Калланетика что это такое в фитнесе

Калланетика: путь к здоровью и красивой фигуре

Несколько десятилетий назад фитнес-индустрия предлагала два основных варианта тренировок для тех, кто заботится о здоровье и красоте тела. Мужчины накачивали мышечную массу с помощью силовых тренажеров, женщины посещали фитнес-клубы и практиковали групповые тренировки, выполняя комплекс упражнений для поддержания хорошей формы.

Калланетика представила новый подход к физическому оздоровлению организма. В 70-х годах прошлого столетия бывшая балерина Каллан Пинкни разработала собственную систему тренировок, облегчающую боли в спине. В основу новой методики легли элементы из йоги и некоторые балетные упражнения.

Сегодня йога – популярное направление фитнеса, которое одинаково подходит женщинам и мужчинам. Однако имеет ряд противопоказаний. Калланетика – альтернативный вариант традиционным упражнениям и йоговским асанам. Подходит практически всем, за небольшим рядом исключений.

Впоследствии данный метод получил признание в качестве эффективного метода тренировок, не требующего специальной подготовки. Два-три занятия в неделю обеспечат подтянутую фигуру, хорошую осанку. Специального оборудования не требуется, комплекс упражнений можно выполнять в домашних условиях.

Что такое калланетика

Альтернативная гимнастика, несмотря на схожесть с йогой, имеет ряд отличий. Занятия включают статические упражнения – их 29. Каллан Пинкни упростила классические асаны, адаптировав их для людей с проблемами в спине.

Классическая система упражнений в йоге включает в себя активные прогибы, наклоны, стойки на лопатках и голове – заболевания позвоночника не допускают столь агрессивного физического вмешательства. Калланетика исключает риск нагрузки и осложнений для позвоночника.

Результаты статической нагрузки:

Не сразу, но постепенно уходят лишние сантиметры, тело подтягивается – при условии регулярных занятий минимум дважды в неделю.

Упражнения калланетики включают в себя:

Жестких требований по времени удержания каждой позы нет: на начальном этапе занятий упражнения выполняются по возможности, с последующим увеличением длительности до 100 секунд. Отличительная особенность данной практики – пульсация. Диапазон движений порядка 1 см в каждом упражнении обеспечивает дополнительный мышечный тонус.

Преимущества и недостатки статических упражнений

Положительные моменты занятий калланетикой:

Если у вас низкий уровень физической подготовки, есть избыточный вес – щадящая статическая гимнастика ваш вариант.

В каких случаях калланетика противопоказана:

Перед началом тренировок людям с хроническими заболеваниями, имеющим в прошлом травмы, беременным женщинам и взрослому поколению старше 50 лет желательно проконсультироваться с врачом.

Рекомендации для начинающих

интернете можно найти множество обучающих роликов для желающих заниматься калланетикой. Новичкам рекомендуется начать с групповых занятий под руководством и наблюдением опытного тренера.

Мастер расскажет о технике выполнения движений, объяснит суть и пользу упражнений. После того, как азы будут усвоены, можно переходить к домашним тренировкам.

Несколько ценных правил и советов для начинающих:

И помните: калланетика в фитнесе – это не только здоровое тело, но и дух. За счет физической и духовной составляющей человек приходит к внутренней гармонии.

Упражнения калланетики для дома

Продолжительность одного занятия составляет около часа. Сюда входят разминка, основная часть и заминка. По длительности упражнений ориентируйтесь на собственные ощущения: держите нагрузку до жжения в мышцах, на каждую сторону расходуйте одинаковое время. Правильное выполнение гимнастики включает проработку каждой группы мышц.

Приготовьте коврик, стул, освободите свободное пространство для занятий. Рекомендуем использовать спортивную одежду, не сковывающую движений и комфортную для тела. Отлично подойдут спортивные леггинсы и легкий топик или футболка. Приступаем к разминке.

Разминка

Повторяем по 3 раза в каждом направлении.

По 5 наклонов во всех направлениях.

Действуем плавно, продолжительность упражнений рассчитываем, ориентируясь на собственные ощущения.

Основная часть

Существует несколько разновидностей упражнений в основной части. Рассмотрим ключевые этапы.

