зачем боксеры бьют маленькую грушу
Зачем нужна пневногруша и как с ней работать?
Чтобы вам было интересно читать дальше, сразу скажем о качествах, которые развивает пневмогруша. Во-первых, она положительно влияет на скорость рук. Так же она укрепляет плечевой пояс, увеличивает точность попадания и учит держать ритм. Для одного незамысловатого снаряда набор развиваемых качеств вполне приличный.
Работа на пневмогруше
Методика №1 – нанесите удары по пневмогруше под разными углами и приведите ее тем самым в хаотичное движение. После чего наносите разные удары, старясь точно попадать в цель. Это упражнение поможет вам увеличить точность попадания ударов и координацию.
Методика №2 – отработка прямых ударов. Заставьте с помощью них двигаться пневмогрушу по прямой оси туда-обратно. Затем продолжайте бросать прямые удары, попадая по центру снаряда. Следите за тем, чтобы вы касались груши именно ударной частью кулака. Это упражнение поможет вам отработать четкость прямых ударов и обеспечит правильную постановку кулака.
Для новичков этих двух методик будет достаточно.
Стойка боксера и расположение пневмогруши
Ваши ноги должны стоять на ширине плеч. Упор должен идти в носки. Собственно, как и в спарринговой работе в стойке. Так же следует держать корпус в напряжении, чтобы он не ходил из стороны в сторону.
При ударах руки должны совершать небольшие круговые движения. То есть, вы должны не выкидывать их от себя, а как бы разматывать. Попробуйте сначала потренироваться перед зеркалом.
Удержание ритма
В целом именнго так осуществляется работа на пневмогруше. Более подробную информацию о ней вам даст ваш тренер.
Боксёрский клуб
Александра Морозова
Для чего нужна пневмогруша?
Этот вопрос нам задают часто. Вообще-то понятно, что она для чего-то нужна, но тогда возникают уже следующие вопросы: как с ней работать и что она развивает. И хотя мы уже обращались к этой теме, постараемся дать обстоятельные ответы.
Некоторые тренеры старой советской закалки считают, что пневмогруша — это так «баловство» Что-то вроде новомодных причуд. Дескать, обходились без нее и сколько чемпионов воспитали…
Но все же новые технологии, в том числе и в спорте, пробивают себе дорогу. Научно-технический прогресс еще никто не отменял.
Сразу скажем, что применение пневмогруши развивает:
Как работать?
Первый вариант — нанести удары под разными углами, с помощью чего привести грушу в хаотичное движение. Затем стараться точно попадать по снаряду.
Второй вариант — нанесение прямых ударов. Так мы приведем грушу в движение по одной оси (туда — обратно). Нужно попадать ударной частью кулака примерно по центру груши. Так тренируется четкость ударов и нарабатывается правильная постановка кулака.
Груша в идеале должна быть расположена на уровне глаз. Ноги на ширине плеч, стойте на подушечках стоп, чтобы удобнее было сохранять равновесие. И еще нужно напрячь корпус, чтобы он не болтался.
Нужно смотреть не на грушу, а на петлю, за которую она подвешена. Это объясняется тем, что от болтания самой груши может даже зарябить в глазах.
Чувство ритма
Это, наверное, можно сравнить с вальсом — нужно научиться держать ритм.
Работайте до тех пор, пока не научишься этому.
Ритм должен строиться по формуле: 1-2-3. То есть нужно варьировать удары: правой — левой; два правой — два левой; три правой — три левой; потом опять одиночные…
Это лучший ритм для новичков. Помимо того, что это развивает отличную координацию, дает еще и хорошую нагрузку на корпус.
Некоторые тренеры рекомендуют новичкам, делать по три повтора одной рукой. Но тут, наверное, дело скорее в индивидуальных предпочтениях самого ученика.
Ритм — это, пожалуй, первое, чему надо научиться.
Следим за руками
Руки должны располагаться рядом с грушей, что даст возможность наносить удары без резких бросков рук к ней.
В противном случае (то есть если руки отстоят слишком далеко) нужно будет слишком сильно разгонять их. А это, в свою очередь, приведет к слишком сильному удару.
Итак, руки надо держать ближе к снаряду. И еще один важный момент, когда одна рука бьет, другая поджидает своего момента непосредственно под грушей, то есть должна быть готова для нанесения следующего удара.
Руки должны описывать небольшие окружности в воздухе. Их не выкидывают перед собой, а как бы разматывают что-то от себя. Эти движения можно отработать первоначально перед зеркалом.
Вы, наверное, убедились, что работа с пневмогрушей это работа на результат. Надеемся, что скептики, утверждающие, что «все это ерунда», повержены в ваших глазах.
Тренируемся на пневмогрушах в Школе бокса Александра Морозова.
Адрес: г. Санкт-Петербург, м. «Бухарестская», ул. Салова, д. 52 / ул. Софийская, д. 4, корп. 3
Тренировка с пневмогрушей
Возможно, вы, как и я, тренировались без применения пневматической груши. Мое оправдание в том, что я всегда тренировался в переполненном зале и не хотел дожидаться своей очереди поработать с пневматикой. А моим настоящим оправданием было то, что я и не знал, как это делается, а мой тренер так и не научил меня этому. Я стеснялся, того, что занимался боксом уже год, а на пневматической груше не работать не умел.
Вам повезло: со временем я все-таки понял, как надо бить пневматику, а также понял легкий способ научиться работать с этой грушей для новичков. Предлагаю самый легкий вариант, прекрасно подходящий для начинающих и всех тех, кто просто хочет научиться пользоваться одним из самых полезных тренировочных снарядов в боксе. Не важно, обладаете ли вы врожденным чувством ритма, координацией или у вас вовсе не получается наносить удары по движущимся объектам. Если будете следовать моим подсказкам, обещаю, вы научитесь работать с этой грушей!
Заинтересованы? Наверное нет, но давайте все же попробуем…
Учимся бить пневматическую грушу
Вот видео, которое поможет научиться быстрее.
Советы
1. Раскройте руки
Не бейте кулаком. Во всяком случае поначалу. Новички, бьющие кулаком, быстро теряют контроль и в конце концов бьют слишком сильно или слишком быстро. Удары пальцами помогут начинающему замедлить темп и привыкнуть к ритму. Это, наверное, мой лучший совет новичкам в освоении работы с пневматической грушей.
2. Держите обе руки рядом с грушей
Руки должны быть рядом с грушей. Это позволит вам наносить удары без резких бросокв рук к груше. Если ваши руки слишком далеко, вам нужно будет слишком сильно разогнать их, что приведет к излишне сильному удару по груше. Итак, руки держите поближе к снаряду. Когда одна рука бьет, другая ждет прямо под грушей.
3. Наносите удары круговыми движенями
Когда вы бьете Ваша рука должна описывать дуги в воздухе. Руки не движутся вперед-назад, а рисуют небольшие круги. Можно даже потренироваться делать круговые движения руками без внаряда, чтобы привыкнуть к этому типу движения.
4. Ритм «правой-правой-левой-левой»
Наилучший ритм для новичка – два правых удара и два левых удара, потом опять то же самое. При первом ударе бейте передней частью кулака, а второй – нижней частью. При переключении с одной руки на другую вы должны почувствовать естественность своих движений.
Некоторые тренеры советуют наносить по три удара подряд каждой рукой. Решать – вам.
5. Фронтальная стойка
Вы не должны стоять в боксерской стойке. Нужно стоять прмо перед снарядом. Ноги должны быть на одинаковом расстоянии от груши. Расположитесь чуть ближе, чем длина вашей руки и переместитесь чуть ближе или дальше пока не почувствуете себя комфортно. Глаза должны находиться на уровне низа груши. Можно чуть выше или ниже.
Работа по пневматической груше
Научите друзей этому методу и сообщите. Как у них получается. Я никогда не поверю, что кто-то не смог научиться работать с пневмо-грушей.
Веселитесь и посмотрите видео на youtube – там много новых способов тренировок на пневмогруше.
Виды боксерских груш и их предназначение
Занятия каким-либо видом контактных единоборств невозможны без отработки ударной техники, а потому во время тренировок повсеместно используются боксерские груши. Начинающие спортсмены, желающие тренироваться в домашних условиях, сталкиваются с проблемой выбора лучшего снаряда. В наше время выпускаются различные виды боксерских груш, и эта статья поможет вам сделать оптимальный выбор, узнать, какие существуют разновидности этих спортивных приспособлений, для чего они нужны и как за ними ухаживать.
Основные виды боксерских груш и мешков
Мешки
Разница между боксерским мешком и грушей заключается не только в его удлиненной цилиндрической форме, но и в большем весе. На сегодняшний день компаниями-производителями выпускаются мешки разных габаритов. Для спортивных залов чаще всего приобретаются снаряды, весящие примерно 32 кг. С их помощью возможна отработка как ударов только руками, так и комбинаций с использованием рук и ног.
Боксерские мешки можно подразделить на следующие типы.
Мешок боксерский цилиндрический, за счет цилиндра и сферы, из которых он состоит, помогает в отработке самых разнообразных видов ударов. Вес его может быть тяжелым, легким или средним.
Товары для единоборств по лучшей цене!
Наибольшим спросом пользуется средний мешок, весящий от 30 до 60 кг.
Легкий мешок, весом от 5 до 30 кг, поможет вам развить быстроту и точность ударов.
Большая устойчивость этого спортивного приспособления достигается за счет заполнения нижней части водой или песком. Песок в основании увеличивает его вес практически в два раза больше, чем вода, благодаря чему можно отрабатывать более мощные удары. Большинство моделей этого вида боксерских груш позволяют регулировать верхнюю часть по высоте относительно основания. Такой мешок можно отнести к наиболее удобным и безопасным для тренировок.
Мешок напольный детский – прочный резиновый, украшен детскими рисунками и наполнен воздухом. Такие снаряды гораздо легче и меньше по размерам, чем инвентарь, предназначенный для тренировок взрослых спортсменов. Стандартный диаметр детской надувной груши составляет 30 см, диаметр основания – 38 см, высота может варьироваться от 90 до 130 см.
Мешок боксерский конус (или «гильза») предназначен для отработки таких апперкота и боковых, прямых ударов в голову. Наносятся они по цилиндрической нижней и конусообразной верхней плоскостям.
Мешок Кегля может использоваться для тренировок в разных видах единоборств, он предназначен для отработки ударов руками, ногами, коленями, всевозможных комбинаций и серий, а также техники клинча в тайском боксе.
Груши
Боксерская груша предназначена для совершенствования точности и мастерства ударов, отработки их быстроты и силы.
Боксерские груши можно подразделить на следующие виды.
Груша каплевидная (может быть набивной или пневматической) является спортивным снарядом, который наполнен воздухом. С его помощью оттачиваются резкие быстрые удары и отрабатываются мгновенная реакция, связки с уклонениями. Приспособление одним концом вешается на специальное крепление, может также натягиваться между эластичными шнурами.
Придерживаясь определенного ритма, боксеры отрабатывают нанесение точных и быстрых ударов. При продолжительной работе с этим видом боксерской груши повышается скоростная выносливость. Отрабатывать технику можно при встречном движении снаряда, влет или уворачиваясь от него. Размеры такого инвентаря могут быть стандартными или уменьшенными.
Прежде чем приступить к работе с этим видом боксерской груши, помните, что из-за легкости и большой скорости возвращения в исходное положение, при занятиях с этим снарядом необходима хорошая реакция и повышенное внимание.
Настенная подушка для точности состоит из сверхпрочного настенного крепления и пружины. С помощью этого классического снаряда отрабатывают точные удары по цели, необходимые во всех единоборствах, начиная с тхэквондо и заканчивая муай-тай. На нем тренируются в нанесении как хуков, боковых ударов, так и ударов ногами.
Как выбрать боксерскую грушу из множества видов
Шаг 1. Подвесная или напольная.
Подвесные мешки являются классическими боксерскими грушами, подвешиваемыми к потолку, специальному креплению на стене, турнику с помощью ременных петель или цепей (входящих в комплект). Кроме того, можно купить специальные стойки, предназначенные для установки снарядов. Все виды креплений, за исключением стойки, потребуют высверливания отверстий для монтажа специальных креплений. Перемещение такого боксерского мешка с места на место будет достаточно проблематичным. Поэтому, к подвесному варианту склоняться нужно в том случае, если вы не планируете в обозримом будущем менять его местонахождение.
При отсутствии места или желания для использования подвесной конструкции, выбирайте водоналивные мешки или боксерские манекены. Первый вид является классической боксерской грушей разных размеров, закрепляемой на напольной платформе, для устойчивости заполненной водой или песком. Эти снаряды без особых проблем перемещаются с места на место (достаточно слить воду), позволяют отрабатывать удары не только руками, но и ногами.
При размещении на полу можно тренировать удары в партере. Но из-за иного распределения веса этот вид боксерской груши раскачивается при нанесении сильных ударов, что нравится далеко не всем. Работа ногами в полную силу приведет к опрокидыванию спортивного инвентаря. Исключение составляют водоналивные мешки, используемые в спортивных залах.
Рекомендуемые к прочтению статьи:
Шаг 2. Возраст и уровень занятий.
Затем необходимо определить возраст (состав) тренирующихся и направленность тренировок (будут ли отрабатываться удары только руками, или руками и ногами). Ответы на эти вопросы влияют на выбор размера боксерской груши. Остановимся подробнее на разновидностях снаряда.
Отличие детских боксерских груш от взрослых заключается в их меньших размерах – до 80 см в длину и до 30 см в диаметре. Они также могут быть мягче, чем взрослые приспособления во избежание травм лучезапястных суставов.
Шаг 3. Вес.
Тренажеры, весящие 15–25 кг, используются женщинами и детьми. Грушами весом 30–40 кг могут пользоваться спортсмены, чья масса тела составляет около 70 кг. При большем собственном весе присмотритесь к снарядам, масса которых превышает 50 кг.
Помимо веса, при выборе вида боксерской груши необходимо исходить из стажа занятий единоборствами и силы удара. При большом опыте и мощном ударе лучше обратить внимание на более тяжелые боксерские мешки, так как легкие могут чересчур раскачиваться.
Шаг 4. Наполнитель.
Для наполнения боксерских мешков используют различные виды материалов, отличающихся друг от друга своими потребительскими характеристиками. Чаще всего для этих целей пользуются песком, опилками, ветошью, тырсой и прессованной резиновой крошкой. Для некоторых снарядов применяют комбинацию из нескольких материалов. Ряд производителей добавляет дополнительный слой внешней набивки, например, гель.
Тырса является непрактичным вариантом, поскольку она через непродолжительное время начинает скапливаться в нижней части тренажера, каменея и делая его использование для тренировок невозможным. Кроме того, этот материал, как и древесные опилки, подвержен гниению.
Древесные опилки обладают характеристиками, аналогичными тырсе, соответственно являются не лучшим вариантом наполнителя, однако такие груши наиболее бюджетные.
Песок придает боксерской груше значительную жесткость, за счет чего подходит далеко не всем.
Резиновая стружка является оптимальным и наиболее практичным вариантом, этот наполнитель не подвержен гниению, сваливанию, но при этом имеет более высокую стоимость.
Опытному спортсмену с большим стажем тренировок подойдет боксерская груша, наполненная песком.
Шаг 5. Материал.
Он влияет на формирование конечной стоимости всех видов боксерских груш. Для изготовления тренажеров используют различные материалы, каждый из которых обладает своими достоинствами и недостатками.
Чаще всего качественные мешки изготавливают из натуральной кожи, поскольку она лучше всего подходит для тренировок. Спортсмены, которым не нравится пользоваться снарядными перчатками, отдают предпочтение кожаным мешкам, так как они менее травматичны для костяшек пальцев в отличие от других материалов. Кроме того, кожа обладает такими характеристиками, как прочность и долговечность. Среди недостатков этого материала можно отметить разве что высокую стоимость.
Наибольшим спросом, пожалуй, пользуются боксерские груши из искусственной кожи. Этот материал схож с кожей натуральной, хотя слегка не дотягивает до нее по качеству. Спрос же им обеспечивает оптимальное соотношение «цена-качество».
У тканевых мешков, в большинстве случаев, более низкое качество, что заметно в процессе тренировок. Впрочем, и стоимость их гораздо ниже, чем у предыдущих вариантов, что является преимуществом при ограниченных финансовых возможностях. Благодаря устойчивости к воздействию пониженных температур, они подходят для занятий на свежем воздухе. Отработка ударов на этом виде боксерских груш требует обязательного использования снарядных перчаток из-за высокой вероятности травмирования кожи на ударной поверхности кулака.
Как работать с различными видами боксерских груш
Вы решили заняться боксом или единоборствами, поговорили со знакомым, который рассказал вам о технике ударов, пришли в расположенный неподалеку от дома магазин с нужными тренажерами и увидели огромное многообразие видов боксерских груш. Проясним этот вопрос, разобрав, какие снаряды предназначены для разного рода тренировок.
Тяжелые груши являются наиболее жестким снарядом во всем боксерском арсенале, соответственно, и требуют особого продуманного подхода к работе с ним.
С помощью этого вида боксерской груши отрабатываются мощные удары и убойные комбинации. Из-за большого веса и, соответственно, низкой амплитуды раскачивания тяжелая груша больше подходит для спортсменов-тяжеловесов. В муай-тай тренажер используется для отработки мощных ударов ногами. Надевать защиту на ноги в виде легких накладок можно исключительно новичкам, опытные спортсмены тренируются без них.
Работа с боксерской грушей дает организму хорошую аэробную нагрузку, особенно если работать не только руками, но и ногами. Для раскачивания снаряда необходимо приложение значительных усилий. Тренировка с тяжелой грушей позволяет, помимо отработки ударов, необходимых в единоборствах, сбросить лишние килограммы.
Не достигнув хорошего уровня подготовки в муай-тай, проявляйте внимательность и осторожность при работе с этим видом боксерской груши. Не стоит быть слишком самоуверенным, учитывая, что этот тренажер не подходит для начинающих спортсменов.
Начинать тренировки лучше с отработки ударов по воздуху, желательно, с профессиональным тренером. Затем можно постепенно переходить на работу с боксерскими лапами. В этот период тренер необходим для корректировки неизбежных ошибок. Только освоив предыдущие этапы, можно начинать тренироваться с тяжелой грушей, которая поможет сделать ваши удары более мощными. Но и в этом случае соблюдение правил безопасности остается обязательным.
Во-первых, необходимо бинтование кистей и использование снарядных перчаток. Если вы относитесь к фанатам, считающим, что задача настоящих мужчин заключается в нанесении ударов только голыми руками и укреплении кулаков, имейте в виду, что травмы в этом случае практически неизбежны. Подходы, впрочем, бывают разными, и по макиваре можно бить голыми руками, к тому же в реальном боксерском поединке забинтовать кисти не получится. То есть решение, в любом случае, останется за вами.
В-третьих, не стоит стремиться к чересчур интенсивным тренировкам с самого начала занятий. Вряд ли ваш организм будет готов к высоким нагрузкам, зато получить отдачу, в том числе в голову, можно очень быстро. А добровольно заработать сотрясение мозга, даже и не слишком серьезное, не слишком осмотрительно.
Этот боксерский тренажер можно назвать классическим, с его помощью отрабатываются мощные удары в голову. Средний по весу мешок гораздо проще в работе, он менее травмоопасен, к тому же для его установки не требуются специальные мощные крепления для потолка или стены.
Такая груша, в отличие от тяжелой разновидности, может использоваться и в домашних условиях. Достаточно часто ее размещают в квартирах, крепя к обычному крюку в потолке, в балконном перекрытии или на притолоке. Стиль работы с тренажером продиктован самой его конструкцией. Он предназначен, в первую очередь, для постановки техники ударов руками. Подойдет он и для отработки ударов ногами, но, в любом случае, все удары рассчитаны на поражение верхней части тела – головы и шеи.
С помощью этого вида боксерской груши ставятся резкие и быстрые удары. В работе с этим тренажером главное – не мощность удара, а его точность и скорость. К тому же он способствует проработке реакции и связок с уклонами. Именно пневматическая груша предназначена для ударов влет, ловле ее при встречном движении, а также уворачивания от ее резкого полета. Через некоторое время вы сможете выполнять все эти элементы вместе.
Правильный уход за боксерской грушей
Если ваша задача состоит в покупке боксерской груши без необходимости ее замены в ближайшие годы, ознакомьтесь со следующими рекомендациями.
Для продления срока службы боксерской груши регулярно протирайте ее влажной тряпкой или мойте (лучшим материалом в этом случае можно считать винил). Влажная уборка предохранит чехол тренажера от попадания в его поры мелких частиц кожи, пыли и грязи, а также защитит от появления неприятного запаха и размножения вредных бактерий.
По аналогичным причинам регулярная влажная уборка необходима боксерской груше даже в том случае, если вы не пользуетесь тренажером каждый день.
Безответственное и несерьезное отношение к любому виду боксерской груши приведет к ее быстрой порче. Ни в коем случае нельзя тренироваться при отсутствии подходящей экипировки (например, при несоответствующих перчатках и обуви).
При выборе дешевой боксерской груши имейте в виду, что есть вероятность обрыва в местах соединения с креплениями. Кстати, обязательно обращайте внимание на крепления, они должны соответствовать весу снаряда. Так, например, простые карабины не подойдут для подвешивания тяжелого снаряда.
Следите за тем, чтобы чехол не подвергался любым механическим повреждениям. Из-за проколов, надрывов, порезов, царапин срок службы любого вида боксерских груш сокращается. Из-за разрывов оболочки снаряда наполнитель может просыпаться, следовательно, тренировки станут менее эффективными и потребуются существенные затраты на ремонт оборудования.
С помощью качественного мешка для тренировок можно превосходно развивать свои профессиональные качества. Однако добиться серьезных результатов за короткий срок невозможно. Поэтому за любым видом боксерских груш, а также за боксерскими перчатками необходим тщательный и регулярный уход.
Где купить тот или иной вид боксерской груши
Компания «Спортстайл» основана в 1992 году и уже более 25 лет успешно представляет свои товары и услуги на рынках России и ближнего зарубежья.
Одним из основных направлений деятельности компании является производство каркасно-тентовых конструкций, спортивного оборудования, товаров для отдыха. Наши изделия очень популярны и востребованы, среди них всё для:
Также мы рады изготовить для вас шатры для летних кафе и проведения свадеб, тентовые гаражи, торговые палатки, тенты для автомобилей и лодок, а также чаши для бассейнов и многое другое!
Связаться с нами вы можете по телефону: 8 (800) 555-29-10 (звонок по России бесплатный) или посетить наш офис в Новосибирске по адресу: ул. на Фрунзе, 142/1, третий этаж. Время работы: пн. – пт. с 9:00 до 17:00, сб. и вс. – выходные дни.