зачем бить по груше
Работа на мешке в боксе
Только многочасовые тренировки и режим позволяют добиться каких-то успехов в любом виде спорта. Если всего этого не выполнять, то, увы… Даже обладая огромным талантом, № 1 вам никогда не стать. Одним из самых эффективных методов тренировок в боксе – отработка ударов на боксёрском мешке. Он помогает совершенствовать различные удары, приёмы и комбинации. Кроме всего прочего, это не только отличный способ поддержания физической формы, но и великолепный вариант, чтобы снять стресс, избавиться от отрицательных эмоций. Сегодня мы расскажем о тренировках на боксёрском мешке, и как правильно работать с ним.
Польза работы на боксёрском мешке
Во-первых, работа с ним – отличная аэробная нагрузка, что очень полезно и важно не только для всего организма, но и для сердечно-сосудистой системы. Тренировки помогают улучшить кровообращение, укрепить кости и мышцы. 
Справка! Тренировку на мешке по своей нагрузке можно сопоставить с самыми сложными скоростными нагрузками.
Выполняя удары, вы прикладываете мышечное усилие, укрепляете все суставы, хрящи, кости. Всё это немаловажно не только для боксёра или спортсмена в целом, но и для обычного человека. В результате «боеготовность» организма возрастает в разы, что позволяет себя чувствовать в любых условиях (будь то бой, или обычные жизненные условия) великолепно.
У вашего организма возрастает «запас прочности», т. е. вы не так быстро будете уставать как ранее. Тренировка на мешке и отработка ударов по нагрузке и по работе похожа с жимом гантелей в положении лёжа. Здесь работают дельты, бицепс, кисти, пальцы, трицепсы, предплечья. Важно понимать, что чем тяжелее груша, тем больше усилий потребуется на удары, но при этом значительно возрастает отдача.
Во-вторых, во время таких тренировок укрепляется опорно-двигательный аппарат. Важно правильно подбирать нагрузку и давать организму хоть немного отдыхать и восстанавливаться. У боксёра не так уж много времени на восстановление, но и его нужно подбирать тщательно. Это необходимо, чтобы не «перегореть».
В-третьих, тренировки на мешке улучшают координацию, автоматизм. Во время боксирования задействовано огромное количество мышц, выполняется тысяча движений, которые в дальнейшем осуществляются на автомате. Плюс, спортсмен анализирует каждую ситуацию, у него есть время отработать различные приёмы. Чтобы избежать травматизма во время подобных тренировок, нужно подготовиться к ним правильно, и выполнять все приёмы «по инструкции».
Можно сделать вывод, что тренировки с боксёрским мешком (или грушей) в значительной мере:
Подготовка к тренировке на боксёрской груше
Важный аспект каждой тренировки – наличие разминки. Её отсутствие и боксирование «на холодную» является причиной множества травм. Если организм не разогреть, он будет не таким гибким и эластичным как в прямом, так и переносном смысле. Разогревая мышцы, вы даёте важные и полезные питательные вещества для них. Это позволяет избежать травм даже при самом сильном ударе. 
Справка! Например, борцы перед тренировками и схватками мнут ушные раковины. Это помогает избежать травматизма – переломов. Ведь именно этот вид травм считается одним из самых «некрасивых» для спортсмена.
По этой причине разминка в любом виде спорта очень важна. Не разминая своё тело, вы не войдёте в игру, поединок, и не покажете всё, на что способны. По статистике, большую часть травм спортсмены получают на тренировках, или когда организм плохо разогрет или вообще не разогрет.
К сожалению, многие новички могут посчитать эту процедуру немного занудной. Но с годами они начинают понимать столь важную необходимость даже самого лёгкого разогрева.
Справка! Многие спортсмены для разогрева используют прыжки со скакалкой или обычный бег на месте. Порой достаточно даже 10–15 минут, чтобы разогнать кровь по всему телу.
Важный аспект любой подготовки перед тренировкой на груше – перебинтовывание рук. Если этого не выполнять, даже при не самых сильных ударах можно повредить кисти и косточки. Именно они страдают больше всех. Правильно зафиксировав кисть, можно избежать растяжений и даже переломов.
Обеспечение безопасности тренировки
Каждый боксёр знает, как нужно правильно сжимать руку в кулак, чтобы наносить максимальный «урон» оппоненту. Необходимо помнить, что и при работе на мешке очень важно правильно его сжимать. Всегда нужно жёстко фиксировать кисть во время ударов. Если делать это неправильно или недостаточно жёстко, как минимум вам обеспечены травмы кисти и выбитые пальцы, а иногда дело может дойти и до переломов. Не ленитесь и всегда всё делайте в соответствии с техникой выполнения.
