Разбуди в себе исполина энтони роббинс о чем книга
Разбуди в себе исполина
Введение
Тони Роббинс — эксперт в области психологии лидерства, культовый американский писатель, оратор, предприниматель и один из родоначальников индустрии лайф-коучинга. Книги Роббинса по саморазвитию расходятся огромными тиражами, а на семинарах побывали миллионы людей. Его клиентами становились самые известные артисты, политики, спортсмены и предприниматели.
В арсенале Роббинса есть как широко известные методы нейролингвистического программирования (НЛП), так и собственные разработки. Например, он известен тем, что предлагает своим слушателям прямо во время семинара пройтись по раскаленным углям. Популярность пришла к Тони 1987 году, когда в свет вышла его первая книга «Беспредельная власть. Как добиться вершин личных достижений».
«Разбуди в себе исполина» — второй бестселлер Роббинса на тему саморазвития. Книга вышла в 1991 году, и с тех пор неоднократно переиздавалась. В ней автор рассказывает о наиболее эффективных стратегиях и конкретных приемах, которые помогут взять под контроль свои чувства и эмоции, привести в порядок здоровье и финансы, а также наладить отношения с окружающими.
Часто кажется, что наша жизнь — череда неудачных внешних обстоятельств, а страдания и боль — ее неизбежные составляющие. Тони Роббинс утверждает, что это не так, и предлагает взять на себя ответственность за собственные убеждения, чувства и поступки. Звучит легко и даже банально, однако все мы знаем, как сложно бывает претворить этот план в жизнь. «Разбуди в себе исполина» дает конкретные инструменты для реализации этого плана. Энтони Роббинс убежден, что ресурсы, необходимые для того, чтобы преобразовать мечты в реальность, находятся в нас самих и лишь ждут, когда мы примем решение воспользоваться ими.
Цель этой книги — побудить читателей к действию и предложить стратегии, которые помогут достичь конкретных и долгосрочных изменений. Из саммари вы узнаете, как добиться обусловленного успеха, что такое контролируемая сосредоточенность и как правильно задавать вопросы себе и другим, чтобы почувствовать себя настоящим исполином.
1. Создавайте долгосрочные изменения
1.1. Чтобы изменения имели истинную ценность, они должны быть устойчивыми и рассчитанными на долгосрочную перспективу. Добиться этого можно за три шага.
1.1.1. Поднимите свои стандарты и действуйте в соответствии с ними, раз и навсегда решив, что меньшего вы не приемлете.
1.1.2. Измените свою систему убеждений и поверьте в то, что вы действительно можете соответствовать новым стандартам. Все ваши действия, мысли и чувства напрямую зависят от того, во что вы верите. Нельзя выйти на новый уровень, сомневаясь, что вы в принципе на это способны.
1.1.3. Измените свою стратегию. Книга предлагает множество стратегий для решения разнообразных задач, однако наилучшей автор считает следующую: в любой затруднительной ситуации ищите человека, который уже добился желаемых результатов, и перенимайте его знания и опыт.
1.2. Одно из главных умений в жизни — умение подтолкнуть себя к действию. А все наши действия определяет сила интенции. Причем важно решить не только чего я собираюсь добиться, но и кем обязуюсь быть. Именно поэтому нужно установить достаточно высокие жизненные стандарты, которые помогут сформировать новый тип поведения.
Хороший пример — случай Эда Робертса, который из-за полиомиелита с 14 лет оказался прикован к инвалидному креслу. С тех пор как Эд принял решение бороться против сложившихся обстоятельств и жить полной жизнью, он стал первым из пятерки лучших выпускников Калифорнийского университета в Беркли и со временем занял место директора отдела реабилитации штата Калифорния, оказавшись первым инвалидом, когда-либо занимавшим эту должность.
Однако вместо того, чтобы принимать решения, люди предпочитают формулировать предпочтения. Фраза «Я хотел бы бросить курить» никогда не приведет вас к желаемому результату, так как это не решение. Принять решение — значит взять на себя обязательство достичь результата, а затем отсечь все пути к отступлению.
1.3. Ваша стандартная система для принятия решений состоит из пяти компонентов:
Ниже мы подробно рассмотрим каждый из них. Изменение любого из этих пяти элементов немедленно скажется на всей вашей жизни.
