Как стать моржом с чего начать этапы
Как стать моржом: 7 советов новичкам
Чтобы не получить стресс, начинайте с дозированного закаливания
Пышущие здоровьем мужчины и женщины, лихо и с улыбками на лицах сигающие в ледяную прорубь — кто из нас не восхищался бравыми поклонниками холодной воды. Для тех, кто давно мечтал последовать такому здоровому примеру и вынашивал в себе желание стать моржом, бесстрашно ныряющим в ледяную воду, «Амурская правда» собрала несколько главных советов.
«Доказано, что закаливание приносит колоссальную пользу организму», — напоминает опытный пловец в ледяной воде и президент амурской федерации «Аквайс-спорт» Александр Брылин. Но начинать нужно постепенно и обязательно посоветовавшись с врачом, рекомендует морж со стажем.
Совет 1: Начните с тазиков
Новички, которые еще никогда не занимались закаливанием, зимой могут начать с обливания холодной водой по утрам или вечерам в домашних условиях. Александр Брылин советует воспользоваться тазиком.
— Попробуйте в зимнее время обливаться дома в ванной, выливая на себя два тазика холодной воды. Ощущения после этих двух тазиков такие непередаваемые, что, если попробуете, будете придерживаться этой системы всегда! — уверяет он.
Этот же способ пловец рекомендует использовать и во время поездок в командировки.
— Этот вариант подходит сильно занятым людям, желающим избежать гриппа и поддерживать иммунную систему в наилучшем состоянии. В гостинице, окончив теплое купание, можно облиться холодной водой. Получите мгновенное исцеление и оздоровление, — уверяет Александр. — Если обольетесь утром, весь день пройдет на высокой ноте, а если вечером, тогда сон будет сладкий.
Совет 2: Плавайте в водоеме
Осень – самое благоприятное время, чтобы начать плавать в открытых водоемах. Для новичка будет достаточно раза в неделю, со временем можно начинать делать заплывы и 2-3 раза в неделю. С каждым осенним месяцем температура воды будет постепенно снижаться и тело привыкнет к холоду. Но и весна — также благоприятное время, чтобы начать превращаться в моржа.
— Температура весной уже плюсовая, а водичка холодная, получается хороший контраст, который вызывает положительные эмоции. Тем более, сейчас наблюдается нехватка витаминов, а холодная вода пробуждает все системы в организме, которые спят, — рассказывает Александр Брылин.
Жарким летом, чтобы организм получил нужную дозу охлаждения, моржи обычно плавают на большие расстояния.
Совет 3: Море по колено
В первые разы заходить в воду можно по колено. «Существует дозированное закаливание, когда погружаешь не все тело. Это тоже закаливание, но без резкого стресса. Общее состояние организма не ухудшается», — объясняет президент федерации «Аквайс-спорт».
Совет 4: Лейте снизу вверх
Дома обливаться из тазиков или душем нужно правильно: идя снизу вверх. Начинать с ног, постепенно поднимаясь выше – до пояса, грудного отдела, и только после этого затрагивать голову. «Два тазика можно вылить на себя резко, но начав с ног. Ни в коем случае на голову сразу воду не лить — там сосуды близко расположены, может получиться холодовой шок», — предупреждает Александр Брылин. Кстати, если моржи достаточно долго плавают в ледяной проруби, а не просто быстро окунаются, обычно надевают на головы резиновые шапочки. Это помогает сохранить тепло.
Совет 5: Найдите единомышленников
Психологический настрой имеет решающее значение. Заставить себя нырнуть в ледяную воду проще, находясь среди единомышленников. «Когда ты один пришел к проруби, будешь стоять и сомневаться. А если с другом или, например, с девушками, которые смело погружаются в ледяную воду, парни обычно приходят в восторг и легко делают тоже самое», — делится опытом руководитель федерации «Аквайс-спорт».
Совет 6: Теплая одежда и горячий чай
До и после окунания в прорубь нужно быть тепло и удобно одетым. «Быстро разделся, искупался, сразу ноги в тепло, например, в войлочные тапочки, и растираешься полотенцем», — объясняет Александр Брылин. После ледяного рывка нужно обязательно пить горячий чай с медом и лимоном.
Совет 7: Сходите к врачу
Перед тем, как начать серьезно закаливаться, стоит посетить врача. «Самое главное – сходить к терапевту и узнать о своем самочувствии. Выяснить, нет ли обострения каких-то хронических заболеваний. Первые шаги лучше делать под наблюдением специалистов», — рекомендует глава «Аквайс-спорта».
