Как узнать что ты сильный физически
Как стать по-настоящему сильным, кто сильнее штангист или турникмен
Что такое сила и кто сильнее
Сила — это способность человека напряжением мышц производить различные физические движения, также силой называют физическую или духовную возможность действовать при необходимости.
Так кто же сильней? Турникмен, штангист или боксер? Все зависит от условий оценки силы.
Вот небольшой монолог одного из моих подписчиков в инстаграме:
«Приходил в зал, 2 раза в неделю, делал жим, начинал с 50 кг на 50 раз, 60 кг на 60 раз, 70 кг на 50 раз и в обратку, очень хотел 50 жать 50, 60 жать 60, и это я мог, а вот 70 мог только 50 раз, а хотел 70
Я на соревнованиях по жиму лежа выступил, хотя вообще не готовился, пожал 150 кг на раз, сразу мастера спорта дали!
А потом начал заниматься боксом, после сильной драки с профбоксером. Он меня так уделал, а я думал, что я самый сильный!
Оказалось, что я был такой затянутый, что 2 года не мог джеб ударить. Это от железок, был самый сильный по физо в группе, но бить не мог, бегать не мог.
С ума от этого сходил, даже 3 раунда не мог отпрыгать. Думал, почему, у меня всю жизнь зож и тренировки, почему так? Мне помог очень хороший человек, заслуженный мастер спорта СССР по боксу. И спустя 3 года пота и крови, у меня началось потихоньку получаться в боксе.»
А вот еще одна реальная история.
Был еще у меня небольшой опыт общения с блогером Андреем Кобелевым. Тот самый парень, который на одной руке передний вис держит и все варианты крестов на кольцах. Так вот его гештальт — это маленький вес. Больше 60 кг за всю свою жизнь наесть не смог. При этом считает себя сильным человеком.
Даже обучалки снимает, где «ботан показал десантнику как надо».
Так что-же такое сила и реально ли, что турникмен весом 54 кг сильнее десантника весом 115 кг? Какие показатели силы использовать при их сравнении? В этом и весь прикол.
Ни один из профбойцов мма или бокса не повторит рекорда Мариуша Пудзяновского в силовом экстриме. При этом почти любой из профбойцов тяжей побьет и Пудзяновского и Кокляева, и даже Хафтора Бьёрнссона из «Игры престолов». Кто сильней?
А если ты легкач? Уже не любой боец победит силовика в весе. Хотя будут и такие.
Ну и вряд ли кто-то из профбойцов с ходу сделает передний вис или горизонт. Если только специально не задавался ранее такой целью.
Давай считать, что и физическая и духовная составляющая — это общая сила человека. Человек может быть силен физически, но слаб духом. И тогда он проиграет. Или может быть с несгибаемым характером, но немощным или недоразвитым телом. И в этом случае скорее всего он проиграет.
Сила — это физическая и духовная возможность действовать при необходимости.
Теперь станет гораздо проще оценивать силу определенного человека, поставив его в сложную и необычную ситуацию. И следовательно нам станет проще развивать силу, понимая, что все зависит от нескольких факторов.
Как стать сильным физически
Выбрать ли для занятий железо или турник с брусьями. А может просто бег или единоборства?
Ответ простой, все работает в комплексе. Поэтому кроссфит так быстро завоевал сердца своих последователей. Быстрые результаты и комплексная нагрузка. Мешает кроссфиту его априори вторичность и забизнесованность.
В то время, когда в СССР еще не было карате, мой дед, пограничник, занимался в части самбо, бегом, стрельбой и турником с брусьями. Задача стояла быть максимально выносливым, сильным и уметь физически уничтожать противника. На турнике он легко крутил солнышко, а по бегу и стрельбе был одним из лучших.
Дело не в каких то тайных приемах, как любят позиционировать себя восточные школы единоборств. Дело в физической и психологической подготовке. Ты должен суметь использовать свою силу для решения проблем в жизни. А не просто крутиться на турнике солнышком.
Чтобы стать сильным физически тебе нужно тренироваться каждый день. Использовать в качестве тренировки всю свою жизнь. Понимая, чего ты хочешь добиться, конечную цель. И это подводит нас к следующей главе.
