Как сделать сальто в воду
Краеведение. Рефераты. Туризм
Познавательные маршруты по родному краю: теория, методика, практика
Как делать сальто назад в воду с причала? Раскадровка прыжка в море с видео
Как и во всех трюках с вращением и группировкой, для заднего сальто (бэк флип) важна высота: чем выше выпрыгнул, тем больше времени сделать группировку и безопасно войти в воду. Логика движений на одном фото выглядит так (однако здесь очень опасный берег, в таких местах могут прыгать только парни с хорошей подготовкой).
Все фазы сальто назад на одном фото с наложением раскадровки. Прыжок лицом вперед с высоким и дальним отскоком от высокой береговой стены, сальто назад выполняется уже в верхней точке прыжка в воздухе.
Все фазы сальто с разбега назад с большой высоты
Разберем по фазам прыжок с бетонного причала (спасательная станция) с выполнением сальто назад.
Самое простое и безопасное решение, чтобы научиться делать заднее сальто, это достаточная высота над водой (1-2-3 метра) и проверенное дно водоема с глубиной больше 2 метров и отсутствием камней и прочих опасных предметов.
Прыгать в воду можно с обрыва, тарзанки, деревянных мостков — важно уловить технику пружинистого отталкивания, группировку, полёт, как переворачиваться и т. д. Конечно, надо освоить все возможные прыжки. Вначале внимательно наблюдать за игрой «в заказного» (Козел).
Важен предварительный большой опыт, когда разные прыжки и сальто уже уверенно выполняете в море с подбрасывания. Начинать можно уже с возраста, принятого для обучения гимнастике и акробатике. При хорошем физическом развитии с 5 лет.
Перед отработкой сальто на плоскости не помешает ознакомиться с упражнениями для увеличения высоты прыжка, которые делают баскетболисты, паркурщики, брейкеры, роллеры и другие экстремалы. Выбор за вами, что ближе и какие видео есть под рукой.
На курортах и больших городах появилась возможность попрыгать на батуте. Это лучший вариант отработать технику группировки и переворота в воздухе для сальто назад.
В идеале те же, люди, которые были рядом при бросках с рук в воде, нужны и для контроля прыжков с бетона. От причала в прыжке надо вылететь на безопасное удаление. Деревянные мостки в этом случае безопаснее, а еще лучше водные велосипеды-катамараны, большие надувные плоты с горками и даже надувные матрасы, если их удерживают на месте.
Прыжок назад прогнувшись с рук в море, с подбрасыванием двух человек, это самое простое и безопасное начало для сальто назад. в этом прыжке не нужна группировка. Толчок. Прогиб. В воду входят руками и головой.
Прыжок назад прогнувшись с рук двух человек в воде хорошо готовит к выполнению сальто назад
Если вы почувствовали, что имеете достаточно опыта чтобы отталкиваться от твёрдой поверхности — действуйте.
Техника выполнения заднего сальто:
1. Исходное положение: стать немного согнув ноги в коленях. На кромке бетона или другой твердой поверхности, от которой выполняется прыжок, устанавливает подушечка стопы. Это самая сильная и пружинистая часть ноги. Над ней располагается голова и весь центр тяжести тела.
1. Исходное положение для сальто назад. Ступни ног на кромке отталкивания самой сильной частью — подушечками
2. Толчок вверх с махом обеими руками. Сгибать ноги нужно для того чтобы как следует оттолкнуться, но сильно сгибать не стоит, почувствуйте золотую середину.
2. Размах руками и корпусом для сальто назад
— Заводим руки вниз и немного назад, и делаем резкий мах руками вверх.- Одновременно с махом рук делаем мощный толчок ногами.
3. Вылет вверх с прогибом корпуса назад
Вылет вверх с прогибом назад
4. Высокая фаза закручивания назад с группировкой корпуса
Высокая фаза закручивания назад с группировкой корпуса
— Когда мы уже оторвались от опоры и выпрыгнули в воздух, делаем группировку и перекручиваемся назад. (Сгибаем ноги в коленях обнимаем их руками и подтягиваем их к груди).
Фаза кувырка назад в воздухе, колени к рукам, докручиваем сальто назад еще в воздухе, голова внизу над водой
6. Завершение оборота назад в воздухе с полной группировкой корпуса
Завершаем оборот назад в воздухе с полной группировкой корпуса повыше над водой
7. Распрямляемся после кувырка назад
— Теперь, когда в верхней точке прыжка выполнен переворот, осталась задача — вовремя разгруппироваться.
