Пятнашки в боксе что это

12.11.202225.11.2022 admin 0 Comments

Пятнашки в боксе: что это такое? Для чего предназначена эта игра-упражнение?

В боксе существует множество упражнений на развитие точности и скорости удара, соблюдение дистанции и концентрации на атаках соперника. Таким упражнением являются пятнашки.

Замысел игры в пятнашки довольно прост. Участники делятся на пары и встают друг напротив друга. Главная задача каждого из них – дотронуться до соперника, при этом не наступая на пальцы его ног. При этом следует действовать осторожно, чтобы не причинить друг другу вреда. Запрещено применять силу: толкать своего соперника, ставить подножки и т. д.

Пятнашки часто используются для разминки в классическом боксе. Это упражнение даёт возможность развития координации и постановки движений, контроля дистанции и соблюдения тактики.

Турнир:
Чемпионат Италии. Серия А

Боевое искусство, основанное в Японии в XIX веке и известное на своей родине как «Мягкий путь», предполагает борьбу.

Хапкидо – это боевое искусство, зародившееся в Корее, в его основе лежат приемы из.

Во всех школах карате принято готовить учеников по уровням (кю). Одежда у учеников и мастеров – каратега – одинакова.

Слово «Октагон» происходит от «octo», что с.

Кататэ-агэ в дзюдо – подъём одной рукой. Бойцы стоят в нескольких шагах и, подняв правую руку, подходят друг к другу. После.

Что в боксе понимается под «выходом из атаки»? Для чего нужен выход из атаки? Какие действия выполняются для выхода из.

Ко-ути-гаэси – это термин в дзюдо, использующийся для обозначения контрприёма от подсечки изнутри, представляет собой.

Пам-джумок – это термин, использующийся для обозначения кулака с выдвинутой фалангой среднего пальца (так называемый «кулак в.

В биатлоне есть правила, которые позволяют контролировать количество участников в любой гонке.

Среди правил игры в баскетбол особенно выделяются связанные с игровым временем.

Источник

Пятнашки в боксе что это

Часть 3. Глава 1. Пятнашки в тайском боксе

Если вы изучаете технику тайского бокса в соответствии с порядком, предложенным в настоящей книге, у вас уже есть некоторый опыт, появились определенная выносливость и способность переносить нагрузки. Поэтому, начиная с настоящей главы, мы будем вводить, главным образом в разминку, новые упражнения общеразвивающего характера, которые вы сможете сочетать с уже изученными.

Предлагаем включить в разминку игру в «пятнашки». Она позволяет не только развивать реакцию и обучает чувству дистанции, но и служит хорошим средством разогрева мышц перед проведением растяжки.

Бойцы попарно встают напротив друг друга и стремятся дотронуться, но не наступить, на пальцы ног соперника. Длительность ведения игры в «пятнашки» обычно не должна превышать 1 минуты.

При ведении игры следует соблюдать определенную осторожность, чтобы, например, не отдавить друг другу ноги или не расшибить свои колени о колени соперника. Не допускается отталкивать друг друга руками или чинить какие-либо препятствия. Целью игры является развитие маневренности и подвижности ног, развитие глазомера и реакции, но не силы.

Источник

ЛЕГКАЯ Боксерская Тренировка ExpertBoxing

Тренировки не должны быть тяжелыми, для того, чтобы быть веселыми!

*Официальная* ЛЕГКАЯ боксерская тренировка ExpertBoxing предназначена для того, чтобы люди получали удовольствие от бокса, входя в великолепную форму. Этот недельный план включает в себя боксерские отработки, работу на выносливость, и спарринги без отнимания слишком большого количества часов твоей недели.

Я настоятельно рекомендую этот легкий план боксерской тренировки для того, чтобы каждый получал удовольствие от бокса, не убивая себя на тренировке, как выступающие боксеры. Эта тренировка по-прежнему очень интенсивная и приведет тебя в отличную форму, не отнимая у тебя все твое время и энергию. Ты будешь выглядеть также хорошо, как и любой боксер и по-прежнему будешь учиться всем тем же великолепным боксерским техникам, но без давления и ответственности соревнований.

