Как сделать снотворное своими руками
Как быстро уснуть взрослому при бессоннице в домашних условиях без лекарств
Бессонница, также именуемая инсомнией – психосоматическое расстройство, проявляющееся в виде ощущения недостаточного, некачественного сна. Патология в одинаковой степени имеет широкое распространение, как среди мужчин, так и среди женщин. Факторами-провокаторами развития состояния становятся: длительный стресс, чрезмерная информационная нагрузка, различные эмоциональные потрясения, тревожные мысли.
В таком случае мозг подвергается повышенной функциональной активности, что мешает ему расслабиться и полноценно отдыхать в ночной период. Прием лекарственных препаратов в такой ситуации – не лучший выход из сложившейся ситуации. Медикаментозная терапия в вопросе как быстро уснуть взрослому при бессоннице рассматривается как крайняя мера. Используя различные методы для коррекции сна, можно помочь себе избавиться от проблемы без лекарств.
как быстро уснуть при бессоннице
Как уснуть при бессоннице без лекарств
Игнорирование проблемы чревато сбоями в работе внутренних органов, поскольку организм без надлежащего отдыха работает на износ, исчерпывая внутренние резервы, без дальнейшего их пополнения. Применяя несложные методики можно вернуть себе здоровый и полноценный сон. Однако отнестись к лечебному процессу следует максимально ответственно, не ожидая молниеносных результатов. Только упорная работа над коррекцией сна поможет вернуть в жизнь яркие краски. Что делать при бессоннице ночью?
Расслабление ума и тела
Перед тем, как отправляться в постель, рекомендуется погрузиться в расслабляющую атмосферу. Для этого можно послушать спокойную музыку, располагающую ко сну, выпить стакан теплого молока или отвар из ромашки. Хороший расслабляющий эффект дает принятие ванн с добавлением эфирных масел лаванды, иланг-иланга, бергамота, мелисы. Также снять мышечное напряжение после тяжелого дня поможет массаж.
Для гармонизации эмоционального состояния и остановки мыслительного потока можно прибегнуть к медитации. Выполнять ее можно различными способами – просто наблюдая за собственным дыханием или же используя позитивную визуализацию. Такая техника поможет успокоить собственное сознание, а также прекратит прокручивание одних и тех же мыслей в голове.
Успокаивающие техники быстрого засыпания
После беспокойного дня, сопровождающегося стрессовыми ситуациями, расстройство сна – довольно частая реакция организма. Успокоить себя перед сном можно при помощи простых упражнений как быстро уснуть за 1 минуту:
Режим сна
Многие забывают о времени или же вынуждены подвигать время сна, тем самым нарушая природные биоритмы. Как итог – ночной отдых становится менее продуктивным и не приносит организму необходимого пополнения энергией. Чтобы сон был здоровым и продуктивным, следует придерживаться конкретного режима, подбирающийся индивидуально, исходя из собственных особенностей организма.
Выработать оптимальный для себя режим можно следующим образом: выбрать наиболее подходящее время для пробуждения, к примеру, 5 утра. Далее, вне зависимости от того во сколько наступил сон, проснуться в то же самое время. А вечером, примерно с 20 часов, отследить временной интервал, в котором наблюдается наибольшая степень сонливости. Так, потренироваться несколько дней, после чего, выбрав нужное время для сна, строго придерживаться этого режима. Это не просто разово поможет понять, как быстро уснуть ночью за 2 минуты, но и выработать правильную привычку.
Никакой еды на ночь
Крайне не рекомендуется нагружать пищеварительную систему перед сном. Плотный ужин препятствует здоровому сну и снижает качество ночного отдыха. Оптимальное время для приема пищи – за 3-4 часа перед отправлением в постель. Для ужина подойдет легкая пища, в идеале – овощи, нежирные сорта птицы. Из вечернего рациона следует исключить любые напитки, содержащие кофеин.
Сон только в темноте
Не стоит спать при свете ночника, поскольку именно в темноте вырабатывается мелатонин, отвечающий за регуляцию сна. Ночной отдых при свете менее продуктивен, так как он приводит к нарушению нормальной выработки вышеупомянутого гормона. Поэтому если не знаете, как уснуть быстро в домашних условиях, попробуйте избавиться от лишнего света. Особое внимание этому моменту следует уделить людям зрелого возраста, у которых и так снижен ритм продукции мелатонина.