Как стать сильным психологически
Прежде всего тебе нужно победить страх. Делай то, что вызывает у тебя страх. Например солнышко на турнике. Но не забывай, что все надо делать с умом. Ты хочешь стать сильным, а не калекой. Ты должен быть уверен в безопасности того, что пробуешь. Не забывай о страховке.
На правой руке лямка для страховки
Займись каким нибудь единоборством. Но не с целью стать фанатом какого-то стиля. А чтобы научиться побеждать себя и противника. Изучить технические и психологические приемы единоборств. Ищи лучшего тренера.
Учись вырабатывать привычки. Заменять плохие на хорошие, которые и приведут тебя к силе.
Да просто ежедневные тренировки очень сильно прокачают твою силу воли. Это только кажется легко, каждый день тренироваться. Тренировка должна стать твоим я.
Как стать сильным духом
Ну и напоследок немного нематериального. Человек с сильным духом обладает всеми качествами силы. Он может. Может то, что считает правильным сделать именно сейчас. И самое главное, он делает это.
Только действие отличает сильного духом человека от слабого.
Он не просто складирует информацию в своем воображении, он использует все свои навыки и знания в реальной жизни.
Он тренирует свое тело и дух. Он помогает слабым личным примером и поступками. Он действует и добивается своих целей.
Твой тренер характера © Миямото Мусаси Отдыхает
P.S. Надеюсь, что ответил на твой вопрос, как стать по настоящему сильным. А заодно и разобрал, кто же все таки сильнее. Если что-то непонятно ты всегда можешь спросить у автора. Красная кнопка слева вверху ↑
Thank you for submitting your comment!
Новый набор в группы
Книга в подарок
Дим Мак
Искусство отсроченной смерти. Мифы и правда от военного хирурга и мастера Боевых искусств
Thank you!
You have successfully joined our subscriber list.
10 признаков того, что ты сильный человек, хоть и сомневаешься в этом
Мало кто из нас может сразу сказать, сильный он человек или нет. Обычно такой вопрос не задается, зато образ сильного человека овеян сотнями качеств и навыков, которые вряд ли обнаружатся в реальной жизни — им место скорее в голливудском фантастическом фильме. Есть качества гораздо существеннее, которые и правда говорят о силе человека, и вот несколько из них.
1. Ты верен себе и своим принципам
Это качество помогает тебе принимать решения быстро и сравнительно легко, ведь ты давно уже определился со своими приоритетами и жизненными принципами, от которых не собираешься отступать.
Если ты считаешь, что победа любой ценой не для тебя, ты ни за что не согласишься идти к желаемому «по головам». Если ты уверен в том, что порядочный человек должен уважительно относиться к другим людям, ты будешь следовать этому правилу даже в общении с теми, кто по каким-либо причинам тебе неприятен.
2. Ты много работаешь над собой
Ты понимаешь, что идеал недостижим, а результат дает только постоянная работа над собой. Поэтому одной из твоих целей является самосовершенствование во всех сферах, будь то межличностные отношения, карьера или внутренние качества.
Если ты замечаешь, что нетерпелив, ты пытаешься привить себе это качество; если понимаешь, что твоих знаний в профессиональной сфере не хватает, — проходишь переподготовку или различные курсы. Признание того, что тебе нужно становиться лучше и не стоять на месте, безусловно, поступок сильного человека.
3. Ты делаешь свой выбор осознанно
Ты не ждешь, что кто-то сделает выбор за тебя, а просто анализируешь ситуацию и приходишь к решению самостоятельно. Ты ни на кого не перекладываешь ответственность, отвечаешь за свои поступки и не сбиваешься с намеченной траектории из-за мнения окружающих. Если ты так решил — значит, так оно и будет.
4. Ты готов прийти на помощь человеку
Неважно, кто он — твой лучший друг, дальний родственник или случайный прохожий. Если ты видишь, что человек попал в беду, ты обязательно окажешь ему посильную помощь и сделаешь всё, что от тебя зависит.
Это может казаться банальным пунктом, но на деле людей, которые готовы остановиться возле лежащего на тротуаре человека и позвонить в скорую или уделить несколько минут своего времени на помощь маленькой девочке, которая потерялась, крайне мало.
5. Ты не стесняешься показывать свои слабости/недостатки
Многие люди избирают простой способ выглядеть более выигрышно: они всячески маскируют свои слабости и недостатки, скрывая их от глаз окружающих. Если ты не из их числа, это похвально.
