зачем боксеры сгоняют вес
Гонка за весом с риском для жизни
Совсем недавно российский боец смешанных единоборств Хабиб Нурмагомедов прямо перед боем с Тони Фергюсоном попал в больницу из-за экстремальной сгонки веса. Его поединок в UFC был отменен. Команда Хабиба не раз заявляла, что бойца, который гоняет по 15 килограммов, держит в легком весе только гонка за титул чемпиона. Боксеры, бойцы MMA и тренеры в один голос заявляют, что гнаться за нужными цифрами на весах нужно очень осторожно. Почти у каждого для этого есть своя методика.
«СГОНКА ПО 15 КИЛОГРАММОВ ГРОБИТ ОРГАНИЗМ»
Вадим ФИНКЕЛЬШТЕЙН, промоутер, глава компании М-1 Global:
– Жесткая сгонка веса – по 15 и более килограммов, естественно, оказывает сильное влияние и гробит организм спортсменов. Столько гонять нельзя, должны быть разумные пределы. Спортсмены, которые жестко гоняют вес, хотят получить дополнительное преимущество в поединке, и нужно что-то с этим делать. В существующих правилах пока нет разумных предложений, как этого избежать. Организация может рекомендовать спортсмену перейти в другой вес, но в конечном счете, все будет зависеть от желания самого бойца. По поводу недавней ситуации с Хабибом Нурмагомедовым – я бы рекомендовал ему сменить категорию, конечно, после всех необходимых мер по восстановлению здоровья. Нельзя так сильно рисковать.
«ТЕ, КТО МНОГО ГОНЯЮТ, ХОТЯТ ПОЛУЧИТЬ ПРЕИМУЩЕСТВО»
Александр ШЛЕМЕНКО, тренер и боец смешанных единоборств, экс-чемпион Bellator в среднем весе:
«САУНА – ЛИШНЯЯ НАГРУЗКА НА СЕРДЦЕ»
Федор ЧУДИНОВ, боксер, экс-суперчемпион мира по версии WBA во втором среднем весе:
– Я сгоняю в среднем шесть килограммов. Для профессионального бокса это немного, некоторые гоняют по 15 килограммов, а потом за сутки после взвешивания могут набрать 8-10 килограммов. Это ощутимое преимущество, но представьте, какой стресс испытывает организм – резко сбрасывает, а потом резко набирает вес. Мой брат Дима (Дмитрий Чудинов, боксер. – Прим. «СЭ») гоняет по 10-15 килограммов, но он, по крайней мере, начинает сгонку месяца за два до боя, поэтому сильного удара по организму нет. Я сам начинаю сгонку примерно за месяц – ограничиваю себя в еде, почти полностью исключаю сладкое и мучное, провожу скоростные тренировки. Организм получает все необходимое, но есть хочется постоянно и психологически это на тебя давит. Еще среди спортсменов распространенная практика – посещение сауны. Это тебя сушит, но я считаю это тоже не очень хорошо – лишняя нагрузка на сердце. Поэтому, если мне надо сбросить, я лучше надену на себя на тренировке побольше одежды, чтобы сильнее потеть. После взвешивания я набираю также немного, максимум три килограмма. Что касается, какой-то альтернативной меры деления боксеров, по росту или чему-то еще – не вижу в этом смысла, ведь каждый спортсмен делает выбор для себя, мучиться и гонять много или спокойно сбросить 5 килограммов.
«СБРОСИТЬ 8-10 КИЛОГРАММОВ ДЛЯ КРУПНОГО БОКСЕРА – НЕ ПРОБЛЕМА»
Денис ЛЕБЕДЕВ, боксер, чемпион мира по версии WBA в первом тяжелом весе:
– Вес – это вообще не мои проблемы, а моего диетолога. Как правило, я прилетаю в Лос-Анджелес за две недели до боя и в течение первых трех дней прохожу мед-обследование и сдаю кровь. На основе моих анализов, диетолог составляет меню. После каждой тренировки он спрашивает меня: «Как твое самочувствие?», иногда я говорю: «Что-то я сегодня какой-то вяленький был, тренировался неохотно». Тогда он мне меняет меню. Голодным спать мне ложиться не приходится. Много пью воды в этот период – по шесть-семь литров за день – это ускоряет метаболизм. Мне приходится сбрасывать по восемь-десять килограммов, но это не так сложно, ведь я крупный. Например, Руслану Проводникову, который выступает в категории до 63,5 кг, восемь килограммов сбросить гораздо сложнее, потому что его естественный вес намного меньше, чем у меня. Первые пять килограммов у меня уходят очень быстро и легко, а вот последние три кило приходится потерпеть. Были случаи, когда я из-за особенностей своего организма, а может быть из-за просчета моего врача, не успевал уложиться в вес. Приходилось сидеть в сауне, чтобы вышло лишнее, но проблема в том, что вместе с потом выходят и многие полезные вещества, и ты не успеваешь восстановиться до боя. Мышцы становятся более вялыми. Поэтому такой метод я использую только в крайних случаях. После взвешивания я набираю немного, примерно три килограмма. Не думаю, что есть какая-то проблема со сгонкой веса в целом. Главное делать это правильно, а не экстремально.
