Как сделать просвет между ногами
Упражнения для просвета между бедрами
Ох уж этот «просвет»! Нет, не дорожный – между бедрами, из-за которого попа кажется более красивой, а ноги – еще стройнее. Ну, что тут скрывать? Все мы, женщины, мечтаем, чтобы между ногами был определенный промежуток, и бедра не терлись друг о друга. Ради этого многие готовы практически на все. Иногда на невозможное. И хотя порой эта мания переходит все границы, давайте хотя бы предпринимать правильные (а главное, полезные для здоровья!) шаги для того, чтобы придать бедрам желаемую форму. Так что если вы хотите добиться красивых стройных ног, а главное – просвета между бёдрами – эти упражнения вам помогут!
Приседания – идеально для ног, особенно, для их внутренней части.
Боковые выпады работают на ноги и ягодицы, а скользящие боковые выпады – еще и на промежуток между внутренними частями бедер.
Минимальная длительность этого упражнения – минута!
Это упражнение требует немало терпения и мотивации.
Здесь главное – делать в комфортном для себя темпе – за нами никто не гонится. Чем больше сделаете, тем быстрее у вас появится просвет между ногами.
Все, что вам понадобится для этого – кроссовки, лестница и огромное желание иметь просвет.
Чтобы выполнить это упражнение:
Чтобы похудеть в ногах, нельзя нацеливаться только на одну часть тела, но добавив к этим упражнениям кардио нагрузки и тонизирующие тренировки, вы увидите заметные улучшения в области внутренней части бедер. Придерживайтесь своего тренировочного плана и увидите просвет между ног уже через пару месяцев!
Просвет между бедрами у женщин: как добиться промежутка и похудеть в ногах
Поверхность внутренней части ноги – одна из самых проблемных зон у девушек. Чтобы добиться просвета между бедрами, требуется сочетать эффективные упражнения и правильное питание, но без фанатизма и вреда для здоровья. Большое значение в этом деле придается строению тела. Согнать немного лишнего жира возможно, обозначив желаемый просвет, но лишь тем, чьи гены позволяют это сделать. Но и у остальных шансы есть!
Что такое просвет между бедрами
Понятие просвет между бедрами означает небольшое расстояние между внутренней поверхностью ног, образующееся, когда вы становитесь прямо и ставите их вместе. Для большинства женщин эта особенность является привлекательной, свидетельствуя о хорошей физической форме. Тяжелые тренировки со строгими диетами не дают результата за ночь или неделю, но могут серьезно навредить организму. Если вы решили похудеть и интересуетесь, как сделать дырку между ног, запомните, что это медленный процесс, который требует усилий и может изменить прежний образ жизни.
Как убрать жир между ног
Тем, кто не знает, как похудеть между ног, следует учесть, что воздействие на зону должно быть комплексное, так же, как при похудении в других частях тела. Потребуется заниматься спортом, выполняя как упражнения на внутреннюю поверхность бедра, так и регулярную гимнастику с растяжкой для поддержания тела в тонусе. Еще один важный фактор в борьбе с жиром в этом месте – правильное питание. Оно улучшит состояние здоровья, выведет токсины и лишнюю воду. Для лучшего эффекта в более краткие сроки делайте массаж и обертывания на проблемной зоне.
