житуха в 80 видео мадам кто такая

Блогер Фотиния Линова: знает, как поднять себе давление и хочет подольше оставаться молодой

«Житуха в 80» – именно так броско и по-свойски назвала свой канал на Яндекс Дзен активная и бодрая пенсионерка Фотиния Линова. Эта дама закончила в свое время дошкольное отделение педагогического училища и Омский авиационный техникум им. Н.Е. Жуковского. А ещё у нее есть сын Семен, который живет в Индии.

Вот немножко и познакомились с новым блогером. А теперь поподробнее. Что же можно найти любопытного на станичке этого автора?

Фотиния Линова размещает у себя много видео, конечно же, о себе. Например, о том, как она поднимает давление, если оно упало. Оказывается, каждый час блогер приседает по 10 раз. Все было наглядно показано в ролике. А как лихо исполнено! Можете и сами убедиться, уважаемые читатели, если посмотрите пост «Не унываю – приседаю».

Вообще эта дама очень хочет подольше оставаться молодой и уже выработала свои принципы, как поддерживать свое здоровье и сохранять активность и бодрость. Вот, например, как у нее обстоит дело со сладким: «Отказалась от сладкого. А как я любила торты, пирожные, жареные пирожки! М-м-м! Смак! Но я продолжаю любить сладкое, дорогие мои читатели. Ну как не любить сладкое! Только пирожные я заменила на фрукты и сухофрукты. Но у меня норма, их нельзя много есть, в сутки съедаю 3 шт. фиников, 1 шт. киви, горсть изюма, 1 или 2 банана. Я их кидаю в каши или в творог, или в какой-нибудь салат».

Что насчет активности, то Фотиния Линова предпочитает йогу. Пишет, что это ее любовь.

Практикует и просто делать упражнения в течение дня. «Раньше я делала гимнастику в первой половине дня по 30-40 минут. Но что-то терпенья стало не хватать на эти минуты. И последние года два делаю хаотично в течение дня какие-нибудь упражнения: то ходьба на месте с высоко поднятыми коленями, то руки поднимаю вверх, в стороны с гантелями в виде бутылок с водой, то машу ногами вперёд-назад, то наклоны вперёд-вниз, не сгибая в коленях ноги, то вытягиваюсь и тянусь вверх с поднятыми руками, то наклоны влево-вправо, то приседания. Но обязательно каждый день. Вот моя активизация здоровья».

Еще на своей страничке блогер поздравляет аудиторию с разными праздниками: с Днем России, с Днем пожилого человека, к примеру. Поздравляя с Днем пожилого человека Фотиния Линова обратилась к бывшим комсомольцам. Красиво одетая, подтянутая дама с выражением прочитала стихотворение и затем уже от себя своими словами поздравила этих людей. Интересная задумка! Не все блогеры таким образом общаются с аудиторией. И вот какой был оставлен один из отзывов: «Прекрасное стихотворение, я его не знала. А Вы очень красивая, талантливая и артистичная. Я, как будущая пенсионерка буду равняться на Вас. Вы молоды душой, активны, позитивны, вас приятно читать, смотреть и слушать».

Еще среди постов на страничке блогера: «Что за страх меня погнал опять вернуться к интенсивным прогулкам», «Жизнь после инсульта», «Как узнать, здоров ли ваш мозг», «Путь – дорожка по родным местам Урала на машине», «Старушка весело готовит себе простую еду», «Хотите долго жить – не мойтесь», «Почему школьников в сороковых заставляли в большую перемену водить хороводы с песнями» и т.д.

Думается, если окунешься в представленные видео и записи, скучать будет некогда, как и самой бодрой пенсионерке Фотинии Линовой. Кстати, в одном интернет-источнике именно так называет блогера автор публикации о ней. А вот в некоторых комментариях даму величают Светланой Борисовной. Может где-то здесь псевдоним? Просто женщина-загадка сегодня героиня рубрики!

А вот публикации и о других интересных блогерах:

Источник

Кейс: 80-летняя женщина покоряет «Яндекс.Дзен» и получает с него 30 тысяч в месяц

В школе этому не учат

Полковник Сандерс основал знаменитую сеть закусочных KFC, когда ему было 62 года. Жительница Брюсселя Рут Флауэр в 70 лет записала первый трек и стала известным на весь мир диджеем Мамми-Рок.

