Как сделать технику пустой стул
Как же научиться прощать? Техника «Пустой стул»
Гештальт-терапия: Техника «Пустой стул»
Эта техника может использоваться для завершения каких-либо ситуаций из прошлого.
Основоположник гештальт-терапии Фредерик Перлз назвал такие полярные свойства личности, которые бесконечно спорят друг с другом «собакой сверху» и «собакой снизу».
Голос собаки сверху все время изводит собаку снизу своими замечаниями и придирками: «Ты должен это сделать», «Ты должен это сказать», «Ты не можешь это есть» и т.д.
Эта собака командует и относится пренебрежительно к «собаке снизу», которая отвечает «я не могу», «мне тяжело» и т.д.
Такие полярности существуют постоянно, когда человек находится в состоянии неудовлетворенности, разочарования, сомнения, фрустрации.
Эта схватка ведет к состоянию, когда человек полностью уходит «в голову», не осознает настоящий момент, не может функционировать. Люди часто страдают от таких конфликтов «собак», которые обуславливают постоянное состояние фрустрации. Они испытывают проблемы в своей деятельности, потому что не могут сконцентрироваться. Например, человек встречается со своими друзьями, но не получает удовольствия, т.к. беспокоится о делах, которые не сделал.
Если устранить между ними непонимание, осознать потребности и возможности каждой, то можно очень легко решить проблему внутреннего конфликта.
Как выполнять?
Выберите время, когда вам никто не будет мешать. Поставьте два стула напротив друг друга на расстоянии 1-2 метра. Садитесь на один стул. Представьте себе напротив человека или часть своей личности, с которой есть эмоциональные проблемы. Например, та девушка, которую бросил парень и она очень на него обижена, расстроена представляет себе напротив этого парня.
Начинайте диалог. Выскажите все, что вы хотели высказать этому человеку. Потом пересядьте на другой стул и представьте себя в роли вашего собеседника и ответьте на те вопросы, пожелания или претензии, так как вам кажется ответил бы ваш собеседник. После этого вернитесь на свое место и станьте собой. Продолжайте диалог.
Автор: Андрей Баракин
Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:
Техника «Пустой стул» Ф. Перлза в психологии и её особенности
Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ.
В гештальт-терапии есть простая и доступная каждому техника, которая помогает справиться со множеством психологических проблем. Обиды, зависть, самокритичность, чувство вины, проблемы с родителями и так далее. Во всем этом может помочь техника «Пустой стул».
Суть техники «Пустой стул»
Технически «Пустой стул» достаточно прост. Ты ставишь два стула. Садишься на один из них. А на второй «сажаешь» воображаемого собеседника, например, внутреннего критика, или родителя. И начинается диалог. Ты говоришь как за себя, так и за собеседника, при этом пересаживаясь на его стул. Каждый из вас должен сказать все, что он хочет и выслушать своего собеседника.
«Изобретателем» этой техники в ее современной интерпретации считается Ф. Перлз. Идею этой техники он подчерпнул из психодрамы Морено. Но в подходе Перлза обе роли выполняет сам клиент, а не другой человек.
Суть техники в том, что в человеке есть несколько субличностей. Если они начинают противоречить друг другу, если их интересы не совпадают, появляется внутренний конфликт. Усиливаясь, он начинает влиять на жизнь человека в целом, на его чувство психологического комфорта, на его отношения с другими людьми и отношение к себе. Может появиться тревожность, снижение самооценки, неуверенность в себе, агрессивность, депрессия, чувство неудовлетворенности собой и своей жизнью.
Чтобы это изменить, нужно разобраться в конфликте субличностей. Они находятся в постоянном диалоге друг с другом, но пока этот спор внутри, его трудно разрешить. Он непоследователен, нелогичен, и сводится к взаимным упрекам, требованиям и обвинениям.
Это красочно иллюстрируют известные «собаки» Перлза:
Чтобы примирить субличностей, необходимо «вытащить» конфликт во вне, посмотреть на него со стороны. Именно ради этого и используется техника «Пустой стул». Ведь сам по себе диалог можно вести и в своей голове, что большинство людей и делает. Но внутри найти примирение практически невозможно. Поэтому надо «рассадить» субличности в пространстве.
Кого можно посадить на пустой стул
Что же это за субличности, с которыми можно вести диалог с помощью техники «Пустого стула»?
Техника пустого стула
У этой техники нет жестких рамок, терапевт всегда следует за своим клиентом, а тот находится в состоянии потока. Поэтому никогда нельзя точно сказать, кто окажется на другом стуле и к чему приведет ваш диалог.
Чтобы понимать, как это работает, можно привести несколько примеров. Допустим, ты испытываешь чувство обиды на своего бывшего. На пустом стуле может оказаться либо он, либо обида, либо твой внутренний ребенок, то есть обиженная сторона.
Бывший, обида и внутренний ребенок – это разные субличности. Тут важно пояснить, что в этом контексте бывший тоже является субличностью, поскольку он не реальный человек, а твое внутреннее отражение этого человека. С ним диалог будет происходить для того, чтобы вы оба высказали свою точку зрения и услышали ее.
Благодаря тому, что ты скажешь ему все, что не успела или не смогла сказать, у тебя исчезнет внутреннее напряжение. Благодаря тому, что он выскажет свою позицию, придет понимание и, возможно, прощение. Или непрощение. Все будет зависеть от твоих желаний.
Если на стуле окажется внутренний обиженный ребенок, то главное – его пожалеть, понять, успокоить и сказать, что «все будет хорошо, ты не останешься один, я с тобой и я тебя все еще люблю. И больше не дам в обиду». Это лишь пример, у тебя могут быть совершенно другие слова.
Может возникнуть вопрос, а как можно «посадить» на пустой стул само чувство обиды? Для этого его важно визуализировать, отвечая на вопросы: «как она выглядит?», «какой у нее размер?», «как она пахнет?», «кого ты узнаешь в ней?», «какой образ она приняла?». И уже только потом «что она хочет сказать?».
Условия и результаты техники
Чтобы техника «сработала», нужно чтобы между субличностями был актуальный конфликт, из-за которого ты испытываешь напряжение. Это значит, что личностям действительно есть что сказать. Также важно, чтобы было чувство безопасности. Уважай свои субличности, дай им право высказаться, иначе они спрячутся, залезут в темный угол, а конфликт так и останется неразрешенным.
Несмотря на то, что это диалог между двумя субъектами, в технике Перлза их, все же, трое. Третий – психотерапевт, который выступает в роли объективного рефери.
К чему, в итоге, нужно прийти? Результат техники «Пустой стул» бывает разным. Это зависит от каждого конкретного случая. Из наиболее распространенных вариантов можно выделить:
Лучше всего эту технику проводить с психотерапевтом, поскольку он помогает осознать, с какой именно частью себя у тебя конфликт. Также он помогает «усадить» эту часть на стул, порой корректирует направление вашего диалога. Но ты можешь освоить эту технику самостоятельно. Тогда у тебя появиться эффективный инструмент, помогающий справляться как с внутренними, так и с внешними конфликтами.
Техника пустой стул в психологии | 7 способов закрыть гештальт
Эмоции и их типы
Эмоции — ценный индикатор в психологии
Как выявить незакрытый гештальт?
Незакрытый гештальт – сложное психологическое явление. При нем человек мысленно возвращается к событиям, которые когда-либо произошли в прошлом и остались незавершенными или совершенными неправильно. Обычно мысли о гештальте доставляют человеку дискомфорт и осложняют ему жизнь.
Данное явление происходит в случае, если человек не проработал событие в голове, а значит, он подсознательно возвращается к нему, не позволяя себе спокойно жить.
Человек с незакрытым гештальтом обычно:
-Испытывает постоянное ощущение дежавю;
-Бесконтрольно воспроизводит аналогичные ситуации в голове;
-Ищет людей, похожих на людей из прошлого;
-Желает вернуться в определённый жизненный период.
Как гештальт может разрушить жизнь
Чаще всего навязчивые мысли начинают преследовать человека внезапно. Он постоянно обдумывает, как следовало бы поступить в произошедшей ситуации, начинает винить себя, вследствие чего у него могут серьезные нарушения здоровья:
-Бессонница;
-Депрессия;
-Повышенный аппетит;
-Отсутствие аппетита;
-Снижение полового влечения.
Внутреннее беспокойство и постоянная тревожность приводят к тому, что человек не может жить настоящим и допускает больше ошибок, что приводит к появлению новых гештальтов.
Как выйти из гештальта
Выход из ситуации один – отпустить. Но просто забыть о ситуации, вспоминать которую человек уже привык, непросто. Поэтому необходимо следовать некоторым способов.
1 способ в психологии : Анализ ситуации
Тактика такова: нужно воссоздать ситуацию в деталях, анализируя каждое своё действие. Возможно, такое самокопание поможет поставить точку в истории и сделать нужные выводы. Например, человек проигрывает в голове определённый день, когда он показал себя с плохой стороны. Полностью воссоздать в деталях этот день невозможно, но можно сделать вывод из произошедшего и предостеречь себя от похожих историй. Самоанализ сможет помочь прийти к этому осознанию и наконец-таки направить энергию на будущее.
2 способ в психологии: Найти аналог незавершённому событию
Память имеет свойство «очищаться» от неприятных эмоций и историй. Если этого не происходит, можно дать себе шанс и пережить другое событие, которое станет достойной заменой предыдущему и перекроет его исход.
3 способ в психологии: Расписать событие на бумаге
Ведение записей – доступный и эффективный способ выразить эмоции и найти объяснение всем тревожащим факторам. Стоит детально расписывать не только саму ситуацию, но и эмоции, которые вызывает каждый момент. Необходимо ответить на главный вопрос: «Что именно в данном случае вызывает у меня негативные эмоции и почему?».
4 способ в психологии: Найти слушающего собеседника
Иногда самокопание влияет на человека не наилучшим образом и ему нужна поддержка со стороны собеседника. Важно помнить: необязательно придерживаться рекомендациям слушающего. Все решения должны приниматься самостоятельно, но некоторым личностям может понадобиться мнение со стороны.
5 способ.Обратиться к специалисту
Если человек не может справиться с проблемой самостоятельно, ему может помочь психолог. Бывает, что специалист помогает вспомнить истинные истоки случившего, которые кроются глубоко в детстве или юности.
6 способ.Ограничить себя от всего, что связано с гештальтом
Бывает, что гештальт даёт о себе знать при помощи посторонних предметов. Например, после неприятной ссоры друг постоянно напоминает о себе: человек видит его в социальных сетях в компьютере, в фотоальбомах, в телефонной книжке. В таком случае во время психологической работы лучше ограничить себя от всего, что возвращает человека к негативным эмоциям.
7. способ в психологии :Техника пустого стула
Об это поговорим подробнее, так как на наш взгляд это самая известная терапия, а самое главное она помогает
Поставьте пустой стул рядом с собой или перед собой
Какие вопросы нужно задавать в технике пустой стул
Прощайте тех кто обидел вас, при помощи техники пустой стул
И конечно делитесь в комментариях тут или в инстаграме, получилось ли выполнить предложенные 7 способов? Предлагайте свои!
Удачи всем обнял, приподнял, ушел! Уже скучаю)
5 гештальт-техник для личностного роста
Гештальт-техники помогают нам сосредоточиться на нашей нынешней жизни, чтобы поощрять самореализацию и принимать лучшие решения, а также расти на личном уровне свободным способом, более соответствующим нашим потребностям.
У всех нас есть право построить такую жизнь, которую мы хотим, и такой подход, с явным гуманистическим влиянием, побуждает нас к этому.
Фриц Перлз предшественник гештальт-терапии утверждал, что наше главное страдание как человеческого существа – это разрыв, который мы открываем между настоящим и будущим. Иногда, наш разум работает быстрее, чем сама жизнь, и мы ожидаем чего-то.
Мы зациклены на вещах, которые еще не произошли. И почти не осознавая этого, мы наполняемся страхом, тревогой и другими вещами, которые причиняют нам боль.
«Не толкай реку: (она течет сама)». Барри Стивенс
Одна из целей гештальт-техник помочь понять наши проблемы более глобальным образом – частями, но целиком.
Таким образом, вместо того, чтобы беспокоиться о том, почему что-то произошло или что это вызвало, эта точка зрения предлагает сосредоточиться на понимании того, как этот набор обстоятельств влияет на нас.
Нужно понять, что наши представления о прошлом или будущем связаны с тем, как мы живем в настоящем. Гештальт-техники преследуют эту и другие цели для поощрения личностного роста.
Техники помогают нам осознать,кто мы, что мы чувствуем и в чем нуждаемся, а также как правильно применять это на практике.
Гештальт-техники для поощрения личностного роста
Техники гештальт-психотерапии в основном вращаются вокруг того, что Фриц Перлз называл «правилами и играми». Эти стратегии динамичные, очень оригинальные и разнообразные по сути, и пытаются сделать нас более осведомленными об окружающем мире, чтобы преодолеть сопротивление и способствовать нашему росту.
Рассмотрим несколько примеров…
1. Нерешенные вопросы
Нерешенные проблемы относятся к прошлым событиям, которые влияют на наше настоящее. Это неуправляемые эмоции, заблокированные чувства, личные связи, мешающие нам жить полноценной жизнью сейчас.
Согласно Гештальту, у всех нас есть нерешенные проблемы с друзьями, родственниками, бывшими и любимыми, которые скончались.
2. Техника диалога: пустой стул
Многие знакомы с этим психологическим приемом. Это хорошо известная и полезная техника очень хорошо представляет суть гештальта.
Иногда используется как способ встретить воображаемые проекции других людей. Цель состоит в том, чтобы запустить процесс скорби и разрешить снова пережить травму.
Однако, для личностного роста у этого приема есть другая цель: начать внутренний диалог, в котором мы разыгрываем «наши противоположности». Используя это, мы можем вести диалог с собой.
С одной стороны, мы ставим то, что вызывает дискомфорт. С другой стороны, ту часть, которая хочет столкнуться с первой, чтобы жить более продуктивной, свободной и открытой жизнью. Вот как это сделать:
3. Я несу ответственность
Одна из лучших гештальт-техник – игра «взять на себя ответственность». Это выглядит просто, но требует больших усилий. Его цель – помочь нам лучше понять, что происходит внутри нас. Чтобы понять это, примите его, а затем поощряйте более активное поведение, используя эти изменения.
«У меня болит голова и болит живот. Я знаю, что слишком много думаю о вещах, и что я в стрессе. Я отвечаю за это и принимаю, что должен что-то менять.»
«Я понимаю, что у меня есть голос. Я отвечаю за то, чтобы говорить честно, без страха, уважать себя и других».
4. Практикуйте континуум сознания
В гештальт-терапии доктор должен работать над «как» из переживаний человека, а не с «почему». Они хотят понять, как пациент сталкивается с проблемами и как с ними живет, их чувствует и усваивает.
Для этого, мы должны выделить место, чтобы определить его эмоции и текущие ощущения. Мы получаем эту информацию, говоря такие вещи, как «скажите мне, что вы чувствуете», «скажите мне, где вы это чувствуете», «объясните мне, что вы можете видеть прямо сейчас».
И мы также можем провести эту технику лично. Мы можем практиковать континуум сознания, заставляя возникать каждое ощущение, мысль и чувство.
Дело не в том, чтобы игнорировать или усваивать их. Речь идет о том, чтобы пролить на них свет и сохранить их в наших мыслях.
«Если вы в чем-то уверены, так и скажите. Раскройте свое истинное «я». Почувствуйте, что вы говорите.»
5. Превратите свои вопросы в утверждения
При формировании гештальта неизменным остается лишь одно условие – завершенность, целостность. Гештальт – это органическая функция. Гештальт – это целостная единица восприятия. Фредерик Перлз
Это еще одна гештальт-техника, которая на первый взгляд может показаться очень простой. Но это очень ценная терапия помогает нам заявить о внутренних реалиях и мобилизовать свои ресурсы.
Как мы можем сделать это? Это просто. У всех нас был один из тех дней, когда мы говорили себе: «Почему я так себя чувствую? Почему я чувствую себя таким безнадежным и бессильным?»
Гештальт предлагает следующее: превращать вопросы в самоутверждение. Посмотрим на несколько примеров:
Выразите свою обиду – выложите прямо в лицо ему или ей. В то же время попытайтесь понять, что вы не отваживаетесь на самом деле выразить свой гнев, и в тоже время вы не настолько щедры, чтобы отпустить, простить.
В заключение скажу, что гештальт-техники столь же оригинальны, как и функциональны, когда дело касается помощи нам в удовлетворении наших потребностей. Они помогают нам взять на себя ответственность за происходящее с нами в жизни. Не бояться того, что мы чувствуем. И действовать соответственно, чтобы расти.
Почему бы не применить эти стратегии на практике? Они работают!
Упражнение «Пустой стул»
Цель: научиться признавать и выражать собственные эмоции и чувства, порожденные внутриличностными конфликтами и разрешать их.
Техника стульев используется, когда участник выражает две или более противоборствующих тенденции в какой-либо межличностной ситуации.
Стулья используются для того, чтобы представлять собой каждую из альтернатив.
Участник принимает на себя разные роли, садясь на разные стулья, а тренер интервьюирует его в каждой из ролей. Эта техника может помочь участнику принять решение в значимой ситуации.
Участник осуществляет диалог с собственными чувствами (страха, гнева). Напротив стула, который занимает клиент (горячий стул) располагается пустой стул, на который сажают воображаемого собеседника (чувство). Клиент поочередно меняет стулья, проигрывая диалог, по очереди воспроизводит реплики от имени одной, затем другой психологической позиции. Стулья позволяют дать выход эмоциям, их можно толкать, бить, обнимать, пинать.
Тренер обычно стоит за стулом и задает вопросы, касающиеся данной ситуации, чтобы облегчить процесс проекции, задает вопросы по поводу происходящего, стимулируя групповую дискуссию.
Участник на пустом стуле может представить сидящим значимого для себя партнера, т.е. того, кому необходимо рассказать, какие чувства испытывает он по поводу трудностей и ссор, возникающих в их отношениях. Пустому стулу (или нескольким стульям) можно также придать роль (или роли) частей самого себя (уверенный, застенчивый и т. д.). Стулу легко говорить, что угодно и проецировать на него что угодно, и при этом на участников не воздействуют личностные характеристики живых партнеров.
Обсуждение. С какими трудностями вы столкнулись, выполняя данное упражнение? Какие мысли и эмоции у вас возникали? Что дало вам это упражнение? Каким образом изменилось ваше состояние? Как можно применять полученные результаты в реальной жизни? (Малкина-Пых, 2005; Холмогорова, Гаранян, 1996).
Техника «пустые стулья»
Субъект ведет диалог с собственными эмоциональными переживаниями, которые представляет воображаемый собеседник на пустом стуле. Он поочередно выступает то от имени собственной позиции, то от имени своего чувства. Стулья позволяют дать выход эмоциям, их можно толкать, бить, обнимать, пинать. Клиент может представить сидящим на пустом стуле значимого для себя партнера, которому необходимо рассказать, какие чувства испытывает он по поводу трудностей и ссор, возникающих в их отношениях.
Источник: Саенко Ю.В. Регуляция эмоций. Тренинги управления чувствами. СПб.: Речь, 2010. 232 с.