1.4. Главное препятствие в процессе принятия решений — страх ошибиться. Однако стоит помнить, что успех является результатом правильной интерпретации событий. Правильная интерпретация — результат опыта, а опыт часто оказывается результатом ошибочной интерпретации, то есть изначально неправильно принятого решения. Учитесь на собственных ошибках и не занимайтесь самобичеванием: в жизни нет неудач, только опыт и результаты. «Качайте мускулы» — чем чаще и больше вы принимаете решений, тем качественнее они становятся.
1.5. «Формула решающего успеха» звучит так: решите, чего вы хотите → совершите действие → отметьте, что срабатывает, а что нет → изменяйте свой подход до тех пор, пока не достигнете желаемого.
2. Переосмыслите концепции страдания и удовольствия
2.1. Побуждающая сила, формирующая нашу жизнь, состоит из двух компонентов: страдания и удовольствия. Все, что мы делаем, мы делаем только для того, чтобы избежать страданий или получить удовольствие, третьего не дано. Причем для большинства людей желание избежать страдания гораздо сильнее, чем желание что-то приобрести.
Впрочем, все зависит от того, с чем именно вы связываете наибольшее страдание. Миллиардер, который достиг высот в бизнесе и познал все виды удовольствий, часто продолжает работать не потому, что гонится за еще большими материальными благами, а потому что стремится избежать худшего для себя страдания: придти к «финишу» вторым.
Исполины же связывают наибольшее страдание с самим фактом бездействия. Для них хуже упустить возможность что-то изменить, чем ошибиться.
2.2. По сути, чтобы изменить жизнь, нужно переформатировать для себя концепции удовольствия и страдания. Надо намеренно укоренить в нервной системе такую эмоциональную ассоциацию (нейросвязь), которая впоследствии будет четко направлять все ваши решения. Механизм простой: связывая сильную боль с какими-то поступками, мы ни за что не будем их повторять.
Автор рассказывает, как в подростковом возрасте он очень хотел походить на отца и спешил попробовать пиво. Мать согласилась удовлетворить его желание, если он пообещает действительно следовать примеру отца и выпить все 6 банок разом. Больше Роббинс за всю жизнь не сделал ни глотка пива.
Если вас не устраивает текущее положение дел, вспомните, какие события сформировали ваши нейроассоциации (см. пункт 3) и создали такую цепь причин и следствий, которая задала направление всем вашим действиям. Конечно, нам хочется думать, что обычно мы сознательно управляем своим поведением, однако в реальности это не так. К действию нас побуждают эмоции: восприятие реальности, а не сама реальность; страх, как бы чего не случилось, а не действительная боль; не само по себе удовольствие, а надежда его испытать.
2.3. Необходимость преодолеть то или иное кратковременное страдание ради долгосрочного удовольствия — ключевое правило большой игры. Этого требует любая мало-мальски значимая цель. Например, чтобы выйти из нездоровых отношений, вам придется переступить через страх неизвестности, даже если сейчас кажется, что шагать в неизвестность больнее и опаснее, чем сидеть и терпеть. В сущности, чтобы добиться успеха, мы должны выступить против обусловленности своей нервной системы.
3. Выстраивайте нейроассоциации
3.1. Ученые обнаружили, что нейроны пересылают электрохимические сигналы по невральным каналам и создают таким образом устойчивые связи — нейроассоциации. Всякий раз, когда мы испытываем острую боль или сильную радость, наш мозг выискивает причину и записывает ее в нервную систему, чтобы в будущем принимать решения на основе полученной информации. Сначала образуется тонкая физическая связь, невральная нить, которая обеспечивает повторный доступ к той или иной эмоции. Поначалу эта связь похожа на тропинку, однако если мы возьмемся повторять одно и то же действие, потакать одним и тем же эмоциям, то из тропинки она превратится в настоящую нейромагистраль.
Нейроассоциация — биологическая сущность. Человек, который уже не получает удовольствия от курения, все равно чувствует тягу к сигаретам, так как он физически «привязан» к действию-удовольствию. Разбить сеть сильных нейроассоциаций очень сложно, но можно — с течением времени.
Разбуди в себе исполина
Рассказать друзьям:
Какой самый важный шаг необходимо сделать, чтобы изменить свою жизнь?
Как отказаться от вредных привычек и сформировать полезные?
Инсайт 1. Помните, что только «наши решения, а не обстоятельства определяют нашу судьбу».
Мы все любим давать себе обещания: «Со следующего месяца начну ходить в спортзал» или «С нового года начну новую жизнь». Но, как правило, после этих слов многие так и не идут на тренировку, заказывают очередную порцию вредной пищи или продолжают впустую тратить своё время.
