Как сбросить то что наела за праздники
Как похудеть после праздников? Ликвидируем наетые килограммы.
Ну что, начнем по-легоньку…
Как похудеть после праздников: что делать
Как похудеть после праздников: три принципа, почему мы набираем вес
Итак, давайте для начала разберемся, почему так происходит. Лично я выделяю несколько тому причин.
Синдром “дорвались!”
В российском сознании пока еще прочно сидит голодное время перестройки. Время, когда полки магазинов просто ломились от пустоты товаров. Ну а чтобы найти что-то отличное от пустоты, да еще и вкусное, надо было неиллюзорно постараться. Так вот, обычно поводом завоза дефицитов в магазин служил какой-нибудь большой праздник, чаще всего Новый год. Именно в его канун и старались побаловать советских потребителей. И разумеется все этим пользовались и сметали, чтобы потом оформить свой новогодний стол. Не отведать этих вкусностей в праздник, означало лишить себя продуктовых изысков до следующих лучших времен.
Следующая на очереди причина, это
Спокойствие, только спокойствие – дело-то житейское
Доедалки и допивалки, или ох уж эти родственники
Часто, когда Вы уже вроде бы вот-вот начинаете выходить из коматоза зимних праздников, приходят они – родственники, друзья, коллеги. Все они навеселе и стараются прийти не с пустыми руками, кто бутылочку принесет, кто мандаринчиков на закусь и пошло-поехало по новому кругу. Часто (когда все уже подъедено) мы сами поскорее рвемся из домашних стен на волю – туда, где еще хоть что-то осталось съестного и прохладительного. Ведь все лучше, чем самому готовить. Итак, мы дотягиваем до рождества, опять строгаем тазики салатов и вновь садимся (как ни в чем не бывало) за столы.
Ладно, довольно разоблачения :), что делать-то, если все-таки сие случилось?
Как похудеть после праздников: стратегия, рекомендации, советы
Итак, дед мороз наконец-то ушел, и Вы решили оценить все телесные последствия Нового года и Рождества. Неспешно идем на весы, встаем на них, прищуриваемся и смотрим на стрелку. Наверняка, она отстоит на 2-3 кг от Вашей прошлогодней цифры. Мужественно переносим сей факт и начинаем формировать конкретные шаги и принимать конкретные действия в направлении достижения своей цели – похудения.
В глянцевых журналах и по ящику можно встретить тучу советов по тому, как это надо правильно делать, одни советуют жестко голодать, другие – устраивать себе разгрузочные дни на яблоках и кефире. Все это абсолютная ересь, необходимо внести коррективы в 3 сферы своей жизнедеятельности:
Рассмотрим каждую составляющую в отдельности.
Как похудеть после праздников: тонкая настройка питания
Очень часто люди недоумевают, как можно всего за 7-10 дней холидея набрать около 3-4 кг? Во-первых, стоит понимать, что можно набрать и много больше, вплоть до 5-6 кг и это вполне естественный процесс.
Для этого необходимо…
Нонсенс, но несмотря на то, что в организме и так много жидкости, необходимо ее употреблять, причем в количестве 2-2,5 литра чистой воды за сутки. За полчаса до еды выпиваем по 1 стакану аш-два-о.
Это так называемые грубые волокна, которые в следствии своего “раздутия” и долгой переработки в желудке, создают долговременное чувство сытости. Обычно продается в аптеках, супермаркетах в виде серых хлопьев или различной сыпучей смеси.
Чтобы как-то устаканить всю вышеозвученную информацию по питанию, придерживайтесь следующей таблицы…
…и “модели тарелки” при составлении своего дневного рациона.
Как похудеть после праздников: физическая активность
Ну и конечно же, как только откроется фитнес-зал, дуем туда и начинаем активно сгонять наетые килограммы на различного вида тренажерах.
Как похудеть после праздников: отдых
Конечно, в новогодние праздники ломается весь режим дня: ложимся поздно – встаем как попало, а посему при выходе на работу мы еще долго не можем втянуться в свой привычный график. Лучшим решением в данной ситуации будет постепенный выход на 7-8 часовой режим сна. Ведь что такое здоровый сон – это отсутствие стресса и низкий уровень гормона кортизола. Последний в свою очередь (при нервном возбуждении) приводит к разбалансировке всей гормональной системы и способствует ожирению. Вывод – четко распланируйте свой день и размеренно вкатывайтесь в предстоящие рабочие будни. Не спорю, что в праздники хочется отоспать за все прошлогодние ранние побудки, однако стоит помнить, что Ваше нежелание вставать и ложится по расписанию, негативно скажется на сроках приведения себя в былую форму.
