Как сделать свой сон чутким
Как сделать сон более чутким?
Сплю очень крепко, это мешает нормально проснуться. Как сделать сон более чутким?
Один глупый совет для вас, который на меня очень подействовал: рождение ребенка. До рождения своих детей я спала очень крепко. А сейчас крайне чутко и при этом еще умудряюсь высыпаться. Этот совет может сработать, если вы женского пола и еще при некоторых условиях. 🙂
Еще один глупый совет: время. Ведь все старики говорят, что очень плохо спят и мечтают хорошо выспаться.
Может, вам надо наслаждаться своим крепким сном? На такое теперь способны немногие.
Я думаю, что сон алкоголика крепок потому что наступает алкогольное похмелье, тяжелый сон, когда,как бы проваливаешься в яму и засыпаешь.Опасно это тем,что при тяжелом алкогольном опьянении, возможна рвота и аспирация рвотными массам. Знаю такие случаи, когда даже выжившие и без остановки в результате аспирации, потом гибнут от тяжелой аспирационной пневмонии.
Если похмелье, которое привело ко сну, быстро проходит, человек просыпается.При очередном принятии алкоголя, когда следует череда запоев,человек перестает спать, несколько ночей не может уснуть,только кратковременные сновидения,а потом,когда прекращает употреблять спиртное, на фоне бессонницы, может наступить алкогольный делирий с элементами психо-моторного возбуждения, слуховыми и зрительными галлюцинациями. Поэтому, если в семье есть запойно пьющий, необходимо не пропустить этот момент перехода в тяжелый абстинентный синдром.
А еще я думаю, что человек, храпящий во сне, от неожиданности может перестать дышать, т.е. наступит у него остановка дыхания во сне, так называемое апноэ, а это крайне вредно: мозг перестанет посылать сигналы дыхательным мышцам, наступит кислородное голодание, сердцу станет тяжело. Страшно сказать- возьмет да и помрет несчастный храпящий.
Поэтому не шутите так с человеком, который храпит. Лучше нежно почмокайте, поцокайте, спойте колыбельную, погладьте или шепните на ушко, чтобы лег на бочок.
Ну и ждите терпеливо, когда опять захрапит. Что вам ночью-то делать? Храните и оберегайте сон вашего «ночного соловья».
Обычно наоборот бывает: люди мечтают, чтобы сон стал покрепче. Тогда человек высыпается и чувствует себя на утро бодрым и отдохнувшим. А чуткий сон создает неудобства. Просыпаешься часто, слышишь звуки, которые человека со здоровым сном не разбудят.
Может быть, чуткий сон нужен для того, чтобы не просыпать и не опаздывать? Тогда поможет режим дня, чтобы ложиться и вставать в одно и тоже время. Организм привыкает к этому распорядку и начинает просыпаться сам, без будильника.
Еще сон становится чутким, когда что-то беспокоит. Например, есть маленький ребенок. Во сне слышишь каждый звук, который он издает. Если что не так, сразу просыпаешься. Ребенок подрастает, и так уже не реагируешь.
Другими словами, сон становится чутким, когда человека что-то беспокоит и даже во сне он об этом не забывает.
Также сон чуткий у пожилых людей. Это особенности возраста.
Режим. Вставать в одно и тоже время. Таким образом организм сам привыкнет к точному времени просыпания.
Утром для быстрейшего пробуждения подойдёт прохладный душ и лёгкая зарядка. И, разумеется, хороший завтрак. Голодный организм не может ощущать себя полноценно.
Полноценное каждодневное питание. При чём тут оно? Если сидеть на диете или питаться неправильно (недоедать или переедать), тогда усталость будет постоянным спутником. И не только утром.
