зачем бегуны надевают нарукавники
Экипировка: компрессионная одежда для бега
Наш постоянный автор Анна Косова открыла для себя компрессионную экипировку осенью прошлого года, но только в этом году досконально разобралась, для чего она нужна. По сложившейся традиции Анна примерила одежду разных производителей и подробно написала о своих впечатлениях. Ваш личный опыт и мнения, как всегда, приветствуются в комментариях.
С компрессионной одеждой я впервые столкнулась год назад на Экспо Московского Марафона, где купила компрессионные гетры фирмы CEP. Тогда я совершенно ничего не знала про компрессию — мне просто понравились яркие гетры. Для чего же нужна такая экипировка, я выяснила совсем недавно.
Компрессионная одежда — дорогое удовольствие, а значит, приобретая её, каждый из нас рассчитывает на обещанный производителями эффект. Именно поэтому я решила протестировать самые популярные марки компрессионного белья, которые представлены на российском рынке, и рассказать о своих впечатлениях.
Для начала немного о том, что такое компрессионное бельё и почему оно стало так популярно среди профессиональных спортсменов и любителей. Кстати, бегом и велоспортом не ограничивается список спортивных дисциплин, где активно используют компрессию. Мотоспорт, горный велосипед, волейбол, футбол и, конечно, тяжёлая атлетика — в этих видах спорта компрессионное бельё используют очень часто. Почему?
Зачем нужна компрессионная одежда?
Прежде всего, компрессионная одежда стимулирует отток венозной крови (крови, которая возвращается к сердцу по венам, чтобы обогатиться кислородом). Благодаря воздействию разной степени давления, эта кровь «проталкивается» наверх. Улучшение кровообращения помогает доставлять кислород и питательные вещества в мышцы, и, что не менее важно, удалять из них углекислый газ и другие продукты распада. В результате утомление в мышцах наступает позже обычного.
Второй ощутимый плюс — это предотвращение травм. Компрессионное бельё уменьшает вибрации и обеспечивает дополнительную поддержку мышцам, связкам и сухожилиям, уменьшая риск возникновения микроразрывов, которые ведут к более серьёзным травмам. Это очень важно на длительных соревнованиях.
Ещё один аргумент в пользу компрессии — увеличение проприоцепции. Проприоцепция — это чувство тела в пространстве. Когда вы надеваете компрессионное бельё, ваша координация улучшается, помогая следить за техникой бега. Особенно эффективны в этом вопросе носки, которые плотно прилегают к ноге, помогая лучше ощутить постановку стопы.
Польза номер четыре — компрессионное бельё, как и любая другая хорошая спортивная экипировка, выводит влагу, сохраняет тепло, защищает от солнца и дарит комфорт.
Отдельного разговора заслуживает компрессия для восстановления. У всех брендов компрессионного белья есть линия recovery. Восстанавливающая экипировка обладает более высоким процентом компрессионного эффекта, чем тренировочная, и тем самым помогает быстрее выводить продукты распада и способствует активному поступлению питательных веществ в мышцы.
Подведём итог: надевая компрессию на тренировки или соревнования, вы можете рассчитывать на дополнительную поддержку, снижение травматизма и ускоренное восстанавление. С теорией всё понятно — теперь перейдём к практике.
Личный опыт: тестируем компрессию и не только
Я смогла сравнить несколько марок компрессионной одежды, представленной в России. Разумеется, мой опыт сложно назвать полным. Поделитесь собственным в комментариях, если вам есть, что рассказать. Покупая дорогую экипировку для бега, читателю необходимо быть во всеоружии и обладать достаточным количеством информации. Надеюсь, вы поможете нам обрисовать более полную картину.
