Как сделать переворот с мостика
Как сохранить здоровье и молодость в любом возрасте!Здоровье, гимнастика, акробатика,танец — всё для поддержания физически активной жизни в любом возрасте.
Июл 30th Переворот вперёд.
Как научиться делать «переворот вперёд»?
Как научиться делать «переворот вперёд»?Мы часто собирались в детстве с целью «покувыркаться». Именно так мы и говорили, занимая разложенный в зале диван. «Покувыркаться» — это не означало выполнять только кувырки. Это было всё вместе, что мы могли и не могли делать. Мы стояли на голове, на руках, делали шпагат и многое другое, даже не зная, как оно называется. Кто-то что-то где-то увидит или узнает, и тут же собираемся на диване. Надо попробовать, а вдруг получится!
Тогда, в те советские времена, все кружки для детей были бесплатными, но у родителей не было особого желания водить или возить детей в центр города. Поэтому те, кто жил на окраинах, должен был довольствоваться тем, что было рядом. А рядом не всегда было то, что нам хотелось. Вот и прыгали на диване, до первой его поломки.
Потом, как правило, родители, хозяева сломанного дивана, запрещали «кувыркаться» на нём. Так группа росла. Мы искали всё новых и новых друзей, у кого можно покувыркаться на диване.
Но новые друзья внесли и новые увлечения. Поэтому вскоре мы забыли про наши «кувыркания». Но то, что разучили в детстве, для многих осталось на долгое время.
Тогда «переворот» мы называли перекидным. У меня до сих пор осталась это название, можно сказать, «на языке».
Стойка на руках.
Начинаем разучивать переворот вперёд с разучивания стойки на руках.
Для этого подойдём к стене лицом, поставим руки ладонями на пол на расстоянии 10-15 см от стенки и попробуем подняться на руки таким образом, чтобы тело вытянулось вдоль стены ногами вверх.
Если движение не получается сразу, то надо продолжать настойчиво прыгать, отталкиваясь ногами и пытаясь поднять ноги вверх. Рано или поздно получится.
После того, как вам удастся подняться в вертикальное положение, можно перейти к попыткам оторвать стопы от стены и продержаться некоторое время в вертикальном положении.
Это упражнение займёт у вас некоторое время. Так как это не просто ловкость и умение стоять на руках. Прежде всего, многократно выполняя это упражнение, мы укрепляем руки, плечи и корпус.
После хорошего усвоения этого элемента, переносим его на середину.
Здесь можно уже похвастаться тем, что Вы научились стоять на руках!
На всякий случай, стоит обложиться подушками и позаботится о том, чтобы научиться падать. Лучший вариант — опускать ноги туда, откуда они начали движение. Но если уж Вам довелось потерять равновесие, и начать падать назад, то стоит прогнувшись в спине, впервую очередь опустиь стопы ног. Таким образом вы окажетесь на мостике, что и должны были научиться делать.
Мостик.
Одновременно можно заняться мостиком.
Для этого прежде всего подготавливаем спину.
Чтобы встать на мостик, достаточно лечь на пол, после чего, опираясь в пол ногами и руками, поднять всю тазобедренную часть(живот) вверх.
У кого спина не очень гибкая, должен поработать подольше. Достаточно ежедневно по нескольку раз пытаться встать на мостик из положения лёжа и вскоре Вы увидите, что с каждым разом тело будет подниматься всё выше и выше.
Если же мостик с положения лёжа отлично получается, то можно пробовать мостик с положения стоя.
Это упражнение так же укрепляет и развивает возможности спины.
Обычно, даже если спина уже хорошо подготовлена, мы всё равно чувствуем себя не в своей тарелке, пытаясь встать на мостик прогнувшись назад.
Нам кажется, что пол, почему-то, сдвинулся ниже чем был прежде, чем мы начали прогиб назад.