8. Выравниваем корпус, руки прижать, ноги вместе
8. Выравниваем корпус, руки прижать, ноги вместе.
В тот момент когда мы увидели воду внизу, тело распрямляется. Руки надо прижать к корпусу. Это сложно, но при большой высоте необходимо.
9. Входим вводу после сальто назад, ноги вместе, ступни вытянуты вниз, руки прижать к корпусу.
9. Входим вводу после сальто назад, ноги вместе, ступни вытянуты вниз,руки прижать к корпусу
10. Идеально войти в воду с прямым корпусом или по дуге.
10. Руки на погружении в воду после сальто надо свести ближе к туловищу
— Стараемся как можно мягче войти в воду, чтобы не забить ноги, морская вода на самом деле ударит ощутимо, если не входить в нее «остро». Безопаснее вытягивать носочки, держать их вместе и смягчать погружение сгибая ноги в коленях.
Ну, практикуйтесь! Еще раз главный совет — первые прыжки делать с рук и вылетать как можно выше, чтобы иметь время все сделать правильно и безопасно.
Сальто назад делается с места, с разбега, с одной ноги, с полуоборотом через плечо (арабское сальто, или мисти-флип), с двух ног, или с таких известных акробатических элементов как рондат и фляк. Важно развивать свои навыки от простого к сложному и больше общаться с теми, у кого есть чему поучиться. Не менее важна постоянная видеосъемка и советы тех, кто давно наблюдает за вашим прогрессом. Такой человек («штурман»-«теоретик») сам может и ничего не уметь, главное его отзывы, понимание механики прыжка, знания методики.
Как сделать сальто в воду
Как и во всех трюках с вращением и группировкой, для заднего сальто (бэк флип) важна высота: чем выше выпрыгнул, тем больше времени сделать группировку и безопасно войти в воду. Логика движений на одном фото выглядит так (однако здесь очень опасный берег, в таких местах могут прыгать только парни с хорошей подготовкой).
Все фазы сальто назад на одном фото с наложением раскадровки. Прыжок лицом вперед с высоким и дальним отскоком от высокой береговой стены, сальто назад выполняется уже в верхней точке прыжка в воздухе.
Разберем по фазам прыжок с бетонного причала (спасательная станция) с выполнением сальто назад. 
Самое простое и безопасное решение, чтобы научиться делать заднее сальто, это достаточная высота над водой (1-2-3 метра) и проверенное дно водоема с глубиной больше 2 метров и отсутствием камней и прочих опасных предметов.
Прыгать в воду можно с обрыва, тарзанки, деревянных мостков — важно уловить технику пружинистого отталкивания, группировку, полёт, как переворачиваться и т. д. Конечно, надо освоить все возможные прыжки. Вначале внимательно наблюдать за игрой «в заказного» (Козел).
Перед отработкой сальто на плоскости не помешает ознакомиться с упражнениями для увеличения высоты прыжка, которые делают баскетболисты, паркурщики, брейкеры, роллеры и другие экстремалы. Выбор за вами, что ближе и какие видео есть под рукой.
На курортах и больших городах появилась возможность попрыгать на батуте. Это лучший вариант отработать технику группировки и переворота в воздухе для сальто назад. 
В идеале те же, люди, которые были рядом при бросках с рук в воде, нужны и для контроля прыжков с бетона. От причала в прыжке надо вылететь на безопасное удаление. Деревянные мостки в этом случае безопаснее, а еще лучше водные велосипеды-катамараны, большие надувные плоты с горками и даже надувные матрасы, если их удерживают на месте.
Прыжок назад прогнувшись с рук в море, с подбрасыванием двух человек, это самое простое и безопасное начало для сальто назад. в этом прыжке не нужна группировка. Толчок. Прогиб. В воду входят руками и головой.
Если вы почувствовали, что имеете достаточно опыта чтобы отталкиваться от твёрдой поверхности — действуйте.
Техника выполнения заднего сальто:
1. Исходное положение: стать немного согнув ноги в коленях. На кромке бетона или другой твердой поверхности, от которой выполняется прыжок, устанавливает подушечка стопы. Это самая сильная и пружинистая часть ноги. Над ней располагается голова и весь центр тяжести тела.
2. Толчок вверх с махом обеими руками. Сгибать ноги нужно для того чтобы как следует оттолкнуться, но сильно сгибать не стоит, почувствуйте золотую середину.
— Заводим руки вниз и немного назад, и делаем резкий мах руками вверх.- Одновременно с махом рук делаем мощный толчок ногами.
