Кистевые бинты для чего
Эластичный бинт для жима штанги
Компрессионный бинт — это тканая эластичная лента из латекса, хлопка и полиэфирного волокна. Медицинский бинт используют для фиксации суставов, применяют для лечения варикозной болезни, лимфатических и посттравматических отеков. Эластичный бинт используют при занятиях силовыми видами спорта, чтобы избежать растяжений и вывихов, а также связанной с этими травмами проблемы, которая называется гигромой.
Что такое гигрома штангиста, чем она опасна, и как с ней бороться?
Разрастаясь, гигрома вызывает боль и резко ограничивает движения руки – вплоть до невозможности заниматься спортом. Запущенную двухкамерную (то есть имеющую две капсулы с жидким содержимым) гигрому можно вылечить только при помощи операции – ни лекарства, ни физиотерапия тут уже не помогут.
Для того, чтобы не допустить гигромы и других, менее серьезных травм запястья, необходимо использовать профилактический бинт. При этом не обязательно приобретать дорогостоящие спортивные бинты импортных марок – медицинский бинт российской компании «Интертекстиль корп.» защитит запястья ничуть не хуже.
Как выбрать эластичный бинт для занятий со штангой?
Для бинтования запястья длинный и широкий бинт не нужен. Вполне достаточно эластичного бинта «Интекс» длиной 1 м и шириной 8 см. Начинающим спортсменам, которые еще не работают с большими весами, лучше использовать компрессионные бинты «Интекс» средней растяжимости. Такие бинты растягиваются на 100% собственной длины от состояния в покое.
Бинты низкой растяжимости также рекомендуется использовать тяжелоатлетам, восстанавливающимся после травмы. Надежная стабилизация запястья позволит избежать повторной травмы в период реабилитации, когда сустав особенно уязвим.
Как правильно наматывать бинт на запястье?
Чтобы поддержать запястье, достаточно сделать несколько туров (то есть оборотов) вокруг запястья. Затем нужно завести бинт на тыльную сторону ладони и пропустить ленту между пальцев, вернуть бинт на запястье и закрепить его несколькими новыми турами. Бинт закрепляется на запястье при помощи клипсы, которая идет в комплекте.
Кистевые бинты
Кистевые бинты для тяжелой атлетики – область применения
Кистевые бинты для пауэрлифтинга представляют особый вид спортивной экипировки, предназначенной для фиксирования запястного сустава с целью недопущения его травмирования при работе с большими весами. Конструктивно кистевые бинты для пауэрлифтинга – это две полоски плотного, но эластичного материала шириной до 8 сантиметров и длиной до 60 сантиметров каждая.
Обратите внимание – не существует никакой градации данного вида спортивного снаряжения, то есть в действительности понятия «кистевые бинты для кроссфита», «кистевые бинты для пауэрлифтинга» и «кистевые бинты для тренажерного зала» описывают один и тот же объект. Кистевые бинты могут быть чуть короче (до 50 сантиметров) или чуть длиннее (обычно не более 61 сантиметра), ширина их также может варьироваться в пределах одного-двух сантиметров, но эти параметры абсолютно не концептуальны и не оказывают никакого влияния на практический аспект использования подобного снаряжения.
А вот на чем стоит остановиться, так это на качестве бинтов, в частности – на том, как хорошо они тянутся и насколько четко они могут фиксировать сустав. Обычно более дешевые модели эластичнее, а потому они обеспечивают уровень фиксации, которого может быть недостаточно для профессионального спортсмена, работающего с действительно большими весами. Тем не менее, для любителей и начинающих атлетов бюджетные кистевые бинты для жима лежа вполне допустимы.
Профессионалы выбирают более дорогие модели, они меньше тянутся и могут фиксировать сустав до абсолютной неподвижности. Это необходимо для того, чтобы при выполнении упражнения запястье спортсмена не могло сместиться в сторону. Кроме того, кистевые бинты поддерживают запястье, снижая давление штанги на сустав. В это – основное и единственное назначение кистевых бинтов.
