зачем бегают в шапке летом
В чем бегать летом: подборка одежды для жары
В какой одежде бегать летом?
Спортивная одежда для бега — синтетическая одежда. Это аксиома и к этому пора привыкнуть. Прошли те времена, когда хлопок был лучшим материалом для занятий спортом. Хлопок хорошо впитывает влагу, долго испаряет и вытягивается под своим весом. Бег в тяжелой мокрой футболке доставит мало удовольствия.
Синтетика отводит влагу от тела и быстрее испаряет ее, а в процессе испарения происходит охлаждение. По нашим наблюдениям, хорошая беговая футболка охлаждает даже лучше, чем тело охлаждает себя без футболки. Так же футболка собирает на себе соль от пота, сохраняет поры кожи чистыми. Для бега летом выбирайте вещи из полиэстера, эластана, полиамида.
Бег летом в теплой одежде
Не одевайтесь слишком тепло! Среди худеющих широко распространен миф о сгонке веса через пот. Появился он от профессиональных бодибилдеров, которые краткосрочно сгоняют влагу из организма для участия в соревнованиях. Чем больше пропотеть — тем быстрее похудеешь. Это не просто бесполезный, но и опасный для здоровья метод. Организм пытается охладиться и быстро теряет влагу, учащается пульс, появляются признаки обезвоживания и риск отека мозга. На весах, конечно, убавятся пара кг, но все из-за потери влаги. Как только восстановится баланс, вес вернется обратно.
Согнать вес можно только ограничением калорийности рациона и регулярными тренировками.
Одежда для бега летом
Футболки и майки
При выборе футболки обращайте внимание не только на состав, но и на бренд. Безымянная футболка с рынка может быть из 100% полиэстера, но плохо отводить влагу. На ощупь беговая синтетика должна быть мягкой, тонкой и эластичной.
Беговую одежду подбирайте точно по размеру. Не сильно обтягивающую, но и не свободную. Футболка должна контактировать с телом, а не болтаться. Так она быстрее испарит влагу и не будет натирать. Не забывайте про цвет — на солнцепеке только светлые тона. Черный цвет сильно нагревается.
Мужчинам:
Девушкам:
Шорты
Шорты для бега летом берите только из синтетики. Причины те же: отвод влаги, вентиляция и легкость. Обтягивающие или нет — на ваш вкус.
Трусы
Нижнее белье для бега должно быть тонким, с минимальным количеством швов или вообще без них. Пот, соль и швы способны натереть до крови в самых неожиданных местах. На 10 км это не чувствуется, а вот на марафоне есть риск добегать через боль.
Носки
Носки — тот элемент экипировки, которым часто пренебрегают. А когда возникают проблемы с мозолями и «горящими» стопами все подозрения падают на кроссовки. Если вам знакомы такие неприятности, попробуйте поменять беговые носки. Подробнее о выборе беговых носков мы написали в отдельной статье.
Головной убор
Обязательный аксессуар для бега летом! Перегрев головы под солнцем грозит серьезными проблемами со здоровьем. Летом всегда берите с собой головной убор, даже если выбегаете в пасмурную погоду.
Беговые очки защищают от солнца. Спасают от мух, ветра и пыли. Если любите бегать по лесам и паркам — защитят от веток.
Пояса и рюкзаки для бега
Для бега в жару всегда нужно иметь с собой запас воды или изотоника. На длительные пробежки вдалеке от дома обязательно берите ветровку, кепку, запас воды и парочку гелей.
Занимайтесь спортом, двигайтесь и путешествуйте! Если нашли ошибку или хотите обсудить статью – пишите в комментариях. Мы всегда рады общению.
Подписывайтесь на нас в Telegram, ЯндексДзен и Вконтакте
Первый шаг — это всегда спортбра.
В Nike ваc могут измерить, чтобы посоветовать размер. В итоге получается, что хотя я и ношу XS, можно попробовать и S и посмотреть, в чем будет комфортнее. В магазине понимание особо не настигает: XS сильнее давит и стягивает, зато идеально держит, а в S комфортнее и свободнее.
