Калланетика стретчинг что это

В чём отличие пилатеса от калланетики?

Пилатес и калланетика – особые направления в фитнесе. Они не имеют ничего общего ни с кардиотренировками, ни с силовыми нагрузками. Это комплексы упражнений, специально разработанные для укрепления здоровья, приводят в порядок тело и дух. Несмотря на то, что занятия калланетикой и пилатесом оказывают схожее оздоровительное действие, эти виды фитнеса имеют существенные различия. Разберёмся, чем отличается пилатес от калланетики, чем лучше заниматься для похудения, а что выбрать при проблемах с позвоночником?

Основные отличия калланетики от пилатеса

Оба направления фитнеса при регулярных и упорных тренировках оказывают мощное оздоровительное воздействие на организм. Рассмотрим особенности каждого.

Особенности калланетики

Калланетика – это система физического тренинга, включающая в себя комплекс упражнений на растяжение и сокращение мышц. Основной принцип – чередование статической нагрузки (удержание положения тела в определённых позах в течение 60-100 минут) и растяжки.

Создатель необычного направления в фитнесе – американка Каллан Пинкней, с детства страдающая заболеваниями опорно-двигательного аппарата. Врачи запретили ей заниматься спортом, но Каллан разработала уникальную систему гимнастических упражнений, которая помогла ей избавиться от своих недугов и обрести хорошую физическую форму.

Во время занятия калланетикой интенсивно работают сразу несколько основных групп мышц, в том числе глубоко расположенные, которые невозможно задействовать ни в каком другом виде фитнеса. Их активизация стимулирует жиросжигание и позволяет в короткие сроки подкорректировать фигуру. Любая домохозяйка спустя 2-3 месяца будет выглядеть, как балерина: гибкая, стройная и изящная.

Всего за 1 час занятий калланетикой мышцы получают такую же нагрузку, как за 7 часов тренировки по классической программе шейпинга.

Особенности пилатеса

Пилатес – это динамический вид тренинга, в котором упражнения выполняются в определённой технике и последовательности. Их цель – развить гибкость суставов, укрепить мышечный корсет, улучшить осанку и координацию движений.

Занятия пилатесом задействуют в работу основные двигательные мышцы (сгибатели и разгибатели), а также мышцы-стабилизаторы, удерживающие тело в равновесии.

Автор системы – немецкий тренер Йозеф Пилатес. Он разработал особую технику выполнения стандартных гимнастических упражнений, находясь в заключении. Они помогали в непростых условиях поддерживать жизненные силы и укреплять здоровье.

В пилатесе важно не количество, а качество движений. Здесь не нужно работать до седьмого пота, делая максимальное количество повторов в нескольких подходах. Концентрация на работе определённой мышцы помогает прочувствовать напряжение, получив максимальный эффект.

Пилатес изначально использовали для реабилитации инвалидов и раненных в первой мировой войне. Позже стали применять для восстановления травмированных спортсменов и танцоров.

Несмотря на то, что и пилатес, и калланетика были созданы с целью укрепления здоровья и похожи по производимому эффекту на организм, между этими системами существует значительная разница.

Можно выделить 5 принципиальных отличий.

Частота и продолжительность тренинга обоими видами фитнеса зависят от уровня физической подготовки, состояния здоровья, наличия свободного времени. Но, чтобы добиться результатов, пилатесом следует заниматься чаще (не менее 3-4 раз в неделю). Тренировки калланетики на начальном этапе проводят трижды в неделю, позже достаточно 1-2 раза.

Сходства калланетики и пилатеса

Эти два популярных направления имеют и общие черты. Уже тот факт, что они были разработаны специально для укрепления здоровья, а не для похудения или набора мышечной массы, как большинство разновидностей фитнеса, говорит о многом.

Обе системы положительно воздействуют на все органы и системы организма, развивают гибкость, координацию, улучшают осанку. Кроме того занятия помогают снять психологическое напряжение, избавиться от стрессов.

Калланетика с пилатесом похожи и по организации тренинга:

Пилатес и калланетика, как никакие другие виды фитнеса подходят для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями, болезнями опорно-двигательного аппарата. Заниматься можно в любом возрасте, женщинам и мужчинам.

