зачем дышать через пакет
Как правильно дышать при панических атаках?
Когда чувство панического страха может появиться в любой момент, даже если нет видимой на то причины, это портит жизнь. Внезапное ощущение ужаса может охватить человека дома, на улице или на работе. Существует несколько способов подавления панических атак. Основной и самый действенный из них — это дыхательная гимнастика.
Когда нужно делать дыхательные упражнения?
Начинать правильно дышать нужно заранее, как только вы почувствовали, что приближается приступ панической атаки. Но как его распознать? Каковы его симптомы? Специалисты выделяют несколько признаков начала атаки паники:
Очень часто человеку, который страдает этим недугом, самому тяжело распознать начало приступа паники. Большинство людей перестает понимать, что происходит вокруг, когда появляется ощущение страха.
Техники дыхания
Существует несколько техник, которые помогут успокоиться и побороть приступ паники. Выделяют пять основных методик:
Почему это эффективно?
Когда возникает паническая атака, дыхание сбивается и начинает учащаться. В состоянии покоя дыхание замедленное. Выполняя вышеперечисленные техники упражнений, человек активизирует участки мозга, которые ответственны за сон, отдых и расслабление организма. Это помогает успокоиться и обрести контроль над своим телом.
А чтобы избежать появления панических атак в будущем, стоит посетить опытного врача. Лучший психотерапевт И.Г. Гернет поможет вам в любое время!
Медики рассказали, в каких ситуациях нужно дышать в пакет
Во время стрессовых ситуаций, панических атак, при испуге и других эмоциональных всплесках человеку нужно дышать в пакет. Зачем, читайте в нашем материале.
Оказалось, что во время стрессовых ситуаций и панических атак человек начинает делать глубокие вдохи и резкие короткие выдохи и его мозг перенасыщается кислородом, а углекислого газа практически не остается. Это приводит к головокружениям, даже потери сознания. Врачи Медикфорума рекомендуют в такие моменты дышать в пакет. Таким образом человек начинает дышать в нем не кислородом, а углекислым газом и дисбаланс в организме устраняется. К тому же переизбыток углекислого газа оказывает успокаивающее влияние на весь организм.
Если под рукой нет пакета, то можно в стрессовой ситуации делать медленный вдох носом (считая про себя до 5), затем такой же медленный выдох и после этого задержать дыхание ещё на 5 секунд.
Ранее мы сообщали, что всё чаще гипертонические кризы происходят из-за панических атак. Кардиохирург Владимир Хорошев заявил, что на нестабильность давления влияют разные факторы – это может быть как перемена погоды, так и старший возраст. Но самой частой причиной являются панические атаки. Во время панических атак характерно состояние, когда в организме резко возрастает количество гормонов (адреналина, эпинефрина, гликогена и других), действие которых вызывает крайне неприятные физические и психические симптомы, способствует чувству сильного страха и паники. Часто панические атаки путают с сердечными приступами, так как у них схожие симптомы. Так, и при приступе, и во время атаки наблюдаются учащенное сердцебиение, сдавливание в груди (вплоть до жжения), ощущение потери контроля и надвигающейся гибели, дрожь, озноб, сильное потоотделение. Но в отличие от сердечного приступа паническую атаку можно побороть, если перенаправить мысли на что-то позитивное, или же используя дыхательную методику.
Мы сообщали, что смоляне ещё больше стали умирать от сердечно-сосудистых заболеваний. Почти половина смертей в России, как и в Смоленской области, приходится на сердечно-сосудистые заболевания. Но беда ещё и в том, что в этом году в Смоленской области ситуация ещё более ухудшилась.
Доктор медицинских наук, профессор кафедры терапии, ультразвуковой и функциональной диагностики Смоленского государственного медицинского университета, главный врач клиники КардиоВита Анна Горячева считает главной причиной смертности от болезней кровообращения является недооценка роли повышенного давления в развитии и прогрессировании сердечно-сосудистых заболеваний.
Почему паникующие люди дышат в бумажный пакет
Возможно, вы видели в фильмах или сериалах следующую картину: когда люди испытывают сильное беспокойство или страх, они берут бумажный пакет и дышат в него. В жизни также бывает, что испытывающим паническую атаку советуют активно дышать в бумажный пакет.
Но зачем это нужно? Рассказывает popmech.ru.
Во время панической атаки – внезапного чувства сильного ужаса и страха неминуемой опасности без видимой причины – человек испытывает проблемы с дыханием. В результате начинается гипервентиляция: человек дышит быстрее и глубже, чем обычно. Из-за этого снижается уровень углекислого газа в организме.