Моржевание для начинающих, как начать чтобы не заболеть
Одним из экстремальных видов закаливания является моржевание. Зимнее купание не только закаливает организм, но и предупреждает множество заболеваний, в том числе простудные. Чтобы вступить в ряды «моржей» без ущерба для здоровья, необходимо проконсультироваться с врачом. В нашей статье мы рассмотрим пользу и возможный вред моржевания, как правильно начать закаливание, чтобы не заболеть.
Подготовка к моржеванию.
Моржевание для начинающих требует правильной подготовки. Чтобы начать успешно начать процедуру без простудных заболеваний, необходимо соблюдать важные правила по подготовке:
Как начать моржевание: шаги от новичка к профессионалу
Новичкам следует ознакомиться с этапами выполнения процедуры закаливания:
Закаливание профессионалов отличается некоторыми особенностями:
Далее рассмотрим моржевание польза и вред, а также возможные противопоказания.
Польза и вред от моржевания для мужчин
Как и любая другая процедура закаливания, моржевание тоже имеет достоинства и недостатки. Моржевание может принести пользу и вред для мужчин в равной степени. Всё зависит от степени осознанности и правильного подхода. Некоторые мужчины умудряются заработать воспаление предстательной железы. Специалисты утверждают, что такое явление случается вследствие сильного переохлаждения организма. Можно сделать вывод, что при правильной подготовке можно избежать данной неприятности.
Теперь рассмотрим преимущества от закаливания:
Моржевание: польза и вред для женщин
Как известно, организм представительниц прекрасного пола значительно чувствительнее относится к резким перепадам температур. Моржевание может привести к серьезному переохлаждению организма, вследствие чего возникают проблемы с женским здоровьем.
Помимо отрицательного воздействия, безусловно есть и польза:
Противопоказания
Строгих противопоказаний к данному методу закаливания не имеется. Лицам со следующими заболеваниями не рекомендуется заниматься моржевания без консультации врача:
Можно сделать вывод, что перед вступлением в ряды «моржей» необходимо пройти обследование в медицинском учреждении, чтобы избежать возможных последствий. Если противопоказания не выявлены, соблюдая правила моржевания, смело ныряйте в прорубь.
Зимнее плавание по всем правилам
Приветствую вас, дорогие читатели!
Сегодня решила обсудить экстремальную тему – моржевание для начинающих. Понимаю, что не каждому это нужно и интересно, однако не спешите уходить со странички. Для начала ознакомьтесь с важными правилами по подготовке и безопасной технике закаливания в проруби, одним из которых является позитивный моральный настрой. И кто знает, возможно, вам понравится такой способ, и вы будете радостно плавать зимой в холодной воде.
Что дает зимнее плавание: польза и вред
Активные сторонники моржевания утверждают, что в отличие от тех, кто не закаливается, они живут совсем другой жизнью. Ведь после утреннего купания в ледяной воде они весь день испытывают позитивные эмоции. Во время заплыва у моржей выделяется адреналин, который положительно влияет на сосуды, делает их эластичными, а также помогает бороться со стрессом. Человек испытывает наслаждение без применения вредного допинга.
Кумир моржей – Порфирий Иванов всю жизнь доказывал, что купание в холодной воде приносит пользу и может творить чудеса для достижения долголетия. Его способы закаливания используют в криотерапии – проверенной методике исцеления холодом, которая лечит десятки болезней и рекомендуется для похудения.
Моржевание, как и обливание ледяной водой имеет свои преимущества и недостатки. Основной его ценностью для здоровья считается защита иммунной системы от инфекционных заболеваний и омоложение организма. Заядлыми моржами движет необъяснимая эйфория и ощущения, которых больше нигде не найти. Даже в самый лютый мороз можно слышать от них восторженные отзывы об этой процедуре.
Однако острые воспалительные заболевания ни в коем случае не лечат моржеванием. Если же у вас температура и какие-либо проявления простуды, купание в ледяной воде наоборот причинит непоправимый вред здоровью.
Многие не знают, как начать закаливаться, чтобы впоследствии не заболеть. Не учитывая всю степень осознанности и необходимой подготовки, некоторые заработали воспаление половой системы. Это явления случается в результате сильного переохлаждения наружных органов. Поэтому только правильный подход к закаливанию поможет избежать всех этих неприятностей.
Как начать?
Обучение рядового человека дружбе с холодной водой начинается в первую очередь с психологической подготовки и консультации с врачом при наличии хронических заболеваний.
