Как сделать стульчик на турнике новичку
Спорт : Как делать стульчик на турнике
Для большинства занятия на турнике не заходят дальше подтягиваний. Однако на данном снаряде можно сделать намного больше. Если вы освоите некоторые базовые элементы, то в дальнейшем запросто научитесь выполнять различные фишки и невероятные трюки на этом снаряде. Начинать осваивать сложные техники можно лишь после того, когда вы с легкостью сможете сделать хотя бы десять подтягиваний, поскольку в процессе выполнения трюков существует огромный риск получить повреждения. Поэтому, у турникмена обязательно должны быть крепкие связки, сильные мышцы и отличная координация.
На турнике возможно выполнять множество разных, интересных элементов. Не так давно появилось даже целое направление любителей данных трюков, которое получило название «Street workout». Все существующие элементы можно разделить на несколько групп, в числе которых повороты, подъемы, силовые выходы, перехваты и так далее. Начинать осваивать этот спорт лучше с подъемов. Сейчас мы вместе с вами будет учиться, как делать стульчик на турнике, другое название этого элемента – «Капитанский подъем». Данный элемент в целом не очень сложный, главное – необходимо понять и усвоить технику выполнения трюка, после чего произвести данное действие в мыслях.
Изначально стоит разобраться, для чего вообще необходим элемент «Стульчик». Этот элемент нужен для первого разряда по уличному воркауту. В других разрядах «Капитанский подъем» не встречается. Данный элемент на половину является техничным, а на половину – силовым. В целом, стульчик выполняется даже проще, чем элемент «Подъем – переворот», однако в нем есть некоторые утяжеляющие нюансы. Во-первых, вам нужно поднять собственный вес, а во-вторых, многие турникмены-новички просто бояться выполнять данный элемент.
Итак, приступим к подробному изучению, каким образом делать стульчик на турнике.
1. Изначально, вы просто свободно висите на турнике, ухватившись за перекладину верхним хватом на ширине плеч. Дальше прокручиваете свое тело как бы «наизнанку», то есть, не разжимая хвата, заносите ноги в расстояние между руками, в итоге вы прокручиваетесь и принимаете необычный и весьма неудобный вис. Затем нужно положить ноги сгибом коленей на турник и остановится, чтобы тело не раскачивалось, а висело ровно и стабильно. Дальше из такого положения, не снимая ног с перекладины, выпрямляете свое тело в области поясницы. Из принятого положения аккуратно и медленного начинайте подтягивать свое тело на турнике чуть выше. В итоге перекладина должна оказаться выше вашей «пятой точки», после этого выпрямите ноги, в результате они сами перевесят вас на противоположную сторону турника.
2. Скорее всего, вы задержитесь в том положении, когда поясница находится на турнике, а тело располагается параллельно земле. Тогда нельзя делать резких движений, просто немного помогите себе с помощью рук, подтяните тело немного вперед, таким образом, вы сядете на перекладину. Если вам не удалось выйти в положение «сидя на турнике», а получился вис на согнутых руках, когда турник находится за спиной, то попробуйте при помощи раскачивания все же сесть на перекладину.
3. Все движения делайте аккуратно, желательно, чтобы при этом вас кто-то подстраховывал, поскольку есть реальный шанс упасть с турника, причем так, что больше залазить на него вы просто не сможете. Если вы будете неаккуратно выполнять данный элемент, то рискуете упасть и получить серьезные травмы. Не старайтесь выполнять все быстро, лучше пусть все происходит медленно, зато размеренно, рассчитывайте личные силы и другие сопутствующие характеристики.
4. Не огорчайтесь и не отчаивайтесь, если с первого раза вы не сможете выполнить данный элемент, со временем, при регулярных тренировках, вы все же «победите» этот стульчик. На это может потребоваться даже несколько недель. Главное, не бойтесь делать первый шаг, в дальнейшем будет уже легче. После освоения «капитанского подъема» можете переходить к изучению других подъемов.
И помните, что сдаваться никогда нельзя, этот элемент не самое трудное, с чем вам предстоит столкнуться при освоении уличного воркаута. Просто представьте, как вы делаете «стульчик» и тогда вам будет легче сообразить, каким образом выполнить этот элемент.