Первыми ко мне попали легинсы Puma. У марки есть целая линия компрессионной одежды, в которую входят легинсы для бега и восстановления, а так же бра и майки для женщин. Главное отличие продукции Puma от экипировки других брендов — наличие силиконовых выставок, которые проходят вдоль мышц, стимулируя кровообращение. Скажу сразу, что силикон не натирает и не мешает. Даже если вы мужчина, и у вас есть волосы на ногах. Мой молодой человек бегает в таких и очень доволен.
Очень здорово, что в легинсах сбоку на бедре есть карман на молнии, — сюда можно положить ключи, которые не будут мешать, натирать и давить. Из недостатков: молнии внизу штанин есть только на женской модели, а пояс (довольно жёсткий) приходится туго затягивать, чтобы лосины не сползали.
Восстанавливающие легинсы (есть как для мужчин, так и женщин) имеют силиконовые полоски в других местах, нежели тренировочные. Я ношу их час или два после тренировки — ощущения приятные. Компрессия самой ткани не высокая, стимуляция кровообращения происходит благодаря вставкам.
Марка 2XU, наверное, одна из самых заметных на рынке благодаря узнаваемому рисунку. Я тестировала легинсы Women’s Elite Compression Tights, выполненные из двух материалов, сочетающих разную степень компрессии. При примерке они сели идеально, но во время тренировок выяснилось, что они немного сползают (возможно, мне просто не очень подошла модель). Ткань у легинсов очень приятная, немного холодит. Когда бегаешь в этих лосинах, кажется, что на тебе ничего нет. Единственное, я бы отметила не очень удобный пояс: сидит он плотно и хорошо, можно не затягивать резинку, но я бы сделала его немного выше и шире, лично мне он доставляет дискомфорт.
Рисунок на легинсах долговечный, не слезает после стирки. Марку хвалят высокие люди, особенно мужчины, за наличие моделей различной длины.
Skins
На первый взгляд вещи марки Skins кажутся необычными. Изделия очень мягкие и совсем не похожи на компрессионную одежду. Производитель уверяет, что достичь такого эффекта позволяют невероятно эластичные компрессионные материалы. Благодаря этой эластичности одежда идеально облегает тело, и компрессионное воздейстие лучше именно в тех местах, в которых оно необходимо.
Я бегала в укороченных и длинных легинсах линии Skins А200. Когда я примерила укороченные, мне показалось, что они сильно давят под коленом (если бы не тест экипировки, сама бы я их не купила). Интересно, что неприятное ощущение ушло во время бега, и теперь эти легинсы стали одними из самых любимых. Больше всего мне понравился пояс: он высокий, широкий, с удобными резиновыми верёвочками, чтобы затягивать пояс потуже. Материал плотно облегает ноги и визуально стройнит. Бегать в таких легинсах очень комфортно. Мне кажется, компрессионный эффект не очень сильный, но у меня были модели со средней компрессией, а у марки есть и выше.
Марка CEP производит медицинскую компрессию и экипировку для спорта. Я пробовала гольфы, гетры, легинсы и майку. Начну с гетр. Как я уже писала выше, яркие симпатичные гетры я купила на Экспо Московского Марафона, и они у меня не прижились. Во-первых, неудобно снимать и надевать. Кроме того, мне в них было некомфортно бегать. Скорее всего, я не заметила эффекта или не поняла его. Несмотря на неудачу с гетрами я попробовала гольфы, и они оправдали все мои ожидания. Надевать их намного удобнее, плюс, без носка всё равно никуда не побежишь, так что получается два в одном: и носки, и гетры. В гольфах мне очень комфортно на длинных дистанциях: икры не забиваются, и на следующий день ноги очень «свежие». Идеально подходят для трейла или бега по лесу. Есть, правда, один минус: в жару в гольфах не очень комфортно стопе.
Легинсы мне тоже понравились. Они изготовлены из нескольких видов ткани: на бёдрах и икрах сильная компрессия, в остальных местах более слабая. В этих легинсах я почувствовала, что бегаю именно в компрессионном белье. У лосин высокий пояс, который не затягивается резинками, а просто плотно сидит. Сама ткань достаточно плотная, поэтому они не просвечивают, как многие другие. Кстати, усиленная ткань на икрах может легко заменить гетры или гольфы — очень удобно. Советую выбирать модель как минимум на размер меньше: я взяла S, и лосины мне велики.