После того, как мы, как нам кажется, хорошо прогнулись в спине и по всем расчётам уже должны достать пола, его почему-то даже краем глаза не видно. Приходится просить у кого-нибудь посмотреть на нас во время прогиба назад и подсказать, сколько же на самом деле осталось до пола.
Есть какой-то страх упасть в неизвестность да ещё и вниз головой.
Чтобы этого неудобства избежать, стоит пробовать опускаться на более высокую поверхность. Мы это делаем на двух матрасах. Это удобно и для разучивания подъёма с мостика, так как спина укрепляется постепенно.
Постепенно поверхность понижается. Мы убираем один матрас, потом и другой.
И вот Вам самый настоящий мостик! К тому же делаем мы его не только опускаясь вниз, но и поднимаясь вверх.
А теперь Переворот вперёд.
Теперь не остаётся ничего другого, как соединить стойку на руках с мостиком.
А вернее сказать выход в стойку на руках с падением назад на мостик и с подъёмом с мостика. Первое время оно так и будет получаться.
На этом этапе имеет большое значение количество сделанных переворотов. Чем больше сделаете, тем лучше будет получаться.
Как сохранить здоровье и молодость в любом возрасте!Здоровье, гимнастика, акробатика,танец — всё для поддержания физически активной жизни в любом возрасте.
Авг 12th Переворот назад. Урок 14
Переворот — это одно из наиболее известных движений не только в гимнастике и акробатике. Его часто можно встретить в акробатическом танце и в танцах с элементами акробатики.
Да, к стати, это две разные вещи.
Акробатический танец — это чисто спортивный танец со своими правилами.
Танец с элементами акробатики может иметь в своей основе самые различные стили. Но то, что их объединяет, это именно наличие акробатических элементов, которые делают его более эффектным и привлекательным для зрителя.
Многие гимнасты считают, что переворот назад намного проще в выполнении, чем переворот вперёд.
Если же спросить неопытного человека (человека, не практикующего этот вид спорта), то, скорее всего, он скажет, что на его взгляд, переворот назад намного сложнее.
мостик
И как показывает практика, не смотря на все опасения и предосторожности, всё равно опускаемся в первый мостик не руками, как должно было бы быть, а головой. Руки, благодаря нашему природному инстинкту самосохранения и предохранения тела от разного вида опасностей, остаются перед нашим телом, в лучшем случае, перед лицом, но никак не там, где по логике они должны располагаться во время движения.
В первую очередь, разучивая мостик, научитесь с самого начала движения держать руки над головой и сохранять это положение до самого соприкосновения с поверхностью, на которую опускаетесь.
Тем, кто начинает с нуля, не стоит вставать на мостик с положения стоя.
Лягте на спину,согните ноги в коленях и руки в локтях, подведите ладони и стопы ближе к туловищу и хорошо толкните всю тазобедренную часть наверх. Повторяйте это упражнение до тех пор, пока не будите удовлетворены результатом.
Мостик — это ключ ко многим движения акробатики, поэтому стоит уделить ему особое внимание и время.
Начинаем опускаться на мостик на более высокую поверхность. Это поможет частично побороть страх падения назад. Да и подниматься из этого положения несколько легче. Поднимаясь с более высокой поверхности, Вы укрепляете спину.
Освоив движение на первой высоте (я говорю о поверхности на которую должны опуститься руки при опускании на мостик), переходим к более низкой. Освоив на более низкой поверхности, переходим к ещё более низкой.
Раз за разом понижаем поверхность, на которую мы должны поставить руки, выполняя мостик, пока не начнём опускаться на мостик на пол.
Пол дела в разучивании переворота назад — сделано.
Следующим этапом, надо бы научиться переворачиваться с положения «мостик», оттолкнувшись ногами.
Но выполнить его невозможно, если Вы никогда в жизни не стояли на руках. Поэтому тем, кто этого никогда не делал, стоит научиться этому сейчас.