Ты будешь тренироваться с понедельника по пятницу. Дни спаррингов будут твоими легкими днями, также известными как “дни веселья”. Пятница это только бег. Выходные это твои дни отдыха. Вообще-то, знаешь что? Это ЛЕГКАЯ боксерская тренировка; просто возьми день для отдыха в любое время, когда ты чувствуешь в нем необходимость (Серьезно, это нормально)

Расписание Легкой Боксерской Тренировки

Понедельник = работа на силу
Вторник = спарринг
Среда = работа на скорость
Четверг = спарринг
Пятница = легкий день

Суббота и Воскресенье = дни отдыха

ПОНЕДЕЛЬНИК: Работа на Силу

Это работа на выносливость, а не тяжелая атлетика.

Разминка

Силовая Тренировка на Выносливость

Упражнения на Силу

Отжимания с Хлопком

Взрывные Прыжки на Бокс

Прыжки с Чередованием Ног

Медицинский Мяч – Выпады

Медицинский Мяч – Броски от Груди

Медицинский Мяч — Броски Боком

Медицинский Мяч – Отжимания Кроссоверы

Медицинский Мяч — Кроссоверы с Толчком Мяча

Медицинский Мяч – Шаг с Толчком Мяча

Тяга Гантели в Наклоне

Армейский Жим Стоя

Махи Гантелей в Стороны

Колесо для Пресса

Подтягивания

Работа на Снарядах

Работа на Лапах

ВТОРНИК/ЧЕТВЕРГ: Дни Спаррингов

Разминка

Техника и Лапы

Спарринг

Работа на Снарядах

СРЕДА: Работа на Скоростную Выносливость

Это комбинация скорости и скоростной выносливости. Быть быстрым это одно, быть способным сохранять скорость в течение всего боя это другое. Есть также несколько упражнений, чтобы улучшить баланс и координацию. Не делай никаких перерывов во время этих упражнений и работы на выносливость, переходи от одного упражнения к другому. Важный момент в том, чтобы развить скорость, это расслабиться! Фокусируйся на расслабленной скорости, не фокусируйся на мощи!

Разминка

Упражнения на работу ног

Приседания на 1 ноге

Упражнения с Т-Конусами

Пятнашки Ногами

Пятнашки с Касанием Бедер

Спарринг-Бой с Тенью

Упражнения с Веревкой для Уклонов

Бой с Тенью с Гантелями

…теперь одевай перчатки

Отработка Ударов

Комплекс Упражнений на Мешке — «Руки Высоко, Ноги Высоко»

Комплекс Упражнений на Мешке — «Комбинации»

Джебы в Прыжке у Канатов

Защита от Джебов

Работа на Снарядах

Тренер

ПЯТНИЦА: Легкий День

Пятница это твои легкие дни. Будь ленивым и получай удовольствие. Бегай со своим товарищем и общайся о всяком. 5-8 км пролетят прежде, чем ты заметишь. Тебе даже не нужно разогреваться или что-то еще. Если у тебя по-прежнему осталось много энергии, потрать ее на растяжку. Не старайся добавить дополнительную нагрузку.

Только отдых! НЕ, еще раз повторю, НЕ ТРЕНИРУЙСЯ в субботу или воскресенье. Наслаждайся своей жизнью вне бокса. Не старайся сжечь каждый грамм энергии, который у тебя есть. Это распространенная ошибка новичков растрачивать всю свою энергию на дни, которые не важны. Если ты полон радости и воодушевления, чтобы тренироваться, ОТЛИЧНО – сохрани это для тренировок на неделе!

Оставаться мотивированным значит не израсходовать всю свою мотивацию. Сохраняй эту психологическую устойчивость и позволь своей страсти к боксу и тренировкам расти.

Секрет того, чтобы всегда иметь энергию для тренировок
в том, чтобы всегда использовать меньше, чем ты имеешь.

Легкая Тренировка по Боксу?

Легкая тренировка по боксу; как я и обещал, так? Она интересная и достаточно интенсивная для того, чтобы ты добился хорошего прогресса, но по-прежнему достаточно легкая для новичков. Если иногда ты чувствуешь, что тебе слишком тяжело или у тебя появляется боль, прошу остановись! Дай себе немного времени. Разные упражнения придется модифицировать, чтобы сделать их проще для некоторых людей. Не бойся увеличивать или уменьшать число повторений до такого, которое тебе нужно. Пропускай целые упражнения если хочешь. Устраивай легкий день когда захочешь. Можешь даже устроить легкую неделю, если тебе нужно.

Ты не профессионал,
так что не ожидай от себя профессиональной производительности!
Просто получай удовольствие!

Что если это слишком просто? Ты можешь добавить бег и работу на торс во Вторник и Четверг. Или включить работу на лапах в каждый день, чтобы развить свои боксерские навыки быстрее.