3. Вылет вверх с прогибом корпуса назад
4. Высокая фаза закручивания назад с группировкой корпуса
— Когда мы уже оторвались от опоры и выпрыгнули в воздух, делаем группировку и перекручиваемся назад. (Сгибаем ноги в коленях обнимаем их руками и подтягиваем их к груди).
6. Завершение оборота назад в воздухе с полной группировкой корпуса
7. Распрямляемся после кувырка назад
— Теперь, когда в верхней точке прыжка выполнен переворот, осталась задача — вовремя разгруппироваться.
8. Выравниваем корпус, руки прижать, ноги вместе
В тот момент когда мы увидели воду внизу, тело распрямляется. Руки надо прижать к корпусу. Это сложно, но при большой высоте необходимо.
9. Входим вводу после сальто назад, ноги вместе, ступни вытянуты вниз, руки прижать к корпусу
10. Идеально войти в воду с прямым корпусом или по дуге.
— Стараемся как можно мягче войти в воду, чтобы не забить ноги, морская вода на самом деле ударит ощутимо, если не входить в нее «остро». Безопаснее вытягивать носочки, держать их вместе и смягчать погружение сгибая ноги в коленях.
Ну, практикуйтесь! Еще раз главный совет — первые прыжки делать с рук и вылетать как можно выше, чтобы иметь время все сделать правильно и безопасно.
Сальто назад делается с места, с разбега, с одной ноги, с полуоборотом через плечо (арабское сальто, или мисти-флип), с двух ног, или с таких известных акробатических элементов как рондат и фляк.
Упражнение первое — выдыхаем носом
Первое, чему мы должны научиться, — выдыхать носом. Иначе каждое последующее упражнение нам будет даваться с трудом или вовсе не удастся.
Стоя в воде по пояс, сделайте глубокий вдох, а затем мягко погрузитесь под воду с головой. Ещё до момента, как скроетесь под водой, начинайте выдыхать через нос, чтобы ни капли воды в него не попало.
Погрузившись под воду, замрите там на пару мгновений, а затем мягко подниметесь на поверхность, продолжая выдыхать носом! Да-да! Рассчитайте интенсивность выдоха таким образом, чтобы вы смогли делать выдох на протяжении 15-20 секунд. Этого времени вполне достаточно, чтобы погрузиться под воду, и снова подняться на поверхность.
Выполните упражнение 5 – 10 раз. Или больше! До тех пор, пока не почувствуете себя достаточно уверено, чтобы идти дальше!
Упражнение второе — кувырок между ног
Исходная позиция: также стоите в воде по пояс, далее – глубокий вдох, прижали подбородок к груди. А после — не отрывая подбородок от груди, чуть наклонившись вперёд, начинайте выдыхать через нос и погружаться под воду. С помощью работы рук направляйте голову, а за ней и тело между ног, и — совершите кувырок-переворот в воде. После – встаньте на ноги.
Важно! Не забывайте во время всех движений под водой все время выдыхать через нос!
Выполните этот кувырок 5 – 10 раз или столько, сколько необходимо для появления чувства уверенности.
Упражнение третье — кувырок у бортика и стрелочка
Стрелочкой движемся к бортику, а у бортика совершаем тот же кувырок и встаём на ноги. Выполняем 5 – 10 раз. Важно! В этом упражнении к бортику не прикасайтесь вообще!! Только стрелка, сальто-кувырок, и встали на ноги!
Упражнение четвёртое — кувырок с касанием бортика стопами
Следующее, что мы отрабатываем, это кувырок с касанием бортика стопами. Так же подплываем к бортику, делаем кувырок, но не встаём на ноги, а касаемся его стопами и фиксируем этот момент. И только затем встаем на ноги. Выполняем 5 – 10 раз. Или больше! Кому сколько надо! До появления автоматизма!
Упражнение пятое — кувырок, толчок ногами и стрелочка
Выполняя сальто у бортика, выполните толчок ногами от него, а далее – проскользите на спине в положении стрелочка до полной остановки на поверхности воды. И вот тут как никогда вам пригодится навык выдоха под водой через нос! Если в момент скольжения на спине под водой, забудете про этот прием, наглотаетесь воды! Все время выдыхайте через нос до полного всплытия на поверхность.
Чтобы обрести уверенность, надо выполнить этот прием не менее 30 раз, с остановками на отдых.
Упражнение шестое — кувырок, толчок ногами с переворачиванием на живот
В этом упражнении вам нужно в момент толчка от бортика перевернуться на живот и далее скользить стрелочкой уже на груди.
