Как похудеть за 28 дней или о чем молчат врачи и диетологи
Научный взгляд: как худеть правильно и безопасно
Как рассчитать свою норму БЖУ? Про какие продукты лучше забыть тем, кто хочет похудеть? Можно ли обойтись без спорта? Почему с возрастом все сложнее избавляться от лишних килограммов? На эти и другие вопросы отвечает врач-диетолог ФГБУН «ФИЦ питания и биотехнологии», кандидат медицинских наук Наталья Николаевна Денисова.
– Как правильно посчитать сколько белков, жиров и углеводов нужно в сутки? Как это перевести в пищу?
– Есть определенные нормы, соотношения белков, жиров и углеводов, которые нам необходимо получать. Считается, что углеводы должны составлять 55-60% от общей калорийности, белки – около 15%, жиры – не более 30%. Это общие рекомендации, усредненные. Но они могут меняться в зависимости от того, какой образ жизни ведет человек, чем он занимается, какая у него профессия, возраст, какие заболевания и так далее.
Действительно обычному человеку бывает сложно самостоятельно понять, какое количество белков, жиров и углеводов содержится в продуктах – без каких-либо специальных химических формул, специальных справочников. Поэтому, чтобы перевести рекомендуемое количество, соотношение основных нутриентов (белков, жиров и углеводов) в продукты, необходимо иметь специализированные программы. Кстати, сейчас очень просто скачать такие программы на свой смартфон, есть приложения, которые помогут вам это сделать. Но лучше обратиться к специалисту, диетологу, который составит вам индивидуальный рацион, и вы будете ему следовать.
Также можно использовать правило «тарелки здорового человека». Чтобы понять, сколько и каких продуктов надо съесть, возьмите тарелку и на одну половину положите овощи, на вторую половину – мясной или рыбный продукт и крупяной гарнир. Так вы сможете наглядно увидеть соотношение БЖУ.
– От каких продуктов нужно в первую отказаться тем, кто хочет похудеть? Или можно есть все, но понемногу?
– Основной постулат современной диетологии гласит: нет вредных продуктов, есть несбалансированный рацион. А это значит, что, в принципе, никаких категорических запретов относительно каких-то конкретных продуктов – нет. Самое главное – соблюдать меру. Но если мы хотим с вами именно уменьшить калорийность рациона, сделать его более полезным, более сбалансированным, нужно обратить внимание на снижение количества общих жиров, особенно насыщенных жиров в рационе (это животные жиры). Также снижаем общее количество простых углеводов, так называемых добавленных сахаров, и, естественно, следим за тем, чтобы в рационе было достаточное количество витаминов, минеральных веществ и других минорных компонентов пищи.
Вот это тот самый первый шаг, который необходимо сделать человеку, мечтающему похудеть.
– Какой темп похудения в месяц считается физиологически нормальным? Сколько килограммов можно «сбросить» без вреда для здоровья?
– Действительно, часто мы спешим и хотим получить результат сразу же. И волшебные диеты нам обещают, например, минус два килограмма в неделю или минус десять килограмм в месяц. Но на самом деле такое быстрое похудение не безопасно для здоровья. Оптимальным темпом считается – от полукилограмма до килограмма в неделю.
Еще очень важный момент – за счет чего идет похудение. Ведь человек состоит не только из жира. Есть еще кости, мышцы, довольно много жидкости в организме. При правильном похудении мы должны терять именно жировую ткань, а ни в коем случае не мышечную. А в основном все диеты – особенно быстрые диеты – основаны на том, что из организма выводится вода. В первые три-пять дней уходят лишние килограммы, а они «вытекают» вместе с водой, которая так же быстро и возвращается. Поэтому не надо стремиться к быстрому похудению. Следите за тем, чтобы результат был стабильный – неуклонное снижение массы тела не более одного килограмм в неделю.
– Обязательно ли для снижения веса заниматься спортом или можно похудеть, просто питаясь правильно?