Ну вот, собственно, и все рекомендации, которые помогут Вам в деле борьбы с праздничными килограммами. Применяйте, и Ваш вес будет просто таять на глазах!
Послесловие
Сегодня мы боролись с последствиями бурно проведенных новогодних посиделок и рьяно отстаивали свое право на прошлогоднюю форму. Думаю, теперь Вы точно знаете, как похудеть после праздников. Желаю поскорее “вернуться в свое тело” и уже в начале года наметить цели по его дальнейшей трансформации!
Рад был всех видеть уже в Новом 2014, спасибо, что Вы есть.
PS. Не проходим мимо комментариев, отписываем вопросы, непонятки и прочее разное.
С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.
Как похудеть после праздников
В результате пышных застолий, когда жирная, калорийная пища и алкоголь употребляются без ограничений, у большинства женщин и мужчин остается пара лишних сантиметров на талии. Ощущение тяжести и дискомфорта после праздников и связанных с ними перееданий заставляет задуматься о быстром и легком способе исправить ситуацию.
Как быстро сбросить вес после праздников
Диетологи настоятельно рекомендуют отказаться от строгих диет сразу после праздников – такая мера приведет к проблемам со здоровьем, а не к похудению. Лучше планомерно подойти к вопросу избавления от пары лишних килограммов, очистив организм от шлаков и накопленного жира. Даже, если быстро скинуть вес не получится, вы сохраните свое здоровье и сможете добиться устойчивого результата похудения.
Диета
Голодовка после сытных праздников, согласно исследованиям, приводит к тому, что в организме замедляются обменные процессы и лишний вес не уходит. Нормализовать массу тела при таком подходе не получится, зато можно заработать болезни желудка. Если вы набрали вес после новогодних праздников, диета для похудения должна быть максимально щадящей: в холодную пору организм испытывает повышенную потребность в витаминах и питательных веществах. Чрезмерное сокращение потребляемой пищи с целью похудеть приведет к:
Как легко прийти в форму? Для этого рацион должен включать нежирные продукты, которые способствуют пищеварению. Идеальными вариантами еды для похудения будут кефир, натуральный йогурт, фрукты, мюсли и овощи. Кроме того, очень важно увеличить объем потребляемой воды (частично ее можно заменить травяными отварами) – это поможет очистить организм от вредных веществ типа шлаков и токсинов, которые успели скопится в нем во время праздников. Правильное питание после празднеств позволяет ускорить метаболизм и вес будет таять быстрее.
Для похудения рекомендуется в большей мере употреблять белковые продукты: чем больше такой пищи поступает в организм, тем меньше хочется кушать сладостей и прочей углеводсодержащей еды. К тому же, при усвоении белков тратится больше калорий, чем при во время переваривания жиров или углеводов. Так, ежедневное меню тех, кто стремится похудеть, должно включать яйца, постное мясо (курица, индейка), бобы, рыбу.
Отводите завтраку важную роль, употребляя не меньше 300 кКал (оптимально – 400 калорий), при этом, чтобы похудеть, заранее натощак стоит выпивать стакан теплой воды, благодаря чему получится увеличить активность пищеварения. По возможности нужно сократить в рационе количество соли, поскольку она вызывает еще больший аппетит и задерживает жидкость в тканях. Если накануне вы скушали много соленых продуктов, сутра следует выпить пару чашек зеленого чая, который ускорит вывод лишней влаги из организма, а в обед скушать порцию бурого или белого риса.
Чтобы похудеть, важно исключить сладкое из меню хотя бы на пару недель. Сахар можно заместить медом, если полностью исключить его их рациона не получается. Отказаться также нужно от маринованной пищи, жареных продуктов, копченостей, алкоголя, животных жиров (включая сливочное масло), калорийных соусов типа майонеза. Пищу во время диеты для похудения нужно отваривать либо готовить на пару.
Разгрузочный день
Похудеть после праздничных застолий не так уж сложно, однако диету следует выбирать легкую. При этом нужно дать организму время на очищение и отдых, при котором восстановится кишечная микрофлора. С этой целью диетологи рекомендуют делать разгрузочный день после застолья. В привычный рацион питания нужно внести определенные ограничения, а уже после начинать легкую диету, чтобы похудеть.