На улице: плюс 5
Плюс пять — это, на деле, довольно комфортная температура. Одна из самых приятных для бега, я бы сказала из опыта.
Тут не нужны особые заморочки:
Сзади карман для айфона
Совсем зимние тайтсы удобно брать с молниями внизу — тогда под них проще надеть толстые спортивные носки. В более тонких на погоду потеплее можно об этом не думать
У этих тайтсов еще есть хитрость на холода — они больше утеплены в тех местах, где ноги больше мерзнут (передняя часть бедра, например).
У лонгслива должна быть дырка для большого пальца — так рукава не будут задираться и в них не будет задувать
Что важно у таких курток — они сзади не задираются (прошиты снизу чем-то специальным).
Я люблю найковские Lunarglide (и неспроста — они подходят моей пронации). Эти кроссовки бывают летние и зимние: к зимним добавлен допслой
Капюшон на ветровке — важная вещь, попробуйте его, посмотрите, как вам в нем. В холодную погоду бывает достаточно накинуть капюшон (плюс защитит от дождя), в очень холодную можно надеть шапку, а потом капюшон. Он не должен с вас спадать при беге, при этом посмотрите и на то, не задувает ли горло (ветровка должна и его защищать). В принципе мои найковские ветровки все неплохие.
Набор на плюс 5 градусов:
На улице: ноль градусов
Чуть прохладнее, чем плюс пять, а если подует ветер, может быть некомфортно. Поэтому стоит утеплиться, но не сильно.
На ноль градусов под лонгслив (в данном случае в виде кофты на молнии с высоким горлом) можно надеть простую майку Dri-Fit. Только не хлопок! Хлопок тут же промокнет и вы начнете в нем мерзнуть. Dri-Fit у Nike и аналогичные материалы у других брендов выводят влагу, не давая вам бегать мокрым по морозу.
Тайтсы можно оставить те же, что и в прошлом наборе (так как они термо), а можно взять офигенно-красивые Printed Reflective Tight — они из более плотного трикотажа, тоже Dri-Fit.
И все состоят из светоотражающих полосок.
А последний слой — куртка Nike Flash Shield Max, сделанная по технологии Storm-Fit — ткань блокирует ветер и влагу, сохраняя тепло и сухость. «Влага не проникает внутрь — капельки по ткани скатываются», — объясняет Никита.
Последний элемент — чтобы не застужать горло. Это маска на лицо:
Теперь можно и дышать холодным воздухом, и не бояться, что горло простудите.
Набор на ноль градусов:
На улице: минус 10
Нужно ли вам термобелье, если на улице минус 10? Зависит только от ваших ощущений. Мне — нужно 🙂 Иначе мои ноги превращаются в обмороженные красные сосиски (простите).
Термобелье можно купить отдельно и оно будет сидеть на вас первым слоем (а сверху — тайтсы, лонгслив, флиска и ветровка). Либо часто зимние тайтсы бывают двуслойными, с уже вшитым слоем термобелья (у меня такие с прошлого года).
Внизу у нас все по-прежнему: майка Dri-Fit и олимпийка. Но меняется верх. Это меганавороченная куртка Nike Shield Max.
Ее достоинства в том, что она: а) легкая (реально легкая), б) трехслойная для тепла (например, помимо слоя Dri-Fit тут есть подкладка из панелей Nike Sphere — они улучшают теплоизоляцию и уменьшают прилипание), в) с капюшоном, в котором спрятана маска для лица, г) с рукавами, в которых спрятаны и манжеты с дырками под большой палец, и «кармашки» для пальцев, д) сзади у нее карман для айфона.
Вот так раз — и руки спрятаны
А вот и сюрприз в капюшоне:
Вшитая в него маска натягивается на лицо и закрывает еще и шею.
В беге в холод важны аксессуары. Например, толстые и плотные носки. В идеале — со светоотражающей штучкой сзади, повыше пятки. В темноте блеснуть лишний раз никогда не помешает.
Носки надеваем под штаны, штаны сверху.