Всегда бейте, взвешивая усилия. Во время нанесения удара важно не переусердствовать. Порой спортсмены наносят такие мощные удары, что их связки могут не выдерживать и травмироваться. Итог иногда плачевный – растяжения, ушибы, переломы, вывихи и т. д. Как ни странно, но начинать тренировку нужно по принципу тише едешь, дальше будешь. И только потом наращивать и темп, и обороты.
Отработка ударов на груше
Работа на мешке – важная составляющая бокса. Благодаря подобной тренировке, улучшается физическая подготовка, развивается сила и жёсткость удара, совершенствуется техника. Однако чтобы всё это улучшить, а не навредить организму, важно правильно отрабатывать удары. Давайте рассмотрим несколько важных советов, которые поспособствуют улучшению навыков боксирования. 
Бьём, а не просто толкаем
Внимание! Выбрасывать руку нужно в соответствии с техникой, касание должно быть непродолжительным, рука возвращается в исходную точку по той же траектории.
Бить нужно выше привычного уровня
Данный принцип помогает подготовиться к противнику, который будет выше ростом. Да, наносить такие удары сложнее, но как всё знают: тяжело в учении, легко в бою. При выполнении ударов, таким образом, мышцы тела получают дополнительную нагрузку, повышается силовая выносливость, что станет огромным дополнительным плюсом.
Не забываем про ноги
Именно ноги в этом виде спорта играют очень важную роль. Они отвечают за качество передвижения по рингу, за координацию (порхай как бабочка). Плюс от них зависит начальный импульс. Это значит, что именно от ног будет зависеть сила и эффективность удара. Не стоит заваливаться вперёд. Всегда представляйте, что перед вами не мешок, а реальный боксёр. Ведь реальный человек не простит ошибок. По этой причине больше двигайтесь, дополнительно включайте наклоны, нырки и тому подобное.
Не рвите темп, придерживайтесь тактики
Используйте комбинации по несколько ударов, оптимально будет 4–5. Это поможет доводить их до автоматизма и с лёгкостью применять в условиях реального боя. Именно такие серии будут лучше всего подходить, поскольку более длинные во время боя будут малоэффективными.
Бейте часто
Тренировка на мешке предполагает более плотный режим, чем в реальном бою. На грушах нужно выкладываться не на 80% и даже не на 100, а на 120% и больше. Грамотно передвигайтесь, интеллектуально имитируйте спарринг.
Всё это поможет улучшить и наработать техники. Когда привыкаете бить много, во время реального поединка сможете мобилизовать все свои силы и провести несколько хороших комбинаций в режиме реального боя. Плюс ко всему от того, как вы быстро пробиваете серию, будет зависеть, «прилетит» вам в интервале между наносимыми ударами или нет.
Мешок – это реальный противник, а не просто бездушный снаряд
Это поможет концентрироваться на ринге, ведь даже обычный самый малозаметный поворот может стать сигналом для противника о надвигающейся атаке. Да, и не забудьте, что не нужно смотреть на себя в зеркало со стороны, ведь полюбоваться собой и пофотографироваться для Инстаграм можно и после тренировки.
Боксерская груша для общего физического развития: чем полезны такие занятия?
Боксерская груша – один из тех снарядов, которые можно использовать не только по прямому назначению. Тренировки с ней позволяют значительно улучшить свою физическую форму и укрепить здоровье – главное, проводить занятия соответственно своему уровню подготовки. Известные производители выпускают груши различных габаритов, форм и весовых категорий – ознакомиться с ассортиментом и выбрать подходящий вариант можно в интернет магазине или обычных спортивных магазинах.
Работа с грушей как часть общеразвивающих занятий: для кого подходит и чем полезна?
Выполнять упражнения с боксерской грушей могут не только взрослые мужчины – такие тренировки принесут значительную пользу также женщинам и подрастающему поколению. Так, представительницы прекрасного пола могут включить работу с грушей в программу домашнего фитнеса, в качестве кардиотренировки. Дети младшего возраста смогут выпустить на волю неуемную энергию, а школьники – размять мышцы и снять стресс после учебного дня.