Это может показаться странным, но углекислый газ, как и кислород, важен для ряда функций организма. В сочетании с водой диоксид углерода образует в организме угольную кислоту, которая используется для регулирования и поддержания pH тела. У среднестатистического взрослого человека pH тела составляет около 7,4.
Когда уровень углекислого газа в организме опускается ниже определенного уровня, происходят две вещи. Во‑первых, большинство кровеносных сосудов сужаются, что ограничивает приток крови к конечностям. Во‑вторых, низкий уровень углекислого газа означает, что pH крови снижается – это значит, что гемоглобину (белку, присутствующему в крови) становится проще удерживать кислород. Следовательно, поступление кислорода к тканям еще больше ограничивается.
Когда человек дышит в бумажный пакет – он поглощает тот же воздух, что и выдыхает. А в нем – высокая концентрация углекислого газа (так как мы выдыхаем воздух, насыщенный углекислым газом).
Теоритически, это полезная практика, но большинство медицинских работников не советуют к ней обращаться. Гипервентиляция может быть вызвана не только панической атакой, но и сердечным приступом или астмой. В таких случаях бумажный пакет может только усугубить ситуацию.
Читайте последние новости Израиля и мира на канале Курсора в Telegram.
Зачем дышать в пакет при панике?
О том, что методика дыхания в бумажный пакет широко используется жителями зарубежным государств, в России узнали относительно недавно. Это произошло в советскую эпоху, когда на экранах телевизоров появились первые иностранные фильмы. Персонажи американских кинолент нередко прибегали к такому способу во время сильного стресса или страха. Советские граждане не понимали, зачем дышать в пакет при панике, и почему нужно использовать именно его, когда в государстве такие предметы не выпускались, а полиэтиленовые аналоги были роскошью.
Конечно, по ходу действия становилось понятно, что методика используется, чтобы герой мог освободиться от гнетущего напряжения или сильной раздраженности. Но почему сценаристы использовали именно его – оставалось загадкой. Когда в нашей стране начали изучать психологию глубже и стали уделять внимание психическим расстройствам, то иностранные книги были переведены на русский язык, а объяснение такой технике нашлось достаточно быстро.
Зачем люди дышат в пакет при панике?
128 способов выйти из панических атак
Преподаватель: Ольга Бутакова
Сегодня панические атаки считаются достаточно распространенным явлением. Регулярно находясь в стрессовых ситуациях, и, испытывая чрезмерную эмоциональную нагрузку, современному человеку не просто вести осознанный образ жизни и управлять своими реакциями. Так или иначе, по статистике, приступы неконтролируемого страха испытывают 9 из 10 опрошенных респондентов. При этом для провокации подобной реакции редко имелись веские поводы или яркие события.
Во время панической атаки человек сталкивается с гипервентиляцией легких, которую провоцирует учащенное дыхание. В этот момент в крови оказывается чрезмерное количество кислорода и минимальный объем углекислого газа. Возникает дисбаланс, который провоцирует нарушение работы мозга и, как следствие, вызывает головокружение и предобморочное состояние.
У пострадавшего учащается пульс, происходит повышение артериального давления, возможно помутнение в глазах и проблемы со слухом. Ему тяжело сконцентрироваться. На физиологическом уровне допустимы боли в сердце, тремор конечностей, озноб или жар, повышенная потливость.
Именно работа с восстановлением дыхания помогает быстро прийти в себя и вернуть привычную чувствительность. Нехватка воздуха, спровоцированная переизбытком кислорода, оказывается заблуждением, а появляющийся страх смерти лишь усиливает паническую атаку.
Зачем дышать в пакет при панической атаке? Эта методика оказывается самым простым вариантом выхода из сложившейся ситуации. По факту, в ходе процедуры, вы выдыхаете углекислый газ в пакет, а затем вдыхаете его. Таким образом настраивается баланс газов в крови. Подобную технику используют и при икоте.
Как дышать, чтобы снять приступ? Плотно прижмите пакет к лицу, сделайте спокойный и размеренный выдох, а затем также легко и без напряжения вдохните. Повторите процедуру 4-5 раз, а затем попробуйте дышать без пакета. Если вы чувствуете, что изменений не произошло, попробуйте восстанавливать дыхание чуть дольше.
Помните, что применение бумажного пакета помогает купировать симптомы, которые проявляются уже в ходе приступа. Использовать его заранее бессмысленно, ведь это не поможет предупредить паническую атаку.
Что происходит на физиологическом уровне в момент панической атаки?
Испытывая сильный испуг, люди начинают дышать часто и глубоко, думая, что организм имеет потребность в дополнительном кислороде. Параллельно ощущается тремор конечностей, а ладони потеют. Так сказывается нервное перенапряжение, которое вызывает гипервентиляцию легких. Выдыхая большой объем двуокиси углерода, человек испытывает щелочной сдвиг в крови, который увеличивает симптоматику приступа паники, делая неконтролируемый страх еще сильнее.