В частности, в жиме лежа кистевые бинты целесообразно использовать, когда ваш рабочий вес достиг 100 килограмм. При меньших весах давление на запястья не столь велико и в бинтах нет необходимости. С другой стороны, каждая ситуация индивидуальна, поэтому вы можете использовать кистевые бинты тогда, когда сочтете это необходимым.
Таким образом, ответ на вопрос о том, как подобрать кистевые бинты, очевиден. Если вы только начинаете заниматься тяжелой атлетикой – нет смысла приобретать профессиональную экипировку, для начала вам будет достаточно недорогого варианта. Главное, чтобы бинты плотно фиксировали сустав и были объективно удобны. Если же вы занимаетесь пауэрлифтингом на профессиональном уровне, регулярно участвуя в соревнованиях и постоянно прогрессируя, то для вас вопрос о том, как выбрать кистевые бинты, должен быть пройденным этапом. В таком случае используется экипировка самого высокого качества. Такие бинты обеспечат абсолютную фиксацию, которая защитит ваши запястья, и прослужат вам достаточно долго (недорогие бинты обычно быстро изнашиваются).
Как правильно использовать кистевые бинты – технология намотки
В большинстве пауэрлифтерских федераций применение кистевых бинтов на соревнованиях разрешено (с некоторыми нюансами, например – петлю бинта, которая цепляется за большой палец при обмотке запястья, после завершения наматывания снимают с пальца и «прячут» под сам бинт). Однако нужно понимать, что кистевые бинты для жима лежа не дают атлету никакого преимущества, они не помогут увеличить ваши силовые показатели, но защитят суставы от травм.
Вопрос о том, как правильно наматывать кистевые бинты, очень важен, потому что неправильно надетое снаряжение неэффективно и даже бесполезно. Наматывая кистевые бинты для жима лежа, обратите внимание на следующие моменты:
Следуя этим простым правилам, вы достаточно быстро научитесь правильно наматывать кистевые бинты, обеспечивая своим запястьям надлежащий уровень безопасности. Будьте здоровы и помните, что использование кистевых бинтов в пауэрлифтинге – обязательно, иначе рано или поздно вы гарантированно получите травму запястного сустава.
Кистевые бинты для жима: для чего нужны, как подобрать
Как спортсменам, занимающимся тяжелой атлетикой сберечь здоровье суставов? Что такое бинты для кистей? Где они используются, какую оказывают помощь? Как подобрать нужную длину бинта, какой вид экипировки предпочесть новичкам, а какой опытным спортсменам. Виды бинтов и правила намотки.
Суставы кисти самые уязвимые, они больше всего подвержены травмам. Чтобы сберечь здоровье многие спортсмены используют специальные бинты для кистей.
Эту спортивную экипировку используют при занятиях следующими видами спорта:
Кистевые бинты разрешены ассоциациями пауэрлифтинга, их можно использовать во время соревнований.
Для чего необходимы кистевые бинты для жима?
Виды бинтов, преимущества и недостатки
1. Тканевые
Тканевые бинты жестко фиксируют сустав и не растягиваются во время тренировок. Плотность обмотки удобно регулировать. Легко моются, длительный срок службы. Значительно усиливают силу хвата.
Недостаток – ограничивают движения.
2. Эластичные
Этот вид спортивной экипировки можно использовать только в крайнем случае, если нет под рукой других бинтов, так как это одноразовая экипировка, бинт не регулируется и малоэффективен.
3. Силовые
Силовые бинты чаще всего используют в тяжелой атлетике, когда нужно поднять большой вес. Их регулировка выполняется быстро и легко. Недостаток: можно использовать только для кратковременных занятий. Длительная фиксация запястья этим видом бинтов нежелательна.
Как правильно подобрать бинт по длине
Какие бренды стоит предпочесть?
По выпуску данных спортивных аксессуаров лидируют фирмы Metal, Inzer, Animal и Titan. Они производят бинты для кистей и колен отличного качества.
Как правильно намотать бинт
Берегите свое здоровье. Используйте всю необходимую экипировку для спортсменов, в том числе и бинты для кистей.
Эластичные бинты
При создании эластичных (сетчато-трубчатых) бинтов к хлопку были добавлены растяжимые синтетические материалы (полиуретан, полиамид, лайкра).