В плане физического развития использование груши позволяет:
Дельты, бицепсы, мышцы предплечья, шеи и кисти получат нужную нагрузку, и вскоре можно будет увидеть желанный рельеф.
Последовательность ударов и уклонов натренирует скорость и слаженность движений, а также быструю реакцию.
Аэробные упражнения способствуют насыщению кислородом каждой клетки организма.
В ходе занятий нормализуется сердечный ритм и давление.
Динамичное движение помогает устранить жировые отложения за счет активного сжигания калорий.
Кроме того, «домашний бокс» помогает нервной системе лучше справляться с нагрузками. В ходе тренировки можно «выпустить пар» и получить заряд позитива благодаря выделению эндорфинов – гормонов счастья и удовольствия. Регулярные занятия с боксерской грушей – это эффективный способ стать более эмоционально устойчивым и сохранять самообладание в стрессовых ситуациях.
Какой должна быть боксерская груша для установки в доме?
Если груша нужна для общего укрепления организма, лучше предпочесть подвесную грушу весом от 20 до 35 кг. Ее можно устанавливать на специальный крюк или кронштейн, закрепленный к потолку. В теплый период года такую грушу можно использовать на открытом воздухе, подвесив к турнику во дворе или на спортивной площадке.
Для тех, кто уже имеет определенный опыт, можно выбрать будет груша на стойке – новичкам будет с ней сложно, поскольку много ударов могут быть нанесены впустую. Такие конструкции компактны, и поместятся даже в небольшой комнате.
В качестве материала верха уместен качественный кожзаменитель – любительские тренировки не столь интенсивны, а значит, снаряду не придется выдерживать сильные удары.
Если выбрана груша под наполнитель, то надо учитывать, что он не должен быть слишком жестким. Оптимальное решение – ветошь, резиновая стружка либо их смесь. Хорошо себя проявляют груши с воздушной камерой, или водоналивные – они легкие, быстро восстанавливают форму после удара, и позволяют регулировать степень жесткости снаряда.
KoldunBlog
Публикация содержимого данного сайта возможна только с указанием обратных ссылок на первоисточник
Боксерские мешки, зачем они нужны?
31 Понедельник Дек 2012
Метки
Вступление
Отговорки или почему мне не стоит это покупать
Внешние причины
Когда человек сердцем чует, что ему нужна эта боксерская груша или тот мощный боксерский мешок, но никак не решится его приобрети, то причиной тому может быть несколько факторов (или отговорок):
Рисунок 1. Тяжелый боксерский мешок «Элит»
Вот тут хотелось бы остановиться поподробнее, ведь главной причиной упорного давления на вас, опять же, «исключительно с благими намерениями» являются две причины:
То есть тут важно понять простую истину — ваши друзья просто пытаются манипулировать вами и принимаемыми вами решениями. Возможно, им не нужен вы «новый», более сильный и уверенный и они будут тянуть вас назад, вниз. Не позволяйте им это делать и не позволяйте влиять на ваши решения, в общем – не позволяйте сбивать вас с толку. Что же касается соседей, то причины тут могут быть две (основные):
a) Они на самом деле боятся, что вы будете своими тренировками наводить много шума;
b) У них дрожь по телу, от мысли, что им придется теперь иметь дело с вами «новым» — версии 1,01 так сказать. Ведь всего после 1-2-х месяцев тренировок они уже не смогут на вас влиять, как им этого бы хотелось, то есть им просто придется с вами считаться, ведь теперь за хамство или наглость они рискуют получить пару хорошо поставленных ударов (или, как минимум, нарваться на жесткий разговор)
Подведем итог – не позволяйте вами манипулировать, если вы хотите взять боксерскую грушу/мешок и уверенны, что вам это нужно, тогда берите и не спрашивайте ничьего разрешения.
Внутренние причины
Теперь нам стоит разобраться во внутренних причинах отговорок, и для этого мы их перечислим по порядку:
Аргументы или какая польза от боксерской груши или мешка
Сердечно-сосудистая и мышечная система
Начнем с того, что работа по груше или мешку, это замечательная аэробная нагрузка, а такой вид нагрузки очень полезен для сердечно-сосудистой системы, для хорошего кровообращения и для укрепления костно-мышечного аппарата (ОДА).