Стойка на руках, так же как и мостик, является своеобразным ключом ко многим движениям акробатики.
стойка на руках
Начинаем её разучивание у стены.
Если Вы начинаете с нуля, то прежде, чем встать на руки в вертикальное положение, Вам может понадобиться немного терпения и настойчивости. Короче, прыгайте, пока не встанете на руки.
А с момента, когда научитесь подниматься в вертикальное положение с опорой ног против стенки, старайтесь выстоять в этом положении, как можно больше времени. Этим Вы укрепите руки и плечи.
Следующим этапом будет отрыв стоп от стены с последующим удержанием в вертикальном положении без опоры.
И, закончим мы разучивание стойки на руках выносом её на середину без какой-либо опоры.
Встали, постояли и сошли. Движение должно быть полностью контролируемо.
Чем дольше вам удастся постоять, тем лучше.
На этом этапе движение можно считать разученным.
переворот
Можно перейти непосредственно к перевороту.
Для этого мы вновь воспользуемся более высокой поверхностью, как при разучивании мостика.
Только в этот раз на высокую поверхность поставим ноги.
Другим подскажу. Встаньте на руки и опустите ноги, прогнувшись в спине, на заранее приготовленную высокую поверхность. Затем оттолкнитесь от неё ногами и вернитесь в исходное положение.
Чем выше поверхность, тем легче перекидывать ноги на обратную сторону.
Также, как и в упражнении для разучивания мостика, понижать поверхность, на которую опускаем ноги. Освоив одну высоту — понижаем.
Это не просто разучивание движения, это прежде всего укрепление нашего тела. А с крепким сильным телом можно сделать всё, что нам вздумается.
Объединяем разученные элементы : мостик и перенос ног на другую сторону через стойку на руках.
Теперь осталось только повторять движение много-много раз, до тех пор, пока полученные результаты не начнут удовлетворять Вас.
Добавить комментарий Отменить ответ
Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.
Как сделать переворот с мостика
Совершенствуйте свою стойку на руках. Стойка на руках является основным элементом гимнастики, который вам понадобится для выполнения переворота назад. Если ваша стойка на руках оставляет желать лучшего, то не поленитесь отточить свое мастерство при совершении этого гимнастического движения, пока вы не начнете его выполнять без страховщика и дрожания в локтях.Старайтесь сохранять правильную форму – сохраняйте плечи собранными, а ноги вместе.Будьте уверены в том, что у вас получится простоять в такой стойке несколько секунд.
2. А вот, как делать мостик, если вы не знаете. Положение в мостике служит ключевой позицией при перевороте назад, так что отрабатывайте данный вид прогиба назад до совершенства. Для начала лягте на гимнастический мат спиной и согните ноги в коленях. Расположите свои руки на мате позади ушей и поднимите свое туловище вверх до того положения, пока ваша спина не изогнется аркой, что и представит собой положение мостика.
3. «Отшлифуйте» свой прогиб назад. Заняв положение стоя, прогнитесь назад и стремитесь вниз к полу, уверенно размещая руки на полу в крайнем положении. Данное движение служит первой частью переворота назад, так что выполняйте его собранно и уверенно.
4. Попросите кого-нибудь вас подстраховать. Переворот назад является достаточно непростым движением, поэтому вам понадобится страховщик до тех пор, пока вы не наберетесь достаточного опыта. Попросите инструктора по гимнастике, тренера или более опытного гимнаста, чем вы. Отрабатывайте переворот на безопасной поверхности, такой как гимнастический мат или хотя бы трава. Страховщику следует расположить одну руку на вашей спине, а другую – у вас на животе.
5. Растягивайтесь. Разогрейте свои мышцы путем растягивания мышц спины, рук, запястий и ног перед началом выполнения этого элемента. Проделайте следующие упражнения на растяжку:
Растяните спину с помощью выполнения нескольких прогибов спины.