Наладить работу ЖКТ и восстановить организм можно, сократив прием продуктов, которые содержат следующие вещества:
Во время разгрузочного дня важно придерживаться режима употребления пищи, причем сделать это легче, заранее распланировав меню и закупив полезные продукты (фрукты, овощи, постное мясо, кисломолочные изделия низкой жирности). Кушать рекомендуется часто, но понемногу (привычную порцию разбивайте надвое). Чтобы вернуть себе стройное тело, делайте разгрузочный день хотя бы раз в неделю. После очистки организма, приступайте к легкой диете или монодиете на овощном супе. Похудеть помогут следующие продукты, которые нужно добавить в рацион:
Поддержание водного баланса
Похудения без потребления достаточного объема жидкости не будет, поскольку вода непосредственно участвует в процессе липидного обмена. Чтобы похудеть, взрослому человеку нужно пить не менее 2-2,5 литров в сутки. При этом потребность в жидкости будет увеличиваться при физических нагрузках, отравлении, несбалансированном питании, во время жарких сезонов.
Пить воду для похудения следует за полчаса до приема еды и спустя пару часов после. Это поможет сделать более интенсивными обменные процессы и ускорить пищеварение. Если употреблять воду или сок во время приема пищи, желудочный сок будет разбавлен, а пищеварительный процесс нарушится. Кроме того, объем содержимого желудка будет увеличен, а это вредно для здоровья: орган будет работать нормально, если после приема еды он будет заполнен не больше, чем на 2/3.
Упражнения чтобы скинуть вес
Без физической активности похудеть после праздников больше, чем на пару килограммов не получится. Кроме того, вес будет быстро возвращаться, если пренебрегать занятиями спортом. Какие упражнения после праздников стоит выполнять, чтобы похудеть:
Видео: Как прийти в форму после праздников
Отзывы
Анна, 30 лет Кроме диеты и физических упражнений для похудения важно полноценно отдыхать – спать нужно по 8-9 часов в сутки. Только так получится похудеть после праздников, поскольку во время сна в организме осуществляются важные процессы расщепления жировых тканей.
Дмитрий, 28 лет У меня идет набор веса не только во время праздников, но и из-за стрессов, поэтому стараюсь регулярно делать разгрузочные дни и придерживаться легких диет. Кроме похудения, такие меры дают существенный плюс – налаживается пищеварение. При желании, сократив углеводы, похудеть за неделю можно на 2-3 кг.
Регина, 24 года Для меня вопрос, как похудеть после праздников, всегда остро стоит. Как правило, с этой целью сажусь на жесткую диету, но вес быстро возвращается после выхода из нее. По своему опыту знаю, что без регулярных занятий спортом похудеть после праздников не получится.
Как похудеть после праздников: ликвидируем последствия и оздоравливаем организм
Печальный и неоспоримый факт: праздники приводят к застольям, а застолья, к сожалению, к лишним килограммам. Поэтому после окончания праздников многие из нас приходят в ужас, посмотрев на себя в зеркало или догадавшись встать на весы. И первая мысль, которая появляется в голове после таких манипуляций, – необходима строгая диета.
Не пугайтесь и не паникуйте. Строгая диета Вам совсем не нужна. Можно вернуть красоту и стройность фигуры, если планомерно помочь организму сжечь лишние калории, спокойно очистить его, а затем просто начать следить за своим питанием.
Итак, как избавиться от лишних килограммов, которые появились после праздников?
Главное – не голодать. Диетологи утверждают, что если после праздников сесть на строгую диету, то в организме замедлится метаболизм, лишний вес будет уходить очень медленно. Поэтому Вы не добьетесь желаемого результата. А вот желудок точно испортите.
Кроме того, в холодное время года с диетами следует обращаться осторожно, так как наш организм испытывает недостаток питательных веществ и витаминов. Поэтому даже если Вы незначительно уменьшите свой ежедневный рацион, это скажется на психическом и физическом самочувствии. Кроме того, жировая ткань вырабатывает гормон лептин, он участвует в регуляции массы тела, аппетита и психического здоровья. А резкая потеря веса приведет к гормональному дисбалансу.
Однако свой ежедневный рацион все-таки следует скорректировать.
Естественно, после праздников желательно есть что-нибудь легкое и не содержащее жира. Например, овощи, мюсли, фрукты, молочные продукты. А также следует пить больше обычной воды или травяного чая, это выведет из организма шлаки и ускорит обмен веществ, который просто необходим для сжигания жиров.