Продукты для сна — самые сильные
Во-первых, при бессоннице не стоит возлагать надежд на лекарственные препараты, поскольку эффективность большинства из них преувеличена производителями.
Во-вторых, продолжительный прием подобных медикаментов – прямой путь к лекарственной зависимости, возникающий на психологическом уровне. Как итог – человек теряет способность самостоятельно засыпать, и подобно наркоману, подсаживается на снотворное или аналогичные лекарственные средства.
овсянка с бананом перед сном
В качестве альтернативы лекарствам стоит прибегнуть к рецептам народной медицины. В данном случае — это безопасный и полезный способ избавления от бессонницы.
Не стоит спешить принимать фармацевтические средства при возникновении проблем со сном. Чтобы понять, как быстро уснуть без лекарств, для начала лучше попробовать самостоятельно себе помочь, используя различные методы, не вредящие здоровью. Только при отсутствии положительной динамики на фоне самостоятельной помощи, следует обратиться к квалифицированному специалисту, который подберет наиболее подходящую медикаментозную терапию.
Как приготовить снотворное своими руками — 12 пошаговых рецептов
Из-за стрессов, переживаний, чрезмерных умственных и физических нагрузок нередко появляется бессонница. Для нормализации сна можно сделать снотворное в домашних условиях или купить готовые аптечные средства.
Как сделать снотворное в домашних условия?
Для приготовления сильного снотворного используют лекарственные растения. Их можно заваривать или настаивать.
При проблемах с засыпанием, вызванных нервным перенапряжением, рекомендуют употреблять настой валерианы:
Для устранения инсомнии и расслабления организма рекомендуется употреблять хмель:
Рецепты народных снотворных средств
Существует множество рецептов снотворных народных средств, помогающих не только разово уснуть, но и полностью вылечить бессонницу.
Травяные настойки и чаи
При нарушениях сна рекомендуется принимать смесь настоек из лекарственных трав валерианы, боярышника, пустырника, пиона и корвалола. Готовые спиртовые настойки трав приобретают в аптеке и смешивают в пропорции по пузырьку. Употребляют смесь по 30 капель 3 раза в день.
Хороший снотворный эффект оказывает настой душицы:
Эффективным средством природного происхождения, помогающим быстро погрузиться в сон, является настой мелиссы и мяты:
Эффективен при бессоннице чай с цветами липы:
Настойки на спирте нежелательно применять после 50 лет, беременным женщинам, маленьким детям и при наличии непереносимости какого-либо компонента средства.
Расслабляющие ванны
Расслабляющие ванны — проверенный метод лечения бессонницы без лекарств.
При расстройствах сна хороша ванна с мелиссой:
Хороший расслабляющий эффект оказывает морская соль:
При расстройствах сна помогает ванна с добавлением лекарственных трав:
Избавиться от бессонницы можно с помощью эфирных масел:
Как сделать снотворное в домашних условиях на 1-2-3 часа
Около трети взрослых спят менее 7 ч. в сутки, и многие из них используют различные средства, чтобы быстро заснуть и поспать подольше. В последние годы все больше людей обращают внимание на натуральные снотворные, особенно на такие, которые можно сделать самостоятельно в домашних условиях. Однако многие из таких средств не проходили необходимые проверки и не были изучены должным образом, поэтому важно выяснить, являются ли они безопасными.
В целом, в большинстве случаев отсутствуют качественные исследования эффективности и безопасности самодельных снотворных. В результате они не приносят практической пользы людям, имеющим серьезные нарушения сна.
Описание
Официального определения натуральных вспомогательных средств для сна не существует.
Без каких-либо руководящих принципов или правил маркировки, понять этот термин лучше всего, разбив его на две части:
В отношении большинства натуральных снотворных проведено недостаточно исследований, позволяющих узнать, влияют ли они на сон у большинства людей и как они это делают.