Как правильно начинать? Успешное закаливание нужно проводить с предварительной подготовки еще в теплое время года. Это так же, как и с закаливанием холодной водой, о котором я уже писала статью. Обычные умывания по утрам ледяной водой станут замечательной подготовкой и немного закалят вас. Также ежедневное внедрение контрастного душа поможет овладеть безопасной техникой для зимнего купания. Так ваш организм быстрее восстанавливает баланс тепла и вы не чувствуете критические неудобства в теле.
В закаливании есть несколько важных правил:
Если их соблюдать, то вы не испытаете неприятного дискомфорта или побочных эффектов.
Чтобы привыкнуть к заходу в ледяную воду, лучше начинать купание в то время, когда на улице еще не совсем холодно. Сезон можно открывать с начала ноября (в зависимости от вашего региона). Такое купание будет подготовкой для предстоящего зимнего плавания.
Начинать нужно обязательно в компании с опытными моржами, которые тонко понимают весь процесс и подскажут, как лучше себя вести перед тем, как заходить в воду и непосредственно во время погружения.
Категорически нельзя купаться в ледяной воде в нетрезвом состоянии. При приеме алкоголя потом может возникнуть переохлаждение. Также и после купания. Чтобы согреться, употребляйте другие горячие напитки, но не алкоголь!
Что происходит при первом погружении
Первая реакция организма при погружении в ледяную воду – это перераспределение потоков крови. Множество периферических сосудов и капилляров, которые в обычном состоянии не активны, начинают интенсивно работать. Нервная система обрабатывает информацию, которая поступает из всех частей тела. За короткое время происходит мобилизация всех систем организма.
Преодолев первый стресс, человек чувствует переизбыток сил и радость. Выходя из ледяной воды, он вместо холода ощущает жар.
Этапы выполнения
Кому не рекомендуется?
Существуют противопоказания к зимнему купанию для людей, у которых имеются следующие заболевания:
Друзья, надеюсь, эта статья побудит вас задуматься о том, что начинать процедуры закаливания не так уж страшно. Главное — соблюдать все рекомендации и правила моржевания.
Делитесь этой информацией в соцсетях со своими друзьями и не забывайте подписываться на обновления блога. Всего доброго!
В заключении предлагаю вам посмотреть оч-чеень бодрящее видео:
Как стать «моржом»: закаливание для чайников
Как известно, закаленные люди дольше живут, меньше болеют и моложе выглядят. У автора «Клео» Виктории Якимчук недавно появились веские причины к ним присоединиться, и она подробно рассказала о каждом своем шаге на пути к закаливанию.
Я много работаю, и моя жизнь насыщена событиями. Возможно, сказалась нехватка витаминов, или тело просто нуждалось в отдыхе, но мой организм ослабел: я стала часто болеть и хватала любой вирус. Нужно было что-то делать, и я решила закаляться…
1 шаг: воздушные ванны
Начала я с самого простого метода закаливания — приема воздушных ванн. А точнее, с пробежек. Так я совместила приятное с полезным: бегая по утрам на открытом воздухе в шортах и майке, я получала двойной укрепляющий эффект!
Тренировки на свежем воздухе укрепляют мышцы, нормализуют обмен веществ и дают дополнительные силы организму.
Во-первых, тренировки на свежем воздухе укрепляют мышцы, нормализуют обмен веществ и дают дополнительные силы организму. А во-вторых, даже летним утром на улице прохладно, и вы быстрее привыкаете к перепаду температур, все меньше на него реагируете.
Моя первая пробежка длилась 10 минут при 18 градусах, и я откровенно подмерзала. Но постепенно я дошла до рекомендованных 30 минут, привыкла к прохладной температуре и полюбила свои прогулки в парке. Теперь жду весны, чтобы продолжить тренировки, а пока чаще проветриваю квартиру и делаю легкую зарядку.
2 шаг: контрастное обливание
Следующим шагом в моей истории закаливания стало контрастное обливание. Пугаться этого не стоит: как выяснилось, к понижению температуры воды нужно привыкать постепенно, не надо сразу лезть под холодную струю!
Итак, первые 2 недели я принимала теплый приятный душ, а в конце открывала кран с холодной водой до получения комнатной температуры. Затем такое переключение стала делать два раза, постепенно добавляя холодной воды и увеличивая время, а через месяц дошла до трех раз.
Очень важно прислушиваться к своим ощущениям: от закаливания должен появляться прилив сил, а не озноб!
Еще одна отличная водная процедура — «шаги по ручью», которая обеспечивает просто колоссальный прилив энергии. Просто положите насадку душа в ванну так, чтобы по ее дну бежал холодный ручеек, и топчитесь по нему ногами около 100 раз.