Также желательно употреблять белковую пищу. Так как, чем больше такой пищи мы съедаем, тем меньше становится жировая прослойка и больше – мышечная масса. Ведь при усвоении белков организм тратит больше калорий, чем при усвоении углеводов и жиров. Поэтому включите в рацион рыбу, индейку, яйца, куриную грудку, бобовые.
Необходимо полноценно завтракать. А за час до завтрака выпивайте стакан теплой воды с лимонным соком, это улучшит пищеварение. Врачи рекомендуют на завтрак употреблять около четырехсот калорий. А если съедите меньше, то Вам захочется еще доесть за обедом, поэтому в обеденное время Вы употребите еды больше, чем надо.
По возможности ограничьте потребление соли. Ведь она стимулирует аппетит и задерживает в организме жидкость. Поэтому, если накануне Вы злоупотребили соленым, выпейте с утра два стакана зеленого или ромашкового чая, это поможет вывести из организма лишнюю жидкость. Рекомендую есть в этот день рис.
Сахар замените медом. Вообще, стоит отказаться от сладостей на две недели. Если же Вы не можете без них жить, то сократите порции наполовину. Откажитесь также от жареных, маринованных продуктов, газированной воды, колбас, майонеза и алкоголя. Алкоголь обезвоживает организм и подавляет центральную нервную систему, замедляя при этом метаболизм. Учеными доказано, что прием алкоголя с высококалорийной пищей способствует минимальному сжиганию жира, зато он в большом количестве «откладывается» в проблемных зонах.
Готовьте пищу на пару или отваривайте. Не забывайте про суп. Исследования показывают, что употребление овощного постного супа намного лучше притупляет голод, чем жирное и мучное. Не следует пить кофе, черный чай. Очень хорошо, если после праздников Вы не будете есть после шести часов вечера. Если при этом Вы будете испытывать сильный голод, то выпейте кефир, питьевой несладкий йогурт или съешьте легкий салатик (в небольшом количестве).
Старайтесь, чтобы основная часть еды приходилась на обед, а на ужин выбирайте легкие продукты. Обязательно сократите порции.
На завтрак можно съесть кашу или творожок, свежий фрукт, мюсли без сахара и выпить зеленый чай.
На обед подойдет овощной суп, рыба или нежирное мясо с овощами (тушеными или свежими) и небольшой десерт – фрукт или кисломолочный продукт.
На ужин ешьте больше клетчатки – овощное рагу или овощной суп, можно также съесть вареное яйцо, творог.
Желательно также после обильных застолий устраивать себе разгрузочные дни. Но количество потребляемых калорий в эти дни должно быть около тысячи. Такие дни помогут израсходовать лишние жировые запасы, восстановить обмен веществ, вернуть легкость. За один разгрузочный день Вы избавитесь от килограмма лишнего веса за счет шлаков и жиров, а не только воды.
В яблочный день надо съесть около двух килограммов сырых яблок. Но часть из них можно испечь, ведь содержащийся пектин отлично выводит шлаки.
В творожный день следует съесть четыреста граммов творога и выпить литр кефира. Сахар к творогу добавлять нельзя, зато можно добавить отруби.
Очень хороший вариант – суповой день. Необходимо приготовить овощной суп без мяса и соли. Положите в суп любые овощи, и не забудьте про капусту, она хорошо очищает организм, а на ее переработку организм тратит много энергии. Вместо соли добавьте пряные травы.
В кефирный день можно выпить два литра нежирного кефира. Кефир способствует размножению полезной микрофлоры в кишечнике, нормализует вес и укрепляет иммунитет. Можете добавить зелень и свежий огурец, а вот соль добавлять не следует.
Полезны также гречневые разгрузочные дни. Стакан гречневой крупы надо с вечера залить двумя стаканами кипятка, а утром есть гречневую кашу. В ней сохранится все полезное и ценное. Солить кашу нельзя, зато можно запивать кефиром.
Можно выбрать для разгрузочного дня сухофрукты – чернослив и курагу. Их надо заварить для размягчения, разделить на пять частей. Сухофрукты улучшат обмен веществ, очистят кишечник и помогут организму сжечь жиры.
Очень эффективны разгрузочные дни на рисе. Необходимо сварить стакан риса и есть его в течение дня, запивая яблочным соком. Если Вы испытываете сильное чувство голода, то можете съесть два-три яблока.
