зачем боксеры прыгают на ринге
Почему боксеры прыгают на скакалке: зачем постоянно используют в своих тренировках
Зачем боксеры прыгают на скакалке
Основная причина, по которой боксеры постоянно используют скакалку в своих тренировках – улучшение своих боевых возможностей и укрепление тела. Ни для кого не секрет, что скакалка укрепляет мышцы ног, но на этом ее положительное влияние не оканчивается:
Исходя из вышеперечисленного, можно сказать, что польза прыжков на скакалке неописуема для боксеров, но может ли стать полезна скакалка, чтобы похудеть? Ответ – да. Об этом читайте ниже.
Прыжки на скакалке для похудения
Упражнения со скакалкой уже давно укоренились в арсенале физических упражнений для сброса лишнего веса, и не просто так, ведь это самый доступный кардиотренажёр. При его дешевой цене он еще и очень эффективен для похудения.
Соблюдая систематичность в упражнениях со скакалкой, можно достичь удивительных результатов даже за один месяц. Помимо сброса веса, можно достичь более подтянутой фигуры, укрепления тонуса организма, подтяжки мышц пресса.
При темпе в 80-100 прыжков в минуту, за прыжок организм сжигает 0,3 килокалорий, то есть за полчаса прыжков вполне реально сжечь 400 ккал. Результат не уступает беговым упражнениям, поэтому это будет отличной альтернативой, когда нет возможности выйти на улицу и начать бегать. Тренироваться дома используя скакалку не составит проблем.
Зачем боксеры прыгают на скакалке? Как правильно выбрать скакалку? Какая скакалка не подойдёт боксёру?
Для боксёров прыжки на скакалке – одно из базовых кардиоупражнений. Многим людям кажется, что этот вид деятельности недостаточно эффективен и мало используется в профессиональном спорте. Однако тренировки профессиональных боксеров не обходятся без прыжков на скакалке.
Что даёт боксёру скакалка?
В процессе тренировки боксёры используют разнообразные снаряды, но скакалка является одним из самых результативных способов увеличения уровня выносливости. Среди двух соперников наиболее конкурентоспособным будет тот боксёр, который регулярно прыгает на скакалке. Для большинства бойцов, которые только начинают заниматься этим видом спортом, польза скакалки кажется сомнительной. Их тренировка, как правило, состоит из упражнений на лапах и мешке, а затем следует спарринг.
Многое зависит и от тренера, ведь его задача – привить своему подопечному привычку прыгать на скакалке, чтобы в последующей карьере боксёр был уверен в необходимости использования скакалки на тренировках. Профессиональные спортсмены в основном прыгают на скакалке во время разминки или заминки.
Прыжки на скакалке полезны по нескольким показателям:
Вопрос полезности упражнений со скакалкой требует более тщательного изучения.
Повышается уровень выносливости
Многие эксперты считают, что прыжки на скакалке – едва ли не самый лучший способ повышения уровня выносливости. Дело в том, что это упражнение достаточно универсально по своей сути, ведь при осуществлении движений задействуются мышцы всего тела. Более того, этим процессом может управлять сам спортсмен, меняя темп и вид прыжков.
Важным фактором для выбора скакалки также является то, что её использование способствует увеличению уровня производительности спортсмена. В процессе выполнения прыжков на скакалке боксёр совершает много повторений, выдерживая при этом высокий уровень частоты сердечных сокращений. Это приводит к появлению мышечной памяти и усовершенствованию технической составляющей. На ринге выносливость – это незаменимый показатель, который в некоторых случаях может решить исход боя.
Улучшение чувства ритма
Казалось бы, какое отношение к боксу может иметь такая характеристика, как чувство ритма? На самом деле, ритм является важнейшей составляющей боя. Грамотно распределять потребляемую энергию, находясь при этом в постоянном движении, – одна из основных задач боксёра на ринге. Прыжки на скакалке выгодно отличаются от других упражнений, так как позволяют выполнять упражнение, соблюдая тот же ритм, что и во время боя. Во время работы со скакалкой боксёр выполняет движения, не останавливаясь и поддерживая в себе высокий уровень концентрации. Поэтому, оказавшись в обстановке боя, спортсмены, прыгающие на скакалке, чувствуют себя привычно. Они внимательнее к своему положению на ринге, и одновременно с этим могут следить за положением соперника. Более того, если на тренировках боксёр меняет скорость выполнения прыжков, то и на ринге он сможет выдерживать правильный ритм, даже если в определённый момент времени движение не требуется.
Мышцы на ногах начинают функционировать лучше
Важность качественного функционирования ног в боксе неоспорима, как и в других видах единоборств. Именно поэтому важно правильно подбирать упражнения, направленные на улучшение функционирования ног боксёра. Для многих таким упражнением является бег или силовая работа с весом, однако такое мнение не совсем верно. В первую очередь, качественной работа ног может называться, если она направлена на развитие координации. Целью бега и работы с весом, напротив, является рост мышц и улучшение общей физической формы, но не развитие координации. Например, в этих упражнениях не задействованы ступни.
Самым подходящим для улучшения координации способом является скакалка. Выполняя прыжки на скакалке, боксёр должен быть максимально сконцентрированным, обращать внимание на ступни. Чтобы получить пользу от использования снаряда, нужно прыгать в разном темпе и использовать различные комбинации. Такая тренировка помогает боксёрам сосредоточиться на работе ног и во время боя, на ринге.
Увеличение силы
Многие знают, что прыжки на скакалке – это кардиоупражнение, поэтому удивляются, когда узнают, что с помощью скакалки можно увеличивать не только выносливость, но и ударную силу боксёра. Секрет заключается в специфике этого упражнения. Повторяющиеся прыжки, совершающиеся в одном ритме с соблюдением интенсивного темпа, тренируют тело спортсмена. В результате боксёр на ринге может работать на высочайшем уровне производительности, что напрямую влияет на силу удара.
Ещё один важный результат тренировок со скакалкой – мощь движений, совершаемых во время боя. Эксперты в области бокса отмечают, что разница между боксёром, тренирующимся со скакалкой, и боксёром, который избегает этот вид упражнений, очевидна и разительна.
Увеличение уровня координации
Координация важна не только тогда, когда разговор идёт о работе ног во время боя. Высокий уровень координации помогает боксёру во время боя максимально контролировать работу всего тела как единой системы. Действия всех мышечных групп бойца должны быть согласованы, потому что зачастую секундная потеря равновесия может стать ценой победы. Прыжки на скакалке с использованием различных комбинаций позволяют спортсмену значительно увеличить уровень координации.
Развитие умения расслабиться
Мышцы бойца, как бы противоречиво это ни звучало, не должны быть напряжены в течение всего боя. Дело в том, что правильное распределение сил во время поединка напрямую связано с умением расслабить мышцы, когда их сокращение не предполагается ситуацией. Прыжки на скакалке – это упражнение, при выполнении которого напрягаются мышцы, задействованные в процессе совершения прыжка, остальные же находятся в покое. Таким образом, организм спортсмена привыкает к такому роду нагрузок, когда не все группы мышц напряжены одновременно.
Комбинации со скакалкой
Для того чтобы все вышеперечисленные преимущества прыжков на скакалке проявились, необходимо не просто совершать монотонные прыжки, знакомые всем с уроков физкультуры: нужно прыгать, используя комбинации. Секрет эффективности комбинаций заключается в том, что движение, которое совершает боксёр при прыжке (поднятие и опускание тела), сходно с движением, совершающимся при осуществлении серии ударов.
Однако в процессе боя поднятие и опускание тела для совершения максимально сильного удара должно сопровождаться переносом веса тела с ноги на ногу. Для этого в процессе тренировок необходимо прыгать как на обеих ногах, так и по очереди то на правой, то на левой ноге. Такие комбинации помогут телу боксёра привыкнуть к подобному действию, и позволят на ринге выполнять сильные удары, не теряя при этом равновесие и концентрацию.
Как правильно выбрать скакалку?
Чтобы сделать прыжки на скакалке эффективными, стоит внимательно подойти к выбору снаряда. От различных характеристик скакалки зависит, насколько сильно будет проявляться её полезное действие.
При выборе скакалки обязательно нужно учитывать её длину. Есть простой способ определить подходящую длину скакалки: необходимо наступить на середину снаряда и притянуть рукоятки вверх – они должны доставать до подмышек. Однако новичкам эксперты рекомендуют более длинную скакалку, это позволит не сбиваться с ритма и выбранного темпа. После нескольких занятий необходимо будет уменьшить длину спортивного снаряда до нужного размера, чтобы сделать прыжки на скакалке действительно полезным упражнением.
Скоростная скакалка из пластика с рукоятками, которые прикреплены под прямым углом
Такая скакалка подойдёт не только боксёрам, но и представителям других единоборств. Прямой угол крепления троса к рукояткам скакалки с быстрым вращением обеспечивает возможность поддержания выбранного спортсменом ритма. Рукоятки скакалки комфортны, при выполнении прыжков они легко ложатся в руку, создавая для спортсмена обстоятельства, при которых он может сконцентрироваться только на выполнении упражнений.
Расположение троса и рукояток также влияет на то, чтобы скакалка не перекручивалась в процессе тренировки. Это важно, так как польза от тренировки будет только тогда, когда спортсмен выполняет упражнение непрерывно. Такая скакалка позволяет достичь одни из самых важных целей для боксёра: поддержание единого ритма и повышения уровня координации. Единственный минус – частое отсутствие подобных снарядов в розничных магазинах, однако заказ легко можно оформить в интернете.
Лакричная скакалка из пластика
На втором месте по соотношению преимуществ находится лакричная скакалка, сделанная из пластика. Основное её достоинство – низкая цена и доступность во всех розничных спортивных магазинах. Однако за такую цену спортсмен получает недостаточно продолжительный срок годности и меньшую скорость вращения.
Но не стоит проходить мимо такой скакалки, ведь даже при своих минусах она позволяет боксёру осуществлять те движения, которые ему необходимы в процессе тренировки. Немного хуже она будет для тех, кто привык выполнять двойные прыжки.
Скакалка ПВХ
Такая скакалка – не самый подходящий вариант для профессиональных спортсменов. С одной стороны, подшипники, расположенные в рукоятках, нужны, чтобы вращение скакалки происходило равномерно. С другой стороны, их наличие в спортивном снаряде превращает элементарный процесс изменения длины троса в долгий и трудоёмкий, что точно не подойдёт для тренировок. Другим недостатком такой скакалки является то, что во время прыжков трос сильно растягивается, а скорость вращения становится слишком большой. Таким образом, спортсмен будет терять ритм и координацию, что точно не поспособствует подготовке к соревнованиям.
Скакалка с кожаным тросом и деревянными ручками
Эксперты крайне не рекомендуют выбирать такую скакалку боксёрам. Из-за кожаного троса практически невозможно принять нужный темп выполнения упражнений. Более того, подобная скакалка может сильно ударить при сбое в процессе тренировки.
Скакалки, которые не стоит покупать профессиональным спортсменам
К таким спортивным снарядам следует отнести:
Помимо тщательного выбора типа скакалки, спортсмен не должен приобретать ту, которая вызывает малейшие неудобства при использовании.
Правила использования скакалки во время тренировки
Главный совет экспертов – регулярность. Чтобы извлечь пользу из упражнений со скакалкой, боксёру рекомендуется тренироваться каждый день в среднем в течение 30 минут. Однако новичкам не стоит зацикливаться на времени выполнения. Если спортсмен замечает, что начинает сбиваться и цеплять скакалку, необходимо сделать перерыв, и только после восстановления дыхания продолжить.
Одним из преимуществ упражнений на скакалке является то, что тело относительно быстро привыкает к данному виду нагрузки. Усталость на начальных этапах работы с этим снарядом – это нормально.
Эксперты рекомендуют боксёрам соблюдать при использовании скакалки несколько правил:
Подводя итог, следует отметить, что использование скакалки является неотъемлемой частью физической подготовки боксёров. Все особенности этого вида нагрузки направлены на усовершенствование тех навыков и умений, которые помогут бойцу на ринге, и, возможно, станут решающими для исхода поединка.
Стоит ли прыгать во время боя в боксе?
Ответы
blblblbl 8 (115649) 8 15 115 10 лет
Я не мегамастер, так что только скромное ИМХО 🙂
Мне кажется, что смотря как прыгать. В момент нанесения удара или уклонения лучше иметь контакт с землёй. Ибо, пока ты в воздухе, изменить положение своего тела в пространстве не можешь. И если ты с одной стороны оторвался и летишь, никууда уже не денешься, пока на другой стороне прямолинейной траектории не приземлишься. Идеальная цель. 🙂 Ф.Емельяненко так Орловски поймал на взлёте 🙂
win 3 (852) 19 26 10 лет
Омг передвигайся как хочешь только так чтоб тебе не навтыкал тот у кого руки прямые
Lexrequital 6 (9388) 2 13 32 10 лет
зависит от веса тоже, можешь быстро выдохнуться, если прыгаешь.
Wolfsangel 6 (17779) 2 4 14 10 лет
У боксёров другой движок. Если прыгать будут сила удара слабее будет и синхронность движения теряется.
san4 2 (405) 1 5 9 10 лет
Ну вот Рой Джонс вообще танцует на ринге но есил ты начнешь так делать то тебе сразу надают 3.14здюлей.надо сначала научиться драться а потом уже какие то фишки придумывать)
genarjok999 5 (3132) 1 4 12 10 лет
v bokse nahoditca postojanno v dvizenii eto 1 iz glavnih pravel.
newsmaker 7 (32028) 4 9 51 10 лет
Anzor1k (31) 6 (9644) 2 3 17 10 лет
Есть разные стили бокса:
Нападение
Защита
И есть те кто шустрые как диарея. Вот как раз для шустрых и подходят прыжки. Во первых потому что, если боксер находится в движение, в данном случае прыгает. По нему тяжелее попасть. Во вторых ему легче делать контрудары, припрыгивая ближе и дальше.
А так в основном боксеры длятся на 2 типа: которые раскачаны на атаку и на защиту. Тут нужна устойчивая стойка, а прыжки нарушают равновесия. По этому ты редко и видишь что б прыгали.
Для чего боксеры прыгают на скакалке: почему регулярно используют в своих тренировках
Для чего боксеры прыгают на скакалке? Вас это наверняка интересовало? Упражнение используется для общего развития функциональных особенностей спортсмена. Любители тратят на это минут 10, но профессионалам необходимо не менее получаса, чтобы поддерживать тело в отличной форме. Постоянное увеличение времени адаптирует нижние конечности к продолжительным динамическим нагрузкам, чтобы во время поединка не чувствовать усталости.
Плюсы прыжков на скакалке:
Развитие координации
Обычные прыжки, а также выполнение сложных элементов делает спортсмена устойчивым и собранным. Во время поединка выполняется большое количество атакующих, защитных действий, что требует слаженной работы мышц и быстрой реакции. Иногда в этом спорте секунды решают все. Телу нужно сохранять баланс не только в обычном, но и неудобном положении. Польза скакалки очевидна, так как прыжки при помощи данного спортивного инвентаря существенно улучшают координацию. Разнообразие прыжков позволяет выполнять на ринге сложные маневры, оставаясь в равновесии, что дает преимущество перед противником.
Укрепление мышц, связок, сухожилий
Расслабление
В бою огромную роль играет релакс. Приходится минимизировать лишние движения, чтобы дать мышцам отдохнуть. Главное не устать и не стать для противника легкой мишенью. Атлет приучается отрываться от земли на необходимое расстояние, задействовав только ноги и кисти, сохраняя расслабленное тело.
Комбинации
Для максимально сильного удара нужно уметь правильно перекидывать вес, а также усилие с одной ноги на другую. Это дает возможность сделать мгновенный импульс и тут же приготовиться для нанесения второго удара. Поочередность движений ног при упражнении имитирует подобные движения, а регулярные тренировки позволяют на подсознательном уровне выполнять комбинацию ударов. Исключается излишняя детонация, которая возникает в момент дисбаланса после неоднократного переноса веса.
Сила и невероятная мощь
Качество нанесенного панча напрямую зависит от силы нижних конечностей. Чем сильнее волна от нижней части тела, тем сильнее выход. Эта тренировка позволяют развить силу и скорость импульса.
Часто данное упражнение выполняется с ускорением. В бою атлет постоянно увеличивает или уменьшает темп. Это позволяет резко остановиться для того, чтобы тело отдохнуло или ускориться, чтобы не дать сопернику перевести дух. Это необходимо, когда противник потерял равновесие и его нужно добить. Привычку ускорять темп прыжков переносят в поединок для выполнения спрутов, что делает бой в разы зрелищным.
7 причин, почему боксеры прыгают на скакалке
Не только дети, но и профессиональные боксеры прыгают на скакалке, причем, это упражнение считается у них базовым. Казалось бы, что может дать спортсменам такого серьезного вида спорта детская забава? Но, поразмыслив на эту тему, становится ясно, почему столько времени уделяется прыжкам на скакалке. Стоит заметить, что это, только с виду, простое упражнение будет полезно не только профессиональным боксерам, но так же будет актуальным и для атлетов других видов спорта, и даже людям, которые спортом не занимаются.
Зачем боксеры прыгают на скакалке
Техника прыжков на скакалке для боксеров
Боксеру следует выделять время на прыжки со скакалкой от тридцати минут. Естественно, к этому отрезку времени следует идти постепенно.
Начинать нужно с классических прыжков – самого простого варианта на две ноги:
Бег на месте со скакалкой
Следующим этапом или упражнением со скакалкой для боксеров будет «бег на месте».
Задачей спортсмена будет чередование ног, приземляясь сначала на одну, затем на другую, по очереди. Лучшим вариантом выполнения будет высокое поднятие колен. Если посмотреть со стороны – упражнение напоминает бег с высоким поднятием колен, но только движение выполняется на месте. Корпус во время прыжков не нужно заваливать назад. Чтобы этого избежать, выполните небольшой наклон корпуса вперед.
Прыжки на одной ноге
Это упражнение способствует развитию силы ног и выполняется при чередовании двух прыжков на одной ноге, и двух – на другой. Очень эффективный способ тренировки – это пирамида. В ней спортсмен начинает движение с двух прыжков на одной ноге и доходит до десяти, после чего возвращается к двум прыжкам.