Противопоказания

Несмотря на оздоровительный эффект для организма, есть ряд заболеваний и состояний, при которых заниматься калланетикой или пилатесом противопоказано.

Беременность – не лучшее время для начала тренировок. Но, если будущая мама уже занималась пилатесом или калланетикой ранее, то занятия пойдут ей даже на пользу, подготовят организм к родам.

При бронхиальной астме, тяжёлых заболеваниях опорно-двигательного аппарата, варикозном расширении вен перед началом тренировок, следует проконсультироваться с врачом. Возможно составление индивидуального плана занятий с учётом состояния здоровья.

Польза этих видов фитнеса

Калланетика и пилатес призваны вернуть утраченное здоровье, естественную гибкость, укрепить мышечный корсет тела. Чем настойчивей и дольше заниматься этими видами фитнеса, тем больше пользы для здоровья можно получить. Уже через несколько недель регулярного тренинга будут заметны результаты:

Тело станет более пластичным, подтянутым, суставы – более подвижными, движения обретут плавность, грациозность. Повысится уверенность в собственных силах, уменьшится подверженность депрессиям.

Что лучше для похудения?

Любой вид физической активности, особенно в сочетании с правильным питанием, благоприятно отражается на фигуре. Пилатес и калланетика тоже способствуют похудению, но не одинаково.

Статические нагрузки активизируют работу многих групп мышц, что требует большого расхода калорий. За 1 час тренировки можно сжечь 300-350 ккал.

При выполнении статических упражнений калланетики в работу включаются медленные мышечные волокна, которые активизируют процесс сжигания жировых отложений. Эти мышцы невозможно задействовать при силовых тренингах или многократном повторении движений (как в пилатесе).

Быстрого эффекта похудения при занятиях калланетикой ждать не стоит, зато результат будет длительным. Если вес тела существенно превышает норму, следует подключить к статике кардионагрузку (при отсутствии противопоказаний). Так процесс снижения веса ускорится.

Что полезнее для спины?

Пилатес – самый полезный вид фитнеса при заболеваниях позвоночника (остеохондрозах, нарушениях осанки) или перенесённых травмах спины. Комплекс упражнений укрепляет мышечный корсет, поддерживающий позвоночник, нормализуя его функционирование.

Занятие за занятием позвоночный столб постепенно вернётся в правильное физиологическое положение, наладится кровообращение в межпозвонковых дисках, освободятся зажатые нервные окончания.

Избавленное от «перекосов», появившихся в результате травм или плохой осанки, тело будет двигаться так, как назначено природой. Восстановится баланс в функционировании мышечных групп, что повлечёт за собой нормализацию деятельности сердечно-сосудистой и лимфатической систем организма.

При проблемах с позвоночником желательна консультация врача и опытного тренера, который подберёт комплекс упражнений в соответствии с характером и локализацией болевых ощущений в спине.

Что лучше выбрать?

Подводя итог, сведём в таблицу все сходства и различия обоих видов фитнеса, их цели и результаты.

Надеемся, что наш сравнительный анализ калланетики и пилатеса поможет выбрать подходящий вид тренировок.

Какой бы выбор не был сделан, важно понимать, что к желаемому результату приведут только регулярные занятия на протяжении хотя бы нескольких месяцев.

Возможно, стоит попробовать оба вида физических тренировок. Практика покажет, что вам больше подходит.

Источник

Что такое калланетика и в чем ее польза? Комплекс упражнений для начинающих от тренера Нины Малышевой

Привести тело в порядок можно и с помощью «медленных» тренировок.

«Десять занятий калланетикой сделают тебя на десять лет моложе!» – заявляла почти 40 лет назад балерина и создательница этой методики Каллан Пинкней. Разберемся, так ли это.

Что такое калланетика?

