Как сделать себе идеальную фигуру
Личный опыт: как за полгода из домохозяйки с целлюлитом превратиться в фитоняшку
«Началась моя история, когда я родила дочь Ксюшу. Вместе с ней мне достались семь лишних килограммов и «уши» на попе. Звучит не слишком ужасно, но я хрупкая девушка с тонкими костями (запястье 13,5 см в обхвате) и всегда была худенькой: около 48 кг при росте 162 см. Поэтому лишний вес на мое тело повлиял чудовищно — я стала дряблой, непропорциональной «грушей» с галифе и целлюлитом на бедрах, с животом, свисавшим над швом от кесарева, слабыми ручками и ощутимо сниженным качеством жизни.
Мне было всего 28 лет, а я превратилась в тетку. Мама утешала, говоря, что ничего страшного нет, ты просто стала женщиной, матерью. Но я не хотела с этим мириться.
Где найти мотивацию и силы на первый шаг?!
Уставшая, замотанная бытом, я сначала даже не успевала понять, насколько все плохо, и почти смирилась с тем, что себе не нравлюсь. Но однажды, присмотревшись к девушке в зеркале, я вдруг ясно поняла: либо я буду вечно недовольна собой, либо сейчас изменю свою жизнь. Тогда мне удалось интуитивно найти ту мотивацию, которую сегодня я доношу до своих подопечных: энергия нам дана всем. Если тебе кажется, что нет сил, на самом деле у тебя просто нет правильной цели.
Мысли масштабнее
Передо мной стояла цель не просто «сбросить семь кило». Я хотела никогда больше не грустить и не расстраиваться, глядя на свое отражение в зеркале! Хотела, чтобы моя дочь гордилась самой лучшей, красивой и дисциплинированной мамой, хотела видеть азарт и восхищение в глазах мужа. И я так вдохновилась этой идеей, что технические этапы ее воплощения, вроде перестройки питания, показались мне несложными.
Дели длинный путь на небольшие отрезки
Для начала я советую сделать такое упражнение: с одной стороны листа бумаги выписать ежедневные привычки обычной женщины, а с другой – привычки стройной, подтянутой красотки. Чаще всего получается, что первая практически всегда недосыпает, перекусывает булочками и «не успевает» заниматься спортом, а вторая — умеет правильно расставлять приоритеты, распределяет время рационально и ест много овощей. Вот он, готовый план действий: постепенно заменяем плохие привычки ритуалами красоты.
Повышай планку (уровень ожиданий)
Нерешительность – следствие наших невысоких стандартов. Пока нам «и так нормально», мы никуда не выйдем из пресловутой зоны комфорта. А это самое «нормально» – все, на что мы претендуем? Разве мы не достойны хорошего, прекрасного, лучшего? Здоровья, отличного самочувствия и красивого тела? Ведь ощущение настоящего счастья человеку дает только развитие и осознание собственного прогресса!
Правильное питание vs. «волшебные» диеты
Разумеется, первая ассоциация со словом «похудение» – это «диета». Но жесткие короткие программы похудения дают кратковременный эффект, тогда как правильное питание – это принципиально иной подход к еде, который должен стать твоей хорошей привычкой навсегда и улучшить при этом качество жизни, а не лишить тебя удовольствий.
Часто мы мыслим стереотипами: здоровое питание — пресное, невкусное, муж и дети, конечно, откажутся в этом участвовать, а готовить себе отдельно я не готова. Перепробовав, наверное, сотни полезных рецептов, могу сказать: готовить так, чтобы полезное было вкусным для всех, – реально! Вот примерно так выглядит мое меню на день:
— завтрак (каша с ягодами/сухофруктами/орехами, можно побаловать себя долькой тёмного шоколада);
— перекус (хлебцы, свежие овощи, яйцо);
— обед (сложные углеводы — крупы, цельнозерновые макароны, белок (рыба, птица, постное мясо), овощной салат;
— перекус (творог с ягодами);
— ужин (снова белок, но уже без углеводов, просто с овощами).
