зачем вазелин на марафон
Некогда объяснять, мажьте соски вазелином. Директор школы бега рассказывает, как готовиться к марафону «Европа — Азия»
До главного летнего спортивного события осталось две недели. Международный марафон «Европа — Азия» стартует в Екатеринбурге субботу, 1 августа. Ради него перекроют многие улицы в центре города с 7:30 до 14:00.
На марафон уже зарегистрировались порядка двух тысяч человек. На самую длинную дистанцию осталось 400 свободных мест, на полумарафон — 500. На короткие дистанции в 10 км и 4 км количество мест неограниченно, сообщают организаторы.
Напомним, что дистанции на «Европе — Азии» делятся на забеги разной протяженности для спортсменов любого уровня подготовки: 4,2 км, 10 км, 21,1 км и 42,2 км. Чтобы стать участником, нужно сделать взнос (от 900 до 1 800 руб) и принести справку от врача. Для фиксации результата пробега на нагрудном номере каждого участника будет вшит специальный чип. На финише все бегуны получат медали.
О том, что нужно сделать, чтобы не упасть без сил на дистанции и что надеть для забега, нам рассказал руководитель школы бега «I Love Running» Александр Казанцев.
Александр уже преодолел Конжаковский, Московский и Венский марафоны, а также гонку по триатлону Ironman в Нидерландах (3,8 км плыть, 180 км на велосипеде, 42,2 км бегом).
Совет первый. С нуля за оставшиеся две недели можно подготовиться для дистанции 4,2 километра. Так что если у вас нет медицинских противопоказаний — вперед на стадион.
Чтобы пробежать больше, необходимо хотя бы уже месяц регулярно два раза в неделю бегать по 5–6 километров.
Есть такое негласное правило: если на тренировке пробегаешь половину, то на соревновании осилишь весь путь. Это касается дистанций на 21 и 42 километра.
Марафонцам (выбравшим дистанцию 42 км) следует учесть все риски. К такой пробежке нужно долго и упорно готовиться. Если сомневаетесь в своих силах — перестрахуйтесь. Иначе есть риск, что не хватит выносливости, мышцы забьются и вы просто не сможете сгибать ноги. Часто у неподготовленных спортсменов растягиваются сухожилия стопы или воспаляются суставы колена.
На самую короткую дистанцию побегут некоторые чиновники и участницы конкурса « Мисс Екатеринбург».
Совет второй. За две недели кардинально улучшить физическую форму невозможно. А травмироваться — очень просто. Так что в заключительную неделю время тренировки лучше сократить в два раза.
Совет третий. Тренер рекомендует бегунам питаться пастой. Макароны — это легкоусвояемые углеводы, они быстро превращаются в энергию во время длительных забегов. Утром, перед марафоном, съедайте свой обычный завтрак. В идеале — овсяную кашу. Но не экспериментируйте. А за полчаса до старта сжуйте банан.
Для участия в марафоне Евгений Ройзман собирается похудеть на семь килограммов. По словам мэра, участие в забеге примут и его дочки.
Совет четвертый. Одевайтесь в привычную тренировочную одежду. Покупать перед марафоном новые кроссовки или футболку не стоит. Если хотите обновить гардероб — делайте это прямо сейчас, чтобы успеть протестировать обновки. Не опробованная обувь может натереть такую мозоль, что неделю восстанавливаться придется.
Совет пятый. Еще не забудьте взять с собой головной убор. В идеале — бейсболку. Во время дождя она защитит от воды, а в жару — от солнца. Если солнце будет палить — нанесите перед выходом крем от загара. В холодную погоду бежать рекомендуется в легкой ветровке, если станет жарко — ее можно повязать на пояс.
Совет шестой. Важный нюанс для мужчин — смазать соски вазелином или детским маслом. Кроме того, можно заклеить чувствительную зону лейкопластырем. Многие новички игнорируют этот совет, а потом в кровь стирают соски.
Пока ожидаем в день марафона ясную и теплую погоду.