Калланетика представляет собой статический вид фитнеса, сочетающий в себе элементы йоги и стретчинга. По сути, это система гимнастических упражнений низкой интенсивности, которая прорабатывает все группы мышц – даже те, которые часто остаются «в пролете» на других тренировках. Речь идет о глубоких мышцах, воздействовать на которые непросто, но важно. Именно они входят в состав «мышечного корсета», удерживающего позвоночник и внутренние органы в правильном положении.

Цель калланетики – «построить» сильное, подтянутое и здоровое тело без набора мышечной массы. Здесь нет резких движений, прыжков и отягощений – вся работа идет с собственным весом, а движения выполняются медленно и плавно.

Программа тренировки состоит из 29 упражнений, рассчитанных на поддержание тела в тонусе и создание красивого рельефа. Такой эффект калланетика дает за счет многократных повторений статических поз, которые удерживаются одну-две минуты. Вспомните детскую игру «Замри!», где по сигналу «стоп» участникам нужно сохранять позу на протяжении определенного времени. Немногие могут продержаться даже несколько секунд. В калланетике суть упражнений примерно та же – в теории статика кажется простой, но на деле это не так.

Кто придумал калланетику?

Свое название калланетика получила в честь бывшей балерины Каллан Пинкней и автора этой методики. Направление появилось в 1984 году, когда в свет вышла ее книга «Калланетика: за 10 часов на 10 лет моложе». Что побудило девушку на создание этой методики?

Тренер по калланетике и фитнес-инструктор по силовому и функциональному тренингу Нина Малышева объясняет: «У Каллан с детства были серьезные проблемы с суставами и спиной. С самого детства она занималась балетом, а затем йогой, и благодаря своей настойчивости и постоянным физическим нагрузкам смогла избавиться от постоянных болей.

Она была лучшей рекламой собственной фитнес-методики, с помощью которой не только привела свое тело в отличную форму, но и поддерживала ее вплоть до своей смерти в 2012 году.

Об этой чудо-гимнастике заговорил весь мир, когда сама герцогиня Йоркская, супруга принца Эндрю, стала поклонницей этого направления. С помощью методики она смогла за короткий срок привести свое тело в порядок. В этом ей лично помогала Каллан. После этого калланетика на пару десятилетий заняла лидирующие позиции в фитнес индустрии».

В чем плюсы и минусы этого направления?

У калланетики много плюсов – вот лишь часть из них:

Минусов у калланетики практически нет, но есть нюансы, говорит тренер по калланетике Нина Малышева:

Можно ли похудеть с помощью калланетики?

На этот счет единого мнения нет. Сама создательница методики утверждала, что 1 час калланетики дает нагрузку, сопоставимую с 24 часами аэробики. Но на самом деле одно такое занятие сжигает примерно 250-390 калорий в зависимости от интенсивности нагрузки. Если уделять таким тренировкам 3-4 дня в неделю, то сбросить вес, конечно, получится.

По словам тренера по калланетике Нины Малышевой, длительные статические нагрузки ускоряют обмен веществ. Калории при этом сжигаются даже активнее, чем во время циклических тренировок высокой интенсивности, где упражнения на разные группы мышц чередуются по кругу. Похудение в калланетике происходит за счет изометрических упражнений, которые удерживают тело в напряжении, и плиометрических – они направлены на быстрое растяжение и сокращение мышц. Различить их просто: в первом случае достаточно задержаться в одной позе на несколько секунд, во втором – выполнить любое прыжковое упражнение, например, отжимание с хлопком.

Кому подходит калланетика? И есть ли противопоказания?

Калланетика подходит тем, кто хочет:

Несмотря на то, что в калланетике в основном используется только статическая нагрузка, которая подходит даже новичкам, противопоказания здесь все же есть. Среди них:

«Сама Каллан Пинкней считала, что противопоказаний для ее занятий нет. Тем более, что она использовала методику для реабилитации собственного организма. Но все равно важно увеличивать нагрузки постепенно и прислушиваться к своему организму. Тем, у кого есть проблемы с сердечно-сосудистой системой, со зрением или с позвоночником, и кто недавно перенес инфекционное заболевание, желательно проконсультироваться с врачом», – говорит Нина Малышева.