Возможный вред
Сделать снотворное в домашних условиях можно по многим рецептам. Однако следует учитывать, что они могут вызывать побочные эффекты, в том числе серьезные. Тот факт, что эти продукты отмечены как натуральные, не означает, что они не могут быть вредными.
Для многих самодельных средств для сна отсутствие исследований означает, что даже эксперты не полностью понимают возможные риски, и не могут определить лучшую или самую безопасную дозировку.
Как и в случае со всеми лекарствами или пищевыми добавками, побочные эффекты и возможный вред зависят от конкретного используемого соединения.
Тем не менее, некоторые негативные эффекты, которые могут возникнуть при использовании самодельных снотворных, включают в себя:
Противопоказания
Сделать снотворное в домашних условиях чаще всего несложно, однако перед его приемом важно убедиться в безопасности и отсутствии противопоказаний. Большинство таких средств при употреблении в правильной дозировке не имеют выраженных побочных эффектов. Но это не означает, что их можно принимать всем без исключения.
Для взрослых
Рекомендуется посоветоваться с врачом или фармацевтом, прежде чем принимать самодельное средство для сна. Также следует немедленно прекратить прием такого снотворного, если отмечаются какие-то негативные изменения в самочувствии или нежелательные побочные эффекты.
Абсолютным противопоказанием к приему является индивидуальная непереносимость или аллергия на какой-либо компонент в составе средства.
Чтобы убедиться в отсутствии других ограничений, требуется прояснить некоторые факты, желательно в ходе консультации с врачом:
Для детей
Некоторые самодельные снотворные не противопоказаны детям, однако во многих случаях они изучены недостаточно хорошо, чтобы с уверенностью оценить их безопасность или эффективность.
Кратковременное применение некоторых домашних вспомогательных средств для сна обычно разрешается, но данные о долгосрочном их применении противоречивы. Поэтому давать детям домашние снотворные продолжительное время не рекомендуется.
Чтобы убедиться, что то или иное средство для налаживания сна не влияет негативно на здоровье и развитие ребенка, следует проявлять осторожность при их выборе и принять определенные меры:
Для беременных или кормящих женщин
Беременным и кормящим женщинам следует соблюдать осторожность при использовании домашних вспомогательных средств для сна. Многие ингредиенты, используемые для приготовления данных средств, не были тщательно протестированы на предмет безопасности, поэтому данных о потенциальном их воздействии на их ребенка не имеется.
Чтобы убедиться в отсутствии противопоказаний к приему определенного снотворного, беременным или кормящим женщинам рекомендуется предварительно проконсультироваться с врачом, обсудив каждое вещество в составе средства.
Из чего можно сделать домашнее снотворное
Сделать снотворное в домашних условиях можно из различных составляющих – биологически активных добавок, растительных экстрактов или натуральных сушеных растений и их частей. Однако найти наиболее надежные и безопасные составляющие может быть непросто, учитывая огромный ассортимент производителей и продукции.
При этом большинство БАД и растительных препаратов не проходили тщательных испытаний на людях. Вся информация о них (в том числе об эффективности и особенностях воздействия на организм) является либо теоретической, либо полученной в результате очень небольших, плохо спланированных или проводимых исследований на животных.
Биологически активные добавки
БАД состоят из веществ, полученных из растений или каких-либо продуктов питания. Некоторые из них также могут быть синтезированы искусственным путем, и представляют собой абсолютный аналог натуральных соединений (включая гормоны, вырабатываемые человеческим организмом).
Наиболее распространенные биологически активные добавки для налаживания сна состоят из следующих веществ. 