Упражнения для просвета между бедрами
Самый действенный способ – физическая нагрузка. Тренировки делятся на два типа:
В борьбе с лишним весом на внутренней стороне ноги следует использовать оба типа тренировок, но основной упор делать на кардио: прыгайте на скакалке, бегайте, занимайтесь растяжкой, танцами, плаванием. В список регулярных упражнений добавьте:
Ножницы
Одно из самых эффективных, но простых в исполнении упражнений для борьбы с лишним жиром на внутренней мышце ноги – ножницы. Выполните следующие шаги:
Велосипед
Упражнение велосипед даст отличный результат: внутренняя поверхность бедра укрепится, а желанный просвет не заставит себя ждать. При выполнении упражнения постарайтесь точно повторять движения велосипедистов:
Приседания
Настоящей классикой для проработки ножных мышц считаются приседания. Подойдут все варианты выполнения, не акцентируйте внимание только на стандартном, хотя оно хорошо развивает все бедро, увеличивая его в размерах за счет мышц. Для борьбы с жиром помогут приседания плие или сумо. Эффект одинаковый, различие заключается в постановке ног: при плие стопы разворачиваются в разные стороны, а при сумо они могут смотреть прямо. Порядок выполнения следующий:
Массаж
Интенсивное массирование проблемных зон – действенный способ ускорить процесс сжигания жира на внутренней стороне бедер. Такой эффект обусловлен притоком крови к кожным тканям. Самые действенные варианты массажа следующие:
Обертывания
Когда отсутствие просвета между ног вызвано отекшим телом или целлюлитом, справиться с этой проблемой помогут обертывания. Во время процедуры на проблемные зоны наносится специальная смесь с антицеллюлитным эффектом. Рецептов обертываний большое количество, поэтому вы можете выбрать более подходящий:
Питание
Важным аспектом при похудении бедра с внутренней стороны является правильное питание, построенное на принципах рационального. Опасные для здоровья диеты не принесут пользы, поэтому от них следует отказаться. Придерживайтесь следующих советов, и вы увидите результат гораздо быстрее не только в области бедер, но и по всему телу:
В пубертатном (подростковом) возрасте ни в коем случае нельзя садиться на строгие диеты и ограничивать свой рацион. Дефицит питательных веществ в этот период может привести к серьезным проблемам со здоровьем, нарушениям в работе мозга и т.д. Подросткам, которые поставили цель кардинально похудеть, следует обратиться к врачу перед началом процесса.
Большое расстояние между ногами
Встречаются и такие девушки, у которых просвет между ногами широкий, что выглядит для них очень некрасиво. В этом случае от расстояния между бедрами хочется избавиться. Причины просвета естественны:
Как убрать
Скорректировать фигуру можно с помощью упражнений на внутреннюю поверхность бедра. Основным помощником, который может создать видимость небольшого просвета, станет одежда. В холодное время года, когда нет необходимости носить короткие шорты, юбки, выбирайте прямые и расклешенные брюки. Если зауженные джинсы – часть вашего гардероба, дополняйте их длинным верхом. Цвета одежды предпочтительно светлые, а длина юбок – ниже или вровень с коленом. От мини придется отказаться. При выборе купальника обратите внимание на модели с горизонтальной полоской.
Упражнения
Для борьбы с проблемой большого расстояния между ногами воспользуйтесь комплексом упражнений по 3 подхода 15-20 повторений для каждого:
Тренировки не раскачают бедро целиком, если направить их на внутреннюю часть. Для такого результата требуется выбрать правильный метод. База эффективна для худых девушек, но и тем, кто хочет накачать только внутреннюю часть бедра, она необходима. Женщинам сначала следует делать изолированные упражнения, а после базовые. Мышцы внутренней части ноги устанут быстрее, поэтому при выполнении базовой тренировки вся поверхность не успеет получить необходимую нагрузку для роста. Старайтесь не забывать о растяжке до и после тренировки.
Видео
Отвечаем на вопрос: как убрать жир между ног и сделать просвет между бедрами?
Поверхность между ног – самая ленивая часть нашего организма. Внутренняя сторона бедер задействована в настолько редко происходящих процессах (при совершении махов или выведении бедра на носок наружу), что этой нагрузки не хватает для поддержания ее в приемлемом физическом состоянии.
Калории, съедаемые в избытке для наших параметров, откладываются по всему тему в зависимости от типа фигуры.
Для женщин целлюлит бывает частым гостем как раз для бедер. Работать и воздействовать на нее, как и на другие мышцы, необходимо комплексно. Преимущество этих нагрузок в том, что они не сложны в техническом исполнении и доступны даже в домашних условиях.
Так как убрать жир между ног? В первую очередь, нам помогут регулярные и проверенные упражнения для просвета между бедрами. Но не забудем и о других методах.
Топ 4 самых эффективных упражнения (видео)
Первый промежуток между ляшек Вы сможете увидеть уже через 2 недели регулярного выполнения упражнений, приведенных ниже. Занимайтесь 3-5 дней в неделю, выполняя по 2-3 упражнения на ваш выбор. Количество рекомендуемых подходов и повторений будет указано для каждого упражнения отдельно.
Из нашего рейтинга ТОП 10 тренировок для бедер мы выбрали 4-ку самых эффективных упражнений для похудения между ног.