Вытяните одну руку вперед, возьмитесь за пальцы выпрямленной руки пальцами другой руки и потяните пальцы выпрямленной руки к себе. Выполните такое упражнение на другую руку.
Выходите на пробежку, делайте приседания и выпады, растягивая при этом свои ноги. Не забудьте попрыгать и провести разминку стоп.
Выполнение переворота назад:
1. Встаньте прямо. Сохраняйте ноги вместе и выпрямите руки вверх. Ваша спина и ноги должны формировать одну прямую линию вместе с руками.
2. Начните прогибаться назад. Если вы новичок, то держите стопы на небольшом расстоянии друг от друга, хотя профессиональные гимнасты должны уметь сохранять ноги вместе. Прогибайтесь назад, пока вы не установите ладони рук на полу, выходя в положение мостика.
3. Выведите себя в стойку на руках. Данная часть элемента требует сноровки и практики. Ваша задача: сделать плавное движение из мостика в стойку на руках, сохраняя ноги вместе. с вытянутыми носочками до самого конца выполнения элемента.
4. Опустите ноги на пол в пикирующем положении. Сохраняйте свои руки и спину в прямой вертикальной линии, ноги вместе, изгибаясь в области поясницы. Ваши ноги должны быть прямыми и двигаться вниз к полу вместе. Приземлитесь, надежно располагая стопы на полу.
5. Завершите, выводя руки вверх над головой. Конечная позиция является такой же, как и начальная, при которой ноги находятся вместе, а руки вытянуты вверх, спина – прямая.
Как научиться делать мостик
Мостик – это очень простое упражнение, которое показывает уровень вашей физической подготовки и гибкости. Однако чтобы научиться вставать на мостик, нужно иметь хорошую растяжку и уделить время подготовки и разминке. В нашей статье мы расскажем вам о том, как правильно вставать на мостик с различных положений, чтобы вызывать восхищение и удивление у смотрящих на вас людей.
Чтобы встать на мостик из положения лежа на спине, необходимо сделать хорошую растяжку. Это обязательная часть разминки, так как, в противном случае вы можете получить травму спины, голеностопа или кости. Во-первых, нужно размять голеностоп. Для этого сядьте на пол, возьмите ногу в руку и покрутите ногой несколько минут, выписывая различные движения. То же самое поврите с другой ногой.
Во-вторых, нужно размять кисти. Для этого возьмите кисть в руку и покрутите ей, то же самое повторите с другой рукой. Также можно растянуть запястье ладонью наружу, потянув на себя другой рукой пальцы.
Третья часть разминки состоит из растяжки спины. Для этого можете лечь на живот и поднять прямые руки и ноги одновременно, затем придите в начальное положение. Необходимо повторить 10-15 раз. Также можете лечь на живот, обхватить руками щиколотки ног и прогнуться спиной. Нужно поднимать голову, грудь и ноги одновременно. Следует также повторить 10-15 раз.
Теперь можно перейти к основной части и узнать, как научиться вставать на мостик из положения лежа. Для этого вам нужно лечь на спину, согнуть ноги и руки. Затем поставить руки близко к плечам и, направляя локти и ноги вверх, прогнуться в пояснице. Таким образом, вы постепенно научитесь делать мостик из положения лежа. Конечно, с первого раза данное упражнение может не получиться. В этом случае вам нужно задержаться в максимальной точке на несколько секунд, когда вы почувствуете, что дальше прогнуться не можете. Правильно выполнив все наши рекомендации и при небольшом уровне подготовки, вы сможете встать на мостик за день.
Как научиться делать мостик из положения стоя.
Если у вас нет соответствующего уровня гибкость и развития мышц пресса, спины и ног, чтобы научиться делать мостик за день, то тогда необходимо уделять подготовке немного больше времени. Выполняйте упражнения на растяжку мышц каждый день, тогда вы сможете встать на мостик за неделю.