Почему нам так сложно жить именно той жизнью, которой мы хотим?
Всё дело в том, что мы неправильно ставим себе цели.
Убедитесь сами. Ведь есть огромная разница между намерением: «Было бы неплохо со следующего месяца начать ходить в спортзал» и реальным действием — взять спортивные вещи и пойти на тренировку. Чувствуете эту разницу?
Чтобы изменить что-то в своей жизни, Вы должны прежде всего принять решение сделать это. Помните, что реальное решение измеряется каким-то новым действием. Если нет никакого действия, значит, не было принято реального решения.
На практике это выглядит так:
Никто не говорит, что это будет просто. Но именно в моменты принятия решений и
формируется ваша судьба. Поэтому нам так страшно их принимать. Но чем больше мы откладываем принятие решения сейчас, тем труднее нам будет принять его в будущем.
Принять истинное решение означает взять на себя обязательство достичь результата, а затем отсечь все пути к отступлению.
«Ваши собственные решения, а не обстоятельства определяют Вашу судьбу». Энтони Роббинс
Хотите увидеть Тони Роббинса вживую, стать лидером в бизнесе и изменить свою жизнь? Тони Роббинс в Москве! – 1 сентября 2018. Билетов почти не осталось, ссылка в описании.
Инсайт 2. Изменив словарный запас, Вы измените свой взгляд на мир.
Согласно последним исследованиям, каждый человек использует в своем лексиконе примерно в два раза больше негативных слов, чем позитивных. После этого даже не удивительно, что мы бóльшую часть времени видим вокруг себя подавленных и пессимистичных людей.
Но как изменить своё мышление, взгляд на жизнь? Всё просто: измените свой повседневный словарный запас, который используете для описания событий. Так Вы начнёте невероятную цепочку позитивных изменений в Вашей жизни.
Попробуйте использовать более необычные и менее негативные слова при описании своих негативных эмоций. Например, когда Вам хочется сказать «меня это бесит» или «как же меня это достало», скажите «я озадачен» или «я раздосадован», — Вы сразу же почувствуете разницу в Вашем эмоциональном состоянии.
Помните: легче управлять эмоциями, когда они полностью не завладели Вами. Лучшей тактикой для борьбы со злобой, агрессией и ненавистью будет «убить чудовище в самом зародыше». Так Вы сможете быстро справиться почти с любой эмоцией.
Инсайт 3. Научитесь правильно использовать удовольствие и страдание.
Не секрет, что привычки бывают полезными и вредными. И те и другие состоят из 3 этапов: рычага – того, что подталкивает нас к действиям, самого действия и награды.
Большинство вредных привычек напрямую связаны с моментальным удовольствием, которое мы получаем после выполнения определенных действий. А полезные привычки, такие как утренняя пробежка или правильное питание, у нас ассоциируются с большим страданием, ведь нам придётся отказаться от уютной постели и вкусной еды.
Вспомните, например, когда впервые попробовали алкоголь. Скорее всего, Вы находились в компании друзей, Вам было весело, Вы испытывали яркие эмоции. Теперь каждый раз, когда мы хотим испытать те же чувства — это рычаг, мы тянемся к алкоголю — действие, начинаем чувствовать облегчение и удовольствие — награда. Но утром приходит плохое настроение, апатия и разочарование.
Но как отказаться от вредных привычек? Всё просто: измените отношение к награде. Начните ассоциировать вредные привычки с чем-то неприятным, а полезные, наоборот, с удовольствием.
Например, рычагом для тренировки в зале служит приобретение красивой фигуры. Действием — будут Ваши систематические тренировки, а наградой будет служить эйфория после тренировки, здоровый ужин и крепкий сон, а в будущем — заветная спортивная фигура и отличное самочувствие.
И наоборот, придумайте небольшое наказание за каждую выкуренную сигарету, выпитый стакан алкоголя и съеденную пачку чипсов с колой.
Чтобы изменить своё отношение к вредным привычкам, достаточно сходить в больницу и пообщаться с умирающими от рака легких или от сердечно-сосудистых заболеваний людей, узнать, о чём они сожалеют и на что они готовы, чтобы все изменить и вернуть здоровье.
Но Вы также можете выбрать для себя физическое наказание: выматывающая тренировка в зале, бег на большую дистанцию или что-то ещё.
Важно не обманывать себя. Это Ваша жизнь, а значит, пытаясь схитрить, Вы делаете хуже только себе.
