джиротоник что это такое
Джиротоник что это такое
Juliu Horvath, основоположник системы GYROTONIC®, родился в
В последствии было сконструировано оборудование, которое стало дополнять систему упражнений и помогать создавать правильную траекторию движениям. С помощью этого оборудования возможно достичь трехмерной последовательности движений. В Нью-Йорке было положено основание этой Абсолютно новой и единственной в своем роде концепции — GYROTONIC EXPANSION SYSTEM®.
АКАДЕМИЯ GYROTONIC®, появилась в России более 16 лет назад (Санкт-Петербург), «открыли» ее спортсмены: мастер спорта международного класса, неоднократные Чемпионы СССР и России, Чемпионы Мира по спортивной акробатике Савельева Виктория и Александр Пустовалов. За это время прочно встали на ноги и являемся Единственными в России представителями GYROTONIC®&GYROKINESIS®, которые:
1. Проводят подготовку и восстановление спортсменов, используя программу GYROTONIC®
2. Занимаются Восстановлением и оздоровлением Пациентов (позвоночник, опорно-двигательный аппарат, послеоперационное восстановление различной степени тяжести и многое другое)
3. Проводят обучение по системе GYROTONIC®&GYROKINESIS®, (с выдачей международного сертификата и лицензии на право преподавания).
4. Разработали и утвердили программу в GYROTONIC CORPORATION®, для детей и подростков GYROTKINESIS® for Child.
5. В короткие сроки помогают приобрести оборудование, комплектующие.
В мире эта система существует уже более 60 лет и не только зарегистрирована как марка фирмы, но и защищена различными патентами. Она широко используется как в спортивных центрах, (в настоящее время в мире открыто 1 600 центров GYROTONIC® (Гиротоник), из них 153 в США, (www.gyrotonic.com), так и в Реабилитационных клиниках.
6. Проводят бесплатный и платные консультации, тренинги, семинары и др.
7. Проводим Бизнес Консультации по Открытию Оздоровительных студий, на основе программ GYROTONIC®&GYROKINESIS®. У нас Первая в Мире Сеть Студий «МЦКиТ» (http://gyrotonic-academy.ru/mckit), где основным преимуществом стала программа GYROTONIC®.
СЕГОДНЯ….
САВЕЛЬЕВА ВИКТОРИЯ (Член Совета Директоров Академии GYROTONIC®), получила право проведения Терапевтических курсов и семинаров по методике GYROTONIC® и является единственным ассистентом в России, по направлению GYROTONIC® ТЕРАПИЯ: плечевой пояс, тазовый пояс, сколиоз.
Джиротоник что это такое
GYROTONIC EXPANTION SYSTEM® (Гиротоник) — это уникальная СИСТЕМА упражнений, согласно которой Тело человека воспринимается как ЕДИНОЕ ЦЕЛОЕ, где центром является Позвоночный столб.
Дыхание — это одна из неотъемлемых функций человеческого организма, при выполнении системы упражнений GYROTONIC® (Гиротоник) дыхание позволяет тренировать дыхательную мускулатуру, что, в конечном счете, тренирует кардиореспираторную систему, стимулировать нервную систему, увеличивает поступление кислорода в кровь, а также открывает энергетические каналы организма.
Дети дышат иначе, чем взрослые, у них значительно больше амплитуда движений нижней части брюшной полости и диафрагмы. С возрастом дыхание становиться поверхностным и, в конце концов, мышцы брюшного пресса и диафрагма перестают участвовать в нем, а легкие наполняются воздухом не в полной мере, что приводит к снижению содержания кислорода в организме.
Применение метода осуществляется с помощью специально созданного оборудования Pulley Tower (Пули Тауэр).
EXPANTION SYSTEM® (ГИРОТОНИК) ПОЗВОНОЧНИК рассматривается как центральная структура организма и поэтому занимает основное место в Системе Упражнений. Тело человека, тренирующегося по системе GYROTONIC®, отличается чрезвычайной гибкостью, силой, жизнеспособностью, динамичностью. Одним из существенных принципов этой системы является тренировка глубоких мышц, осуществляемая в форме комплексных движений при одновременной мобилизации и работы суставов.
В комплексе GYROTONIC EXPANTION SYSTEM® (Гиротоник) все упражнения уникальны:
Эта методика очень мягко, но постоянно, в течение всего занятия работает над суставами, связками, мышцами в конкретном, для каждого клиента (пациента) ритме (который определяется ЧСС (частота сердечных сокращений)), и в полном соответствии с индивидуальными возможностями организма. Каждое движение определяет тип дыхания, которое в свою очередь, способствует увеличению воздействия движения на организм.