Как сделать идеальную фигуру
Давайте проведём маленький, но очень показательный эксперимент. Попросите малыша нарисовать «толстую тётю» — и он изобразит нечто с туловищем-шаром. А если попросите нарисовать «худую тётю», он проведёт несколько чёрточек-спичек — «ручки, ножки, животик».
Чем отличаются «тёти»? Только объёмом живота! Незатейливый эксперимент ещё раз подтвердит: недостатки именно этой части тела (живота и талии) формируют первое — самое главное и трудно исправимое! — впечатление о фигуре. Их невозможно скрыть, с ними трудно и плохо жить. А главное — не нужно! И если Вы думаете, что решать проблему придётся долго и мучительно — вы ошибаетесь!
Как сделать идеальную фигуру или что такое липоабдоминопластика
В клинике «Абриелль» проводят уникальную для России пластическую операцию, которая позволяет сделать идеальную фигуру. Эта операция называется липоабдоминопластика и сочетает в себе два вида оперативного вмешательства: липосакцию и абдоминопластику, разработанную Освальдо Салданья — членом Американского общества пластических хирургов, Международного общества пластической хирургии, лауреатом премии Теда Локвуда (2011 год) за выдающиеся достижения в контурной пластике. Суть операции липоабдоминопластики — в одновременном удалении жировых отложений, уродующих фигуру, восстановлении мышечного корсета (подтяжка мышц для формирования плоского живота) и иссечении кожно-жирового «фартука» на животе. Иными словами, всего одна операция — сделает Вам идеальную фигуру: потрясающую талия и упругий плоский живот уже не только на картинке глянцевого журнала, но и Ваше отражение в зеркале!
Ранее для создания изящной идеальной фигуры, кому-то напоминающего песочные часы, другому — цветочный стебель или гитару, требовалось минимум 2, а иногда и более операций. Чтобы от фигуры нельзя было оторвать глаз, хирурги убирали жировые отложения с живота, боков и спины, сшивали растянувшиеся мышцы и удаляли обвисшую, дряблую кожу. В подавляющем большинстве клиник так происходит и сейчас. Однако и женщины, и мужчины всё равно решаются на несколько операций, переживают длительные периоды реабилитации: если не устранить все проблемы (при их наличии) — мечта об идеальной фигуре так и останется мечтой.
Желание иметь красивую фигуру является вполне естественным для каждой женщины, поэтому неудивительно, что все мы стремимся к созданию идеальной талии и отсутствию лишних килограммов. ;
Если вы не знаете, как сделать идеальную фигуру при наличии свисающей дряблой кожи на животе, лишних жировых отложений, растяжек и шрамов, то самым правильным выбором решить данную проблему будет липоабдоминопластика.
Фото после липоабдоминопластики
Многие наши пациенты уже поняли, как сделать фигуру идеальной. С фото до и после операции липоабдоминопластика Вы можете ознакомиться в; разделе Фотогалерея
Как сделать идеальную фигуру: преимущества липоабдоминопластики
С абдоминопластикой успешно сочетают липофилинг голеней и липофилинг груди. В ходе этих операций полученный после липосакции жир вводится в грудь или голени с целью увеличения их объема или коррекции асимметрии. Благодаря одновременному проведению данных операций формируется не только плоский живот и идеальная талия, но и подтянутая естественная грудь, округлые голени с визуально откорректированной кривизной ног.
Отзывы о липоабдоминопластике
«Сегодня всего третий день после операции. Чувствую себя уже бодрячком. Животик видела урывками, но сомнений в результате – нет. Низкий поклон Георгию Михайловичу!» Оксана, 43 года.; Все отзывы пациентов после абдоминопластики; Вы можете прочитать в разделе «Отзывы»
Как сделать идеальную фигуру с помощью липоабдоминопластики
Возможно, вам будет интересно более подробно узнать о том, как сделать идеальную фигуру, прибегнув к липоабдоминопластике?
Эта пластическая операция длится обычно 5-6 часов – время определяется особенностями строения тела и объёмом оперативного вмешательства. Проводится она под сочетанным наркозом – эпидуральная анестезия и внутривенный наркоз.
Разрез выполняют по линии бикини, а его протяжённость зависит от размера провисающей кожи и подкожного жира, от эластичности кожного покрова, от индивидуальных особенностей фигуры.