Чтобы научиться вставать на мостик стоя, нужно ежедневно тренироваться. Если вы не знаете, как делать мостик из положения стоя, то вот вам план действий:
Когда вы уже научились делать мостик из положения лежа и стоя, то можно переходить к следующему этапу и узнать, как делать мостик самостоятельно. Для этого вам нужно принять исходное положение: встать прямо, ноги на ширине плеч, а руки направлены строго вверх. Теперь вам необходимо медленно прогибаться назад, подвинув бедра вперед. Постепенно опускайтесь все ниже до тех пор, пока ваши руки не достигнут пола. Ноги при этом должны стоять на месте, а вы должна смотреть между рук.
Обращаем ваше внимание на то, что не стоит торопиться в вопросе о том, как научиться делать мостик стоя. Это может стать причиной травмы. Прежде чем перейти к следующему этапу, необходимо довести до совершенства первый.
Освоить переворот назад с мостика можно только в том случае, если вы уже уверенно можете делать мостик самостоятельно. Для того чтобы научиться делать мостик с переворотом, нужно встать на мостик с любого удобного вам положения, а затем выполнять следующие действия:
Выполнив все наши рекомендации, вы встанете в ровное положение и научитесь делать поворот назад с мостика.
Упражнения, чтобы встать на мостик.
Также для того чтобы научиться быстро вставать на мостик, вы можете выполнять специальные упражнения.
Упражнение 1. Для выполнения этого упражнения вам понадобится фитбол. Лягте спиной на фитбол. Ноги поставьте на ширине плеч, а руками и попытайтесь достать пола.
Упражнение 2. Исходное положение: лежа на животе. Выполнение упражнения: ухватитесь руками за щиколотки и прогнитесь. Необходимо поднимать грудь, ноги и голову. Задержитесь в максимальной точке на несколько секунд.
Упражнение 3. Исходное положение: лежа на спине, руки поставьте перед собой. Выполнение упражнения: выгнув спину и согнув ноги в коленях, необходимо коснуться головой носочков ног. Задержитесь в максимальной точке на несколько секунд.
Как научиться вставать на мостик: видео.
Как Сделать Переворот Назад скачать с mp4 mp3 flv
Новые уроки
Видео
Включение в программу
Так как это сложное упражнение, требующее хорошей координации, необходимо включать его в тренировочную программу первым. Движение позволит проработать спину, руки, предплечья, и затем можно будет добавить дополнительные упражнения на развитие этих зон.
Количество повторений обычно определяется тем, которое один человек может выполнить за один подход. В соревновательном стиле движение выполняется именно в один подход.
Третий шаг. Учимся правильно вставать с мостика на ноги
Для многих научится правильно вставать на мостик в разы проще, чем вернуться из стойки в исходное положение.
Как вставать с мостика на ноги?
Как научиться делать сальто вперед
При выполнении этого упражнения используют 5 базовых приемов:
Если уж решили делать сальто вперед в домашних условиях, обязательно обеспечьте себе мягкое приземление. Подойдут любые смягчающие вещи. Предпочтение отдавайте матрасам, одеялам, подушкам. Можно использовать и диван, но от подобной нагрузки он может развалиться.
Показания и противопоказания
Прежде чем мы рассмотрим технику выполнения мостика стоя, я расскажу о противопоказаниях, игнорировать которые категорически запрещено:
Есть и условные противопоказания, такие как травмы рук, заболевания, сопровождающиеся повышенной температурой тела, болезни ЖКТ.