Чтобы вся комбинация получалась красиво и быстро, придётся поработать над ней довольно много. Кому-то надо будет 100 раз повторить этот элемент, кому-то – значительно больше!
Но постепенно вы начнёте замечать, что в момент переворота вы оказываетесь уже не лицом вверх, а немного на боку, чтобы скорее повернуться на живот. Это более естественное положение для выхода на стрелочку.
Важно! Гребок во время выполнения сальто у бортика вы делаете не двумя руками, а той рукой, которая оказалась впереди. Так вы не потеряете время.
Работа ногами при выходе на поверхность
Следует добавить, что при выходе на поверхность вам нужно поработать ногами дельфинообразно, чтобы ускорить выход. А первый гребок при выходе на поверхность вы должны сделать без вдоха (речь о кроле на груди)! Чтобы не потерять скорость разгона после отталкивания от бортика.
Кувырок при плавании на спине
Если же вы плывёте кролем на спине, сальто-кувырок вы делаете точно так же, только за полтора – два метра до бортика переворачиваетесь на грудь и делаете гребок впереди стоящей рукой.
Как делать сальто назад в воду с причала? Раскадровка прыжка в море с видео
Упражнение второе — кувырок между ног
Исходная позиция: также стоите в воде по пояс, далее – глубокий вдох, прижали подбородок к груди. А после — не отрывая подбородок от груди, чуть наклонившись вперёд, начинайте выдыхать через нос и погружаться под воду. С помощью работы рук направляйте голову, а за ней и тело между ног, и — совершите кувырок-переворот в воде. После – встаньте на ноги.
Важно! Не забывайте во время всех движений под водой все время выдыхать через нос!
Выполните этот кувырок 5 – 10 раз или столько, сколько необходимо для появления чувства уверенности.
Упражнение шестое — кувырок, толчок ногами с переворачиванием на живот
В этом упражнении вам нужно в момент толчка от бортика перевернуться на живот и далее скользить стрелочкой уже на груди.
Чтобы вся комбинация получалась красиво и быстро, придётся поработать над ней довольно много. Кому-то надо будет 100 раз повторить этот элемент, кому-то – значительно больше!
Но постепенно вы начнёте замечать, что в момент переворота вы оказываетесь уже не лицом вверх, а немного на боку, чтобы скорее повернуться на живот. Это более естественное положение для выхода на стрелочку.
Важно! Гребок во время выполнения сальто у бортика вы делаете не двумя руками, а той рукой, которая оказалась впереди. Так вы не потеряете время.
Видео
Делай два
Теперь попробуй проделать то же самое в движении. «Совершать поворот сальто нужно примерно за 1,5 метра до бортика», — объясняет Владимир.
Впрочем, это расстояние зависит и от набранной скорости. Если ты плывешь не слишком быстро, переходить к кувырку стоит чуть дальше от борта. При перевороте вода отбрасывает тело немного назад. Этот отброс тем сильнее, чем выше скорость.
Кувырок в воде
Это – самый технически сложный способ, которому научиться весьма непросто. Но именно он является самым быстрым и эффективным – именно его используют профессионалы на всех соревнованиях по кролю.
Пошаговая схема
Здесь приведем сразу две иллюстрации: на одной показано, что пловец в момент переворота полностью оказывается на спине, на другой он изображен чуть-чуть под углом.
На самом деле, грань между этими вариантами почти отсутствует, каждый сам для себя определяет, в какой момент ему начинать вращение со спины на грудь.
Кувырок. Пловец на спине
Кувырок. Пловец слегка под углом
Техника разворота кролем на груди
Последовательность действий выглядит следующим образом:
В этот момент делайте выдох носом, чтобы в него не попала вода.
Таким образом, фактически здесь тело вращается в двух плоскостях: сначала делается сальто и мы вместо груди оказываемся на спине или почти на спине, а затем во время толчка и скольжения мы вращаемся, чтобы вернуться на грудь.
В середине этого видео вы можете посмотреть всю последовательность в замедленной съемке:
Техника на спине
При плавании кролем на спине делается аналогичный кувырок, но со следующими особенностями:
Как научиться
Если другие методы можно оттачивать прямо по ходу плавания, то для обучения кувырку стоит выделять отдельное время – нужно все-таки сначала принципиально поучиться его делать у стенки бассейна, а затем уже оттачивать в ходе регулярного плавания.
Целое занятие ему посвящать не стоит, так как вы устанете, нахлебаетесь воды носом и можете начать сбиваться на неправильную технику, а вот выделять 10 минут в начале нескольких тренировок можно и нужно.
