единственное что спасает в такую жару
Что поможет в жару? Советы по спасению
Жара не отступает и с каждым днем нагревает наше тело и квартиру все больше и больше. Когда кажется, что никакого спасения нет, на помощь приходят лайфхаки — что делать, чтобы хотя бы немного остудиться?
Заморозьте воду
Универсальное охлаждающее средство в жару — пластиковые бутылочки с водой из морозилки. Вода может быть обычная, из-под крана. Такую бутылку можно прикладывать к телу в тех зонах, где проходят крупные артерии и сосуды, — ко лбу, затылку, шее, рукам и ногам, в зоне подмышек, локтевых сгибах и под коленями. Так кровь будет охлаждаться и помогать организму снизить температуру.
Закройте окна шторами
Конечно, в знойный полдень хочется открыть окна пошире для проветривания, но чтобы избежать нагревания квартиры лучше закрыть окна плотными занавесками, которые не будут пропускать солнечные лучи. Также для охлаждения помещения можно поставить емкость со льдом перед включенным вентилятором, этот лайфхак подойдет тем, у кого нет кондиционера.
Темнота — друг не только молодежи, но и зрелых людей в жару
Смойте макияж
Единственное средство, которое может быть на лице в жару, как утверждают дерматологи, — это крем с SPF-защитой. Если же вы не планируете выходить из дома, то стоит смыть и его — позвольте вашей коже дышать и не препятствуйте процессу терморегуляции. В такой ситуации каждая пора на счету!
Наденьте шарф
Такой необычный способ борьбы с жарой дал известный детский врач Евгений Комаровский на своей странице в инстаграм. Он посоветовал мочить шарфик в воде и обматывать вокруг шеи — как только шарфик высохнет, намочить его снова. Дело в том, что шея — рефлексогенная зона, где сосредоточены крупные сосуды, а для борьбы с перегревом нужно их охлаждать. Любой человек с влажным шарфиком на шее в жаркий день испытает облегчение.
Помойте уши
Подобный трюк сработает и с ушами. Во-первых, обмывание прохладной водой ушных раковин или даже обтирание охлажденными влажными салфетками эффективно снизит температуру кожного покрова головы. Только, конечно, не стоит заливать холодную воду непосредственно в уши. Во-вторых, находящиеся на ушных раковинах рефлекторные точки позитивно отреагируют на активные манипуляции и позволят взбодриться.
В жару мочите уши
Накройтесь простыней
Добавьте ментола
После водных процедур можно нанести на тело лосьон с ментолом или мятой. Обычно подобными средствами «с холодком» пользуются мужчины после процедуры бритья. В знойный день такой способ подойдет и женщинам. А еще хорошо охлаждают кожу средства с алоэ.
Что нельзя делать в жару, как спастись от жары
За последнюю неделю столбик термометра перевалил за +30°, и в Россию пришла настоящая жара. Если на природе ещё терпимо, то в городе такая температура ощущается как критическая: раскалённый асфальт, нагревшиеся на солнце дома и почти полно отсутствие тени. От внезапно нагрянувшего лета многие спасаются кондиционерами, ледяными напитками и вентиляторами. Но иногда они приносят больше вреда, чем пользы.
Вместе с врачом-терапевтом Еленой Черненко рассказываем, чего не стоит делать в жару.
Включать вентилятор
При жаре +35° и выше вентилятор ситуацию не спасёт. В воздухе и так мало кислорода, а он будет просто перегонять тяжёлый жаркий поток, которым трудно дышать.
Носить одежду из 100% хлопка
Считается, что с натуральными тканями перенести жару проще. Но одежда из чистого хлопка не успеет высохнуть, когда вы заходите в холодный офис после того, как хорошенько пропотели в метро. Врач советует выбирать материалы с добавлением синтетики (например, вискозы) и отдавать предпочтение свободным фасонам. А хлопок стоит оставить для морских прогулок и поездок на природу.
Блокировать потоотделение
Меньше пить, чтобы не потеть
Сократить потребление жидкости – не лучшая идея. Возможно, вы и будете меньше потеть, но, как следует из предыдущего пункта, это не пойдёт вам на пользу. Даже при потере 1% от общего количества воды в организме проявляются слабость, учащённый пульс и другие неприятные симптомы. Поэтому в жаркую погоду, напротив, стоит пить больше, чем обычно.
