Как сделать себе расписание дня

Распорядок дня успешного человека

Чтобы стать более активным и продуктивным, рекомендуется составить режим дня и соблюдать его. Интересно, что общепринятых правил его составления нет, здесь важно ориентироваться на собственные цели. В то же время можно и нужно смотреть, как распоряжаются временем уже состоявшиеся люди и на основании их советов писать свой распорядок дня успешного человека. Что при этом следует учесть, рассказываем в статье.

Распорядок дня великих людей

Если проанализировать режимы дня известных политиков, писателей, киноактёров, удастся увидеть в них много общего. Так, эти люди дисциплинированы. Они хорошо знали и знают, к чему хотят прийти в жизни, и посвящают достижению своих целей большую часть своего времени.

Брюс Ли

Чтобы сделать каждый свой день успешным, мастер боевых искусств, киноактёр и режиссёр много тренировался. Он просыпался рано утром, делал разминку, затем бегал, завтракал, читал книги (и даже во время чтения тренировал руки поочерёдно, передвигая стул) или играл с детьми. После ланча у него была запланирована основная тренировка. Причём, чтобы оставаться в форме, Брюс Ли вёл дневник, записывая туда упражнения на разные группы мышц, которые требуют отработки. Так мужчина всё время держал себя в форме.

Ещё один обязательный пункт режима его дня — медитация. Это упражнения для ума, которое учит глубоко расслабляться или концентрироваться, в зависимости от ситуации. Считается, что медитация наполняет человека энергией, тем самым увеличивая его внутреннюю силу.

Важно! Составляя свой распорядок дня успешного человека, планируйте медитацию на утреннее время, например, сразу после пробуждения. Это обеспечит ясность мыслей и бодрость до вечера.

Бенджамин Франклин

Надо отметить ещё и качества, и жизненные принципы Б. Франклина, которым он следовал, чтобы достичь совершенства. А именно: решительность, избегание пустых разговоров, спокойствие в любых ситуациях и т. д.

Уинстон Черчилль

Именно следование распорядку дня, по словам мужчины, позволило ему стать успешным и максимально продуктивным. А ведь известно, что премьер-министр занимался не только государственными делами, но также писал книги, получив Нобелевскую премию по литературе, а ещё рисовал, создав при этом больше 500 полотен. А чтобы всё успевать, просыпался около 07:30 утра, после чего ещё 2 часа проводил в кровати — читал, завтракал полулёжа и отдавал поручения секретарям. Затем работал до обеда, а после предпочитал дневной сон. Эта привычка позволяла ему проводить вечер с семьёй до глубокой ночи, а затем, если нужно — работать до 3–4 утра.

Тимоти Феррис

Инвестор, оратор и автор бестселлера об управлении временем выступает за гибкий режим дня. Главное, придерживаясь его, продумывать список задач ещё с вечера, руководствуясь при этом принципом Парето (правило 80/20, согласно которому 20% усилий дают 80% результата, и наоборот). Принцип Парето позволяет выбрать дела, которые можно делегировать, тем самым сократив рутину и освободив время на развитие бизнеса.

Планирование режима дня

Планирование — эффективный инструмент для достижения целей. Если его правильно применять, можно существенно повысить собственную продуктивность. Для этого необходимо определить:

Занимаясь планированием, следует охватывать все сферы жизни, то есть закладывать в распорядок своего дня время не только на работу, но и на обучение, развитие, отдых, заботу о себе. Это минимизирует риск выгорания и сделает вашу жизнь насыщенной и интересной.

Что делать, когда нет времени на планирование

Люди могут жаловаться на отсутствие времени на планирование, однако на деле, чтобы успешно составить расписание дня и придерживаться его, человеку порой достаточно 5 минут. За это время он может определить круг важных задач, а неважные — отложить или делегировать. Другое дело, что многие люди не планируют свой день, и на то есть две основные причины.