– Это вопрос из серии «Что бы такое съесть, чтобы похудеть?». Если наши энергозатраты меньше, чем калорийность рациона, что бы мы ни делали, как бы мы себя ни ограничивали, результата не получим. Первый шаг – увеличить расход энергии, то есть с одной стороны мы снижаем калорийность рациона, другой – повышаем расход энергии. То есть вот если мы идем по двум направлениям, результат будет; если мы не хотим подключать расход энергии – мы только хотим уменьшить калорийность рациона, – результат, возможно, тоже будет, но, во-первых, гораздо менее заметный, во-вторых, он будет проявляться медленнее. Поэтому, если мы хотим получить выраженный результат – без занятий не обойтись. Но они дают и еще один бонус – укрепление мышечной системы (а чем больше у нас мышц, тем выше метаболизм). Так что физическая активность – очень важный компонент правильного похудения.
– Диетологи советуют есть каждый день много фруктов. Но в них много сахара, а его рекомендуют потреблять меньше. Как рассчитать свою норму сахара в день с учетом фруктов?
– Действительно, овощи и фрукты – это важный компонент здорового питания, и эксперты Всемирной организации здравоохранения рекомендует нам употреблять их не менее 400, а по последним данным даже 500 граммов в сутки. Конечно, фрукты – это более сладкий продукт по сравнению с овощами. В них, как правило, содержится больше сахара, но это не тот сахар, который рекомендуется ограничивать – добавленный. Он должен составлять не более 10 % по калорийности. Это в среднем 50 г добавленного сахара. Фрукты в это количество не включаются, поэтому есть их можно, в принципе, не опасаясь за свою массу тела.
Единственное – человек, который страдает сахарным диабетом, имеет ограничения по использованию тех или иных фруктов. Для здорового человека, как правило, таких ограничений нет, и, учитывая, что фрукты кроме сахара содержат в себе большое количество клетчатки, пищевых волокон, которые нам помогают как раз все лишнее из организма вывести, богаты витаминами и минеральными веществами, конечно, ограничивать фрукты неразумно.
– Правда ли, что завтрак должен быть основным приемом пищи?
– На самом деле существует три основных приема пищи: это завтрак, обед, ужин плюс еще мы рекомендуем два или три перекуса. Это может быть второй завтрак, полдник и какой-нибудь кисломолочный напиток на ночь – вот это идеальный режим питания. Но завтрак – действительно очень важный прием пищи, и он должен по калорийности составлять не менее четверти, то есть не менее 25% от общей калорийности рациона. Завтрак так важен, потому что выполняет функцию тех самых «дров», которые мы подкладываем в костер, чтобы он загорелся и ярко горел в течение дня. Утром мы с вами еще не проснулись, наш метаболизм – тоже. Как его разбудить? Поможет завтрак, богатый медленными углеводами, он даст необходимую энергию.
На завтрак рекомендуем употреблять каши, и притом не быстрого приготовления, это должна быть полноценная крупа, не очищенная, не пропаренная, богатая пищевыми волокнами, витаминами и минеральными веществами. Это прекрасное блюдо.
– Почему некоторые люди могут есть все и не поправляются, а кому-то стоит съесть булочку, и она сразу же откладывается? Отличается обмен веществ? Как его можно ускорить?
– Да, действительно, у каждого человека свой уровень метаболизма, и все мы по-разному реагируем в том числе и на питание. Действительно, есть такие люди, которые могут есть все и не поправляться – такая вот у них генетика. В основном, конечно, это зависит от каких-то генетических особенностей. А есть люди, которые набирают вес очень и очень легко. Все это тоже зависит от каких-то генетических факторов, но в частности влияет уже известный всем ген FTO, так называемый ген ожирения, который способствует тому, что человек очень быстро набирает вес.
Но, кстати говоря, человек с таким геном хорошо и худеет, то есть всего лишь изменение питания приводит к очень хорошим результатам. И если человек знает, что он предрасположен к полноте, что у него в семье люди с избыточной массой тела, должен уже с детства приучать себя к здоровому питанию, соблюдать определенные ограничения.
– Почему с возрастом худеть все сложнее и сложнее?
– Дело в том, что наш обмен веществ с возрастом замедляется, и действительно, если в 20 лет мы могли есть все подряд, то чем старше мы становимся, тем больше проблем избавиться от килограммов и больше шансов их быстренько нарастить, поэтому существует такая общая рекомендация: на каждые 10 лет жизни калорийность нашего рациона должна плавно снижаться примерно на 200 килокалорий (хотя это индивидуально). И конечно, нужно следить за калорийностью.