Пить холодную воду
Врач отмечает, что жидкость комнатной температуры или температуры тела усваивается лучше всего. Всё, что холоднее, может принести лишь временное облегчение. А вот отказываться от горячих супов и напитков не спешите: с их помощью разогреваются внутренние органы, что стимулирует потоотделение.
Принимать холодный душ
Если вы не привыкли к контрастному душу и никогда не закалялись, не стоит пускаться во все тяжкие в жару. Так и простудиться недолго.
Пренебрегать солнцезащитным кремом
Даже в городе нужно обязательно наносить средства от солнца. Врач рекомендует использовать крема с SPF не ниже 50. Кроме того, сейчас можно найти и одежду с защитой от УФ-лучей.
Охлаждаться под кондиционером
Если вы не закаляетесь, резкие перепады температуры могут быть довольно опасны. У организма есть терморегуляция, и на жаре он начинает себя охлаждать — потеет. Когда вы попадаете в холодное помещение или садитесь в автомобиль сразу с улицы, тело не успевает перестроиться. В таком случае увеличивается риск простудиться. Ведь в экстремально жаркую погоду иммунитет снижается так же, как и в холодную.
12 продуктов, которые спасают во время летней жары, и это не мороженое
Можно по-разному относится к жаркой погоде, но пережить её придётся в любом случае. В этом помогут доступные и привычные продукты и ещё питьевая вода. Известно, что в жару очень важно не допускать обезвоживания организма и чувствовать себя максимально комфортно – носить одежду из натуральных тканей свободного покроя и светлых тонов.
Прежде чем перечислить нужные в жару продукты, ответим на популярный вопрос: может ли еда и напитки помочь нам немного «остыть»?
Когда мы хотим охладиться, мороженое и ледяной лимонад могут показаться правильным выбором, но на самом деле они способны принести больше вреда, чем пользы. Холодная еда и напитки могут дать нам первоначальный охлаждающий эффект, но он очень кратковременный. Это потому, что потребление еды приводит к повышению температуры, так как процесс пищеварения вызывает выделение тепла. Это в сочетании с быстрым охлаждением из-за холодной еды и напитков, может дать эффект ещё большего перегрева.
Выпить чего-нибудь горячего в солнечный день – естественно только для жителей южных стран, например, Средней Азии. Они знают, что горячие напитки помогают регулировать температуру тела. Это способствует потоотделению, что оказывает охлаждающее действие на весь организм.
И ещё, если летом вам не хочется есть, вы не одиноки. Считается, что сезонные изменения, включая температуру и количество световых часов, влияют на наш аппетит. Летом он обычно снижается, особенно когда жарко. Одна из причин: организм пытается регулировать температуру тела, уменьшая действие функций, связанных с выделением тепла, а это, прежде всего, переваривание пищи.
Брокколи
Нравится вам эта капуста или нет, но брокколи отлично подходит для борьбы с жарой. Она богата клетчаткой, которая помогает пищеварению, поддерживает низкий уровень сахара в крови и предотвращает запоры. Брокколи на 91% состоят из воды.
Такая сочная и желанная дыня утоляет даже самую сильную жажду. Дыня – низкокалорийный бахчевой плод, в котором до 95% воды.
Кто полезнее: дыня или арбуз?! Споры по этому вопросу ведутся бесконечно. Мы включили дыню в список продуктов, спасающих в жару. В ней по сравнению с арбузом больше сахара, но и клетчатки больше (а значит она быстрее утоляет голод) и в разы выше содержание витамина С. Последний фактор важен в жару, поскольку аскорбиновая кислота помогает бороться с простудой, возникающей из-за вечных кондиционеров.
Кокосовое молоко и кокосовая вода
Кокосовое молоко и кокосовая вода содержат важные питательные вещества, которые способствуют увлажнению, а это означает, что эти жидкости не только вкусны, но и полезны, в том числе, и в жаркую погоду. Активно используйте кокосовое молоко для приготовления супов или загущения соусов.
Листовые овощи
Листовые овощи тоже содержит много воды – примерно до 85%. Это делает их легкоусвояемыми, и они достаточно быстро проходят через пищеварительную систему, не вызывая тяжести в желудке.
От белокочанной капусты и до латука и шпината – листовые овощи богаты каротиноидами, которые организм превращает в витамин А. Это помогает защитить кожу от переизбытка ультрафиолетовых лучей.