Чтобы убедиться в том, что это не так, представьте себе процесс строительства дома. Прежде чем начать строить, создают проект — план с точным количеством этажей, комнат, необходимой площадью, под которые закладывается фундамент, формируется смета расходов ресурсов и т. д.

Так бывает, когда собственные силы переоцениваются и человек планирует больше, чем может успеть сделать, либо когда он не учитывает рутинные задачи (например, проверку почты, обзвон клиентов) или этапы выполнения важных дел. Так, встреча с клиентом подразумевает ещё и подготовку презентации и пр.

Наконец, могут срываться планы и из-за возникновения непредвиденных ситуаций. К сожалению, предугадать их нельзя, но заложить время на форс-мажор — можно.

Основа тайм-менеджмента — это постановка целей

Секрет успешного дня заключается ещё и в соблюдении принципов тайм-менеджмента. Это искусство организации своего времени, инструменты которого помогают человеку быть более эффективным.

В рамках тайм-менеджмента выделяется несколько процессов, основным из которых является целеполагание. Цели определяют направление работы и помогают эффективнее использовать самый важный ресурс — время. Но ставить их нужно грамотно, а для этого необходимо использовать технологии постановки целей и приоритетов. Одна из самых популярных — SMART. Согласно ей, цель должна быть:

Также важно различать цели и задачи. Последние представляют собой конкретные шаги на пути к желаемому результату. И цели, и задачи обязательно нужно прописывать. Это позволит концентрироваться на важных делах, а не держать в голове план действий, всё время переживая о том, что вы что-то забыли.

10 правил организации режима дня успешных людей

Чтобы всё успевать и не чувствовать себя при этом белкой в колесе, следует придерживаться простых рекомендаций.

Распорядок дня для работы дома

Для фрилансеров, а также для тех, кто временно или постоянно работает удалённо, очень важно соблюдение режима дня, в противном случае задачи будут откладываться и накапливаться. Составлять режим можно самостоятельно, вдохновляясь тем, как проходит день успешных людей. Но эксперты по тайм-менеджменту рекомендуют:

После ужина лучше отдохнуть, так как мозг уже не сможет заняться аналитической деятельностью, работа не будет столь продуктивной, как с утра.

Спать ложиться желательно в период с 21:00 до 22:00, предварительно убрав гаджеты как минимум за час до сна (их яркий свет уменьшает выработку меланина, что сказывается на качестве сна — потом сложно уснуть либо сон неглубокий, и человек просыпается по несколько раз за ночь).

Джек Дорси: «8 часов для каждой компании»

Наконец, при составлении своего распорядка дня можно использовать опыт Джека Дорси, успешного предпринимателя, одного из основателей Twitter. Правда, для этого надо быть крайне дисциплинированным. В одном из интервью Дж. Дорси заявил, что работает по 16 часов в день, посвящая по 8 часов каждой из компаний (Twitter и Square). Интересно, что успевать всё мужчине помогает чёткое планирование работы. Он отмечал, что понедельник — день менеджмента, вторник — продукта, среда — маркетинга и т. д.

Выводы

Распорядок дня очень важен для человека, который хочет добиться успеха в бизнесе и в жизни. Главное, составлять распорядок с учётом рекомендаций уже состоявшихся людей. Они советуют включать в режим не только список дел на день, но также этап планирования, чтобы успеть проделать важную работу, этап анализа своего дня, чтобы похвалить себя за успехи и сделать работу над ошибками. По желанию можно добавлять и дополнительные этапы — медитации, аффирмации для успешного дня и пр.

Источник

Как составить эффективный режим дня?

Есть режим для души, как есть режим для тела: надо уметь ему подчиниться.
П. Чаадаев

Правильный режим дня — это правильная организация и наиболее целесообразное распределение по времени сна, питания, труда, отдыха, личной гигиены и т. д. В режиме дня должно быть определенное время для работы, отдыха, занятий спортом, водных процедур, пешеходных прогулок и т. д.