То же самое касается потребления жиров. Если в молодом возрасте животные жиры очень нужны и ограничений практически нет, то пожилым людям рекомендуем животные жиры ограничивать и заменять их растительными. Есть возрастные особенности, поэтому надо прислушиваться к организму и относиться к своему питанию более внимательно.
– Какое количество воды нужно употреблять в сутки? Нужно ли пить исключительно воду, не считай чай, кофе?
– Вода – очень важный компонент. Надо сказать, что мы на 70%, а иногда и на 80%, состоим из воды, и жить без нее просто невозможно, поэтому правильный грамотный питьевой режим – это тоже один из основных компонентов правильного питания и здорового образа жизни. Что касается потребления воды, есть много разных, но в среднем, потребность человека в воде – примерно 30 миллилитров на килограмм веса.
Потребность в воде может меняться в зависимости от того, где мы находимся, в каком помещении, при каком климате, чем занимаемся: физическим трудом, то есть активно потеем, или нет, или мы лежим на диване под пледом и смотрим телевизор. То есть жесткой нормы по потреблению воды не существует, и здесь мы должны очень хорошо к себе прислушиваться, потому что тот механизм жажды, который в нас физиологически заложен, хорошо регулирует наше потребление воды.
Не надо пить тогда, когда мы пить не хотим, исключая моменты, когда мы болеем, тяжелый физический труд, высокая температура окружающей среды – здесь надо пить. А в обычных условиях не стоит себя заставлять, но при этом надо помнить, что жидкость нам очень нужна – где-то полтора-два литра в день.
Здесь имеется виду не только, конечно, вода. Это может быть какой-то напиток: морс, чай.
А вот с кофе нужно быть поаккуратнее, так как кофеин выводит жидкость из организма. Хотя говорить, что кофе вреден, – нельзя, это несправедливо. Кофе тоже очень ценный напиток, богатый антиоксидантами, флавоноидами, другими веществами. Кофеин сам по себе алкалоид, который является стимулятором для нашего сердца, для сосудов. Поэтому при умеренном употреблении – кофе полезен. То есть мы вернулись к том, с чего начали – вредных продуктов нет, но важно знать меру.
info-cast.ru
Информационный отбор
Книга «Как похудеть за 28 дней или О чём молчат врачи и диетологи»
Представляю Вашему вниманию книгу, из которой вы узнаете эксклюзивную и полезную информацию о диете, препаратах и других методиках похудения, которые хорошо себя зарекомендовали на протяжении уже 20 лет.
В журналах и газетах об этом не пишут по телевизору не говорят!
Я раскрою Вам все тайны и секреты о БЫСТРОМ ПОХУДЕНИИ!
Меня зовут Владимир Агафонов, я являюсь практикующим диетологом и автором книги «Как похудеть за 28 дней или О чем молчат врачи и диетологи».
Прямо сейчас на этой странице я познакомлю вас с моей книгой, из которой Вы узнаете самые современные и эффективные способы избавления от лишних килограммов, которые я рекомендую всем своим пациентам. Прочитав книгу и применив полученные знания на практике, вы измените Вашу жизнь к лучшему!
Перед тем как рассказать Вам о книге, давайте разберем, каковы последствия избыточного веса?
Какие существуют самые распространенные способы похудения?
На сегодняшний день человечеству известно множество способов справиться с проблемой №1 для многих женщин – проблемой лишнего веса. Что нам только не предлагают – и чудо-препараты, и зеленый кофе, и липосакцию, и 25-й кадр, и ягоды Годжи, и запуск ленточного червя (паразитов) в наш организм и другие, экзотические и не очень способы. Выбор широкий – выбирай, что тебе по душе. Вот только есть один существенный минус. Почти все из известных методов похудения либо бесполезны, либо наносят необратимый вред нашему организму. Такой, с которым не сравнится даже вред от курения. Так, например…
Так что же делать?
Существуют ли эффективные и безопасные способы похудения?