Упражнения по калланетике для начинающих

Прежде чем приступить к упражнениям, важно знать одну особенность. В калланетике, как в йоге и пилатесе, важно удерживать напряжение в течение всего упражнения – без этого занятие теряет всякий смысл. Ведь ценность калланетики заключается как раз в том, чтобы за счет одновременного напряжения максимального количества мышц получить нагрузку, сопоставимую с работой с отягощением.

Тренер по калланетике Нина Малышева советует выполнять начинающим этот комплекс упражнений, перед выполнением которого следует провести разминку (желательно мягкую суставную, но подойдет любая):

1 упражнение

1. Принимаем исходное положение: ноги на ширине плеч, стопы параллельно, вес тела на пятках, колени чуть присогнуты. Плечи отводим плавно вверх, назад и чуть вниз, вытягиваем шею вверх и удерживаем напряжение между лопатками. Грудная клетка уходит вперед. Таз подкручиваем на себя, живот втягиваем. Чувствуем напряжение во всем теле от колена до плеча, держим его на протяжении всего упражнения.

2. Отводим руки в стороны, переворачиваем ладонями вверх и выполняем мелкие пружинистые движения на сведение лопаток.

3. Выполняем движение в течение одной минуты и обязательно следим за напряжением во всем теле, не выходя из исходного положения.

2 упражнение

1. Принимаем исходное положение из первого упражнения.

2. Поднимаем одну руку вверх и медленно выполняем наклон в противоположную сторону, следя за тем, чтобы бедро оставалось на месте, а боковая линия тела вытягивалась только от бедра. Дойдя до своего максимального наклона, останавливаемся и только за счет напряжения косой мышцы выравниваем тело обратно.

3. Повторяем это движение в течение минуты, наблюдая как растягиваются и напрягаются косые мышцы рабочей стороны.

3 упражнение

1. Становимся лицом к опоре (стена или взять в руки бодибар). Встаем на носки и стараемся развести носки в сторону максимально друг от друга, пятки могут касаться. Ноги слегка сгибаем в коленях, делаем плие и кончиками пальцев стараемся придерживаться за опору, весь вес оставляя при этом на ногах. Немного подкручиваем таз, чтобы поясница была ровная, без прогиба.

2. Начинаем приседание, разводя колени в стороны. При движении вниз делаем три остановки. Во время остановки подкручиваем таз максимально вперед, напрягая ягодичные мышцы. Возвращаем таз в ровное положение.

3. Три раза останавливаемся и подкручиваем таз при движении вниз и три раза при движении вверх.

4 упражнение

1. Принимаем исходное положение из третьего упражнения.

2. Начинаем приседание.

3. Медленно опускаемся вниз и медленно поднимаемся вверх. Повторяем два-три раза.

5 упражнение

1. Ложимся на коврик. Колени согнуты. Опорные точки тела – пятки и поясница. Поднимаем голову, плечи, руки вперед.

2. Подкручиваем таз на себя и удерживаем это положение на протяжении всего упражнения. Стараемся максимально расслабить шею, не опуская плеч. Смотрим в потолок. Одну ладонь можем положить под затылок и опустить на нее голову, расслабляя шею.

3. Начинаем пружинистыми движениями напрягать мышцы пресса, тянемся рукой вперед. Плечи на пол не опускаем. Выполняем в течение минуты.

6 упражнение

1. Занимаем исходное положение из пятого упражнения.

2. Поднимаем одну ногу на себя и выполняем пружинистые движения на скручивание.

3. Ладони направляем к стопе. Выполняем упражнение в течение минуты.

7 упражнение

1. Занимаем исходное положение из пятого упражнения.

2. Поднимаем обе ноги вверх, сгибаем колени ровно под углом 90 градусов.

3. Удерживаем плечи на весу, направляем руки вперед вдоль тела и начинаем медленно выпрямлять колени, опуская ноги вниз. Затем возвращаем обратно. Следим за тем, чтобы поясница не отрывалась от пола.

8 упражнение

1. Садимся на коврик, сгибаем колени и укладываем в одну сторону.

2. Опираемся рукой на коврик, переносим вес тела на эту же сторону и поднимаем второе колено вверх.