Героиня статьи Светлана Литвинова в 80 лет решила покорить «Яндекс.Дзен». Спойлер: у нее это получилось. Это мотивирующая история пусть маленького, но успеха.

«Никогда не думала о том, что придется так активно пользоваться ноутбуком»…

Первый ноутбук в жизни Светланы Литвиновой появился благодаря пандемии и локдауну. Чтобы бабушка могла видеться с родными, не выходя из дома, ей подарили электронного друга. Научили включать и выключать устройство, заходить в Skype и открывать браузер — новости читать.

Но ей было мало. Она решила, что 80 лет — еще не повод отказываться от современных технологий. И стала углубляться в компьютерную грамотность, изучать возможности такого необычного для нее интернет-пространства.

Однажды Светлане на глаза попалась статья про «Яндекс.Дзен». Нет, она, конечно, не сразу завела свой канал и стала на нем зарабатывать. Но мысль засела в голове. И не давала покоя.

П р ичем тема обозначилась сразу. О чем еще рассказывать, как не о своей жизни? Светлана даже в столь солидном возрасте весьма активна — занимается йогой, часто гуляет по городу с собакой и помогает справляться с бытовыми проблемами своим (более молодым, кстати) соседкам. Плюс жизненный опыт — за 8 десятков лет жизни его скопилось тонны.

Обо всем этом она и начала писать на канале, который назвала «Житуха в 80».

Секреты успеха канала «Житуха в 80»

Конечно, не все получилось сразу. В самом начале работы, когда количество подписчиков и аудитории росло медленно, казалось, что она никому не интересна. Масла в огонь добавляли хейтеры. Светлана получала оскорбительные сообщения в духе «Ну какой вам в ваши годы уже “Дзен”?!». Признается, намеревалась оставить начатое. Родственники тоже не были в восторге от нового увлечения бабушки — хотели забрать ноутбук.

Но были и те, кто Светлану поддерживали. Это давало сил идти дальше.

Даже блокировку канала пережила (еще в самом начале развития канала — из-за кликбейтных заголовков). Хотя тогда думала, что это будет для нее сигналом остановиться и больше с «Яндекс.Дзен» не сотрудничать.

Сегодня на своем канале Светлана в основном публикует видеоролики. В день уделяет этому от 1 до 3 часов. Обычно это видеорецепты, тренировки и разговоры о жизни.

Дополнительные возможности платформы, например, работу с внутренними партнерскими программами, не использует. Говорит, что в ее возрасте это уже слишком сложно.

Светлана Литвинова, автор канала «Житуха в 80»:

Я снимаю везде, как сам себе режиссер: всегда беру с собой смартфон. Иду на занятие по йоге — там сниму ролик. Иду гулять с собакой — сниму и эту прогулку. Пришел гость — снимаю наше общение. В общем, это моя жизнь в своем преклонном возрасте. Мои видео длятся от 10 до 40 минут.

От этого я совсем не устаю. Для старого человека удобен именно формат видео. И самое главное, есть у тебя настроение или нет у тебя настроения, снимать надо с позитивом, с обязательной улыбкой на лице — это меня делает сильнее. Я забываю обо всех своих проблемах со здоровьем.

В среднем видеоролики набирают от 10 000 до 80 000 просмотров. Ежемесячный доход с канала составляет примерно 30 тыс. рублей.

Конечно, Светлана не считает себя профессиональным оператором — снимает то, что нравится, и так, как нравится. Возможно, именно в этом секрет ее успеха?!

Начинающим авторам наша героиня рекомендует не гнаться за количеством подписчиков и величиной аудитории. Нужно делать контент, который нравится в первую очередь вам. Если целью развития канала является продвижения себя как автора, а не реклама бизнеса. Потому что развитие канала на «Дзене» в помощь малому бизнесу — отдельная история.

5 секретов успеха от автора канала «Житуха в 80»:

Минутка мотивации

Первые деньги с канала Светлана получила уже через 3 недели после старта на «Дзене». Признается, что здесь, как и везде, есть свои подводные камни: хейтеры, неожиданные блокировки, резкое необоснованное падение аудитории из-за докруток алгоритма.

Что помогает не сдаваться? Искренняя любовь к выбранному делу.

Светлана Литвинова, автор канала «Житуха в 80»:

У меня уже появились свои постоянные зрители. Пишут, что у меня приятный голос. Напоминает диктора советской передачи по радио «Театр у микрофона».