«Секрет успеха кроется в том, как Вы используете страдание и удовольствие, а не в том, как страдание или удовольствие используют Вас. Если Вы не позволите им делать это, то сможете управлять своей жизнью, в противном случае жизнь будет управлять Вами». Энтони Роббинс
Итог. Основная идея книги.
Каждое, даже небольшое, изменение в нашем поведении ведёт к огромным изменениям в будущем. Используйте своё время, чтобы становиться каждый день чуточку лучше. Постоянно и непрерывно совершенствуйтесь. И недалёк тот день, когда Ваши небольшие решения приведут к масштабным изменениям в Вашей жизни.
Саммари от 30 марта 2017
Введение. Узнайте, как взять под контроль свою жизнь и реализовать свой потенциал.
Вы хотите изменить свою жизнь, но Вы боитесь брать на себя обязательства? По жизни Вы чувствуете, что Вам почему-то всё время не везёт?
В этой книге Вы узнаете, как решения и убеждения влияют на положительные изменения в Вашей жизни, как они помогают нам становиться теми, кем мы мечтаем быть. Со свойственной ему проницательностью Энтони Роббинс доказывает, как наш собственный опыт прошлых ошибок и неудач мешает нам стать счастливыми.
В следующих инсайтах Вы узнаете:
Инсайт 1. Сконцентрируйтесь на принятии решения и обязательствах по его выполнению, чтобы изменить свою жизнь.
Когда в последний раз Вы хотели изменить свою жизнь?
Может быть, накануне Нового года, когда решили наконец-то бросить курить? А может, это была попытка сесть на модную диету и похудеть?
Удалось ли Вам воплотить свои мечты в реальность?
Если нет, то проблема только в том, какие слова Вы подбирали для выражения своих намерений: «Я хочу перестать есть жирную пищу» вместо того, чтобы сказать «Я буду есть только здоровую пищу».
Чтобы изменить свою жизнь, прежде всего необходимо принять правильное решение. А дальше надо воплощать это решение в жизнь, чего бы Вам это ни стоило.
Самое главное, чтобы Вы были готовы преодолевать все препятствия, которые встретятся на Вашем пути.
Соитиро Хонда, основатель корпорации Хонда, с детства мечтал создать эффективное поршневое кольцо для автомобилей. Как показала жизнь, ему это удалось, несмотря на массу сложностей, с которыми он столкнулся.
Когда Хонда развернул строительство своих заводов, началась Вторая мировая война, и японское правительство не смогло обеспечить его необходимым бетоном.
Как он вышел из положения?
Хонда изобрёл свой собственный способ изготовления бетона, что и позволило ему в итоге построить свою империю.
Принятие важных решений может стать испытанием. Но чем чаще Вы будете их принимать, тем легче у Вас это будет получаться. Не отчаивайтесь, когда на первых порах Вы неминуемо будете терпеть неудачи, пытаясь изменить свою жизнь. Лучше подумайте, какой урок Вы можете вынести из этих неудач.
Известно, что курильщики редко бросают курить с первой попытки. Но если использовать эту неудачу и проанализировать обстоятельства, которые мешают отказаться от курения (например, соблазн закурить в кругу других курильщиков), можно понять, как это преодолеть в будущем (прежде всего, обходя места для курений подальше), и добиться желанной цели.
«Помните, Ваши решения, а не жизненные обстоятельства определяют Вашу судьбу». Энтони Роббин
Инсайт 2. Создавайте новые привычки, связывая вредные привычки с болью, а здоровые – с удовольствием.
Итак, чтобы добиться целей и изменить свою жизнь к лучшему, необходимо взять на себя ответственность за принятые решения. Но, даже прикладывая максимум усилий, изменить своё привычное поведение бывает очень трудно.
Почему? Потому что всё, что мы делаем, мы делаем либо для того, чтобы избежать страданий, либо чтобы получить удовольствие.
Однажды поняв эту закономерность, Вы сможете использовать её для собственного блага. Таким образом, если Вы хотите избавиться от своей привычки, эффективный метод сделать это – связать привычное поведение с болью.
Допустим, Вы хотите отказаться от шоколада. Один из способов добиться желаемого – связать в своём сознании вкус шоколада с неприятными переживаниями.
Например, каждый раз, когда Вы будете есть шоколад, пойте свою самую нелюбимую песню. Совсем скоро Ваш мозг будет ассоциировать вкус шоколада с теми неприятными чувствами, которые Вы испытываете от песни. Но помните: Вы действительно должны выполнять принятое Вами решение, чего бы Вам это ни стоило. Вам придётся петь громко даже в тех случаях, когда Вы едите шоколадный торт на вечеринках!
