и множества болезней.

Если процессы аутофагии в нейронах головного мозга замедлены, в них накапливается вредный белок. Нейроны выходят из строя, и у человека развивается болезнь Паркинсона или Альцгеймера.

А вот с онкологическими болезнями все не так просто. Аутофагия на ранних этапах помогает уничтожению раковых клеток, но делает опухоли более устойчивыми к химиотерапии и облучению на поздних.

А при чем тут голодание?

Есинори Осуми установил, что периоды голодания стимулируют аутофагию и обновление клеток и помогают замедлить процессы старения. Если человек голоден, у него в крови снижается уровень глюкозы и падает производство инсулина, отвечающего за ее доставку в клетки. В ответ на падение инсулина повышается производство гормона глюкагона. Этот гормон приказывает клеткам использовать не внешние «стройматериалы», а внутренние – разбирать самих себя «на запчасти», выбрасывать хлам, а из годного строить свой обновленный вариант. В итоге уничтожается старое и вредное, производится новое, ускоряется обмен веществ. Человек становится бодрее, стройнее и выглядит моложе. Именно этот принцип лег в основу модных интервальных диет.

Начинается активное обновления клеток, если голодать от 12 часов до трех дней. Если голодать меньше, то для восстановления хватает питательных веществ из еды. Если голодать дольше трех дней, обмен веществ замедляется, ткани начинают разрушаться.

Сейчас очень популярно интервальное голодание по двум схемам.

* 16/8. Ты ничего не ешь и пьешь только воду в течение 16 часов. В оставшиеся 8 часов ешь все, что хочешь, – они называются «окном для еды». Если трудно выдержать 16 часов голода, можно остановиться на 14. Меньше нет смысла, аутофагия не запустится.

Совершенно никакой роли не играет, в какой период суток ты отказываешься от еды. Допустимо поужинать в десять вечера и поесть потом впервые на ланче в два дня. Или ничего не есть после четырех и позавтракать в восемь. Главное – выдержать время голодания, чтобы вся еда покинула пищеварительный тракт и клетки организма восполняли затраты энергии, утилизируя все сломанное или старое.

Рекомендуется на «завтрак» приготовить что-то углеводное, чтобы глюкоза побыстрее поступила в кровь. Второй прием пищи – через четыре часа, третий – еще через четыре. Количество еды – как обычно, не меньше. Вес сбрасывается за счет того, что во время голодания запасы жира тоже подчистятся.

В «окне» очень важно трехразовое питание. Если есть реже, потребуются большие порции, чтобы восполнить потребность в питательных веществах. А отсюда возможна дискенезия желчных путей – чтобы выбросить сразу много желчи, спазмы в кишечнике – чтобы всю эту пищу разом на выход направить.

* 5/2. Выбираешь любые два дня в неделю, чтобы голодать и пить только воду. Если только воду не получается, можно что-то до 500 ккал. Кстати, это не так уж мало – например, 400 г 5 % творога, или 300 г постной ветчины, или полплитки шоколада.

Важные детали

Аутофагию замедляет частое дробное питание и избыток сладкого. Если есть слишком часто, непрерывное поступление питательных веществ «расслабляет» ответственные за аутофагию лизосомы, и они долгое время ею вообще не занимаются: «А зачем, вдруг нас опять накормят!» Точно так же действует сладкое, поэтому его можно есть утром, когда нам требуется много энергии, но не перед сном.

Ускоряют аутофагию небольшие и кратковременные стрессы. Причем неважно, какого вида – эмоциональное потрясение или физическая перегрузка. Так что смотри триллеры и ужастики или бегай по парку.

А еще ее стимулируют: кофе, темный виноград, малина, гранаты, клубника, грейпфрут, куркума.

Плюсы интервальной диеты

Не надо готовить особую еду, можно оставить в рационе все привычное, кроме чипсов (жира и соли много) и сладостей (аутофагию тормозят).
Она предупреждает развитие диабета второго типа, некоторых вариантов старческой деменции и неврологических заболеваний, снижает артериальное давление.
Смягчается течение бронхиальной астмы, экземы и псориаза.
Иммунная система гармонизируется и укрепляется.
Из-за повышения концентрации гормона голода прелина улучшается память.
Полно энергии и отличное настроение.