Совет седьмой. Начнется забег в 8 утра. Но приходить лучше заранее. Некоторое время понадобится, чтобы оставить вещи в гардеробе и сходить в туалет. Кстати, как говорит тренер, если вам хочется посетить уборную — сделайте это перед стартом. Потому что во время преодоления дистанции неловкое ощущение только усилится и придется тратить драгоценные секунды не по назначению. А до старта — самое то. Тем более что нет смысла торопиться — чип начинает отсчитывать хронометраж после пересечения стартовой линии.
Десятикилометровую дистанцию побежит София Никитчук, обладательница титула самой красивой девушки России. Красавицу позвал на пробежку мэр Екатеринбурга.
Совет восьмой. Очень важно за день до старта не тренироваться и как можно меньше ходить. Прогулки по Плотинке или по магазинам лучше отложить. Человек незаметно может намотать до 5 километров за день и к следующему дню восстановиться не успеет. Так что сидите дома. И поменьше движений.
Совет девятый. Конечно, лучше выспаться перед марафоном. Но если не смогли — ничего страшного. В конце концов в момент старта важна только ваша физическая подготовка.
За победу в полумарафоне лучшим подарят сертификат на 25 000 рублей.
Совет десятый. Не совершайте основную тактическую ошибку. Многие бегуны в начале дистанции увеличивают свой привычный темп, чтобы бежать вместе со всеми. Не надо быстро ускоряться вместе с толпой. Обычно на середине пути такие спортсмены выдыхаются. Держите ровный тренировочный темп. Если вам удобно разговаривать во время бега — значит все нормально, это ваш темп.
Совет одиннадцатый. Марафонцам и полумарафонцам не следует пренебрегать перекусами на пунктах питания. Заправляться едой надо каждый час.
За главный приз в марафоне — черную «Тойоту-Короллу» — поборются российские спортсмены и марафонцы из Кении. Если самыми быстрыми окажутся кенийцы, то организаторы будут вынуждены продать автомобиль.
По субботам, 18 и 25 июля, на стадионе «Калининец» в 11:00 будут проводиться бесплатные тренировки для всех желающих. Там можно будет пройти тест в забеге на 2 километра, после чего тренеры помогут вам определиться с трассой и спрогнозируют время финиша. Зарегистрироваться на марафон можно здесь или во время тренировки.
Кроме того, сегодня в 14:00 мастер-класс по бегу будет проводить олимпийская чемпионка Олеся Красномовец. Место встречи — Зеленая Роща. За полтора часа девушка расскажет, как правильно бегать и получать от этого вида спорта удовольствие.
Калечим недорого: как в России экспериментируют над собственным телом
Избитая фраза «Умом Россию не понять» не теряет своей актуальности. Чаще всего действия люмпенов и просто недалеких вызывают саркастическую улыбку. Но некоторые вещи вводят в ступор и оцепенение. Мракобесие не изживается из реалий нашей страны от слова совсем. Этому недугу подвержены не только важные аспекты общественной жизни, но и быт. Рассказываем о варварских трансформациях тела, которые проводят над собой россияне.
Сломанные уши
Казалось бы, зачем добровольно идти на такой сеанс, да и вообще — кто его проводит?! Ровные пацаны со всей страны давно знают ответы на оба этих вопроса. Распространение операция получила на Кавказе, где борьба — один из самых популярных видов спорта. Бойцы часто получают различные травмы, но самая типичная для них — сломанные хрящи ушей и носа. Логично же: если на тебе есть проявления этих увечий, то ты опасный борец. Но не спеши думать, что все так просто. Кто-то хитрый решил:
«Если я буду выглядеть так же, то меня будут принимать за спортсмена, а значит, со мной шутки плохи».