GYROTONIC
GYROTONIC EXPANTION SYSTEM ® (Гиротоник) – это уникальный комплекс упражнений на специальном оборудовании, направленный на интенсивную стимуляцию всех частей тела. В концепции GYROTONIC® тело человека воспринимается как единая система, центральное место в которой занимает позвоночный столб.
В основе GYROTONIC® лежит движение: именно оно помогает человеку реабилитировать организм, стать более сильным и здоровым. При помощи 7 основных движений позвоночника: вперед (arch), назад(curl), левую сторону (sideways arch), правую сторону, спиралевидное скручивание (spiral) позвоночника влево, спиралевидное скручивание позвоночника вправо, волнообразное движение (wave) – система GYROTONIC® позволяет мягко, но эффективно работать над суставами, связками и мышцами человека. При этом комплекс и ритм упражнений полностью зависит от индивидуальных потребностей и возможностей организма.
Эта методика очень мягко, но постоянно, в течение всего занятия работает над суставами, связками, мышцами в конкретном, для каждого клиента (пациента) ритме (который определяется ЧСС (частота сердечных сокращений), и в полном соответствии с индивидуальными возможностями организма. Каждое движение определяет тип дыхания, которое в свою очередь, способствует увеличению воздействия движения на организм.
Получите ответы на интересующие Вас вопросы и запишитесь на занятие по тел.:
+7 (812) 542-00-44
В чем уникальность упражнений?
Они имеют различные исходные положения, наиболее частые:
Выбор исходного положения определяется терапевтическими задачами и возможностями Клиента (Пациента) В каждом конкретном случае проводиться тщательная индивидуальная подготовка тренажера.
В рамках одного двигательного цикла в концентрическом, эксцентрическом и изометрическом режимах с минимальным усилием могут быть проработаны мышца, ее антагонист и стабилизаторы. При этом упражнения носят имитационный характер и легко выполнимы. В отличие от упражнений в воде, где очень трудно регулировать точность движений, комплексные движения, выполняемые с помощью GYROTONIC EXPANSION SYSTEM® (Гиротоник), можно реализовать, максимально приблизив к комфортной амплитуде движения. Кроме того, во время занятий осуществляется самоконтроль над положением тела и конечностей, одновременно создается сопротивление идентичное сопротивлению воды.
Вся работа происходит только с собственным весом.
Дыхание – одна из неотъемлемых функций человеческого организма, при выполнении системы упражнений GYROTONIC ® дыхание позволяет тренировать дыхательную мускулатуру, что, в конечном счете, тренирует кардиореспираторную систему, стимулировать нервную систему, увеличивает поступление кислорода в кровь, а также открывает энергетические каналы организма. Дети дышат иначе, чем взрослые, у них значительно больше амплитуда движений нижней части брюшной полости и диафрагмы. С возрастом дыхание становиться поверхностным и, в конце концов, мышцы брюшного пресса и диафрагма перестают участвовать в нем, а легкие наполняются воздухом не в полной мере, что приводит к снижению содержания кислорода в организме.
Все занятия по системе GYROTONIC® проводятся при помощи специально созданного оборудования Pulley Tower (Пули Тауэр). Для каждого клиента проводится индивидуальная подготовка тренажера в зависимости от целей и физических возможностей человека. Система позволяет выполнять упражнения без осевой нагрузки на позвоночник, а также создать специальное напряжение, которое убирает вертикальную нагрузку на позвоночный столб. Гиротоник позволяет с минимальным усилием разрабатывать мышцы, вся работа идет только с собственным весом.
Джиротоник что это такое
Гиротоник позволяет тренировать дыхательную мускулатуру, что позволяет увеличивать поступление кислорода в кровь, стимулировать нервную систему, задействовать диафрагму и мышцы брюшного пресса.
собственный вес
Занимаясь на гиротонике, вы получаете гибкое, сильное, динамичное тело. Упражнения задействуют глубокие мышцы, суставы, а также фасции — соединительнотканные оболочки мышц.
Гиротоник улучшает осанку, так как укрепляет позвоночник и делает его более гибким.
Увеличивает эластичность связок, сухожилий и мышц, что снижает риск травм.
Тренирует сердечно-сосудистую систему.
Увеличивает тонус мышечного корсета.