Благодаря тому, что в ходе операции выполняется липосакция и пластика живота, уменьшается толщина жировых отложений и повышается подвижность сдвигаемого вниз лоскута передней брюшной стенки. В результате становится возможным убрать обширный по площади излишек кожного покрова и сделать живот плоским. Очень важно, что питающие сосуды при этом сохраняются, благодаря чему заживление происходит быстро.
Огромное преимущество этой пластической операции заключается в том, что всего за одну процедуру удаётся получить выраженный стойкий результат. При липоабдоминопластике процесс формирования плоского живота проходит в один этап, то есть, нет необходимости делать отдельно липосакцию и абдоминопластику.
К тому же результаты данной операции остаются неизменными: мышцы не разойдутся, кожа не будет обвисать, новых жировых отложений на подверженных липосакции участках образовываться не будет. Отважившись на липоабдоминопластику, вы проделали наиболее сложное – освободились от жировых отложений на животе и боках, получив взамен прекрасный красивый живот и великолепную талию.
Но если вы постоянно задумываетесь о том, как сделать идеальную фигуру, не нужно забывать о здоровом образе жизни, ведь помимо живота и талии существуют и другие участки на теле, которые также подвержены ожирению.
Пластические хирурги клиники «Абриелль» знают как сделать идеальную фигуру с помощью одной операции, которая решает все задачи за одну процедуру. При этом значительно сокращается суммарный восстановительный период, человек испытывает значительно меньше дискомфорта и болевых ощущений, тратит намного; меньше денег.
Но главное — время! Ведь оно бесценно! Кто знает, кого вы встретите завтра, какие перспективы Вам откроются через месяц. К счастью нужно готовиться ещё более решительно, чем к беде, чтобы встретить его с радостью, чтобы не упустить. И Ваша внешность — одно из главных условий успеха!
Идеальная фигура. Как сделать идеальную фигуру за 2 месяца легко!
Идеальная фигура? Эффективная формула для достижения тела мечты!
Идеальная фигура — Ваша цель!? В этой статье Вы узнаете, как сделать идеальную фигуру и не тратить свое время бесполезными походами в зал. Вы быстро станете привлекательнее и начнете притягивать к себе много внимания. Результат не заставит себя долго ждать. Все зависит только от силы вашего желания и выполнения рекомендаций в статье.
Дочитайте статью до конца и Вас ждет приятный бонус. 🎁
Начнем с четкой цели – как сделать идеальную фигуру
Четкая цель – залог успеха!
Все начинается с мечты, которую мы прописываем в четкую цель. А что отличает мечту от цели? Конечно же — время и еще важный момент – запись на бумаге.
Задача! Превратить мечту в мыслях в реальную запись с четкой датой в своем дневнике.
Определим точку Б — идеальная фигура
Куда Вы хотите прийти в конце пути. На кого хотите быть похожим. Хорошо подойдут фото кумиров с идеальной фигурой, что даст мотивацию начать.
Моя личная история
Расскажу свою историю, как я начинал. К сожалению таких знаний как у Вас ребята, у меня тогда не было (1999г). Тогда и интернет был – редкость.
Мотивировала меня мечта. В далеком подростковом возрасте, когда мне было лет 15. Я начинал с мечты, просматривая обложки журналов, я представлял свое фото на них. Это мотивировало меня идти на тренировку даже тогда, когда не хочется. Так же, мне хотелось иметь классные кубики на животе и атлетический торс, чтобы нравиться девушкам и привлекать их внимание.
Много времени потребовалось мне, чтобы реализовать свою мечту. У меня не было информации, которая сегодня есть у Вас друзья. Используйте мой опыт. Делюсь с вами всеми фишками, которые приведут вас к идеальной фигуре.
Как сделать идеальную фигуру. Определим точку А – где вы сейчас
Нам необходимо определиться, где мы находимся сейчас. Это важно, чтобы видеть результат и правильность направления Вашего движения в будущем.