И вместо того чтобы пойти тренировать свое тело, дух и отрабатывать приемы, этот некто сломал себе хрящи ушей. В какой-то момент появились у явления последователи. Позже умельцы начали предоставлять коммерческие услуги, видя, как тренд набирает обороты. В Дагестане можно наткнуться на рекламу следующего содержания:
Будь уверен: эта реклама кликабельна и пользуется спросом. Если ты начнешь искать в гугле информацию об ушах, то на втором месте в запросе «уши как у…» будет стоять результат «как у Хабиба». Неудивительно, в материале про Дагестан мы уже рассказывали о любви к Нурмагомедову на родине. К слову, не только жители Кавказа интересуются такими услугами — русские ребята тоже не прочь приобрести устрашающий вид.
Теперь о расценках. Чтобы выглядеть «опасно», тебе придется заплатить от 500 до 10.000 рублей. Разница объясняется качеством предоставляемых услуг. К примеру, кто-то может зажать твое ухо в дверном проеме, а кто-то вручную придает нужную форму. Также в дополнительную стоимость входит снижение болезненности ощущений. Некоторые «ломщики» владеют медицинским образованием и готовы применить его на практике, снизив уровень боли.
Есть загадка по поводу расценок: почему левое ухо стоит дороже, чем правое? Ответ: потому что когда ты сидишь за рулем машины, из окна видно твое левое ухо, чемпион. Повезло обладателям праворулек — можно сэкономить на подобной операции.
Основная мотивация для ее проведения заключается в желании понравиться противоположному полу своим опасным видом. Непонятно, почему даму должны привлекать пельмени вместо ушей. Также популярность явления отражается в стремлении выглядеть воинственно. Но, к сожалению, бойцовских навыков сломанные уши не придают. Поэтому, если заинтересовался в проведении эксперимента над собой, задумайся о целесообразности действия.
Магнитные импланты
Относительно новая трансформация среди граждан России — вживление под кожу магнитных имплантов. Это одно из течений трансгуманизма — применение даров науки в повседневности с целью расширить физические и интеллектуальные способности человека. Насчет расширения интеллекта достаточно спорно. Основоположник движения — американец Стив Ховарт, у нас в стране его учения приняли на ура. В 2012 году официально зарегистрирован первый русский член команды Людей Икс.
Итак, вживление под кожу магнитов объясняется тем, что новоиспеченный Магнето сможет чувствовать магнитные поля вокруг себя как на большом, так и на малом расстоянии. Но чаще всего практикуют это забавы ради. Как же круто потянуться за скрепкой — а она к тебе в руки летит сама. Ну или можно выступать в цирке, показывая незатейливые фокусы. Тема прижилась у фриков или тех, кто думает, что трансгуманизм выглядит именно так.
Операции проводятся в тату-салонах, но «умельцы» практикуются и дома. Доводит это до разных последствий. В лучших случаях человек оставляет небольшие шрамы у себя на теле, но заражение крови периодически всплывает в историях про домашние эксперименты.
Многие «трансгуманисты» достаточно образованы и понимают, что самостоятельное вживление — риск для здоровья. Поэтому идут в салоны и отдают за процедуру от 5000 до 6000 тысяч рублей. Обычно в этих местах работает человек с представлениями о медицине. Ведь было бы негоже, шагая в светлое будущее, забывать о достижениях медицины.
Вазелиновые кулаки
Продолжим тему опасных ребят. История с вазелиновыми кулаками берет свое начало в 90-х. Думаю, что ты уже понимаешь логику тех, кто промышляет подобными трансформациями. Вазелин или парафин уличные бойцы закачивали в костяшки пальцев. По легенде, этот фокус должен был принести способность сокрушительного удара. Парень любой комплекции в своих влажных мечтах думал, что после трансформации сможет уложить каждого соперника.
По итогу все оборачивалось против этих бедолаг. Результата в уличной драке подобный аксессуар принесет не много. Помимо увечий сопернику, ты подвергаешь травмам свои мягкие ткани и кости. Со временем большое количество инородного вещества в организме давало о себе знать. Кисти покрывались волдырями, гангренами, чернели и не давали спокойной жизни. Потом стритфайтеров ждали врач, осмотр, удаление гноя и ампутация. В лучших случаях вырезали изуродованные мягкие части и воспаления.
