зачем дышат в пакет при волнении
Почему паникующие люди дышат в бумажный пакет
В очередном голливудском фильме человек испытывает сильную панику во время полета на самолете, и стюардесса приносит ему бумажный пакет. Человек быстро дышит в пакет и постепенно успокаивается. Рассказываем, что это и как работает
Во время панической атаки – внезапного чувства сильного ужаса и страха неминуемой опасности без видимой причины – человек испытывает проблемы с дыханием. В результате начинается гипервентиляция: человек дышит быстрее и глубже, чем обычно. Из-за этого снижается уровень углекислого газа в организме.
Когда уровень углекислого газа в организме опускается ниже определенного уровня, происходят две вещи. Во-первых, большинство кровеносных сосудов сужаются, что ограничивает приток крови к конечностям. Во-вторых, низкий уровень углекислого газа означает, что pH крови снижается – это значит, что гемоглобину (белку, присутствующему в крови) становится проще удерживать кислород. Следовательно, поступление кислорода к тканям еще больше ограничивается.
Когда человек дышит в бумажный пакет – он поглощает тот же воздух, что и выдыхает. А в нем – высокая концентрация углекислого газа (так как мы выдыхаем воздух, насыщенный углекислым газом).
Теоретически, это полезная практика, но большинство медицинских работников не советуют к ней обращаться. Гипервентиляция может быть вызвана не только панической атакой, но и сердечным приступом или астмой. В таких случаях бумажный пакет может только усугубить ситуацию.
Зачем люди дышат в пакет при панике и волнении? Помогает ли это снять стресс?
Баланс кислорода и углекислого газа в организме человека очень важен. Перенасыщение кислородом может иметь такие же пагубные последствия, как и удушение углекислым газом. А кислородное голодание может стать не только причиной необратимых изменений, но и способом регуляции природного баланса. Если вы хотите узнать, зачем дышать в пакет, нужно вспомнить курс анатомии и понять какое влияние этот способ дыхания оказывает на организм.
Зачем американцы дышат в пакет?
Впервые жители пост советского пространства увидели подобное явление на экранах телевизоров. Американские киногерои часто использовали подобный метод дыхания в крайне стрессовых ситуациях. И когда в родной стране даже не были распространены бумажные пакеты, это казалось для нашего населения достаточно странным.
Уже позже, когда в нашей стране стало уделяться должное внимание психологии личности и различным психическим отклонениям, иностранная литература была переведена на русский язык и больные, испытывающие панические атаки, нашли для себя такой простой и подручный способ борьбы с ними.
Теория доктора Неумывакина
Доктор Неумывакин рассматривает практику дыхания в пакет как оздоровительную. По его предположениям при возникновении любой болезни внутренних органов в очаге обязательно возникает спазм сосудов, в результате чего возникает дисбаланс между содержанием кислорода и углекислоты в клетках.
Для избегания болезненных состояний профессор предлагает:
По теории Неумывакина такая гимнастика поможет избавиться от многих заболеваний и обострений. Например:
В этом видео сам доктор Неумывакин расскажет про технику правильного дыхания для оздоровления:
Зачем дышать в пакет при панике?
Панические атаки – довольно частое явление. Каждый двадцатый человек когда-либо испытывал или испытывает регулярно приступы сильнейшего страха. При этом такие состояния возникают сами по себе, без привязки к каким-либо событиям или переживаниям.
Человеку вдруг резко становится нехорошо:
При этом особого внимания заслуживает ощущение нехватки воздуха. Феномен состоит в том, что на самом деле, в этот момент организм наоборот перенасыщен кислородом. И когда вы думаете, что вам срочно нужно на свежий воздух, это является абсолютным заблуждением, так как приводит к еще большему усугублению ситуации.
Одним из способов быстро справиться с развитием панической атаки является дыхание в пакет. Для этого вам необходимо плотно прижать бумажный пакет к губам и пару минут дышать в таком положении.
Не забывайте после десяти вдохов и выдохов дать организму отдохнуть, для этого немного подышите обычным образом, после чего дыхание в пакет можно повторить.