Можете устроить овощной день – в течение дня необходимо съесть полтора килограмма огурцов, помидоров и капусты в шесть заходов. А можете выбрать и другие овощи, кроме картофеля.
Желательно во время таких дней выпивать два литра жидкости.
Помните, что во время разгрузочных дней настроение у Вас должно быть отличным, ведь Вы очищаете организм, чтобы стать красивой и здоровой. А раздражение может перечеркнуть все ваши усилия.
Кроме того, попробуйте последовать следующим советам:
— ешьте маленькими порциями и при этом разнообразные продукты;
— вместо хлеба ешьте рис;
— делайте упор на рыбу, морепродукты, рис, овощи и фрукты, зеленый чай;
— десерты употребляйте в маленьком количестве и желательно фруктовые;
— чтобы не чувствовать себя голодным, выпивайте перед сном стакан кефира;
— попробуйте употреблять пищу под классическую размеренную музыку. Так как человек неосознанно при звуках музыки начинает все делать в ритм, и есть в том числе. Поэтому при правильной подборке музыки можно снизить темп поглощения пищи и, следовательно, уменьшить размер порции.
Жировые запасы быстро расходуются на фоне физических нагрузок средней интенсивности, например, быстрой ходьбы. Поэтому не игнорируйте физические нагрузки. Даже ежедневные прогулки или зарядки-пятиминутки по утрам благотворно скажутся на ваших мышцах.
Помогут сбросить несколько лишних килограммов, набранных во время праздников, скипидарные ванны и массаж. Можете посетить сауну или баню – это тоже помогает нашему организму справиться с лишними килограммами.
Заварите себе травяной чай или приготовьте ягодный морс и пейте их между заходами в парилку. Тем, кто хочет похудеть после праздников, надо высыпаться, ведь если человек мало спит, то у него нарушается обмен веществ, а это способствует накоплению лишнего веса. Да, и не забудьте, что выход на работу или учебу после долгих праздников также представляет стресс для организма. Поэтому если Вы не будете заедать его сладким, то немало потеряете и естественным образом, даже, если не хотите этого.
Помните, что жировые отложения легче уходят при хорошем настроении. Поэтому не расстраивайтесь и не переживайте. Ведь все не так страшно, Вы поправились всего на пару килограммов, которые скоро сбросите, зато получили массу удовольствия, употребляя все вкусности праздничного стола. А вот если бы Вы себе во всем отказывали, то страдали бы сейчас не от двух килограммов, а от мыслей о том кусочке тортика, который Вы не съели. Относитесь к этим небольшим проблемам, раз они уже перед Вами, спокойно: помните, что они временны, и Вы вполне способны избавиться от нескольких лишних килограммов без суеты и паники. Любите себя и у Вас все получится!
Как быстро сбросить вес после праздников
Комментарий диетолога:
Чтобы организм не стремился делать запасы, следуйте главным принципам здорового образа жизни: высыпайтесь, ешьте осознанно, считая калории, не злоупотребляйте алкоголем и двигайтесь.
Перед тем, как отправляться в гости или принимать дорогих людей, настройтесь на такие правила:
Если гастрономических излишеств избежать не удалось, после завершения каникул незамедлительно меняйте рацион и возобновляйте правильный режим питания. Следуйте таким принципам:
ешьте часто и понемногу — не менее 5-6 раз в сутки;
Какие продукты подходят для диеты после новогодних праздников
Чтобы похудеть, следует увеличить долю белков, а жиров и углеводов, соответственно, уменьшить. Баланс БЖУ для снижения массы тела представляет собой такое соотношение — 50-20-30 %. Этот вариант является ориентировочным, оптимальный сбалансированный рацион лучше рассчитать вместе со специалистом, который учтет особенности вашего организма.
Белковая пища
Рекомендуемыми для похудения являются:
Белковые продукты особенно важны для похудения, так как они никогда не трансформируются в жировой слой, а также хорошо и надолго насыщают. А кроме того, именно дефицит протеинов является причиной непреодолимой тяги к сладкому. Хотите привести себя в форму — белок станет вашим верным другом.
Во время похудения нельзя совсем отказываться от пищи с высоким содержанием липидов. Следует устранить из рациона то, что состоит из насыщенных жирных кислот (животного происхождения), заменив их на морепродукты и растительную пищу:
Обезжиренная еда не принесет пользу, так как при такой диете постоянно отмечается чувство голода, а значит всегда есть риск гастрономического срыва. Также полезный жир нужен для правильной жизнедеятельности организма — в нем содержатся жирорастворимые витамины, он участвует в процессе регенерации многих тканей, имеет большое значение для красоты кожи и волос.