Compressport
У марки Compressport нет линии для девушек, но что-то можно подобрать по размеру, допустим, рукава или гетры (сверяйтесь с размерной сеткой). Мой друг, профессиональный мотогонщик, трестировал нарукавники, чулки, гетры, и остался в полном восторге: отметил хорошее качество материалов и заметный компрессионный эффект. Говорит, что теперь тренируется и выступает на соревнованиях только в компрессии, так как мышцы намного меньше устают.
Лично мне очень нравится экипировка Compressport, хотя бы потому что у бренда есть такие уникальные продукты, как набедренные манжеты и чулки. Кроме того, все, кто пробовал, хвалят носки для бега. Я заметила, что профессионалы часто выбирают Compressport. Жаль, что у бренда нет легинсов.
Asics
У марки Asics есть целая линия под названием «Поддержка мышц». Мы смогли протестировать мужские легинсы Leg Balance с компрессионными вставками. Более плотные вставки, которые находятся на бёдрах и пояснице, призваны уменьшить вибрацию и оказать поддержку мышцам, которые больше всего устают во время бега. На мой взгляд, это не совсем компрессионная одежда, но тоже заслуживает внимания.
Зачем нужна компрессионная одежда для бега
Быть бегуном сегодня — та ещё задачка. На мой взгляд, бег сильно недооценен и считается самым простым видом активности. А ведь можно нанести урон здоровью. Подвернуть ногу на пробежке — вроде бы уважительная причина, перед друзьями не стыдно, а вот простудиться из-за того, что пробежал в простой хлопковой футболке под курткой — это уже совсем другая история. Хорошо, что есть огромный выбор специализированной экипировки для бега — спортивная одежда, обувь и головные уборы.
Красивые спортивные костюмы — не просто дань моде или эстетике. Они реально способны помочь в достижении хороших результатов, даже если вы просто бегаете по вечерам «для здоровья». Недавно мы говорили о важности беговых кроссовок, а сегодня поговорим об одежде.
Требования к одежде для бега
1. Размер. Негласное правило — любая одежда, тем более, спортивная, должна быть вам как раз. Беговая одежда обычно облегает тело для лучшей обтекаемости и общего комфорта, а компрессионную одежду и вовсе называют «второй кожей». Бегать в объемных кофтах и штанах неудобно, одежда болтается и мешает, особенно если в карманах при пробежке лежат ключи и телефоны. Сегодня дизайн одежды учитывает и эти факторы, в куртках и брюках есть удобные карманы для мелочей, которые не мешают при беге.
2. Легкость. Громоздкая экипировка усложняет передвижение, к тому же, это лишняя нагрузка на ваши колени и лодыжки! Современные спортивные вещи производятся из легких и тонких материалов.
3. Терморегуляция. В качественной спортивной одежде сохраняется комфортная температура тела и отводится лишняя влага. Вспомните, как неприятно заниматься спортом в простой хлопковой футболке — впитав пот, она становится холодной и неприятной к телу. Поэтому современные ткани разработаны специально для быстрой терморегуляции.
4. Сезонность. Бегать зимой и летом в одной и той же кофте не получится.
5. Светоотражатели. Лучше, если они будут. Не зависимо от того, в какое время суток вы будете бегать. Чаще всего люди бегают в наушниках, поэтому не лишним будет озаботиться о собственной безопасности.
Базу гардероба бегуна XXI века составляет компрессионные трико или шорты, а также компрессионные рашгарды, футболки и топы. На прохладный период стоит приобрести кофту или куртку для бега.
Зачем нужна компрессионная одежда для бега?