3. Начинаем небольшое движение, отводя свободное колено назад и возвращая обратно. Выполняем в течение минуты. Повторяем на другую ногу.

9 упражнение

1. Садимся на коврик, сгибаем одну ногу перед собой, вторую вытягиваем ровно в сторону. В этом положении поворачиваем таз к согнутому колену и разворачиваем корпус в противоположную сторону.

2. Колено прямой ноги разворачиваем в пол. Выносим руки перед корпусом, опираемся на них и отрываем от пола прямую ногу.

3. Удерживаем ногу на весу с небольшими пружинистыми движениями вверх. Выполняем в течение минуты. Повторяем на другую ногу.

10 упражнение

1. Ложимся на коврик на один бок. Опираемся на локоть перпендикулярно плечу. Одну ногу сгибаем, ставим на пятку.

2. Вторую ногу выпрямляем перед собой. Держим на весу, подкручиваем ногу, стремясь носком в пол, а пяткой вверх. Поднимаем ровную ногу примерно на 10-15 см от пола и делаем пружинистые движения, чувствуя напряжение внутренней поверхности бедра.

3. Выполняем в течение минуты. Повторяем на вторую ногу.

11 упражнение

1. Садимся на коврик на колени. Поднимаем руки вверх, соединяя ладони.

2. Приподнимаем таз над пятками и начинаем движение тазом: подкручиваем в сторону, вперед и в другую сторону поочередно.

3. Стараемся таз держать ближе к пяткам (не поднимаясь сильно вверх). Выполняем упражнение в течение минуты.

Источник

Что такое калланетика и что она дает?

В 1988 году супруга принца Эндрю, герцогиня Йорская родила дочь и… стала стремительно набирать вес. Следующая беременность спустя чуть более года лишь усугубила ситуацию: вес Сары Фергюсон превысил отметку в 100 кг. Но сдаваться рыжая бестия не собиралась, она пригласила в Букингемский дворец тренера из самой Америки, и уже спустя неделю праздновала избавление от нескольких лишних килограммов.

Похудение герцогини было настолько стремительным, но при этом без каких-либо побочных эффектов, что о чудо-гимнастике заговорил весь мир. А сама Сара и не думала держать интригу, она воспевала новый вид фитнеса – калланетику, и советовала его всем, кто хочет привести свою фигуру в порядок.

Так что такое калланетика, и почему до сих пор существуют фитнес-клубы, в штате которых отсутствует тренер, специализирующийся именно на этом виде тренинга? Давайте разбираться!

Что такое калланетика?

Калланетика или гимнастика неудобных поз – это система упражнений, в основу которой положены асаны из йоги. Так же, как и в восточной практике, здесь нет прыжков и резких движений, зато в изобилии статические упражнения с фиксацией до 2 минут и упражнения на растяжку.

Основная задача калланетики – заставить работать глубинные мышцы, те, которые никак не задействованы в нашей обычной жизни. Они больше похожи на тонкую паутинку, слабую и безжизненную. Включая их в работу, можно за очень короткий срок подтянуть все тело, добиться красивой осанки и приобрести легкую походку.

Большинство упражнений калланетики выполняются в статодинамическом варианте:

Главное правило: все упражнения калланетики выполняются многократно, до ощущения жжения. Новичкам будет достаточно 40 секунд напряжения, продвинутым спортсменам – 90-100 секунд.

Пауз между упражнениями не предусмотрено, как и задержек дыхания. На протяжения всей тренировки нужно следить, чтобы оно оставалось ровным и спокойным. Никаких шумных выдохов и резких вдохов, смеха и разговора. Калланетика требует внимания и сосредоточенности.

История калланетики

Автор чудо-гимнастики, в честь которой она и названа – американка Каллан Пинкней. Проблемы с ногами и позвоночником преследовали ее, начиная с рождения. Родители даже не верили, что когда-либо их дочь сумеет вести полноценную жизнь.

