Как понять что я заедаю
Как определить настоящий голод или ложный? Как не переедать от скуки? Советы психолога
Здоровое питание – это в первую очередь баланс, умеренность и разнообразие. Однако у каждого из нас иногда возникает желание перекусить в середине дня или съесть пачку чипсов во время просмотра кино. В таких случаях чаще всего это вызвано не настоящим, а психологическим голодом. Как его определить и побороть? Разбираемся вместе с психологом Надеждой Пожаровой.
В чём разница между психологическим голодом и настоящим?
Надежда: Люди часто едят не потому, что хотят, а потому что есть какие-то условия. Например, вы идёте с подругой гулять. Скорее всего, вы пойдёте в кафе, а там на ассоциативном уровне вы захотите купить кофе. Как и с просмотром кино: обязательно нужна пачка чипсов, кола или попкорн. Это некая традиция.
Часто еда объединяет людей. Застолья, встречи, свидания – эти и другие мероприятия, которые сигнализируют о заботе, внимании и любви, связаны с едой. Здесь очень важно осознавать ритуальность происходящего. Голод в таких ситуациях может не соответствовать действительности. Именно из-за этого люди почти перестали различать реальную потребность и ложное чувство.
Важно прислушиваться к своему телу, то есть осознавать его нужды. Очень часто люди даже не понимают, хотят ли они есть на самом деле. Они начинают испытывать голод, когда видят еду.
Также на это влияет очень много приобретённых привычек. Например, многие считают, что нужно есть три раза в день, но не всем это подходит. Человек очень часто строит свои взаимоотношения с едой по тому, как его учили, например, в детстве. Очень важно начинать исследовать свой организм и обращать внимание на то, что вы едите, по каким причинам, как формируются вкусовые предпочтения. Потребность в еде не всегда означает голод. Нужно определить, чего вы хотите на самом деле.
Как определить, какой голод вы испытываете?
Физический голод наступает постепенно, через несколько часов после приёма пищи, и исчезает при насыщении. Еда приводит к состоянию удовлетворения. Эмоциональный голод, наоборот, возникает внезапно, не проходит при насыщении и часто вызывает чувство вины.
Как избежать психологического голода и переедания?
Надежда: Если мы говорим о том, что человек переедает, и это происходит регулярно, то это очень серьёзный вопрос. Часто люди не осознают, что они пытаются сделать таким образом. Любое расстройство пищевого поведения носит психологический характер. Человек часто пытается «заесть» стресс или ограничить себя в еде для каких-то целей. Например, чтобы поощрить или наказать. Это как в детстве: вёл себя хорошо — держи конфетку, плохо — никаких конфет не будет.
Как себе помочь в борьбе с психологическим голодом или перееданием? Если вы самостоятельно контролируете пищевое поведение, но срываетесь, испытываете тревогу, чувство вины, стыда, и с каждым днём вам становится всё хуже, стоит обратиться к психологу.
Прислушивайтесь к своему телу и обращайте внимание на эмоциональное состояние. Спросите себя: «Я действительно хочу есть или мне просто скучно?» Если вы понимаете, что ваш голод ложный, то перенесите внимание на другие занятия: чтение, сон, прогулку.
От вредных привычек трудно избавиться, но если вы хотите избежать фальшивого желания перекусить, нужно более внимательно относиться к рациону питания. Разнообразьте диету белками и полезными жирами, выключайте телевизор во время приёма пищи и концентрируйтесь на приготовленных блюдах.
Эмоциональное переедание: как возникает и что с этим делать
Большинство людей подсознательно связывают процесс употребления пищи с позитивными чувствами. Это природный механизм, призванный поддерживать основные физиологические потребности. Но иногда он дает сбой, и человек начинает есть сверх меры, заедая последствия стресса и усталости или в попытке скоротать время. Подобные ситуации случались у каждого, и иногда можно наградить себя любимым пирожным после сдачи сложного проекта или в честь праздника. Но если эмоциональное переедание присутствует постоянно, то возникают проблемы с весом, здоровьем, самочувствием и самооценкой.
Компульсивное переедание также называют психогенным и считают опасным психологическим состоянием, которое может привести к булимии и анорексии. Поводом для желания съесть что-то вредное может стать любая ситуация, в которой некомфортно: тягостное ожидание решения важного вопроса, ссора с другом или подготовка к серьезному мероприятию. При этом причины переедания могут быть как психологическими, так и физическими.