«Мы должны связать с нашим старым поведением невыносимые болевые ощущения, а с новым — невероятные ощущения удовольствия». Энтони Роббинс
Будьте уверены: когда после долгих усилий Вам удастся поменять привычки и изменить своё поведение, окажется, что Ваши новые привычки приносят Вам не меньше удовольствия.
Итак, чтобы вычеркнуть шоколад из своего рациона, необходимо создать альтернативную привычку, которая принесёт Вам столько же положительных эмоций. Разумеется, это должно быть что-то более здоровое: Ваши любимые фрукты, спорт, другой наиболее подходящий для Вас вид деятельности. Можно даже представлять приятные картины будущего, которое станет возможным только при условии, что Вы сможете побороть свою вредную привычку. Например, отказавшись от шоколада, Вы снова сможете носить любимые джинсы.
Этот способ эффективен в отношении даже самых вредных привычек. В одном из исследований по эффективности замещения нездоровых привычек здоровыми учёные изучили процесс реабилитации наркозависимых. Выяснилось, что те наркоманы, которые смогли найти в качестве альтернативы более здоровые привычки, приносившие им равное по воздействию удовольствие (новые отношения, интересное хобби), легче адаптировались к нормальной жизни.
«Только становясь лучше каждый день, Вы получите чувство спокойствия и уверенности в своей жизни». Энтони Роббинс
Инсайт 3. Меняйте убеждения, чтобы измениться самому.
Возьмём двух человек, которым перевалило за 60. Один из них наверняка считает, что жизнь его клонится к закату, а все его лучшие годы позади. Другой же, наоборот, устремлён вперёд и строит планы на будущее.
Что может быть причиной такой разницы во взглядах?
Наши убеждения. Именно они отвечают за то, каким мы видим весь мир, формируют у нас в сознании наш собственный образ.
Но что такое на самом деле убеждение?
Убеждение – это мысль, которая подкреплена очевидными фактами. К примеру, Вы считаете себя прекрасным шахматистом. Но эта мысль станет убеждением только при условии очевидных доказательств. Например, если Вы будете постоянно выигрывать.
Для большинства из нас основой для формирования убеждений являются события из нашей жизни – прошлый опыт. К сожалению, это означает, что и негативный опыт также оказывает влияние на наше восприятие. Например, Вы расстались с любимым, и теперь вся Ваша жизнь кажется Вам ужасной.
Но мы должны учиться мыслить по-другому: если стараться думать более позитивно, можно изменить жизнь в лучшую сторону. Поэтому, если Вы огорчены, опечалены, помните о том, что этот отрицательный опыт тоже важен: он делает Вас сильнее. Возможно, Вам даже удастся преодолеть тяжёлый период с сильным желанием помогать другим в их горе.
Итак, чтобы изменить свою жизнь, надо изменить свои убеждения.
Проблема только в том, что многие из нас имеют очень стойкие убеждения, которые им мешают и удерживают от перемен.
Но даже такие убеждения могут быть переосмыслены. Так и с привычками: чтобы изменить существующие убеждения, надо связать боль со старыми убеждениями, а удовольствие — с новыми.
Самый простой способ достичь желаемого – перенять опыт тех, кто уже смог успешно справиться с этой проблемой, адаптировать этот опыт под себя и свои собственные цели.
«Все личные достижения начинаются с изменения убеждений». Энтони Роббинс
Инсайт 4. Измените Ваш лексикон, и это изменит Ваши эмоции и восприятие.
Вы знаете, что в английском языке около 3 000 слов, которые описывают эмоции?
Поразительно, но слов, которые описывают отрицательные эмоции, раза в два больше, чем тех, которые описывают положительные. Возможно, это объясняется тем, что большинство из нас склонны чаще испытывать именно негативные эмоции.
Главное, что Вы можете сделать, – внимательно прислушаться к словам, которые Вы используете ежедневно, так как именно они формируют Ваше мышление и восприятие действительности.
Чтобы думать о ситуации по-другому, Вы должны и говорить о ней по-другому.
Представьте, Ваша машина сломалась, Вы находитесь на трассе в неизвестном Вам месте. В такой ситуации Вы можете рассердиться, начать жаловаться, как всё это «достало» и какую «злость» Вы чувствуете. Но об этом событии можно сказать и по-другому: «Я попал в неудобную ситуацию». Описывая свои чувства в ситуациях, которые выводят Вас из равновесия, в более нейтральных словах, Вы не дадите негативным эмоциям взять верх над собой.