Как делать стульчик на турнике
Вы всегда будете знать, что правильно ответить 🙂
Стульчик на турнике: подробная обучалка, чтобы быстро научиться делать элемент
Стульчик на турнике – одно из первых упражнений, который осваивают новички воркаута. Потом уже пойдут более сложные элементы, такие как офицерский выход и др.
Итак, давайте разберемся, что такое стульчик на турнике и как правильно делать этот трюк. Это не силовой элемент, но от требует известной ловкости и хорошей координации движений – все это можно развить.
Если вы начинаете заниматься воркаутом с нуля, то вашим лучшим помощником станет видео школа турника, которую ведет Михаил Баратов.
Он очень подробно и доступно объясняет, как выполнять тот или иной элемент; это отличная обучалка и для новичков, и даже для довольно продвинутых воркаутеров при освоении более сложных трюков.
Итак, как сделать стульчик? Возьмем самый простой для выполнения вариант – стульчик назад. Это элемент технический, поэтому он требует выполнения сериями.
Техника выполнения
Стульчик вперед выполнять несколько сложнее, поэтому вначале нужно освоить стульчик назад. Здесь вам придется сильно подвинуться назад, чтобы подколенья оказались на перекладине, и откинуться вперед без маха, а уже снизу сделать сильный мах корпусом и резко согнуть ноги.
Разновидности
Передний стульчик отличается от заднего еще и тем, что при его выполнении сильнее проявляется страх: кажется, что одно движение вниз – и расшибешь лицо.
Но это только кажется, и если вас интересует, как быстро научиться этому элементу, воспользуйтесь помощью партнера, который будет вас закручивать до полного оборота.
Тут требуется не столько сила, сколько умение владеть своим телом, правильно делать отмах ногами и отталкиваться корпусом, хорошо чувствовать баланс. Вот всему этому вы и научитесь, крутя стульчик.
Существует еще и стульчик на одной ноге, но по сравнению с предыдущими вариантами его выполнять проще: усевшись на перекладину, перенесите одну ногу назад, чтобы она просто висела, другая будет удерживаться на перекладине за подколенье; руки держатся за нее удобным для вас хватом.
А дальше все, как в переднем или заднем, тут тоже два варианта. Если интересуетесь, как научиться, смотрите обучалку.
Есть и еще один вариант – стульчик без ног, но для него требуется хорошая физическая подготовка и определенный уровень мастерства: нужно уметь хорошо держать уголок и хорошо делать складку.
Для стульчика без ног занимаем исходное сидячее положение на перекладине турника, затем, опираясь на руки, сделать уголок и в этом положении начать прокручиваться вперед или назад так, чтобы ноги не соприкасались с грифом.
Как видим, в выполнении всех вариантов стульчика требуются крепкие руки и запястья, поэтому в качестве подводящих упражнений можно делать отжимания и упражнения на брусьях. Некоторые используют лямки, но это уже на ваше усмотрение.
И еще один момент: при вращении можно сильно растереть кожу на ладонях и под коленями, поэтому лучше выполнять этот трюк в перчатках и наколенниках или, в крайнем случае, не слишком тонких штанах.
Как сделать Стульчик на турнике? Обучалка/Туториал
Показать панель управления
Комментарии • 17
Спасибо, буду стараться)
Привет, я вот не могу сделать стульчик, умею пистолетик задний и передний а стульчик нет дай пару советов прошу
@DiasWorkout Да у меня на канале, есть очень хорошая обучалка на гробик) Если что-то не понятно, пиши, подскажу)
@Лев Загвоздкин хорошо, спасибо, а вы умеете гробик? Я учусь его, умею топорик а гробик страшно дайте пару советов пж
Если ты умеешь пистолетик, то в стульчике техника очень похожа. Научись спрыгивать как в видео, а потом увеличивай амплитуду. Если умеешь делать этот соскок, то увеличивать амплитуду должно быть не страшно)
1. Надо делать именно попытками 100-200 попыток, самое главное понять технику
2. Не сгибай руки в локтях когда откидываешься
3. Делай всё так, как сказаанно в обучалке, начинай делать оборот, спрыгивай. Увеличивая амплитуду.
ЕСЛИ ЧТО ПИШИ МНЕ В ВК, ссылка в описании, скидывай попытки, подскажу)
Но перед началом, я должен сделать вот так
с тобой двумя прикольно
Дружище, ты мне помог, можешь помочь добить 35 подписчиков
Нуу объяснение не оч.