Я люблю читать и люблю, когда меня слушают. И где бы я нашла себе такое занятие, как не на «Яндекс.Дзен»! Я даже подруг здесь себе нашла. И я живу дальше вот этими событиями! Не сижу на лавочке с соседкой-старушкой, обсуждая прохожих, не смотрю телевизор, не канючу от старческого одиночества.

Я узнаю из «Яндекс.Дзен» жизнь других людей, чем они живут, чем заняты, а это — весь мир. Я же старый человек. Перспектива разве на то, что, если буду больше снимать, так, может, смогу больше заработать, чтобы попутешествовать, посмотреть мир своими глазами, не «дзеновскими».

Есть у Светланы большая мечта. Все заработанные деньги женщина откладывает — копит на путешествия. Планирует хотя бы пару раз побывать за границей и обязательно рассказать об этом подписчикам канала.

Подпишитесь на наш Telegram-канал : эксклюзивные кейсы по заработку и свежая информация из мира бизнеса/маркетинга!

Источник

Кейс: 80-летняя женщина покоряет «Яндекс.Дзен» и получает с него 30 тысяч в месяц

Полковник Сандерс основал знаменитую сеть закусочных KFC, когда ему было 62 года. Жительница Брюсселя Рут Флауэр в 70 лет записала первый трек и стала известным на весь мир диджеем Мамми-Рок. А новому президенту США Джо Байдену уже 73 года.

Героиня нашей статьи Светлана Литвинова в 80 лет решила покорить «Яндекс.Дзен». Спойлер: у нее это получилось. Это мотивирующая история пусть маленького, но успеха.

«Никогда не думала о том, что придется так активно пользоваться ноутбуком».

Первый ноутбук в жизни Светланы Литвиновой появился благодаря пандемии и локдауну. Чтобы бабушка могла видеться с родными, не выходя из дома, ей подарили электронного друга. Научили включать и выключать устройство, заходить в Skype и открывать браузер – новости читать.

Но ей было мало. Она решила, что 80 лет – еще не повод отказываться от современных технологий. И стала углубляться в компьютерную грамотность, изучать возможности такого необычного для нее интернет-пространства.

Причем тема обозначилась сразу. О чем еще рассказывать, как не о своей жизни? Светлана даже в столь солидном возрасте весьма активна – занимается йогой, часто гуляет по городу с собакой и помогает справляться с бытовыми проблемами своим (более молодым, кстати) соседкам. Плюс жизненный опыт – за 8 десятков лет жизни его скопилось тонны.

Обо всем этом она и начала писать на канале, который назвала «Житуха в 80».

Секреты успеха канала «Житуха в 80»

Конечно, не все получилось сразу. В самом начале работы, когда количество подписчиков и аудитории росло медленно, казалось, что она никому не интересна. Масла в огонь добавляли хейтеры. Светлана получала оскорбительные сообщения в духе «Ну какой вам в ваши годы уже “Дзен”?!». Признается, намеревалась оставить начатое. Родственники тоже не были в восторге от нового увлечения бабушки – хотели забрать ноутбук.

Но были и те, кто Светлану поддерживали. Это давало сил идти дальше.

Даже блокировку канала пережила (еще в самом начале развития канала – из-за кликбейтных заголовков). Хотя тогда думала, что это будет для нее сигналом остановиться и больше с «Яндекс.Дзен» не сотрудничать.

Сегодня на своем канале Светлана в основном публикует видеоролики. В день уделяет этому от 1 до 3 часов. Обычно это видеорецепты, тренировки и разговоры о жизни.

Дополнительные возможности платформы, например, работу с внутренними партнерскими программами, не использует. Говорит, что в ее возрасте это уже слишком сложно.

Я снимаю везде, как сам себе режиссер: всегда беру с собой смартфон. Иду на занятие по йоге – там сниму ролик. Иду гулять с собакой – сниму и эту прогулку. Пришел гость – снимаю наше общение. В общем, это моя жизнь в своем преклонном возрасте. Мои видео длятся от 10 до 40 минут.

От этого я совсем не устаю. Для старого человека удобен именно формат видео. И самое главное, есть у тебя настроение или нет у тебя настроения, снимать надо с позитивом, с обязательной улыбкой на лице – это меня делает сильнее. Я забываю обо всех своих проблемах со здоровьем.