Растяжка и укрепление мышц живота

Количество пульсаций в каждую сторону до 25.

Упражнения на пресс

Выполняем 25-30 пульсаций.

Растяжка мышц ног

Мышцы спины

Передняя поверхность бедра

Для начала занятий достаточно упражнений, описанных выше. Не торопитесь постичь мир калланетики за один день или неделю – постепенно увеличивайте временные рамки всех элементов и вводите новые упражнения.

Наградой за терпение и целеустремленность станет здоровая спина, подтянутая фигура и внутренняя гармония.

Источник

Калланетика. Польза и противопоказания. Начинающим и особенности

Многие люди в любом возрасте стремятся подобрать для себя наиболее подходящий вид физической активности с целью сбросить вес и подкорректировать фигуру. Особенно это интересует представительниц прекрасной половины человечества. Одних привлекает фитнес, других — аэробика, плавание и даже силовые дисциплины. А для кого-то оптимальным вариантом становится калланетика — методика, помогающая сделать красивой фигуру и при этом нормализовать функции опорно-двигательного аппарата. Она подходит даже тем, кому по состоянию здоровья запрещено заниматься активными видами спорта.

Немного истории

Калланетика — это комплекс упражнений, заимствованных из гимнастики и йоги. Само название происходит от имени создательницы методики – американской путешественницы Каллан Пинкни, разработавшей ее в 1960-х гг. Из своих многолетних поездок Каллан привезла на родину не только новые впечатления, но и целый пучок заболеваний, прежде всего спины и суставов. Доктора смогли порекомендовать ей только операцию. Неприемля такое решение, Пинкни решила попытаться избавиться от болей своими силами, придумывая для этого разнообразные упражнения. Ее методика довольно скоро дала положительный результат — боль отступила, суставы окрепли. Тогда Каллан решила объединить все разработанные ею упражнения в одну программу.

В 90-х гг. ею была создана компания Callanetics Franchise Corporation, просуществовавшая почти 10 лет. Каллан выпустила серию печатных изданий, снялась в нескольких фильмах и телепередачах, посвященных калланетике.

Самую большую популярность такая гимнастика приобрела в 1970-х, но к концу 80-х ее распространение резко прекратилось. Это было связано с тем, что для проведения занятий требовалось получить специальную лицензию. После смерти Каллан в 2012 г. такая необходимость отпала, и фитнес-индустрия активно взялась за распространение данного направления.

Что такое калланетика и как она работает

Программа тренировки включает в себя 29 упражнений, основанных на асанах из йоги. Выполняются они в статике, включая в работу одновременно весь мышечный аппарат. Занятия не требуют никакого дополнительного инвентаря и отличаются низким уровнем травматизма, поэтому могут проходить как в специализированных залах, так и дома.

По утверждениям самой разработчицы программы, начинающим достаточно трех одночасовых тренировок в неделю, чтобы нормализовать обменные процессы, скорректировать фигуру, избавиться от проявлений остеохондроза и болей в суставах. После появления первых результатов число тренировок можно уменьшить.

У многих людей занятия с целью похудения и формирования красивого тела ассоциируются с бегом, прыжками и силовыми нагрузками, поэтому занятия калланетикой кажется им весьма сомнительным средством на пути к этой цели. Чтобы развеять это предубеждение, следует сказать несколько слов о механизме работы данной методики.

Дело в том, что длительная статическая нагрузка на мышцу или группу мышц активизирует в ней метаболические процессы и сжигает большое количество энергии. Упражнения калланетики включают в работу глубокие мышцы, мало функционирующие в обычной жизни, посредством их растяжки и сокращения. За счет этого эффективность статических упражнений ничуть не уступает динамическим нагрузкам, даже превосходит их, позволяя достичь отличных результатов без вреда для организма.

Кому подойдет калланетика

Программу Пинкли можно назвать универсальной гимнастикой. По общему правилу она помогает быть в тонусе, освежить кожу, укрепить мышцы. Но особенно показана тем, у кого имеются следующие проблемы со здоровьем:

Плюсы и минусы

Калланетика позволяет в достаточно короткий срок получить такие положительные результаты, как:

К преимуществам калланетики можно отнести еще и то, что она не имеет половозрастных ограничений, исключает получение увечий и доступна не только в фитнес-клубах, но и в домашних условиях.