1. Ножницы
Простые действия, не требующие дополнительного оборудования, направлены на проработку как бедер, в частности внутренней и задней поверхности бедра, так и брюшного пресса. Упражнение средней сложности, хорошо развивает выносливость.
Подробную технику смотрите на видео:
Как убрать жир между ляшек еще быстрее и надежнее? Проработка внутренней стороны бедра предполагает многоповторность для лучшего сжигания ушек между ног. Выполнить нужно 3-4 подхода по 25-30 перекрестов ногами.
2. Велосипед
Многосуставное упражнение, задействовавшее все мыщцы ног, включая переднюю и внешнюю поверхность ляшек и захватившие еще и мускулы кора. Не сложное, но проверяющее Вашу выдержку и целеустремленность.
Подробнее смотрите на видео:
Нагружать мышцы посредством велосипеда следует от 1-2 минут в 3-4 захода.
3. Приседания плие
Силовые упражнения, вроде приседаний, тоже необходимы в борьбе за просвет между ногами. Как добиться нужного пробела еще эффективнее? Прихватив в руки гантели или блин от штанги, дело пойдет еще быстрее и продуктивнее. Сложность исполнения средняя, главное – выносливость и координация.
Техника выполнения:
Подробнее узнаете из видео:
Прорабатывать ноги с помощью плие нужно в 3-4 подхода по 15-18 раз.
Внимание! Следите, чтобы колени не выступали за область носков, иначе нагрузка пойдет уже больше на суставы и будет только во вред.
4. Боковые выпады
Здесь идут в ход главные функции внутренней поверхности бедра: приводящая и разворачивающая. Еще выпады крайне эффективны для избавления от лишних мышц. Нагрузка при исполнении средняя, при желании можно утяжелить гантелями комфортного вам веса.
Подробнее на видео:
Делать выпады необходимо по 15-20 раз на каждую сторону в 3-4 подхода.
Другие, не менее эффективные нагрузки
Ну и, конечно же, нельзя забывать, что есть множество других движений, показавших высокую эффективность:
Кардио тренировки
Как сделать просвет между бедрами гарантированно? Добавьте кардиотренировки. Так как отложения в области бедер – это в первую очередь жир, то и бороться с ним нужно соответственно. Только силовыми нагрузками жировые отложения не покинут Ваш организм. Кардио прекрасно сжигает целлюлит на ногах.
Регулярные аэробные нагрузки, разгоняющие Ваш пульс, помогут придать вашим ногам рельеф и упругость. Не лишним будет сочетание силовых и кардио нагрузок.
Жир активно начинает сжигаться примерно на 25-ой минуте выполнения упражнения.
Выбор для аэробной проработки Вы можете сделать в пользу:
Добавив в свою жизнь кардио, кроме натренированных мышц, Вы получите и закленную сердечную мышцу и ровное дыхание.
Еще 3 метода в борьбе с подкожным жиром
Помимо тренировок, не стоит забывать и про другие действенные методы сжигания жира. Если к физическими нагрузками добавить хотя бы один из приведенных ниже методов, результат появится еще быстрее. Итак, как сделать расстояние между ляшек, если Вас не устраивает результат от одних тренировок?
1. Соответствующее питание
Правильно составленный рацион питания – 50 процентов в достижении цели к здоровому и подтянутому телу. Рассчитайте калораж для своих параметров (рост, вес, возраст) и процентное соотношение белков жиров и углеводов (0,8-1,2 грамма жира, 1,8-2,5 грамм белка, 2,5-3,5 грамм углеводов на килограмм Вашего веса).
В дни тренировок старайтесь съедать полную суточную норму калорий. Если в день нагрузок не планируется, вычитайте из нормы 10 процентов. Должен быть организован дефицит калорий для постепенного сжигания жира. Старайтесь есть больше зеленых овощей и фруктов, полюбите имбирь и грейпфрут.
2. Массаж
Внутренняя поверхность бедра очень нежная и располагает в себе большое количество лимфоузлов. Потому воздействие жестких скрабов, мочалок, щеток и уж тем более вакуумных банок строго запрещено! Воздействовать на кожу в этой области нужно мягко и аккуратно.