Подъем
Если человек начинает свой день с 4 до 5 утра, то он способен из пессимиста стать оптимистом. Люди, которые могут каждый день вставать с 5 до 6 утра, будут способны всю жизнь иметь и физическую и психическую бодрость. Те, кто поднимаются с 6 до 7 утра, не будет иметь достаточного запаса как физической, так и психической прочности. Если человек поднимается с 7 до 8 утра, то ему гарантирован более низкий психический и физический тонус, чем тот, что положен по судьбе.
О. Торсунов

Традиционный режим дня взрослого человека
7.00 — подъем. Откройте форточку или окно, проветрите комнату, заправьте постель. После утреннего туалета выпейте 1 стакан чаю или кипяченой воды.
7.10 — гимнастика в течение 10-20 минут. Водные процедуры, массаж тела, одевание, завтрак.
Если Вы хотите позавтракать, то лучше это сделать с 6:00 до 7.30-8:00 утра.
О. Торсунов
Завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, а ужин отдай врагу. Народная мудрость
8.00 — выходите из дома; желательно идти на работу пешком, нормальным, спокойным шагом. Прогулка пешком благотворно действует на внутренние органы, нервную систему. Если работа находится далеко и необходимо добираться до нее на транспорте, проделайте сидя несколько простых упражнений (втягивание живота, напряжение мышц живота, упражнения для глаз, напряжение и расслабление мышц спины).
Во время рабочего дня полезно делать производственную гимнастику, постоянно проветривать помещение.
После работы хотя бы часть пути домой необходимо проделать пешком, чтобы снять немного усталость и застой крови в области нижних конечностей и малого таза.
Дома примите душ, переоденьтесь, поужинайте, почитайте хорошую книгу, послушайте музыку, посмотрите телевизор.
За час до сна — вечерняя прогулка или пробежка 1-2 км. Перед сном почистите зубы, примите душ или ванну, затем выпейте стакана кипяченой воды, сделайте легкий самомассаж, выключите свет и радио, проветрите помещение.
23.00—7.00 — ночной сон.
***

Режим дня людей после 50 лет по Авиценне

В понятие режима подвинутых в годах входит одновременное; применение согревающих и увлажняющих средств, а именно: удлинение сна и пребывание в постели более, чем для молодых людей; питание, купанье в бане, питье, постоянное выведение их мочи, выведение слизи из желудка через кишечник и мочевой пузырь и, наконец, постоянное смягчение их естества.
Для них полезно умеренное по количеству и характеру растирание с маслом. Затем ходьба или езда, если они слабы для ходьбы. Слабым нужно чаще производить растирание. Надо заботиться, чтобы они были обильно надушены духами, в особенности духами умеренного горячего свойства. Нужно также смягчить их тело смазыванием маслом после сна, ибо это пробуждает животную силу, а после этого ездить или ходить.
Авиценна

Фазы активности биоритмов

Активные часы: от 5 до 6 часов, с 11 до 12 часов, с 16 до 17 часов, с 20 до 21 часа, с 24 до часа ночи.
Пассивные часы: с 2 до 3 часов, с 9 до 10 часов, с 14 до 15 часов, с 18 до 19 часов, с 22 до 23 часов.

Условия эффективного режима дня для счастливой жизни:

; следует вставать ежедневно в одно и тоже время;
; заниматься регулярно утренней гимнастикой;
; принимать пищу в установленное время;
; чередовать умственный труд с физическим;
; соблюдать правила личной гигиены;
; соблюдать чистоту во всех вещах — одежды, обуви, месте работы, месте сна;
; ложиться спать в одно и тоже время.

Режим дня для каждого человека любого возраста должен быть индивидуален

Источник

Распорядок дня, который поможет все успевать

Время не стоит на месте. Все развивается, а режим дня становится все более насыщенным. Если грамотно спланировать распорядок дня, то можно свою жизнь сделать более продуктивной и осознанной в повседневной суматохе. В этой статье раскрою основные правила и советы, которые помогут вам все успевать.