Для актрисы Екатерины Давыдовой спорт — образ жизни. Вопрос про тренировки и питание — второй популярности в ее соцсетях после вопросов о съемках в клипе Димы Билана (Екатерина сыграла главную роль в клипе Димы Билана «Она моя», снятом Константином Богомоловым). В нашем материале Екатерина рассказывает о своем опыте тренировок на гиротонике, которые идеально встроились в ее фитнес-программу.
О спорте и Gyrotonic
ЧАЩЕ ВСЕГО Я БЕГУ НА ТРЕНИРОВКУ В ПРЕДВКУШЕНИИ И РАДОСТИ. ЭТО И ЯВЛЯЕТСЯ ЗАЛОГОМ УСПЕХА: КОГДА ТЫ НАХОДИШЬ ТОТ ФОРМАТ, КОТОРЫЙ ДОСТАВЛЯЕТ МАКСИМУМ УДОВОЛЬСТВИЯ.
Гиротоник — это система специальных упражнений, в которых главное внимание уделяется позвоночнику и одновременно осознанному дыханию. Благодаря плавным движениям, которые перетекают друг в друга, мышцы и суставы естественно перемещаются без сжимания.
Например, во время последней беременности я занималась пилатесом для укрепления мышц тазового дна. Сейчас, когда я могу безболезненно увеличить нагрузки, совмещаю гиротоник и пилатес для достижения максимального результата. Такой подход мне ближе из-за разнообразия необычных упражнений, я лучше чувствую мышцы во время занятий. Йога мне не понравилась. Возможно, из-за того, что я делаю ставку именно на спортивный эффект, йога же больше направлена на медитацию и успокоение, синергию духа и тела.
КТО ХОЧЕТ ЗАНИМАТЬСЯ
ДЛЯ ТЕХ, КТО ХОЧЕТ НАЧАТЬ ЗАНИМАТЬСЯ ГИРОТОНИКОМ, Я БЫ ПОСОВЕТОВАЛА СВОИ ПЕРВЫЕ ЗАНЯТИЯ ОБЯЗАТЕЛЬНО ПРОВОДИТЬ С ТРЕНЕРОМ
Мне часто поступают сообщения в Instagram, что мои истории побудили людей начать занятия именно этим направлением. Для тех, кто хочет начать заниматься гиротоником, я бы посоветовала свои первые занятия обязательно проводить с тренером: мне самой, даже несмотря на серьезный спортивный стаж, было тяжело разобраться в технике упражнений.
Также гиротоник — это в первую очередь история про здоровье и растяжку, но не про похудение и серьезную прокачку мышц, если у вас есть такая цель. В таком случае лучше совмещать силовые тренировки вместе с гиротоником: это особенно полезно, ведь во время силовых упражнений под весом наш позвоночник немного «сжимается». Растяжка как раз это момент нивелирует.
У меня достаточно простые правила питания: я очень редко ем фастфуд или какие-то сладости, делаю упор на полезные продукты. Исключения случаются, но очень редко, я в этом случае строга к себе. Мое правило — обязательно много фруктов и овощей каждый день. На самом деле, если сделать рацион максимально разнообразным и вкусным, организму не наскучит есть полезную еду, и на булочки его тоже не потянет.
Базовые
GYROTONIC® и GYROKINESIS® – это способ восстановить себя, свои силы и ловкость.
Многие спортсмены и другие обращались к этим методикам, когда надежд на восстановление не оставалось. Именно GYROTONIC EXPANSION SYSTEM® делал с ними невероятное.
Созданный таким же человеком, получившим травму, подход помогает сейчас людям со всего мира не только реабилитироваться, но и попробовать себя в таком простом, лёгком, но эффективном и интересном направлении.
«Конечная цель состоит в том, чтобы быть дома в своём теле, быть в единстве с природой себя и переживать упражнение как творческое и восхитительное переживание.»
— Джулиу Хорват
Историческая справка
До появления гирокинезис и гиротоник существовала только йога для танцоров, придуманная во время восстановления травмы ахиллова сухожилия профессиональным спортсменом Джулиу Хорват (Juliu Horvath).
По мере распространения йоги Джулиу улучшал программу до тех пор, пока она не приобрела свою целостность. Хорват назвал её методикой гирокинезис. Она стала доступна для людей всех возрастов и уровня здоровья. Старая программа для танцоров продолжила своё существование под названием гирокинезис второго уровня.
Гиротоник появился немногим позже, для него было создано специальное оборудование. Именно благодаря оборудованию этого подхода движения получаются плавными и текучими, из-за чего напоминают собой элементы танца.
Гиротоник и гирокинез сопровождаются дыхательными тренировками.