Нанесите массажное масло/крем на руки и начните массировать область снизу вверх легкими пощипывающими движениями. Не должно быть боли или неприятных ощущений.
Проводить массаж нужно регулярно, в идеале хотя бы через день.
3. Обертывания
Процедура обертывания не панацея. Только кремами жир не уйдет. Но помочь коже оставаться в тонусе и не обвисать после снижения веса – это в их компетенции.
Главное их действие – раздражающее (охлаждающее, разогревающее). Суть в том, что охлаждая/разогревая кожу, кровь приливает к обработанной смесью части тела и начинает активно расщеплять жир именно в этой области.
Обертывания используются курсом в 10 процедур, производимых через день. После происходит перерыв в 2 недели. Если к тому моменту Ваши параметры Вас устраивают, можно проводить процедуру 1-2 раза в неделю в профилактических целях. Если цель не достигнута – повторяется полный курс.
Обратите внимание! Процедуру нужно проводить на хорошо очищенную кожу, в идеале после скрабирования. Смесь наносится, покрывается пищевой пленкой, утепляется и носится около 20-40 минут в зависимости от Ваших ощущений. Терпеть через силу и боль не нужно!
Главное, увидев первые результаты, устраивающие Вас, не останавливайтесь и не бросайте то, что уже начали. Худеть и приводить себя в порядок нужно не по случаю, это должно стать образом жизни. Важны не только отдельные случаи, важна вся наша жизнь.
Упражнения для просвета между бедрами
Ох уж этот «просвет»! Нет, не дорожный – между бедрами, из-за которого попа кажется более красивой, а ноги – еще стройнее.
Ну, что тут скрывать? Все мы, женщины, мечтаем, чтобы между ногами был определенный промежуток, и бедра не терлись друг о друга. Ради этого многие готовы практически на все. Иногда на невозможное.
И хотя порой эта мания переходит все границы, давайте хотя бы предпринимать правильные (а главное, полезные для здоровья!) шаги для того, чтобы придать бедрам желаемую форму. Так что если вы хотите добиться красивых стройных ног, а главное – просвета между бёдрами – эти упражнения вам помогут!
Низкие приседания
Приседания – идеально для ног, особенно, для их внутренней части.
Скользящий боковой выпад
Боковые выпады работают на ноги и ягодицы, а скользящие боковые выпады – еще и на промежуток между внутренними частями бедер.
Широкие приседания
Минимальная длительность этого упражнения – минута!
Ножницы
Здесь главное – делать в комфортном для себя темпе – за нами никто не гонится. Чем больше сделаете, тем быстрее у вас появится просвет между ногами.
Скрестный шаг
Все, что вам понадобится для этого — кроссовки, лестница и огромное желание иметь просвет.
Подъем ног из положения лежа
Подъем бедер с напряжением
Чтобы выполнить это упражнение:
Чтобы похудеть в ногах, нельзя нацеливаться только на одну часть тела, но добавив к этим упражнениям кардионагрузки и тонизирующие тренировки, вы увидите заметные улучшения в области внутренней части бедер. Придерживайтесь своего тренировочного плана и увидите просвет между ног уже через пару месяцев!
Как быстро сделать просвет между ногами? Силовые упражнения для женщин
Каждая женщина хочет быть красивой и привлекательной, иметь подтянутое тело и здоровый вид. Но на разные группы мышц нужны отдельные комплексы и чередования упражнений. Самым тяжелым в плане выполнения считается создание просвета между ногами. Эта зона требует усиленного внимания и активности.
Как убрать жир
Кроме выполнения силовых упражнений, важно также правильное питание, сбалансированное употребление витаминов и минералов, отказ от сладостей и мучного. Обязательно надо пополнять организм водой, чтобы мышцы быстрее регенерировались и тело пришло в нормальную форму.
Эффективными вместе с упражнениями будут массаж и втирание эфирных масел в проблемные участки. Это не только сделает кожу эластичной и упругой, но и поможет решить проблему с целлюлитом. Нужно понимать, что чем больше активного влияния на зону бедер, тем быстрее проявится результат.
Где заниматься
Правильно составленная программа и выбранный комплекс упражнений дадут возможность заниматься в домашних условиях без использования дополнительных тренажеров.