Источник

Муай Тай, Самооборона, Бокс, ММА

MuayThaiCK — это обучающие видео уроки по муай тай, самообороне, боксу и мма, а также обзоры на бои и нокауты с разбором!

Тайский бокс, ММА тренировка новичков — акцент на ноги (скакалка, пятнашки, бой с тенью, комбинации, мешки)

Привет! В этом видео уроке по тайскому боксу тренировки для новичков, я тебе покажу групповую тренировку начинающих ребят с акцентом на ноги, которая также подойдет для бойцов ММА в качестве ударки!

Тайский бокс, ММА тренировка новичков — акцент на ноги (скакалка, пятнашки, бой с тенью, комбинации, мешки)

Это видео урок по тайскому боксу из моей общей группы для новичков, а на самой тренировке мы делали акцент на ноги и развивали как непосредственно удары ногами, так и общую подвижность, скорость и выносливость ног.

Такая тренировка также отлично подойдет и для бойцов ММА, когда они акцентируются на ударке ногами. (Видео урок «Две жестких комбинации с разбором для Муай Тай, ММА, самообороны на улице»)

Такую тренировку по тайскому боксу и мма, можно без проблем делать дома, конечно если у тебя есть мешок и напарник и ты уже имеешь представление о технике ударов ногами.

Прежде чем приступать к занятиям, нужно хорошо размяться на протяжении 15-20 минут. Это может быть бег или комплекс упражнений на всё тело. Также хорошо растяни ноги, так как на них будет вся нагрузка.

Твоя задача работать выполняя каждое упражнение по 3 минуты, это 1 раунд. Отдых между раундами 1 минута. Последовательность упражнений такая, как я даю в видео:
1-4-7р. — скакалка
2-5-8р. — бой с тенью
3-6-9р. — пятнашки ногами
10-11-12р. — боксерские мешки

Работая с тенью, старайся отрабатывать все комбинации спокойно, а удары ногами делать технически правильно! Делая пятнашки, старайся постоянно двигаться и перемещаться. Работая на боксерской груше, нужно делать все удары с максимальной силой!

В конце тренировки по тайскому боксу и мма, всегда делается комплекс по физподготовке, и это занятие не исключение. Ты будешь делать 5 упражнений по 30 секунд каждое, отдыхая по 10 секунд между ними. (Видео урок «Метаболическая программа спартанца»)

Я уверен что у тебя всё получится, главное — это делать! Если ты хочешь получить 50 пошагово расписанных тренировок с видео по каждому упражнению, тогда приглашаю тебя вступить в наш «Закрытый Онлайн клуб MUAYTHAICK»

Полезного просмотра, до встречи в новых видео уроках и удачи в тренировках!

P.S. 50 расписанных тренировок с видео объяснением по каждому упражнению, закрытые онлайн встречи, специальные бонусы в нашем — «Закрытом Онлайн клубе MUAYTHAICK»

В этом бесплатном видео курсе, ты изучишь проверенные приемы самообороны, которые принесут гарантированный результат и победу в любом конфликте — «StreetThai — самооборона на улице в стиле Муай Тай»

Узнай как стать неуязвимым уличником и гарантированно победить в любой уличной драке из видео курса — «StreetThai 2 — неуязвимый уличник»

Если ты хочешь освоить тайский бокс в домашних условиях и получить серьезные результаты быстро и самостоятельно, то приглашаю тебя в свой онлайн курс — «От новичка до ВОИНА Муай Тай за 60 дней», который точно тебе поможет это сделать под моим личным руководством и присмотром!

Узнай как развить все качества бойца — силу, выносливость, скорость — из видео курса «Эффективные методы и системы физподготовки»

Узнай как работать на мешках как профи — «Как эффективно работать на мешках»

Бесплатные и проверенные 4 видео урока покажут как освоить идеальную технику Муай Тай уже через 2 недели, уделяя до 30 минут тренировкам — «Базовая техника ударов в тайском боксе»

Забирай новый результативный тренинг про конфликтные ситуации на улице — предотврати конфликт и избавься от страха. Получи 5 минутное видео и прочти реальные истории из жизни — «Из за чего люди подвергаются уличному нападению»

Освой лучшие приемы Муай Тай — «20 лучших приемов Муай Тай».

Кроме этого у меня есть отличный видео курс, который развивает бойца с другой стороны! Ты сможешь раскрыть свой внутренний потенциал, проработать все мышцы и суставы, а также гораздо улучшить растяжку —
«Элементы йоги для бойца»

Источник