Подробнее о методиках
Такой подход к фитнесу от Джулиу Хорват уникален и целостен, основан на гармонии спиральных, круговых движений, плавно переходящих друг к другу соответственно концепциям дыхания. Такие последовательности создают баланс, гармонию, формируя сильное и гибкое тело.
THE GYROKINESIS SYSTEM® и THE GYROTONIC SYSTEM® взаимодополняют друг друга, а человек здесь единое целое.
Гирокинез выполняется на коврике и стуле. Следовать этому методу можно в групповых или частных занятиях под руководством сертифицированного тренера, а ещё его можно практиковать дома с помощью обучающих видеороликов.
Успешность тренировок без обратной связи и руководства по оборудованию больше зависит от их концентрации при изучении последовательности движений. Это же распространяется на другой подход.
Вы можете посмотреть видео на этой странице для занятий в домашних условиях гирокинезис. Больше видео можно найти в конце статьи.
Уроки гирокинезис подходят всем слоям общества и помогают восстановиться после травмы. К концу такого сеанса многие испытывают тихое умиротворение, получают ещё больше сил и энергии для последующего дня. А требуемая сосредоточенность на дыхании стимулирует нервную систему, что ведёт к эмоциям благополучия, уравновешенности и ясности.
Гиротоник выполняется на специальном оборудовании. Согласно информации на официальном сайте, эта система предназначена для того, чтобы вывести организм за пределы нынешних ограничений, увеличить диапазон и эффективность движений.
Разработками Джулиу Хорват пользуются самые разные представители общества, включая опытных спортсменов, студентов, фитоняшек, танцоров, людей с ограниченными возможностями, известных личностей: Мадонна, Гвинет Пэлтроу, Леди Гага, Лив Тайлер и Джулианна Мур. Неудивительно, ведь этот вид фитнеса улучшает здоровье и достижения спортсменов, помогает быстрее и лучше восстановиться. Многие предпочитают этот молодой вид спорта пилатесу.
Особенности упражнений гиротоник
Основа — движение, которое восстанавливает организм и активно работает над мышечной и костной системами. Набор упражнений и их темп зависят от индивидуальных особенностей выполняющего.
Оборудование гиротоник
Каждый тренажёр гиротонического метода легко регулируется, поэтому его можно просто настроить в соответствии с уникальным телосложением и способностями каждого человека.
Комбинированный блок шкивной башни (Pulley Tower)
Pulley Tower – оборудование для тренировок со своим весом, их выполняют без осевой нагрузки на позвоночник. Эта шкивная башня — результат многолетних исследований и разработок. Чаще всего в гиротоническом методе используют именно её.
Она обеспечивает плавную равномерную поддержку и сопротивление благодаря уникальной системе взвешенных шкивов. Регулируя стенд и вращая блок за ручки тренажёр можно подгонять для каждого потребителя. Конструкция обеспечивает полный и естественный диапазон суставов, позволяя осуществлять трёхмерные упражнения, тем самым устраняя бо́льшую часть травм.
Шкивную башню, как и остальное оборудование можно приобрести на официальном сайте гиротоник.
Арка — тренажёр для наиболее физически приспособленных потребителей. Она позволяет выполнять тренировки в различных положениях – вертикальные, горизонтальные, диагональные и перевёрнутые. Пропеллер и регулируемые рычаги обеспечивают стоячие и вращательные движения для людей различных способностей – от начинающих для продвинутых.
Разгибатель ног (Leg Extension Unit)
Блок разгибания ног облегчает выполнение тренировок, усиливая координацию тела и конечностей. Последовательность таких действий повышает прочность и устойчивость всех суставов.
Вы можете посмотреть под мелодичную и притягательную мелодию, как используют это оборудование.
Доска для прыжков и растяжек (Jumping-Stretching Board)
Широкий спектр использования делает доску для прыжко-растяжек доступной для людей разных возможностей. Заниматься на этом тренажёре с чудаковатым названием можно и стоя, и на коленях, и лёжа, и даже сидя. Скользящая платформа позволяет бегать и прыгать в горизонтальной плоскости, поддерживая позвоночник.
На видео можете посмотреть, как используют прыжко-растяжительную доску для занятий.
Гиротонер
Гиротонер облегчает артикуляцию бёдер и плечевых суставов во множестве различных плоскостей. Особенно полезен этот тренажёр для мобилизации грудного отдела и координации.