Выделите ошибку в тексте
и нажмите ctrl + enter
Весогонка бойцов
Опубликована: 24.10.2020
Комментариев: 0
Любопытный факт: самое тяжелое в карьере бойцов – это даже не сами поединки, а подготовка к ним. И сейчас речь идет не о тренировках, анализе соперника и выстраивании тактики боя, а о таком понятии как весогонка. Рассказываем, что это такое, как спортсменам удается управлять своим телом и какие последствия влечет быстрый сброс и набор веса.
Что такое весогонка и зачем она нужна
В целом, суть термина «весогонка» понятна всем – это сгонка (уменьшение) веса. Но для чего она нужна и почему для бойцов данный процесс является более сложным, нежели сам поединок?
Цель весогонки проста – она дает спортсмену возможность выступать в более низкой весовой категории. Дело в том, что сегодня практически никто, кроме тяжеловесов, в родном весе не выступает – драться с соперником, который в день боя будет тяжелее на добрых 10 килограммов, довольно сложно. Поэтому в день взвешивания спортсмены стараются уложиться в весовой лимит наиболее низкой из возможной для себя категории, а в последующие 36 часов до начала поединка восстанавливают форму.
Исходя из вышесказанного можно понять, почему весогонка является худшим кошмаром каждого бойца. В лучшем случае спортсмены сгоняют по 3-5 килограмм, в худшем – по 15-20. В то время как непосредственно поединок занимает максимум 25 минут, на сгонку веса уходят недели, на протяжении которых организм работает в экстремальном режиме.
Как проходит весогонка
Каждый боец следует своей технике весогонки, которая зависит от индивидуальных особенностей организма, а также от количества килограмм, которые нужно сбросить. В большинстве случаев спортсмены начинают сильно ограничивать себя в еде и питье, а на последнем этапе в ход идут весогоночные костюмы, сауны и полотенца для полного обезвоживания тела.
Например, один из самых популярных представителей UFC Хабиб Нурмагомедов в одном из интервью рассказывал, что в обычное время весит около 85 килограмм. Чтобы вписаться в легкую категорию и показать 70 кг 300 г, спортсмену нужно очень сильно постараться.
Чтобы убрать около 15 килограмм, за два месяца до поединка боец переходит на специальный рацион питания, принимая пищу пять раз в день маленькими порциями для работы метаболизма.
«Утром яичница, после ягоды, в обед курица или рыба, затем можно вареные овощи, и перед сном курица или рыба. Очень тяжело следовать такому режиму».
За 36 часов перед взвешиванием боец не ест и не пьет, много тренируется, бегает, ездит на велосипеде, а также посещает сауну, чтобы вывести воду из организма через пот.
Последствия весогонки
Наверняка каждый понимает, что сбросить около 15 килограммов за один-два месяца сложно даже полным людям, что уж говорить о мускулистых спортсменах, и такие «подвиги» не могут пройти бесследно для организма.
Наибольшая опасность при «сушке» состоит в потере большого количества пота, через который выводится не только вода, но и соли, необходимые для нормальной работы сердца. Обезвоживание 2% от собственного веса считается безопасным, однако некоторые бойцы гоняют до 15% своего веса.
О последствиях весогонки бойцов общественность узнает ежегодно. Например, в ноябре 2017 года 18-летняя австралийка Джессика Линдсей скончалась в результате сильного обезвоживания, пытаясь вписаться в категорию до 64 кг перед боем по муай-тай. Девушке потребовалась экстренная госпитализация за несколько минут до взвешивания, однако спасти спортсменку врачам не удалось.