Клетчатка
Еще один важный компонент постпраздничного рациона, который поможет вернуться в хорошую форму. Это грубые пищевые волокна, которые долго перерабатываются в ЖКТ, сохраняя эффект насыщения.
Кроме того, они нормализуют работу пищеварительной системы, поддерживая оптимальный баланс кишечной флоры. К волокнистой пище относят:
Суточная норма клетчатки составляет 20-40 грамм, в зависимости от уровня физической активности. Точно рассчитать ее оптимальное количество поможет специалист. Недостаток данного компонента может привести к нарушениям работы пищеварительного тракта и замедлению метаболизма.
Узнайте подробнее о наших программах снижения веса:
Продукты с высоким содержанием антиоксидантов
Такие компоненты очень важны в диетическом рационе, так как они существенно влияют на скорость обменных процессов. А значит помогают организму с легкостью «отпускать» энергетические запасы.
В список полезных составляющих вошли:
Комментарий диетолога:
Избавление от избыточной массы тела без вреда для здоровья и с устойчивым результатом возможен только при системном подходе. Включив в неправильный рацион один полезный продукт, невозможно похудеть. Нужно пересмотреть всю систему питания, а также наладить режим. Таким образом контролируется выработка гормонов, ответственных за истончение подкожного жира.
Если вы твердо намерены сбросить вес после праздников, ограничьте потребление невыгодных продуктов (сладкое, мучное, соусы, кетчупы, газированные напитки). И будьте очень аккуратны с алкоголем — он и сам по себе довольно калориен, и кроме прочего способствует повышению аппетита.
Варианты диет
Популярность большинства диетических систем питания стремительно растет в период после застолья. Существует 3 основных направления:
Когда девушки задаются вопросом, как быстро похудеть после праздников, и перестраиваются с обильной пищи на скудную, происходит важное изменение в работе организма. А именно, замедляются обменные процессы сразу после того, как отмечается нехватка питательных веществ. Это обстоятельство мешает худеть и объясняет типичную ситуацию: салаты с майонезом и жареные отбивные есть перестали, а масса тела остается неизменной. Именно монодиеты и хроническое чувство голода приводят к такому результату.
Чтобы подкожный жир уходил легко, нельзя допускать такого состояния, когда тело «решает», что пришли трудные времена и для выживания нужно делать запасы. Поэтому вместо строгой диеты после праздников на 3 дня или неделю лучше выбрать непродолжительную разгрузку. И вернуться к балансу, который сполна удовлетворяет потребности организма.
Варианты разгрузочных дней
Существует немало вариаций кратковременного рациона, способствующего быстрому сбросу незакрепленного веса. Особенность таких систем питания — продолжительность не превышает 1 суток, калорийность минимальна (до 800 калорий), частота — не более 2 раз в месяц. Различают такие способы похудеть после новогодних праздников:
Напоминаем, что диета после праздников не так важна, как переход на сбалансированное меню. Организм должен получать все необходимые нутриенты — терпеть голод, особенно в зимнее время, вредно и для здоровья, и для фигуры.
Как поддерживать водный баланс
Не забывайте о важности воды — она также влияет на скорость метаболизма, помогая избавляться от лишнего веса. Необходимо выпивать не менее 1,5 литра жидкости в сутки. С негазированной минералки нужно начинать утро — не с кофе или чая. Также следует выпивать по стакану за полчаса до каждого приема пищи — питьевой режим поможет быстро похудеть после праздников.
Комментарий диетолога:
Нельзя употреблять более 300 грамм единоразово — распределите объем на весь день равномерно. Соблюдая правильный водный баланс, вы помогаете себе избежать переедания — люди нередко путают голод и жажду.
Упражнения для стройной фигуры
Не забывайте о физической активности. Если ваш фитнес-клуб не работает на протяжении новогодних каникул, это не повод лишить себя физкультуры и позволить подкожному жиру накапливаться с высокой скоростью. Есть много приятных и полезных способов держать себя в тонусе. Катайтесь на санках, коньках и просто гуляйте на свежем морозном воздухе.