Гипервентиляция легких может оказаться продолжительным явлением, но обычно она длится не более 30 минут. Те, кто подвержен тяжелым приступам паники, ощущают этот период так, будто он растянут на несколько часов. Кроме того, стоит иметь ввиду, что приступы, сопровождающиеся гипервентиляцией, могут быть цикличными. Это означает, что проще научиться бороться с ними, чем в страхе ждать нового появления неприятного состояния. Волнение не укрепит ваше эмоциональное здоровье и каждый раз будет провоцировать дополнительный стресс.
Опасность падения уровня углекислого газа и ощелачивания крови заключается в том, что при сужении кровеносных сосудов мозг получает меньший приток крови. Это сказывается и на работе других органов. Поэтому во время панической атаки вы испытываете головокружение, судороги, тревожность, проблемы со слухом и зрением.
Что важно знать о дыхании в пакет?
Несмотря на то, что дыхание в пакет является универсальным способом восстановления газообмена в легких и не имеет противопоказаний, стоит помнить, что им нельзя злоупотреблять. Баланс кислорода и углекислого газа очень важен для комфортного самочувствия человека и перенасыщение, как одним газом, так и другим, может пагубно повлиять на ваше здоровье. В редких случаях даже может произойти удушение углекислым газом. Кислородное голодание, в свою очередь, оказывается причиной необратимых изменений, но в то же время может быть способом регулировки необходимого баланса.
Используя методику дыхания в пакет при панической атаке, контролируйте свое состояние и не допускайте передозировок газом. Важно: нормальное количество углекислого газа в воздухе, не способное навредить человеку, составляет 0,05%. Если вы чувствуете, что становится душно, значит, норма превышена до 0,08%.
Любопытно, что уже при показателе в 0,1%, непродолжительное вдыхание воздуха может повлечь за собой некоторые изменения в работе системы дыхания и кровообращения, а значит, и в функционировании головного мозга. Главная проблема такой ситуации заключается в том, что человек не ощущает негативного влияния углекислого газа, поэтому увлекаться дыханием в пакет не стоит. Делайте перерывы, используя такую методику, и применяйте ее только в случаях экстренной необходимости. Испытав паническую атаку, подумайте, что ее спровоцировало, и как можно пресечь повторное появление неконтролируемого страха.
Дыхание в пакет является универсальным и распространенным способом снятия гипервентиляции легких при паническом приступе. За неимением пакета, вы можете воспользоваться собственными ладонями, сложенными лодочкой, и повторить процедуру, несколько раз выдохнув в них и вдохнув. Размеренное дыхание даже поможет быстрее прийти в себя в случае панической атаки. Чтобы прийти в чувства, можно также умыться, выпить травяной чай, отвлечься на что-то в окружающем пространстве.
На нашем портале вы найдете много полезной информации о панических атаках, их происхождении и методах избавления от этих неприятных психических явлений. Здесь вы также увидите контакты профессиональных психологов, которые помогут забыть о приступах паники и страха.
Будьте здоровы, окружайте себя гармонией и позитивом и не избегайте возможности решить любую проблему.
Почему паникующие люди дышат в бумажный пакет
В очередном голливудском фильме человек испытывает сильную панику во время полета на самолете, и стюардесса приносит ему бумажный пакет. Человек быстро дышит в пакет и постепенно успокаивается. Рассказываем, что это и как работает
Во время панической атаки – внезапного чувства сильного ужаса и страха неминуемой опасности без видимой причины – человек испытывает проблемы с дыханием. В результате начинается гипервентиляция: человек дышит быстрее и глубже, чем обычно. Из-за этого снижается уровень углекислого газа в организме.
Когда уровень углекислого газа в организме опускается ниже определенного уровня, происходят две вещи. Во-первых, большинство кровеносных сосудов сужаются, что ограничивает приток крови к конечностям. Во-вторых, низкий уровень углекислого газа означает, что pH крови снижается – это значит, что гемоглобину (белку, присутствующему в крови) становится проще удерживать кислород. Следовательно, поступление кислорода к тканям еще больше ограничивается.
Когда человек дышит в бумажный пакет – он поглощает тот же воздух, что и выдыхает. А в нем – высокая концентрация углекислого газа (так как мы выдыхаем воздух, насыщенный углекислым газом).
Теоретически, это полезная практика, но большинство медицинских работников не советуют к ней обращаться. Гипервентиляция может быть вызвана не только панической атакой, но и сердечным приступом или астмой. В таких случаях бумажный пакет может только усугубить ситуацию.