К физическим относят недостаток энергии, упадок сил и ухудшение настроения. После того, как вы съедаете что-то вкусное (в большинстве случаев жирное или сладкое), резко повышается уровень глюкозы в крови, что придает энергии. Если человек живет в быстром ритме, не высыпается и плохо питается, то такой способ прибавить сил входит в привычку и может сравниться с кофеиновой и наркотической зависимостью. Вырабатываемый во время стресса гормон кортизол повышает аппетит и способствует накоплению жира в организме. Поэтому в основном ожирением страдают жители развитых стран, где нет проблем с едой и высок уровень хронического стресса.
Триггеры, провоцирующие переедание
Сильные негативные эмоции не всегда основная составляющая пищевых нарушений. Эксперты отмечают несколько других аспектов, которые влияют на переедание и также поддаются коррекции. Например, психологи не исключают социальную причину: многим людям сложно отказаться от предложения и угощения, они едят «за компанию» и чтобы не обидеть родственников и друзей. Люди часто заедают не только стресс, но и скуку. Эта стратегия присуща тем, кто привык вести активный образ жизни; как только в графике появляется много свободного времени, они просто не знают, что с ним делать. Любители многозадачности также склонны к перееданию. Таким людям сложно смотреть кино без снеков, а общение с друзьями для них немыслимо без еды.
Эмоциональный голод может быть ответом организма на нежелание что-то делать. Это разновидность прокрастинации: я обязательно начну уборку, вот только поем. Так мозгу кажется, что мы не бездельничаем, а чем-то заняты, хотя единственная причина такого перекуса — желание отложить неприятные обязанности. Часто эмоциональное переедание возникает в результате годами сложившейся привычки. У многих она родом из детства, когда ребенка награждали сладостями за хорошее поведение, оценки или выполненную просьбу, пытаясь тем самым контролировать его поведение.
Как отличить голод от эмоциональной зависимости
В отличие от вредных продуктов и веществ, человек не всегда распознает эмоциональное переедание и не считает его проблемой, пока последствия не становятся очевидными. И все же есть существенные отличия между этим состоянием и голодом. Физиологический голод наступает постепенно, в зависимости от того, как давно вы поели. Если желание наброситься на еду появилось внезапно, скорее всего, оно связано с эмоциями. Подтверждением тому станет тяга к конкретным продуктам, особенно вредным и калорийным. На физиологический голод указывают ощущения в теле: чувство пустоты и урчание в желудке, в то время как эмоциональный идет «из головы»: человек сначала думает о еде, а потом понимает, что хочет есть.
Маркер эмоционального переедания — бездумное употребление еды, когда вам становится все равно, что вы едите и в каком количестве, а после наступает чувство вины и раскаяния за то, что не проконтролировали процесс. Есть простой тест на физический голод. Если чувствуете непреодолимое желание что-нибудь съесть, спросите себя, хотите ли вы яблоко (гречку, брокколи, кефир — любой полезный, но не самый любимый ваш продукт). Если готовы перекусить таким способом, то можете оторваться от дел ради обеда, потому что вы действительно хотите есть. Если чувствуете, что удовлетворить ваш голод сможет только эклер, то, скорее всего, вы подвержены эмоциям и работать надо с ними, потому что еда не поможет решить проблему.
Как бороться с эмоциональным перееданием
Если вы обнаружили у себя признаки расстройства, обратите внимание на сопутствующие триггеры. Во многих случаях достаточно осознанности и самоконтроля. Попробуйте вести пищевой дневник, где вы будете записывать съеденное в течение дня. Анализ рациона поможет понять, когда и при каких обстоятельствах вы съели лишнее: не смогли отказать коллеге при встрече в кафе или скучали дома из-за отмененной поездки на выходные.
В случае с перееданием от скуки необходимо найти дело, которое вас заинтересует: от новой книги до совместной пробежки с подругой. Полезно обсудить проблему с психологом, проработав негативные чувства и найдя решение эмоциональных проблем. Не стесняйтесь обращаться к диетологу и терапевту: иногда причина неправильного питания кроется в неумении составлять рацион с учетом индивидуальных потребностей. Приобретать новые привычки придется постепенно, прорабатывая физиологические факторы, влияние негативных эмоций, детские травмы и воспитание. Как только вы разберетесь в причинах эмоционального переедания, вам будет легче контролировать пищевое поведение и питаться правильно.