Она прекрасно стимулируют кровообращение во время тренировки, тем самым держа мышцы в тонусе. Кроме того, снижается риск излишнего растяжения и травм мышц. Во время разминки компрессия помогает быстрее согреть мышцы, а при беге снижает усталость и повышает выносливость. Польза компрессионной одежды для бега многократно доказана в рамках различных соревнований, вплоть до марафонов и Олимпийских игр.
Компрессия в спортивной одежде действует так: создание давления на сосуды улучшает работу клапанов вен и мышечной помпы. В результате венозная кровь быстрее возвращается к сердцу. Таким образом, не возникает проблем с движением крови, дыхание ровное и размеренное, общий тонус остается высоким.
Отдельного внимания заслуживают компрессионные гетры. Для бегуна особенно важно следить за состоянием икроножной мышцы. Не стоит думать, что компрессионная одежда и, тем более, гетры, просто сжимают тело. На самом деле, это серьезная инженерная конструкция. «Правильные» компрессионные гетры или чулки не просто сжимают ногу, а создают распределенное давление на сосуды и мышечные ткани, исходя из особенностей беговой нагрузки. Они также рекомендованы людям с начальной стадией варикоза.
О компрессионной одежде говорят — «вторая кожа». При беге они почти незаметна, вес её минимален, и она совсем не мешает.
Мнения бегунов
Марафонец Андрей Котенович
регулярно бегает с 2000 года
«У меня достаточно много компрессионной формы, она оказывает поддерживающее воздействие на мышцы организма, снижает вероятность травм (но это не освобождает спортсмена от хорошей разминки перед тренировкой и соревнованиями!), помогает мышцам не так остывать при занятиях в более прохладную погоду. Особенно на длинные дистанции — полумарафон или марафон — рекомендую надевать компрессионные гетры, они снижают вероятность сведения икроножных мышц — проверено!».
Марафонец Станислав Оленев
бегать начал в 2004 году
«Из личного опыта скажу, что компрессионные тайтсы и гетры 2XU, в которых я обычно бегаю длинные тренировки (от 25 км и больше) и в которых выходил на старты всех шести своих марафонов, помогают отодвигать подальше момент, когда в мышцах ног появляется чувство усталости. Я даже специально как-то раз бегал одинаковые по сложности и скорости 30-километровые кроссы в длинных компрессионных тайтсах и в обычных шортах с короткими носками. Эффект был такой, что восстановление после кросса в компрессии происходило быстрее, организм как будто легче „переваривал“ эту нагрузку. А компрессионные гетры любителям, по-моему, вполне можно надевать и на более короткие дистанции — от 5 км и до полумарафона».
Одежда «must have» для бегуна в весенне-летний период
1. Пара легких футболок или топов;
2. Компрессионное трико (самые технологичные — серия MSC от 2XU);
3. Компрессионные шорты (лучше выбрать модель «2 в 1»);
4. Компрессионные гетры для бега;
5. Куртка для бега.
Комплекты для женщин / 2xu-russia.ru
При выборе рекомендуем вам обратить внимание на компрессионную одежду марки 2XU (Австралия). Она полюбилась спортсменам во всем мире за счет заметного повышения физических возможностей организма во время тренировок. Создатели даже аббревиатуру выбрали говорящую — в переводе с английского 2XU означает «в два раза сильнее». Производитель уверенно заявляет, что его одежда «имеет самый высокий показатель компрессии и лучший баланс растяжения и сжатия ткани».
Преимущества их высокотехнологичных тканей официально подтверждены исследованиями ведущих институтов Австралии и США, а также многими профессиональными спортсменами. Среди амбассадоров бренда — триатлеты Марина Вилямовская, Эрин Деншем и Теренцо Боззоне; российская фигуристка Виктория Синицина, завоевавшая в 2019 году серебряную медаль в парных танцах на льду на чемпионате мира, а также четырехкратная олимпийская чемпионка по биатлону Дарья Домрачева.