Рисунок 2. Работа по мешку сопоставима по нагрузке с самыми сложными нагрузками в аэробных и скоростно-силовых видах спорта
Когда вы наносите удары по мешку, вы не только делаете мышечное усилие, но и, тем самым, заставляете ваши связки и суставы, хрящи и кости испытывать нагрузку и, соответственно, укрепляться, реагируя на стресс. Испытывая стресс, данные системы организма вынуждены подстраиваться под возросшую нагрузку, в результате чего их «боеготовность» возрастает», а это, в свою очередь, значит, что в обычных условиях, тренированный человек будет себя чувствовать великолепно там, где нетренированный будет себя чувствовать плохо. Более того, будет возрастать «запас прочности», то есть у вас будет больше сил, чувствовать вы будете себя бодрее, уставать меньше и на стресс реагировать мягко и эффективно, в то время как для ваших нетренированных знакомых подобный стресс обозначал бы чуть ли не коллапс.
Что еще интересно — отработка прямых ударов по груше, очень напоминает жим лежа гантелей – в основном работают дельтовидные мышцы, трицепсы, бицепсы (на отведение рук назад, наряду с целой группой мышц спины и шеи), весь ансамбль мышц предплечья, кистей и пальцев.
Рисунок 3. Девид Хей перед подготовкой к бою не чурается тренировок с гантелями
О стабилизирующей и достаточно мощной работе бицепсов, мышц спины и шеи можно и не говорить – достаточно взглянуть на профи-боксеров и все станет ясно (взгляните, например, на спину Владимира Кличко – настоящая глыба, или вспомните шею Майка Тайсона в лучшие его годы – борцы отдыхают). В общем, те, кто помногу работает на боксерских мешках, как правило, очень хорошо физически развиты. Причем, чем тяжелее груша или мешок, тем тяжелее по ней работать – нужны более тяжелые и увесистые удары. Это требует больше усилий, но и отдача возрастает, ведь все тяжеловесы бокса, от Хасима Рахмана до Дэвида Хея имеют очень мощное телосложение и во многом потому, что работают на тяжелых снарядах, требующих больших скоростно-силовых усилий.
Рисунок 4. Владимир Кличко имеет мощное телосложение и много времени уделяет как спаррингу, так и работе на пневматической груше и тяжелом боксерском мешке
Укрепление опорно-двигательного аппарата
Рисунок 5. «Everlast Protex 2 Training Gloves»
Если же правильно подбирать нагрузки, то эффект данного стресса становиться созидающим – ведь от испытанного шока, ваши связки, хрящи и кости получают новый стимул к обновлению и укреплению. Более того, при ударах кровь приливает к мышцам, особенно к кистям и они получают больше всего питательных веществ, что несет замечательный оздоровительный эффект. Главное здесь – мера. Если вы будете слишком много работать, и слишком мало давать времени на восстановление, тогда ваш организм просто не будет успевать восстанавливаться. Это подобно тому, как будто вы еще не достроили новый мост, а уже пустили по нему грузовики, которые опять все поломали и надо начинать сначала. Если будете так поступать – то вместо укрепления и оздоровления, можете получить хронические воспаления и как результат – бурсит или артрит.
Координация, автоматизм и нехватка времени
Очень часто, приходится слышать отговорку типа: «я очень занятой человек, а потому даже час в день тренировок для меня это куча впустую потраченного времени». Сразу хочется ответить – «хорошо, если вы настолько заняты и превратились из человека в деловую машину по зарабатыванию денег, тогда откажитесь от всех остальных человеческих потребностей, перестаньте спать, есть – ведь это тоже зря потраченное время, а лучше подлечитесь-ка от трудоголизма, пока он не перешел в радикальную форму». Звучит жестко, но ведь это так – если вы полностью забросите вопрос собственного здоровья, хорошей физической формы и самочувствия, то, когда-то, здоровье забудет про вас. Тогда вы станете плохо себя чувствовать, уставать, будете вялым и безжизненным, тогда скажите – сможете ли вы эффективно работать, имея такое здоровье и такое самочувствие? – думаю вряд ли. Поэтому забудьте эту дурацкую отговорку, лучше возьмите в свой домашний спортзал хорошую боксерскую грушу (или мешок), парочку дисков с системой тренировок о кардиокикбоксинге и боксе и начните тренироваться, наконец. Кроме того, для деловых людей есть еще одна хорошая новость – все дело в том, что наш организм умеет самосовершенствоваться, просто нужно создать для этого условия. В нашем случае, вам нужно начать упражняться в отработке ударов по груше (или мешку), делать это хотя бы три раза в неделю по часу за тренировку, не считая 10-15-ти минут на разминку. При этом вам стоит позаботиться о своем восстановлении – питание, режим сна и отдыха должны войти в привычку. Впрочем, это не будет столь сложно, поверьте, после первых же тренировок вы будете спать как младенец, и аппетит у вас будет отличный. Так вот, после первого же месяца тренировок, вы заметите, что отработка ударов для вас проходит уже легче и не требует столько внимания, то есть вы стали это делать с определенной степенью автоматизма. Более того, через полгода, во время работы по мешку, вы уже сможете в фоновом режиме обдумывать свои дела и находить решения в тех проблемах, которые не могли долго решить, даже выделяя под это отдельно массу времени. Думаю, нет смысла приводить пример с Менделеевым Д.И., тут важно знать следующее – не нужно бояться, что вы теряете впустую время или того, что вы поглупеете от таких тренировок – отнюдь, вы сможете решать свои вопросы эффективнее, нежели ранее. На самом деле, угрозу памяти и умственным способностям человека несет только спарринг, когда человек получает удары в голову, а работа по груше, практически, не несет в себе таких рисков.