Ночной дожор. Какие эмоции и чем мы заедаем
Что вызывает в нас чувство голода и как отличить настоящий голод от желания заглушить эмоции и успокоиться. Когда нам хочется соленого или сладкого и почему нельзя поощрять детей одними конфетами. Об этом мы поговорили с тремя психологами и психотерапевтами и собрали несколько полезных лайфхаков.
Фото: Портал «Москва 24″/Михаил Сипко
Что заставляет нас думать о еде
Порой чувство голода возникает совершенно неожиданно, хотя человек не так давно встал из-за стола. Он даже может не чувствовать голода, но все равно тянется к еде. Желание перекусить могут спровоцировать негативные эмоции, усталость или нехватка удовольствия, которые мы даже не всегда осознаем. Если не глушить их поглощением третьего куска торта, можно разобраться, что именно вызвало тягу к вкусняшкам. Может оказаться, что человека чем-то задели в недавнем разговоре или что-то заставило его волноваться.
Мы заедаем только негативные эмоции и во многом потому, что их не принято осознавать и проявлять.
«В нашей культуре не очень принято обозначать, какие эмоции испытывает человек, хотя их испытывают абсолютно все. Нет плохих и хороших эмоций, все они зачем-то даны человеку от природы: страх, гнев (злость), печаль, радость, интерес и некоторые еще говорят об отвращении», – объясняет психолог и психотерапевт, специалист по эмоциональному профессиональному выгоранию Ольга Батуева.
О чем думать по пути к холодильнику
Фото: Andrey Popov/depositphotos
«Первое – нужно задать себе вопрос: я голоден или мне сейчас плохо? И если плохо, нужно через тренировку осознанности выводить в сознание свое самочувствие. Нужно понять, что именно плохо. Например, человек устал, и тогда ему нужно отдохнуть и выспаться», – поясняет Батуева.
При этом совсем лишать себя вкусного нельзя, иначе тело и психика взбунтуются и может начаться обжорство, поясняет психолог. Для начала можно уменьшить порции. «Если вы заедаете эмоции, скажите себе: да, сегодня у меня был трудный день и сейчас я могу порадовать себя только шоколадкой», – добавляет специалист.
Как отмечает детский и семейный психолог Олеся Покусаева, еда помогает снять стресс, но проблему не решает. «Многие просто не понимают, какие у них эмоции. Им плохо, а они не хотят разбираться, почему им плохо, – проще заесть это состояние и снять его. Но оно же никуда не уходит, а остается внутри. Один из способов – не заедать, а разбираться», – поясняет она.
Что делать с эмоциями
Чтобы совладать со своими эмоциями, в первую очередь нужно принять их как данность и осознать, что вы живой человек и можете их испытывать, советуют психологи. Второй шаг – попытаться отделить эмоции от самого себя, понять, что между нами и нашими эмоциями нет знака равенства. Дело в том, что когда нам грустно или тревожно и хочется есть, мы таким образом пытаемся снизить градус переживаний. Однако силу негативных эмоций можно регулировать и без большого куска торта.
Психологи советуют расслабиться, закрыть глаза и сосредоточиться на своем переживании. При этом не нужно пытаться его подавить, а просто наблюдать за ним. В любом переживании есть пики – самые болезненные моменты и спады, когда нам значительно легче с ним справляться. Эти острые моменты, как правило, длятся недолго, а периоды спада мы можем пережить и без помощи шоколада. Но есть и другие способы.
Как перестать «заедать» тревогу
Как бы парадоксально это ни звучало, но, чтобы справиться с этой привычкой, нужно ее разрешить – проговорить про себя, что еда помогает справиться со стрессом. При этом стоит спросить себя: зачем нужна эта тревога и как она возникла. Затем нужно сконцентрироваться на этом состоянии, не пытаясь подавить тревогу, и понять, что в этот момент происходит в теле. Можно спросить себя, в каких частях тела «живет» тревога и даже – какого она цвета, размера, какая на ощупь и вкус.
«Многие страхи идут из детства. Можно попытаться вспомнить какие-то ситуации и найти причины страха, – советует психотерапевт Зоя Богданова. – Можно нарисовать свой страх на листе бумаги и разорвать ее на мелкие кусочки – как бы отдать свой страх бумаге. Еще хорошо помогает диктофонная терапия: нужно наговорить на диктофон, чего вы боитесь и что чувствуете, а потом послушать себя. После этого многих отпускает».