Когда я поняла, что одолела контрастные процедуры, то решилась на обливание холодной водой. Если бы вы видели, сколько было визгов и радости!
3 шаг: моржевание
И вот перед Новым годом я решилась на самый серьезный шаг водных закаливаний — моржевание.
«Моржи» со стажем подсказали, что нужно разогреваться пробежкой перед погружением в воду, так легче будет справиться со страхом холодной воды. Не стоит также находиться в проруби больше двух минут, а если вдруг появится дрожь — надо быстро вылезать. Очень важно беречь грудную клетку: чтобы она не успела замерзнуть, одеваться нужно сверху вниз. Ошибкой будет сильно растираться полотенцем — это лишний стресс для кожи.
После длительных назиданий и домашних подготовок я сделала это! В миг погружения в тело словно вонзилась тысяча ледяных иголочек, но когда я выбралась из проруби, то испытала что-то невероятное. Во мне как будто включился внутренний обогреватель, хотелось прыгать, бегать и смеяться.
После такой эйфории я готова была заниматься моржеванием хоть каждый день, но мне сразу объяснили, что так можно навредить организму. Купаться в проруби следует не больше 2 раз в неделю — этого хватит, чтобы держать себя в тонусе и забыть о сезонных простудах.
Внимание: нырять в прорубь нельзя заниматься при острых воспалительных болезнях и обострении хронических, при серьезных проблемах нервной и сердечно-сосудистой системы, болезнях легких и аллергии на холод.
Ну, а если вы боитесь холодной воды или не любите делать зарядку, то попробуйте альтернативное закаливание.
4 шаг: альтернативный
Криозакаливание верхних дыхательных путей считается очень эффективным средством для профилактики и лечения простуды. Эта процедура представляет собой орошение стенок носоглотки парами жидкого азота температурой минус 70 градусов. Доктор лишь несколько раз впрыскивает холодный пар в рот и нос с помощью тонкой трубочки.
После криозакаливания улучшается иммунная защита всего организма и повышается сопротивляемость опасным вирусам.
Такой способ закаливания самый быстрый и подходит даже детям, поскольку это совершенно безопасно и безболезненно. После криозакаливания улучшается иммунная защита всего организма и повышается сопротивляемость опасным вирусам. Сначала его рекомендуется проходить один раз в 3-4 месяца, а спустя год — только весной и осенью.
5 причин для закаливания
Так для чего же нам нужна закалка? Если тренировать свой организм холодом, то вы:
Но помните: закаливанием нужно заниматься регулярно! Чтобы сохранить положительный эффект, проводите водные или воздушные процедуры не реже одного раза в неделю. А не то придется потом начинать все сначала.
Все о моржевании: с чего начать, польза, отзывы
Сегодня мы разберемся что же такое моржевание, какие есть положительные и отрицательные стороны у моржевания, как нужно готовиться к купанию в ледяной воде и зачем это нужно.
Моржевание является одним из видов закаливания организма, в свою очередь закаливание – это тренировка организма в целом на фоне резких перепадов температур. Закаливание может проводиться различными способами, какие-то более щадящие, какие-то можно отнести даже к экстремальным, но об этом поговорим позже, сейчас же разберем конкретно моржевание.
История плавания в ледяной воде уходит далеко вглубь времен. Закаливающие свойства испокон веков известны людям не только в России, но и во всем мире, например, в Японии есть клиника, практикующая криотерапию, т.е. лечение различных недугов холодом, целебные свойства ледяной воды описаны в древнееиндийских трактатах, датирующихся 2000 лет до н.э, оздоровление водой так же было распространено в Древнем Риме.
Все мы знаем о традиции купания в проруби на Крещение, многие из нас даже участвуют в этих массовых погружениях в крещенскую ночь, но не все из нас знают, что происходит с организмом, при попадании тела в среду с низкими температурами.
Одним из родоначальников лечения холодом был немецкий пастор Себастьян Кнейп, издавший в 1886-м году книгу «Мое водолечение». Нужно отметить, что мотивацией для Кнейпа в создании методик лечения водой и холодом стало его исцеление от туберкулеза с помощью круглогодичного купания. Наибольшей эффект получен как раз от купания в зимнее время. Через несколько лет врачи констатировали практически полное выздоровление Кнейпа, когда традиционная медицина была бессильна в лечении данного заболевания.
Личный опыт
Далее хочу поделиться своим личным опытом в вопросах закаливания, как я к этому пришел.
С чего начать заниматься моржеванием?