Да, есть такие способы! Оказывается, в аптеках уже давно продаются секретные реально работающиепрепараты и уже давно разработана 100% работающая диета, которую используют диетологи во всем мире для снижения жировой массы тела. Препараты для похудения, о которых вы узнаете из книги, помогут сжечь до 15 кг лишнего веса за 28 дней. Эти препараты продаются во всех аптеках, однако об их жиросжигающих свойствах вы и не подозревали, а о некоторых препаратах стало известно совсем недавно. Про эти препараты не говорят по телевизору и не пишут в журналах или газетах.
Современная диетология не стоит на месте, и сегодня имеются более простые, не требующие каких-либо усилий, способы избавиться от лишнего веса.
Представляю Вашему вниманию книгу, из которой вы узнаете эксклюзивную и полезнуюинформацию о диете, препаратах и других методиках похудения, которые хорошо себя зарекомендовали на протяжении уже 20 лет.
Внимание! Скачивая книгу на этом сайте, вы гарантировано, защищены от подделок и получаете возможность постоянной технической поддержки автора проекта – Владимира Агафонова.
Из книги вы узнаете:
ав Как похудеть до желаемого веса, перейдя к простому режиму питания, при котором вы даже через год после похудения не наберете и 1 кг при этом, не ограничивая себя ни в чём, даже в сладком! Большинство людей думают, что похудеть трудно, но я знаю, что это возможно, т.к. у себя в клинике я уже помог более 922 женщинам похудеть. Я прочитал огромное количество научных статей и монографии самых известных врачей эндокринологов и кандидатов медицинских наук, как наших, так и зарубежных, по проблеме ожирения. Из них я узнал очень много интересной и полезной информации о похудении и на личном опыте все это проверил. И вот, обладая огромным багажом знаний, совместно с моими друзьями врачом-диетологом и фитнес-тренером я решил написать эту книгу.
Тысячи статей и сотни книг посвящены проблеме лишнего веса и способам его коррекции, тем не менее, в половине случаев информация неверна, а в другой половине содержится 90% информационной шелухи, на которую просто не хочется тратить время. Наверняка вы уже прочли не одну такую статью о снижении веса, однако так и не получили той четкой и научно подтвержденной информации, которая требуется, чтобы похудеть.
Я собрал для Вас самые действенные методики для похудения, начиная с правильного питания и физических упражнений и заканчивая перечнем самых действенных фармакологических препаратов. Все они прекрасно работают на практике и не потребуют сверх усилий от вас. Я постарался сделать книгу более доходчивой и в практическом плане более полезной, чем другие книги о похудении. В других книгах много говорится о правильном питании и физических нагрузках, а я вам расскажу основные принципы, следуя которым, вы БЫСТРЕЕ всего достигните желаемого результата.
О секретных препаратах для похудения
Из книги вы узнаете про уникальные препараты, которые действительно работают. Они были созданы не для похудения, но, как оказалось, имеют ярко выраженный жиросжигающий эффект. Эти препараты уже давно доказали свою эффективность в снижении жировой массы.
Я расскажу о том, как принимать эти препараты, чтобы избежать побочных действий, которые могут возникнуть. Поверьте, этими секретными фармакологическими препаратами пользуются бодибилдеры, спортсмены и другие, чтобы похудеть или/и получить красивый рельеф мышц. Эти препараты продаются во всех аптеках. Зачем Вам переплачивать за БАДы, которые имеют малую эффективность и высокую стоимость от 1500 рублей, когда можно приобрести в любой аптеке все необходимые средства для похудения за приемлемую цену от 82 рублей.
Аптечные препараты, о которых я вам расскажу в книге, имеют следующие свойства:
Зачем в книге рассказывать про эти препараты?
А затем, чтобы вы знали, что они есть и как правильно ими пользоваться, а также, чтобы ускорить процесс похудения от диеты. Ведь большое количество людей и так принимают «таблетки для похудения», а для некоторых людей это последний шанс похудеть. Так почему же не узнать о гарантированно работающих препаратах?
В книге мы разберем различные комбинации этих препаратов, чтобы похудение происходило еще быстрее и эффективнее. Помните, что к выбору жиросжигателя нужно подходить серьезно, так как для каждого человека подходят определенные препараты, другие могут быть менее эффективны и даже вредны для здоровья
Про специальную диету для гарантированного похудения
А для тех, кто не желает принимать «таблетки для похудения», в книге будет разобрана до мельчайших подробностей «диета», применяемая ведущими российскими и зарубежными диетологами для лечения ожирения. Эта диета легко применяется в домашних условиях. Она основана на изменении привычек питания. Эта диета имеет такую же эффективность, как и препараты, однако не имеет никаких побочных эффектов. Она позволит вам скинуть 20 кг лишнего веса за 3 месяца без повторного набора веса в будущем!
Если вы действительно намерены похудеть и никогда больше не поправляться, то знайте, что это возможно только в том случае, если вы с самого начала все будете делать правильно. А как это делать вы узнаете из книги. В этой книге сосредоточена информация, которая неоднократно проверялась на практике, и которая позволяет достичь наилучших результатов в снижении веса. В книге раскрыта скорее даже не конкретная диета, а доступное руководство по составлению индивидуального цикла похудения, который подойдет именно вам. Без сомнения, вы можете успешно применять и другие способы снижения веса, однако игнорирование данной книги снизит эффективность вашего похудения на 65%.
Описанная в книге «диета для похудения» имеет отличительные особенности:
Многие совершают ошибку, когда во время похудения придерживаются очень строгой диеты. В связи с этим организм недополучает необходимые микроэлементы и витамины, в результате чего после похудения резко снижается мышечная масса, может возникнуть гиповитаминоз, ухудшаются свойства кожи и ее эластичность, возникают метаболические нарушения и ряд других заболеваний. К счастью всего этого можно избежать, применяя вышеописанную диету!
Вы можете использовать диету как отдельно, так и в комбинации с приемом препаратов – это только усилит эффект похудения!
Вы похудеете навсегда!
Книга «Как похудеть за 28 дней или О чем молчат врачи и диетологи» –
это ваш пропуск в мир стройности и привлекательности. Данная книга станет вашим личным достоянием, вашей шпаргалкой, вашим секретом идеальной фигуры!
Вся информация из книги поможет вам победить лишний вес, вы получите внимание и восхищение со стороны окружающих, что придаст вам большей уверенности в себе и своих силах. Похудение привнесет в вашу жизнь большее разнообразие в общении с разным кругом лиц.
Вы сможете:
Помните, что ПОХУДЕНИЕ – ЭТО ЗДОРОВЬЕ, для всего организма!
Вместе с похудением у вас снизится артериальное давление, пройдет одышка, вы станете энергичнее, а также избавитесь от других болячек, связанных с лишним весом.
ЗНАЙТЕ! Если вы действуете сегодня, то результат, как правило, происходит не сразу т.е. если вы начали худеть сегодня, то, скорее всего, результат вы увидите завтра, но если вы откладываете действия на завтра, то результат случается, когда-нибудь. А когда-нибудь – это когда? Да – НИКОГДА.
Для кого данная книга?
Книга в первую очередь пригодится женщинам, которым нужно быстро похудеть до 10 кг за короткий срок (10 — 14 дней) в домашних условиях без вреда для здоровья. Это чаще всего необходимо перед поездкой в отпуск или перед важным событием, когда охото быть стройной и привлекательной.
А также любой человек, имеющий лишний вес, независимо от пола, возраста и вида деятельности, сможет снизить жировую массу до желаемой, если будет следовать всем рекомендациям этой книги. В книге приведены универсальные советы, которые имеют прочную доказательную основу, в то же время уделено большое внимание безопасности. Книга рассчитана на широкий круг читателей. Методики, перечисленные в книге, действуют одинаково эффективно на всех, невзирая на причины, по которым Вы набрали избыточный вес. Стресс или переедание, беременность или перемены в жизни, операция или вынужденная неподвижность, — причина может быть любой, а эффект от применения методик будет положительным в любом случае.
Зачем читать книгу?
Прочитав книгу «Как похудеть за 28 дней или О чем молчат врачи и диетологи», вы узнаете:
И многое другое, о чем вы еще не знали…
Каких результатов вы можете добиться?
ВСЕГО ЗА 6 МЕСЯЦЕВ БЫЛО ПРОДАНО БОЛЕЕ 1000 ЭКЗЕМПЛЯРОВ КНИГИ!
Результат гарантирован!