Возьмите дневник и запишите ответы на вопросы:
Ребята! Вам повезло! Если вы дочитали то этого момента. У вас есть возможность получить бесплатную онлайн консультацию с профессиональным тренером (более 6 лет опыт). На консультации вы получите выжимки знаний. Благодаря этому достигните своих целей намного быстрее.
После всех ответов на вопросы.
Сделайте для себя фото спереди, сзади и сбоку своего тела. Запомните ракурс для сравнения в будущем. Создайте папку в телефоне или на компьютере и сохраните фото. Не забудьте указать дату, когда были сделаны фото.
Это все поможет Вам не сбиться с намеченного пути.
Больше контента по теме – как сделать тело мечты
Лучший способ как сделать идеальную фигуру – больше общаться с экспертами по теме. Идеально, если Вы найдете себе наставника или профессионального фитнес тренера. Это поможет вам ускорить получение результатов в разы.
Читайте книги по фитнесу и питанию нацеленные на здоровье и красивый внешний вид. Смотрите видео и слушайте подкасты, которые помогут Вам сформировать дисциплину и получить мотивацию в начале.
Подпишитесь на экспертов по теме в социальных сетях и следите за их работой. Сегодня много тренеров, коучей и диетологов бесплатно делятся своими фишками, привлекая к себе внимание.
Используйте возможности участвовать в бесплатных или условно бесплатных (с минимальной платой) марафонах. Сегодня их полно на просторах интернета. Они так же используются экспертами в теме ЗОЖ для привлечения внимания.
Ребята! Сегодня огромное количество информации. Прорабатывайте свое мышление, общайтесь и советуйтесь с теми профессионалами, у которых есть наглядный результат.
В противном случаем, можно и ошибиться в выборе и потерять свое драгоценное время, а иногда и здоровье. Подходите к выбору информации осознанно!
Определить ресурсы и возможности [Идеальная фигура]
Определите. Сколько времени вы готовы уделять тренировкам и в целом активному времени провождения. Распланируйте свой бюджет. Сколько у Вас есть денег. Хватает ли на тренера и тренажерный зал.
Есть ли возможность посещать бассейн, массаж и сауны?
Какой бюджет вы выделите на питание и полезные добавки, которые сегодня просто необходимы вашему организму (минералы, витамины, омега-3).
Все это важно для получения максимально быстрых результатов.
Окружение и личное пространство
Выбирайте свое окружение в тему вашей мечты! Как минимум, старайтесь общаться с теми, кто Вас поддерживает в выборе здоровых и полезных привычек. Правильные привычки и приводят нас к идеальной фигуре и телу мечты. Это важно!
Если есть кто-то, кто вас тянет вниз, назад в обычный образ жизни, старайтесь сокращать общение с такими людьми. А если есть возможность, прекращать общение и во все.
Лучшее решение – найти себе друзей спортсменов/диетологов.
Повторюсь! Следите за лидерами по теме в социальных сетях и обдуманно используйте их рекомендации на себе.
Важно! Смотрите на результат тех, у кого уже есть идеальная фигура, которая нравится именно вам.
А что делать, если Вы не общительны. Когда сложно даже пойти в тренажерный зал? Выбирайте близких по духу себе людей и начинайте общаться с ними. Самое простое – подпишитесь в социальных сетях, посещайте прямые эфиры, запишитесь в тематические марафоны.
Поставьте себе задачу – найти друзей. Человек – это стадное существо. Социализация – очень важно для решения Вашего вопроса – «Как сделать фигуру идеальной».
От автора
Я лично сам раньше был замкнутым в себе. Постоянно общался только с компьютером и часто зависал в онлайн игры. Это сделало меня закомплексованным интровертом. Когда я посмотрел на себя со стороны, я понял что – это тянет меня вниз и решил исправляться.
И конечно! То, что нам не привычно – всегда страшно и тяжело. Я и сегодня работаю над собой и своими страхами. И стараюсь общаться с людьми как можно больше.
Подписывайтесь на мой ➞ Инстаграм
Идеальная фигура. План действий
И вот! Наконец мы дошли до действий. Как добиться красивой фигуры?
Определитесь с чего вы хотите начать. С тренировок в зале или дома. Возможно, с простой прогулки по 30 минут в день. Так же подойдет такой подход — выходите за 1-2 остановки заранее до своего пункта назначения, куда отправляетесь – это позволит создавать большее количество активности в день.