Чуткий сон
Это ты, кобылица, за день намаешься – спишь, не просыпаешься. А Марфушенька-душенька целый день продремала, хребта не ломала. Теперь она от самого бесшумного шороха проснуться может… Мачеха – Настеньке. Сказка «Морозко»
До чего же мы, люди, разные! И не только внешне. Притом наши отличия (характер, привычки) очевидны не только в состоянии бодрствования, но и во время сна. Например, одни люди спят – и рядом с ними можно говорить в голос, хлопать дверями, пылесосить и слушать хэви-метал. Они находятся в таком глубоком сне, что периодически заставляют окружающих заволноваться: а жив ли вообще человек?
С другими же сосуществовать просто невозможно. Шепот, вибрация телефона, тишайшие шаги по коридору – и вот только что спавший человек вскакивает в крайнем раздражении. Его глаза мечут молнии, и он готов вершить правосудие над создателями «адского шума». Такой персонаж вполне может со спокойной совестью узурпировать власть в спальне и сделать ее своей единоличной собственностью. А его «несносному» соседу или соседке останется переселиться в другую комнату, потому что он/она якобы слишком громко ворочается или сопит во сне…
Чуткий сон – большая проблема как спящего, так и его близких. А очень чуткий сон – просто катастрофа для всей семьи. Отчего бывает поверхностный сон и что с этим делать?
Чуткий сон: причины
Причины поверхностного сна довольно многочисленны. Для наилучшего понимания проблемы и путей ее решения разделим все причины чуткого сна на две группы: норма (физиологические) и не норма (патологические).
«Нормальными» обладателями чуткого сна являются:
А теперь – «ненормальные» причины поверхностного сна.
Чуткий сон и бессонница – где грань
Причины чуткого сна и бессонницы перекликаются между собой. Да и вообще, не всегда понятно, как отличить друг от друга эти два состояния… Чуткий сон приводит к пробуждениям среди ночи, бессонница тоже. Но у них есть достаточно четкий критерий различия.
Если человек, который чутко спит, в идеальных для сна условиях хорошо высыпается, то он здоров. Если же он ощущает наутро разбитость и сонливость, то его состояние стоит трактовать как бессонницу.
Когда у человека поверхностный сон столько, сколько себя помнит, эта проблема не требует обращения к врачу и лечения. Когда же повышенная чуткость сна начала беспокоить человека недавно, ему стоит быть внимательнее к себе: со временем это может перейти в бессонницу.
Чуткий сон: что делать
Порядок действий при чутком сне зависит от того, какими причинами он обусловлен и нуждается ли в коррекции. Ниже будет приведен перечень советов, что нужно и нельзя делать при чутком сне. Если вы чутко спите, выберите из списка те рекомендации, которые вам подходят.
Чуткий сон ребенка
Все на свете знают, что дети спят более беспокойно, чем взрослые. Вдобавок, у младенцев в первые месяцы жизни не выработан режим, и это делает младенческий сон еще более тревожным и прерывистым.
Обычно если у ребенка поверхностный сон – это нормально. По крайней мере, в возрасте до 1,5-2 лет. Чуткий сон у грудничка – вообще нечто само собой разумеющееся.
Но все же стоит приложить некоторые усилия к тому, чтобы отдых малыша стал более продолжительным и крепким. Для этого понадобится следующее.
1. С самого рождения не приучайте ребенка спать в абсолютной тишине. Не изолируйте его от всех шумов – пусть привыкнет к небольшому звуковому фону. Иначе легко нарушаемый поверхностный сон обеспечен ему с детства и на всю жизнь.
2. При чутком сне у грудничка и прогрессирующем недосыпании родителей можно попробовать совместный сон. У этого метода есть противники и союзники, но, несомненно, младенцы крепче спят с мамами.
3. Иногда сон ребенка сам по себе довольно крепкий, но ему мешают какие-то сильные факторы. К примеру, у детей первых 3-4 месяцев жизни бывают ночные колики. Позаботьтесь о том, чтобы ребенок хорошо себя чувствовал, и ему было комфортно спать.
4. Выработайте и соблюдайте постоянный, монотонный режим дня. Привыкая есть, спать, играть в одно и то же время, ребенок лучше и качественнее всё это делает.
5. Используйте белый шум. Детишкам он помогает спать еще лучше, чем взрослым, у которых чуткий сон. Помимо генератора белого шума можно использовать звуковые эффекты: шум дождя, мотив «пульс» — они похожи на белый шум. А некоторые родители говорят, что их дети великолепно спят под звук… вентилятора или фена.
Как правильно просыпаться и засыпать? 7 полезных советов
Нормальной для людей 18-65 лет считается продолжительность сна 7-9 часов. Но даже если у вас получается соблюдать это правило, нельзя назвать его гарантией отличного засыпания и пробуждения. А это довольно важные моменты каждого нашего дня.
Что же делать? Как помочь себе подольше сохранять бодрость, а вечером засыпать быстро и глубоко? Предлагаем вам обратить внимание на следующие 7 советов.
1. Определите свой хронотип
Нет, это не только совы и жаворонки! Американский сомнолог Майкл Бреус выделяет намного больше типов.
Это, как правило, интроверты и перфекционисты, которые умеют во всем видеть детали, не любят риск и неопределенность. Их энергетические ритмы нестабильны, колеблются в течение дня. Сон чуткий. Утром им трудно сразу подняться с постели, бодрее чувствуют себя к вечеру.
Лучшее время для засыпания — 23:30.
Лучшее время для пробуждения — 6:30.
Оптимисты и практики. Уверенные, общительные заботятся о своем здоровье, часто выглядят спортивно и подтянуто. Просыпаются рано, ложатся спать поздно, но и то, и другое делают легко, без особых затруднений. Повышенная продуктивность — после звонка будильника.
Лучшее время для засыпания — 22:00.
Лучшее время для пробуждения — 5:30/6:00.
Преимущественно экстраверты. Открыты миру, доброжелательны. Не любят ссор, комфортно чувствуют себя в привычной обстановке. Утро не жалуют, ставят несколько повторяющихся будильников, чтобы заставить себя подняться. Спят крепко. Самая большая активность попадает на период чуть раньше обеда.
Лучшее время для засыпания — 23:00.
Лучшее время для пробуждения — 7:30.
Нестабильны в своем настроении, склонны к пессимизму, однако любят рисковать. Удовольствие — приоритетное чувство. Эмоциональны, любопытны. Спать могут хоть до обеда. Всплеск активности — позднее утро и поздний вечер.
Лучшее время для засыпания — с 00:00.
Лучшее время для пробуждения — до 7:00.
2. Подготовьте все условия для хорошего сна
Чтобы засыпание и пробуждение приносило вам только удовольствие, проследите за тем, чтобы в комнате не было душно. Спальное место должно быть ровным, без перекатов и впадин, с достаточным количеством пространства. Важно, чтобы на белье не было жестких складок, которые рискуют врезаться вам в тело, пока вы отдыхаете.
Исключите отвлекающие источники света или наденьте специальную маску на глаза. Темнота — сигнал для вашего организма, что пора спать. Гаджеты уберите в сторону за полчаса до сна.
Активность в течение дня полезна для крепкого сна. Утром же она помогает взбодриться. Совсем не обязательно выполнять сложный комплекс упражнений. Есть теория, что для пробуждения нужно побыть на ногах всего 9 минут, дальше будет легче. Но лучше потянуться, попрыгать, потанцевать, хотя бы руками помахайте!
Движение учащает сердцебиение, помогает выработаться гормону кортизолу, все это ускоряет ток крови и делает нас бодрее и активнее.
4. Выбирайте будильник с умом
Лучше всего воспринимаются организмом световые будильники. Подобные разработки в течение определенного времени постепенно увеличивают свет специальной лампы, имитируя рассвет. Так выработка мелатонина — гормона сна — уменьшается постепенно и комфортно для тела.
Трекеры — наручные браслеты, которые фиксируют сон человека, тоже прекрасно подходят для пробуждения, потому что умный механизм подает сигнал для пробуждения в самую подходящую для этого фазу сна.
5. Не поддавайтесь сну — вставайте!
Это только кажется, что если вы будете переставлять будильник на 10 минут позже, вам легче будет подниматься. На самом деле, как отмечают сомнологи, если проснуться и сразу заснуть, мозг погружается в более глубокую фазу сна. Поэтому встать с кровати со второй попытки, как правило, только сложнее.
6. Учитесь правильно дышать
Чтобы легко проснуться, обратите внимание на методику Вима Хофа: 10-30 секунд глубоко вдыхайте и выдыхайте воздух ртом. При этом помните, что дышать нужно животом, а не грудной клеткой. Так в организм попадает больше кислорода.
Чтобы быстро расслабиться и заснуть, попробуйте технику технику «4-7-8»:
7. Следите за витаминами и гормонами
Снотворными злоупотреблять нельзя. Они могут вызывать привыкание, в первую очередь психологическое. Эти средства предназначены лишь на короткий срок и, желательно, чтобы их выписывал врач.
Прежде чем глотать пилюли, сдайте анализ крови. У людей, которые мучаются бессонницей, нередко выявляется дефицит железа и витамина D.
Заснуть нередко мешают также гормоны стресса, но справиться с ними поможет, например, недолгая прогулка. Хорошо, если вы найдете на это хотя бы 40 минут. Дополнительный плюс — улучшение тонуса сосудов и тренировка сердечно-сосудистой системы!
И последняя рекомендация — отслеживайте свои мысли. Пусть утром и вечером они дарят вам радость и заставляют улыбаться!
Как заснуть чтобы приснился сон. Как сделать так, чтобы приснился сон
Сон на заказ
Сны являются остатками эмоций, которые переживает человек в течение дня. Подсознание пытается подсказать человеку выход из определенных ситуаций и дать ответы на многие вопросы. Итак, попытаемся выяснить, что сделать, чтобы сон приснился такой, какой надо.
Научиться правильно, управлять своими снами невозможно за один день. Для этого необходимы тренировки и время. Научившись общаться со своим подсознанием, человек сможет получить необходимый результат.
Проветривание
Гораздо легче и лучше засыпать в проветренной комнате. Если это зимнее время, то спальню лучше проветрить за полчаса до сна. Ну, а если на дворе лето, и на улице тепло, то можно на ночь форточку оставить открытой. Здесь нужно учитывать одно обстоятельство, а именно — если человек проживает в индустриальном районе или рядом с автопарком и тому подобное. Понятно, что с улицы ждать свежего воздуха не стоит. Будет только шум до 12 ночи и поступление выхлопов и загрязненного воздуха. Тогда открытую форточку может заменить очиститель воздуха.
Видео
Подготовка ко сну
После 8 часов вечера убрать все активные и умственные занятия. Организм заранее должен подготавливаться ко сну. А повышенная возбудимость просто не даст легко и быстро уснуть. Если были умственные работы, то мозг не успеет вовремя расслабиться и будет прокручивать полученную информацию. Тем самым будет отодвигаться сон.
Как вспомнить сон
Теперь настало время настроиться на запоминание сна. Для того чтобы это сделать, перед сном нужно пожить возле подушки блокнот и ручку, а после пробуждения, сразу же, записать увиденное во сне.
Нужно постараться запрограммировать себя на то, чтобы проснуться сразу после того, как присниться необходимый сон.
Стоит помнить о том, что за одну ночь, в среднем, люди могут видеть от одного до пяти различных сновидений, а в памяти остается только последнее.
И именно по этой причине необходимо научиться давать себе нужную внутреннюю установку, при помощи которой получиться проснуться сразу после того, как необходимый сон окончиться.
Не стоит засыпать сразу после того, как голова коснулась подушки, а также сразу же вставать с кровати после пробуждения.
Нужно научиться находиться в пограничных состояниях, которые сопровождают нас до и после сна. Пограничные состояния, которые находятся между реальностью и сном – это некие расщелины в мирах, с помощью которых каждый может получить всю необходимую информацию.
В процессе засыпания, находясь именно в пограничном состоянии, необходимо представить себе в мельчайших подробностях ту самую картину, которую хотелось бы увидеть во сне. Здесь нужно проявить всю свою фантазию и свое воображение. И спустя несколько минут, Вы незаметно и мягко погрузитесь в свое сновидение.
Время сна
Также важно время, уделенное сну. Единого мнения, сколько необходимо человеку спать, пока нет. Но если взять среднее арифметическое, то достаточно 7 часов. Желательное время засыпания 22 часа. Существует целая наука, в какое время, какие сны преобладают. Исходя из нее, и рассчитывается оптимальное время для засыпания и пробуждения.
Работающему слою населения гораздо сложнее соблюдать распорядок дня для полноценного ночного отдыха. Так как есть посменные графики. Именно в таких случаях происходят перебои со сном. Но и здесь можно найти выход. А какой? Что надо сделать, чтобы приснился сон? Можно просто соблюдать дополнительные правила, написанные выше. А также есть одно работающее упражнение для быстрого засыпания — лечь на спину, глаза закрыть и закатить их хотя бы на минуту, но не более трех минут. Этот метод срабатывает потому, что именно так выглядит организм в период глубокого сна. Поэтому мозг просто воспринимает, что организм спит. Тогда происходит быстрое засыпание.
Возможно ли заказывать сны?
Если учитывать, что сон – проявление подсознания, то напрашивается вывод: сновидения можно контролировать и даже заказывать. Научившись управлять сознанием, можно освобождать его от ненужных образов и помещать нужные. Управлять снами могут люди с бурным воображением, рисующие образы и заселяющие такими картинками свой мозг.
Есть понятие осознанного сна, являющегося измененным состоянием сознания, при котором спящий осознает, что видит сновидение, но имеет возможность контролировать его и управлять. Подобные состояния возникают при сонных параличах или поверхностном или очень чутком отдыхе (дремоте).
Осознанным снам возможно обучиться. Так, полезно тренировать внимание и концентрироваться на моменте засыпания, чтобы сохранять трезвость мыслей и препятствовать полному отключению мозга. Эффективны заселение сознания образами при прочтении определенной литературы. Некоторые используют самовнушение и ритуалы контроля сознания. Но научиться полностью контролировать сны возможно после тренировок и длительной практики.
Церковная вода от ночных кошмаров
Когда мучают кошмары, у своего изголовья постели на всю ночь поставьте емкость с церковной водой. Это надежная защита от плохих сновидений, а вода имеет свойство впитывать информацию, в данном случае впитает часть негативной энергии. Не забывайте утром «негативную» воду выливать, а на ночь готовить свежую.
Как исправить чуткий сон
У меня чуткий сон. Как сделать его более крепким?
Чуткий сон – порой настоящая проблема как для самого «спящего», так и для домочадцев. К счастью, существуют пути преодоления этого «недуга».
Позаботьтесь о комфорте Вашего спального места. Возможно, матрас давно пора поменять, а подушка не подходит Вам по высоте. Выбирайте постельное белье из натуральных приятных коже тканей. От этих атрибутов напрямую зависит, насколько крепко Вы будете спать.
Обеспечьте благоприятные условия для сна. Создайте в спальне полную темноту, тишину, оптимальную влажность воздуха, отсутствие раздражающих запахов. Проветрите комнату перед сном.
Внесите в свой жизненный уклад регулярные аэробные физические тренировки, минимум по 30 минут 3 раза в неделю, оптимально по часу 5-6 раз в неделю. Это может быть бег, занятия на велоэргометре, скандинавская ходьба, плавание и др. Физическая усталость – «лучший друг» крепкого сна. Следует помнить, что физические упражнения должны быть завершены не позднее, чем за 2 часа до сна, иначе уснуть будет сложно.
Физическое и психологическое расслабление перед сном также благоприятно отразятся на его глубине и качестве. Теплая ванна или массаж с аромамаслом расслабят тело, а медитативные техники или визуализации отвлекут от накопившихся за день проблем.
Избавьтесь от вредных привычек. Курение и неумеренное употребление алкоголя делают сон поверхностным и способствуют частым пробуждениям. Кто-то возразит, что алкоголь помогает расслабиться и уснуть. В малых дозах – да, алкоголь уменьшает тревожность и расслабляет, НО при регулярных возлияниях для достижения нужного эффекта постоянно необходимо увеличивать дозу. От малых безопасных дозировок человек постепенно переходит все к большим и уже небезопасным. И в конечном итоге рискует стать алкоголиком.
Исключите употребление любых стимуляторов за 6-8 часов до сна (кофе, чай, шоколад, какао и др.)
Если Вы спите более 7-8 часов, а раньше спали менее 8-ми, то, как ни странно, для более крепкого сна необходимо сократить время пребывания в постели. Почему? Если Вашему организму для отдыха нужно, к примеру, 7 часов, а Вы спите 9, то сон как-бы растягивается на эти 9 часов, становиться более поверхностным, с большим количеством пробуждений и более чутким.
У пожилых людей возможен прием препаратов мелатонина, например, Циркадин, так как у этой группы пациентов поверхностный сон может быть обусловлен снижением этого гормона.
Более подробно о методах улучшения качества сна Вы можете узнать из следующей литературы:
«Советы по здоровому сну».
«Как победить бессонницу. Здоровый сон за 6 недель»
Чуткий сон: причины и лечение
Чутко спящий человек легко просыпается во время сна. Это может затруднить хороший ночной сон, поскольку человек часто просыпается и не входит в глубокую стадию сна.
Что такое чуткий сон?
Чутко спящий человек легко просыпается даже из-за небольших изменений в окружающей среде, которые включают в себя:
Человеку, который глубоко спит, может понадобиться значительный стимул, чтобы проснуться. Врачи называют этот стимул «порогом возбуждения». Звонок будильника, крик или встряхивание человека, чтобы разбудить его, являются примерами значительных стимулов, которые могут создать порог возбуждения.
Легкий сон и глубокий сон
За ночь человек проходит несколько стадий сна.
Большинство людей будут следовать переходам от легкого к глубокому сну в течение всей ночи. Тем не менее, чутко спящий человек редко проходит через глубокие стадии сна.
Чуткий сон — причины
Врачи пытались изучить мозговые волны как индикатор того, насколько глубоко человек спит, и определили всплески мозговых волн, известные как « веретена сна ». Они защищают от внешних раздражителей, таких как звук и свет, которые могут заставить человека просыпаться. Когда человек испытывает больше «веретен сна», он с меньшей вероятностью реагирует на внешнюю стимуляцию. Однако врачи не определили, как стимулировать больше веретен сна у людей. На то, как человек спит, влияет сочетание изменений в организме, корректировок мозговых волн и гормональных ритмов. Каждый из этих факторов может играть определенную роль в том, спит ли человек легко, глубоко или где-то посередине.
Лечение в домашних условиях
Чутко спящие люди могут попробовать несколько техник, которые помогут им реже просыпаться по ночам.
Домашнее средство
Когда человек испытывает трудности с крепким сном, он может улучшить свою «гигиену сна». Примеры включают в себя :
Лечение
Примеры включают в себя:
Реже врачи назначают или рекомендуют антигистаминные препараты, такие как Димедрол (Бенадрил), и бензодиазепины, такие как Лоразепам (Ативан) или Алпразолам (Ксанакс). Эти лекарственные средства менее эффективны в лечении чуткого сна и могут иметь больше побочных эффектов, чем пользы.
Когда нужно обратиться к врачу
Если чуткий сон влияет на качество жизни человека, он должен обратиться к врачу. Примеры того, как чуткий сон может повлиять на качество жизни человека:
Хороший ночной сон важен для здоровья человека с точки зрения физической и умственной работоспособности. Если человек не может нормально спать, ему следует обратиться к врачу.
Заключение
Чутко спящие люди легко просыпаются при изменении внешних раздражителей, таких как свет, звуки или запахи. Этому есть много потенциальных причин. Если человек испытывает нерегулярный сон из-за того, что он чутко спит, он должен поговорить с врачом.
Приглашаем подписаться на наш канал в Яндекс Дзен
Все люди разные. Так, один человек не проснется, если рядом с ним громко разговаривать, пылесосить или включать музыку, в то время как второй переходит в состояние бодрствования уже после того, как скрипнул пол. Чуткий сон – такое состояние человека, при котором он способен быстро просыпаться, сильно раздражаясь при этом. Для многих людей и их близких родственников, с которыми они живут в одной квартире, данное явление становится настоящей проблемой.
Фазы сна человека по времени: таблица
Когда человек спит, он постоянно находится в одной из стадий сна. Их существует две: быстрая и медленная. Каждая фаза имеет свои особенности, которые приведены в таблице.
Первая стадия: состояние сна, при котором в подсознании человека могут неосознанно возникать новые идеи и интересные мысли. Он скорее дремлет, а не спит. В таком состоянии человек находится от 5 до 10 минут.
Быстрый сон – пятая стадия сна. В этот период состояние спящего человека максимально активное. Но вопреки этому он находится в одном положении, поскольку его мышцы парализуются. Подсознание человека работает очень хорошо, поэтому он запоминает все сны, которые видел во время четвертой стадии. Именно поэтому, если вы разбудите его в момент быстрой фазы, он расскажет вам все сновидения в ярких и красочных подробностях. На этой стадии тяжело проснуться. Если вы захотите разбудить человека, который находится в состоянии быстрого сна, вам будет сделать это сложно, гораздо сложнее, чем если бы он находился в четвертой фазе. Кроме того, в такой период резкий переход к бодрому состоянию может нарушить психику. Около 1 часа человеку необходимо для быстрого сна.
Третья стадия представляет собой более глубокую вторую фазу сна.
Четвертая стадия характеризуется самым глубоким сном. Человека сложно разбудить, он видит яркие сны или может страдать лунатизмом. Как правило, ничего из этого он не запоминает, переходя в состояние бодрствования. Третья и четвертая стадия длятся примерно по 45 минут.
Когда человек проходит все эти стадии, он заканчивает первый цикл. Для полноценного отдыха нужно проспать пять таких циклов.
Сон должен быть последовательным. В идеале человек должен пройти каждую из этих стадий. Именно поэтому все врачи мира настаивают, что идеальная продолжительность сна составляет 8 часов. Не пренебрегайте этим правилом, чтобы сохранить психическое здоровье. Фазы сна человека по времени, таблица с описанием которых представлена выше, нужны для максимально продуктивного состояния на протяжении дня. Что делать, если человек просыпается от малейшего шума и поэтому не может пройти каждую стадию, знают профессиональные врачи.
Причины появления чуткого сна
Время чуткого сна может пойти на пользу человеку, например, если он хочет слегка вздремнуть, не погружаясь в бессознательное состояние полностью. Но если такое явление происходит постоянно, то о нормальном функционировании всех систем организма не может быть и речи. Человек спит, но не высыпается, не проходит все стадии сна, чтобы полностью отдохнуть.
Причины появления поверхностного сна бывают разные. У вас нет поводов для беспокойства, если один из этих факторов относится к вам:
Все эти причины либо естественны, либо легко устранимы, поэтому если одна из них касается вас, не стоит переживать, ваше здоровье в безопасности. Но бывает, что факторы, вызвавшие короткий сон, означают, что в организме произошли нарушения. К таким причинам относятся:
Таких факторов нужно избегать, поэтому старайтесь не допустить подобных проявлений.