Человек не должен стесняться своих недостатков — с ними просто нужно работать. Но не все хотят тратить силы на то, чтобы превратить свои минусы в плюсы. Согласись, если у тебя проблемы с лишним весом, гораздо логичнее пойти на занятия в зал, чем пытаться замаскировать выпирающий живот при помощи просторной одежды.
6. Ты тратишь время только на то, что можешь контролировать
Примерно так поступают психологически устойчивые или просто сильные духом люди. Ты понимаешь, что не можешь держать под контролем всё.
Поэтому ты привык контролировать только то, что действительно зависит от тебя самого. Например, ты держишь под контролем свои эмоции, финансы, порядок в квартире, внешний вид, состояние здоровья, своевременное выполнение рабочих обязанностей. В то же время ты не пытаешься контролировать такие вещи, как мнение окружающих о тебе, отношение к тебе твоей второй половины и твоих друзей и т. д.
Такой подход требует от тебя задействования твоей силы воли, терпения, смирения. А это, поверь, не каждому под силу.
7. Ты быстро приходишь в себя после неудач
Слабый человек буквально ломается, потерпев неудачу. Если ты принимаешь неудачи как полезный жизненный опыт, не делая из них трагедии и не считая их концом твоей жизни/карьеры, то это мудрое решение.
Сильные люди делают выводы касательно того, в чём они допустили ошибку. Эти самые выводы помогают избежать неудачного исхода при следующей попытке.
8. Ты умеешь искренне радоваться за других людей
Не только за себя. Слабых людей обычно задевает чужой успех, ведь в каждом человеке они видят конкурента. Также слабым людям сложно работать в команде: они не привыкли делить победу с кем-либо еще, и им будет тяжело ужиться с мыслью, что чей-то успех может оставить их в тени.
9. На твою самооценку влияет только твое восприятие себя
Твоя самооценка будет стабильной только в том случае, если ты будешь адекватно воспринимать критику в свой адрес. Ты лучше всех понимаешь, что ты из себя представляешь, а именно этот факт и должен являться основополагающим в формировании твоей самооценки. То, кто ты, а не то, чего ты сумел достичь. Самооценка не должна падать при первой же неудаче. Сильные люди остаются уверенными в себе и своих силах, независимо от того, победили они или потерпели поражение.
10. Ты убежден, что можешь приспособиться к любым переменам
Ты не боишься менять что-то в своей жизни сам и уж тем более готов, когда изменения происходят не по твоей инициативе. Твой секрет прост: ты уверен в том, что, какие бы испытания тебе ни подкинула судьба, ты преодолеешь их и приспособишься к своей новой жизни.
Тест: силач, турникмен или очкарик? Оцени свои силовые показатели по тесту
У мужчин принято меряться силой. Оцени свою физподготовку потесту Sovsport.ru ивыясни кто ты: брутальный стронгмен, любитель турника или человек, которыйзадавит умом прежде, чем силой.
1. Когда в боевике герой расправляется с врагами и победно целует свой бицепс, ты:
Б) знаешь, что бицепс – это двуглаваямышца плеча, а ее функция – сгибать руку в локтевом суставе
В) в ужасе переключаешь канал. Лучшепусть будет Animal Planet
2. Настоящий мужчина это…
А) тот, кто приседает с весом не ниже180 кг
Б) подтянутый благородный парень.Если взять у него интервью, он обязательно скажет: «В то время, как мои друзьябездарно тратят время в ночных клубах, я читаю книги и занимаюсь саморазвитием»
В) тот, кто защитил диссертацию потеме «Особенности магнитосопротивления в слоистых квазидвумерных проводниках»
3. Пиво это …
А) всегдашний спутник настоящегомужчины (который приседает с весом не ниже 180 кг)
Б) часть гибридной войны, которуюведет Запад против России, чтобы вывести из строя ее население. Лучше я будузаниматься саморазвитием.
В) сатанинский напиток, которыйнатворил с тобой много бед на школьном выпускном. Ролик, где однокашникизасняли тебя под пивом, собрал миллион просмотров на Youtube.