Распорядок дня: зачем нужен, что это

Грамотно составленное расписание дня — это способ контролировать свои действия в течение суток. Так вы сможете планировать время на отдых, учебу, работу и бытовые дела. Правильный режим дня еще считается одной из составляющих здорового образа жизни, благодаря чему можно держать свое физическое и психологическое состояние в здоровом тонусе.

Режим дня на неделю или даже месяц наперед считается определенной последовательностью действий, которой нужно придерживаться. Это специальная методика, позволяющая оптимизировать нашу деятельность. Важно отметить, что строго соблюдать составленный график не следует, так как жесткие правила могут быть только в тягость.

Правильный распорядок дня включает в себя основные действия, от которых необходимо отталкиваться при составлении индивидуального графика:

Это только основа, которая дополняется собственными пунктами. Важно учитывать личные привычки, образ жизни и персональные особенности.

Так зачем нужен правильный распорядок дня? Такой режим будет одинаково полезным и детям, и взрослым. План дня позволит контролировать свой уровень активности и отдых, чтобы всегда быть в хорошей физической и психологической форме. Как говорится, в здоровом теле — здоровый дух.

Фото: pixabay.com: UGC

Идеальный распорядок дня позволит достичь следующих результатов:

Важно учитывать: у каждого человека есть свои физиологические часы, которые можно перестроить на работу, отдых, учебу, занятие спортом или саморазвитие в определенное время суток. Правильный режим дня позволит не совсем приятные действия сделать не такими отталкивающими для нас.

Распорядок дня: правила и советы

График дня должен включать в себя наши физиологические особенности, поэтому не обязательно все соблюдать четко по времени. Конкретика должна касаться сна и приема пищи, а также определенных событий и действий, которые сопровождаются договоренностями с другими людьми.

Рекомендую в свой распорядок дня на неделю добавлять отдельное время на переход между делами и обязанностями, чтобы был запас. Так составленный план не будет сильно вас напрягать.

Как составить режим дня? Рекомендую воспользоваться следующими советами:

Фото: pixabay.com: UGC

Идеальный режим дня не будет таковым, если не прислушиваться к следующим правилам:

Ранний подъем позволит настроить вас на дальнейшую суматоху. У вас будет время на то, чтобы составить свой дневной план или выйти на пробежку, попутно прослушивая любимую музыку или аудиокнигу.

Распорядок дня женщины и мужчины включает в себя важные дела, от которых могут отвлекать ненужные обсуждения, письма на почте и тому подобное. Вы просто переключаете свое внимание на второстепенное, которое можно отложить на потом. Учтите, что после пробуждения наш мозг работает наиболее эффективно первые 4 часа.

Режим дня взрослого человека по часам должен включать в себя рутинную работу — как домашнюю, так и офисную. Для этого выделите от получаса до часа утром или вечером, когда вам будет удобнее. Лучше всего выбирать первую половину дня, чтобы до вечера больше не думать о рутине.

Обеденные паузы хорошо отвлекают нас от работы. После них особенно сложно вернуться в прежнее состояние. Вам в этом поможет повторение всего того, что вы уже сделали за день. Просто мысленно прогоните все свои действия и достижения. Так к вам вернется мотивация для дальнейшей работы.

Вечернее время суток используйте для того, чтобы отдохнуть и подготовить себя ко сну. Правильный режим дня должен включать эту особенность.

Вечером важно не думать о работе, чтобы перезагрузиться и подготовиться к следующему рабочему дню. Рекомендую провести время с семьей, друзьями или за любимым хобби.

Здоровый режим дня обязан включать спорт. Физические упражнения утром способны наполнить энергией, которой нам хватит на продуктивный рабочий день.

Как правильно составить режим дня? Он должен включать в себя завтрак, обед и ужин. Отдельное внимание уделите завтраку, ведь наполняют наш организм энергией не только физические упражнения.