Всем тем, кто не имеет противопоказаний, мостик пойдет на пользу
Но особенно важно выполнять его таким группам людей:
Учимся делать мостик
Мостик для элемента перевертыш также должен быть особенным, но вначале нужно научиться делать обычный мостик, и без проблем вставать с него. Обладайте гимнастической гибкостью и этот, и другие элементы будут для вас несложными. Но нужно соблюдать осторожность, не забывайте, что делаем упражнения спины, также задействована шея, подкладывайте что-то мягкое под голову и не делайте резких движений, все должно проходить плавно и с чувством. Для нашего особенного переворота нужно сделать следующее:
Подъем из мостика в вертикальное положение
Встать с мостика на ноги – это, пожалуй, самое сложное. Но если вы усердно тренировались, развили мышцы и вестибулярный аппарат, то, немного поупражнявшись, вы сможете сделать это.
Стоя в мостике, постарайтесь перенести вес тела на ноги, для этого нужно согнуть колени и выдвинуть таз вперед. Можно немного «подойти» руками к ступням. Затем, оттолкнувшись ладонями от пола и одновременно перенося вперед центр тяжести выпрямляйтесь. Для этого понадобится приложить немалые усилия.
На начальном этапе освоения подъема из мостика желательна подстраховка. Пусть вам помогут подняться, поддерживая в области талии. Поняв, какие мышцы задействованы в этом движении, вы вскоре научитесь выходить в положение стоя самостоятельно.
Освоив технику выполнения мостика и подъема из него, отработайте это упражнение до автоматизма и оставьте его в своей тренировочной программе. Регулярное выполнение мостика принесет много пользы вашему здоровью и красоте. Но если это упражнение не выполнять регулярно, то наработанный навык может быть утрачен.
Техника выполнения мостика
Альтернативным вариантом является постепенное освоение моста без «подводки». Для этого спортсмен начинает с самой легкой техники (или частичного/тазового моста), постепенно увеличивая наклон по мере развития гибкости.
Мостик из положения лежа
Если вы делаете серию из нескольких повторений, чтобы повысить пользу упражнения, в нижней точке не опускайте полностью таз на пол до конца подхода. Это сделает движение эффективнее.
Мостик из положения стоя
Это самый сложный вариант выполнения. Чтобы встать на мостик из положения стоя, необходимо иметь высокий уровень физической подготовки и достаточную мобильность.
Техника выполнения:
Советы
Какие подводящие упражнения используют
Лучший способ обучения сложным трюкам – выполнение более легких элементов. В случае с сальто подводящим упражнением является плоский кувырок. Не менее важным является умение перекатываться вперед через плечо.
Кувырок вперед
Эти вид подводящих упражнений помогает разработать суставы, не травмируя их.
Плоский кувырок
Такое упражнение помогает ускорить подготовку к сальто. Его выполняют так:
При выполнении упражнения нельзя становиться на голову. Нужно укладываться на лопатки.
Кувырок в прыжке
Этот элемент положительно влияет на работу вестибулярного аппарата, настраивает мозг на вращательные движения.
Упражнение делают так:
Кувырок со стойки на руках
Встают на ладони, пытаясь удерживать ноги как можно ближе друг к другу. Через несколько секунд сгибают руки в локтях так, чтобы они образовывали прямой угол.
Голову прижимают к груди. Плавно опускаются на лопатки, перекатываясь вперед.
Переворот с приземлением на спину
Упражнение выполняют так:
Переворот вперед
Спортсмен разбегается, прыгает, прогибает спину дугой, после чего приземляется на обе стопы. Руки при этом устанавливают под углом 30-40 градусов. Делают махи ногами по округлой траектории, представляя преодоление высокого препятствия.
При выполнении упражнения не нужно слишком долго стоять на руках. Необходимо выбрасывать тело вперед, становиться на мостик. Сильно сгибать руки, в отличие от предыдущих упражнений, не нужно.
Чтобы освоить этот элемент, нужно уметь удерживаться в стойке на руках не менее 10 сек.
Для освоения приема выполняют следующие действия:
Освоение техники закрутки
Чтобы выполнить главное подводящее к сальто упражнение, нужно занять полусогнутое положение, уперев руки в подоконник или стол. Таз медленно подтягивают вверх в максимальную позицию.