В чем минусы

Длительные периоды голода могут провоцировать булимию – человек начинает есть непрерывно на протяжении всего пищевого окна.

Противопоказания

Беременность.
Диабет первого типа.
Сердечная аритмия – неизвестно, как на голоде сердце себя поведет.
Заболевания желудка и кишечника.

На интервальном питании сидят Дженнифер Анистон, Бейонсе, Филипп Киркоров, Хью Джекман, Екатерина Андреева.

Певец Моби тоже сторонник «голодовок». У него есть свой ресторан, где он часто сидит с друзьями за ужином, и при этом ничего не ест.

Бенедикт Камбербэтч придерживается системы 5/2.

У Холи Берри сахарный диабет первого типа, при котором не рекомендуют интервальные диеты. А ей на практике отлично помогает.

Витамины и другие БАДы в этом случае тоже еда, и в «голодные» 16 часов их принимать нельзя.

Оптовые цены на лекарственные средства и предметы медицинского назначения.

Школа самозанятых «ПроБизнес»

Для самозанятых граждан и физических лиц, желающих стать налогоплательщиками на профессиональный доход (в том числе имеющих статус ИП) и юридических лиц, с целью развития собственного бизнеса и взаимодействия между самозанятыми и крупными предприятиями.

Подробнее

Медицинский лекторий

Сахарный диабет и ожирение. Новый взгляд на проблему.

Вирус папилломы человека: профилактика, вакцинация, лечение.

Как правильно измерить температуру тела?

Врач раскрыл эффективную методику быстрого лечения кашля

Цирроз печени: кому он грозит и действительно ли его нельзя вылечить?

Как научить ребенка правильно полоскать горло

Доктор Мясников перечислил способы для сохранения здоровья детей

Названы характерные для каждой группы крови заболевания

Названы опасные для детей комнатные растения

Лишний вес у детей и подростков: 6 способов сохранить здоровье своего ребенка

Ученые назвали количество чашек кофе в день для предотвращения инфаркта

Гормоны и избыточный вес

Миколог дал рекомендации по безопасному сбору грибов

7 типов боли в горле: какая о чем говорит?

Ортопед назвал главные требования к организации рабочего места школьника

6 осенних ягод для крепких сосудов

Правильный режим питания в профилактике заболеваний

Диетолог назвала продукты, которые помогут «встряхнуть» мозг по утрам

Информационное письмо от 03.11.2021 № 01И-1456/21

Об изменении упаковочных материалов лекарственного средства «Валерианы настойка» производства ООО «Гиппократ»

Информационное письмо от 03.11.2021 № 01И-1454/21

О необходимости изъятия из обращения фальсифицированного лекарственного препарата «Диспорт®»

Информационное письмо от 02.11.2021 № 01И-1453/21

Об отзыве из обращения лекарственных препаратов «Лозап®», «Лозап® Плюс»

Информационное письмо от 02.11.2021 № 01И-1452/21

Об отмене решения Росздравнадзора

Хлеб в рационе малыша: нужен или нет

Проблемы со сном могут негативно повлиять на способность детей читать

На субъективное восприятие «тяжести» родов могут влиять личностные характеристики родов

К каким осложнениям может привести невылеченный насморк у ребенка

Сладкие напитки делают мальчиков глупее, а девочек — умнее

GSK заявила о положительных результатах испытаний препарата от анемии

В Афганистане стартовала кампания вакцинация от полиомиелита при поддержке талибов

Минздрав рекомендовал регионам усилить контроль за периодической аккредитацией специалистов