Во ВКонтакте есть паблик, в котором молодежь спрашивает друг у друга рекомендации по способам закачки заветного вещества, но в дискуссии часто вступают участники поопытнее и дают совет:
«Полистай стену и подумай, нужно ли оно тебе».
К слову, локации вкачивания с течением времени изменились. Тебе знаком синтоловый фрик Кирилл Терешин, но он далеко не первопроходец и даже не самый безумный из всех, кто занимается тюнингом своего тела. Его мотивацию еще можно понять: человек думает, что руки-базуки — это красиво. Как говорится, на вкус и цвет. Но были совсем дикие случаи: самые пытливые нашли применение вазелину в интимной жизни. И не в качестве всем известного способа. Недалекие казановы с помощью мази увеличивали размер своего полового органа. Дам, по идее, это должно было манить, как котов рыба. Конец у этих экспериментов всегда один: изувеченный орган удалялся хирургами, а на месте члена оставались остатки мочеиспускательного канала.
Женское обрезание
И снова вернемся к Кавказу. Мы привыкли к некоторым религиозным обрядам, которые совершают различные конфессии. У православных новорожденных детей принято топить в чане со святой водой, иудеи и мусульмане проводят обряд обрезания у мальчиков. Это традиции, которые испокон веков соблюдают представители разных течений. Они вполне нормальны, до тех пор пока не превращаются в настоящую пытку для верующих.
В России к традиции женского обрезания веками обращались народы Северного Кавказа. Существует много форм процедуры, и одна страшнее другой. По сути, операция представляет собой либо сшивание половых губ, либо частичное их удаление или полное. Официально в нашей стране эта процедура запрещена, но некоторые люди продолжают древние изуверские традиции. Председатель Координационного центра мусульман Северного Кавказа, Исмаил Бердиев, заявил:
«Надо всех женщин обрезать, чтобы разврата не было на Земле, чтобы сексуальность уменьшилась».
По статистике, только 18% подобных операций проводится людьми с медицинским образованием и при использовании обезболивающих. В остальных случаях девочкам и девушкам приходится терпеть невыносимую боль. Самое интересное, что в этом случае не злобные варвары-мужчины отстаивают права на существование подобной практики, а женщины. К счастью, в тех местах, где удалось победить калечащую традицию, имамы смогли убедить дам отречься от женского обрезания и перестать совершать страшный акт над своими дочерьми. Тем не менее в некоторых селах и районах в 90% случаев клиторидэктомия проводится. Остается надеяться, что в скором времени этому придет конец.
Заграничный бонус
Не думай, что только в нашей стране живут люди, которые готовы совершать эксперименты над собой. По всему миру популярен способ расширить свое сознание. Ученые годами спорили о древней практике трепанации — она заключается в том, чтобы проделать в черепе отверстие. Сторонники теории утверждали, что таким образом человек начинает использовать свой мозг в разы активнее. Но не спеши тянуться к дрели.
До сих пор подобную практику не применяют просто так. Только в экстренных случаях медики готовы просверлить череп, чтобы добраться до поврежденных участков головного мозга с целью их последующего удаления. Совсем недавно подобную операцию провели российскому боксеру Максиму Дадашеву, который во время боя в Лас-Вегасе получил отек головного мозга. Трепанация его не спасла.
Эта троица, к слову, проводила вместе много времени и вела совместные исследования чудесного способа. Все звучит красиво, но не стоит забывать, что все они были медиками, а Барт Хьюз — исключительным гением. По миру множество людей пытаются расширить свое сознание с помощью трепанации, но зачастую попытки приводят к гибели. Несоблюдение норм безопасности, отсутствие опыта и умений ведут сторонников самостоятельной трепанации к смерти.