В идеале сюда надо еще: шапку, перчатки (есть разные по теплу варианты, надо пробовать). В прошлом году, когда у меня не было такой крутой куртки, а была флиска, жилет и ветровка, я обязательно внутрь еще надевала шарф, которым заматывала шею до ушей — тут все продумано, куртка закрывает шею.
Набор на минус 10 градусов:
Как вариант для еще более прохладной погоды — добавить жилет. Но — под ветровку, не сверху (задача жилетки не отдавать тепло, а ветровка и так все блокирует).
Чего делать не надо зимой
С конца прошлой недели для всех, кто занимается спортом, наступил очень приятный период — на многие вещи в магазинах Nike действуют скидки (например, спортивные бра можно приобрести с 50% скидкой).
Головной убор для бега зимой
В холодное время года до 10% потери тепла при физических упражнениях на улице идут через непокрытую голову. Сильный ветер причиняет дискомфорт, а резкие перепады температуры, когда вы после пробежки на морозе заходите в дом, способны вызвать сосудистые спазмы и головные боли.
Дождь и снег также сильно мешают на пробежке, особенно если попадают на непокрытую голову: бег с мокрой головой на зимнем ветру может стать причиной серьёзных заболеваний.
Капюшон неудобен тем, что при сильном встречном ветре практически не помогает, да ещё увеличивает силу сопротивления воздуха. Кепка с большим козырьком даёт тот же эффект, к тому же не греет.
Если вы собираетесь продолжить активные тренировки зимой, задумайтесь о подходящем головном уборе.
Почему неудобно бегать в обычной шапке?
Минусы обычной вязаной шапки — она пропускает ветер. Какой бы плотной не была вязка, если шапка пропускает холодный воздух, она не выполняет своих функций. Второй момент — раздражение ушей и кожи головы от долгого контакта с шерстью — некритично, но неприятно.
Головной убор для зимнего бега
Спортивная шапка
Хорошая спортивная шапка имеет мелкую вязку и подкладку из флиса: флис приятнее наощупь и плотнее шерсти: он прекрасно препятствует продуванию. Спортивная шапка не имеет ничего лишнего: она удобно сидит и практична при ношении.
Asics WINDSTOPPER BEANIE — спортивная шапка из плотного ветрозащитного материала, приятная к коже головы, со светоотражающими элементами.
Asics LOGO BEANIE — тонкая шапка из мягкого ветрозащитного материала со светоотражателями.
Asics WINTER BEANIE — зимняя тёплая мягкая шапка из полиэстера с лазерной перфорацией по бокам для дополнительной вентиляции.
Asics CAPPELLINO — вязанная шапка Asics из 100% акрила.
Бандана
Asics FASCIA MULTI COVER — полиэстер, быстросохнущий материал.
Повязка («уши»)
В безветренную погоду с комфортной температурой можно обойтись «ушками» — повязкой из флиса. Особенно оценят те, кто имеет чувствительные к ветру уши и не любит шапки. От осадков повязка на уши не защищает.
Asics WINTER BEANIE — тонкая хлопковая повязка.
Nike RUNNING DRI-FIT HEADBAND/GLOVES SET (WOMEN) — женский тёплый набор шапка+перчатки из ветрозащитного материала.
Балаклава
При экстремально низких температурах (-20 и ниже) мёрзнет не только голова: можно обморозить уши, нос и щёки, возникают проблемы при вдохе холодным воздухом. Поэтому для активных физических упражнений вместо шапки (а иногда и вместе) надевают балаклаву, защищающую кожу лица от переохлаждения и частично прогревающую воздух для вдоха. Балаклава оставляет свободными только прорези для глаз: остальная часть лица скрыта. Банк в ней тоже удобно грабить.
Mizuno ВALACLAVA — балаклава из полиэстера с использованием сохраняющей тепло технологии Breath Thermo.
Мы старались разместить для вас полезную и качественную информацию. Будем признательны если вы поделитесь этой статьей с друзьями, знакомыми и коллегами. Возможно это повлияет на их жизнь и сделает ее лучше.