Если погода не располагает, найдите 20-30 минут для выполнения простого комплекса — 4 подхода приседаний, отжиманий и подъема корпуса. Если вы будете исправно выполнять зарядку и воздержитесь от 2-недельных гастрономических излишеств, то не придется задаваться вопросом, как быстро сбросить вес после праздников.
Но если вы и поддались слабости, не отчаивайтесь, с поддержкой компетентных специалистов клиники Елены Морозовой вы сможете обрести желанную фигуру в скорейшем будущем. Без риска для здоровья и какого-либо дискомфорта.
Не откладывайте консультацию с диетологом, начните преображаться уже сейчас.
Увеличение веса после праздников — типичная проблема многих женщин. Если вы не смогли противостоять гастрономическим соблазнам во время новогодних выходных, и это негативно сказалось на фигуре, читайте статью о том, как все исправить.
Правила питания после торжеств
Во время январских пиршеств существует традиция кушать самые жирные вредные блюда. Это копчености, маринованные продукты, изобилие заправок на основе майонеза, щедро приправленные пряностями. А довершает эту композицию несколько шоколадных конфет или кусок торта с масляным кремом.
Каждый праздничный прием пищи эквивалентен 2 тысячам калорий. При этом еда, которая составляет основу нашего стола, характеризуется не только высокой энергетической ценностью, но также способствует удержанию воды в организме. Эффект увеличивается и из-за алкоголя.
[stextbox shadow=»false» bwidth=»3″ bcolor=»C4333D» image=»null»]Наши дополнительные услуги: Биоимпеданс | Массаж Марутака | Прессотерапия | Ион-Детокс [/stextbox]
Как не набрать вес на новогодних праздниках — для многих этот вопрос остается риторическим. За 2 недели зимних каникул, когда люди то и дело ходят друг к другу в гости и пробуют разные угощения, масса тела может измениться очень существенно. Прибавка нередко составляет от 2 до 6 килограммов. Но не стоит очень пугаться, ведь не все это жир — немалая часть прибывшего приходится на отеки. Вернуться в хорошую форму не станет очень трудной задачей, если вы не продолжите переедать, а найдете в себе силы нормировать порции и наполнить свою тарелку правильными продуктами.
Комментарий диетолога:
Чтобы организм не стремился делать запасы, следуйте главным принципам здорового образа жизни: высыпайтесь, ешьте осознанно, считая калории, не злоупотребляйте алкоголем и двигайтесь.
Перед тем, как отправляться в гости или принимать дорогих людей, настройтесь на такие правила:
Если гастрономических излишеств избежать не удалось, после завершения каникул незамедлительно меняйте рацион и возобновляйте правильный режим питания. Следуйте таким принципам:
ешьте часто и понемногу — не менее 5-6 раз в сутки;
Какие продукты подходят для диеты после новогодних праздников
Чтобы похудеть, следует увеличить долю белков, а жиров и углеводов, соответственно, уменьшить. Баланс БЖУ для снижения массы тела представляет собой такое соотношение — 50-20-30 %. Этот вариант является ориентировочным, оптимальный сбалансированный рацион лучше рассчитать вместе со специалистом, который учтет особенности вашего организма.
Белковая пища
Рекомендуемыми для похудения являются:
Белковые продукты особенно важны для похудения, так как они никогда не трансформируются в жировой слой, а также хорошо и надолго насыщают. А кроме того, именно дефицит протеинов является причиной непреодолимой тяги к сладкому. Хотите привести себя в форму — белок станет вашим верным другом.
Во время похудения нельзя совсем отказываться от пищи с высоким содержанием липидов. Следует устранить из рациона то, что состоит из насыщенных жирных кислот (животного происхождения), заменив их на морепродукты и растительную пищу:
Обезжиренная еда не принесет пользу, так как при такой диете постоянно отмечается чувство голода, а значит всегда есть риск гастрономического срыва. Также полезный жир нужен для правильной жизнедеятельности организма — в нем содержатся жирорастворимые витамины, он участвует в процессе регенерации многих тканей, имеет большое значение для красоты кожи и волос.
Клетчатка
Еще один важный компонент постпраздничного рациона, который поможет вернуться в хорошую форму. Это грубые пищевые волокна, которые долго перерабатываются в ЖКТ, сохраняя эффект насыщения.
Кроме того, они нормализуют работу пищеварительной системы, поддерживая оптимальный баланс кишечной флоры. К волокнистой пище относят:
Суточная норма клетчатки составляет 20-40 грамм, в зависимости от уровня физической активности. Точно рассчитать ее оптимальное количество поможет специалист. Недостаток данного компонента может привести к нарушениям работы пищеварительного тракта и замедлению метаболизма.