Для начинающих спортсменок тренеры советуют легкие комплексы, состоящие из нескольких упражнений для разных групп мышц, сосредоточенных в одной зоне. Их можно чередовать с другими в зависимости от дня недели. Нагрузка вначале должна быть минимальной, ее увеличивают постепенно в зависимости от индивидуальных возможностей.
Правильная тренировка
Занятия должны включать в себя не только силовые упражнения для выработки рельефности, но и разминку, и разогревающие. Организм должен получать нагрузку дозированно и постепенно.
Мышцы должны ощущать нагрузку и растягиваться, а не рваться от слишком тяжелых упражнений. После каждого комплекса на определенную группу надо делать небольшой перерыв, чтобы мышцы вернулись в тонус. Просвет между бедрами у женщины формируется после выполнения силовых нагрузок на ноги. Но здесь также важно делать перерывы и переключаться на другие упражнения.
Низкие приседания
Выполнение этого типа нагрузки не только дает возможность подтянуть ноги и сделать их более стройными, но и помогает при проблемах с суставами. От правильности выполнения зависит результат.
Важно задерживаться на несколько секунд в каждом положении, чтобы мышцы напряглись. Делать нужно несколько подходов и чередовать с другими видами упражнений.
Боковой выпад
Нагрузка носит название скользящего бокового выпада из-за типа выполнения. Упражнение хорошо влияет на ягодицы и бедра. Если делать выпад правильно, то будет хорошая нагрузка на просвет между ног.
Для выполнения расставить ноги на несколько сантиметров друг от друга, руки вытянуть перед собой. Перенести вес на одну ногу и плавно скользнуть другой в сторону, приседая на ту сторону, где сосредоточена вся нагрузка.
При этом максимально вытянуть свободную ногу, чтобы почувствовалось напряжение до кончиков пальцев. Потом быстро подняться в исходное положение и сменить центр тяжести на другую ногу. Повторить упражнение. Делать выпады надо в несколько подходов, чтобы мышцы хорошо растянулись.
Специалисты не советуют выполнять только один тип упражнений, надо проводить чередование между нагрузками на верх и низ тела. А чтобы быстро сделать просвет между ногами, просто делать больше подходов для нагрузки на бедра.
Упражнение «ножницы»
Начинающим спортсменкам будет тяжело выполнить это упражнение, поскольку требуется не только сила и подготовка, но и возможность мышц выдержать нагрузку. Необязательно пересиливать себя и выполнять сразу десять подъемов. Достаточно нескольких раз, но технически правильных, чтобы нужная группа мышц напряглась.
Нагрузка будет полезной для стройности тела и формирования желаемого просвета между ногами. Надо лечь на спину и поднять ноги под углом в 90 градусов. Расставить ноги в положении V и несколько минут делать «ножницы».
Это упражнение считается универсальным и хорошо подходит для разных типов тренировок в качестве силовой нагрузки. Сделать просвет между ногами с помощью домашних упражнений без применения дополнительных элементов вполне возможно.
Подъемы ног
Методика выполнения несложная, но требует сильного напряжения мышц. Для начала надо лечь на спину и перекатиться на бок, чтобы было удобно поднимать одну и вторую ногу по очередности. Поднимать ногу вверх постепенно, держа ее в ровном положении.
На одну сторону специалисты советуют выполнять по десять раз в два подхода с чередованиями. Через несколько недель выполнения можно добавить нагрузку на ноги, чтобы при выполнении увеличилось напряжение на мышцы.
Благодаря выполнению подъемов кожа становится упругой и подтянутой. Также они считаются одними из лучших упражнений для щели между ногами.
Не нужно ожидать результата сразу после начала тренировок. Первые изменения будут видны только через несколько месяцев регулярных выполнений. Ускорить процесс трансформации можно с помощью употребления большого количества белков, уменьшения углеводов и увеличения количества жидкости.
Это благотворным образом повлияет на обмен веществ, заметно ускорив его и усилив тем самым процесс впитывания полезных веществ. В косметическом плане повлиять можно, делая несколько раз в неделю массаж и втирая в кожу эфирные масла для подтяжки и удаления целлюлита. Хорошо на усиление клеточного обмена веществ влияет контрастный душ, но организм должен привыкнуть к чередованиям воды, не стоит делать резкие переходы сразу, чтобы не вызвать переохлаждения.