Рисунок 6. Работа по боксерскому мешку задействует массу мышц и требует четкой координации движений
Любая интенсивная двигательная активность постепенно улучшает координацию, тоже касается нашего случая – боксируя по груше, вы задействуете массу мышц, делаете тысячи движений, и благодарный организм вам отплатит не только улучшением самочувствия, но и лучшей координацией, балансом и реакцией. Это не только полезно, но и просто приятно, например, вы можете быстро пробежаться по лестнице, ловко минуя своих менее сноровистых коллег. Это все заметно со стороны и вы, как минимум, будете производить хорошее впечатление, а кому-то и нагонять зависть.
Если же вы по-прежнему держитесь за отговорку о нехватке времени на тренировку, тогда проведите анализ и запишите хронологию дня – так вы сможете увидеть, в какие периоды вы ничего не делали и сколько времени провели впустую. Я более чем уверен, что, минимум час и это время можно было бы потратить на тренировку. Тем более что нам нужно-то всего 3-4 часа в неделю, ведь работа по мешку очень насыщенный процесс, и так мы можем получать максимум пользы в кратчайшие сроки.
Интеллигент не играет в хоккей
Другая «важная» отговорка исходит, в основном, от работников умственного труда, которые излагают свои опасения в следующей последовательности:
а) отработка ударов по мешку плохо скажется на моих умственных способностях;
Ответ: мы уже вкратце затрагивали этот вопрос выше, тем не менее, важно понять, что отработка ударов по боксерскому мешку, груше или подобным им снарядам это, далеко, не фул-контакт спарринг. То есть вы не получаете акцентированные удары в голову, ваш мозг не страдает и поэтому ваши умственные способности также не могут пострадать. Безусловно, от удара по груше есть определенный импульс, отдача, но он несоизмеримо меньше чем от прямого удара в голову. А вас же никто не заставляет участвовать в спаррингах, напротив, акцент только на силовой и/или оздоровительной работе по боксерскому мешку. Если вы заболели, у вас болит голова или, чего хуже, вы перенесли сотрясение мозга – тогда нужно отложить тренировки пока не поправитесь. Если же у вас действительно начинаются головные боли после тренировок, тогда следует провериться у врача, возможно у вас остеохондроз, повышенное внутричерепное давление, хронический вялотекущий гайморит или один из видов дистонии. В общем, причин может быть много и голова у вас может болеть и от других типов тренировок, даже от безобидной игры в настольный теннис.
б) моя голова постоянно занята анализом информации – должность обязывает (бухгалтер, финансист, политик), а потому я боюсь, что даже пара часов работы на груше, просто собьют меня с толку и мне потом будет очень сложно настроиться на требуемый лад.
Рисунок 7. Даже круглосуточный подсчет денег не повод для отказа от тренировок – дайте мышцам поработать, а голова пусть отдохнет
Ответ: научные исследования доказали, что, когда человек занят несложным в умственном отношении трудом, то мозг, работая так сказать в «фоновом режиме», продолжает анализировать полученную информацию, даже не будучи задействованным в этом процессе напрямую. То есть поиск решения продолжается, и оно может прийти в самый неожиданный момент – когда вы гуляете в парке, моете посуду или смотрите очередное телешоу, не несущее серьезной умственной нагрузки. Наиболее яркие и точные решения человек получает во сне, когда происходит наиболее сосредоточенная обработка полученной за день информации (и ранее). Поэтому, не стоит бояться за процесс мышления, от тренировки на боксерском мешке он не пострадает, а может даже напротив, поможет найти нужные и нестандартные решения.