Многие делают акцент только на физическом здоровье, забывая о психологическом. Рекомендую составить распорядок дня онлайн в ежедневнике от Google или другой подобной программе, выделив на медитацию и позитивное мышление, представляя свой успех хотя бы несколько минут.

Важно помнить, что необходимо разумно нагружать организм, чтобы не случилось усталости, которая навредит здоровью.

Распорядок дня: пример для взрослого

Фото: pixabay.com: UGC

Как показывает практика, успешные люди просыпаются рано. Исходя из этого, предлагаю вам пример распорядка дня для взрослого человека:

Из статьи вы узнали, что такое режим дня и как правильно его составить. Следуйте правилам и советам, и вы станете более продуктивным, здоровым и счастливым человеком.

Узнавайте обо всем первыми

Подпишитесь и узнавайте о свежих новостях Казахстана, фото, видео и других эксклюзивах.

Источник

Как составить режим дня для взрослого, подростка, студента. Дельные советы по правильному распорядку дня + примеры

Привет. В материале вы узнаете как составить режим дня по уму. Пост носит весьма практичный характер, в него легли как устоявшиеся общие рекомендации, так и реальные примеры сверх-реализованных личностей из книги “Режим гения. Распорядок дня великих людей”.

Что такое режим дня?

Режим дня – это распланированный на весь день порядок различных дел. Если простым языком.

Как говорила учительница литературы из фильма Доживём до понедельника: «Кто ясно мыслит, тот ясно излагает». Это можно отнести и к соблюдению плана на свой день. У кого день ясно расписан и всё на своих местах, у того будет в порядке и вся жизнь.

Режим дня помогает правильно распорядиться делами и отдыхом, структурировать задачи, найти правильный досуг, работу, при этом не забывая о личных потребностях. А в нашем веке это залог успеха в жизни.

💣 Режим гения. Распорядок дня великих людей, Мейсон Карри. Книга не попсовая, её нет в подборке манн-иванов-фербер, не г#вно из Роспечати, её не так часто упоминают – а очень зря! По пользе она может заменить 50 книг по личной эффективности.

Если вдумчиво прочитать, в голове остается понимание чего-то неуловимого, но общего, между Львом Толстым и Вуди Алленом, Айн Рэнд и Альбертом Эйнштейном. Они все не живут от балды, герои книги определили дело своей жизни центральным элементом, остальные сферы деятельности подгоняют уже под него.

Может ли с конкурировать с таким человеком, не увлеченный своим делом? Думаю нет!

10 правил эффективного распорядка дня

Делайте утренние ритуалы

Исследователь Лора Вандеркам изучила графики успешных людей и обнаружила, что у всех них была одна общая черта. Чаще всего такие люди просыпаются рано, до того, как начинается суета и всеобщее безумие.

Они следуют определенным ритуалам день за днем, делая каждое утро одни и те же действия. В частности, полезно подумать, каких целей вам необходимо достичь сегодня и в будущем.

Такая привычка поможет вам настроиться на рабочее настроение и сосредоточиться на важных вещах.

Не отвлекайтесь на “вторяк”

Очень часто, приходя на работу, люди сразу начинают читать срочные письма или начинают обсуждать прошедшие выходные с коллегами, оставляя в стороне самые важные задачи на потом. И это огромная ошибка. Согласно исследованиям, первые 2-4 часа после пробуждения наш мозг работает наиболее эффективно. Так что вы должны потратить эти часы на что-то несущественное? Не отвлекайтесь на такие вещи, и когда вы придете на работу, сначала выполните самые важные задачи, а все остальное оставьте на потом.

Возвращайтесь к работе после отвлечений

После обеда или паузы особенно тяжело снова начать работать. Чтобы вернуться к своим делам снова, вы можете повторить свой утренний ритуал в короткой версии: подумайте о том, что вам уже удалось сделать. Мысли о достигнутых результатах хорошо мотивируют для дальнейшей работы.