Этот пример – самая суть идеи автора о так называемой трансформационной лексике. Слова, которые мы используем для описания нашей жизни, как правило, и определяют нашу жизнь.
Итак, как можно изменить свой лексикон, чтобы он помог Вам управлять своими эмоциями?
Секрет в том, чтобы использовать сильные слова для выражения положительных эмоций и менее яркие – для негативных. Например, вместо того, чтобы сказать, что Вы «счастливы», используйте более сильное выражение — «совершенное блаженство». А если Вы на грани нервного срыва, описывайте своё состояние словами и фразами менее интенсивными. Например, «Я немного беспокоюсь» вместо «Я крайне подавлен».
И последнее: используйте необычные слова, чтобы выразить отрицательные эмоции. Это Вас отвлечёт и, как результат, поднимет настроение даже тем, кто находится рядом. Например, когда Вы действительно раздражены, можете произнести: «Я должен сказать, что чувствую себя очень уязвлённым», это словосочетание несколько старомодно, но оно наверняка улучшит Ваше настроение.
«Если слова, которые Вы используете, ухудшают Ваше состояние, избавьтесь от них и замените на слова, которые будут давать Вам силы и улучшать состояние». Энтони Роббинс
Инсайт 5. Задавайте правильные вопросы, чтобы найти верное решение любой проблемы.
Итак, мы выяснили: если Вы хотите перемен в жизни, надо изменить своё мышление. В этой главе мы узнаем немного больше о том, чем на самом деле являются наши мысли.
Мысль – это совокупность ответов и вопросов. Таким образом, вопросы, которые мы задаём, определяют наше мышление, соответственно, наши вопросы – самое важное для формирования нашего жизненного опыта.
Из этого следует, что качество наших вопросов оказывает огромное влияние на качество нашей жизни. Каждый раз, задавая вопрос, мы определяем направление наших мыслей. Если задать вопрос с негативной окраской — получите отрицательный ответ, зададите положительный вопрос — и ответ будет положительным.
Если Вы постоянно попадаете в неприятные ситуации и спрашиваете себя: «Ну, почему такое вечно со мной приключается?», то Ваши мысли постоянно будут концентрироваться на Ваших жизненных неудачах. Результат? Вы станете зацикливаться на неприятностях, а Ваш жизненный опыт будет негативным.
Поэтому крайне важно уметь задавать себе правильные вопросы, какие бы неудачи Вас ни преследовали!
Это, конечно, гораздо легче сказать, чем сделать. Зачастую в трудных ситуациях эмоции настолько переполняют нас, что мы задаём неверные вопросы, например: «Почему я?», а потом бываем обескуражены ответом.
Решение в том, чтобы создать список вопросов заранее. Возьмите в привычку задавать вопросы подобного вида: «Что хорошего я могу извлечь из этой ситуации?» и «Что может принести мне удовольствие в процессе решения этой проблемы?»
Даже в самые тяжёлые времена, задавая подобные вопросы, Вы приободрите себя и сможете сконцентрироваться на поиске эффективного решения. Или, по крайней мере, лучше справитесь с последствиями.
Если Вы на самом деле хотите создать позитивное отношение к жизни в целом, Вы можете пойти ещё дальше. Каждое утро задавайте себе вопросы, которые придадут Вам сил. Например, «Что прекрасного есть в моей жизни?» или «Какими своими достижениями я могу гордиться?».
Заряжаясь хорошим настроением по утрам, Вы скоро научитесь сохранять его в течение всего дня, и Ваша жизнь станет более успешной.
«Вопросы, которые мы себе задаём, формируют наше восприятие самих себя и того, что мы хотим сделать для достижения своей мечты». Энтони Роббинс
Инсайт 6. Определите для себя свои жизненные ценности и реализуйте свой потенциал.
Можете ли Вы убеждённо сказать, что ценности, в которые Вы верите, являются самым важным в Вашей жизни? Может, это любовь? Или Ваше здоровье?
Если Вы не уверены, Вам обязательно надо их найти, так как самые успешные и счастливые люди – это те, кто осознаёт собственные ценности и живёт сообразно им.
Если Вы не чувствуете, что живёте полной жизнью, и не знаете, почему так происходит, возможно, Вы просто не живёте в гармонии с Вашими убеждениями.