Чем накормить обиду
Если человек чувствует обиду на кого-то, но не может высказать свои доводы обидчику в лицо (например, начальнику), сделать это можно в другой форме, советует психолог Олеся Покусаева. «Например, взять фотографию обидчика и проговорить свое возмущение вслух или написать письмо (но не отправлять). Когда уйдет первый эмоциональный фон, можно приступать к анализу. Особенно полезно записать свои мысли. Например, человек напишет, что его 10 лет не ценят на работе. Прочитав это, он подумает: может, ему самому нужно что-то поменять или работа его не устраивает», – советует психолог.
Как исключить из меню чувство вины
Фото: портал «Москва 24″/Михаил Сипко
Нередко люди, заедающие эмоции, склонны часто испытывать чувство вины. Зачастую оно перемежается с тревогой и требует все больше шоколада – со временем эти тягостные мысли приходят все чаще. И тут тоже кроется парадокс: чувство вины мы порождаем в себе сами. Если замечаете, что вина провоцирует тягу к сладкому, сначала стоит разобраться, здоровое это чувство или нет. Для этого нужно проанализировать, действительно ли вы виноваты в том, за что себя обвиняете.
Если да, стоит исправить ошибку, сделать выводы, а потом обязательно простить самого себя. Ложная вина появляется из-за того, что вы сделали что-то для себя и отказали в просьбе другому. В этом случае винить себя не в чем, люди вправе заботиться о собственных потребностях.
Как не кормить стыд
Еще один провокатор, ведущий нас к тарелке с печеньем, – стыд. Если чувствуете, что вам за что-то стыдно и вы собираетесь заесть этот негатив, – включайте голову. Психологи объясняют, что стыд часто навязывается нам еще в детстве. Порой родители обвиняют детей в неряшливости, плохих оценках или т.д., но на самом деле боятся, что окружающие, глядя на детей, будут оценивать их самих.
И, наконец, сладости часто заменяют нам другие источники положительных эмоций.
Почему не стоит поощрять детей одними сладостями
Немалую роль в заедании негатива играют привычки с детства. Родители нередко дают детям сладости в качестве поощрения, например, за пятерки в школе или хорошее поведение. Поход в супермаркет тоже может ассоциироваться у ребенка с потреблением бургеров и сладкой газировки.
Если ребенка хвалить за большие съеденные порции, у него вырабатывается установка, что чем больше он съест, тем больше одобрения старших заслужит. И, наконец, во время ссор ребенка могут и вовсе лишить пищи. Все это ведет к тому, что пища теряет свои первоначальные функции и становится слишком значимой.
Фото: портал «Москва 24″/Игорь Иванко
«Особенно раньше мамы и бабушки часто говорили плачущим детям: ну что ты так расстроился, давай я тебе конфетку дам. Ребенку не говорят: что ты сейчас чувствуешь, что с тобой? Не у всех детей большой словарный запас, поэтому ребенка можно спросить: ты сейчас злишься или ты расстроился? Сначала эту эмоцию нужно проговорить, обозначить ее и признать. А вместо этого мы вознаграждаем себя и детей едой», – объясняет Ольга Батуева.
Серотонин, анорексия и булимия. Пищевые зависимости
Есть несколько видов пищевой зависимости. Люди могут зависеть от вкуса еды (большинство выбирают продукты с серотонином – шоколад, бананы и т.д.).
Более серьезный случай – когда человек не может определить необходимый ему объем пищи. Крайний случай – булимия, сопровождающаяся вспышками голода и поглощением большого объема пищи, иногда с последующей рвотой. Людям, больным противоположным заболеванием – анорексией, кажется, что у них есть лишний вес даже при его явном недостатке.
Нарушение пищевого поведения также может сопровождать психические расстройства: иногда реальность кажется больным иллюзорной, и еда – единственная сфера, которую они могут контролировать.
Серьезные зависимости можно лечить только с помощью специалистов, но сбавить темпы поедания конфет можно и самостоятельно. Для этого можно составить схему питания с указанием разрешенных продуктов и их количества. Однако не стоит ожидать, что все новые правила будут соблюдаться. В первое время можно позволять себе сладости и чипсы, но уже в меньшем объеме.