Когда людям говоришь, откидывайся сильнее держи руки прямыми, это сильно загружает мозг и они начинают боятся и не могут сконцентрироваться. Стульчик лучше всего учить попытками, так как я показал, это и безопасно, и просто. Правильная техника появится буквально через 100 попыток, час тренировки и готово. Учил и девушек и парней, у всех примерно к 100 попытке получалось автоматически правильно.
Трюки на турнике
Полезные статьи
Спасибо за подписку!
Как сделать классный трюк на турнике без многолетней подготовки? Мы расскажем, как можно научиться этому уличному виду спорта.
Согласитесь, когда сильные и ловкие парни выполняют всевозможные трюки на турнике – это смотрится зрелищно и очень мотивирует. Сразу хочется им научиться, чтобы точно также поражать окружающих фишками на турнике. Если вы знаете, с чего начать и в каком направлении двигаться – нет ничего невозможного. И мы вам это докажем! В этой статье настоящие профи турника поделятся с вами практическими советами, чтобы вы смогли научиться трюкам. От нас знания, от вас – практика! Вперед!
Для большинства занятия на турнике ограничиваются одними подтягиваниями. Это скучно. Турник способен дать вам намного больше! Если освоить основные элементы, можно научиться выполнять невероятные фишки и трюки на турнике. Всю прелесть этого снаряда оценили и в России, появилось даже направление любителей подобных трюков, которое называется «Street workout».
Один раз увидев подобное, каждый парень хочет научиться таким трюкам. Однако переходить к освоению таких сложных техник стоит только после того, как вы без труда сможете подтягиваться не менее 10 раз. Ведь для того, чтобы во время выполнения трюков риск повреждений был минимальным, у вас должны быть сильные мышцы, крепкие связки и хорошая координация. Если подтягивания вы освоили, значит, пора переходить к практическим советам по освоению простейших элементов!
Подготовка к фишкам на турнике
Выполнение необычных трюков на турнике требует много терпения и тренировок. Будьте логичным и последовательным в своей подготовке к трюкам: начните с самых простых элементов на турнике, например, выход силой на одну руку, подъем переворотом, флажок.
Опытные спортсмены рекомендуют начинать трюки на турнике с выхода на одну руку. Подтянитесь и перенесите вес своего тела на одну руку, вторую при этом выведите локтем вверх над перекладиной. Затем аналогичным образом выведите второй локоть и отожмитесь вверх, пока не поднимитесь на прямые руки.
Как сделать флажок на турнике? Возьмитесь за вертикальную опору турника разносторонним хватом и отожмитесь от опоры, поднимая при этом тело параллельно полу. Чтобы выполнять этот трюк на турнике, вам потребуется хорошая силовая подготовка. Например, отжимайтесь на брусьях, широко расставив руки, 5-10 подходов по 10-12 повторений. Чем шире брусья, тем сложнее и эффективнее вы будете тренироваться!
Отработав эти базовые движения в своих воркаут-тренировках на турнике, и приобретя уверенность в своих силах, вы можете уже осваивать более сложные приемы. Желательно, чтобы ваше обучение трюкам контролировал опытный атлет, который знает технику выполнения упражнений на турнике. Он сможет не только подсказать, как правильно двигаться, но и подстрахует вас при выполнении более сложных элементов.
На отработку оборотов на турнике уходит много времени даже у подготовленных спортсменов. Поэтому первое время многие элементы лучше выполнять в гимнастическом зале, чтобы при падении избежать серьезных травм
В мастерстве трюков на турнике важна не только сила, но и умение удерживать равновесие. Развить чувство баланса поможет простой элемент «крокодил». Возьмитесь за перекладину узким прямым хватом, наклоните корпус вперед. Ваши локти должны согнуться под узким углом, чтобы тело выровнялось перпендикулярно полу. Попробуйте в таком положении удержать баланс. Сначала это будет нелегко, но упорные тренировки сделают свое дело!
Фишки на турнике
Наработав силовую базу и умение держать равновесие, можно переходить к более плотному изучению фишек. Среди трюков на турнике выделяют несколько групп элементов: подъемы, повороты, выходы силой, перехваты и многие другие. Начинать подготовку к выполнению фишек на турнике лучше с подъемов.