Представьте себе, что Вам предложили умопомрачительную работу за рубежом. Что это означает? Во-первых, Вам придётся полностью изменить свою жизнь, во-вторых, уехать от семьи и близких за тысячи километров. Вам этого хочется?
Если Вы никак не можете определиться, причина в том, что Вы не уверены в своих ценностях. В этом конкретном примере для принятия решения, которое принесёт Вам счастье, надо выяснить, что важнее для Вас – личностный рост или финансовая стабильность.
Найдите время, чтобы составить список самых главных ценностей в Вашей жизни. Расположите их в порядке значимости и тщательно обдумайте, стоит ли включать каждую в список. При этом Вы увидите, что некоторые Ваши привычные ценности совсем не нужны для достижения Ваших целей.
Допустим, важнейшей ценностью Вы считаете страсть, увлечённость. Всё, что Вы делаете, Вы делаете с азартом и полной отдачей. Но, размышляя о своих ценностях и жизненных целях, Вы можете столкнуться с проблемой – чрезмерная страсть часто становится причиной проблем со здоровьем. Следовательно, эта ценность не может быть самой важной. Ведь если Вы не здоровы, Вы не в состоянии достичь чего-либо.
Решение состоит в том, чтобы поменять приоритеты. Вы должны решить для себя, что отныне наиболее важным станет здоровье, а не страсть. А когда здоровье будет стоять на первом месте, Вы сможете без помех отдаваться делу со всей силой страсти.
«Наши ценности руководят нашими решениями и, как следствие, нашей судьбой». Энтони Роббинс
Инсайт 7. Создавайте жизненные правила, которые делают Вас счастливыми, и рассказывайте о них другим.
Каждый из нас имеет набор правил, с которыми он идёт по жизни. Эти правила (например, «Я буду счастлив, если съем эту шоколадку») обусловливают и наши действия, и наши чувства. В итоге, именно от них зависит, что делает нас счастливыми, а что оставляет несчастными.
Такие правила могут серьёзно ограничивать нас в жизни и таким образом мешают нам достичь желаемого.
Подумайте о себе на минуту. Что должно случиться, чтобы Вы стали счастливым? Выигрыш в лотерею? Или, может, чтобы Ваши друзья ценили Вас немного больше?
Если это и правда те причины, по которым Вы можете стать счастливым, то они, к сожалению, Вам не подчиняются, Вы не можете их контролировать и тем более влиять на них.
Поэтому постарайтесь придумать новые правила, которые будут полностью зависеть от Вас самих. Например, вместо правила «Я хорошо себя чувствую, только если меня ценят на работе», думайте «Я счастлив, когда вижу результат от проделанной работы».
Большинство наших правил зависят от действий других людей, и мы сразу становимся несчастными или разочарованными, когда реакция этих людей не соответствует нашим ожиданиям. Так, мы зачастую бываем разочарованы кем-то только потому, что этот человек неосознанно нарушил наши правила.
Но не можем же мы всерьёз ожидать, что наши правила всегда будут совпадать с правилами других людей. Поэтому, если Вы хотите жить в гармонии и счастье, крайне важно объяснить окружающим Ваши собственные правила и убеждения и донести до них, как они важны для Вас.
Предположим, у Вас есть близкий друг, который никогда не звонит Вам первым. А Вы убеждены, что близкие друзья обязаны созваниваться регулярно. Следуя своим убеждениям, Вы очень скоро будете разочарованы и перестанете считать его другом.
Но ведь у него могут быть другие представления о дружбе. Например, друг – это не тот, кто постоянно названивает тебе по телефону, а тот, кто всегда рядом в тяжёлый момент.
Озвучив свои правила и убеждения относительно дружбы, Вы сможете объяснить, почему были так расстроены, и на этой основе Вы оба сможете построить более крепкие отношения.
«Никогда не молчите, когда что-то становится Вашим правилом. Говорите!». Энтони Роббинс
Инсайт 8. Только поняв причину своих эмоций, Вы сможете их контролировать.
Мы уже видели, что, живя по своим правилами, Вы можете решать, что именно делает Вас счастливым. Но это не всё. Также Вы можете подобрать подходящий Вам перечень эмоций, которые помогут Вам в жизни.
Чтобы уметь держать эмоции под контролем, прежде всего надо распознать их истинную причину. Все мы склонны легко поддаваться отрицательным эмоциям обычно потому, что мы их неправильно понимаем. Например, Вы чувствуете злость. Но, если Вы проанализируете своё состояние, возможно, поймете,что настоящая причина этой эмоции окажется в чём-то другом, например, в усталости.