Для всех кто решил серьезно получить результат и с максимальной пользой, грамотно подойдите к выбору программы тренировок и плана питания.
Активность и тренировки – важнейшая составляющая здоровья человека. А когда здоровье у нас хорошее, все цели достигаются легко.
Мы то – что мы едим. Выбор рациона и режима питания – важнейшая часть в достижении тела мечты. Чем лучше вы разбираетесь в питании и рационально используете питание – тем в лучшем состоянии находятся ваше тело и здоровье.
Итого! Режим тренировок, питания и восстановления, включая сон – все это очень важно. Планируйте все грамотно и рационально.
Тренировки, питание и сон
Активность
Тренироваться в целом следует 200 минут в неделю для поддержания. А если вы хотите получать хороший результат, например, по цели жиросжигания, следует инвестировать 300 минут в неделю на активность (тренировки, ходьба, плавание). Минимальное количество времени за один раз не должно составлять менее 15 минут. Если вы отжались 20 раз или прошлись пешком 7 минут – это не считается в зачет.
Что касается питания
Начните с воды. Важнейшая привычка. Рекомендуется пить из расчета 30 грамм умноженные на ваш вес. Пример. Человек весит 80 кг, соответственно ему следует пить 80*30=2400 грамм или 2.4 литра воды в день.
Старайтесь соблюдать режим и принимать пищу 3 раза в день и в одно и тоже время. Выбирайте качественные продукты.
Чек лист по правильному питанию «10 фишек в питании для тела мечты» можете получить у меня в Телеграм – в закрепленном сообщении.
Сон и восстановление
По сну — как и с питанием важно выдерживать режим. Засыпаем и просыпаемся в одно и то же время. Рекомендуется спать в среднем 8 часов в день. Идеально! Когда вы просыпаетесь без будильника – это очень полезно для здоровья и дает вам максимум сил и энергии.
Идеальная фигура — формула
Ребята! В любом деле – главное желание. Когда есть пламенное желание, когда оно двигает вас вперед. Любые мысли и мечты будут быстро реализовываться в Достижения и ТОПовые результаты.
Все кто хочет получить бесплатную 30 минутную консультацию пишите мне в личку в ➞ Телеграм или Инстаграм @michaelpuzinovskii
Крутые бонусы и подарки по питанию и тренировкам можно найти у меня в ➞ Телеграм канале в закрепленных сообщениях.
Руководство к идеальной фигуре
Женщины много раз спрашивают меня, как они могут похудеть, указывая на их проблемные зоны. Организмы всех людей уникальны, поэтому невозможно встретить абсолютно одинаковых женщин, с одними и теми же проблемами. Однако существуют небольшие советы, которые могут помочь всем желающим, в борьбе с лишним весом.
Потребление калорий
Если вы весите около 90 кг и потребляете 1200 кал, ваш организм не дополучает необходимых питательных веществ. Разумеется, это не значит, что нужно начать есть неограниченное количество мучного, а просто изменить свой рацион, для начала увеличить потребление белка. Общая норма употребления калорий, которая рекомендована специалистами, высчитывается по следующей формуле: собственный вес, умноженный в 20-22 раза. Например: 90 кг x 22 = 1980 кал.
Вы можете подумать, что это огромное количество еды, но это не так. Не секрет, что многие женщины убеждены, что голодание приводит к потере веса. Но для начала, ответьте на несколько вопросов. На самом деле, вы не хотите уменьшиться в размерах, не так ли? Вы мечтаете об идеальной фигуре и уменьшении лишнего жира? Несомненно, ваш ответ будет: уверенное да.
Потребление калорий это всего лишь одна из многих составляющих, которая формирует наше тело. Тело гораздо умнее, чем мы думаем. Вы можете попытаться его обмануть и у вас это получиться один, второй раз, но после этого оно научиться бороться с тем, что вы пытаетесь с ним сделать. Тогда уже будет бессмысленно, прибегать к специальным диетам, и прилагать массу усилий в тренажерном зале. Все это будет бесполезно. Почему, так происходит? Наш организм начинает бороться и ограничивает вмешательство в его работу. Рассмотрим подробнее, что сделать, чтобы не было такого отрицательного эффекта.