Зачем надевать шапку в холод? Она не защитит от менингита и выпадения волос, зато предотвратит обморожение и головные боли
Почему нельзя ходить без шапки в холод? Правда ли, что отсутствие головного убора приведет к менингиту и выпадению волос? И нужно ли утеплять голову во время пробежки или занятий лыжами?
Можно ли замерзнуть без шапки?
Ничего удивительного в том, что главная функция шапки зимой – сохранение тепла. Врачи рекомендуют защищать голову при минусовых температурах.
Существует миф, что именно через голову тело лишается тепла быстрее всего. Но это не так. Как рассказывают в университете Рочестера, тепло с одинаковой скоростью уходит через любой другой открытый участок тела – все зависит от площади. А в случае с головой – еще от густоты и толщины волос, которые тоже защищают голову от холода. Кстати, для детей шапка обязательна в мороз именно по этой причине: площадь головы ребенка относительно тела больше, чем у взрослого, в этом случае и правда тепло выходит быстрее.
Несмотря на очевидный вывод, что утеплять надо все, именно голову чаще всего оставляют непокрытой в мороз. На ней очень тонкий слой подкожного жира, то есть природной защиты. Температура тела падает, и чтобы ее поддерживать организм работает интенсивнее. Поэтому из-за переохлаждения нередко подскакивает давление.
Охлаждение головы иногда приводит к рефлекторному спазму сосудов внутренних органов и провоцирует приступ стенокардии или астмы. К тому же страдают черепные нервы: лицевой и тройничный. Их воспаление ведет к проблемам в двигательных функциях мышц лица, а еще – к сильной боли.
Впереди зима – время пить витамины, особенно при высоких нагрузках. Или от них никакой пользы?
Как отмечает Медицинская школа Гарварда, кровеносные сосуды на самой голове в ответ на холод сужаются несильно, оно и понятно – мозг должен функционировать. При этом сужение сосудов перекидывается на другие части тела, так что руки и ноги могут замерзнуть при непокрытой голове, даже если человек надел варежки и теплую обувь.
Несмотря на это кровеносные сосуды на голове все же спазмируются, хоть и несильно, – организм пытается уплотнить стенки сосудов, чтобы предотвратить замерзание крови. Это ведет к головной боли, чаще всего страдает лоб. Лучшее лекарство в таком случае – шапка.
С голой головой легко отморозить уши или получить отит
Если с внутренними процессами все ясно: мороз для организма – невероятный стресс, то как быть с внешними? Как только температура воздуха опускается заметно ниже нуля, в больницах начинается бум обращений с обморожениями. Чаще всего речь идет о пальцах рук и ног, и, конечно, ушах и носах.
Чем ниже температура и выше скорость ветра, тем быстрее наступает обморожение. Если человек ходит без шапки, то подвергает уши опасности: из-за анатомического положения, относительно скудного кровоснабжения, тонкого кожного покрова и почти отсутствия подкожного жира, уши наиболее уязвимы в мороз. Это же относится к носу и щекам.
Обморожение – не единственная угроза слуховым органам. Уши чувствительны не только к низким температурам, но и к ветру, сквознякам. Переохлаждение вполне может перерасти в отит. А так как слуховые проходы, слизистые носа и миндалины находятся близко друг от друга, нередко воспаление одного органа ведет к болезни других. Есть риск заболеть ринитом, синуситом, гайморитом и ангиной.
Отсутствие шапки и менингит никак не связаны
Главная присказка из детства в пользу шапки, которую говорили родители и учителя, гласит, что голая голова в мороз приведет к менингиту. Конечно, это не так. Менингит – это воспаление мозговых оболочек, вызванное инфекцией. Развитие заболевания без вируса или бактерии невозможно.
Сам по себе холод не несет в себе никаких инфекций, и шапка не спасет, если вирус попадет в организм через нос или рот. Это же относится и к ОРВИ. При этом многие врачи уверены, что в мороз снижается иммунитет и организм больше подвержен инфекциям. И все же – если связь и есть, то лишь опосредованная.
Волосы от холода не выпадают
Еще одно распространенное мнение – холод провоцирует выпадение волос. Считается, что при низкой температуре питание волосяных фолликул нарушается, волосы становятся более тонкими, ломкими и тусклыми. А еще – склонными к выпадению. Возможно, это еще один миф. Исследование, опубликованное в Британском журнале дерматологии, показывает, что больше всего волос выпадает летом и осенью. Зимой же, наоборот, процесс выпадения замедляется.
При этом шапки могут навредить – слишком тугой головной убор препятствует нормальному кровотоку в коже головы, и вот это точно приведет к выпадению волос. Нужно выбирать нетугую шапку из натурального материала.
В помещении или транспорте ее лучше снимать, чтобы не допустить перегревания – повышенная потливость приведет к проблемам с кожей головы, перхоти. А еще шапку нужно часто стирать, чтобы пресечь распространение грибковых инфекций.
Нужна ли шапка при занятиях спортом?
В зимних видах спорта профессионалы обычно не пренебрегают шапкой. Горнолыжники надевают ее даже под шлем – хотя это избыточная мера, потому что мягкая подкладка в современных шлемах справляется со всеми функциями шапки.
Когда температура воздуха опускается ниже 10 градусов, лыжники и биатлонисты надевают балаклавы и баффы. А чтобы предотвратить обморожение щек и носа – наклеивают специальные пластыри. При этом есть морозостойкие чемпионы – так, четырехкратный победитель Олимпиад в биатлоне Свен Фишер почти всегда бегал без шапки, ограничиваясь повязкой на голове. Кстати, такая повязка эффективнее меховых наушников – она защищает лоб, наушники же не спасут от головной боли на холоде. В лыжных шапках зона лба обычно утепляется дополнительным плотным слоем.
Как заниматься спортом, чтобы меньше болеть. Поможет даже ходьба: рассказываем, как работает иммунитет
Но нужно ли вообще надевать шапку спортсмену? Ведь при беге человеку тепло, зачем его дополнительно перегружать? На самом деле при занятиях спортом организм теряет столько же (если не больше) тепла через открытые участки. Так что переохлаждение при беге на лыжах без шапки – не редкость.
Выбирать головной убор нужно правильно. Любители обычно не заморачиваются по поводу шапок, надевая обыкновенные тонкие. У профессионалов же другие потребности: помимо специального кроя, мембранных вставок и дополнительной вентиляции, обращают внимание на материал. Внутренний слой должен выводить излишки влаги, чтобы предотвратить перегрев, а вот внешний слой, наоборот, нужен водоотталкивающий – чтобы при падении в снег и во время осадков голова спортсмена не намокла.
Крутой, а не сумасшедший: зачем бегать зимой
Не за горами Новый год, и многие склонны считать его по совместительству началом новой жизни. Всё бы хорошо, кроме одного — люди ненавидят перемены. Ты думаешь, что с января станешь добрее, будешь меньше есть, больше заниматься спортом, медленнее ездить, меньше пить, станешь более щедрым и бросишь смотреть сериалы? Этого слишком много для одного человека, а значит, ты провалишь все задачи до единой.
Вместо того чтобы кардинально менять свою жизнь, лучше попробуй вот что: измени в ней что-то одно и по-настоящему привыкни к этому изменению. У меня есть для тебя одно предложение, которое улучшит состояние твоего здоровья и отразится на твоем внешнем виде. Можно даже не дожидаться января и начинать прямо сейчас.
Предлагаю тебе начать бегать по улице каждый день, вне зависимости от погоды. Понимаю, сейчас ты взглянешь в окно, оценишь снег или лужи (в зависимости от того, что у вас там за климат) и подумаешь: «Какого хрена я должен это делать?» Прекрасный вопрос.
Почему зимой хорошо бегать
Быть на улице приятно. Парадоксально, но факт: люди, которые бегают на улице, пробегают больше, больше стараются и получают больше удовольствия от процесса. Когда привыкнешь, начнешь наслаждаться бегом (даже зимой!) больше, чем его унылой имитацией в зале на беговой дорожке. Кто вообще бегает на беговых дорожках? Дурацкий девайс. Еще один мотивирующий момент в беге на улице: беговую дорожку можно выключить в любой момент и пойти домой, а если ты убежишь от дома километра на три, не взяв с собой денег, тебе волей-неволей придется возвращаться. Вот это я понимаю — мотивация.
Это удобнее. Представь, что тебе не надо будет греть машину и ехать в спортзал — достаточно просто выйти из подъезда. Бег на улице экономит время. Тем более, когда под окнами стадион, а в гардеробе есть пара сникеров, просто преступно не использовать эти обстоятельства себе во благо.
Это делает тебя жестким. Жизнь вообще жесткая штука, а бег на улице зимой делает тебя под стать этой жесткости. Он закаляет тебя как физически, так и морально. Более того, ты становишься сильнее, когда на собственном опыте понимаешь, что любые препятствия можно преодолеть при помощи дополнительных усилий. Хочешь стать более амбициозным и научиться идти к своей цели? Бег на улице в холодную погоду даст тебе то, что нужно. Помни: любая физическая активность снижает уровень стресса и ты начинаешь легче справляться с житейскими неурядицами.
Звучит хорошо, но ведь на улице холодно. Согласен. Расскажу тебе один секрет, который поможет тебе не бросить.
Потрать на это деньги.
Не десятки тысяч рублей, но хоть какие-то деньги. Хобби всегда требуют инвестиций. Поверь, это гораздо дешевле, чем абонемент в спортзал. Кроме того, бег стоит гораздо меньше, чем услуги психотерапевта, которые за один прием сдирают с депрессивного бедняги неприличное количество тысяч рублей. Не спрашивай, откуда я это знаю.
Если ты вложишь капитал в свою экипировку, это даст тебе сразу два преимущества: прокачает твою уверенность и поможет не отморозить зад. Уверенность в собственной способности совершить действие увеличивает мотивацию. Если у тебя будет достаточно беговых шмоток для холодной погоды, ты будешь чувствовать, что обязан бегать. Под конец пробежки ты всё равно будешь ощущать себя героем или, по меньшей мере, молодцом.
Я начал бегать, когда приобрел чудеснейшие сникеры. Они нравились мне настолько (и нравятся до сих пор), что я понял: не использовать их по назначению — значит издеваться над ними. Что потом? Потом был бег в ноябре, в том числе и сегодня утром. Надеваешь плотные спортштаны, качественную ветровку, шапку — и вперед. Это стоит денег, это стоит хороших денег, но при этом ты каждый день видишь в шкафу свою экипировку, и у тебя не остается сомнений в том, что завтра утром ты снова побежишь. Иначе зачем ты всё это покупал?
Если пойти в спортмагазин, там ты найдешь всё необходимое, а продавцы проконсультируют тебя по любому поводу. Итак, тебе необходимы:
Ясное дело, Москва не сразу строилась и тайтсы для разных температур покупались в разное время. Не надо выбрасывать весь свой кэш сразу, можешь купить немного одежды, а кое-что попросить в качестве подарка на Новый год, если тебя действительно увлекла эта идея.
Советы по безопасности
Зимой скользко, а это повышает уровень травматичности бега в несколько раз. Чтобы не поскользнуться неведомо где, бегай по стадиону: они есть около каждой школы, а школы есть в любом районе. Наверняка там ты найдешь себе компанию в лице других бегунов. Чем это хорошо? Во-первых, зимой по утрам темно, а компания скрашивает эту темноту. Во-вторых, если ты упадешь, другие чуваки со стадиона заметят это и помогут тебе. На всякий случай клади в карман ветровки мобильник: мало ли, вдруг ты всё же где-то упал, а поблизости никого нет. Хотя бы сможешь позвать на помощь.
И последнее: не жди, что за один день превратишься из нуба в бывалого зимнего бегуна. К этому приходят не сразу, постепенно, потихоньку и полегоньку. Естественно, всегда найдутся люди, которые назовут себя сумасшедшим — люди вообще любят злословить, чем бы ты ни занимался. Они наверняка просто завидуют твоей хорошей форме и силе воли.
Вот и все дела. Хорошей зимы и приятных пробежек!