Но характера девочке было не занимать! Она настояла, чтобы родители отдали ее в обычную школу, а ежедневные занятия балетом на протяжении 10 лет помогли ей в буквальном смысле стать на ноги. Увы, юность не бывает без потрясений. И, уже обучаясь в университете, Каллан Пинкней влюбляется… несчастливо и невзаимно.

Бросив все, на долгие 11 лет она отправляется путешествовать по всему миру, чтобы вернуться домой в удручающем состоянии. Врачи неумолимы: молодая женщина до конца своих дней останется инвалидом. Но Каллан снова берет себя в руки: вновь и вновь, превозмогая боль, она занимается у станка в балетном зале.

И спустя месяцы понимает: она не только улучшила свое самочувствие, но и приобрела идеальную фигуру. Не веря своим глазам, девушка подключает к своим тренировкам родных и близких. И о чудо, все они легко и непринужденно теряют лишние килограммы и сантиметры. Это не может быть совпадением! Система работает!

В 1984 году свет увидела книга «Калланетика: за 10 часов на 10 лет моложе». Родился новый вид фитнеса, который на долгие десятилетия станет одним из самых любимых в Америке. А сама Каллан вплоть до своей смерти в 2012 году будет лучшей рекламой собственного изобретения: стройная и подтянутая, она так и не потеряет ни бодрости духа, ни хорошей физической формы.

Польза калланетики

В то время, как в США и Европе о калланетике не слышал только ленивый, наши соотечественники чаще всего узнают об этой гимнастике в кабинете врача. Например, когда пациенту нужно снизить вес, а по состоянию суставов и позвоночника интенсивные физические нагрузки противопоказаны.

Но польза калланетики не только в ее неспешности, а, следовательно, и низком уровне травматичности. По отзывам врачей, фитнес-инструкторов и самих практикующих, эта гимнастика:

По характеру своего воздействия на организм калланетика схожа с массажем и рефлексотерапией. Она так же подтягивает кожу и делает ее более упругой. Так же улучшает настроение, положительно сказывается на иммунной системе и даже нормализует гормональный фон. Это удивительно, но спустя 3-5 месяцев регулярных тренировок многие женщины даже отмечают, что их менструальный цикл стал таким четким, как никогда ранее.

Вред и противопоказания калланетики

Сама Каллан Пинкней считала, что противопоказаний у ее системы нет никаких: нужно просто слушать свое тело и наращивать нагрузку постепенно. Такой подход современные тренеры не одобряют. И рекомендуют воздержаться от калланетики, если у вас:

Относительными противопоказаниями являются геморрой и варикозное расширение вен. В первом случает нужно полностью исключить из комплекса упражнений приседания, во втором – упражнения на ноги.

Не стоит заниматься калланетикой во время ОРВи, ОРЗ и в первые дни после перенесенного респираторного заболевания. После любой операции придется выждать не менее года, кесарева сечения – 1,5 года.

Как часто можно заниматься?

Если цель занятий – подтянуть тело и разнообразить тренировки, достаточно будет уделить калланетике 1 час в неделю. Тем же, кто хочет избавиться от лишних килограммов, придется приложить больше усилий. На начальном этапе Каллан Пинкней рекомендует заниматься дважды в неделю по 1 часу. Дольше удерживать сложные позы вряд ли кому захочется, ну а если сократить занятие, организм не успеет начать расходовать жировые запасы.

При желании можно заниматься 3-4 раза в неделю. Но очень важно делать выходные. Ежедневные занятия приведут к перетренированности и снижению эффективности упражнений.

Как только объемы и вес достигнут желаемых параметров, интенсивность занятий можно снизить. Кому-то будет удобно впоследствии тренироваться 1 раз в неделю по часу, другим комфортнее превратить комплекс упражнений из калланетики в утреннюю гимнастику, и заниматься каждый день по 15 минут, задействуя разные группы мышц поочередно.

Кому подойдет калланетика?

Основная целевая аудитория калланетики – нетренированные люди с избыточной массой тела. Они плохо переносят физические нагрузки, быстро устают и начинают задыхаться. Конечно, и калланетика станет для них настоящим испытанием. Но такой вид фитнеса, по крайней мере, им не навредит, и уж точно не отобьет охоту к регулярным занятиям.

