Как смириться с тем что стареешь
Эксперт дал советы о том, как принять старость
«Надо найти своё место на новом этапе жизни»
«Смерть — это то, что бывает с другими», — писал Иосиф Бродский. Старость для полных сил двадцатилетних и тридцатилетних тоже кажется каким-то дальним берегом, до которого еще долго плыть. На самом деле, как приговаривают пожилые люди, жизнь пролетит — не успеешь обернуться. Нам сложно принять, что наше тело изменится, начнет работать хуже. Что придется отказаться от любимой пробежки в пользу ходьбы, сменить полуночные прогулки на теплые посиделки с книгой. Жизнь станет другой, и нам страшно это принять. Как справиться со своими эмоциями? Помогут ли родственники принять старость? Как научиться жить на новом этапе? Об этом «МК» рассказала клинический психолог Люция Сулейманова.
— Старость — новый этап жизни, в котором зачастую меняется все: человек перестает работать, начинает сидеть дома, появляется куча свободного времени… Многие ждут этих перемен с опасениями. Почему люди боятся старости?
— Люди боятся старости, потому что меняется качество их жизни. Можно сказать даже, что люди боятся не старости, а того, что они потеряют, встретившись со старостью.
Что такое старость? Физиологические процессы сначала тревожат, а потом и просто пугают. Появляется ощущение, что разрушается крепкий, надежный дом. При этом меняется статус, люди начинают играть совершенно другие роли. Я бы даже сказала, что происходит именно потеря статуса: утрачиваются социальное положение и права. Человек отходит от дел.
Будем честны: существует общемировая тенденция увольнения людей пожилого возраста, основанная на биологическом опыте, где более зрелые особи просто вытесняются из стаи: «Акела промахнулся!»… Человек теряет силы, общество перестает воспринимать его серьезно. Мир вдруг сужается в круг, где есть только телевизор, дача, огород и внуки. И хотя на сегодняшний день ситуация уже изменилась, потому что увеличилась продолжительность жизни, наше общество пока не успело перестроиться к готовности к активной жизни на пенсии.
Дело в том, что существуют две парадигмы понимания того, как жизнь должна складываться после 50 лет: возраст дожития и ситуация, где подаренные эволюцией 30 лет проживаются интересно и радостно. Возраст дожития — это официальный термин, который до сих пор жив в канцелярском вокабуляре, и именно в такой формулировке вписывается в трудовую книжку с выходом на пенсию.
А как прожить пенсионные годы во второй парадигме — то есть так, чтобы это приносило удовольствие? Для этого необходимо изменение системы мышления и четкого понимания того, что происходит с нами после 50 лет.
— Могут ли родственники помочь в этот трудный период жизни?
— Основная задача зрелого человека — принятие своего возраста. В модели дожития есть несколько вариантов поведения пожилого человека после выхода на пенсию.
Первый вариант — уважаемый и почитаемый всеми членами общества человек, аксакал. Но эта модель характерна только для традиционных обществ, где все жестко поддерживается семейными традициями. В российской культуре тоже декларируется уважение к людям старшего возраста, но, к сожалению, оно скорее формальное и не выполняется.
Второй вариант — это человек, который утратил власть и силу и становится тем, кого «употребляют» в семье. Как пример: одна моя клиентка, преподаватель московского вуза, получает невысокую зарплату. У нее прекрасный сын с женой и детьми. Он говорит ей: «Мама, почему бы тебе не пойти на пенсию? Зачем нам нанимать няню? А те копейки, которые ты зарабатываешь, я буду тебе компенсировать». Что мы слышим? Обесценивание ее интересов и предложение, которое говорит о том, что она дошла до определенного возраста и должна обслуживать других.
Есть еще вариант — самый плохой: когда человека просто сбрасывают со счетов и перестают им интересоваться и с ним считаться. Это как раз наши одинокие старики. Модель дожития является психологически комфортной только для аксакалов, когда пожилой человек живет в уважении со своей семьей, может выполнять роль мудрого советчика и третейского судьи. Это ситуация, когда бабушки и дедушки выстраивают прекрасные отношения с детьми. Или же это вариант, когда родители и дети живут отдельно и дети не нарушают их уклад жизни. Потому что физически очень часто пенсионерам тяжело заниматься бесконечным обслуживанием детей и внуков, они теряют свои собственные цели и задачи.
Каждая выбираемая нами роль, каждый тип имеет свои плюсы и минусы. Например, у того же аксакала есть и теневая сторона — когда человек становится домашним тираном. Очень многие дети сталкиваются в жизни именно с таким процессом. Есть статус бабушки и дедушки «на подхвате». Своеобразная дедовщина наоборот, когда родители жестко натаскивают детей на помощь семье, а потом дети так же жестко натаскивают их самих. Взрослые дети могут использовать и шантаж: например, «дашь денег — возьмешь внуков на лето».
Многие наши возрастные люди испытывают чувство вины, что они не такие хорошие бабушки и дедушки, потому что в обществе есть установка, что жизнь в любом возрасте должна быть посвящена детям — мы не имеем права на собственные цели и задачи. С другой стороны, они могут получать удовольствие от этого процесса, потому что видят в этом смысл жизни.
Иногда позиция поведения пожилого человека выбирается добровольно, а иногда насаждаема за счет того, что люди не могут по-другому, они хотят сохранить отношения с родственниками. Вот почему вопрос, могут ли родственники помочь адаптироваться к новому этапу жизни, — сложный. Безусловно, могут, но только если они примут факт, что человек имеет право на собственную жизнь и не будет на пенсии заниматься их обслуживанием.
Бывает также, что родственники плохо принимают неожиданную личную жизнь старшего члена семьи. Они фактически лишают человека гендерного статуса, лишают права быть мужчиной или женщиной. Для них понятие «наши старики» — бесполое, означающее, что они не имеют права на личную жизнь после определенной отметки в паспорте…
— Стоит ли, ожидая пенсию, специально искать новые занятия — например, начинать учить язык или ходить на танцы?
— Человеку важно заниматься тем, что помогает адаптироваться к новому. Очень полезно развивать мозг определенными занятиями, чтобы не страдала память.
В Гейдельбергском университете проводили исследования на трех группах немолодых людей в возрасте от 50 до 90 лет. Им предложили три варианта времяпрепровождения: гулять быстрым шагом каждый день по часу, разгадывать кроссворды или рисовать. Выяснилось, что лучше всего оказались способны к запоминанию люди, занимавшиеся рисованием. Во-первых, при этом занятии происходит концентрация на деталях, во-вторых, есть необходимость постоянного приобретения новых навыков. Важно, чтобы родственники поддерживали возрастного человека в его увлечениях, а самому человеку важно найти себе те занятия, которые ему понравятся.
— По-разному ли мужчины и женщины относятся к старости? Если да, то почему?
— Да, конечно, по-разному. Для мужчины страшнее всего потеря сил. При этом к мужчине отношение гораздо лучше, а рамки, которые ему ставят в обществе, — гибче. Если мужчина женился или меняет подруг, то, значит, он просто «добрый молодец и орел». А женщина, которая устраивает свою личную жизнь после 55 лет, почему-то сразу записывается в дамы с сомнительной репутацией. Кроме того, женщина больше фиксируется на потере внешней привлекательности: это является некоей лакмусовой бумажкой. Когда уходит внешняя красота, возникает ощущение, что ты теряешь свой статус и возможность влиять на окружающих, перестаешь быть женщиной.
— Как пережить этот сложный период?
— Женщине нужно учиться заботиться о себе, позволять себе больше, чем раньше, уметь отдыхать. В банальном варианте — «полюбить себя». Наверное, самое важное для наших женщин — понять свои желания, потому что мы все приучены выполнять какие-то задачи для семьи, а почаще задавать себе вопрос: «А что я хочу на самом деле?» — забываем.
Кроме того, страх старости просто парализует. Он сродни схеме переживания горя: негативные эмоции сменяют друг друга, происходят разные психические и физические реакции. В состоянии возрастного кризиса важно хорошо понимать, что с тобой происходит, тогда и адаптация к новой жизни пройдет легко. Эта новая жизнь все равно является позитивной, интересной и насыщенной. Но если человек не принял изменений, то тогда очень сложно жить дальше.
Есть люди, которые застревают в стадии отрицания, настаивают, что «все в порядке», — они не обращаются к врачам, например, и, как следствие, доводят все проблемы до крайности. Или человек может испытывать гнев и ярость: как же так, я молод душой, у меня много планов! Ему сложно принять свой возраст. Нередко на фоне отрицания старости может развиваться депрессия.
— Как же принять старость?
— Первый и важный момент — понять, что это происходит со всеми. Второй — найти для себя увлечения, хобби, то есть переключиться на какие-то цели и задачи. Если человек считает, что с выходом на пенсию жизнь заканчивается, то мысленно и неосознанно начинает готовиться к смерти — он уже выполнил всю свою жизненную программу…
Важно понять, какой тип старости ты для себя видишь: можно проводить время с семьей, можно жить по своей программе. Мужчины начинают больше заниматься спортом, женщины — культурной жизнью. Пенсионеры могут разрешить себе все то, что они до этого не разрешали. Но обязательно надо найти свое место на этом этапе жизни. Как только это происходит — человек видит путь, находит новых друзей, стресс и страх старости снижается, а физиологическое состояние нормализуется. Человек легко начинает жить в модели второй половины жизни, которую он принял и от которой получает удовольствие.
— Связан ли страх старости со страхом смерти?
— Да, естественно. Страх смерти появляется тогда, когда возникают тяжелые болезни, или уходят близкие люди, или когда ты подходишь к возрасту, в котором умерли твои родители… Существует, например, установка: «В нашей семье все умирают в возрасте N лет». У меня была клиентка, мать которой умерла в 81 год. Когда эта женщина перешагнула порог в 80 лет, она вдруг начала плохо себя чувствовать и болеть. С одной стороны, в этом возрасте проблемы со здоровьем — это нормально. С другой стороны, у нее ничего не болело до 80 лет. Когда она это осознала, то смогла изменить такую отрицательную динамику с самочувствием.
— Может ли религия помочь преодолеть страх старости?
— Люди уходят в веру при разных обстоятельствах и в разных возрастах. В религиозном принятии есть модель утешения, есть понимание того, как дальше будет развиваться жизнь после смерти. Есть определенные требования, которые держат человека: выполняй законы божьи, и тогда тебе обеспечено царствие небесное. Когда человек принимает идею, что есть какие-то высшие силы, тогда уходит ощущение, что только от тебя все зависит в жизни и только ты во всем виноват.
— Перед глазами может быть модель того, как стареет мама или бабушка. Стоит ли с ними поговорить на эту тему, чтобы понять, что не все так страшно?
— Говорить со старшим поколением (если отношения с родственниками позитивные) очень важно: это дает понимание пути, понимание того, что тебя ждет в будущем. И действительно, люди, у которых есть опыт ухода за стариками, осознают, что все не так страшно. Многие вещи перестают быть шоком. Когда ты видишь, что твой близкий родственник пережил реально сложные ситуации, но при этом сохранил позитивный настрой и его жизнь продолжается, то ты и сам чувствуешь позитив.
Как примириться со старением и жить долго и счастливо: советы психолога
Советы специалиста помогут сохранить здоровье и позитивный взгляд на жизнь
С рекламных плакатов на нас смотрят красивые и молодые люди, работодатели приглашают на собеседование опытных специалистов 25—30 лет, модные магазины ориентируются на 20—30-летних покупателей одежды 42—44 размера. Как в такой ситуации абстрагироваться от собственной внешности, размера и особенно возраста, который все ближе к рубежу, разделяющему жизнь на «до» и «после» — пенсионного? И уж тем более если ты не первый год находишься на заслуженном отдыхе? Как настроиться на полноценную и счастливую вторую половину жизни, которая может и должна быть даже лучше, чем первая? Об этом — известный клинический психолог, кандидат психологических наук Люция Сулейманова в интервью ИА «Столица».
Фото: newsler.ru
— Люция Масходовна, как правильно зрелым людям реагировать на агрессивный призыв общества быть «вечно молодым»?
— У меня есть хорошая новость: культ молодости уступает место культу зрелости. Продолжительность жизни реально увеличилась на 25—30 лет, и на этот факт уже отреагировали рекламщики. Они стали понимать, что основные покупатели сегодня — те, у кого есть деньги и у кого есть желание их потратить. И это явно не люди 20 лет. Безусловно, достаточно долго нам насаждался культ модельного тела, «безвозрастного» лица и так далее. Когда 20 лет назад появились первые уколы ботокса — препарата, избавляющего лицо от морщин — это было трендом, и эту процедуру могли себе позволить немногие. Мало кто понимал, почему кто-то из знакомых вдруг стал так прекрасно и молодо выглядеть? Это воспринималось, как некое чудо природы. Сейчас же люди прекрасно понимают, что никакое это не чудо, а результат усилий специалистов. И не они делают тебя более красивым и более привлекательным. И отношение к омолаживающим процедурам стало более осмотрительным. Вообще тема тотального омоложения перестала быть популярной.
— А что пришло взамен?
— В моде — женщина естественная. Кстати, многие мужчины признаются, что любое изменение внешности близких подруг их страшно пугает. Потому что рядом вдруг оказывается другой, «не мой» человек. Ведь даже самая удачная операция все равно меняет внешность. Например, есть такая процедура, как блефаропластика. Она дает прекрасный результат, когда хирург бережно относится к форме глаза пациентки. Но когда в глубоко зрелом возрасте меняется форма глаза — полностью меняется и внешность! Есть много известных людей, которые стали «жертвами красоты», пытаясь избавиться от возрастных изменений на лице. А сейчас сами косметологи на конгрессах по антивозрастной медицине призывают всех: «Давайте сохранять естественную красоту!» И просят психологов помочь убедить клиентов не трогать лицо, не вносить кардинальные изменения.
Не нужно паниковать, надо рационально готовиться к тому периоду жизни, когда силы важно грамотно распределять и вкладывать в сохранение своих возможностей.
Нельзя делать 45-летней женщине лицо 20-летней девушки. Пусть женщина будет мудрой, естественной, искренней — какой она и должна быть в эти годы. Оставьте ей ее эмоции! Потому что все наши морщинки — это свидетельство того, что мы способны чувствовать.
— Подскажите, как все-таки психологически подготовиться к новому периоду в жизни? Тут же еще и гормональные процессы меняются.
— Безусловно, страх возраста есть и у женщин, и у мужчин. Но мужчинам легче с ним справиться — отчасти из-за того, что у них в определенном возрасте нет резкого гормонального перехода. К слову сказать, они могут «рожать» и в 70, и в 75 лет. Женщине же надо принять свою новую реальность. Вот механизм принятия — это и есть самое сложное.
— Почему?
— Потому что человек должен согласиться с тем, что у него есть ограничения.
По этому поводу можно грустить, а можно принять как факт. Но тут важно понимать, что долгое время мы жили под гнетом установки, которая наконец-то начала меняться.
— Что это за установка?
— Она заключается в том, что женщина должна «уходить со сцены», будучи еще активной. В том числе и «со сцены» сексуальной жизни, ведь долгие годы признаком женственности и здоровья считались ее репродуктивные функции. То есть пока она рожает — она живет, а если уже нет — почти умерла. И главенствует здесь именно установка, потому что на самом деле женщины в массе своей в 45 лет и рожать-то не хотят и не собираются. То есть задачи такой нет, а установка — есть, которая и «отравляла» жизнь.
— И что делать, чтобы не реагировать на эти установки?
— Их нужно менять в контексте современной жизни и новых возможностей. Раньше была такая история: родился — родил — вырастил — умер. Это первый жизненный сценарий. Второй жизненный сценарий: девушка — женщина — и долго-долго старуха. Сейчас схема такая: родился — учился — родил (и для мужчин это тоже «родил») — потом работал — растил (и все это одновременно) — отпустил, а потом — прекрасное состояние под названием «жизнь продолжается». И вот этот период будет продолжаться порядка 30 лет. То есть если убрать наше обучение в школе и период отрочества — это фактически большая половина жизни! И имеет смысл к этому периоду подготовиться заранее, и ни в коем случае не паниковать.
— Паника с чем, в основном, связана?
За счет физической нагрузки в зрелые годы мы можем улучшить свой энергообмен. Но главное — не перегрузиться, и соревноваться не с 20-летними людьми, а с собой.
— То есть не прятать голову в песок?
— Вот-вот! Есть эмоциональная сторона — это то, как мы все переживаем. А есть практическая сторона. И вот практические рекомендации нужно выполнять независимо ни от чего! И ни в коем случае не превращать свою жизнь в подготовку к смерти — встречается и такая установка. Хотя не менее разрушительно ощущение, что впереди у тебя — целая вечность. Увы, это не так.
— Надо как-то распределять свои силы?
— Именно! И если это сделать грамотно — их хватит на долгие годы. В пору зрелости входит поколение, которые пришло в наше общество в 90-е годы. Оно очень активно, даже в самые сложные времена оно пыталось взять свой максимум, и все эти годы оно жило очень эффективно. Сейчас этим людям 40—45—50 лет, они овладели всеми современными возможностями, у них есть интернет, профессиональные навыки, они крепко, профессионально сидят на своих местах. И уже есть тенденция, что работодатели начинают ценить людей в возрасте. На Западе им дают должность консультантов и платят больше только за то, что они делятся своими знаниями. В сфере услуг требуются зрелые люди, которые будут не обслуживать своих ровесников, а давать им квалифицированные советы. То есть, тренд грядущего времени – повышение ценности зрелых людей.
— Наверное, очень важно — сохранить здоровье к зрелым годам, чтобы продолжать жить активной жизнью?
— Важна не только физическая нагрузка, но и интеллектуальная активность. Всем знакомы эти страшные разговоры о том, что с возрастом теряется память, страдает мышление и так далее. Так вот: чем больше будешь решать интеллектуальных задач — тем лучше будут работать память, внимание и мышление. Можно тренировать память так же, как в гораздо более раннем возрасте — например, стихотворения учить наизусть. То есть поддерживать ее в тонусе.
— Есть ли смысл осваивать новые навыки, например, учить иностранный язык?
— У людей после 50 лет — высокая потребность изучения иностранных языков, и ее совершенно реально реализовать. Плюс мотивация, способность осознать задачи, грамотно распределять свои ресурсы — это все тот опыт, который помогает гораздо быстрее овладевать новыми навыками. Особенно интеллектуальными, потому что они все-таки не имеют таких ограничений, как физические.
— Кстати, про физическую нагрузку. Есть ли смысл в зрелые годы начинать заниматься «молодежными» видами спорта — горными лыжами и чем-то таким же экстремальным?
— За счет физической нагрузки в зрелые годы мы можем улучшить свой энергообмен, а это важно. Но тут все очень индивидуально. Главное — не перегрузиться, и соревноваться нужно не с 20-летними людьми, а с собой. Сегодня ты должен сделать чуть-чуть больше, чем вчера, или на том же уровне, как и вчера, а не так, как молодой мужчина рядом с тобой. А вообще люди, которые в зрелые годы идут в спорт — они долго остаются активными и конкурентными. И это прекрасно — если помнить, что все навыки нужно приобретать постепенно. Стоит ли браться за молодежные виды спорта — горные лыжи и тому подобное — зависит от исходного состояния организма. Я знаю людей, которые начали плавать в 50—55 лет и стали участвовать в соревнованиях, в том же триатлоне, где велосипед, бег и стрельба. Вообще, тело вспомнит, чем ты занимался в этой жизни. И если горные лыжи много лет были твоей отдушиной, то почему бы на них не кататься и в 50, и в 70 лет? Однозначно нужно продолжать кататься! А если ты новичок в спорте, тогда для тебя — плавание, скандинавская ходьба — все, что не является тяжелым и опасным. Нужно немного себя поберечь. А подвиги совершать в других местах. И адреналин в этом возрасте можно получать другими способами.
— Люция Масходовна, как вы думаете: в чем «омолаживающая» сила садоводства? Ученые признали факт, что люди, которые работают на земле, выращивают сады, живут дольше и счастливее.
— В этом есть особенный смысл, потому что возможность работать на земле в своем саду — это возвращение к природе. Это счастливая возможность на энергетическом уровне ослабить хватку социума. Человек внутренне позволяет себе сказать, что он отдал свой долг как существо социальное и занялся любимым делом. Когда ты работаешь на земле — учишься радоваться простым вещам. Видеть, как расцветает твой сад, как распускаются цветы, которые ты посадил — это ощущение того, что у тебя есть плоды твоей жизни. Кстати, это касается и кулинарии. И земля дает жизнь, и еда дает жизнь. И ресурсов, которые помогут сделать вторую половину жизни счастливой и осмысленной, очень много. Нужно лишь научиться их замечать и пользоваться ими.
Как смириться со старостью?
Некоторые люди необычайно остро воспринимают свой возраст. Они чувствуют, что тело их становится несовершенно, а душа не наполняется покоем. Вместо того, чтобы наслаждаться мудростью и радоваться дару долголетия, люди впадают в панику, пытаются всеми способами избежать телесного старения. На продление молодости тела тратятся деньги, силы, время и нервы. А ведь эти ресурсы можно было потратить на другое – на заботу о душе, на подготовку к переходу в жизнь вечную.
Если приближающаяся старость отравляет жизнь в настоящем
Есть такая тенденция, что с каждым новым днем люди все больше задумываются о том, что время течет слишком быстро. Это, действительно, так, время улетает. Но делать трагедию из того, что невозможно изменить – очень неразумно. Нужно, наоборот, каждый день проживать с теми возможностями, которые есть в этом дне. Не стоит жалеть о прошлом, нужно смотреть в будущее и жить настоящим. Сегодняшний день не повторится, значит, его стоит ценить, а наутро ценить следующий день. Так жизнь обретает смысл именно в данный момент.
Но в чем ценность именно сегодняшнего дня? Она:
Только эти три составляющие нашей жизни образуют ее полноту. Если хоть одна часть не входит в ежедневный круг жизни, то у человека возникает неудовлетворенность, неприятный осадок напрасно прожитых дней, сожаление о каких-то упущенных возможностях.
Чаще всего именно первый компонент – жизнь телесная, земная, занимает все жизненное пространство. Хорошо, если есть место хотя бы для душевной жизни, для эстетики и красоты.
А вот духовной жизнью, которая одна перейдет с человеком за порог смерти, как раз, меньше всего озабочены люди.
Что делать, как исправить ситуацию?
Не следует зацикливаться на том, что не в человеческих силах и возможностях изменить. Никто не может жить вечно, никто не возьмет с собой после смерти богатство и роскошь. И впечатления от красот мира и удовольствие от просмотренных спектаклей – только здесь, на этом свете, украшают нашу жизнь.
А вот накопленный духовный опыт, багаж добрых дел, жизнь по Божьим Заповедям – это все пойдет с нами в вечность. Достаточно не делать зла на первых порах, чтобы понять, насколько легче после этого живется и как открывается взгляд, не отягощенный личными грехами.
Когда разговариваешь с пожилыми людьми в церкви, они именно об этом говорят, что легче жить без греха. Телесно тяжело всем – старческие немощи, болезни находят каждого. Но вот состояние покоя достигают многие. Не все, далеко не все, но многие.
Именно в пожилом возрасте, когда желаний становится меньше, страсти не побеждают разум, соблазны отступают на второй план, многие считают себя по-настоящему счастливыми. Говорят, что эти годы даже лучшие в жизни. Стоит прислушаться к мнению этих людей.
Нужно ли бояться смерти?
Ведь большинство праздников, которые существуют в нашей Церкви –это дни успения, то есть встречи с Господом святых и праведников.
Но бояться смерти все же нужно — очень сильно, испытывая непреодолимый стыд и страх разоблачения всех отвратительных грехов и злых дел, которые были совершены в земной жизни, и за которые не принесено покаяние. Тем, кто искренне покаялся, кто посвятил свою старость не злу, а добру, тому бояться нечего. Этот человек сделал все, что мог сделать. Да, он слаб и далеко не свят, но его старость не омрачена, она была счастливой и плодотворной.
Именно поэтому не нужно бояться старости – она принесет покой и мир в нашу душу, если приложить к этому немного усилий и потрудиться над своей душой.