Novartis продаст акции Roche на 21 млрд долларов

Компания «Катрен» вошла в топ-25 лучших компаний для женской карьеры

Подагра в голеностопном суставе: основные симптомы, которые нельзя игнорировать

Педиатр назвала специфический симптом COVID-19 у детей

Доктор Мясников перечислил основные причины головной боли после пробуждения

Врач объяснил, почему не надо сдерживать кашель

Врач назвал необходимый для мужского здоровья продукт

Россиянам посоветовали идеальный продукт при гастрите

В Москве выявлено 4982 новых случая COVID-19

Таможенники в аэропорту Внуково задержали россиян с килограммом кокаина в желудке

Как будут работать карты москвича у людей из групп риска: отвечаем на основные вопросы

О подтвержденных случаях новой коронавирусной инфекции COVID-2019 в России

Организации культуры Подмосковья могут посещать гости без QR-кода

В октябре возросла активность фармкомпаний в диджитал-коммуникациях с врачами

Pfizer заявила о способности нового препарата снижать риск развития тяжелой формы COVID-19

Хурма, шпинат и красная рыба оказались полезными продуктами для щитовидной железы

Как повысить эффективность терапии гастрита и язвенной болезни: рассказывает эксперт

Врач назвала главный овощ для укрепления иммунитета в сезон простуд

Информационный бюллетень о ситуации и принимаемых мерах по недопущению распространения заболеваний, вызванных новым коронавирусом

Дерматолог объяснила появление «ковидных пальцев» при коронавирусе

Нутрициолог Ковиненко назвала бессонницу и судороги признаками дефицита магния

Шеф-повар объяснил, как выбрать хурму, которая не вяжет

Медики рассказали, как распознать рак поджелудочной

Роспотребнадзор предупредил о схожести симптомов COVID-19 и ОРВИ

Мясников назвал опасную ошибку при приеме обезболивающих

Домашние животные могут заразиться альфа-штаммом SARS-CoV-2 от своих хозяев

Назван продукт, который помогает быстро снизить уровень сахара в крови

С какого возраста ребенку можно посещать баню и сауну?

Что делают с организмом ребенка фастфуд и сладости

В Минздраве перечислили необратимые последствия раннего курения

Простуда и прогулки: можно ли гулять малышу, если у него кашель и насморк

Терапевт Дадашева предупредила о развитии рака пищевода от горячего чая

Врач рассказал, что делать при повышенной после COVID-19 температуре

Что означают сопение, пыхтение и другие звуки, которые издает грудничок

У каких женщин чаще бывает плацентарная недостаточность

Врачи назвали необычный симптом-предвестник инфаркта

Long Sheng Pharma строит фармацевтические производства под ключ

В России начали выдавать новые сертификаты о вакцинации от COVID-19

Фулфилмент призван улучшить схему прямых поставок в фармрозницу

Врачи рассказали о смертельной опасности пятен на языке

Назван простой способ улучшить состояние зубов

Вирусолог рассказал, влияет ли генетика на тяжелое течение коронавируса

Врач назвала три способа избежать воздействия магнитных бурь

Эксперт назвала неочевидные продукты для сохранения зрения

Названы четыре самых полезных сухофрукта

Врач оценил пользу питья воды при коронавирусе

Эксперт посоветовала дешевый продукт для снижения холестерина

В подмосковные больницы с начала года поставлено почти 80 единиц эндоскопического оборудования

Мурашко анонсировал новые поставки «Спутник Лайт» в регионы с 8 ноября

О Всероссийской «горячей линии» по вопросам тестирования на новую коронавирусную инфекцию

Мезенцев объявил о работе над «кефирной» вакциной от коронавируса

В Британии зарегистрировали первое лекарство от COVID-19 в виде таблетки

В Минпромторге заявили об отсутствии перебоев с поставками «Спутник Лайт»

Новые меры поддержки смогут получить около 110 тысяч предприятий малого и среднего бизнеса Москвы

О профилактике парагриппа

Новая технология «подсветит» опасные тромбы по всему организму

Умственные усилия будят антиальцгеймерические гены

В клетках человека нашли новые сигнальные системы

Поэтическая реклама продуктов. Изучаем рекламные работы Маяковского

Подмосковный спортсмен стал чемпионом мира по боксу

Забота о питомцах: какие услуги есть на mos.ru для владельцев домашних животных

История победы: как осажденный город провел в 1941 году парад на Красной площади

О рекомендациях, как вести себя после вакцинации от новой коронавирусной инфекции