В среднем видеоролики набирают от 10 000 до 80 000 просмотров. Ежемесячный доход с канала составляет примерно 30 тыс. рублей.

Конечно, Светлана не считает себя профессиональным оператором – снимает то, что нравится, и так, как нравится. Возможно, именно в этом секрет ее успеха?!

5 секретов успеха от автора канала «Житуха в 80»:

Минутка мотивации

Первые деньги с канала Светлана получила уже через 3 недели после старта на «Дзене». Признается, что здесь, как и везде, есть свои подводные камни: хейтеры, неожиданные блокировки, резкое необоснованное падение аудитории из-за докруток алгоритма.

Что помогает не сдаваться? Искренняя любовь к выбранному делу.

У меня уже появились свои постоянные зрители. Пишут, что у меня приятный голос. Напоминает диктора советской передачи по радио «Театр у микрофона».

Я люблю читать и люблю, когда меня слушают. И где бы я нашла себе такое занятие, как не на «Яндекс.Дзен»! Я даже подруг здесь себе нашла. И я живу дальше вот этими событиями! Не сижу на лавочке с соседкой-старушкой, обсуждая прохожих, не смотрю телевизор, не канючу от старческого одиночества.

Я узнаю из «Яндекс.Дзен» жизнь других людей, чем они живут, чем заняты, а это – весь мир. Я же старый человек. Перспектива разве на то, что, если буду больше снимать, так, может, смогу больше заработать, чтобы попутешествовать, посмотреть мир своими глазами, не «дзеновскими».

Есть у Светланы большая мечта. Все заработанные деньги женщина откладывает – копит на путешествия. Планирует хотя бы пару раз побывать за границей и обязательно рассказать об этом подписчикам канала.

Вместо выводов

Сегодня люди старше 60 лет уже не готовы просто отправляться на покой и наслаждаться пенсией – они активно штурмуют обучающие курсы, зарабатывают деньги в соцсетях и наступают молодым на пятки.

Так что не стоит откладывать на завтра то, что запланировал сделать сегодня. Будь то развитие на «Яндекс.Дзен» или покорение TikTok. А то какая-нибудь бабушка вас опередит.

Главное в развитии на «Дзене» – это удержание аудитории в долгосрочной перспективе. Тут не обойтись без четкой стратегии. В случае, когда возраст автора канала превысил отметку в 80 лет, на самом деле – проще. Аудитории интересен сам факт того, что бабушка покоряет платформу, хотя вроде как (стереотип!) должна носки внукам вязать и блины печь. Вам меньше 80, и вы не знаете, с чего начать составление стратегии? Мы поможем. Обращайтесь.

Источник

Как в возрасте под 80 иметь стройную фигуру и вести активный образ жизни? Опыт бодрой пенсионерки

По сложившемуся стереотипу, пенсионеры в нашей стране должны сидеть или дома, поглощая нездоровую пищу и смотря бесконечные сериалы и ток-шоу, или на лавочке у подъезда, перемывая косточки соседям и знаменитостям.

Но есть и те, кто не согласен с этим устоявшимся мнением. Следующая героиня журнала Reconomica очень активная женщина. В солидном возрасте под 80 лет она имеет стройную, подтянутую фигуру и занимается физическими упражнениями. Сегодня Фотиния Линова поделится с читателями секретами своего долголетия и бодрости.

Будем знакомы!

Дорогие мои читатели, хочу вам представиться, я, Фотиния Линова, — активная возрастная пенсионерка, хватающаяся обеими руками за здоровую и интересную житуху, чтобы не волочить жалкое существование одинокой старушенции.

Закончила Педагогическое училище, дошкольное отделение и Омский авиационный техникум им. Н.Е. Жуковского.

Вдова. Сын Семён живёт в Индии. Внуков не имею.

Решила заняться здоровьем

Родилась я в далеком 1942 году во время войны с гитлеровцами в небольшом городке Сухой лог Свердловской области.

Была я ни толстой и ни худой, а так легкой пышечкой с небольшим животиком, как и многие мои знакомые женщины. По этому поводу шутили: «Женщина без живота, что магазин без витрины».

После инсульта и похода к невропатологу я узнала, что такое холестерин и забитые сосуды. Я уже вышла на пенсию, делать нечего, решила заняться своим здоровьем. Хотела долго жить и радоваться этому.