Впрочем, за ярким примером опасной весогонки далеко ходить не стоит, достаточно вспомнить Хабиба, который едва не потерял сознание перед сдачей веса для боя с Макгрегором.
«Весогонка к бою с Конором была тяжелейшей. Семь часов до взвешивания шли, как семь месяцев. Несколько раз меня рвало. Команда относила меня на балкон, чтобы подышать воздухом. Ходил в солнцезащитных очках, потому что при обезвоженном организме свет сильно режет глаза».
Впрочем, это был не самый грустный пример. Перед боем с Тони Фергюсоном Нурмагомедову стало плохо в сауне за несколько часов до взвешивания, спортсмена беспокоили сильные боли в печени. Приехавшие врачи диагностировали у бойца сильно пострадавшие почки и печень и категорически запретили драться в таком состоянии. От последствий «сушки» Хабиб восстанавливался ни один месяц.
Набор веса после весогонки
Как уже говорилось ранее, главная цель весогонки – вписаться в категорию во время официального взвешивания, которое происходит приблизительно за 36 часов до начала поединка. А вот какой вес будет у спортсмена непосредственно в день боя значения не имеет, как говорится: «что набрал – все твое».
Теоретически, сойдя с весов боец вновь может есть и пить что хочет и сколько хочет. Однако, атлеты подвергают себя опасности не только во время весогонки, но и в момент регидрации. Когда организм «высушивается», он выделяет антидиуретический гормон, из-за которого тело принимает всю получаемую жидкость, не перерабатывая ее.
Во время регидрации человек чувствует себя плохо, а получаемая жидкость неправильно распределяется внутри тела и может попасть не в те места, что чревато для здоровья.
Тем не менее, все угрозы, которая несет за собой весогонка, спортсменов не останавливают. Как правило, менее чем за двое суток бойцы набирают около десяти килограмм и выходят в октагон в отличной физической форме, глядя на которую даже не скажешь, что пару дней назад человек еле стоял на ногах.
К слову, о поединках. На нашем сайте имеются бесплатные прогнозы на единоборства от экспертов. Также на площадке можно найти промокоды БК для новичков, активация которых подарит повышенный приветственный бонус.
Как и зачем бойцы сгоняют вес?
Сегодня мы расскажем о том, как проходит сгонка веса бойцов. В результате у вас появится возможность увеличить производительность и при этом сохранить здоровье. Большинство тренеров сходятся во мнении, что основной проблемой для бойцов чаще всего становится питание. Хуже всего дело обстоит как раз со сгонкой веса бойцами. Сегодня разговор пойдет не о программе питания, а том, как быстро избавиться от нескольких кило и спокойно пройти процедуру взвешивания.
Опытные спортсмены подтвердят, что сгонка веса бойцов представляет собой настоящее искусство. Чтобы быстро и правильно добиться необходимого результата, необходимо обладать определенных багажом знаний и практическими навыками. Достаточно часто можно видеть, как бойцы имели серьезные проблемы на ринге из-за того, что проводили процедуру сгонки веса неправильно. Эта статья поможет вам не допускать больше подобных ошибок.
Для чего необходима сгонка веса бойцам?
Большинство людей, которые ни когда не занимались спортивными единоборствами, совершенно не представляют, для чего необходимо сгонять вес. Проще всего ответить на данный вопрос на примере весовых категорий. Подобная градация присутствует во многих спортивных дисциплинах. Вполне очевидно, что каждый атлет стремится к тому, чтобы стать самым лучшим в своей весовой категории.
Для этого необходимо быстро избавиться от лишнего веса пред процедурой взвешивания, а затем снова набрать массу, чтобы стать тяжелее. Суть всех этих действия заключается в том, чтобы оказаться сильнее (тяжелее) на ринге в сравнении с соперником, который не использует тактику сгонки веса.
Чаще всего взвешивание назначается за день до старта боя и у бойца есть пара десятков часов, чтобы загрузиться пищей. Если вы смотрели поединки Тито Ортиса либо Мэтта Хьюза, то поймете, о чем идет речь. Когда они выходят на ринг в одной и той же весовой категории, то кажутся более тяжелыми. К примеру, возьмем поединок между Ортисом и Элвисом Синосика. На взвешивании они были определены в категории 204 фунта. Однако на ринге Ортис выглядел на все 230, а его соперник не дотягивал и до 190. Этим примером мы хотим доказать, что сгонка веса бойцов перед взвешиванием имеет принципиальное значение.