Проводите встречи днем

Если утро идеально подходит для решения сложных задач, то день идеально подходит для рутины. Создатель «Дилберта» Скотт Адамс говорит: «Утром я создаю, днем ​​я копирую». В это время вам будет полезно переключиться с одной задачи на другую. Согласно исследованию, лучшее время для проведения собраний – после 15.00. Кстати, очень часто люди, которым сложно сосредоточиться на решении одной проблемы, работают эффективнее, когда рядом с ними кто-то есть.

Оставь свой вечер свободным

Эксперт по управлению временем Тим Феррисс советует записать перед вечерней трапезой те вещи, которые вы хотите сделать завтра, а после этого он советует забыть о работе и отдохнуть. Однако это не означает, что вы должны провести вечер перед экраном телевизора. Встречи с друзьями, занятия в спортзале и любимое хобби для восстановления сил и энергии намного лучше.

Занимайтесь спортом

Это может быть занятия йогой или посещение тренажерного зала, но выполнение физических упражнений перед работой наполняет вас энергией на целый день и дает чувство выполненного долга. Любой человек справится с кучей документов после 200 раз пресс-упражнений. Утренняя зарядка также помогает не беспокоиться о проблемах с сердцем после долгого дня. Даже если вы не чувствуете бодрости при мысли о пробежке в 5 часов утра, то, по крайней мере, проснитесь на 15 минут раньше, чтобы сделать отжимания и потягиваться. Это поможет вам полностью проснуться и подготовиться к рабочему дню.

Планируйте “рамочно” свой день

Не ставьте жесткие планы если это не ваше. Утро – идеальное время для планирования, потому что это, вероятно, самое спокойное время суток. Правильный график позволяет решать задачи сразу. Но не забывайте о душевном спокойствии. Также запланируйте 10-минутные перерывы и прогулки после стрессовых встреч. Вы придерживаетесь здорового образа жизни? Найдите время вечером, чтобы приготовить питательные закуски на следующий рабочий день.

Ешьте здоровый завтрак

Запланируйте дополнительное время утром, чтобы питать свое тело для задач, которые вы должны выполнить. Это поможет вам сосредоточиться на работе, а не на своем урчании в животе. Завтрак помогает не только ваше физическое здоровье, но и оказывает хорошее влияние на ваше общение.

Визуализируйте

Сегодня в обществе люди начинают уделять больше внимания физическому здоровью, но почти полностью игнорируют психическое здоровье. Утро – прекрасное время, чтобы погрузиться в свой ум для медитации. Найдите минутку и визуально представьте успех наступающего дня. Даже минута позитивного мышления улучшает настроение и помогает по-другому взглянуть на предстоящую рабочую нагрузку.

Занимайтесь балансировкой дня

В списке задач всегда есть пункт, который заставляет вас беспокоиться больше, чем другие. Это грозит вам целый день или даже неделю, вы каждый раз откладываете это в сторону, пока мы не привыкнем к мысли, что это должно быть сделано. Старый проверенный совет ставит эту самую неприятную задачу на первое место.

Для этого вы даже можете отказаться от привычной утренней чашки кофе на работе. Утром ваш энергетический предохранитель, как правило, самый мощный, следовательно, вы будете более подготовлены к выполнению самых сложных задач.

Как составить режим дня взрослого

Работать люди могут где угодно и с всевозможным графиком. Поэтому приводить готовый распорядок дня не имеет смысла. Но основные точки обозначить можно.

Подъём должен быть в то время, для которого действует правило 90 минут (смотрите выше). Пусть он будет в 7 утра. Далее время небольшой гимнастики (7:00-7:10), душа, умывания, чистки зубов (7:10-7:30).

Заметки по распорядку дня Эйнштейна

Заметки по распорядку дня Толстого

Заметки по распорядку дня Кинга

Заметки по распорядку дня Рэнд

На основе книги “Режим гения. Распорядок дня великих людей, Мейсон Карри”

Практические рекомендации распределения работы по времени дня

Добираться до места работы можно и пешком за 2 минуты, а можно и на электричке 2 часа. Да и продолжительность рабочего дня разная. поэтому перейдём сразу к рекомендациям, чтобы на их основе Вы составили свой собственный режим дня.