Каких веществ нам не хватает, если хочется
Фото: m24.ru/Игорь Иванко
Как понять что я заедаю
Нередко «в минуту жизни трудную» именно холодильник становится лучшим другом. Именно к нему мы бежим, чтобы утешить себя, сбросить напряжение… Переедание – один из способов саморегуляции своего состояния, то есть заботы о себе, восстановления душевного равновесия. Вот только способ – неоптимальный. За ним стоят подавленные, скрытые от самого себя, чувства. И чтобы переедание более здоровым способом заботы о себе, для начала нужно понять: какое именно состояние ты пытаешься регулировать таким образом? Какие чувства ты пытаешься «заесть»? Наш тест может стать подсказкой.
1. Какие фильмы ты предпочитаешь смотреть?
Б. Ты любишь пощекотать себе нервы: предпочитаешь триллеры, ужасы…
В. Мелодрамы, семейные фильмы об отношениях вызывают у тебя самую сильную реакцию.
Г. Ты предпочитаешь фильмы о любви, порой – с откровенными сценами.
2. Из обилия новостей в интернете, на какие ты чаще всего обращаешь внимание?
А. Ты читаешь хронику происшествий. У тебя достаточно крепкие для этого нервы. Зачем закрывать глаза на реальность? Нужно быть готовым ко всему!
Б. Ты не хочешь расстраиваться, и предпочитаешь узнавать «мирные» новости в сфере науки, искусства. В нашей жизни и так хватает стресса!
В. Свадьбы и разводы, рождение детей – вот что интереснее всего для тебя. «Звезды» — тоже люди. Ты следишь за их судьбами, у тебя есть свои любимцы, за которых ты болеешь.
Г. Если честно, тебе интересно узнавать откровенные новости о личной жизни известных людей. Тебе нравятся сплетни и скандалы, сенсации, пикантные подробности.
3. Когда ты посещаешь кино или театр, когда ты читаешь книги, какие эмоции ты чаще всего испытываешь? Что с тобой происходит?
А. Увы, часто у тебя поднимается раздражение. Ты досадуешь на героев за их глупость, подмечаешь недостатки в работе режиссера… У тебя взыскательный вкус, тебе не так-то просто угодить.
Б. Ты волнуешься, словно переносишься на экран или в книгу. Так переживаешь, что порой стараешься заранее узнать концовку, чтобы убедиться – все будет хорошо!
В. Ты растрогано плачешь, переживаешь за героев, можешь чувствовать нежность, умиление, сострадание…
Г. Тебе не терпится узнать, что будет дальше Порой события тянутся так медленно!
4. Конечно, иногда ты сплетничаешь – как и все мы. Или, если тебе больше нравится такая формулировка – обсуждаешь общих знакомых в их отсутствие. Про что именно ты при этом чаще всего говоришь?
А. Часто ты ловишь себя на осуждении. Ты сам никогда бы так не поступил, как они!
Б. Ты искренне беспокоишься за них, стараешься убедиться, что все хорошо.
В. Тебе просто важно знать, что у тебя много знакомых, что вы достаточно близки для того, чтобы ты был в курсе того, что с ними происходит.
Г. Тебя, в первую очередь, интересует личная жизнь знакомых, тебе хочется быть в курсе последних новостей, даже тех, которые пытаются скрыть.
5. Когда у тебя происходит ссора с близких человеком, возникает конфликт, как ты себя ведешь?
А. Ты обижаешься. Можешь потом наказывать обидчика своим молчанием, отстраненностью… Отомстить спустя какое-то время.
Б. Волнуешься, опасаешься, что он теперь изменит мнение о тебе, что ваши отношения уже не будут прежними…
В. Ты долго переживаешь, чувствуешь себя неправым, виноватым. Тебе неловко, ты хочешь загладить свою вину…
Г. Срываешься, высказываешь все, что думаешь. Лучше напрямую прояснять отношения!
6. Если тебе в твоей жизни предстоит важное, сложное и даже неприятное событие, что ты испытываешь в связи с этим?
А. Тебе обидно: почему именно с тобой это должно произойти?
Б. Ты волнуешься, тебе не хватает уверенности в себе… Тебя терзают страхи и сомнения…
В. Поддержка близких – вот что важнее всего в такие моменты!
7. С каким настроением ты обычно просыпаешься? Какое у тебя состояние по утрам?
А. Ты раздражен(а), с трудом встаешь, тебя может взбесить даже мелочь. Ты не очень-то общителен.