Каждый боец должен знать несколько методов избавления от лишнего веса в короткие сроки. Например, вы может не употреблять пищу и воду, тренироваться в теплой одежде или много времени проводить в бане (сауне). Если любой из их методов был использован правильно, то он способен принести положительные результаты. А вот с вопросом быстрого набора массы тела после процедуры взвешивания все несколько сложнее. Если просто начать употреблять много пищи и воды, то ваше самочувствие, лишь ухудшится и высока вероятность поражения в предстоящем поединке. В цикле сгонки и набора массы огромное значение имеет восстановление организма.
Как происходит сгонка веса бойца перед поединком?
Сейчас мы уделим внимание правильным методикам сгонки веса бойцами. Однако сначала хочется сказать о том, что необходимо придерживаться определенной программы питания, если вы хотите оставаться в тех пределах массы тела, к которому стремились пред сгонкой веса. В результате вам не придется переживать перед поединком, и поставленные цели будут достигнуты.
Ограничение на употребление жидкости
Это наиболее простой и при этом достаточно эффективный способ сгонки веса. Человеческое тело постоянно теряет жидкость. Для этого процесса не требуется большое количество энергии и если не употреблять жидкость, то на протяжении суток можно избавиться от трех или чуть больше кило. Большинство бойцов ни когда не используют ограничение на употребление воды более чем на сутки.
За 24 часа до начала процедуры взвешивания они перестают пить. Однако есть способы увеличить потерю жидкости организмом. За 3–5 дней до процедуры взвешивания спортсмены употребляют на протяжении суток до восьми литров воды. При этом они хорошо себя чувствуют с точки зрения концентрации натрия в организме. Не стоит употреблять минерал в больших количествах.
Благодаря употреблению такого количества воды в организме активируются процессы утилизации жидкости за счет мочеиспускания. За два дня до взвешивания количество употребляемой жидкости уменьшается в два раза и составляет уже четыре литра на протяжении суток. За 24 часа до начала этой процедуры боец перестает употреблять жидкость вообще. Заметьте, что данная методика не предполагает необходимости прикладывать массу усилий и от спортсмена требуется только дисциплина.
Потоотделение
Вторым популярным способом сгонки веса бойцами является обильное потоотделение. Это позволяет за короткое время избавиться от двух или максимум четырех кило. Даже если атлет уже выглядит худым, то в теле все же есть жидкость, от которой можно безболезненно для организма избавиться. Однако в сравнении с первой методикой в данном случае потребуется расходовать большее количество энергии. Как вы должны понимать. Это может негативно сказаться на результатах предстоящего поединка. Основной задачей бойца здесь является получение максимального эффекта при минимальных затратах энергии.
Наиболее простым способом достижения поставленной цели является тренировка. Можно бегать в медленном темпе либо работать со скакалкой. Собственно вариантов может быть много, и вы определенно найдете наиболее подходящий для себя. Для повышения эффективности спортсмены часто используют во время тренинга теплую одежду или специальные пластиковые костюмы. Это позволяет увеличить температуру тела и заставляет организм ускорить процессы потоотделения.
Однако с использованием этой методики следует быть осторожными, так как известны случаи летальных исходов. Также хотелось бы напомнить, что перед началом сгонка веса бойцом, он должен находиться не более чем в четырех кило от желаемого веса. Однако продолжим разговор о потении. Достаточно эффективным в этом плане может стать посещение сауны, принятие горячей ванны либо душа.
Наиболее эффективным из этих методов является сухая сауна. Посещайте сауну короткими временными отрезками, длительность которых составляет от четверти часа до 30 минут. Между этими интервалами необходимо контролировать свой вес. Не стоит устранять сразу много кило.
Очистка кишечного тракта
Еще один доступный метод сгонки веса бойцами, который не требует от них больших энергозатрат. При правильном использовании он ни как не способен повлиять на результаты предстоящего поединка. Кишечный тракт имеет в среднем длину до девяти метров и в нём содержится до семи кило материалов, которые можно безболезненно утилизировать.