Первоначально выписала газету «Вестник ЗОЖ». И после я не представляла жизни без этой газеты, так я её полюбила. Следовала многим советам из газеты.

Пересмотрела своё питание, свой образ жизни. Полностью отказалась от жирных супов, варила только постные и только на один раз. Не стала ничего жарить — ни картошку, ни рожки, ни рыбу, особенно на растительном масле. От этого и забиваются сосуды. Если уж очень хочется, иногда можно, и то на топлёном масле. Многие блюда готовлю только на пару: овощи, рыбу. Мясо ем редко, курицу в основном, и обязательно сдираю кожу. Тоже холестерин.

Блюда тщательно выбирала

После перестройки мы стали редко собираться компанией. Время было тяжёлое, как-то не до этого было. Да и менталитет у народа стал меняться. Но, тем не менее, если приходилось собираться вместе, ведь дни рождения никто не отменял, то блюда на столе приходилось выбирать.

Делала это аккуратно, незаметно от хозяйки, чтобы не обидеть её. Брала по столовой ложке и без верха все салаты, которые были на столе. Куда их много, они же с майонезом, его я не ем много, много лет. А если был салат с растительным маслом, то только его набирала в свою тарелку.

Из спиртных напитков пила только вино — сухое красное или сухое белое, и то до поры до времени. Когда обнаружили у меня гастрит, то полностью отказалась от спиртного. Вот уже четыре года без спиртного. Мой желудок с повышенной кислотностью, поэтому отказалась от всего кислого. А почему отказалась от водки, так она же сгущает кровь, а это ведёт тоже к забитости сосудов.

Задумайтесь, нужен ли вам ЗОЖ?

Непонимание родных и друзей

Раздражённые друзья ехидничают: «Ну прямо зациклилась на своём ЗОЖ, когда Богу угодно, тогда и помрёшь. Все там будем». Да, туда я всегда успею, но лучше подольше побыть на этом белом свете. Ведь так прекрасен этот Мир! И лучше здоровой «Туда», чем обузой, в тягость, быть для родных!», — как говорит моя любимая Алла Борисовна.

Моя сестра и её муж сердились, что я не могу, бывая у них в гостях, съесть сразу весь обед. Они думали, что приготовлено невкусно. Теперь, зная мои предпочтения, угощают меня каким-то одним блюдом.

Ещё не могу за один раз съесть первое, второе и третье. По мне лучше разделить этот обед, и в течения дня съесть. Я даже шевелиться не могу, когда все три блюда у меня в желудке. Такой живот становится большим и тяжело дышать.

Отказалась от сладкого. А как я любила торты, пирожные, жареные пирожки! М-м-м! Смак! Но я продолжаю любить сладкое, дорогие мои читатели. Ну как не любить сладкое! Только пирожные я заменила на фрукты и сухофрукты.

Но у меня норма, их нельзя много есть, в сутки съедаю 3 шт. фиников, 1 шт. киви, горсть изюма, 1 или 2 банана. Я их кидаю в каши или в творог, или в какой-нибудь салат.

Иногда покупаю молоко, ну там раз в две недели, тогда обязательно возьму что-нибудь печёное с молочком, особенно люблю пирожки с печенью. И тогда, медленно вкушая, на-сла-жда-а-а-юсь!

Сладости я заменила на фрукты и сухофрукты.

Отказалась от соли и таблеток

Ещё одна моя здоровая прихоть — не солю свою еду. Соли достаточно во многих продуктах. Так привыкла к бессолевой еде, что, когда читаю рецепты, очень удивляюсь, что люди совершенно не могут жить без соли. Соль и сахар в моем доме я достаю тогда, когда приходят гости.

После инсульта таблетки назначали горстями. От них не отказывалась, боялась рецидива. Но год за годом, по мере того, как я меняла свой образ жизни, таблеток становилось меньше. Теперь принимаю только одну, от давления.

От побочных действий множества таблеток меня спасали витамины, которые я покупала не в аптеках, там от них толку нет, а в специализированных магазинах.

Постепенно из года в год я стройнела, но самое главное, становилась здоровой и совершенно перестала болеть голова. Не пренебрегаю поликлиникой, в норме холестерин и сахар.