Как только Вы найдёте истинную причину, Вы сможете использовать трансформационную лексику, влияющую на Ваши эмоции. Начните описывать своё состояние по-другому. Например, выражайте сильную усталость словами «Я немного устал». Это ослабит негатив, который Вы испытываете, и поможет легче преодолеть эти эмоции.
Очень важно быть уверенным, что Вы не рассматриваете свои сложные эмоции в негативном ключе. Все эмоции могут помочь Вам внести положительные изменения в Вашу жизнь, так как они показывают, что у нас что-то не в порядке, а также подсказывают, когда надо проанализировать свои ощущения, чтобы выяснить настоящую причину Ваших трудностей. Только зная истинную причину, можно начать изменения.
Поиск и понимание причин эмоций – только первый шаг. Дальше следует больший вызов: Вам придётся предпринять определенные действия, чтобы изменить эмоции, независимо от их природы.
Итак, если Вы удачно выяснили причину Ваших отрицательных эмоций (например, Ваше одиночество), Вы можете сосредоточиться на поиске причины одиночества. Может, Вы давно не общались со своими друзьями? Если это так, то решение известно: просто позвоните им.
Иногда Вам может казаться, что Вы не можете справиться с какими-то эмоциями. В таком случае попробуйте вспомнить время, когда Вам это удавалось. Былой успех придаст Вам уверенности в Ваших силах, ведь, если Вы справились с чем-то однажды, Вы сможете повторить это снова.
«Вам не надо каких-то особых причин, чтобы чувствовать себя хорошо. Вы просто можете решить, что будете чувствовать себя хорошо прямо сейчас. Просто потому, что Вы живы, просто потому, что Вы хотите так». Энтони Роббинс
Инсайт 9. Внесите вклад в жизнь окружающих людей, чтобы реализоваться как личность.
В предыдущей главе мы обсудили, как взять под контроль свою жизнь, добиться успеха и обрести счастье. Но также Вы должны понимать, что, изменив свою собственную жизнь, Вы в состоянии изменить и жизнь окружающих Вас людей. Может, Вы думаете иначе?
Даже самое незначительное решение, которое Вы принимаете в жизни, может оказать большое влияние на людей вокруг Вас.
Большинство из нас уверены, что они не в состоянии оказывать влияние на своё окружение, и даже не рискуют пробовать. А правда в том, что решения, которые стали ключевыми в Вашей жизни, могут являться таковыми и для перемен в жизни общества в целом.
К примеру, возьмём решение, которое выглядит вполне тривиально: выбор, что съесть на ужин. Скажем, ради собственного здоровья, Вы собираетесь исключить из своего рациона говядину.
На первый взгляд может показаться, что это изменение касается только Вас и может принести пользу исключительно Вашему здоровью. На самом деле это решение может иметь более серьёзные последствия. Вашему примеру могут последовать Ваши близкие родственники и друзья, примеру которых также могут последовать уже их родственники и друзья.
Так, для производства 250 фунтов говядины требуется столько же акров земли, сколько для выращивания 40 000 фунтов картофеля. Другими словами, сокращая сектор животноводства, мы сможем получить больше выгоды от земли, а кроме того, частично решить проблему голода.
Ваше желание отказаться от говядины снижает спрос на этот продукт на рынке, что, в свою очередь, приводит к новым возможностям использовать эту землю более рационально.
Есть и другой способ привнести положительные изменения в жизнь окружающих людей. Теперь, когда Вы научились контролировать и анализировать свои собственные эмоции, Вы можете начать помогать другим справляться с этой задачей.
Представьте, что Вы в продуктовом магазине и вдруг замечаете очень грустного покупателя. Вместо того чтобы заняться своими собственными делами, Вы можете поднять ему настроение, сделать комплимент. К примеру, похвалить его за выбор качественных продуктов.
Возможно, если Вы будете с добром и улыбкой относиться к людям, которые встречаются на Вашем пути, Вы сможете улучшить их жизненный настрой, которым они, в свою очередь также поделятся с другими.
«Когда Вы однажды почувствуете благодарность другого человека, Ваша жизнь изменится навсегда». Тони Роббинс
Итог. Основная идея книги.
Даже небольшие решения, которые Вы принимаете, и перемены в Вашем поведении могут иметь огромное влияние на Вашу собственную жизнь и на общество в целом.
Ключевые мысли:
Разбуди в себе исполина
Как взять под контроль свои мысли, чувства, здоровье и финансы