Кроме того, система упражнений американской балерины идеально подходит тем, кто:

Можно ли беременным заниматься калланетикой?

Если будущая мама занималась по системе Каллан Пинкней до беременности, прекращать тренировки нет никакого смысла. Калланетика не навредит, а, наоборот, поможет женщине подготовить тело к предстоящим родам.

В тех же случаях, когда о гимнастике будущая мама узнала, уже находясь в положении, потребуется одобрение врача и помощь инструктора. В зависимости от начального уровня подготовки, последний подберет максимально щадящие упражнения, и грамотно составит комплекс.

Если нет угрозы прерывания, начинать занятия нужно с первых же недель беременности. И даже в 3 триместре будущая мама может использовать упражнения из калланетики для уменьшения нагрузки на поясницу и снижения боли в позвоночнике.

Занятия калланетикой улучшают сон и психологическое состояние беременной женщины, позволяют ей дольше противостоять усталости и не набрать лишнего веса, облегчают течение родов и ускоряют процесс восстановления.

Можно ли похудеть занимаясь калланетикой?

Калланетика – один из самых эффективных видов спорта для похудения! Увидеть первые результаты в зеркале можно будет уже спустя 2 недели после начала занятий. Вес будет уменьшаться немного медленнее объемов, зато скинутые килограммы очень редко возвращаются к тем, кто среди всех разновидностей фитнеса выбирает именно гимнастику неудобных поз.

Сколько калорий сжигает?

Несмотря на неспешный темп занятия, энергозатраты во время тренировки по калланетике не слишком отличаются от таковых во время аэробики. Час активного кардио-тренинга сжигает 375 кКал, калланетика – 310 кКал. Но самое интересное начинается позже.

Любые занятия спортом ускоряют обмен веществ, только длительность этого эффекта в каждом случае разная. Так, после взрывной нагрузки, часто на грани своих возможностей, организм старается уравновесить процессы как можно скорее. И уже спустя 4 часа после занятия скорость обменных процессов приходит в дотренировочную норму.

Неторопливые упражнения по системе Каллан Пинкней очень естественны и физиологичны. И наш мудрый организм не видит в них никакой для себя угрозы, а значит, и не стремиться остановить разогнавшийся метаболизм. В среднем эффект от 1 тренировки по калланетике длится около 12 часов. На протяжении всего этого времени любые повседневные занятия расходуют намного больше энергии, чем обычно. В этом и заключается главный секрет калланетики.

Если верить создательнице гимнастики, 1 час калланетики заменяет 24 часа аэробики и 7 часов силовой тренировки. Скептики скажут, что это всего лишь маркетинговый трюк. Конечно, точно подсчитать эффективность тренинга сложно, но то, что гимнастика неудобных поз позволяет похудеть гораздо быстрее, чем другие виды фитнеса – факт.

Преимущества калланетики перед другими видами фитнеса

Если разница между тренажерным залом, занятиями по аэробике и калланетикой очевидны, то различия между спокойными видами фитнеса для неискушенного взгляда вообще незаметны. Чтобы разобраться, что вы хотите получить в результате, стоит взглянуть на таблицу.

Советы новичкам

Чтобы получить максимальную пользу от занятий, нужно придерживаться нескольких правил:

На начальном этапе занятий возможна небольшая прибавка веса и увеличение объема живота. Пугаться этого не стоит: когда ослабленные мышцы привыкнут к нагрузке, объемы начнут стремительно уменьшаться.

Основные упражнения

В классическом варианте калланетика насчитывает 29 упражнений, каждое из которых направлено на проработку определенной группы мышц. Начинать тренировку нужно с небольшой разминки, а уже затем переходить к упражнениям.

Для спины

Исходное положение: лежа на животе, руки и ноги расставлены в стороны.

Выполнение: медленно поднимите корпус, сводя лопатки. Старайтесь удержаться наверху на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение. Смотрите в пол, голову назад не запрокидывайте.

Профилактика целлюлита

Исходное положение: стоя, стопы чуть шире плеч, носки смотрят в стороны.