Минусов у данной дисциплины практически нет. Если судить по отзывам, основные неудобства доставляет то, что некоторые упражнения начинающим выполнять довольно сложно. В этом случае рекомендуется делать только то, что под силу, пропуская позы, техника которых пока непонятна или вызывает затруднения. В ходе дальнейших занятий, по мере увеличения гибкости, сложные позы тоже станут доступны.

Противопоказания

Ограничения присущи любому виду спорта, и калланетика — не исключение. От занятий придется воздержаться тем, у кого имеются:

Не следует приступать к тренировкам в течение нескольких лет после хирургического вмешательства, а также в восстановительном периоде после перенесенных травм и тяжелых заболеваний.

Прежде чем всерьез заняться калланетикой, необходимо получить консультацию специалиста, особенно, если наличие проблем со здоровьем уже известно. Также следует предупредить тренера обо всех имеющихся или возможных проблемах. Чтобы заведомо подготовить организм к нагрузкам, рекомендуется пару месяцев позаниматься ходьбой, выполняя в день не менее 10 тыс. шагов.

Рекомендации для начинающих

Калланетика станет очень эффективным методом тренировки организма и принесет заряд позитива, если соблюдать несколько несложных рекомендаций:

Калланетика подходит не только тем, кто уже имеет хорошую спортивную подготовку, но и тем, кто только становится на этот путь, поскольку изначально создавалась она не для похудения, а для лечения болезней позвоночника и суставов. Однако всегда приятно получить приятный бонус в виде красивой фигуры, подтянутой кожи и пластичных движений.

Источник

Что такое калланетика и что она дает?

В 1988 году супруга принца Эндрю, герцогиня Йорская родила дочь и… стала стремительно набирать вес. Следующая беременность спустя чуть более года лишь усугубила ситуацию: вес Сары Фергюсон превысил отметку в 100 кг. Но сдаваться рыжая бестия не собиралась, она пригласила в Букингемский дворец тренера из самой Америки, и уже спустя неделю праздновала избавление от нескольких лишних килограммов.

Похудение герцогини было настолько стремительным, но при этом без каких-либо побочных эффектов, что о чудо-гимнастике заговорил весь мир. А сама Сара и не думала держать интригу, она воспевала новый вид фитнеса – калланетику, и советовала его всем, кто хочет привести свою фигуру в порядок.

Так что такое калланетика, и почему до сих пор существуют фитнес-клубы, в штате которых отсутствует тренер, специализирующийся именно на этом виде тренинга? Давайте разбираться!

Что такое калланетика?

Калланетика или гимнастика неудобных поз – это система упражнений, в основу которой положены асаны из йоги. Так же, как и в восточной практике, здесь нет прыжков и резких движений, зато в изобилии статические упражнения с фиксацией до 2 минут и упражнения на растяжку.

Основная задача калланетики – заставить работать глубинные мышцы, те, которые никак не задействованы в нашей обычной жизни. Они больше похожи на тонкую паутинку, слабую и безжизненную. Включая их в работу, можно за очень короткий срок подтянуть все тело, добиться красивой осанки и приобрести легкую походку.

Большинство упражнений калланетики выполняются в статодинамическом варианте:

Главное правило: все упражнения калланетики выполняются многократно, до ощущения жжения. Новичкам будет достаточно 40 секунд напряжения, продвинутым спортсменам – 90-100 секунд.

Пауз между упражнениями не предусмотрено, как и задержек дыхания. На протяжения всей тренировки нужно следить, чтобы оно оставалось ровным и спокойным. Никаких шумных выдохов и резких вдохов, смеха и разговора. Калланетика требует внимания и сосредоточенности.

История калланетики

Автор чудо-гимнастики, в честь которой она и названа – американка Каллан Пинкней. Проблемы с ногами и позвоночником преследовали ее, начиная с рождения. Родители даже не верили, что когда-либо их дочь сумеет вести полноценную жизнь.

Но характера девочке было не занимать! Она настояла, чтобы родители отдали ее в обычную школу, а ежедневные занятия балетом на протяжении 10 лет помогли ей в буквальном смысле стать на ноги. Увы, юность не бывает без потрясений. И, уже обучаясь в университете, Каллан Пинкней влюбляется… несчастливо и невзаимно.

Бросив все, на долгие 11 лет она отправляется путешествовать по всему миру, чтобы вернуться домой в удручающем состоянии. Врачи неумолимы: молодая женщина до конца своих дней останется инвалидом. Но Каллан снова берет себя в руки: вновь и вновь, превозмогая боль, она занимается у станка в балетном зале.

И спустя месяцы понимает: она не только улучшила свое самочувствие, но и приобрела идеальную фигуру. Не веря своим глазам, девушка подключает к своим тренировкам родных и близких. И о чудо, все они легко и непринужденно теряют лишние килограммы и сантиметры. Это не может быть совпадением! Система работает!

В 1984 году свет увидела книга «Калланетика: за 10 часов на 10 лет моложе». Родился новый вид фитнеса, который на долгие десятилетия станет одним из самых любимых в Америке. А сама Каллан вплоть до своей смерти в 2012 году будет лучшей рекламой собственного изобретения: стройная и подтянутая, она так и не потеряет ни бодрости духа, ни хорошей физической формы.

Польза калланетики

В то время, как в США и Европе о калланетике не слышал только ленивый, наши соотечественники чаще всего узнают об этой гимнастике в кабинете врача. Например, когда пациенту нужно снизить вес, а по состоянию суставов и позвоночника интенсивные физические нагрузки противопоказаны.

Но польза калланетики не только в ее неспешности, а, следовательно, и низком уровне травматичности. По отзывам врачей, фитнес-инструкторов и самих практикующих, эта гимнастика:

По характеру своего воздействия на организм калланетика схожа с массажем и рефлексотерапией. Она так же подтягивает кожу и делает ее более упругой. Так же улучшает настроение, положительно сказывается на иммунной системе и даже нормализует гормональный фон. Это удивительно, но спустя 3-5 месяцев регулярных тренировок многие женщины даже отмечают, что их менструальный цикл стал таким четким, как никогда ранее.

Вред и противопоказания калланетики

Сама Каллан Пинкней считала, что противопоказаний у ее системы нет никаких: нужно просто слушать свое тело и наращивать нагрузку постепенно. Такой подход современные тренеры не одобряют. И рекомендуют воздержаться от калланетики, если у вас:

Относительными противопоказаниями являются геморрой и варикозное расширение вен. В первом случает нужно полностью исключить из комплекса упражнений приседания, во втором – упражнения на ноги.

Не стоит заниматься калланетикой во время ОРВи, ОРЗ и в первые дни после перенесенного респираторного заболевания. После любой операции придется выждать не менее года, кесарева сечения – 1,5 года.

Как часто можно заниматься?

Если цель занятий – подтянуть тело и разнообразить тренировки, достаточно будет уделить калланетике 1 час в неделю. Тем же, кто хочет избавиться от лишних килограммов, придется приложить больше усилий. На начальном этапе Каллан Пинкней рекомендует заниматься дважды в неделю по 1 часу. Дольше удерживать сложные позы вряд ли кому захочется, ну а если сократить занятие, организм не успеет начать расходовать жировые запасы.

При желании можно заниматься 3-4 раза в неделю. Но очень важно делать выходные. Ежедневные занятия приведут к перетренированности и снижению эффективности упражнений.

Как только объемы и вес достигнут желаемых параметров, интенсивность занятий можно снизить. Кому-то будет удобно впоследствии тренироваться 1 раз в неделю по часу, другим комфортнее превратить комплекс упражнений из калланетики в утреннюю гимнастику, и заниматься каждый день по 15 минут, задействуя разные группы мышц поочередно.

Кому подойдет калланетика?

Основная целевая аудитория калланетики – нетренированные люди с избыточной массой тела. Они плохо переносят физические нагрузки, быстро устают и начинают задыхаться. Конечно, и калланетика станет для них настоящим испытанием. Но такой вид фитнеса, по крайней мере, им не навредит, и уж точно не отобьет охоту к регулярным занятиям.

Кроме того, система упражнений американской балерины идеально подходит тем, кто:

Можно ли беременным заниматься калланетикой?

Если будущая мама занималась по системе Каллан Пинкней до беременности, прекращать тренировки нет никакого смысла. Калланетика не навредит, а, наоборот, поможет женщине подготовить тело к предстоящим родам.

В тех же случаях, когда о гимнастике будущая мама узнала, уже находясь в положении, потребуется одобрение врача и помощь инструктора. В зависимости от начального уровня подготовки, последний подберет максимально щадящие упражнения, и грамотно составит комплекс.

Если нет угрозы прерывания, начинать занятия нужно с первых же недель беременности. И даже в 3 триместре будущая мама может использовать упражнения из калланетики для уменьшения нагрузки на поясницу и снижения боли в позвоночнике.

Занятия калланетикой улучшают сон и психологическое состояние беременной женщины, позволяют ей дольше противостоять усталости и не набрать лишнего веса, облегчают течение родов и ускоряют процесс восстановления.

Можно ли похудеть занимаясь калланетикой?

Калланетика – один из самых эффективных видов спорта для похудения! Увидеть первые результаты в зеркале можно будет уже спустя 2 недели после начала занятий. Вес будет уменьшаться немного медленнее объемов, зато скинутые килограммы очень редко возвращаются к тем, кто среди всех разновидностей фитнеса выбирает именно гимнастику неудобных поз.

Сколько калорий сжигает?

Несмотря на неспешный темп занятия, энергозатраты во время тренировки по калланетике не слишком отличаются от таковых во время аэробики. Час активного кардио-тренинга сжигает 375 кКал, калланетика – 310 кКал. Но самое интересное начинается позже.

Любые занятия спортом ускоряют обмен веществ, только длительность этого эффекта в каждом случае разная. Так, после взрывной нагрузки, часто на грани своих возможностей, организм старается уравновесить процессы как можно скорее. И уже спустя 4 часа после занятия скорость обменных процессов приходит в дотренировочную норму.

Неторопливые упражнения по системе Каллан Пинкней очень естественны и физиологичны. И наш мудрый организм не видит в них никакой для себя угрозы, а значит, и не стремиться остановить разогнавшийся метаболизм. В среднем эффект от 1 тренировки по калланетике длится около 12 часов. На протяжении всего этого времени любые повседневные занятия расходуют намного больше энергии, чем обычно. В этом и заключается главный секрет калланетики.

Если верить создательнице гимнастики, 1 час калланетики заменяет 24 часа аэробики и 7 часов силовой тренировки. Скептики скажут, что это всего лишь маркетинговый трюк. Конечно, точно подсчитать эффективность тренинга сложно, но то, что гимнастика неудобных поз позволяет похудеть гораздо быстрее, чем другие виды фитнеса – факт.

Преимущества калланетики перед другими видами фитнеса

Если разница между тренажерным залом, занятиями по аэробике и калланетикой очевидны, то различия между спокойными видами фитнеса для неискушенного взгляда вообще незаметны. Чтобы разобраться, что вы хотите получить в результате, стоит взглянуть на таблицу.

Советы новичкам

Чтобы получить максимальную пользу от занятий, нужно придерживаться нескольких правил:

На начальном этапе занятий возможна небольшая прибавка веса и увеличение объема живота. Пугаться этого не стоит: когда ослабленные мышцы привыкнут к нагрузке, объемы начнут стремительно уменьшаться.

Основные упражнения

В классическом варианте калланетика насчитывает 29 упражнений, каждое из которых направлено на проработку определенной группы мышц. Начинать тренировку нужно с небольшой разминки, а уже затем переходить к упражнениям.

Для спины

Исходное положение: лежа на животе, руки и ноги расставлены в стороны.

Выполнение: медленно поднимите корпус, сводя лопатки. Старайтесь удержаться наверху на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение. Смотрите в пол, голову назад не запрокидывайте.

Профилактика целлюлита

Исходное положение: стоя, стопы чуть шире плеч, носки смотрят в стороны.

Для подтянутых ягодиц

Исходное положение: сидя на одной ноге, опорная нога перед собой, спина прямо.

Выполнение: вторую ногу тянем назад, как можно дальше от себя, за счет ягодичной мышцы задней поверхности бедра. Бедро не разворачиваем, нога идет отдельно. Затем меняем ногу и повторяем те же действия.

Для плоского живота

Выполнение: Поднимите корпус, держа руки вытянутыми вдоль туловища. Вернитесь в исходное положение. Выполнять упражнение нужно очень медленно, ощущая каждую мышцу. Сделать 2-3 подхода по 10 раз.

Можно ли заниматься дома?

Калланетика – фитнес с минимальной степенью травматичности. Эта гимнастика проста в исполнении и не требует никакого оборудования. Только вы, удобный коврик и 60 минут свободного времени! Все это позволяет заниматься дома тогда, когда это удобно именно вам.

Еще один аргумент в пользу самостоятельных занятий: калланетика буквально на глазах «лепит» тело. И если групповая тренировка всегда направлена на проработку всех групп мышц, то дома можно подобрать комплекс, идеально подходящий под ваши цели.

Отзывы о результатах

Под конец тренировки мои мышцы потрясывало, и я чувствовала себя очень уставшей. Однако, после выполнения блока растяжки в конце и завершения занятия я почувствовала, без преувеличений, не ведомую доселе негу и чувство крайне приятной расслабленности.

Да, первые занятия дались мне очень тяжело, не могла поднять и долго удерживать в силу слабости мышц ноги, плохо делала растяжки. Но инструктор подбадривал, но и не давал расслабиться.

Итак, что же дал мне Калланетик: заметно подтянулись мышцы, стали очень сильными, кожа стала более эластичной; стал более четким и красивым силуэт; появилась очень красивая линия талии и бедер, пресс кубиками. Боже, какая красота!

Я стала намного более уверенней в себе, изменилась походка, она стала летящей. Увеличилась общая выносливость и энергетика. Намного лучше стало настроение в общем. Стала более пластичной и грациозной. Подтянулся и контур лица, своеобразный лифтинг-эффект.

До сих пор занимаюсь регулярно и нерегулярно, когда как, калланетиком, но дома, по диску, заказанному в интернет-магазине, так как с двумя детьми особо не походишь по залам и спортивным клубам. Это позволяет мне съэкономить время, и в одновременно держать в тонусе мыщцы и настроение!

Одним из самых действенных и скоростных способов восстановить и подтянуть фигуру после родов считаю занятие калланетикой. Лично я благодаря ей очень быстро восстановила форму и даже более того все стало подтянутее и стройнее, чем было до родов.

Вообще упражнений в этом виде спортивных занятий очень много, но я для себя подобрала по 2-3 упражнения на каждые группы мышц и занималась через день. Не скажу, что это легко, хотя некоторые упражнения доставляют удовольствие, потому что практически все основано на растяжке, а это для мышц приятно. Вот, конечно, на пресс, талию и ягодицы с бедрами пришлось потрудиться и потерпеть, так как эти упражнения достаточно трудные и не всегда можно выдержать то время, которое необходимо.

Но, результат превзошел все ожидания и буквально через месяц все изменилось в лучшую сторону, да настолько, что я прекратила занятия. Зря, конечно, потому что хотя бы раз в неделю надо было заниматься, но не было времени. Что касается изменений в фигуре, то разжиревшие сантиметры таяли день ото дня, я записывала результаты, и они впечатляли, а от этого хотелось заниматься все лучше и дольше. В общем, живота не стало вообще, под кожей начал отчетливо прощупываться пресс, причем был он достаточно твердым, ну и ноги, бедра, бока все подтянулось и уменьшилось и все это без каких либо диет и других дополнительных манипуляций.

Калланетика мне нравится потому еще, что она делает мышцы эластичными, нет чрезмерного накачивания, как это происходит при занятиях в спортзале.

Видео

Калланетика с Еленой Рыковой

Калланетик для идеальной фигуры

Источник