Вот отличное видео про обучение кувырку:
Также вот еще возможные варианты упражнений для того, чтобы научиться делать сальто в воде:
Упражнение четвёртое — кувырок с касанием бортика стопами
Следующее, что мы отрабатываем, это кувырок с касанием бортика стопами. Так же подплываем к бортику, делаем кувырок, но не встаём на ноги, а касаемся его стопами и фиксируем этот момент. И только затем встаем на ноги. Выполняем 5 – 10 раз. Или больше! Кому сколько надо! До появления автоматизма!
Как делать сальто назад с правильной техникой
Поставьте ноги вместе, сделайте подсед с прямой спиной и заведите прямые руки назад. Не приседайте глубоко и не наклоняйте корпус сильно вперёд — всё это помешает вам выпрыгнуть прямо вверх.
Сделайте мощный прыжок вверх, одновременно махнув прямыми руками. В верхней точке резко подтяните колени к плечам, как в подводящих упражнениях. Разводите колени в стороны, чтобы не удариться лицом при неудачном приземлении.
После проворота выпрямите ноги и приземлитесь на полусогнутые колени.
Как научиться делать сальто вперед
Тренеры дают советы, как научиться делать сальто вперед, какие существуют подводные камни и на что обратить внимание. Инструкция:
Когда человек обучается обычному сальто, он потом сможет делать боковые, задние и другие виды. Популярны паркуровские развороты. Они более сложные и опасные, но выглядят достойно.
Упражнения для обучения
Тренеры рассказывают, как быстро научиться делать сальто с помощью подготовительных упражнений. Для сальто вперед понадобится выполнять несложные упражнения: подъем ног в вертикальном положении, прыжки вверх, подъем нижних конечностей в горизонтальном положении, велосипед, скручивания.
Стоит практиковать разбег, кувырок вперед из положения стоя. Надо хотеть научиться новому элементу, но при этом избавиться от страха. Для этого стоит с ныряющего прыжка делать длинные кувырки вперед. Такой комплекс упражнений поможет научиться контролировать вращение плечами, а не нижними конечностями.
Хорошее упражнение – прыжок вверх и вперед по дуге. При этом надо немного пригнуть голову к грудной клетке. Достаточная физическая подготовка и регулярные тренировки приблизят акробата к достижению желаемого. Он сумеет без особых проблем делать сальто для начинающих, а потом более сложные комбинации.
Как выполнять сальто вперёд правильно
Упражнение пятое — кувырок, толчок ногами и стрелочка
Выполняя сальто у бортика, выполните толчок ногами от него, а далее – проскользите на спине в положении стрелочка до полной остановки на поверхности воды. И вот тут как никогда вам пригодится навык выдоха под водой через нос! Если в момент скольжения на спине под водой, забудете про этот прием, наглотаетесь воды! Все время выдыхайте через нос до полного всплытия на поверхность.
Чтобы обрести уверенность, надо выполнить этот прием не менее 30 раз, с остановками на отдых.
Как быстро научиться делать сальто
Если понять принцип акробатического трюка, то делать сальто за день окажется нетрудно. Даже новички в спорте научатся выполнять прыжок с переворотом, если фокусируют взгляд на одном предмете. Акробаты советуют не закрывать глаза во время прыжка и не смотреть в пол.
Чтобы не потерять равновесие, необходимо держать голову прямо и не смотреть в разные стороны. Точный кувырок в воздухе получится, если начинать прыжок с основной стойки. Правильно выстроенное тело: ноги держим на ширине плеч, руки прямые над головой, а спина прямая и ровная.
Если у человека есть помощник, то удастся быстрее освоить новый трюк. Если у помощника отличная физическая подготовка, и он знает, как научиться делать сальто с места, то занятия пройдут более эффективно. Если в доме есть батут, будет проще контролировать силу толчка.
Несколько советов, которые помогут быстрее научиться делать сальто:
За один раз сложно понять, как сделать сальто, поэтому понадобится две и более тренировок. В сети есть много роликов арабского и других видов сальто. Надо почувствовать свое тело во время полета. Если техника не очень правильная, стоит пытаться исправлять ошибки. Можно снимать на видео прыжки, чтобы увидеть, что не так и исправить недочеты. Если перед человеком стоит задача сделать сальто, но он боится, надо проработать страх, потому что из-за нерешительности можно травмироваться.
Решение научится делать заднее и переднее сальто – отважный шаг. Апробировать элемент в первый раз стоит на мягкой поверхности, чтобы снизить вероятность получения травм.