| Вещество | Что собой представляет | Данные об эффективности | Побочные эффекты | Противопоказания |
| Мелатонин | Гормон, который вырабатывается организмом в темноте. В природе содержится в малых количествах в черешне, а также массово производится синтетически. | Помогает регулировать сон и поддерживать здоровый циркадный ритм. Прием БАД с мелатонином помогает наладить сон при смене часовых поясов и нарушениях циркадного ритма. Некоторые исследования показывают, что мелатонин полезен для улучшения сна в целом. При приеме вечером он способен помочь взрослым легче уснуть и/или спать до утра. | Обычно не проявляются. Изредка отмечается дневная сонливость, головные боли и головокружение. Некоторые исследователи предполагают, что длительное употребление мелатонина детьми может повлиять на начало полового созревания, но убедительных доказательств этого не получено. | Не рекомендуется пожилым людям с деменцией |
| ГАМК (гамма-аминомасляная кислота) | Соединение, которое функционирует как нейромедиатор в головном мозге. Для использования как БАД может быть извлечена из некоторых видов растений. | Некоторые эксперименты подтвердили связь между приемом ГАМК и улучшением сна. | Иногда отмечаются головные боли и болезненные ощущения в животе. | Индивидуальная непереносимость. |
| L-теанин | Аминокислота, вырабатываемая организмом. Встречается в природе в зеленом чае. | Некоторые исследования выявили потенциальную пользу L-теанина для налаживания сна. | Вещество недостаточно хорошо изучено, требуются новые исследования. | Индивидуальная непереносимость |
| Глицин | Аминокислота, вырабатываемая организмом. Для БАД и лекарственных препаратов производится синтетическим путем. | Способствует улучшению сна, особенно при повышенной температуре тела, активирует выработку ГАМК. | Подтвержденных побочных эффектов не установлено. | Не имеется |
| Магний | Важный минерал, участвующий во многих процессах в организме. Содержится во многих продуктах питания. Для приема производится синтетически. | Его роль в качестве средства для налаживания сна недостаточно четко определена, но некоторые исследования показали, что он способен помочь пожилым людям, страдающим бессонницей (как сам по себе, так и сочетании с мелатонином и цинком). | Повышенные дозы магния в БАД могут вызвать боль в животе и диарею. В чрезвычайно высоких дозировках токсичность магния может вызвать более серьезные побочные эффекты. | Магний взаимодействует с различными лекарствами, включая некоторые ингибиторы протонной помпы и антибиотики, поэтому его нельзя принимать вместе с ними. |
| Триптофан | Аминокислота, вырабатываемая организмом и используемая для выработки мелатонина. Содержится во многих продуктах питания. | Получены довольно слабые доказательства того, что прием триптофана улучшает сон. Необходимы дополнительные исследования. Отмечено, что эффекты триптофана могут изменяться, в зависимости от других питательных веществ, поступающих в организм одновременно с ним (в том числе разных типов углеводов). | Не отмечены. | Не имеется. |
Лекарственные растения и их экстракты
Сделать снотворное в домашних условиях многие предпочитают именно из лекарственных растений или их натуральных экстрактов. Значительная их часть изучена с научной и медицинской точки зрения, а эффективность отдельных трав известна на протяжении столетий.
| Растение | Что собой представляет | Данные об эффективности | Побочные эффекты | Противопоказания |
| Валериана | Травянистое растение, известное со времен Античности. В лекарственных целях используют корни и листья. | Получены противоречивые данные о влиянии валерианы на налаживание сна. Чаще всего, прием препаратов на ее основе помогал быстрее заснуть, но в некоторых случаях эффект был противоположным (возбудимость и бессонница). | Обычно отсутствуют. Изредка отмечаются головные боли, замедленное мышление, проблемы с желудком, сердечно-сосудистая дисфункция и чувство тревожности. | Индивидуальная непереносимость |
| Кава | Растение, которое происходит с островов Тихого океана. | Исследования показали, что кава способна уменьшить тревожность, что может способствовать решению проблемы со сном, но прямая связь с налаживанием сна не обнаружена. | Могут проявиться проблемы с желудком, головные боли и головокружение. Зафиксированы отдельные случаи развития серьезного повреждения печени, представляющего опасность для жизни. При длительном приеме может вызвать пожелтение, сухость и шелушение кожи. | Индивидуальная непереносимость, печеночная недостаточность |