Узнайте подробнее о наших программах снижения веса:
Продукты с высоким содержанием антиоксидантов
Такие компоненты очень важны в диетическом рационе, так как они существенно влияют на скорость обменных процессов. А значит помогают организму с легкостью «отпускать» энергетические запасы.
В список полезных составляющих вошли:
Комментарий диетолога:
Избавление от избыточной массы тела без вреда для здоровья и с устойчивым результатом возможен только при системном подходе. Включив в неправильный рацион один полезный продукт, невозможно похудеть. Нужно пересмотреть всю систему питания, а также наладить режим. Таким образом контролируется выработка гормонов, ответственных за истончение подкожного жира.
Если вы твердо намерены сбросить вес после праздников, ограничьте потребление невыгодных продуктов (сладкое, мучное, соусы, кетчупы, газированные напитки). И будьте очень аккуратны с алкоголем — он и сам по себе довольно калориен, и кроме прочего способствует повышению аппетита.
Варианты диет
Популярность большинства диетических систем питания стремительно растет в период после застолья. Существует 3 основных направления:
Когда девушки задаются вопросом, как быстро похудеть после праздников, и перестраиваются с обильной пищи на скудную, происходит важное изменение в работе организма. А именно, замедляются обменные процессы сразу после того, как отмечается нехватка питательных веществ. Это обстоятельство мешает худеть и объясняет типичную ситуацию: салаты с майонезом и жареные отбивные есть перестали, а масса тела остается неизменной. Именно монодиеты и хроническое чувство голода приводят к такому результату.
Чтобы подкожный жир уходил легко, нельзя допускать такого состояния, когда тело «решает», что пришли трудные времена и для выживания нужно делать запасы. Поэтому вместо строгой диеты после праздников на 3 дня или неделю лучше выбрать непродолжительную разгрузку. И вернуться к балансу, который сполна удовлетворяет потребности организма.
Варианты разгрузочных дней
Существует немало вариаций кратковременного рациона, способствующего быстрому сбросу незакрепленного веса. Особенность таких систем питания — продолжительность не превышает 1 суток, калорийность минимальна (до 800 калорий), частота — не более 2 раз в месяц. Различают такие способы похудеть после новогодних праздников:
Напоминаем, что диета после праздников не так важна, как переход на сбалансированное меню. Организм должен получать все необходимые нутриенты — терпеть голод, особенно в зимнее время, вредно и для здоровья, и для фигуры.
Как поддерживать водный баланс
Не забывайте о важности воды — она также влияет на скорость метаболизма, помогая избавляться от лишнего веса. Необходимо выпивать не менее 1,5 литра жидкости в сутки. С негазированной минералки нужно начинать утро — не с кофе или чая. Также следует выпивать по стакану за полчаса до каждого приема пищи — питьевой режим поможет быстро похудеть после праздников.
Комментарий диетолога:
Нельзя употреблять более 300 грамм единоразово — распределите объем на весь день равномерно. Соблюдая правильный водный баланс, вы помогаете себе избежать переедания — люди нередко путают голод и жажду.
Упражнения для стройной фигуры
Не забывайте о физической активности. Если ваш фитнес-клуб не работает на протяжении новогодних каникул, это не повод лишить себя физкультуры и позволить подкожному жиру накапливаться с высокой скоростью. Есть много приятных и полезных способов держать себя в тонусе. Катайтесь на санках, коньках и просто гуляйте на свежем морозном воздухе.
Если погода не располагает, найдите 20-30 минут для выполнения простого комплекса — 4 подхода приседаний, отжиманий и подъема корпуса. Если вы будете исправно выполнять зарядку и воздержитесь от 2-недельных гастрономических излишеств, то не придется задаваться вопросом, как быстро сбросить вес после праздников.
Но если вы и поддались слабости, не отчаивайтесь, с поддержкой компетентных специалистов клиники Елены Морозовой вы сможете обрести желанную фигуру в скорейшем будущем. Без риска для здоровья и какого-либо дискомфорта.
[stextbox shadow=»false» bwidth=»3″ bcolor=»C4333D» image=»null»]Посмотрите Благодарности наших клиентов и Истории успеха — Посмотреть[/stextbox]
Не откладывайте консультацию с диетологом, начните преображаться уже сейчас.