4. Набор массы и сушка это…
А) Набор массы – состояние, в которомвсегда находится настоящий мужчина. Массы много не бывает. Сушка – это что-тоиз тренинга для девчонок
Б) Циклические периоды тренировочногопроцесса. С массой лучше не перебарщивать. Главное у мужчины – это кубикипресса.
В) что-то из жизни бройлерных цыплят
5. Когда ты идешь с девушкой по улице, а навстречу хулиганы то…
А) они уважительно жмут тебе руку иговорят: «Братан, сколько жмешь лежа?»
Б) ты пытаешься объяснить им, чтоесть намного более позитивные вещи, чем гоп-стоп. Например – ЗОЖ и турники. Икак раз завтра тренировка – приходите, ребята, будем вместе меняться к лучшему.
В) ты прячешь очки в пиджак иговоришь девушке: «Возможно, сейчас со мной случится маленькая неприятность. Ноты не волнуйся, это не впервые»
6. Ты можешь отжаться 100 раз, но …
Б) давно отжимаешься по тысяче раз наодной руке
В) на это уйдет целая жизнь
7. Hannibal for King – это…
А) кажется, это парень из фильма«Молчание ягнят», который людей ел
Б) гуру современного воркаута,чернокожий атлет, который и тебя когда-то замотивировал выйти на турник и нестив мир миссию ЗОЖ
В) ходячая гора мускулов, наверняка –уголовник и хулиган
8. Михаил Кокляев – это…
А) мой братан по залу, с которым мысломали одну штангу и погнули другую
Б) человек, который изменил главномупринципу атлета – качаться «в натураху»
В) в нашем шахматном мире эта фамилиянеизвестна
А) крышка отлетает со свистом, банкатрескается в руках
Б) стараешься не подать виду, что этоотнимает все твои силы
В) зовешь на помощь маму. Крышказасела намертво. Откуда у бабушки только взялись силы, чтобы так закрутить?
10. Книга, которая произвела на тебя самое большое впечатление, это…
А) «Полная энциклопедия анаболическихстероидов для чайников».
Б) «Чайка по имени Джонатан Ливингстон»
В) Дурацкий вопрос! Конечно же, однаиз книг Джейн Остин – там все, что нужно знать про человеческую жизнь
11. Когда девушки смотрят на тебя, то они думают:
А) ого, он занес бы меня на руках напятнадцатый этаж
Б) ого, эта татуировка паучка у него набицепсе делает его таким интересным
В) ого, разве бывают очки с такимитолстенными линзами? Наверное, он много работает.
ВАРИАНТЫ ОТВЕТОВ
Большинство ответов «Б»: ты – очевидный турникмен. Если тебя нет дома, значит ты наплощадке с турниками. Если ты дома – значит, ты занимаешься на съемном домашнемтурнике. Твой фейсбук и мозг переполнены мотивирующими цитатами. Ты ведешьканал на Youtube опрелестях ЗОЖ. Считаешь фитнес-центры злом, потому что они берут деньги зазанятия. Обижаешься, когда качки называют тебя «дрищом».
Большинство ответов «В»: Ты не обижаешься, когда тебя называют «дрищом». Чегообижаться, если даже мама ласково называла тебя так? Твои силовые безнадежнохромают. Но каждый раз, когда в голову приходит мысль «не пора ли подкачаться»,ты гонишь ее как крамольную. Все войны выигрывает интеллект, напоминаешь себеты.
В чём разница между размером и силой мышц? Мнение профессионального спортсмена
Нередко в тренажёрных залах можно наблюдать следующую ситуацию: опытный бодибилдер с огромными мускулами приседает со штангой. При этом вставать ему удаётся с большим трудом. А после эту же штангу берёт человек, у которого мышцы не кажутся такими большими. Но приседает он довольно легко.
Дело в том, что сила не всегда напрямую зависит от объёма мускулов. Разобраться почему поможет профессиональный пауэрлифтер, двукратный чемпион мира Сергей Скольский.
От чего зависит сила мышц?
Чем больше размер мышцы, тем толще её волокна. А значит, напрягаясь, она генерирует больше силы. Однако есть и другие факторы, которые влияют на этот показатель.
Активность нервной системы
После подачи соответствующего сигнала из головного мозга начинают работать волокна мышцы, в результате чего она сокращается. Причём чем больше волокон задействовано в этот момент, тем больше будет выброс силы.
Те, кто тренируется нечасто, не в состоянии задействовать все мышечные волокна. Как правило, во время сокращения мышц будет активировано только около 90%.
Этот показатель можно увеличить благодаря регулярным силовым занятиям. Однако чтобы добиться такого эффекта, необходимы высокие нагрузки. При правильной программе количество задействованных в сокращении волокон увеличится более чем на 2%. Если же тренироваться с лёгкими весами, прирост составит всего около 0,15%.
К костям мышцы крепятся с помощью сухожилий, что позволяет нам двигать суставами. Когда мускул сокращается, создаваемая им энергия поступает на сухожилие. При этом чем жёстче сухожилие, тем больше сила.
При желании сухожилия можно укрепить – помогут в этом силовые тренировки. Как и в предыдущем случае, упражнения с большим весом дадут больший эффект.
Способность задействовать нужные мышцы
В организме все мускулы взаимосвязаны. Например, тазобедренный сустав сгибается с помощью прямой мышцы, а разгибается при участии ягодичных. Плечевой сустав сгибается, задействовуя бицепс, а в его разгибании участвует трицепс.
Чтобы получить максимальную силу, необходимо активизировать мускулы, отвечающие за конкретное действие. При этом их антагонисты, напротив, должны быть расслаблены – иначе будут мешать движению. Если много раз повторять одно и то же действие, вы сможете улучшить координацию, и задействовать нужные группы мышц станет проще.
При сложных движениях, когда задействованы несколько суставов, кроме основных мышц используются и дополнительные – синергисты. Они отвечают за стабильность и также способствуют увеличению силы. В качестве примера возьмём приседания. В этом случае главными будут мышцы ног, а дополнительными – пресса. Соответственно для развития силы следует работать со всеми мускулами, участвующими в определённом действии.
Именно поэтому силовые тренировки не отличаются разнообразием – ведь суть в многократных повторениях. Таким образом, спортсмены совершенствуют конкретные мышцы и развивают их силу. В то время как поклонники бодибилдинга регулярно меняют упражнения и тренажёры – так мышцы не успевают адаптироваться, что способствует их быстрейшему росту.
Как увеличить силу и размер мышц?
Всем, кто хочет развить силу, помогут тренировки с большими весами. При этом количество повторений должно быть минимальным. Наиболее оптимальным вариантом будут 2-5 повторений в рамках одного подхода.
Для тренировок следует подбирать многосуставные движения. Они более эффективны по сравнению с изолированными упражнениями, направленными на аналогичные группы мышц. Так тело расслабляет противоположные мышцы и активизирует мышцы-синергисты.
Если вас больше интересует размер мускулов, нежели их сила, то за один подход необходимо делать 8-12 повторений. При этом вес нужно подбирать таким образом, чтобы справиться с подходом.
Кроме того, для увеличения объёма мышц нужно периодически менять упражнения и технику их выполнения. Например, можно сменить угол сгиба или тренажёр.
Что важнее: сила или размер?
Многие не могут определиться, каким же тренировкам уделять больше внимания: на развитие силы или на увеличение массы. Принять решение помогут некоторые особенности этих занятий, которые мы описали ниже.
При правильном питании и грамотно построенной программе тренировок упражнения, нацеленные на рост мышц, позволят добиться крепкого сильного тела. Среди характерных черт такого тренировочного процесса можно назвать следующее:
Если же вы хотите увеличить силу, сделать свои движения более эффективными и стать выносливее, вам подойдут другие тренировки. Вот некоторые из их особенностей:
Если же конкретных целей вы не ставите, можно тренироваться и в смешанном режиме. Некоторые занятия посвящайте развитию силы, другие – увеличению объёма мышц. Чередуйте их так, как нравится вам.
Развитие физической силы. Виды силы и как их тренировать
Лично у меня долгое время понятие «силач» ассоциировалось с медведеподобным человеком, обладающим внушительной массой тела и способным передвинуть огромный валун с одного места на другое. Ну то есть классический пример участника соревнований Strong man.
Для того, чтобы выполнять упражнения технично и безопасно, не обойтись без должной тренировки силы мышц, создания крепкого мышечного корсета вокруг позвоночника, укрепления связок и сухожилий, развития подвижности суставов и прочих аспектов. Но и для того, чтобы быть сильным, нужно соображать и развивать все вышеперечисленные моменты, а не тупо тягать штангу как в последний раз.
Покороче не получится, сейчас будет много надеюсь не скучной теории, погнали)
Всем ли нужна сила и для чего?
Внешним сопротивлением может оказаться собственный вес спортсмена, внешнее отягощение, сопротивление среды (вода, ветер), сила реакции опоры, сопротивление партнёра, пружины или резины, сила инерции других тел.
В этом и кроется ответ на вопрос, всем ли нужно развивать силу и только ли в силовых видах спорта необходимо заботиться о сильных мышцах и крепких костях.
Обывателю, к примеру, быть крепким парнем нужно для того, чтобы не рухнуть на землю, неся тяжелые пакеты из пятёрки, если неожиданно подует ветерок.
Почему нужно тренировать силу кроссфитерам я даже расписывать не буду, ведь знающим понятно, что это одно из тех качеств, которое часто тестируется в различных заданиях, да еще и в режиме предварительного утомления.
Представителям, казалось бы, «не силовых» видов спорта это двигательное качество нужно хотя бы затем, чтобы уметь справляться с собственным весом тела.
Да, конечно, тренируется то, что тренируют, но профилактику травматизма и комплексный подход к спортивной подготовке никто не отменял.
Что нужно для того, чтобы быть сильным? Анатомические и физиологические факторы
Вот некоторые зависимости:
1.Чем больше размер мышц, тем больше их сила. Кстати говоря, на силу мышцы влияет также и количество мышечных волокон (у икроножной их, например, более миллиона).
Мышечный объем растет быстрее, чем растёт сила, и это нужно понимать.
И без специальных тренировок в силовом режиме это качество развивать будет нелегко.
2. Место прикрепления мышц: чем дальше от сустава крепится мышца, тем легче ей поднимать вес (генетический момент). Однако в исследовании Andrew Vigotsky показывается, как с ростом объёма мышцы меняются углы и как это позволяет проявлять большую силу.
4. Частота разрядов, поступающая от ЦНС к двигательной единице (мотонейрон + мышечные волокна), а еще число активных ДЕ и синхронность работы двигательных единиц.
5. Общая антропометрия (длина конечностей, соотношение длины голени и бедра и т.д.) человека может оказать влияние на проявление силы в отдельно взятых упражнениях, но во время наблюдения сложно вычленить влияние этого фактора отдельно от всех прочих.
6. Существует также теория, что с ростом тренированности растет качество соединительной ткани, передающей усилие от мышц к костям. Да и в целом с опытом тренировок и улучшением техники показатели в силе становятся лучше как минимум потому, что нервная система учится грамотно и эргономично решать двигательную задачу.
Что такое сила? Классификация.
По типу применения выделяют следующие виды силы:
По типу режима работы мышц выделяют:
По отношению к массе тела:
Абсолютная сила и относительная: в чем разница и зачем нужны весовые категории в спорте.
Напомню, что показатели силы не зависят исключительно от мышечной адаптации (гипертрофии), тут решающую роль играет адаптация двигательного аппарата в целом. Повышение силы может происходить без роста мышц, но не без изменений в нервной системе.
Именно поэтому у детей, например, сила может развиваться без заметной мышечной гипертрофии.
Здесь идет речь о совершенствовании внтутримышечной координации (вовлечение в процессе работы большего числа двигательных единиц (что такое двигательная единица упоминалось ранее) и межмышечной координации, то есть оптимизации работы мышц в процессе выполнения двигательной задачи (совершенствование техники упражнения в процессе тренировок).
Именно на этом принципе и основаны весовые категории в тяжелой атлетике, пауэрлифтинге, единоборствах. Чтобы стать относительно сильнее, спортсмену нужно улучшить свой силовой результат, при этом оставшись в своей привычной весовой категории.
В кроссфите, как мы знаем, при выполнении соревновательных упражнений вес спортсмена не учитывается, так что успех выполнения задания при перемещении отягощений особенно зависит от показателей абсолютной силы.
Как стать сильнее? Методы развития абсолютной силы
Прежде чем перейти к методам развития абсолютной силы, хотелось бы заметить, что развитие силовых качеств различной направленности следует проводить в тесном комплексе друг с другом, а также в гармоничном содружестве с другими физическими качествами.
Согласно Ю.В. Верхошанскому, можно выделить два основных метода тренировки абсолютной силы:
Для развития силы применяется схема, включающая 3-4 подхода с весом 70-80% от ПМ в количестве 5-6 повторений. Ориентир в этом случае следует ставить не на проценты, а на возможность выполнения упражнения именно 5-6 раз.
Для достижения хорошего тренировочного эффекта нужно сочетать различные темпы (быстрый, средний, медленный) выполнения упражнений в своих тренировочных сессиях. Воробьев А.Г. вычислил, что оптимумом для повышения силы являются подъемы в диапазоне от 6 до 1 ПМ с интервалами отдыха между тренировками не менее, чем 2 дня.
Данный метод хорош тогда, когда требуется проявление большой силы, а скорость ее проявления не так важна. При этом стоит учесть, что мышечная масса при тренировках с весами около 90-95% пм в ограниченных количествах повторений увеличивают силу, но прирост мышечной массы выражен не так сильно. Приросту мышечной массы способствуют тренировки около 50-60% и большие количества повторений.
2. Метод кратковременных максимальных напряжений
Актуален в большей мере тогда, когда нужно проявить абсолютную силу в короткие сроки. Данный метод способствует развитию умения проявлять кратковременные усилия большой мощности.
Работа происходит уже с весом 85-95% на 1-3 повторения, количество подходов при этом может варьироваться от 5 до 10.
Метод кратковременных максимальных напряжений эффективен для поддержания спортивной формы и уровня силовой кондиции и общего тонуса нервно-мышечной системы.
3. Изометрический метод
Не является основным методом в силовой подготовке, но тем не менее может оказаться полезным в тренировочных сессиях.
Заключается в удержании статического напряжения в течение примерно 1 минуты. Также способствует повышению тонуса нервно-мышечного аппарата и поддержанию достигнутого уровня тренированности.
Взрывная сила. Тренировки на взрывную силу
Взрывная сила имеет место тогда, когда необходимо сгенерировать мощное кратковременное усилие (интервалы на байке, допустим).
От чего она зависит?
За подобную работу в большей степени отвечают белые быстросокращающиеся волокна. При систематических специализированных тренировках данный тип волокон подвергается значительной гипертрофии и становится преобладающим типом.
1. Максимальная скорость расщепления АТФ (при расщеплении атф происходит выработка энергии) в мышцах.
С биохимической точки зрения, важное значение при возникновении двигательного импульса имеют резервы АТФ в рабочих мышцах, скорость ее расщепления и последующего ресинтеза.
Не буду углубляться в подробности, но здесь же можно упомянуть запасы креатинфосфата в организме и скорость перефосфорилирования АДФ до АТФ при его участии.
2. Межмышечная координация.
Суммарное напряжение всех мышц, участвующих в работе.
Развитие скоростно-силовых способностей.
Из специфических методов развития взрывной силы можно выделить:
Тренировки на силовую выносливость
Напомню, что силовая выносливость нужна тогда, когда необходимо работать достаточно мощно, 3-5 минут. В тренировках на развитие силовой выносливости нужно помнить, что веса нужно использовать достаточно большие, то есть мышцы должны достаточно сильно сокращаться.
Из факторов, влияющих на проявление этого качества, можно назвать количество креатинфосфата в организме, скорость его восстановления, межмышечная координация, тренировочный стаж, уровень максимальной силы, т.к. она будет влиять на способность выполнить упражнение с субмаксимальными весами.
При работе в режиме мощного и длительного сокращения мышц проявление локальной мышечной выносливости СПЕЦИФИЧНО. То есть что тренируешь, то и тренируется.
Нужно долго делать тяжелые трастеры и не уставать быстро? Тренируй тяжелые трастеры в многоповторном режиме.
Методы:
23. Для развития окислительных возможностей организма должны применяться тренировки умеренной интенсивности, направленные на развитие общей выносливости (длительный бег, плавание и т.д.), а также многоповторная работа с незначительным отягощением.
Дорогие атлеты, на этом я заканчиваю свою статью;) Здесь представлена наиболее полная и систематизированная информация о развитии физической силы. Надеюсь, полученные знания вы будете использовать на практике своих тренировок и будете становиться крепче и здорове:)
Крепкой всем спины и спортивного долголетия!