Опыты над своим телом возникают у людей от потребности выразить себя, от неумения принять свои плюсы и минусы, от повальной моды или исключительной глупости. Ты можешь видеть на улицах девушек с ботоксом в губах и силиконом в груди, стероидных качков, но есть вещи, которые заметить трудно. В силу своей бессмысленности или странности они не доходят до широких масс, но охотно приживаются в среде, где царит ханжество и необразованность.
О вазелине
Некоторые открытия совершаются благодаря простой наблюдательности. Люди могут годами пользоваться благами природы, не задумываясь о том, как извлечь из этого выгоду или общественную пользу. До тех пор, пока не приходит человек, обладающий достаточным уровнем образования и предприимчивости.
В 1859 году на территории американского штата Пенсильвания обнаружили залежи нефти. Вскоре в его промышленном сердце, городе Титусвилл, появился 22-летний британский химик Роберт Август Чезбро. Наблюдая за процессом добывания нефти из недр, молодой ученый обратил внимание на то, с каким раздражением и даже ненавистью рабочие постоянно очищали фильтры насосов от какой-то желеобразной массы. Хотя охотно применяли ее для нанесения на порезы и ожоги.
Чезбро был не только талантливым химиком, но и расчетливым коммерсантом. Поэтому, запатентовав свое изобретение в 1872 году, он наладил массовое производство «нефтяного желе» на базе созданного им предприятия Chesebrough Manufacturing Company. Однако выставленные на реализацию в аптеки пробные образцы спросом у посетителей не пользовались. Наконец изобретатель понял, что их отпугивает слово «нефтяной» в названии средства. Слишком уж прочно оно ассоциировалось с легковоспламеняющейся жидкостью. Тогда он решил дать мази название «Вазелин», составив его из двух слов: немецкого wasser («вода») и греческого elaion («оливковое масло»).
Чтобы обеспечить продвижение нового бренда на рынке, Чезбро, выбрав в качестве полигона штат Нью-Йорк, разъезжал по нему и лично представлял продукт, выдавая даже бесплатные образцы. Очень скоро вазелин стал популярным не только в США, но и в Старом Свете. Причем там он был по достоинству оценен как простыми гражданами, так и членами британской королевской семьи. В 1883 году королева Виктория, посвящая Чезбро в рыцари, с гордостью призналась, что использует вазелин каждый день. Не меньшую рекламу снадобью сделал исследователь Арктики Роберт Пири, рассказавший, что при покорении Северного полюса для предотвращения трещин на коже, появлявшихся от воздействия низкой температуры, он использовал эту чудо-мазь.
Компания Чезбро просуществовала до 1987 года, и следующим ее владельцем стала компания Unilever, сделавшая «Вазелин» торговой маркой для своей не только фармацевтической, но и косметической продукции. На самом деле вазелин нашел применение не только как антисептик. Домашние хозяйки приспособились протирать им поверхность деревянной мебели. Рыбаки смазывали крючки в качестве приманки. Бейсболисты протирали мазью перчатки, чтобы смягчить их кожу. Актрисы перед выходом на сцену наносили себе на щеки «вазелиновые» слезы, выглядевшие издалека как настоящие.
Любопытно, но мазь была востребована и как пищевой продукт.
Ее изобретатель, скончавшийся в 1933 году в возрасте 96 лет, при жизни неоднократно заявлял, что каждый день принимал по ложке вазелина. Жители отдаленных районов Южной Америки до сих пор используют бесцветное, не имеющее ни вкуса, ни запаха, не подверженное прогорклости и влиянию влаги «нефтяное желе» вместо масла. И надо сказать, в пищевой промышленности вазелин тоже получил официальный статус в виде биологической добавки E905b, которую, например, в 50-х годах прошлого столетия использовали при производстве жевательной резинки.
