Как сделать переворот вперед для начинающих

Источник

Гимнастика

Акробатический перевертыш в гимнастической программе

Перевертыши — гимнастический элемент, который можно использовать в акробатическом танце. Но поскольку в этом перевороте задействована голова, его нужно делать осторожно, тем более, что делать его нужно динамически. Сначала нужно научиться делать стойку на голове и мостик, а потом уже приступать к переворотам. Это акробатическое упражнение хоть и выглядит игриво, оно довольно сложное в исполнении.

Для чего этот элемент

В целом перевертыш не напоминает ни один из известных в гимнастической программе элементов — сальто, фляк, колесо. Чтобы его выполнить, нужно поочередно сделать стойку на голове, раскрыв горизонтально ноги, практически в шпагате, потом сделать мостик, а уж потом — перевернуться. Несмотря на довольно детское упражнение, нужно иметь хорошую гимнастическую подготовку и акробатические навыки, корпус должен быть гибким и физически подготовленным.

Акробатика — очень зрелищная часть гимнастической дисциплины. Разные элементы, сложнейшие упражнения могут быть сделаны как статически, так и в музыкальном танце. На соревнованиях показывают очень интересные выступления, это сложный вид спорта.

Учимся делать стойку на голове

Стойка на голове при этом упражнении особенная, ноги должны быть широко раскрытыми, поэтому равновесие удержать тяжелее. Нужно не только уметь делать все динамически, нужно обладать гимнастической выносливостью, фиксировать положения в определенных точках. Чтобы научиться, нужно:

Эту тренировку в гимнастической программе нужно повторять, пока не окрепнут мышцы пресса и спины и устойчивое положение не получится сохранять без особых усилий, тогда перевертыш будет получаться более эффектно.

Учимся делать мостик

Мостик для элемента перевертыш также должен быть особенным, но вначале нужно научиться делать обычный мостик, и без проблем вставать с него. Обладайте гимнастической гибкостью и этот, и другие элементы будут для вас несложными. Но нужно соблюдать осторожность, не забывайте, что делаем упражнения спины, также задействована шея, подкладывайте что-то мягкое под голову и не делайте резких движений, все должно проходить плавно и с чувством. Для нашего особенного переворота нужно сделать следующее:

Делаем переворот вперед

Переворот и так сделать сложно, но в нашем случае он делается с еще большим усилием, так как сначала нужно стать на голову, раскрыть ноги практически в шпагате, причем в симметрическом, а потом еще встать со сложного мостика.

Пока тренированности организма недостаточно, под голову всегда нужно ставить подушку, потом можно обойтись мягкой шапкой. Также на начальном этапе нужно поддерживать спортсмена, подстраховывать руками. Гимнастика — вид спорта, где для успеха нужно начинать занятия с детского возраста, когда дети очень гибкие, пластические и с хорошей растяжкой, и только после закрепления этих качеств и усиления мышц, можно переходить к акробатике. Дома можно делать только несложные упражнения, а вот элементы посложней — только в спортивном зале и только под присмотром тренера.

Источник

Перевороты вперед

Перевороты вперед выполняются обычно с небольшого разбега и подскока, махом одной и толчком другой ноги, прогнувшись, через стойку на руках, с приземлением на одну или обе ноги.

а) быстрый выход в стойку на руках махом. Выполнять у стены;

б) освоение толчка руками у стены.
Встаньте на расстоянии двух шагов
от стены, руки вперед. Далее, медлен
но падайте вперед до опоры о стену
и быстро оттолкнитесь от нее за счет
напряжения выпрямленных рук (рис.
90, а);

в) то же, стоя спиной к стене, пос
ле наклона назад, делая толчок в про
гнутом положении (рис. 90, 6);

г) быстрые махи ногами назад,
стоя лицом к гимнастической стенке
и держась за нее руками;

д) шпагаты правой и левой ногой.
Основы техники и указания к вы
полнению:

1. Опираться на выпрямленные
руки.

2. Сделать сильный мах ногой и
толчок руками.

3. Прогибаться после прохождения
стойки.

Переворот на две ноги (рис. 91).

Выполняется с разбега или темпового подскока. Поставьте левую ногу на расстоянии большого шага вперед и согните ее, прямые руки мягко поставьте на ширине плеч на расстоянии шага от левой ноги. Мах правой ногой начните до касания пола рука-

ми, а в момент опоры он должен быть наиболее сильным и совпадать с толчком левой. Во время толчка и маха плечи оставьте над кистями: при уведении плеч вперед (это наиболее распространенная ошибка у. мальчиков) переворот получается низким и длинным. При отведении плеч назад теряется скорость движения и вместо переворота получается перекидка или медленный переворот вперед без полета (ошибка наиболее типичная для девочек). Соединяйте ноги быстрым движением толчковой ноги, которая должна «догнать» маховую в момент прохождения стойки и обеспечить прогибание тела.