Б. По утрам у тебя бывает тревога, даже если ее причины неочевидны.
В. Грусть, тоска – вот какие чувства у тебя бывают по утрам. Беспричинная печаль…
Г. Ты часто просыпаешься в состоянии сексуального возбуждения, вне зависимости о того, есть рядом партнер или нет.
8. В этот период жизни какой цвет тебе нравится больше всего?
А. Красный – в нем есть сила.
Б. Коричневый – в нем есть надежность, он успокаивает.
В. Синий, голубой – цвета задумчивости и мечтательности.
Г. Оранжевый – он яркий, энергичный.
9. Какие телесные реакции для тебя наиболее характерны?
А. Напряжение в скулах, сжатые губы, нахмуренный лоб.
Б. У тебя часто бывает напряжение в животе, ощущение в нем холода.
В. Холод и пустота в грудной клетке, ком в горле.
Г. Тяжесть в тазовой области.
10. К каким проблемам со здоровьем у тебя есть склонность?
А. У тебя бывают проблемы с повышенным давлением либо тяжесть в голове.
Б. У тебя бывают проблемы с пониженным давлением, ты часто мерзнешь.
В. Тебя беспокоит сердце.
Г. Присутствуют некоторые проблемы с органами малого таза: гинекологические, урологические…
11. У всех есть вредные привычки, те или иные. А какие вредные привычки порой проявляются у тебя?
А. Ты кусаешь ногти.
Б. Ты рвешь салфетки, ломаешь спички или зубочистки…
В. Тебе нужно что-то сжимать в руке, что-то держать.
Г. Ты стучишь ногой.
12. Чего ты боишься?
А. Оказаться слабым(-ой), беспомощным(-ой).
Б. У тебя есть фобия – некий конкретный страх (высоты, огня и т.д.).
В. Одиночества, ненужности.
Г. Потерять над собой контроль.
13. Люди любят судачить и сплетничать. Наверняка какие-то слухи о тебе доходят до тебя самого. И что люди говорят о тебе? Каким считают тебя?
А. О тебе ходят слухи как об обидчивом человеке, порой гневливом.
Б. Тебя считают неуверенным в себе, застенчивым человеком. Говорят, тебе не хватает смелости.
В. О тебе говорят довольно хорошо. Для тебя важно иметь хорошие отношения с людьми, ты стараешься нравиться…
Г. Почему-то людям нравится судачить о твоей личной жизни.
14. Как именно ты ешь? Постарайся найти наиболее похожее описание.
А. Ты ешь быстро, но нельзя сказать, что ты наслаждаешься едой. Из-за этого можешь переедать.
Б. Порой ты ешь механически, не замечая вкус пищи, при этом можешь съесть довольно много, не насыщаясь.
В. Ты ешь медленно, растягивая удовольствие, смакуя. Любишь запасать вкусненькое, лучшее оставляешь на потом.
Г. Ты ешь быстро, с удовольствием, порой торопишься, даже если в этом нет необходимости. Тебе трудно дождаться, когда еда приготовится, и иногда ты перебиваешь аппетит перекусами.
15. Каковы твои пристрастия в еде?
А. Ты любишь мясные блюда.
Б. Предпочитаешь вегетарианские блюда.
В. Тебе нравятся молочные продукты, сладкое.
Г. Разнообразие в еде, необычные вкусы, неожиданные сочетания, экзотические кухни мира – вот что ты любишь.
16. Какие люди тебе не нравятся? Что тебе трудно принять?
А. Тебе не нравится злость, ты не любишь гневливых вспыльчивых людей.
Б. Ты осуждаешь трусость. Также не любишь «кликуш», порождающих пугающие слухи.
В. Конфликтность, бескомпромиссность, неуживчивость – вот что ты осуждаешь. Общение – слишком большая ценность, чтобы не бросаться!
Г. Ограниченные, излишне традиционные люди, осуждающие что-то новое, мешающие прогрессу – вот в ком вы видите напасти.
17. Какие запахи тебе нравятся?
А. Тонизирующие: цитрусовые, хвойные, ладан, имбирь, эвкалипт…
Б. Мята, розмарин, лаванда, лотос, чабрец, иланг-иланг… Успокаивающие.
В. Жасмин, мелисса, роза, бергамот, корица.
Г. Восточные, пряные, экзотические (пачули, мускат, сандал, амбра…).