Никого не призываю следовать моему ЗОЖ, но чтобы легче подниматься на ступеньку автобуса и пройти до магазина без одышки, подумайте — НУЖЕН ЛИ ВАМ ЗОЖ.

Физическая активность на пенсии

Физическим здоровьем я начала заниматься, уже выйдя на пенсию. Несколько лет занималась ЛФК, сначала как лечение, потом как реабилитация после болезни. А после и вовсе понравилось заниматься физкультурой.

Дом в деревне

Чтобы совсем оздоровиться, уехала в деревню своего детства «Алтынай», в Свердловской области. Купила недорого там дом. Деревня большая, разбросанная.

От моего дома далеко находились здравпункт, магазины, клуб, автобусная станция, дом родственников — всё это где-то 1,5 км и ж/д станция для электричек — 3 км. Такое решение покупки дома продуманное — чтобы много ходить пешком. Да, ходила много и с удовольствием, потом купила велосипед.

Каждый день на нём устраивала прогулки. Вспоминала детство, как «летала» на лыжах, так и на велосипеде гоняла по посёлку. Знакомые прохожие кричали вслед: «Борисовна, опять рассекаешь!». А зимой накатывала лыжню и через день ходила на лыжах.

Прожила в деревне почти пять лет, получила хорошие здоровые результаты. Я была здорова, как бык, только с тощими боками. Да, я похудела и очень прекрасно себя чувствовала.

Я и до сих пор бы жила там, но одной, уже в возрасте, женщине тяжело в деревне: воду, дров натаскай, печь натопи, снег зимой убери…

Арабские танцы

Когда стала жить в городе, то записалась на арабские танцы. О-о-очень мне нравилось! Это тоже была моя физкультура. В секции были одни молодые девушки. Нет, они хорошо ко мне относились, уважали, восхищались, что веду такой активный образ жизни. Сравнивали меня со своими бабушками, а я про себя думала, зато у ваших бабушек есть внучки. Каждому своё.

Занятия йогой

На этих занятиях прозанималась больше года. За это время подыскивала что-нибудь спортивное для пожилых и не так далеко от дома, в пешей доступности, а не в маршрутках разъезжать. И нашла! Кто ищет, тот всегда найдёт, да ещё совсем рядом.

Выходишь из подъезда, рядом дорога, её перешел и рядом с этой дорогой, вот он дом, в котором находится секция по йоге и для пенсионеров. Какая удача!

Много лет мечтала именно о такой йоге для пожилых. Нет, сколько ходила, а на вывеску никогда не обращала внимания! А на ней крупно: «ЧЕТЫРЕ СТИХИИ», а уже мелко: «Занятия по йоге». И что они эти четыре стихии?! Короче, никакого внимания.

Теперь — это моя любовь, никогда не брошу! Правда, я там тоже всех старше на 15-20 лет, но всё-таки это уже не молодёжь. И я не виновата, что мой возраст отсиживается по квартирам, ожидая своей участи.

Только вот беда, коронавирус, все карты спутал. С марта без йоги! Прямо тупеешь без неё! Можно было продолжать по скайпу заниматься, но очень маленькая студия у меня, и никакого инвентаря для занятия.

Но я всё же не унываю! Не хочу, чтобы кровь застаивалась в моих сосудах!

Выход из положения

Раньше я делала гимнастику в первой половине дня по 30-40 минут. Но что-то терпенья стало не хватать на эти минуты и последние года два делаю хаотично в течение дня какие-нибудь упражнения: то ходьба на месте с высоко поднятыми коленями, то руки поднимаю вверх, в стороны с гантелями в виде бутылок с водой, то машу ногами вперёд-назад, то наклоны вперёд-вниз, не сгибая в коленях ноги, то вытягиваюсь и тянусь вверх с поднятыми руками, то наклоны влево-вправо, то приседания. Но обязательно каждый день. Вот моя активизация здоровья.

Активная жизнь

Сегодняшняя моя активная жизнь мне нужна для хорошего самочувствия, для хорошей осанки, для бодрости, для здоровья в целом и чтобы помоложе выглядеть, ну и подольше пожить. А почему нет?!

Дорогие мои читатели, если кому-то понравился мой простой, не профессиональный, здоровый, жизненный стиль, то подписывайтесь на мой канал в Яндекс.Дзен «Житуха в 80» и будем вместе физически развиваться.

Источник