Принципы гирокинезис
Гирокинезис воздействует на организм через семь элементов: наклоны назад и вперёд, влево и вправо, скручивания влево и вправо, круговое движение.
«Это можно сравнить с электрическим током, который движется по позвоночнику, по рукам и ногам. Эта энергия может свободно входить и выходить, а тренирующихся учат управлять этими энергетическими потоками».
– Мэтт Аверса, вице-президент и главный операционный директор штаб-квартиры Gyrotonic and Gyrokinesis International
Этапы занятия гирокинезис
Вступление
Подготовка открывает тело и готовит его к последующим элементам. Пробуждаются чувства, лимфы пополняются силой.
Затем начинается процесс «энергетической стирки». Он облегчает высвобождение негативных эмоций и токсинов.
Во время подготовки уместен самостоятельный массаж глаз, ушей и ног. Это дополнительная стимуляция тела для последующих элементов.
Сюжетная линия
«Всё начинается и заканчивается движением позвоночника. Это своего рода проводник; энергия находится у основания и должна подниматься и опускаться, чтобы стимулировать позвонки».
— преподаватель гиротоник
Приход к концу
На последнем этапе постепенно переходят в стоячее положение, закрывают энергетические потоки. Происходит путешествие внутрь себя, наблюдение и медитация для восстановления баланса. В процессе люди вращаются, переходят из стороны в сторону, создавая образ восьмёрки.
Причины попробовать gyrotonic expansion system®
Какая одежда нужна для занятий
Прежде всего системы гиротоник и гирокинез – это направления фитнеса, спорта. Потому одежда должна быть соответствующая. Для занятий нужна комфортная одежда (желательно спортивная), которая не будет препятствовать движениям.
Кому подходит
Тренировки по разработкам Джулиу Хорват подходят всем. Ограничений нет.
Однако некоторые люди могут не переносить этот вид фитнеса, так как все-таки он требует большей осознанности, спокойствия и терпимости. Импульсивные и энергичные люди, которые привыкли выплескивать в спорте свой гнев, могут не перенести такие мелодичные и плавные занятия.
Gyrotonic expansion system® и беременность
Удивительно, как одно из самых чудесных событий, которое даруют нам возможности человеческого тела, может принести одновременно столько счастья и физического ущерба одновременно. Беременность. Появляется уникальная маленькая прелесть, в которое мгновенно влюбляются родители, но при этом женщина тратит последующие несколько лет на восстановление организма.
К счастью, как и многие, метод гиротоник помогает справиться с изменениями и укрепить организм во время беременности и после нее.
Советы занятий беременным по триместрам
Триместр первый
В первом триместре особых противопоказаний нет. Стоит сосредоточиться на упражнениях для укрепления живота и позвоночника, так как в дальнейшем работа над этими зонами станет проблематичной. Не забывайте улучшать свое диафрагмальное дыхание, расширяя грудную клетку сзади и сбоку.
Уделяйте время на тренировку тазового дна для развития эластичности. Этот момент тоже является ключевым.
Помните, во время занятий стоит выполнять движения медленно, щадить свой организм и, главное, прислушиваться к нему. Каждый человек уникален. Если вам становится дурно при выполнении какого-либо ряда упражнений – прекратите их. Не издевайтесь над собой.
Если у вас есть время и желание, можете посмотреть видео о гиротоник для беременных.
Триместр второй
Во втором триместре будьте осторожны при выполнении упражнений в горизонтальном положении. Используйте коврики для йоги, подушки и прочее, чтобы отрегулировать наклон лежа.
При работе над подколенными сухожилиями проследите, чтобы ноги не опускались слишком низко и не поднимались слишком высоко, так как это может напрячь спину. Старайтесь избегать перенапряжения.
Триместр третий
Продолжайте работу над диафрагмальным дыханием, оно поможет вам при родах. Также лучше заниматься короткими сеансами по тридцать минут несколько раз в неделю, чем два часа занятий пару раз в неделю.
Видео для занятий
Посмотрите же эти видео для домашнего использования, окунитесь в мир философии движения гиротоник.
Кто знает, быть может, именно этот спортивно-философский подход сможет помочь вам услышать зов своего тела и найти освобождение от давних недугов.
«Чтобы привлечь свое тело в качестве союзника в обеспечении свободы от боли, первый шаг-научиться общаться со своим телом, чтобы вы могли создать исцеляющее, совместное партнерство. Другими словами, вам нужно будет понять, как превратить свое тело из болезненного врага в бесценный ресурс.”
— Питер А. Левин и Мэгги Филлипс в своей книге “Свобода от боли«.