Уменьшить углеводы
Вам не следует ограничить их полностью, это не приведет к желаемому результату. Знаете ли вы, сколько углеводов вы употребляете в день? Ведете ли вы подсчет? В каких продуктах повышенное содержание углеводов? Что именно нужно исключить из своего рациона?
К продуктам с повышенным содержанием относиться сахар, в том числе конфеты, торты, пироги и др. К ним так же можно отнести фрукты. Многие настаивают на полезных свойствах фруктов, рассказывают о необходимости их в процессе похудения. Но не стоит забывать о том, что фрукты также содержат сахар. Природный сахар, в большом количестве, способствует удержанию жиров в организме. Кроме того, к продуктам к котором стоит относиться более внимательно относятся: макаронные изделия, картофель и некоторые овощи. Добавим к данному списку, рис и хлеб.
Еще одно распространенное заблуждение: «коричневый рис и изделия из отрубной муки» помогают быстро сбросить в весе. Это не соответствует действительности. На самом деле, в данных продуктах содержится больше клетчатки, именно поэтому происходит более медленное усвоение питательных веществ. Процесс метаболизма замедлен, но при их неограниченном употреблении образуются излишки жировых отложений.
Таким образом, мы выяснили, что людям, которые хотят похудеть, следует начать с коррекции их диеты, сократить количество употребляемых углеводов. Как это сделать? Какие продукты следует ограничить? Помните, все зависит от вас, вы сами несете ответственность за ваш рацион.
Увеличить употребление белка и забыть о жире
Говядина, курица, индейка, рыба и др. Многочисленные исследования показали, не нужно ограничиваться только «постным мясом».
Например:
Увеличение белка помогает набрать мышечную массу. Процесс метаболизма напрямую зависит от увеличения белка. Проверено, что если добавить 40% белка в ежедневный рацион, отличный результат на лицо.
Постоянные, непрерывные тренировки
Дорогие женщины всегда помните о золотом правиле: тренировки нельзя прекращать, это будет непоправимая ошибка. При правильном питании и тренировках, ваши усилия приведут к желаемому результату.
Если у вас высокий процент лишнего жира в организме, вам необходимо работать над калориями постоянно и не давать себе никаких поблажек, даже в праздничные дни.
Преимущества постоянных, непрерывных тренировок:
Умеренная нагрузка на сердце
В современном мире сердце женщины не готово к большим физическим нагрузкам. Мы часто видим женщин, которые усиленно выполняют физические упражнения. Их фигура всегда остается одинаковой. Но, 45 минут умеренной тренировки и 30 минут усиленной это слишком много для них. Они вредят своему организму. Нельзя перегружать свое тело, из-за этого развиваться процесс катаболизма. Начинается процесс поедания собственной мышечной массы. К чему это приводит? Работа организма полностью нарушается, развиваются различные заболевания.
Процесс катаболизма также появляется, когда мы ограничиваем себя в питании. Голодание приводит еще к большему набору в весе. Когда вы не можете продолжать голодание дальше и возвращаетесь к нормальному питанию. В итоге получаете прямо противоположный результат, набор жира. Все диеты, в которых рекомендовано не пить, в достаточном объеме, и употреблять в пищу не больше 500 калорий в день, обрекают организм на развитие катаболизма. Такие методы разрушать все ваши стремления к идеальному весу. Не будьте ленивыми. Контролируйте ваш рацион самостоятельно.
Перечисленные факты возвращают нас к необходимости сбалансированного питания и постоянных умеренных тренировках, как для нашего здоровья, так и для хорошей фигуры. Фитнес помогает держать себя в тонусе и не вредить своему организму. Данные советы являются универсальными для всех, кто стремиться снизить лишний вес, не в ущерб своему организму. Умеренная нагрузка на сердце, постоянные тренировки и правильное питание являются основные факторами к достижению успеха. Акцентировать особое внимание на один из этих факторов не приведет к поставленной цели, а наоборот нанесет отрицательный эффект вашему организму.