Для подтянутых ягодиц

Исходное положение: сидя на одной ноге, опорная нога перед собой, спина прямо.

Выполнение: вторую ногу тянем назад, как можно дальше от себя, за счет ягодичной мышцы задней поверхности бедра. Бедро не разворачиваем, нога идет отдельно. Затем меняем ногу и повторяем те же действия.

Для плоского живота

Выполнение: Поднимите корпус, держа руки вытянутыми вдоль туловища. Вернитесь в исходное положение. Выполнять упражнение нужно очень медленно, ощущая каждую мышцу. Сделать 2-3 подхода по 10 раз.

Можно ли заниматься дома?

Калланетика – фитнес с минимальной степенью травматичности. Эта гимнастика проста в исполнении и не требует никакого оборудования. Только вы, удобный коврик и 60 минут свободного времени! Все это позволяет заниматься дома тогда, когда это удобно именно вам.

Еще один аргумент в пользу самостоятельных занятий: калланетика буквально на глазах «лепит» тело. И если групповая тренировка всегда направлена на проработку всех групп мышц, то дома можно подобрать комплекс, идеально подходящий под ваши цели.

Отзывы о результатах

Под конец тренировки мои мышцы потрясывало, и я чувствовала себя очень уставшей. Однако, после выполнения блока растяжки в конце и завершения занятия я почувствовала, без преувеличений, не ведомую доселе негу и чувство крайне приятной расслабленности.

Да, первые занятия дались мне очень тяжело, не могла поднять и долго удерживать в силу слабости мышц ноги, плохо делала растяжки. Но инструктор подбадривал, но и не давал расслабиться.

Итак, что же дал мне Калланетик: заметно подтянулись мышцы, стали очень сильными, кожа стала более эластичной; стал более четким и красивым силуэт; появилась очень красивая линия талии и бедер, пресс кубиками. Боже, какая красота!

Я стала намного более уверенней в себе, изменилась походка, она стала летящей. Увеличилась общая выносливость и энергетика. Намного лучше стало настроение в общем. Стала более пластичной и грациозной. Подтянулся и контур лица, своеобразный лифтинг-эффект.

До сих пор занимаюсь регулярно и нерегулярно, когда как, калланетиком, но дома, по диску, заказанному в интернет-магазине, так как с двумя детьми особо не походишь по залам и спортивным клубам. Это позволяет мне съэкономить время, и в одновременно держать в тонусе мыщцы и настроение!

Одним из самых действенных и скоростных способов восстановить и подтянуть фигуру после родов считаю занятие калланетикой. Лично я благодаря ей очень быстро восстановила форму и даже более того все стало подтянутее и стройнее, чем было до родов.

Вообще упражнений в этом виде спортивных занятий очень много, но я для себя подобрала по 2-3 упражнения на каждые группы мышц и занималась через день. Не скажу, что это легко, хотя некоторые упражнения доставляют удовольствие, потому что практически все основано на растяжке, а это для мышц приятно. Вот, конечно, на пресс, талию и ягодицы с бедрами пришлось потрудиться и потерпеть, так как эти упражнения достаточно трудные и не всегда можно выдержать то время, которое необходимо.

Но, результат превзошел все ожидания и буквально через месяц все изменилось в лучшую сторону, да настолько, что я прекратила занятия. Зря, конечно, потому что хотя бы раз в неделю надо было заниматься, но не было времени. Что касается изменений в фигуре, то разжиревшие сантиметры таяли день ото дня, я записывала результаты, и они впечатляли, а от этого хотелось заниматься все лучше и дольше. В общем, живота не стало вообще, под кожей начал отчетливо прощупываться пресс, причем был он достаточно твердым, ну и ноги, бедра, бока все подтянулось и уменьшилось и все это без каких либо диет и других дополнительных манипуляций.

Калланетика мне нравится потому еще, что она делает мышцы эластичными, нет чрезмерного накачивания, как это происходит при занятиях в спортзале.

Видео

Калланетика с Еленой Рыковой

Калланетик для идеальной фигуры

Источник