В течение дня хрономедицина выделила периоды подъёма и спада работоспособности.

⏲ Подъём. Наиболее трудную, тяжёлую работу следует брать в это время:

🛑 Спад. В эти часы лучше выполнять простую работу, механическую, не требующую повышенное внимание:

Также небольшой спад работоспособности наблюдается в течение получаса после приёма пищи (завтрака и обеда).

Давно придуманный способ избежать прокрастинации (склонность к постоянному откладыванию даже важных и срочных дел, приводящая к жизненным проблемам) это использовать правило «25», метод Помодоро.

Вы занимаетесь делом 25 минут, далее звонок таймера и 5 минут можно вознаградить себя отдыхом: соцсетями, перекуром, перекусом и т.п. через четыре таикх цикла – перерыв на 25 минут. Эти цифры взяли не с потолка, этому предшествовало длительное научное исследование (подробнее на Википедии).

Связь сна, биологических ритмов и распорядка дня

Биологические ритмы – это влияния внешних факторов окружающей среды на физическое и психическое состояние человека. Им подчиняются выбросы гормонов и ферментов, работа сердца, восприятие боли и т.д.

Например, известно, что мелатонин – гормон, позволяющий заснуть, причём обеспечивая здоровый качественный сон начинает вырабатываться в 11 часов вечера. Если человек ложиться спать значительно позже, то процесс сна неизбежно сбивается.

Из-за отсутствия последовательного соблюдения человеком ритмов развивается синдром десинхроноза.

На эту тему есть интересная научная работа “Биологические ритмы и здоровье” Прохоровой Эльзы Модестовны. Прочитать текст работы вы можете бесплатно на портале cyberleninka.ru

Деление на Сов и Жаворонков

Биологический ритм у всех людей более или менее совпадает. Однако есть и индивидуальные ритмы. Наиболее важный из них – хронотип. По этому критерию люди делятся на:

Соотношение в человеческой популяции – 15:50:35.

Планирование работы:

Наиболее трудную и напряжённую работу лучше оставлять на это время.

11 ключевых принципов здорового сна

От качества вашего сна зависит качество вашей жизни и вашей работы. Поэтому это фундамент развития. Моментами вы вынуждены нарушать баланс, но на постоянной основе лучше придерживаться здорового ночного сна.

Не будем забивать башку знаниями о биологии сна. Важно одно: время, отведённое на сон, должно быть кратно 90 минутам (фазы быстрого и медленного сна сменяются именно так).

Например, хорошо спать 7.5 часов, 8.5 и т.д. Плохо – ровно 7 и 8. Для расчёта переведите время сна в минуты и делите на 90. Если остатка нет – значит это наиболее лучшее время.

Пик выделения организмом гормона стресса кортизола приходится на 8 часов утра. Поэтому лучше всего просыпаться в это время. Кстати пить кофе лучше через час после пробуждения, а не сразу.

Кортизол и кофеин конкурирующие вещества, в результате эффекта бодрствования вы не достигнете вообще или же он будет слабым.

Как составить режим дня подростка

Разработкой режима дня для учащихся школ занимаются целые институты гигиены. И действительно, растущему организму как никому нужна размеренная устойчивая жизнь. Тут уже можно придерживаться приведённого ниже режима более жёстко.

4 совета по составлению режима дня подростку

Как составить режим дня студента

Обычно занятия в вузах начинаются в 9 часов. От этого и будем отталкиваться.

3 совета студенту по режиму дня

Вывод

Разумеется, унифицировать распорядок дня для всех категорий людей невозможно. У взрослого могут быть ночные смены, перекраивающие весь день, а студент может сразу после пар идти на работу. Однако общие рекомендации соблюдать можно при любом графике.

Источник