Конспект семинара Эдуарда Безуглова «Первый марафон легко и красиво»
10 сентября в Москве состоялся семинар Эдуарда Безуглова «Первый марафон легко и красиво». Эдуард — главный врач сборной России по футболу и заядлый бегун, выбегающий марафон из трёх часов. Я уже несколько раз писал в своём блоге про него: и про его семинар «Бег без травм», который проводила школа правильного бега I Love Running, и про его советы о подготовке к марафону. Читать и слушать Эдуарда очень интересно, а его советы, по моему опыту, крайне хороши, и к ним стоит прислушаться всем, особенно начинающим бегунам.
Так вот, Эдуард провёл ещё один семинар про бег, который я, к сожалению, пропустил, так как сейчас не в Москве. Но зато на него сходила мой друг Света Хатуева, которая поделилась у себя в Facebook конспектом семинара, ну а я, с любезного разрешения Светланы, копирую его к себе сюда.
Слайды лекции взяты со страницы Smart Recovery в Facebook.
КАК ПРОБЕЖАТЬ МАРАФОН ЛЕГКО И КРАСИВО?
Одна неделя до марафона
Тренировки: предстартовый релакс, всестороннее снижение нагрузки. Если вы тренировались, как следует, и у вас есть тактический план (расклад по дистанции) на марафон, то вы его и придерживаетесь. Если тренировались так себе, уже поздно что-либо менять, ваша цель – финишировать без амбициозных целей по времени.
Режим дня: как можно больше спать. Последние дни – до 10 часов. В помощь сдающим перед стартом нервам – «Мелаксен», более-менее безобидное снотворное, синтетический аналог гормона сна мелатонина, принимать за час до сна 1-2 таблетки, эффект прекрасный.
Питание: так называемое тейпирование (3-4 тотально-белковых дня, после которых следуют 3-4 дня углеводной загрузки) имеет смысл делать только опытным и очень быстрым спортсменам, которые бьются за 2-3 минуты результата. Велик риск «попасть в яму», не угадать с гликогеновыми трансформациями. Нужно точно вешать в граммах, а это не всегда даже профессионалам удаётся.
Главные враги легкого и красивого марафона
Подготовка к старту
Рюкзак на забег
Вечером перед стартом необходимо собрать рюкзак, в котором будет и то, с чем побежите, и то, что сдадите в камеру хранения. Туда должны войти следующие предметы:
Пояс на забег
В пояс, с которым побежите марафон, сразу сложите:
Стартовое утро
На дистанции
1. Что нести с собой: воду — не надо, т.к. она есть на пунктах питания, а нести её с собой – это лишний вес + неудобство. Изотоник – та же логика. С собой целесообразнее всего нести энергию – т.е. проверенные гели, в достаточном количестве. Например, в 2 бутылочках на поясе – разведенные в воде + 3-5 шт. – в пакетиках (на каждые 7 км). Маленькую баночку вазелина, болеутоляющие, желудочные средства, лейкопластырь, денежную купюру.
2. Как пользоваться пунктами питания:
3. В начале и середине дистанции потребляем не содержащие кофеин гели. К концу дистанции – кофеино-содержащие. Это обязательно. Они помогают сохранить максимально возможный, учитывая обстоятельства, доступ к мозгу.
4. Если на трассе есть губки или ворота, разбрызгивающие жидкость, пользуйтесь ими с осторожностью, т.к. в мокрых кроссовках, одежде еще легче себе что-то натереть. Если уже есть натертости, крайне аккуратно пользуйтесь губками (если это вообще вам необходимо) и полностью избегайте поливальных установок на дистанции.
6. Риск солнечной погоды? Солнцезащитный крем, очки, кепка.
7. Вы решили сойти? ОК, просто перейдите на шаг и продолжайте идти вперёд. Возможно, через 10 минут концепция поменяется и желание добежать до финиша вернётся.
8. Когда нужно сходить с дистанции? Если у Вас нет проблем с сердцем, никогда! Только вперёд!
После финиша
И ДАВАЙТЕ ПРОБЕЖИМ ТАК, ЧТОБЫ ПЕРВЫЙ МАРАФОН ОСТАЛСЯ В ПАМЯТИ ПРАЗДНИКОМ!