Чтобы закрутиться, нужно задействовать руки. Ими задают высоту, после чего делают махи вниз. Не стоит резко подтягивать колени к груди. Рекомендуется спускать руки к середине ног.
Спортсмены, умеющие выполнять подъем разгибом, легко осваивают сложные трюки с кувырками.
Как подготовиться к подъёму переворотом
Вот несколько подводящих упражнений, которые укрепят мышцы и помогут вам понять суть движения.
Подтягивания
Это упражнение поможет прокачать силу мышц спины и рук, так что вам будет гораздо проще выполнить первую фазу подъёма переворотом.
Запрыгните на турник, взявшись за перекладину прямым хватом чуть шире плеч. Напрягите пресс и ягодицы, опустите лопатки. Согните руки в локтях и подтяните себя к турнику, пока подбородок не выйдет за линию перекладины. Плавно и под контролем опуститесь в исходное положение и повторите. Выполняйте упражнение в 3–4 подхода столько раз, сколько получится.
Если же строгие подтягивания вам пока не даются, для начала прокачайте силу рук и спины с помощью наклонного или австралийского варианта. Найдите невысокий турник, возьмитесь за него прямым хватом и подтягивайтесь до касания грудью перекладины. Выполняйте 3–4 подхода по 10–12 раз или столько, сколько сможете.
Подъём ног к турнику
Это упражнение прекрасно нагружает все мышцы корпуса, включая сгибатели бедра, прямую и косые мышцы живота. Сильный кор нужен, чтобы поднять ноги во время подъёма переворотом и закинуть таз за перекладину.
Запрыгните на турник, взявшись за него прямым хватом чуть шире плеч. Напрягите пресс и ягодицы, наклоните таз назад — представьте, что тянете лобковую кость к пупку.
Сохраняя жёсткость корпуса, поднимите прямые ноги вверх до касания носками турника. Выполните 4 подхода по 8–10 раз.
Если силы мышц пока не хватает, делайте более простую вариацию этого движения.
Фото: Юлия Оболенская
Повисните на турнике, согните ноги в коленях и поднесите их как можно ближе к груди. Опустите обратно и повторите.
Подъём с переворотом на низкой перекладине
Если у вас есть возможность, стоит начать обучение на перекладине, которая находится где-то на уровне груди. Так вам не придётся подтягиваться перед тем, как закинуть ноги, и вы сможете набрать хорошую инерцию, не утомляя при этом мышцы предплечий.
Встаньте перед турником, возьмитесь за него прямым хватом чуть шире плеч. Стоя на одной ноге, второй выполните три маха назад и вперёд, чтобы набрать инерцию для движения.
На третий мах оторвите вторую ногу от пола и закиньте обе вверх и назад, двигаясь по полукруглой траектории. За счёт инерции ваше тело обернётся вокруг турника, таз окажется на перекладине, а ноги — за ней.
Поначалу лучше сгибать ноги в коленях во время заброса на турник. Так вам потребуется меньше усилий, чтобы закинуть таз на перекладину.
Когда бёдра окажутся по ту сторону турника, выпрямите ноги в коленях, одновременно вытягивая корпус вверх и выходя в упор на перекладине.
Спрыгните и повторите ещё раз. Когда вы почувствуете себя уверенно, переходите на высокий турник.
Место тренировок
В идеале тренировки должны проходить в просторном спортивном зале с наличием гимнастических матов и под руководством инструктора. Но если такой возможности нет, постелите дома побольше матрасов, одеял и тренируйтесь.
Важно не забывать о том, что хорошая физическая форма – как фундамент, без которого нельзя даже пробовать выполнять трюки. Для облегчения упражнений, начните делать сальто от стены, затем переднее и заднее. Доведя технику до автоматизма, потом можно будет на улице ловко демонстрировать хорошую подготовку, красивые кувырки в воздухе и корк любой сложности!