Высота полета зависит не только от скорости разбега, силы толчка и быстроты маха, но и от положения стойки: если стойка будет не вертикальной или не натянутой (с расслабленными плечами или коленями), то полет может не получиться. После окончания толчка нужно прогнуться, стараясь поставить ноги ближе к рукам, и приземлиться на носки прямых ног с небольшим наклоном назад. Такое положение способствует наиболее мягкому приземлению и является исходным для выполнения таких соединений, как: переворот — кувырок прыжком; переворот — сальто вперед.

Переворот на одну (рис. 92) отличается от предыдущего упражнения тем, что здесь толчковая нога не только не догоняет маховую, а наоборот, за счет сильного маха ноги разводятся в положение близкое к шпагату. Для акробатов, свободно выполняющих шпагат, переворот на одну ногу сделать легче, чем на две. Поэтому

девочки, как правило, вначале осваивают переворот на одну, а мальчики — на две ноги.

Последовательность разучивания переворотов:

б) переворот с разбега (страхо
вать вдвоем);

в) кувырок вперед—темповой под
скок — переворот;

г) переворот на возвышение из
2—4 матов для увеличения высоты
полета;

д) переворот на одну — колесо;

е) переворот на одну — переворот
на две;

ж) 2—3 переворота на одну.

Рондат, или переворот с поворотом на 180°, — одно из основных упражнений прыжковой акробатики, с которого начинаются почти все даже самые сложные комбинации акробатических прыжков. Внешне это упражнение кажется очень простым, но на самом деле сделать его без погрешностей весьма сложно. В то же время даже мелкие ошибки, допущенные при рондате, приводят к грубым нарушениям техники последующих элементов. Сказанное должно настроить вас на точное и качественное выполнение всех подводящих к рондату упражнений, без освоения которых разучивать его не следует.

а) стойка махом и опускание
прямых ног в упор стоя согнувшись
с последующим быстрым выпрямле
нием тела и махом прямыми руками

‘вверх (влево с поворотом налево);

б) колесо по прямой линии, без
отклонений влево и вправо;

в) колесо с поворотом в одноимен
ную сторону;

г) курбет. Курбет — это прыжок
из стойки на руках на ноги, выпол
няемый быстрым, хлестообразным
движением ногами и толчком руками

Для облегчения действий исполнителя курбет следует разучивать с гимнастической скамейки или другого возвышения. Стойка для курбета выполняется из положения руки вверх шагом вперед. Перед курбетом стойка должна быть прогнутой, с согнутыми в коленных суставах ногами, так как из этого положения «хлест» и последующее сгибание получаются более активно (быстро) и облегчается прыжок на ноги (рис. 93). Приземляться следует на носки прямых ног с последующим прыжком вверх или вверх-назад. Очень важно при этом научиться изменять длину отскока: отпрыгивание для выполнения

сальто должно быть короче, а для переворота назад длиннее. Это зависит от постановки ног: чем дальше ноги от рук, тем короче отскок. После того как курбет с возвышения освоен, изучайте его на ровной поверхности.

Основы техники. Первая часть рондата сходна с выполнением колеса, но правую кисть (при выполнении влево) необходимо повернуть налево пальцами в сторону левой руки. К моменту прохождения стойки соединяйте ноги и заканчивайте рондат курбетом без сгибания ног (рис. 94). Рондат завершается прыжком вверх.

♥Как сделать переворот вперед♥

Источник

Как сохранить здоровье и молодость в любом возрасте!Здоровье, гимнастика, акробатика,танец — всё для поддержания физически активной жизни в любом возрасте.

Июл 30th Переворот вперёд.

Как научиться делать «переворот вперёд»?

Мы часто собирались в детстве с целью «покувыркаться». Именно так мы и говорили, занимая разложенный в зале диван. «Покувыркаться» — это не означало выполнять только кувырки. Это было всё вместе, что мы могли и не могли делать. Мы стояли на голове, на руках, делали шпагат и многое другое, даже не зная, как оно называется. Кто-то что-то где-то увидит или узнает, и тут же собираемся на диване. Надо попробовать, а вдруг получится!

Тогда, в те советские времена, все кружки для детей были бесплатными, но у родителей не было особого желания водить или возить детей в центр города. Поэтому те, кто жил на окраинах, должен был довольствоваться тем, что было рядом. А рядом не всегда было то, что нам хотелось. Вот и прыгали на диване, до первой его поломки.

Потом, как правило, родители, хозяева сломанного дивана, запрещали «кувыркаться» на нём. Так группа росла. Мы искали всё новых и новых друзей, у кого можно покувыркаться на диване.

Но новые друзья внесли и новые увлечения. Поэтому вскоре мы забыли про наши «кувыркания». Но то, что разучили в детстве, для многих осталось на долгое время.