А. ГНЕВ, ОБИДА. Ты заедаешь свой гнев, проглатываешь обиду. Собственно, обида – это разновидность гнева, подавленный гнев. Внутри тебя накопился гневный заряд. Его порождает некая внутренняя проблема, которая почему-то никак не может решиться. Эта проблема может относиться к прошлому: некогда ты не смог(ла) позволить себе гнев, не выразил(а) его, и он остался внутри тебя. Но, возможно, что-то в твоем настоящем постоянно порождает гнев: скорее всего, этот гнев направлен на кого-то из твоих близких, но ты боишься его показать, чтобы не разрушить отношения.
Отрицая свой гнев, ты не избавляешь от него. Он прячется внутри тебя, и может неожиданно порваться, как вспышка масштабной ярости из-за мелочи. Также невыраженный гнев может направляться на себя, приводить к аутоагрессии: деструктивной самокритике, заболеваниям, даже – к суицидальным мыслям…
Тебе нужно больше осознавать свой гнев и его истинные причины. Тогда тебе не понадобится его отрицать и подавлять засчет переедания…
Б. ТРЕВОГА, СТРАХ. За перееданием в твоем случае стоит тревога. Поэтому поглощение излишков пищи — попытка успокоиться, утешить себя, снять напряжение, вызванное страхом. Что же тебя пугает, на самом деле? Подумай, есть ли объективная причина чего-то опасаться? Если «да», то на нее не надо закрывать глаза, эту проблему нужно решать. Если «нет», то речь может идти об общем чувстве небезопасности. В психологии это называется «базовым недоверием к миру». Мир представляется недружелюбным, враждебным, люди — ненадежными. И это мировосприятие закладывается в раннедетском возрасте…
То, что тебе нужно – повышать уверенность в себе, чувствовать свою силу, взрослость. Понимать, что ты можешь постоять за себя. Каким бы ни было твое детство, сейчас ты – взрослый самостоятельный человек. У тебя достаточно силы, чтобы защитить себя. Да, мир несовершенен, он полон стрессов. Так было, так есть и так будет всегда. И наша задача – не менять мир и не убегать от него, а, по возможности, адаптироваться к нему. Почувствуй свои илы, свои возможности – и необходимость заедать тревогу сразу снизится!
В. ОДИНОЧЕСТВО. Внутреннее ощущение одиночества, потребность в контакте, которая не совсем реализована – вот что заставляет тебя «атаковать холодильник». Ты утешаешь себя едой. В глубине души тебе кажется, что ты – ненужен, но, конечно, это не так! Каждый человек – важная частичка этого мира. Если ты хорошенько подумаешь, то обязательно вспомнишь тех, кому ты дорог. Не забывай об этом. И тогда в минуты, когда на тебя «нападает жор», ты можешь наполнять себя не едой, а тем, что на самом деле тебе в такие минуты нужно: теплом, заботой, любовью… Еда для тебя – суррогат, заменитель любви, и это – неправильно. Внутренний холод и пустота, которые ты иногда чувствуешь, должны смениться полнотой любви.
Как это может произойти? Попроси своих близких людей чаще говорить тебе о любви, выражать свою заботу напрямую. Это поможет тебе научиться самому себя любить и принимать… Ведь пока мы по-настоящему себя не полюбим и не примем, нам вечно будет не хватать любви от других. Люби себя – и тебе не понадобится делать из еды иллюзию любви!
Г. СЕСКУАЛЬНОЕ ВОЗБУЖДЕНИЕ. Это физиологическое состояние, которое может сопровождаться самыми разными чувствами, причем одновременно. Ты можешь испытывать тревогу, радость, смущение и стыд, раздражение… Сексуальное возбуждение – естественное состояние для нашего тела, но вот оно сталкивается с социальными запретами. В любом обществе есть запреты на сексуальность. Таким образом, в нас сталкиваются природная часть и социальная. Это трудный внутренний конфликт, с которым каждый справляется так, как может. И твоим способом защиты от собственной сексуальности стало переедание.
Что делать? Быть в контакте со своим возбуждением и принимать сознательное решение – что с ним делать. Да, его можно реализовывать напрямую, собственно, через койтус. Но если это невозможно, то его направлять в другое русло: творчество, социальную активность, можно танцевать, заниматься фитнесом и т.д. Тогда не будет нужды в заедании…