Комплекты для мужчин / 2xu-russia.ru
Как понять, что одежда выбрана по погоде?
Если в начале пробежки вам прохладно, а в процессе вы согрелись, но вам не сильно жарко, значит, вы подобрали одежду правильно!
Аксессуары для бега: мой ТОП-5
Бег – самый доступный вид физической активности, все, что требуется для занятий – пара кроссовок. У бывалых бегунов это утверждение вызывает лишь скептическую усмешку. И дело не только в хитрых маркетологах, которые продают нам всякие модные, но ненужные навороты. Многие аксессуары для бега действительно делают тренировки комфортнее и эффективнее, особенно, когда дело доходит до длинных дистанций.
Делюсь своим списком полезных беговых предметов не первой необходимости, которые активно использую на пробежках.
ТОП-5 аксессуаров для бега
1. Спортивные часы с GPS
Если бы мне пришлось выбирать единственную вещь из списка, то это были бы спортивные часы. По полезности и отдаче – вне конкуренции. Цифры позволяют ставить измеримые цели и отслеживать продвижение к ним, контролировать процесс и мотивировать себя. Часы для бега – однозначно полезный инструмент, но только если не становиться их рабом и не зацикливаться на цифрах.
Надпись на футболке: «Если увидите, что я упал без сознания, нажмите паузу на моем гармине»
Чем удобны спортивные часы:
У меня обычно выставлено 3 параметра: средний темп на текущем километре (крупные цифры), время и дистанция
Сливаюсь с природой, но кнопочку нажать не забываю
У меня модель Garmin Forerunner 410. В целом, всем довольна, за исключением одной «милой» детали в виде Touch Bezel – ободка-тачскрина, с помощью которого осуществляется почти все основное управление (за исключением старта/стопа и отсечки кругов, для которых, к счастью, имеются кнопки). Ободок этот — штука, конечно, продвинутая, но в мокром состоянии, например, в дождь или при высокой влажности, глючит безбожно и легко может довести до бешенства 🙂 Да, и зимой для использования Touch Bezel приходится снимать перчатки. Короче, я не модная и предпочитаю старые добрые кнопки.
Удобная функция, которая присутствует и в некоторых других гарминах – виртуальный партнер. Здесь все просто: выставляется целевой темп, с которым он будет «бежать», при этом на часах можно в любой момент увидеть, на сколько ты сейчас отстаешь или обгоняешь его по времени и расстоянию. Полезная штука для соревнований и темповых тренировок.
UPD: Спустя 5 лет честной службы 410 модель заменена на Garmin Forerunner 920XT — чтобы не только бегать, но и немного плавать. Только для бега остановилась бы сейчас на Garmin Forerunner 220.
Отставание от целевого темпа на 4:46 или 840 метров
Для англочитающих: подробный и невероятно занудный обзор этой и огромного количества других моделей часов для бега и триатлона можно найти в блоге у Рэя, который DC Rainmaker, по ссылке.
2. Пояс для бега Spibelt
Беговая одежда обычно не изобилует карманами, а в те, которые в ней предусмотрены, могут поместиться разве что ключи. Вопрос с транспортировкой телефона, перекуса и прочих полезных мелочей остается открытым. Чехол на руку хорош разве что для 5-10 км, на длинных дистанциях даже небольшой вес начинает чувствоваться и мешать.
Марафон с дамской сумочкой – тоже вариант. Бум-бум и так пару десятков тысяч раз – у этой бегуньи крепкие нервы.
В качестве накладного «кармана» я использую самый простой и легкий пояс для бега — Spibelt. Фактически это регулируемая по длине резинка с кармашком из эластичной ткани, куда помещается телефон и вся необходимая мелочевка.
Вот так он выглядит на тушке, внутри – гели и ключи
Чем удобен SpiBelt:
Номер крепится обычными булавками. Если нужно, можно оставить карман в свободном доступе, закрепив номер за ним
Похожая на Spibelt модель (но дешевле) есть у проверенного китайского производителя Aonijie — вот такая.
Вот еще неплохие бюджетные пояса для бега:
3. Пояс для бега FuelBelt
Более основательный вариант пояса – с бутылочками, для пробежек, на которые нужно брать с собой воду. У меня одна из старых моделей Fuel Belt, на который крепятся четыре бутылочки по 210 мл + есть небольшой карман.
Пояс Fuel Belt, рассчитанный на 4 бутылки
Пояс не эластичный, надевается на талию, застегивается на липучку. В отличие от легкого SpiBelt, на теле ощущается, но плотно прилегает и не болтается, даже когда бутылочки наполнены.
Проверен в бою — использовала его на двух марафонах, которые бежала как натурал :-), с питанием натур-продуктом в виде бананово-финиково-кокосового смузи. Честно говоря, к третьему марафону бежать обвешанной батареей бутылок надоело, и я перешла на поедание гелей.
Fuel Belt, снаряженный на марафон
Чем удобен пояс с бутылочками:
Для супер-длительных тренировок в жару и без доступа к воде объема 0.84 л, конечно, не достаточно – тут уже имеет смысл смотреть в сторону рюкзака-гидратора.
Проверенные варианты недорогих поясов с бутылочками:
4. Компрессионные гольфы
По уверениям производителей, за счет компрессии происходит сужение стенок сосудов и улучшение работы клапанов вен. В результате обеспечивается более эффективный возврат венозной крови к сердцу, кровообращение становится активнее, а в мышцы поступает больше кислорода, соответственно, увеличивается их производительность и выносливость. Еще и токсины быстрее выводятся, т.е. происходит более быстрое восстановление после нагрузки. Ну разве что не бегут сами – ноги переставлять все же придется 🙂
Не знаю, насколько все это правда, но ощущения от компрессии во время и после нагрузок хорошие. Слышала много отзывов от бегунов, что икроножные мышцы в компрессионных гольфах или гетрах забиваются меньше. Мне сравнивать сложно, т.к. икры у меня мутировавшие железобетонные из-за регулярного использования обуви barefoot и «достать» их можно разве что прицельными СБУ в особо извращенных формах.
Правильные компрессионные гольфы очень плотно облегают ногу и поэтому надеваются с трудом: процесс требует времени и сопровождается плохими разными словами.
Из производителей мне нравится 2XU
Чем удобны компрессионные гольфы:
Если компрессия не нужна, а утеплиться и создать стильный беговой лук хочется, подойдут обычные беговые гольфы. Они заметно дешевле, а выбор расцветок не хуже. Несколько вариантов: гольфы 5 расцветок с выбором размеров, утепленная модель, женские гольфы в веселую полоску, гольфы одного размера четырех цветов.
5. Нарукавники
Нарукавники – у меня и у соседки по 27-му километру
Нарукавники для бега – полезная штука для погоды ни то, ни се. Для меня это +8…+10 градусов, когда начинать пробежку с коротким рукавом прохладно, а с длинным — после 2-3 км разогрева становится жарко. Весной и осенью бывает так, что стартуешь при утренней прохладе, а потом выходит солнце и длинный рукав становится лишним. Нарукавники согревают, а когда надобность в этом отпадает, достаточно просто спустить их на запястья. У меня вот такая модель нарукавников Oiselle. Плюс в том, что они не компрессионные, а из мягкой ткани, и легко снимаются или опускаются при необходимости.
Актуально и для утренних стартов
Чем удобны нарукавники:
А у вас какие любимые излишества аксессуары для бега?
Продолжение: еще 5 полезных штуковин, которые делают мою беговую жизнь приятнее.
Хотите поддержать блог и получить доступ к закрытым постам для подписчиков?
Подписывайтесь на Run&Travel на Патреоне! Подробнее о том, зачем это нужно и как всё устроено — здесь.