Манго
Манго – идеальное летнее угощение. Высокое содержание железа в манго помогает увеличить содержание кальция в организме. Манго также богат витаминами А и С, которые помогают укрепить иммунную систему. Мороженое из манго, приготовленное с миндальным или кокосовым молоком, – отменный летний десерт. В нём минимум сахара и он подходит для веганов.
Хотя мята не обеспечивает организм большим количеством воды, она даёт ощущение прохлады, когда мы её едим. Эта пряная трава благодаря ментолу заставляет наш мозг чувствовать холод, хотя мята на самом деле не холодная. Отвечающий за аромат мяты, вторичный спирт ментол стимулирует рецепторы кожи и слизистых. Он даже может использоваться как антисептик и местное анестезирующее средство.
Мята также поможет утолить жажду, если добавить её в охлажденную воду с ломтиками свежего огурца. Такой сборный напиток работает лучше, чем просто питьевая вода комнатной температуры.
Овощные супы
Суп автоматически напоминает нам о промозглой погоде, когда на улице идёт дождь или снег, а мы сидим на тёплой кухне и едим грибной суп или борщ. Тем не менее, блюда с большим содержанием жидкости помогают достичь необходимого в жару уровня гидратации (насыщенности водой), а выбрать лёгкий овощной суп из богатой коллекции рецептов окрошки, гаспачо или таратора не так и сложно.
Огурцы
Огурцы – отличный овощ для жарких летних дней, поскольку на 95% состоят из воды. Только нарезайте огурцы сразу перед приготовлением или едой, поскольку из них выходит много влаги.
Перец чили
Вероятно, перец чили будет последним продуктом, который многие захотят есть в жаркую погоду. При этом, пряная смесь карри и острый перец чили стимулируют тепловые рецепторы во рту, улучшая кровообращение и вызывая потоотделение, что охлаждает тело. Однако, будьте осторожны и не перегружайте организм острой едой. И помните, что водой «пожар» внутри не потушишь. Если блюдо чересчур острое, «заедайте» его рисом или хлебом, натуральным йогуртом или жирной сметаной, запивайте молоком или даже растительным маслом. Во многих случаях помогает сахар и лимонный сок.
В любом случае, попробуйте летом есть блюда тайской или индийской кухни. Жители этих стран знают толк в спасении от жары.
Помидоры
Красные помидоры на 94% состоят из воды, а зелёные – на 93%. Они – дополнительный источник воды, а значит ешьте помидоры в салатах, добавляйте в сэндвичи и холодные супы.
Свежие лесные ягоды
Ежевика, черника, малина, земляника, жимолость – чудесные дары жаркого лета. Согласно традиционной китайской медицине, они генерируют холодную энергию в теле.
Также известно, что клубника, черника и малина усиливают кровоток по всему телу, регенерируют кожу. Это имеет важное значение в жаркие летние месяцы.
Сельдерей
Черешки сельдерея на 95% состоят из воды плюс в чашке нарезанного сельдерея всего 16 ккал!
Этот материал предназначен только для общей информации и не должен рассматриваться в качестве замены медицинских советов лечащего врача или другого профессионала из сферы здравоохранения.
Европа плавится от жары: жители спасаются кто как может
Жара в Европе поставила под угрозу атомные электростанции. Вода в технических прудах нагрелась настолько сильно, что не в состоянии охладить реакторы. Из-за жары в Великобритании и Париже зафиксированы сбои в движении поездов. Уже несколько дней по всей Европе днем воздух раскаляется до сорокаградусной отметки. В некоторых странах температура ставит рекорды за всю историю метеонаблюдений. Синоптики предупреждают: в четверг страны Европы ждет пик жары, сообщает корреспондент «МИР 24» Дмитрий Забрудский.
Парижские фонтаны теперь не только декорации для фото, но и спасение от африканской жары. Купаются в них не раздеваясь.
Столбики термометров во Франции уже перевалил за 40 градусов. Из-за аномально высоких температур французские власти закрыли сотни школ, людям на улицах бесплатно раздают питьевую воду. Под угрозой оказался восстанавливаемый собор Нотр-Дам-де-Пари. Реставраторы в панике.
«Ситуация катастрофическая. Собор пострадал от пожара, а еще был залит водой. Каменная кладка пропитана водой. Раствор, на котором все держится, нестабилен. Жара может привести к плаченым последствиям», – говорит главный архитектор по реставрации парижского собора Филипп Вильнев.