Подъемы на турнике
Подъем с переворотом
Первый и самый простой элемент, который должен освоить начинающий уличный спортсмен – это подъем переворотом. Возьмитесь за турник прямым хватом, подтянитесь, подайте нижнюю часть корпуса вперед и закиньте ноги за перекладину. Повернитесь и поднимитесь на прямые руки, перекладина должна находиться на уровне низа живота.
Если подъемы вам дались легко, попробуйте усложненный вариант этого элемента. Вся сложность заключается в том, чтобы не дать корпусу коснуться перекладины во время выполнения. Звучит легко, однако попробуйте это сделать! Откроем секрет: чтобы добиться этого, в момент подтягивания нужно выполнить резкий бросок ногами и одновременно с этим отжаться.
Выходы на турнике
Выход на две руки сделать гораздо труднее, но вы справитесь! Его можно делать двумя способами: рывковым и силовым. В рывковом выходе перед подтягиванием делается мах ногами, который и дает необходимый рывок. Силовой вариант намного сложнее: здесь подтягивание выполняется исключительно за счет силы рук. Сначала оба локтя выводятся во флажок, затем следует отжимание до упора вверх.
Если вы только начали осваивать фишки на турнике, в первые тренировки можно включить рывковый выход. Постепенно уменьшайте рывок, стараясь поднимать тело только силой рук. Помните, что во время выхода на две руки грудь не касается перекладины.
Один из вариантов выхода силой – «стульчик» на турнике. В этом трюковом элементе перекладина турника располагается за спиной, таким образом получается выход силой сзади. Как это сделать? Возьмите перекладину прямым хватом и подтяните ноги вверх, нырните ими между рук, повиснув вниз головой. Затем перекиньте ноги через перекладину, чтобы выйти в упор сзади.
Когда вы научитесь выполнять элемент «стульчик», вы созрели для более сложного финта – выхода из-под турника! Он состоит из двух этапов, каждый из которых зависит от вашего умения держать равновесие. Первая фаза – это уже известный «стульчик», когда ноги располагаются между руками, а задняя поверхность наколенника опирается о перекладину. Выполните ногами движение вверх и вперед, одновременно поворачивая корпус под перекладиной.
Если вы хотите научиться выполнять различные фишки на турнике, не теряйте времени, начинайте прорабатывать элементы, которые мы вам рассказали. Если даже самые простые упражнения у вас не получаются, скорее всего, следует задуматься и потратить время на улучшение общей физической формы. Недостижимых целей не бывает, и через несколько месяцев упорных интенсивных тренировок вы сможете освоить классные трюки на турнике!
Школа турника. Упражнение «Стульчик» и «Стульчик назад».
Всем привет! Наконец-то я сделала то, что обещала. Точнее мы сделали. Вообщем, Школа турника открылась! И сегодня Школа турника представляет первый видеоурок.
Обучение начинается с самых простых упражнений. Ну простых — это, конечно, мягко сказано. Я бы точно не сделала, хотя в парном катании меня научили многим гимнастическим приемам.
Первое упражнение, рекомендуемое ребятами для начала обучения — это Стульчик (некоторые его называют Генеральский) и Стульчик назад, которые Олег и показал вам в видео, которое вы увидите ниже.
А теперь немного о самом процессе съемки и монтирования ролика. Прошу не судить строго ни меня, ни Олежку, который показал это упражнение, потому что это наш первый опыт создания такого ролика. Мальчишке 13 лет, и он очень старался, чтобы все получилось красиво и понятно для начинающих. Был очень сильный ветер и звук буквально улетал куда-то в сторону так, что приходилось несколько раз переснимать одно и то же. А камера у нас — самая обычная мыльница, хоть и Canon.
Я же в свою очередь тоже первый раз попробовала себя в качестве создателя ролика. Пришлось осваивать специальную программу. Ну вообщем, что говорить, лучше смотрите.
Школа турника, видео.
Итак, упражнение Стульчик и Стульчик назад.
Ну а это видео те, кто не рискнет заняться street workout, пусть посмотрит просто для удовольствия, а те, кто готов к бою, увидят упражнения, которые будут разучены в следующих видеоуроках. Приятного просмотра!
И, кстати, если у вас возникнут вопросы по выполнению упражнений, то смело задавайте их в комментариях на этой странице. Даня и Олег обязательно вам ответят.
Ну а чтобы не пропустить новые видеоуроки Школы турника, подписывайтесь на обновления сайта!