Далее давайте разберем какие правила нужно соблюдать, чтобы эффект от моржевания был исключительно положительным:
Данные правила по большей части обязательны к выполнению для начинающих моржей. Моржи со стажем могут находиться в воде разное время – 5-10 минут без каких-либо негативных последствий.Я со временем перестал брать ходить в тапочках, а наоборот стараюсь ходить по снегу босиком. Многие опытные моржи так же не растирают кожу полотенцем.
Положительные и отрицательные стороны моржевания. Мифы и факты о моржевании
Начнем с мифов (я бы назвал это даже не мифами, а некорректной информацией).
Моржевание приводит к заболеваниям моче-половой системы
Могу сказать с полной уверенность, что эта информация не верна, конечно, последствия негативные в данном ключе могут быть, но в случае несоблюдения правил моржевания. Если Вы беспокоитесь по этому поводу, можно приобрести неопреновые плавки, которые сохраняют тепло.
Моржевание усугубляет хронические заболевания
Это не так, существует масса примеров избавления от различных заболеваний с помощью холодолечения, в т.ч. психологических. В результате моржевания вполне может нормализовать гормональный фон.
Стрессовая подпитка у моржей – зависимость
На самом деле у моржей появляется некая зависимость от холодной воды. Некоторые врачи объясняют это износом организма от постоянных холодовых стрессов,говоря, что в случае длительного перерыва между купаниями у моржей на этом фоне развивается депрессия, апатия и т.д., но это совсем не так.На самом деле зависимость у моржей формируется, но связана она с выбросом в кровь эндорфинов, сам же гипофиз тренируется вместе с телом, увеличивается его производительность. Кроме эндорфинов, выбрасывается в кровь так же адреналин.
После купания температура тела повышается
Существует теория, что при резком охлаждении окружающей среды (на время 40-50 секунд) температура тела повышается до 40 градусов по Цельсию, что позволяет избавиться от вирусных инфекций, как известно, патогенная микрофлора погибает, либо полностью останавливает свое размножение при температуре 38-39 градусов. Повышение и нормализация температуры происходит быстро, при этом резко снижается температура кожи. В это верит много моржей, поэтому до недавно данный текст был написан в разделе о фактах. Но, как выяснил сам автор статьи с другом во время эксперимента, это не является правдой. Ниже приведено видео, демонстрирующее доказательства на практике.
Факты о моржевании
В результате купания в холодной воде очищаются внутренние органы
На самом деле это так, эффект очищения органов достигается за счет резкого прилива к ним крови от периферийных сосудов. Сосуды сужаются, давление крови поднимается.
Поднимется тонус сосудов
Тонус сосудов увеличивается за счет их сокращения под воздействием холода, регулярные купания приводят к развитию и выходу из застойного состояния сосудов. Не зря после купания в проруби все тело красное, как после бани.
Косметический эффект для кожи
При охлаждении кожи происходит сокращение сосудов (капилляров), этот эффект придает коже эластичность, поэтому многие опытные моржи не только здоровы внутри, но и хорошо выглядят внешне.
В процессе моржевания, организм испытывая стресс, мобилизует защитные функции организма, улучшается работа нервной и эндокринной систем, нормализуется гормональный фон. На фоне выброса гормонов происходит улучшение настроения, избавление от депрессий, что положительно сказывается на организме в целом.
Моржевание приводит к похудению/ожирению
Оба эти утверждения верны. Дело в том, что в нашем организме существует несколько видов жира, например, всем нам известный белый жир, от которого многие пытаются избавиться. На самом деле при выбросе адреналина в кровь происходит сжигание жира, но похудеть кардинально только моржеванием не получится, нужен комплексный подход, в первую очередь правильное сбалансированное питание.В гораздо меньших количествах в нашем организме присутствует и бурый (энергетический) жир, например, у младенцев до 3-х лет он составляет до 5% от массы тела, что уберегает детей от переохлаждения. В процессе купания в холодной воде происходит формирование бурого жира в местах расположения внутренних органов, но этот жир несет исключительно положительную функцию, оберегая органы от холода, что позволяет подвергать организм низким температурам без последствий для здоровья, именно поэтому моржи со стажем способны долгое время находиться в холодной воде.
Рекомендации
Если Вы думаете о моржевании, но сомневаетесь или не знаете с чего начать, рекомендую почитать книгу Елены Потявиной «Лечение водой и холодом», где она описывает не только свой опыт холодотерапии, но и других людей. Сама Елена является врачом-онкологом. Книга не объемная, написана простым доступным языком.
Так же рекомендую ознакомиться с трудами Порфирия Иванова.
Автор: Алексей Култаев (морж со стажем)