Кто-то даже решился на эксперимент: на жаре поставили Эйфелеву башню из шоколада на фоне настоящей. Кондитерское изделие не простояло и двух минут.
О прохладе мечтают и в соседней Бельгии. Там 39 градусов жары. Побит температурный рекорд за 200 лет. В стране уже сократили рабочий день, а в офисах, где нет кондиционеров, обед продлили на три часа. Повсюду очереди за водой и мороженым. Жителям советуют лишний раз не покидать помещения.
В Германии коммунальные службы поливают деревья, чтобы не погибли. Немцы оккупировали городские фонтаны и бассейны. Питьевая вода и мороженое в магазинах стали самым ходовым товаром. От солнечного удара спасается кто как может.
«Плавание и тень – единственное, что спасает меня. Бассейн в такую погоду просто наслаждение», – говорит житель Мюнхена Волкер Дахлгруен.
«Прохладный бассейн и мороженое – вот мой рецепт от жары. В квартирах невозможное пекло. В бассейнах мы остываем», – говорит местная жительница Мириам Пелька.
Однако самые горячие точки в Европе – это Португалия и Испания. Столбики термометров там перевалил за 40 градусов. На местных пляжах яблоку негде упасть. Как и в барах, где тем, кто изнывает от зноя, делают скидки на прохладительные напитки.
Старый свет буквально плавится. Поэтому в нескольких зоопарках Европы разработали специальное «жаркое меню». Тигры едят охлажденное мясо, а гиппопотамы и медведи – ледяные фрукты.
«Я понял, что не выживу в аду»: как облегчить себе существование в жару
Некоторые рекомендации помогут перенести жаркие дни без последствий для здоровья.
Рекордная жара, установившаяся в центральной и европейской частях России в последнюю неделю, заставила вспомнить о том, как вести себя в такую погоду, чтобы пережить ее без последствий для здоровья.
В Роспотребнадзоре отметили, что особенно опасна жара для детей и пожилых людей. Также она может приводить к обострению хронических заболеваний, а в ряде случаев к перегреву организма и резкому ухудшению здоровья. Особенное внимание следует уделить пожилым людям с ишемической болезнью сердца, сердечной недостаточностью, нарушениями сердечного ритма и артериальной гипертензией.
Так, москвичи сегодня испытают самый опасный тепловой стресс по сравнению с жителями других российских городов, сообщил РБК доцент МГУ, кандидат географических наук Павел Константинов. В городе стоит ясная и безветренная погода, температура воздуха превышает 32 градуса уже несколько дней. По его словам, москвичи столкнутся с 7-часовой жарой — такого не было даже в 2010 году.
В качестве профилактики перегрева ведомство рекомендует в жару оставаться по возможности дома и снизить физические нагрузки. Находясь в помещении, следует позаботиться о проветривании — необходимо открыть окна и при наличии включить вентиляторы.
Если все же есть надобность выйти из дома, то надевать следует легкую одежду из натуральных тканей светлой расцветки, желательно, чтобы ворот одежды был не тугим, на улице обязательно пользоваться головным убором.
По питанию есть отдельные рекомендации: летом в жару лучше воздержаться от приема калорийной пищи, а также заменить мясо на рыбу или морепродукты. Потребление копченых, жареных, и скоропортящихся продуктов питания лучше ограничить. В жару особенно важно соблюдать гигиенические и технологические требования приготовления блюд и хранения пищи.
Особенно важно в жару — избежать обезвоживания. Необходимо принимать большое количество жидкости — чая, минеральной воды, морса, кисломолочных напитков с низким содержанием жира, отваров из сухофруктов, витаминизированных напитков. Рекомендуется избегать употребления газированных напитков и жидкостей с повышенным содержанием сахара, энергетических и алкогольных напитков.
В МЧС также рекомендуют ограничить потребление ледяных напитков и алкоголя в жару, а также меньше курить. Дома рекомендуется ежедневно проводить влажную уборку.
Специалисты также посоветовали выпивать не менее 2–2,5 литров жидкости в сутки. Речь идет о чае, минеральной столовой негазированной воде, подсоленной воде или прохладительных напитках.
Во время купания следует внимательно следить на детьми. Категорически не рекомендуется плавать в состоянии алкогольного опьянения.
В соцсетях многие шутят на тему установившейся жары.
А некоторым уже не до шуток, и они делятся дельными советами.