Тогда «переворот» мы называли перекидным. У меня до сих пор осталась это название, можно сказать, «на языке».

Стойка на руках.

Начинаем разучивать переворот вперёд с разучивания стойки на руках.

Для этого подойдём к стене лицом, поставим руки ладонями на пол на расстоянии 10-15 см от стенки и попробуем подняться на руки таким образом, чтобы тело вытянулось вдоль стены ногами вверх.

Если движение не получается сразу, то надо продолжать настойчиво прыгать, отталкиваясь ногами и пытаясь поднять ноги вверх. Рано или поздно получится.

После того, как вам удастся подняться в вертикальное положение, можно перейти к попыткам оторвать стопы от стены и продержаться некоторое время в вертикальном положении.

Это упражнение займёт у вас некоторое время. Так как это не просто ловкость и умение стоять на руках. Прежде всего, многократно выполняя это упражнение, мы укрепляем руки, плечи и корпус.

После хорошего усвоения этого элемента, переносим его на середину.

Здесь можно уже похвастаться тем, что Вы научились стоять на руках!

На всякий случай, стоит обложиться подушками и позаботится о том, чтобы научиться падать. Лучший вариант — опускать ноги туда, откуда они начали движение. Но если уж Вам довелось потерять равновесие, и начать падать назад, то стоит прогнувшись в спине, впервую очередь опустиь стопы ног. Таким образом вы окажетесь на мостике, что и должны были научиться делать.

Мостик.

Одновременно можно заняться мостиком.

Для этого прежде всего подготавливаем спину.

Чтобы встать на мостик, достаточно лечь на пол, после чего, опираясь в пол ногами и руками, поднять всю тазобедренную часть(живот) вверх.

У кого спина не очень гибкая, должен поработать подольше. Достаточно ежедневно по нескольку раз пытаться встать на мостик из положения лёжа и вскоре Вы увидите, что с каждым разом тело будет подниматься всё выше и выше.

Если же мостик с положения лёжа отлично получается, то можно пробовать мостик с положения стоя.

Это упражнение так же укрепляет и развивает возможности спины.

Обычно, даже если спина уже хорошо подготовлена, мы всё равно чувствуем себя не в своей тарелке, пытаясь встать на мостик прогнувшись назад.

Нам кажется, что пол, почему-то, сдвинулся ниже чем был прежде, чем мы начали прогиб назад.

После того, как мы, как нам кажется, хорошо прогнулись в спине и по всем расчётам уже должны достать пола, его почему-то даже краем глаза не видно. Приходится просить у кого-нибудь посмотреть на нас во время прогиба назад и подсказать, сколько же на самом деле осталось до пола.

Есть какой-то страх упасть в неизвестность да ещё и вниз головой.

Чтобы этого неудобства избежать, стоит пробовать опускаться на более высокую поверхность. Мы это делаем на двух матрасах. Это удобно и для разучивания подъёма с мостика, так как спина укрепляется постепенно.

Постепенно поверхность понижается. Мы убираем один матрас, потом и другой.

И вот Вам самый настоящий мостик! К тому же делаем мы его не только опускаясь вниз, но и поднимаясь вверх.

А теперь Переворот вперёд.

Теперь не остаётся ничего другого, как соединить стойку на руках с мостиком.

А вернее сказать выход в стойку на руках с падением назад на мостик и с подъёмом с мостика. Первое время оно так и будет получаться.

На этом этапе имеет большое значение количество сделанных переворотов. Чем больше сделаете, тем лучше будет получаться.

Источник

Онлайн урок
Перевороты (вперёд, назад, варианты)

Это видео, демонстрирующее только результат урока. Сам видео-урок с подробной текстовой инструкцией становится доступен после приобретения.

Перед приобретением изучите описание урока и противопоказания.

Купить урок за 750 ₽ 890 ₽

Описание урока

Оборудование:
2 гимнастических мата, коврик

Примерное время на обучение:
от 1 занятия до 1 месяца

Переворот – это базовые акробатические элементы с переворачиванием тела вперед или назад через продольный шпагат, с промежуточной опорой на руки.

Перевороты завораживают зрителя сложностью и красотой. Такой элемент – несомненное украшение любой хореографической программы и неотъемлимый атрибут акробатической или гимнастической. Освоив базовое исполнение переворотов, можно творить и фантазировать бесконечно (в видеоуроке предложены варианты усложнений).

Урок по переворотам состоит из трех видео-уроков, где дано подробнейшее описание с демонстрацией последовательности действий тренера и объяснение, как страховать чтобы быстро и эффективно научить выполнять перевороты с входом и выходом одной ногой. Приведены подводящие упражнения и примеры объяснение для ребенка доступным языком.

Противопоказания

Перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Другие уроки

Прежде чем получить урок или курс, нужно авторизоваться.

Это быстро, бесплатно и не нужно придумывать пароль.

Источник