| Пассифлора | Вьющееся растение, обычно выращиваемое в Европе и Америке в качестве декоративных лоз. | Изучение пассифлоры показало некоторые перспективы в борьбе с бессонницей, но убедительных доказательств ее эффективности не получено. | Изредка отмечается сонливость, спутанность сознания или нарушения координации движений. | Прием пассифлоры может вызвать сокращение матки, поэтому растение не рекомендуется беременным женщинам. |
| Ромашка | Цветущее растение, которое повсеместно используют как чай и природное лекарство от многих заболеваний. | Не получено достоверных доказательств, что прием ромашки улучшает сон. | Обычно отсутствуют. Довольно редко проявляются в виде тошноты и головокружения. | Индивидуальная непереносимость и аллергия. |
| Гинкго билоба | Дерево, листья которого используют в лекарственных целях | Не доказано, что прием гинкго билоба приносит пользу при налаживании сна. Некоторые данные указывают на то, что препарат может уменьшить тревожность, которая нередко вызывает проблемы с засыпанием. | Обычно отсутствуют. Некоторые люди испытывают проблемы с желудком, головокружение и учащенное сердцебиение. | Гинкго может взаимодействовать с другими лекарствами, и имеются опасения по поводу его безопасности для беременных. |
| Магнолия | Кустарниковое растение, кора которого использовалась еще в древней восточной медицине. | Фундаментальные молекулярные исследования показывают, что она может помочь облегчить тревожность и улучшить сон. Однако необходимо дополнительное детальное изучение. | Не отмечены. | Индивидуальная непереносимость |
| Лаванда | Цветущее растение, используемое преимущественно в качестве ароматерапии. | Ряд исследований показал, что запах эфирных масел лаванды может оказывать успокаивающее действие, улучшающее засыпание и качество сна. | Обычно отсутствуют. Изредка отмечается головная боль. | Индивидуальная непереносимость и аллергия. |
Другие виды растений и их эфирные масла также активно используются в ароматерапии (например, роза, жасмин и ромашка) для налаживания сна, но их эффективность не доказана, в отличие от лаванды.
Рецепты домашних снотворных
В домашних условиях легче всего сделать снотворное из лекарственных растений, обладающих седативным эффектом. Такие травы поддерживают здоровье нервной системы, снимая проявления стресса и тревожности и устраняя связанные с ними проблемы со сном. 
Сочетание растений с указанными свойствами позволяет добиться следующих эффектов:
Самодельные травяные капсулы
Этот рецепт предлагает приготовить домашнее снотворное в желатиновых капсулах, чтобы упростить его продолжительный прием. Поэтому желательно, чтобы в наличии имелась капсульная машина – это облегчит процесс приготовления.
В качестве действующих компонентов необходимо использовать натуральные сушеные травы, желательно выращенные на экологически чистом участке или в дикой природе.
Всего понадобится следующее:
Приготовление осуществляется так:
Домашнее снотворное в капсулах следует хранить в прохладном, темном и сухом месте. Оно будет пригодным к употреблению в течение 6-12 месяцев. Принимать нужно по 2-4 капсулы за 30 мин. до сна.
Травяной снотворный чай
На протяжении всей человеческой истории разными культурами было создано множество полностью натуральных средств на основе трав, способных наладить сон. Распространенным лекарством от бессонницы всегда был смешанный травяной чай, оказывающий успокаивающее действие. 
Один из вариантов такого лечебного напитка, обладающий сильным действием и помогающий быстро и крепко заснуть, состоит из следующих ингредиентов:
Для приготовления лекарственного чая следует отмерить части каждой из перечисленных трав и перемешать в большой миске до однородного сочетания. Хранить его требуется в стеклянных банках с плотно закрывающимися крышками в прохладном темном месте. Травяной чай будет сохранять свои лечебные свойства около полугода.
Чтобы сделать напиток со снотворным эффектом, нужно положить подходящее количество травяной смеси в заварочный чайник, залить кипятком и подождать, пока он заварится, после чего разлить по чашкам. Употреблять его следует за 30 мин. до сна.
Одновременно с приемом любого снотворного, приготовленного в домашних условиях, рекомендуется пересмотреть и улучшить свою гигиену сна. Это означает, что требуется
внимательно изучить свои привычки, связанные с отходом ко сну, и обстановку в спальне, чтобы убедиться, что они способствуют решению имеющихся проблем. Этот дополнительный шаг способен сделать график сна более последовательным, устранить препятствия на пути к восстановительному отдыху и позволить максимально использовать улучшения, возникающие благодаря самодельным снотворным.
Видео о приготовлении снотворных
10 рецептов домашнего снотворого: