Как сделать свой трекер привычек

8 приложений для формирования полезных привычек

Полезные привычки помогают вести здоровый образ жизни и заниматься саморазвитием, но их не так-то просто выработать самостоятельно. Мы собрали приложения для формирования и трекинга полезных привычек, которые подтолкнут вас к регулярным занятиям спортом или к тому, чтобы читать книги.

Water Time

Хотя с медицинской точки зрения не существует обязательного объема воды, который нужно выпивать за день, это приложение поможет, если вы все же хотели бы пить больше. Есть достижения и милые персонажи

Скачать: iOS, Android — бесплатно или подписка от 269 Р в месяц

Letterboxd

Соцсеть для киноманов с дневником просмотренных фильмов по датам. В подписке есть подробная статистика по жанрам, странам, актерам и режиссерам

Nike Training Club

Приложение для регулярных тренировок в зале, на природе и дома. Есть десятки упражнений разной сложности на все группы мышц. Можно тренироваться со снаряжением и без него

Скачать: iOS, Android — бесплатно, есть встроенные покупки

Strava

Трекер для бега и езды на велосипеде. Можно отмечать любимые маршруты, отслеживать статистику и выполнять задачи. Есть синхронизация с другими устройствами

Скачать: iOS, Android — бесплатно или подписка от 449 Р в месяц

Smoke Free

Приложение, которое отучает от курения с помощью научных методов. Можно отследить, сколько денег вы сэкономили на отказе от сигарет. Есть достижения и мотивационные аргументы

Скачать: iOS, Android — бесплатно, есть встроенные покупки

Bookmate

Сервис для чтения электронных книг по подписке. Ведет статистику прочитанных книг и времени за чтением. Большинство книг школьной программы доступны бесплатно

Скачать: iOS, Android — бесплатно или подписка от 399 Р в месяц

SleepTown

Помогает выстроить здоровый режим сна. Можно создавать свои цели и следить за прогрессом. Если вовремя засыпать и просыпаться, в приложении появляются новые здания для вашего виртуального города

Streaks

Универсальное приложение для формирования привычек. Мотивирует тренироваться, есть полезные продукты и выполнять домашние дела. Можно ставить собственные задачи и уведомления

Источник

Зачем нужен трекер привычек? Примеры полезных привычек и шаблоны на месяц

С Вами Олеся Акимова и я рада приветствовать вас в своем блоге 😊 Сегодня я хочу рассказать про трекер привычек, про то, как его правильно вести, зачем это нужно и поделюсь своими шаблонами для распечатывания. Возможно, для кого-то эта информация не новая, тогда смело можете пролистать статью до раздела с бесплатными шаблонами. Их так много и все в хорошем качестве))

Что такое трекер привычек и для чего он нужен

Простой пример: мы задались целью выучить английский язык. Просто взять и сделать – не получится, ведь язык требует постоянной тренировки и нам нужно регулярно учить слова, а потом их повторять. Для этого лучше всего каждое утро брать свой словарик и 15 минут посвящать повторению. Если регулярно себя заставлять это делать, то через 1-2 месяца вы выучите свои слова, а также выработаете полезную привычку. Ведя трекер и повесив его на видном месте, вы будете иметь постоянное напоминание перед глазами. Это поможет самодисциплинироваться.

Трекер можно использовать отдельно, а можно использовать при ведении ежедневника и он представляет собой таблицу-календарь. Столбцы в нем – это день, месяц или год. В строчках справа или слева прописываются привычки, которые требуется выработать. При выполнении действия ставится отметка в трекере. Нужно стремиться, чтобы не оставалось пустых клеточек (ад для перфекциониста, но зато это работает).

Когда период, на который была рассчитана таблица, пройдет, можно оценить свои результаты и гордиться собой, если вы продержались весь срок 👏 Благодаря трекеру отлично развиваются навыки управления своим временем и планирования своих действий.

Как работает трекер привычек

Термин « прокрастинация » известный всем. Он стал предметом многочисленных обсуждений и споров, ему были посвящены многие научные конференции, по итогам дебатов выдали много академических трудов, но вопрос все равно остался открытым.

Выполнение привычек для человека остается незаметным. Никто особо не задумывается над тем, как вымыть руки, вернувшись домой, или почистить зубы. Мы делаем это автоматически. Аналогично можно довести до автоматизма любое несложное дело. Но чтобы помешать сознанию отправиться в прокрастинацию или не поддаться лени, важно перевести это действие в категорию “привычка”.

Для чего нужен трекер привычек

Основа принципа работы трекера – выработка безусловного рефлекса. А ежедневное многократное повторение любой операции вырабатывает привычку. На этом этапе важно правильно выбрать действия для автоматизации. Ведь со временем важные для достижения поставленной цели дела будут выполняться «на автомате», бессознательно и без особых усилий, например, как прием пищи, чистка зубов и т. д.

Как правило, человеку сложно только в первые 30 дней. Но легче становится уже через 7-10 дней, когда завершается период первичной адаптации. Планировать день и выполнять поставленные задачи уже на этом этапе не составляет особого труда.

✔️Провалам – нет

✔️Лучшая самооценка

Ничто так не улучшает настроение, как поставленная и выполненная задача. После выполнения всех пунктов, которые были назначены на день, Вы получите настоящее наслаждение и станете уважать себя намного больше. Появляется уверенность в себе и желание планировать выполнение уже долгосрочных целей.

✔️Ликвидация многозадачности

Ведение трекера привычек учит тайм-менеджменту. Имея расписание на день (неделю, месяц, год), намного легче придерживаться графика. Освобождается мозг, ведь уже нет необходимости помнить о том, что нужно не забыть сегодня. Как следствие, повышается концентрация внимания, активизируется процесс мышления, то есть, повышается работоспособность в общем. Решения принимаются быстрее и эффективнее, качественно анализируется информация за день.

✔️Ускорение формирования привычки

Трекер-ежедневник позволяет формировать привычки намного быстрее. Для большей эффективности формируется общий список – задачи на долгосрочное и краткосрочное выполнение. Сверяться с ними желательно дважды в день:

Как правильно формировать привычки и вести трекер

Например, Вам необходимо подготовиться к экзамену. Привычка формируется в такой последовательности:

Все! Можно начинать формировать привычку. Главное, не брать больших заданий, лучше разбить их не несколько маленьких и выполнять поэтапно. А еще не пытайтесь привить себе бесполезную привычку, которая вам по факту нигде не нужна и никак не влияет на ваши поставленные цели. И не забывайте ставить после каждого успешного завершения задания галочку напротив. Это отлично стимулирует и вдохновляет!

Какие бывают трекеры

Правила эффективного ведения трекера привычек

Чтобы от трекера привычек была польза, в процессе его ведения важно придерживаться четырех простых правил:

Шаблон электронного трекера привычек – Google Таблицы в помощь

Примеры полезных привычек для трекера

Ниже собраны примеры полезных привычек по категориям. Для изменения жизни для начала достаточно внести в свой трекер 1-3 привычки и выполнять их непрерывно хотя бы 2 месяца.

Занятия спортом

Возможные привычки постоянной физической активности:

Красота и здоровье

Полезные привычки категории «красота и здоровье» могут быть следующие:

Домашние дела

Если в доме порядок – в нем комфортно, поэтому над сохранением порядка в доме важно работать систематически. Со временем некоторые из бытовых привычек перейдут из разряда «контроль и порядок» в категорию «отвлечение и элемент отдыха».

Полезными бытовыми привычками можно назвать:

Творчество

Примеры конкретных творческих привычек:

Полезные привычки для саморазвития

Какими могут быть привычки обучения:

Полезные привычки для работы

Трекер полезных привычек и здесь незаменим. Он поможет рационально использовать рабочее время, а значит, работать более эффективно.

– С утра – 1 неприятное дело. Этот способ даже имеет свое название – «съесть лягушку на завтрак». Сделав то, за что не хочется браться первым, вы обеспечите себе хорошее настроение на целый день, снизите тревожность и, в общем, будете работать намного лучше, зная, что за плечами нет обузы.

– 9.00 – проверка почты. И все. В этом пункте важно не время, а частота – строго один раз в день. Время может быть разное, главное, не менять его и не заходить больше в почту или мессенджер в течение дня.

– Каждый час – перерыв. Для большего удобства можно настроить будильник или таймер. Такие небольшие перерывы избавляют от выгорания и повышенной утомляемости. В перерыве можно сделать несколько упражнений, попить воды или просто помедитировать.

Как эффективно формировать новые привычки

Составление индивидуального трекера – только первый шаг. Не менее важно выполнять все прописанные в нем пункты. Чтобы у Вас все получилось, придерживайтесь таких рекомендаций:

В идеале новые привычки должны гармонично вписываться в тот распорядок дня, по которому Вы живете. Тогда большая вероятность их реализации без стресса и потерь.

Бесплатные шаблоны трекеров привычек

Делюсь с вами всеми моими шаблонами трекеров для распечатывания. Выбирайте тот, который вам покажется наиболее удобным и симпатичным. Напечатать можно как в черно-белом варианте, так и в цветном, но в цветной форме график будет смотреться лучше и отношение к нему будет более ценным (особенно, если печатать на качественной бумаге).

Для старта не обязательно ждать понедельника или какой-то даты, начните прямо сегодня.

Возьмите себе за правило совершать небольшой подвиг ежедневно и обязательно фиксировать его. Не заставляйте себя, пусть ваша новая привычка родится без насилия.

Примеры оформления трекера привычек в ежедневнике

Не всем подходят печатные варианты, поэтому собрала здесь самые красивые и интересные варианты самостоятельного оформления трекера в дневнике. Буду рада посмотреть, как вы оформили свой трекер – делитесь в комментариях своими фотографиями 📸

Источник

Easy Habit: трекер привыче‪к‬ 4+

Хорошие привычки и практик‪и‬

PALEBLUEDOT

Снимки экрана (iPhone)

Описание

Не гонитесь за большими недостижимыми целями: нас меняет то, что становится регулярной практикой.

Easy Habit Tracker помогает следовать практикам от экспертов по продуктивности и здорового образа жизни, таких как Джеймс Клир (автор бестселлера «Атомные привычки») и Б.Дж. Фогг (ученый, профессор Стэнфордского университета), и популярных блогеров. Внедрение этих привычек поможет следить за весом, лучше спать, больше успевать, меньше стрессовать и еще много чего полезного.

Выполнение ежедневных практик приводит к позитивным изменениям за небольшой срок. Используйте умный помощник Easy Habit Tracker для того, чтобы применить мировой опыт во внедрении привычек.

Сэкономьте ваше время, берите готовые шаблоны практик под каждую сферу своей жизни, которую хотите улучшить (продуктивность, здоровое тело и похудение, фокус/обучение, крепкий сон и т.д.), и начинайте выполнять их сразу или адаптируйте немного под себя.
Отслеживайте ваш прогресс в приложении и смотрите, как круто вы меняетесь каждый день к лучшему.

Первый шаг самый трудный. Поэтому мы позаботились о том, чтобы вам было проще начать. Выберите сферу жизни, которую хотите улучшить, и получите готовые шаблоны привычек от мировых экспертов.

ПОЛУЧИТЕ ПОЛНЫЙ ДОСТУП К НОВОЙ ЖИЗНИ

Устали от подписок? Мы тоже… Поэтому платите один раз и навсегда — и получите полный доступ ко всем крутым функциям приложения. Да, бесплатная версия у нас тоже есть (можно попробовать, прежде чем решиться).

НУ ОЧЕНЬ ПРОСТОЙ И ПОНЯТНЫЙ ИНТЕРФЕЙС

Менять привычки и так сложно. Поэтому к чему еще все усложнять и делать непонятные фичи и замороченный дизайн. Все просто и удобно, интуитивно понятно — даже школьник справится с нашим трекером привычек.

ФОРМИРУЙТЕ ПОЛЕЗНЫЕ ПРИВЫЧКИ С УДОВОЛЬСТВИЕМ

Трудно заняться спортом на неделе? Понимаем. Поэтому мы предлагаем вам начать с привычки-сэндвича: смотрите любимый сериал и приседайте (и серию новую не пропустили, и тренировка!), изучайте новые английские слова во время вкусного завтрака и т.д.

СМОТРИТЕ НА ВАШ ПРОГРЕСС

Мы теряем мотивацию, если не видим результат. Поэтому мы сделали удобный функционал для отслеживания прогресса. Заходите сюда почаще, мы напомним, что вы классный/классная!

НЕ ДЕРЖИТЕ В ГОЛОВЕ — СТАВЬТЕ НАПОМИНАЛКИ

Чтобы внедрить привычку, нужно выполнять ее регулярно, а с этим есть проблемы почти у всех. Ставьте умные и смешные напоминалки, которые будут держать в тонусе и освободят место в вашей голове для других прекрасных вещей.

ДЕЛИТЕСЬ СВОИМИ УСПЕХАМИ С БЛИЗКИМИ

Мир должен знать про вашу крутость! Поделитесь вашими успехами с близкими и друзьями — вам приятно, а заодно и они, возможно, подумают про изменение себя к лучшему.

ЧТО ДОСТУПНО В ПОЛНОЙ ВЕРСИИ:

— неограниченное количество привычек (вдруг вы так увлечетесь…)
— редактирование вашей истории привычек (а кто не делает ошибок?)
— много-много-много напоминалок, которые выбираете и пишете вы сами (не ограничивайте свою фантазию)

Источник

Трекер привычек. Планер де‪л‬ 4+

Привычки + Цели и Напоминани‪я‬

Andrey Ryazanov

Разработано для iPhone

Снимки экрана (iPhone)

Описание

Хотите привить здоровый образ жизни и получить мотивацию? Наш трекер привычек поможет вам поставить нужные цели, отследить по ним прогресс и улучшить свою жизнь

В приложении уже есть выбор из шести предвыбранных привычек — пить воду, гулять, заниматься йогой, читать книгу, тренироваться и не пить алкоголь. Также вы можете создать собственную привычку, любую, какую пожелаете: есть полезную еду, медитировать, изучать новый язык и так далее

Управление привычками
Создавайте и редактируйте под себя любые привычки. Выбирайте любимый цвет и иконку, чтобы эту привычку было легко найти на главном экране. Выбирайте дни недели, когда вы собираетесь выполнять привычку. Установите дневную цель, например, сколько стаканов воды выпить за день, сколько раз поесть или сколько страниц прочесть

Мотивация
Задайте мотивирующую фразу для привычки

Идеи привычек
Подберите привычку из предложенного нами списка, если не определились со своей собственной (список будет пополняться)

Умные напоминания
Устанавливайте утренние напоминания, которые будут напоминать вам о плане дня, а также вечерние напоминания с результатами по всем привычкам. Или устанавливайте удобное для вас время для выполнения конкретной привычки

Статистика
Отслеживайте результаты на странице с детальной информацией по всем привычкам: сколько дней подряд вы выполняли все привычки, сколько всего выполнено задач за всю историю, ваш лучший рекорд

Количество дней подряд
Чем дольше вы выполняете привычку, тем больше количество дней отображается на главном экране и тем больше вы мотивируетесь на дальнейшее выполнение

Темная тема
Переключитесь на темную тему для лучшего отображения интерфейса

Платные функции:
— Неограниченное число привычек
— Умные напоминания на конкретную привычку
— Множественные напоминания
— Количество повторений привычки в течение дня
— Мотивирующая статистика
— Выбор дней недели для выполнения привычки

Если вы решите купить Premium, то сделать это можно через аккаунт iTunes. На этот же аккаунт придет новый счет за использование программы за 24 часа до завершения текущего платного периода. Вы можете отключить автоматическое продление подписки в настройках iTunes Store в любое время после покупки. Если вы решили не покупать Premium, вы можете продолжать пользоваться трекером привычек бесплатно.

Источник

O.Habits — Трекер привыче‪к‬ 4+

Саморазвитие через привычк‪и‬

Dmitriy Evdokimenko

Разработано для iPhone

Снимки экрана (iPhone)

Описание

— Добавление привычки с количеством повторений.
— Выбор дней недели для выполнения привычки

Это удобно, если Вам нужно принимать витамины 3 раза в день или пить стакан воды 12 раз.

— Возможность отметить привычку выполенной, невыполненной, пропущенной.

Это удобно, если вы занимаетесь тренировками несколько раз в день. Чтобы не терять количество повторений подряд, вы можете просто пропустить привычку.

— Возможность поставить цель по привычке, чтобы работать над собой сфокусированно.

— Отображение всех привычек в разрезе дня.

Если один день у вас выйдет неудачным и вы не выполните много привычек, это не будет вас демотивировать в течение недели.

— Возможность просматривать прогресс за неделю, месяц, 3 месяца, полгода, год.

У вас всегда есть возможность сделать ретроспективу и посмотреть, как прошла ваша работа над собой. Ну и поделиться этим с друзьями, конечно.
Достижения должны быть услышаны!

— Приятный минималистичный дизайн с акцентом на удобство использования. Никаких маленьких кнопок и текстов. На 1 экране помещается до 10 привычек.

— Уведомления, которые будут напоминать вам о ваших привычках утром и вечером, когда времени до конца дня осталось совсем чуть-чуть.

Приложение находится в активной разработке. У нас много идей, как его улучшить. Присоединяйтесь! Давайте вместе сделаем лучший трекер привычек!

Источник