Пища находится в кишечном тракте около суток и если ее удалить из организма, это не отразиться на его работе. В результате можно избавиться от пары кило. За 24 часа до старта процедуры взвешивания необходимо употреблять мало пищи, а от той, которая уже находится в кишечном тракте необходимо избавиться. Для этого вам потребуется мягкое натуральное слабительной.
Ни в коем случае не используйте мощные медпрепараты. Они наверняка значительно снизят вашу работоспособность и ухудшат самочувствие. Принимайте слабительное вечером и утром. Однако хочется заметить, что данная методика может использоваться в том случае, если боец не использовал те, которые мы рассмотрели ранее.
Диуретики
Ни когда не нравилось описывать эту методику, но выхода нет, ведь она также имеет право на жизнь. Очень часто спортсмены используют диуретики не правильно, что может привести к проблемам со здоровьем. Однако если вы использовали правильную диетическую программу питания, а затем и одним из описанных выше способов сгонки веса бойцами, то в диуретиках необходимости не будет. Используя эти препараты можно легко нарушить баланс электролитов. Однако если иного выхода нет, рекомендуем за сутки до процедуры взвешивания применять отвар корня одуванчика.
Употреблять пищу необходимо, ведь в противном случае не получится поддерживать нормальную концентрацию сахара в крови. В результате ваши энергозапасы будут сильно ограничены, и победить в поединке будет сложно. Нельзя употреблять пищу с высоким содержанием углеводов и тяжелые продукты.
Что делать после сгонки веса?
Если вам удалось согнать вес и при этом сохранилось нормальное самочувствие, значит, все было сделано правильно. Сразу после завершения процедуры взвешивания необходимо пополнить запасы энергии. Мы уже в начале статьи говорили, что этот этап подготовки к поединку не менее важен в сравнении со сбросом веса. Именно в этот момент многие бойцы допускают серьезные ошибки, которые стоят им победы в поединке.
При снижении веса тела уменьшается количество плазмы крови в организме, а давление увеличивается. Также чаще всего повышается частота сердечных сокращений и появляется чувство усталости, причем не только физической, но и психологической. Все эти процессы в должны обратить в максимально короткие сроки. Часто атлеты после взвешивания начинают много есть и пить, но так делать нельзя.
Когда взвешивание прошло, вам следует начинать употреблять пищу малыми порциями каждые полчаса. При этом следует помнить о восстановлении концентрации глюкозы и в рацион необходимо включить источники углеводов. Если же сразу после взвешивания съесть много пищи, то ваше самочувствие резко ухудшится. Если порции небольшие, то они будут быстро обрабатываться организмом. Не стоит в этот момент использовать специальные программы питания, просто употребляйте продукты, к которым привыкли.
Также вы должны восстановить жидкостный баланс в организме. Пейте воду сразу после процедуры взвешивания регулярно и с небольшими интервалами. На протяжении суток до начала поединка вам предстоит выпить от 12 до 20 литров жидкости, чтобы вернуть потерянную массу. Не стоит надеяться в этом вопросе на чувство жажды. Так как оно не является точным сигналом для употребления воды.
Употреблять воду необходимо до того момента, пока не восстановится нормальный уровень плазмы крови и внутриклеточной жидкости. Иногда про-атлеты используют внутривенные вливания, но если вы правильно провели все этапы сгонки веса бойцами, то в этой процедуре необходимости не возникнет.
Больше о сгонке веса рассказывает боец в следующем видео:
Как гоняют вес спортсмены или 10 Кг за одну неделю.
Эта статья захватывающий взгляд на то, как далеко спортсмены готовы пойти, для достижения конкурентного преимущества.
Только представьте себе: в субботу вечером вы один из топ бойцов ММА, который только что вошел в клетку, чтобы биться в полусреднем весе (170 фунтов, 77кг).
Вопрос: Сколько вы весите?
Ответ может показаться очевидным: 170 фунтов (77 кг), не так ли? Но если вы выполнили экстремальную сгонку веса, реальный вес будет где-то между 185 и 190 фунтов (84-87 кг). Это 15-20 фунтов (7-10 кг) больше, чем лимит полусредней категории (77 кг).
За сутки до боя, в пятницу вечером на официальном взвешивании, где вы и ваш оппонент оба разделись и встали на весы перед судьями, и молились чтобы шкала показала 170 фунтов или ниже. Но как только вы сошли с весов, начинается гонка по набору веса.
Большинство из нас обычные парни которые с трудом теряют или набирают 5 фунтов. Но профессиональные бойцы ММА способны скинуть 30 фунтов за 5 дней и за 24 часа набрать их обратно, и выйти в клетку с большим преимуществом, другими словами чем больше парень тем больше его сила, выносливость ловкость и т.д.
Вот почему Андерсон Сильва – возможно лучший боец p4p ММА в мире, обычно сражается в средней весовой категории (185 футнов, 84 кг), хотя на самом деле он весит 215 фунтов (98 кг).
Джордж Сент – Пьер – возможно на втором месте среди лучших p4p бойцов ММА, обычно весит 195 фунтов (88кг), он гоняет 25 фунтов и за 24 часа назад набирает около 20 фунтов.
Только, как эти парни делают это? И как эта быстрая потеря веса и быстрый набор веса повлияют на их производительность в бою?
Мой эксперимент экстремальной сгонки веса.
Мне посчастливилось дружить с д-р Джоном Берарди и Мартином Руни, два парня, которые регулярно работают со спортсменами UFC. Они согласились помочь мне скинуть 20 фунтов за неделю а потом за 24 часа набрать все обратно.
Экстремальная сгонка веса может пройти ужасно, ужасно неправильно. Даже многие бойцы UFC не знают как это сделать правильно. Они наносят большой вред своему организму, делая глупые вещи: пьют диуретики, не пьют воду, мало едят или вообще голодают, это все глупо и неправильно. Они теряют вес конечно но еще и энергию, силу, выносливость, качества которые очень важны во время боя.
С помощью доктора Берарди и Руни, я решил взять умнее маршрут, вместо того, чтобы ставить здоровье под угрозу.
СТРАТЕГИЯ СНИЖЕНИЯ ПОТРЕБЛЕНИЯ ВОДЫ
Снижение веса идет быстро если манипулировать приемом воды и натрия.
Для бойца который хочет снизить вес безопасно, вот сколько воды он должен выпить перед взвешиванием:
Воскресенье – 8 литров
Понедельник – 4 литра
Как вы видите количество воды начинается с 8 литров, и с каждым днем уменьшается, с четверга вечером до самого взвешивания не надо пить вообще.
При употреблении большого количества воды на ранней стадии, тело бойца будет подавлять альдостерон, гормон, который способствует сохранения натрия и секреции калия.
И когда он вдруг уменьшает количество воды, которую он пьет в середине и конце недели, его тело все еще будет перерабатывать большое количество воды, даже когда он перестает пить тело все равно будет выделять много жидкости. Что происходит, когда Вы теряете больше жидкости, чем вы принимаете? Бинго! Быстрая потеря веса.
НЕ НАДО УПОТРЕБЛЯТЬ БОЛЬШЕ 50 ГРАММ УГЛЕВОДОВ В ДЕНЬ.
Так как один грамм углеводов тянет за собой 2,7 г воды в организм, это важно для бойцов, чтобы держать потребление углеводов низким.
Делая это у них также снижается уровень гликогена (источник энергии), что помогает телу входить в так называемый «флеш режим»
ЗАПРЕЩАЕТСЯ ЕСТЬ ФРУКТЫ САХАР И КРАХМАЛ.
Это углеводы которые следует полностью исключить во время сгонки.
УПОТРЕБЛЯТЬ ПРОДУКТЫ С ВЫСОКИМ СОДЕРЖАНИЕМ БЕЛКА И ЖИРА.
Бойцы должны есть что-то. Так как они избегают углеводов, доктор Берарди советует им есть высококачественный белок, такие как рыба, мясо, яйца или вегетарианские источники белка, также много листовых овощей (например шпинат) и крестоцветные овощи (например, брокколи и цветная капуста).
Джордж Сент-Пьер ест те блюда которые готовит ему его личный шеф повар, так что он не должен думать что ему съесть сегодня.
НЕ УПОТРЕБЛЯТЬ СОЛЬ
ИСПОЛЬЗОВАТЬ НАТУРАЛЬНЫЕ МОЧЕГОННЫЕ СРЕДСТВА
Этот шаг не всегда необходим, но он поможет вам сбросить больше воды, выбирайте естественное мочегонное средство, как корень одуванчика, но использовать только в последние 2 дня.
ПРИНИМАТЬ ГОРЯЧИЕ ВАННЫ
Человеческий организм сильно потеет в горячей влажной среде. Горячая ванна это идеальный вариант, лежать в ванной следует 10 мин. за один раз. Таким образом бойцы быстро теряют воду.
Это «последний штрих», чтобы скинуть последние несколько фунтов воды и используется только в последние нескольких дней до взвешивания.
Больше подобной информации вы множите найти на нашем телеграмм канале, где мы рассказываем о принципах питания и тренировок как для спортсменов профессионалов, так и для любителей
Физкультура и Спорт
3.4K поста 12.5K подписчика
Правила сообщества
Допускается только спортивное поведение.
Аргументируйте свои слова в споре адекватно.
У каждого свой взгляд на спорт, уважайте его так же как и свои взгляды.
Во остальном свобода слова и самовыражения. Если это не нарушает правила сайта*
А нахера тут тег «моё»?
Осталось меню на неделю выложить и потом меню как набрать
Что нельзя делать, если у вас был большой перерыв в физнагрузках
Эта тема скорее будет как дополнение к теме, в которой я рассказывал про то, как нужно начинать тренировки, чтоб их не бросить после первого же дня. Вот тут.
Здесь я расскажу и ещё раз напомню некоторые моменты, которые делать категорически нельзя, если у вас большой перерыв в физических нагрузках.
Первое. Реально оцените свои силы. Если последние несколько лет вы не вылезали из-за компьютера, а потом решили начать бегать, то это неправильно. Начинать нужно с ходьбы. Можно даже с медленной, отдыхая каждые десять минут.
Бег, для неподготовленного физически человека очень опасен. Это очень травматичный вид спорта. Особенно если у вас имеется лишний вес. Если вы последний раз бегали много лет назад и за это время у вас отросло пузико, то если вы резко начнёте бегать, то на суставы и позвоночник будет просто колоссальная нагрузка, которую выдержит далеко не каждый организм. Особенно, если имеется слабый мышечный корсет спины или есть травматические заболевания позвоночного столба. Для того, чтоб начать бегать, нужно как минимум подготовить свой организм в течении хотя бы полугода, делая направленные упражнения на укрепление в первую очередь мышц спины и ног.
Второе. Не беритесь за всё и сразу.
И не надо ходить 5-8-12 дней в неделю в зал. Вы только замучаете свой организм стрессом и он не ответит вам любезностью, а может создать обратный эффект, когда он не понимает, что хочет от него голова там сверху, он просто вцепится своими клеточками в каждую жиринку и будет отдавать её только с боем. Трёх дней в неделю вполне достаточно.
И даже если вы не будете на начальном этапе выполнять все упражнения в полной мере это ни в коем случае не страшно. Всё придёт со временем.
Перенагружая (именно ПЕРЕнагружая, а не просто нагружая) себя с непривычки вы вгоняете свой организм в стресс и получить от него результат получится только через силу и боль, но это не только не полезно, это вредно как для физического так и морального состояния.
Нельзя ничего делать через боль. То есть допустим, у человека грыжа поясничного отдела или артроз коленных суставов, а он вычитал где-то что занятия в зале помогут восстановить мышцы и уменьшить болевой синдром, он доползает до зала и начинает заниматься со штангой. Есть большая вероятность, что, присев со штангой всего один раз он уже никогда больше не встанет.
Ну и лёгкая версия развития: допустим вы поскользнулись на льду и сильно ударились коленкой. Пока уберите упражнения на ноги из вашей тренировки. Оставьте только верх и середину на недельку-две.
Потому что, во-первых, занятия на ногу вызовут у вас ужасный дискомфорт и нежелание заниматься вообще, а во-вторых есть возможность перенапрячь пострадавший орган и усугубить его положение. Заживление из-за нагрузки на повреждённый орган может длиться не неделю-две, а может растянуться не на один месяц.
Ну и заодно следите за своим состоянием в целом. Если у вас на сегодня в планах тренировка, а утром вы упали с кровати, потому что запутались в соплях, то лучше отложить тренировку.
Поверьте, зал никуда не денется, а дополнительная нагрузка на заболевший организм скажется не лучшим образом. Вообще, лучше всего всегда отлежаться дома когда вы заболели. Хотя бы три дня поиграть в тюленя: с книжкой, телефоном или просто отоспаться всласть. Организм пойдёт на выздоровление гораздо легче, чем если вы перенесёте болезнь на ногах.