Еще ряд исследований подтверждает, что у людей, после умеренной физической нагрузки, особенно аэробной, повышаются умственные способности и скорость обработки информации. Данный эксперимент проводили на студентах и в группе, где перед занятиями проводили получасовой тренинг, потом были лучше результаты по восприятию, запоминанию и обработке информации. Другое дело если вы давно не тренировались и вообще сильно «растренированы» – тогда любая нагрузка вас будет вводить в ступор. Еще хуже, если для вас спорт ограничился лишь уроками физкультуры в школе, тогда ваш организм совсем ослаблен и не готов к тренировкам и тут нужен очень аккуратный и постепенный тренинг.
Рисунок 8. Отработка ударов по мешку способствует формированию крепкого телосложения
Дело в том, что чем дольше вы не тренировались, тем большим стрессом является последующая тренировка, причем неважно какой направленности – от подъема тяжестей до 5-ти километровой прогулки. Дело в том, что ваш организм после тренировочного стресса, первое время (от двух дней до двух недель – все индивидуально), будет занят восстановлением сил и приведением организма на новый уровень готовности, чтобы избежать повторного столь неприятного стресса. Более того, в целях сбережения сил, ваш организм может включить защиту – вам не будет хотеться делать лишних движений, будет хотеться спать и больше отдыхать. В этом случае лучше не перечить себе, пропустив пару тренировок, так вы не только дадите себе время на восстановление, но и сможете пройти фазу сверхкомпенсации, а это умное слово будет значить для вас одно – следующая тренировка пройдет намного легче, чем предыдущая.
3) работа по мешку требует особой подготовки, во избежание травматизма:
Ответ: тут есть свои особенности, которые просто нужно выучить, они несложные и не займут много времени:
a) Нужно научиться правильно сжимать пальцы в кулак, и правильно, жестко фиксировать кисть при ударе. Если вы не будете этого делать, то травмы связок кисти и выбитые пальцы станут для вас постоянной и очень болезненной проблемой, так что не поленитесь выучить технику;
Рисунок 9. Богатый выбор боксерских мешков позволяет подобрать именно то, что вам нужно
a) Разминка обязательна – отсутствие должной разминки, является главной причиной травм, так как «холодный» организм не столь гибок и эластичен в прямом и переносном смысле. При разогреве, то место, которое вы разминаете, например кисти, наполняется кровью, становится более «гибким» и получает больше питательных веществ, а потому, даже при сильном ударе по груше, вы получите только легкие повреждения или вообще никаких, а вот «на холодном ходу» можно заработать и растяжение, и ушиб. Например, в борьбе борцы, которые очень тщательно мнут ушные раковины перед тренировкой, избегают самой некрасивой травмы в борьбе на протяжении многих лет, а именно – перелома ушной раковины. Все мы не раз видели изуродованные уши борцов и зрелище это малоприятное. А вот простая разминка спасает от этой проблемы и это примеры из реальной жизни. Также можно провести параллели к любому другому виду спорта, и практически везде разминка спасает от травм и как доказательство – по статистике большинство травм спортсмен получает именно в начале тренировки, когда организм еще не разогрет, как следует. Так что не вините мешок и не бойтесь тренировок, просто уважительно относитесь к процедуре разминки. Если вы считаете процедуру разминки занудной, тогда можете скрасить этот процесс, например, попрыгайте 10-15 минут со скакалкой, этого почти всегда достаточно. И чем выше темп, тем быстрее разогревается организм и меньше времени требуется на разминку, а для этих целей прекрасно подходит скакалка «Reebok Speed Rope» из нейлона, которая позволяет легко регулировать длину и очень легкая по массе.
Рисунок 10. Скакалка «Reebok Speed Rope»
Заключение
Исходя из вышеизложенного, можно сказать, что приобретение боксерской груши или мешка, и еще ряда «малых предметов» для тренировки (скакалка – для разминки, битки – для защиты рук от повреждений) однозначно будет правильным вложением денег. Особенно это актуально для тех людей, которые стремятся не только улучшить здоровье, внешний вид и уровень физической подготовленности, но и для тех, кто хочет улучшить свои бойцовские качества, отработать ударную технику и повысить аэробно-силовую выносливость и скоростно-силовые показатели.
На правах рекламы: