Кето грипп что это
Кето грипп — что это? Когда начинается, в чем симптомы и как лечить?
Согласно научным исследованиям, безуглеводная кето диета является одним из лучших способов быстрого похудения и избавления от лишнего веса. Ключевое правило питания на этой диете состоит в практически полном исключении углеводов из рациона — это необходимо для перехода в режим кетоза.
Однако резкий отказ от углеводов в первые дни соблюдения кето диеты приводит к возникновению ряда неприятных симптомов — в том числе, появляется слабость, сухость во рту и проблемы с желудком. Данное состояние носит название “кето грипп”. Как правильно с ним бороться?
// Кето грипп — что это?
Кето грипп — это реакция организма на исключение углеводов из питания, требуемое при соблюдении кето диеты. Симптомы проявляются на второй-четвертый день после начала диеты и длятся около недели — при этом их степень существенно варьируется от человека к человеку.
Причиной возникновения кето гриппа является вовсе не вирус, а перестройка работы обмена веществ. Прежде всего, исключение углеводов приводит к обезвоживанию — от чего появляется сухость во рту. Кроме этого, недостаточное количество клетчатки способно приводить к проблемам с пищеварением.
Снижение уровня глюкозы в крови приводит к замедлению когнитивных функций — что дает общую слабость и уменьшение способности концентрироваться. У некоторых людей кето грипп может характеризоваться повышением температуры, ознобом или даже кашлем (в редких случаях).
Подписывайся на наш Instagram! 😃 Новые материалы — 7 дней в неделю!
Основные симптомы кето гриппа — стоит ли их бояться и как противостоять?
Кето грипп — состояние, которое возникает при резком переходе на низкоуглеводное питание. Представляет собой временное ухудшение самочувствия. В течение нескольких дней худеющего преследует слабость, головная боль, раздражительность и другие симптомы.
Признаки недомогания характерны для периода адаптации. На кето организм перестает получать углеводы и вынужден перестраиваться, чтобы извлекать энергию из жировых клеток.
Что такое кето грипп
Под условным заболеванием подразумевают негативную реакцию, вызванную отказом от углеводов. Сладости, бобовые и крупы — с исключением этих продуктов организм теряет привычные источники энергии. А так как он не может перестроиться сразу, привыкание к новому рациону становится своеобразным стрессом.
Как правило, первые симптомы появляются на 2-3 день диеты. Состояние сопровождается упадком сил и повышенной утомляемостью. При этом основные признаки напоминают одноименное заболевание.
Есть предположение, что такое состояние как кето грипп характерно только для 10-15% людей. В действительности многое зависит от наследственности, а также уровня физической и психологической подготовки.
Что напоминает кето грипп: симптомы
Основные симптомы кето гриппа:
На кето можно столкнуться с плаксивостью, дрожанием рук или даже болью в горле. Симптомы со стороны мышц:
Помните, что резкий отказ от углеводов для организма является серьезным стрессом. В первые дни диеты может упасть иммунитет. Поэтому корректировку питания нужно делать постепенно. А еще лучше перенести ее на праздничные или выходные дни, с возможностью отдохнуть и привыкнуть к новому рациону.
Сколько длится кето грипп
Признаки кето гриппа особенно ярко проявляются у сладкоежек. В группе риска находятся страдающие от РПП, склонные к депрессии или просто вспыльчивые люди. А сколько длится кето грипп, решает сочетание 3 факторов:
На выраженность также влияет метаболическая гибкость организма. Как правило, «грипп» возникает при быстром переходе на диету. Неприятные ощущения могут сопровождать худеющего первые 3-5 суток. В редких случаях их длительность увеличивается до 1-4 недель. Здесь важно:
К врачу стоит обратиться, если симптомы не пропадают даже спустя 3 месяца. Скорее всего, придется на время приостановить диету или полностью пересмотреть рацион.
Как облегчить симптомы кето гриппа
Обычно кето грипп является краткосрочным состоянием и проходит самостоятельно. Для облегчения симптомов желательно:
В период адаптации спорт стоит ограничить. Например, замените силовые тренировки дыхательной гимнастикой, пилатесом или йогой. В качестве щадящей нагрузки можно выбрать плавание.
Больше воды
Для устранения неприятных ощущений нужно поддерживать водно-солевой баланс. Дело в том, что переход на диету активизирует выведение жидкости. Если не восполнять недостаток воды, организм ждет постепенное обезвоживание и, как следствие, кето грипп.
Индивидуальную норму можно рассчитать самостоятельно. Для этого нужно взять нынешний вес и умножить его на 25-30 мл. Если сложно пить чистую воду, добавьте немного:
Диета не запрещает пить:
Главное, чтобы в составе напитков отсутствовал сахар.
Увеличить количество жиров и углеводов
Симптомы кето гриппа проходят, если обеспечить организм достаточным количеством энергии. Для этого попробуйте увеличить содержание жиров в рационе. Когда и это не помогает, стоит пересмотреть количество углеводов:
Легкий вариант упрощает адаптацию, снижая проявление «болезни». Кроме того, на начальном этапе крайне важно не голодать. Питание должно оставаться разнообразным и сбалансированным вне зависимости от диеты. К традиционным ограничениям старайтесь возвращаться постепенно, по мере улучшения самочувствия.
Не переносите кето грипп на ногах — возьмите больничный и отдохните
Слабость в первые дни является нормальным явлением. Ограничение физической и умственной нагрузки в этот период сделает переход на кето диету проще. Коррекцию рациона желательно запланировать на праздники, в отпуск или выходные.
Если такой возможности нет, оптимальным решением станет больничный. Отпроситесь на несколько дней и дайте себе отдохнуть. Аналогичное решение стоит принять и в отношении спорта. Сделайте перерыв на 1-2 недели, заменив тренировки прогулками на свежем воздухе.
Соль и электролиты
В сутки желательно выпивать 1-2 стакана подсоленной воды. Такой напиток позволит устранить сразу нескольких симптомов:
Крайне полезен костный бульон, а соль можно добавлять в любые блюда. Кроме того, рацион обязательно обогащают натрием, калием и магнием. Для этого к основному меню добавляют:
Электролиты препятствуют обезвоживанию, стабилизируют работу нервной системы. При кето гриппе с их помощью можно устранить мышечные спазмы, раздражительность и мигрень.
Поддержка близких, следующих кето диете, и позитивный настрой
Худеющим желательно меньше нервничать и переживать. Тут стоит уточнить, что само по себе настроение не устранит симптомы кето гриппа. Хотя с позитивным настроем адаптация проходит легче, так как вы будете:
Поддержка близких, в свою очередь, поможет лишний раз отвлечься. В определенных обстоятельствах она может стать мощным источником сил и дополнительной мотивацией. При этом старайтесь не замыкаться в себе и, тем более, не зацикливайтесь на диете.
Профилактика кето гриппа
Нежелательную симптоматику можно свести к минимуму, если ответственно подойти к диете. Часто кето грипп возникает из-за непривычки. Для его облегчения переход на новое питание разбивают на несколько этапов:
В лучшем случае симптомы кето гриппа вас даже не побеспокоят, а в худшем будут невыраженными и пройдут через 1-3 дня.
Кето-грипп и его лечение
Кето грипп – это реально. И это проиcходит, когда вы резко не употребляете углеводы из своего рациона. Кетогрипп, также известный как «углеводный грипп», представляет собой естественную реакцию (почти как чувство отмены), которой подвергается ваше тело при переходе от сжигания глюкозы (сахара) в качестве энергии к сжиганию жира.
На самом деле, некоторые люди говорят, что симптомы кето-гриппа могут быть похожи на отказ от вещества, вызывающего привыкание.
Если вы недавно перешли на кето-диету и чувствуете себя:
Придерживайтесь этого, и вскоре вы будете тратить энергию сжиганием жира, которые приносит кетоз. А пока есть много способов уменьшить симптомы кето-гриппа.
Мы расскажем вам, какие средства вы можете начать использовать сегодня, но сначала давайте кратко рассмотрим, почему кето грипп возникает, когда вы переходите на низкий уровень углеводов.
Почему возникает кето-грипп
Симптомы кето-гриппа
Вот список симптомов, которые могут возникнуть при первом переходе на низкоуглеводную кетогенную диету:
Как долго длится кето-грипп?
У обычного человека кетогрипп длится неделю или меньше, а симптомы обычно проявляются в течение первого или двух дней после удаления углеводов. В крайних случаях кето-грипп может длиться до месяца, но это не так часто.
Если вы привыкли к диете с высоким содержанием рафинированного сахара и полуфабрикатов, у вас больше шансов испытать симптомы «абстиненции» при удалении углеводов. Исследования показывают, что сахар вызывает большую зависимость, чем некоторые лекарства
Если в вашем рационе относительно мало обработанных сахаров и крахмалов, вы можете столкнуться только с легкими симптомами кето-гриппа или вообще без них.
Не все заболевают кето-гриппом, даже если переходят с диеты с высоким содержанием углеводов и сахара. Заболели ли вы кето-гриппом или нет, это зависит от вашей генетики. Некоторые люди от природы метаболически гибки, что означает, что они могут легко менять метаболические состояния, не испытывая при этом никаких симптомов.
Однако, если вы испытываете последствия кето-гриппа, вот что вы можете сделать, чтобы уменьшить свои симптомы (и как предотвратить симптомы, если в настоящее время вы планируете снизить потребление углеводов).
Как справиться с симптомами кето-гриппа 
1. Примите добавку электролита.
Когда вы переходите на кетогенную диету с чрезвычайно низким содержанием углеводов, вы в конечном итоге отказываетесь от некоторых из самых богатых природных источников электролитов, таких как крахмалистые фрукты и овощи.
Один из способов получить больше электролитов в своем рационе, не выводя организм из состояния кетоза, – это принимать добавки с электролитами хотя бы один раз в день. Если вы активны, вам также следует принимать электролиты после тренировки , чтобы предотвратить мышечные спазмы и обезвоживание.
Вы должны убедиться, что ваша электролитная добавка является кето-дружественной, то есть в нее не добавлен сахар или искусственные подсластители (можно использовать подсластители с нулевой калорийностью, такие как стевия и ксилит). Поищите электролитные добавки, содержащие натрий, калий, кальций и магний.
Что касается электролитных спортивных напитков, они обычно содержат обработанный сахар в той или иной форме, например, сироп глюкозы или кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы. Избегайте этого, приготовив дома свой собственный спортивный напиток для кето-диеты, используя 1 стакан воды, 1 чайную ложку минеральной морской соли и свежевыжатый сок лимона или лайма.
2. Увлажнение
Когда у вас кето-грипп, важно не только получать много электролитов, но и жидкости в целом. Сохранение гидратации поможет облегчить головные боли и повысить уровень энергии, когда вы чувствуете себя вялым. Если вы забыли выпить достаточное количество воды в течение дня, установка будильника на телефоне поможет вам вспомнить, а также всегда держать под рукой полный стакан или бутылку воды.
Не знаете, сколько воды вам нужно? Следуйте этому простому уравнению:
Возьмите свой текущий вес тела и разделите его на два, чтобы определить минимальное количество воды, которое вам нужно (плюс еще, если вы активны). Например, если вы весите 68 кг, вам нужно как минимум 2,5 л воды каждый день.
3. Выпейте костный бульон.
Вместо того, чтобы употреблять насыщенный углеводами куриный суп с лапшой (или купленный в магазине куриный бульон, который может быть с высоким содержанием глутамата натрия и других добавок), попробуйте костный бульон, чтобы облегчить ваши симптомы. Костный бульон – это простой способ добавить в свой рацион больше воды, а также он обеспечивает электролиты, такие как натрий и калий.
4. Ешьте больше жира.
Если ваша тяга к углеводам настолько сильна, что вы начали мечтать о булочках, пончиках и пасте с маслом, сделайте противоположное тому, чего просит ваше тело, и вместо этого ешьте больше жира.
Да, увеличение потребления жира может помочь ускорить переход от сжигания жира к топливу вместо глюкозы. Добавьте столовую ложку кокосового масла в кофе или чай, перекусите половинкой авокадо и небольшим количеством бекона и добавьте яичные желтки на ужин, прежде чем переходить к углеводам, и помните: кето-грипп тоже пройдет (и его преимущества последующий кетоз в конечном итоге того стоит).
5. Мягкие упражнения.
Мы поняли: последнее, о чем вы думаете, когда у вас болят мышцы и тошнота, – это пробежка в парке. Но легкие упражнения, такие как занятия восстанавливающей йогой, на самом деле могут помочь уменьшить мышечную боль и напряжение и высвободить эндорфины, которые помогут улучшить ваше настроение и мотивацию.
6. Спите как следует.
Кетогрипп поражает всех по-разному. Если вам трудно заснуть или вы не можете спокойно выспаться, попробуйте эти советы, чтобы спать крепко.
Примите ванну с эпсомской солью: теплая ванна с эпсомской солью может помочь успокоить и расслабить мышцы и улучшить всасывание электролитов. Соли магния (эпсома) можно найти в любом продуктовом магазине или магазине по продаже диетических продуктов.
Пейте чай для сна: кето-травяной чай, способствующий спокойному сну (такой как корень валерианы и ромашка), оказывает успокаивающее действие на вашу нервную систему и может способствовать более глубокому сну.
Кето-грипп может быть недостатком кето-диеты, но это единственный недостаток. Как только ваше тело привыкнет к кетозу, вы будете поражены безграничной энергией, которую у вас есть, потерей жира и тем, насколько хорошо вы себя чувствуете каждый день.
Кето адаптация и гипогликемия. Как отвыкать от углеводов комфортно
Кето грипп, кето адаптация, синдром отмены углеводов… и прочие “народные” термины
Кто пытался отвыкнуть от углеводов и перейти на низкоуглеводное питание, тот сталкивался с терминами “кето грипп”, “кето адаптация”. А большая часть ещё и проживала их на “своей шкуре”. Этими просторечными ярлыками начинающие кетозники выражают период дискомфорта, который происходит во время глобальной перестройки, когда их организм отвыкает от избытка углеводов в питании. Существует множество теорий и домыслов, объясняющих это состояние. В этом письме мы коснёмся одной из наиболее значимых причин плохого самочувствия во время снижения гликемической нагрузки. Так называемая гипогликемия, т.е. падение сахара крови ниже привычных показателей. Это событие является спонсором 80% негативных симптомов, которые испытывает человек при кето гриппе / кето адаптации. К счастью, гипогликемия во время перехода на низкоуглеводное питание легко снимается без приобретения мудрёных и вычурных кето курсов в сосиальных сетях. В лёгких степенях тяжести это даже не требует вмешательства врача.
Что такое гипогликемия. Как она проявляется и ощущается
Гипогликемия (непривычное падение сахара крови) – одна из важнейших причин дискомфорта (кето грипп/кето адаптация) во время перехода на низкоуглеводное питание. Как её можно заподозрить?
Какие характерны симптомы на начальных этапах, когда ещё можно обойтись без врачебной помощи? Не все из них могут проявляться одновременно у каждого человека.
Чем глубже заходит состояние, тем выше вероятность, что спасаться придётся с помощью скорой медицинской помощи. Особенно, это касается диабетиков, у которых прогрессирующая гипогликемия, переходит в гипогликемическую кому. Когда к перечисленным симптомам добавляются следующие далее, это означает, что поезд самопомощи ускользает.
Да, большинство начинающих не доходят до крайне тяжелых степеней гипогликемии. Часто гипогликемия разрешается самым естественным образом — начинающий адепт низкоуглеводного питания срывается на углеводистую пищу. В 85% организмов, привыкших в прошлой жизни поправлять своё самочувствие едой, так и происходит, так как их хозяева не готовы терпеть дискомфорт. Таким образом, начинающийся вслед за первыми симптомами гипогликемии углеводный жор, возвращает количество сахара в крови к привычным нормам. А самого “естествоиспытателя” это отталкивает дальнейших попыток перейти на низкоуглеводное питание. Потому что какой современный примат Homo Sapiens согласится терпеть неудобства и ограничения, даже ради дальнейших улучшений, когда окружающая популяция даже не думают сдерживаться?
Почему возникает гипогликемия при переходе на низкоуглеводное питание?
На сокращение углеводов в рационе чаще всего соглашаются те, кто устал болеть от вымышленного диабета второго типа… Либо желающие поскорее похудеть, потому что сокращение углеводов самую быструю потерю веса. Значит, мы имеем дело с приматами Homo Sapiens, которые:
При этом у пациента:
И что всё это значит, доктор Ник? Что у организмов с перечисленными особенностями в крови всегда много инсулина в самое неподходящее время. В этом и смысл такого явления, как гиперинсулинемия (гиперинсулинизм — избыток инсулина в крови), лежащего в основе диабета второго типа и инсулинорезистентности.
Всё веселье в том, что в таком случае высокий инсулин гасится постоянным употреблением углеводов. Что, если организмы с описанными особенностями не будут постоянно принимать углеводы? Тогда высокий инсулин будет гаситься о сахар, который уже есть в крови. Это роняет сахар крови до неприятной отметки, запускающей симптомы гипогликемии.
Это и происходит с человеками рода Homo вида Sapiens, вздумавшими избавиться от лишнего веса и/или диабета с помощью снижения углеводов в рационе. Да, направление к оздоровлению выбрано верное… Но начальный период выздоровления происходит через дискомфортное отвыкание от больной физиологии. Другими словами, болезнь подчинила себе тело и не собирается сдаваться сразу. Ведь если организм переживает этот этап, то болезнь отступает и у неё все меньше шансов на реванш.
Обобщим следующей сентенцией.
При сокращении углеводов в рационе наступает гипогликемия, потому что первое время уровень инсулина всё ещё остаётся высокий. Он быстро снижает сахар крови до показателей, тревожащих непривычный к ним мозг.
С углеводами плохо, а без них ещё хуже! Как тогда отвыкать?
Как отвыкать от углеводов комфортно
Ещё до того, как вы решитесь на снижение углеводов в рационе, нужно убедиться, что у вас в порядке следующие аспекты жизни.
Общий уровень стресса и гипогликемия, кето адаптация, кето грипп
Возвращение на забытые ранее метаболические пути означает дополнительную нагрузку на организм. Отвыкание от избытка углеводов именно это и означает. Телу придётся проделать сверхурочную работу, чтобы:
На всё это требуется дополнительная энергия! Где же её взять, если большинство пытается героически отказаться от углеводов, продолжая изнурять себя следующими развлечениями:
Эти сезонные “развлечения” (худеют, обычно, к лету или отпуску) современных приматов Homo Sapiens накладываются на те условия, которые уже сообщили организмам огромный стресс, и продолжают истощать его энергетический ресурс:
На всём этом токсичном фоне тяжело комфортно и быстро перейти на низкоуглеводное питание без применения разного рода костылей, о которых будет сказано далее. Что вам нужно взять из этого обжигающего абзаца? Очень простой вывод:
Во время отвыкании от углеводов не берите на себя слишком много физического и психического стресса!
На низкоуглеводное питание лучше переходить не будучи усталым от избытка тренировок, хронического похудательного дефицита, не перегруженным медикаментами. Короче говоря, нужно быть всегда сытым, отдохнувшим, выспавшимся и не занимать печень лишними лекарствами. Помните, что переход на низкоуглеводный, кетогенный метаболизм сам по себе является большой работой. В идеале, отвыкать от углеводов и переживать кето адаптацию/ кето грипп будучи в отпуске в тёплой, солнечной стране в окружении добрых, созвучных людей.
Далеко не всегда достижимы такие условия, как я описал выше. Поэтому я всегда говорил и буду повторять, что адаптацию к низкоуглеводному питанию пройдут только единицы. Особенно, если речь об очень физически активных людях, как в этом видео:
Как предотвращать приступы гипогликемии и кето адаптации / кето гриппа: мгновенные костыли
Если вы дословно примените предыдущий отрывок письма в своей жизни, то вам не потребуются костыли, изложенные в этой части. Вы спокойно переживёте кето адаптацию / кето грипп в расслабленном режиме, а период гипогликемии будет очень коротким и практически незаметным. Проблема в том, что современные приматы Homo Sapiens вынуждены жить в таких условиях, когда им внушена спешка, суета и вера в то, что нужно обязательно страдать в аду сегодня ради рая завтра. Не смею ругать их за это, потому что сам через это прошёл и всё ещё постепенно отвыкаю от такого режима.
Итак, что можно сделать, если вы обнаружили у себя в разгаре кето адаптации/ кето гриппа, когда вас неожиданно ударила в спину гипогликемия? Вы можете воспользоваться описанными далее костылями с гарантированным успехом, если вынужденны мириться с хроническим стрессом, пока переходите на низкоуглеводное питание.
Что делать, если к вам пришла в гости гипогликемия (как часть кето адаптации и кето гриппа)? Напомню, что в это время вы можете ощутить: слабость, головокружение, головную боль, острое желание углеводов, особенно, сладких и другие симптомы перечисленные ранее. Если вас застал этот неприятный приступ, то выполните следующий порядок действий, как в этом видео и в тексте далее:
Кето адаптация и кето грипп: алгоритм прекращения лёгкой гипогликемии
Поднимаем павшее давление
Пополняем сахар в крови
Этих двух шагов хватит, чтобы снять лёгкий приступ гипогликемии и вернуть себе работоспособность и хорошее самочувствие! Конечно, у кето гриппа и кето адаптации есть и другие симптомы. Однако гипогликемия — самый универсальный из них. Остальные следует рассматривать в контексте каждого отдельно взятого пациента.
Но, доктор, это же САХАР.
Да, я знаю, что большинству обычных людей кетозники стараются внушить безусловный страх перед сахаром… Однако давайте отделять эмоции от реальности! Так, страх перед 3-5 граммами — всего лишь эмоции. А реальность в том, что это мизерное количество сахара, принятое в критический момент, предотвратит последующий зажор пряниками, хлебом, тортом, газировками. Вы чувствуете разницу, не так ли? В данном случае вы пустите малую кровь (таблетка с глюкозой), чтобы не пролить реки крови (срыв с низкоуглеводной диеты)! Это я ещё не говорю о том, что эта рекомендация предотвратит потерю сознания, приводящую к падению или аварии на дороге с последствиями, которые вы додумаете сами.
Как долго ходить на глюкозном костыле во время адаптации к низкоуглеводному питанию
К этим костылям можно прибегать на протяжении первых 3-18 недель адаптации. Конкретный срок зависит от состояния здоровья подопечного. Чем выше вес, количество медикаментов и хуже переносимость жиров, тем дольше этот трюк будет эффективен. Постепенно потребность в нём должна отпасть сама собой, если ваша вариация кето диеты приводит к снижению уровня инсулина натощак, потере веса и тренировке глюконеогенеза! Если спустя несколько месяцев после начала снижения углеводов вы “застряли” и не можете отказаться от этого костыля, значит, где-то в ваших действиях закралась ошибка. Рекомендую вам разрешать её со своим лечащим врачом.
Теперь кето адаптацию и кето грипп смогут пережить гораздо большее количество приматов Homo Sapiens. Лишь бы среди них было больше достойных людей! Пожалуйста, примените рекомендации этого письма, чтобы облегчить жизнь себе и вашим близким.
За основу данных мной рекомендации взяты подобные из книги Константина Монастырского “Нарушения Углеводного Обмена” и дополнены в соответствии с моим клиническим опытом.
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.