Преимущества и недостатки
Благодаря такой своей структуре, эластичные бинты имеют неоспоримые преимущества перед традиционными марлевыми бинтами. Ведь они:
Существует 7 установленных размеров эластичных бинтов. Для фиксации суставов лучше выбрать эластичные бинты, чья длина варьирует от 1 до 3 метров. Если же следует наложить повязку на всю нижнюю или верхнюю конечность, то необходимы эластичные бинты длиной 3 – 5 метров. Ширина этих бинтов стандартна (7,5 – 10 сантиметров).
Наряду с этим эластичные бинты при неправильном их наложении быстро разматываются, избыточная компрессия ведет к расстройствам кровообращения, на перевязанную таким бинтом ногу сложнее натянуть обувь. Ими нельзя перевязывать раны.
Классификация эластичных бинтов
По технологическим характеристикам эластичные бинты подразделяются на:
В зависимости от степени своего потенциального удлинения эластичные бинты бывают:
Растяжимость бинта отражается на параметрах технической характеристики: давлении покоя (оказывается бинтом во время расслабления мышц) и рабочем давлении (оно создается при мышечном сокращении).
Показания к их использованию
Для каждого из видов эластичных бинтов существуют свои показания к использованию. Бинты с короткой растяжимостью рекомендуют при:
Они создают высокий уровень рабочего давления и относительно низкое давление покоя.
Вариант эластичных бинтов со средней растяжимостью назначают:
Эластичные бинты, обладающие длинной растяжимостью, позволяют пациентам активно передвигаться. Их применяют:
Для продления сроков эксплуатации эластичных бинтов их следует стирать руками дважды в неделю (по мере загрязнения) с мылом в теплой воде. При выжимании бинты не выкручивают. Глажка эластичных бинтов запрещена. Перед хранением бинты сворачивают.
СПОРТ 5 моих штук для тренажерного зала
Которые помогают тренироваться и оберегают тело от неприятностей.
Речь пойдет не об одежде и не о спортивном питании, как можно было бы подумать. Хотя на первых порах для занятий в тренажерном зале действительно достаточно лишь спортивной обуви, удобных шмоток и желания тренироваться. Но со временем рабочие веса увеличиваются, повышается нагрузка на связки и суставы, и приходится их дополнительно страховать, если нет желания потом долго и усердно лечиться. А еще будет один гаджет, как же без этого, но поговорим обо всем по порядку.
1. Коленные и кистевые бинты
Озаботился кистевыми бинтами, когда начали болеть кисти, сильно болеть. Вплоть до того, что было проблематично выполнять многие упражнения, включая работу на бицепс, трицепс, разного рода жимы и т. п. Пробовал медицинские эластичные бинты — пользы от них мало. Также по незнанию купил какое-то безымянное барахло в местном магазине спорттоваров — аналогично, что есть такие бинты на кистях, что их нет. После этого заказал себе нормальную брендовую вещь, в данном случае это Olimp Hardcore Wrist Wrap.
Есть резинка, чтобы зацепить ее за большой палец и легко намотать бинт на кисть, держит крепко, липучка — отличная. Пользуюсь комплектом уже пару лет и нареканий нет. С брендом можете в принципе не париться и выбирать любой более-менее известный в спортивной области: Gasp, Inzer, Olimp, Better Bodies, Harbinger и т. п. Цена вопроса — $10–20. Купить можно на BodyBuilding.com, хотя скидки и более вкусные цены чаще встречаются на Amazon.
Коленные бинты использую во время приседаний и жимов ногами, делая упор при наматывании на область ниже колена (там мотаю в два слоя), которая обычно и беспокоит. В прошлом умудрился травмировать в том месте связки, устроив себе в один день ударную тренировку ног, а на следующий — 5-километровую пробежку в быстром темпе при собственной массе более 100 кг. В итоге несколько месяцев залечивал связки под коленом всякими мазями и процедурами, после чего обзавелся соответствующими бинтами и начал бегать с большой осторожностью.