Что делать, если вы страдаете чутким сном
Что значит чуткий сон для организма, знает практически каждый человек. Но не стоит путать это понятие с бессонницей. Если создать идеальные условия, то человек проснется отдохнувшим в случае чуткого сна. Если же в полной тишине и темноте вам выспаться не удается, то вы имеете дело с бессонницей.
Если чуткий сон беспокоит вас столько, сколько вы себя помните, то следует обратиться за консультацией к врачу. Если же это явление недавно появилось в вашей жизни, то можно попробовать побороть его самостоятельно.
Советы для самостоятельной борьбы с чутким сном
Если вы хотите узнать, как бороться с чутким сном, взгляните на список полезных советов и рекомендаций:
Если такие мероприятия вам не помогают, следует принять более серьезные меры.
Радикальные мероприятия в борьбе с чутким сном
Если никакие способы вам не помогают и вы просыпаетесь из-за любого постороннего фактора, пусть даже самого незначительного, попробуйте следующие методы:
И помните, если у вас бессонница, то поход к сомнологу обязателен.
Проблемы со сном у ребенка
Если чуткий сон касается маленького ребенка, стоит предпринять меры, чтобы малыш спал более глубоко. Но это нормальное явление для грудничка, однако для детей более старшего возраста недостаточный отдых чреват плохими последствиями.
Не приучайте грудничка спать в абсолютной тишине, чтобы он не реагировал слишком агрессивно на посторонние шумы. Кроме того, если вы не являетесь противником совместного отдыха, то ложитесь спать с ребенком вместе. Обычно груднички гораздо лучше себя чувствуют с мамами.
Как бороться с коротким сном у ребенка от 2 лет
Дети после 2 лет также могут страдать проблемами со сном. Попробуйте принять следующие меры:
Важно, чтобы все эти методы выполнялись в комплексе, тогда и результат вы увидите очень быстро.
Как научиться чуткому сну
Не всегда от способности засыпать на короткое время люди хотят избавиться. Иногда возникает потребность быстрого отдыха днем, например, если предстоит сделать много дел, а сил уже не осталось. За время короткого сна человек заряжается большим количеством энергии и готов работать дальше. Вот основные правила такого отдыха:
Если вы готовы следовать этим правилам, то можете приступать к освоению методики. Регулярные тренировки приведут вас к успеху.
Учимся чуткому сну
Чтобы погрузиться в сон, следуйте инструкции:
Не ожидайте, что результат вас порадует с первого раза. Обычно нужно не менее 10 тренировок, чтобы быстро уснуть. Но после того, как у вас выработается эта привычка, вы сможете без проблем устраивать себе быстрый полноценный отдых ежедневно.
Какое должно быть пробуждение после быстрого сна
После чуткого сна должно быть такое пробуждение:
Первые несколько раз у вас может не получиться такое пробуждение, но не стоит расстраиваться. Не бросайте тренировки, хотя они и могут показаться вам тяжелыми, тогда очень скоро вы сможете в любой момент устроить себе полноценный отдых, не выпадая при этом из привычного ритма жизни на неопределенный срок.
Цикл сна и бодрствования у человека
Даже если человек проспал все необходимые фазы, он может чувствовать себя уставшим. Цикл «сон-бодрствование» связан не только с нашим здоровьем, но и с биологическими факторами окружающей среды. Температура тела понижается в ночное время суток, именно поэтому мы должны отдыхать. Если вы хорошо выспались днем, то при работе в ночную смену работоспособность все равно упадет, поскольку температурный режим не изменится.
В ходе эксперимента ученые выяснили, что такие ритмы действуют всегда, даже если человек лишен возможности наблюдать смену дня и ночи. Поэтому постарайтесь высыпаться в ночное время суток, чтобы днем ваша продуктивность повысилась до максимального уровня. Если вам это не удается в силу рабочего графика, то постарайтесь освоить методику чуткого сна и пользоваться ею в течение ночи.