С помощью моей книги вы похудеете, минимум на 10 кг за 28 днейдаже, если вы будете соблюдать половину рекомендаций перечисленных в книге! Если вы похудеете на меньшее количество килограмм, то тогда я выплачу вам 1000 руб. — это мои гарантии результата!
Доверяйте профессионалам!
Перестаньте решать проблему лишнего веса с помощью разрекламированных и бесполезных таблеток и диет! Ведь время не стоит на месте, чем больше Вы экспериментируете с похудением, покупая БАДы, Редуксины, Зеленый кофе, Турбослим, ягоды Годжи, Жидкий каштан и прочее барахло, тем старше становитесь, тем труднее становится похудеть из-за возраста и отсутствия силы воли.
Измените сложившееся положение дел прямо сейчас! Станьте по-настоящему счастливым человеком, похудев и избавившись от всего, что раньше Вас волновало и причиняло душевные переживания.
Закажите книгу «Как похудеть за 28 дней или О чем молчат врачи и диетологи» сейчас и уже через 28 дней сможете почувствовать себя другим — стройным и подтянутым человеком!
Хорошего человека должно быть. сколько?
Конкретную диету вам подберет врач. Если вам очень надо похудеть без последствий, воспользуйтесь помощью самой природы. Например, обмануть чувство голода можно настоем из инжира и чернослива. Возьмите по 250 г того и другого, залейте тремя литрами воды и дайте остыть. Не добавляя сахара, пейте этот настой по полстакана за полчаса до еды. Если вас не смущает характерный чесночный запах, можно размять 3-4 дольки чеснока и залить их стаканом остывшего кипятка. Дать сутки настояться и пить на ночь по столовой ложке.
Диета не действует. Приступая к похудению, вы приблизительно представляете, в какие сроки и какие результаты должны быть получены. Если килограммы не уходят ни через неделю, ни через две, то вера в эффективность этой и любой другой диеты теряется. Диеты действуют на разных людей по разному: если ощутимое снижение веса обещается уже через неделю, не надо думать, что ровно через неделю секунда в секунду вы похудеете.
Любовь. Как только вы встречаете интересного для вас человека, возникает желание привлечь его внимание, надеть что-то необычное, но удивлять лишними складочками как-то не хочется, приходится выбирать между пончиками и любимым человеком.
Гордость. Приятно, когда коллеги, увидев вас после отпуска, восклицают: «Как чудесно ты выглядишь!». Возникает чувство гордости за себя, которое хочется вызывать вновь и вновь.
Страх. Страх стать более толстым, чем вы есть. Страх возникновения проблем со здоровьем, на работе и в личной жизни. Страх стать некрасивым и ненужным человеком.
Зачем худеть? Эмоции как первичный стимул к похудению очень эффективны, потому что вызывают сильное стремление сбросить вес в кратчайшие сроки. Во-первых, вы садитесь на диету, во-вторых, постоянно забываете поесть, потому что мысли заняты другим, и, наконец, переживаете сильное эмоциональное потрясение, затрачивая много энергии. Но сильные эмоции имеют свойство быстро проходить. Ориентация на окружающих приводит к постоянным размышлениям: «А оценят ли они мои усилия?». Если старания не удостаиваются награды, вы возвращаетесь к привычному рациону и наступает конец диеты.
Худеем комфортно
Не нужно отказывать себе во всем, чтобы сбросить пару лишних килограммов. Есть приятный путь.
Кладите любимые кушанья на небольшую тарелку, причем, чем меньше она будет, тем лучше. Зрительно вам можем
показаться, что вы съели большую порцию.
Заправляй салаты только обезжиренной сметаной – на 100 г готового салата вы получите выигрыш в 150 ккал и 20 г жира.
Как оказалось, в 90 % диет употребление пищи после 18 часов не рекомендуется.
Стоит ли кушать после 18.00?
Пища, принятая в первой половине дня, зачастую израсходуется в этот же день. А вот пища, принятая вечером, откладывается впрок. Вот повезло тем, кто может употреблять пищу в любое время суток и при этом не поправляться. Но таких людей не так много. А вечерние приемы пищи приводят к лишним килограммам. В таком случае надо выполнять условия применения полноценного питания до 18 часов. Но не всем данный метод подходит, особенно людям, которые не имеют возможности нормально питаться в рабочее время. О каких тут ограничениях можно говорить. Не рекомендуются такие ограничения и людям, страдающим гастритом, язвенной болезнью, диабетом или другими заболеваниями, требующими частого дробного питания.