Сейчас предпочитаю велотренажер, а если и бегаю, то на всякий случай перематываю ноги под коленями эластичными бинтами. Рекомендации аналогичны таковым с кистевыми бинтами — выбирайте любые от более-менее известных брендов. Одни из лучших предлагает Inzer.
Есть варианты с липучкой и без, так вот лучше сразу брать без липучки, так как она долго не проживет (слишком большое натяжение) и потом будет только мешаться. Поискать можно аналогично на Amazon, BodyBuilding.com и в других зарубежных спортивных магазинах. Цена вопроса — от $15 и дороже.
P. S. Кистевые и коленные бинты наматываются непосредственно перед выполнением упражнения и снимаются во время отдыха. Оставлять их на конечностях постоянно нельзя.
2. Кистевые лямки
Очень полезный аксессуар для подтягиваний при внушительной собственной массе, также помогает удерживать тяжелые штанги и сосредоточиться на рабочей мышце, а не на том, что руки устали и вес уже не держат.
В данном случае можно вообще не напрягаться по поводу бренда и купить любые лямки, какие найдете, или сделать самому из старого ремня от дзюдоистского кимоно, например. Я лично приобрел какую-то безымянную модель за $3 в том самом магазине, где ранее покупал бесполезные китайские кистевые бинты. Если хотите что-то от известного бренда, вот модель от Harbinger, плюс куча предложений есть на BodyBuilding.com.
3. Тяжелоатлетический ремень
Использую во время тяжелых приседаний и в ряде других упражнений, когда присутствует осевая нагрузка на позвоночник. Тяжелоатлетический ремень оберегает поясничный отдел от травм, плюс, как говорят большие бодибилдеры со стажем, позволяет удержать живот, чтобы под нагрузкой не растягивались мышцы брюшного пресса. Хотя я лично в последнее не очень верю.
4. Локтевой суппорт
Иногда болят локти, иногда связки рядом — вот такой суппорт или любой аналогичный очень помогает. Естественно, речь не о серьезных случаях, вроде локтевого бурсита или вариантов, когда при работе ощущаешь нетерпимую боль в области локтя.
Например, в моем случае было небольшое воспаление связок в задней области предплечья. Нагрузку я снизил, конечно же, начал курс глюкозамина с хондроитином, но как-то не сильно помогало и в течение месяца боль никуда не уходила. Приобрел какой-то китайский суппорт, что на фото выше — заниматься стало комфортней, плюс важен факт прогревания локтя во время тренировки.
В текущий момент от проблемы я практически избавился, но суппорт продолжаю использовать, а со временем ему на замену куплю более интересную неопреновую модель от SCHIEK или GRIZZLY. Также внушительный выбор локтевых суппортов есть на Amazon.
5. Apple Watch
В текущий момент считаю Apple Watch лучшим трекером активности, которому не хватает лишь функции слежения за качеством сна и умного будильника. Своими первыми впечатлениями от устройства в таком амплуа я поделился в конце июля и с тех пор мнение не изменилось.
Часы можно использовать в качестве плеера вместе с Bluetooth-наушниками, они отлично справляются с задачей во время беговых тренировок или работы на велотренажере, орбитреке и в ходе прочих подобных аэробных развлечений. Но оптический пульсометр безбожно врет во время силовой нагрузки, а если точнее, то именно в ходе выполнения упражнения. Хотя когда отдыхаешь между подходами и рука в спокойном состоянии, то ЧСС измеряется более-менее верно. То есть подсчет затраченных калорий непосредственно при физической нагрузке получается не очень точный — Apple Watch итоговый результат немного занижают.
Тем не менее, в общем и целом он выходит довольно близким к тем подсчетам, если учитывать расход по энергозатратам вручную (интенсивные занятия в тренажерном зале повышают базовые энергозатраты в 6–7 раз, я об этом писал в статье о базовых принципах правильного питания). И однозначно Apple Watch превосходят в этом плане любые трекеры активности, с которыми я работал ранее.
Роман Юрьев
Дотошный блогер, гаджетоман, лысый и бородатый фитнес-методист. Увлекаюсь технологиями, спортом и диетологией.