Лидеры частной медицины Подмосковья

От хомячка до питона: как лечат животных на ветеринарной станции в Вешняках

Власти Москвы будут следить за восстановлением пострадавших отраслей бизнеса

О рекомендациях, как подготовиться к сдаче ПЦР-теста на COVID-19

Ученые остановили развитие рака с помощью распространенного паразита

Открытие механизма остановки клеточного цикла фундаментально изменит медицину

Новая терапия быстро и эффективно избавляет от тяжелой многолетней депрессии

Сергей Собянин: Выплаты для доноров плазмы с антителами увеличатся вдвое

Московские врачи вылечили от COVID-19 более 1,6 миллиона человек

В главном корпусе больницы имени М.П. Кончаловского переоборудуют помещение под установку ангиографа

Информационный бюллетень о ситуации и принимаемых мерах по недопущению распространения заболеваний, вызванных новым коронавирусом

Москва увеличила экспорт высокотехнологичной продукции почти на 15 процентов

Редкие и зубастые: в «Москвариуме» на ВДНХ впервые появилось потомство вырезубов

Искусственный интеллект помог врачам обработать более миллиона исследований для диагностики COVID-19

О рекомендациях по вакцинации для тех, кому 60 и более лет

Робот-кошка улучшает настроение и самочувствие людей с деменцией

Ученые нашли нейроны, ответственные за действие акупунктуры

О рекомендациях, что делать, если в семье кто-то заболел гриппом или коронавирусной инфекцией

Ум человека улучшили с помощью стимуляции мозга

«Круг добра» проанализирует потребности в лекарствах и финансировании на 20 лет

У ребенка почернели зубы, что делать?

Чем кормить ребенка, больного ОРВИ

Новый метод диагностирования генетических отклонений при развитии плода

Nature представил данные исследования «Спутника V» с участием медиков Ирана

Правительство направило 11 млрд руб. на бесплатные лекарства для больных с COVID-19

Овес — источник здоровья и энергии

Здоровье полости рта у ребенка и пневмония

Негативное влияние мобильного телефона на здоровье детей

Истерика у дошкольника — норма или повод для беспокойства

Самолечение простуды у ребенка может привести к затяжному кашлю

ВОЗ одобрила первую разработанную в Индии вакцину от COVID-19

Eli Lilly отозвала заявку на одобрение своего препарата от COVID-19 в ЕС

В Lancet опубликованы данные по безопасности и эффективности «Спутника Лайт»

Центр Гамалеи разработал тест на вакцинацию от COVID-19

В США окончательно одобрили вакцину Pfizer для детей 5—11 лет

Росздравнадзор изымает из обращения фальсифицированные серии препарата, используемого в индустрии красоты, «Диспорт»

Рекомендации по освоению задержки дыхания, применяемой в спортивной и лечебной сфере

The Lancet опубликовал статью о высокой эффективности «Спутника Лайт»

О тестировании на новую коронавирусную инфекцию в регионах Российской Федерации

Свыше 4 млн человек сделали прививку от от covid-19 в Подмосковье

В Москве зафиксировано 6827 новых случаев COVID-19

Sanofi отозвала 941 серию лозартана из-за возможных примесей токсичных веществ

Pfizer увеличила выручку на 134% в III квартале 2021 года

BMJ сообщил о нарушениях при исследовании вакцины Pfizer от COVID-19

В Центре Гамалеи рассказали о тесте на поддельную прививку от COVID-19

Почти 280 единиц офтальмологического оборудования поступило в больницы Подмосковья

Сердцебиение после еды. Что делать?

Информационный бюллетень о ситуации и принимаемых мерах по недопущению распространения заболеваний, вызванных новым коронавирусом

Диетолог Леонов: грамотное употребление соды очищает организм и снимает воспаление в горле

Источник