А как быть с праздниками? Ведь часто застолья происходит вечером. Поэтому не за временем нужно следить, а за режимом дня. Нужно принимать пищу за 2 часа до сна. После последнего приема пищи следует прибегать к прогулкам на воздухе, ходьбе, дыхательным упражнениям. Но ни в коем случае не жестким физическим нагрузкам.
Питание определяет характер
Ученые установили взаимозависимость пищевых пристрастий и психического состояния человека.
Носители избыточного веса придумывают себе в утешение различные поговорки: *Полнеют не от котлет, а от лет», «Толстый сохнет, тонкий сдохнет». Но, как бы они ни старались себя успокоить, медицинская статистика говорит об обратном: именно худощавые дольше сохраняют молодость и здоровье, дольше живут и даже достигают больших социальных высот. Как ни крути, а работодатель частенько помимо нашего гениального ума и блестящего образования обращает внимание и на нашу внешность. Особенно это касается дам. Вы видели среди женщин-политиков или деловых дам расплывшиеся формы?
Основные правила
Ешьте разумно, а не как можно меньше. Моря себя голодом, вы не похудеете. Организм реагирует на нехватку калорий накоплением жиров и торможением обмена веществ. А отказывая себе в необходимой пище, человек часто не выдерживает и позволяет себе «кутнуть».
Днем или вечером готовьте чистый бульон или томатный суп в качестве легкого, но сытного первого блюда.
Изучайте питательные характеристики продуктов. Делите общее количество калорий на калории за счет жиров. В вашем рационе количество калорий за счет жиров должно составлять менее 30 % от общей цифры. Более внимательный взгляд на продуктовые этикетки готовит вам сюрприз: все эти не содержащие жиров кондитерские изделия могут изобиловать сахаром, который вносит в рацион бесполезные калории и портит зубы. Сахар прячется на этикетках за названиями: декстроза, глюкоза, мед, кукурузная патока, фруктоза, лактоза, переработанный кукурузный крахмал, мальтодекстрин, мальтоза, солод и черная патока.
Дома ешьте на малень ких тарелках.
Поощряйте себя. За каждые десять минут упражнений бросайте в копилку полтинник. В конечном счете, вы накопите достаточно денег, чтобы раскошелиться на новую пару кроссовок или купальник. Только не жульничайте. За каждые пропущенные вами 10 минут упражнений вынимайте монету.
Кухонные весы помогут вам определить величину порций. Порция мяса или рыбы должна весить не более 90 г или не превышать размером колоду карт. (Вам необходимы две-три порции в день.) Если ваши порции превышают норму, тоже, скорее всего, можно сказать о ваших бедрах.
Небольшие перемены могут иметь огромное значение. Вот пример: переход от обычной кока-колы к диетической поможет вам сбросить семь с половиной лишних килограммов в год. Сократите содержание калорий и жира в яйцах, используя только белки. В них всего 17 ккал и никакого жира, тогда как в целых яйцах 75 ккал и 5 г жира.
Поклянитесь смотреть телевизор только за физическими упражнениями. Используйте гантели, скамью для аэробики или тренажеры, например бегущую дорожку, степпер или вело-тренажер. Для того чтобы действительно улучшить фигуру и укрепить мышцы, комбинируйте виды спорта, которые сжигают калории, например ходьбу, бег или езду на велосипеде с силовыми упражнениями не реже двух раз в неделю.
После семейного ужина не плюхайтесь перед телевизором и не ешьте губительный десерт, а предложите своим родным вместе прогуляться или прокатиться на велосипеде. Превратите это в семейную традицию. Каждый вечер добавляйте к вашей прогулке по кварталу, пока вы не будете вместе упражняться по 30 минут.
Вежливо отказывай тесь от угощений, от души предлагаемых друзьями и родственниками объясняя, что экономите калории для другого блюда или компенсируете недавнее обжорство. Поскольку содержание холестерина в крови значительно превышает рекомендуемый предел в 200 единиц.
Медицинский психотерапевтический
центр «Благодар»