Помощь при икоте
Довольно часто метод дыхания через пакет применяют при икоте. Икота – это судорожное сокращение мышцы, отделяющей грудную клетку от брюшной полости. В этом процессе перекрываются голосовые связки, откуда и возникают знакомые звуки. Причинами икоты могут быть:
Для того чтобы успокоить нервные окончания, находящиеся в диафрагме, необходимо повысить уровень углекислоты в крови. Кроме способов задержки дыхания, для этих целей хорошо подходит применение бумажного пакета. В результате его использования, вы сможете:
Так как икота, как и панические атаки возникают внезапно, для использования такого метода, необходимо иметь дома или в машине, а еще лучше в сумочке несколько бумажных пакетов. Целлофановые пакеты для этих целей применять не рекомендуют.
Опасности большой концентрации углекислоты в организме
Применяя такой способ дыхание, контролируйте свое состояние и не допускайте передозировки углекислого газа в организме. Нормальное количество этого элемента в воздухе, не представляющего опасности для здоровья человека, составляет 0,05%. Если вам становится душно, это свидетельствует о том, что норма превышена уже до 0,08%.
Примечательно, что уже при 0,1%, непродолжительное вдыхание повлечет за собой изменения в кровеносной и дыхательной системе, а затем и в головном мозге.
Сложность заключается в том, что человек практически не ощущает пагубного влияния этого невидимого элемента химической таблицы. Поэтому не увлекайтесь предложенными способами борьбы с паническими состояниями. Применяйте их только по необходимости и в обязательном порядке ищите и лечите первоисточник болезни.
Таким образом, отвечая на вопрос, зачем дышать в пакет, можно с уверенностью сказать, что это делается только для того чтобы стабилизировать свое нормальное состояние. Использовать такой способ дыхания в других целях не рекомендуется.
Видео: другой способ бороться с приступами паники
В данном ролике психолог Андрей Анзоров покажет другие техники дыхания для борьбы с паническими атаками без использования пакета:
Как правильно дышать при панических атаках?
Когда чувство панического страха может появиться в любой момент, даже если нет видимой на то причины, это портит жизнь. Внезапное ощущение ужаса может охватить человека дома, на улице или на работе. Существует несколько способов подавления панических атак. Основной и самый действенный из них — это дыхательная гимнастика.
Когда нужно делать дыхательные упражнения?
Начинать правильно дышать нужно заранее, как только вы почувствовали, что приближается приступ панической атаки. Но как его распознать? Каковы его симптомы? Специалисты выделяют несколько признаков начала атаки паники:
Очень часто человеку, который страдает этим недугом, самому тяжело распознать начало приступа паники. Большинство людей перестает понимать, что происходит вокруг, когда появляется ощущение страха.
Техники дыхания
Существует несколько техник, которые помогут успокоиться и побороть приступ паники. Выделяют пять основных методик:
Почему это эффективно?
Когда возникает паническая атака, дыхание сбивается и начинает учащаться. В состоянии покоя дыхание замедленное. Выполняя вышеперечисленные техники упражнений, человек активизирует участки мозга, которые ответственны за сон, отдых и расслабление организма. Это помогает успокоиться и обрести контроль над своим телом.
А чтобы избежать появления панических атак в будущем, стоит посетить опытного врача. Лучший психотерапевт И.Г. Гернет поможет вам в любое время!
Что такое паническая атака и как ее преодолеть
Современное общество, живя в условиях повышенной активности и высоких требований, ежедневно подвергается многочисленным стрессам. Каждый день приходится принимать решения, быть в центре событий и быстро реагировать на изменяющиеся условия. Иногда человек становится участником или свидетелем чрезвычайной ситуации, сталкивается с тяжелыми эмоциональными переживаниями, горем, утратой, разводом и пр. Все это, несомненно, провоцирует внутреннее напряжение, страх и тревогу в ответ на стрессовую ситуацию. Немалую роль в росте эмоционального напряжения играет информация, которую человек ежедневно воспринимает с экранов телевизоров, из газет и журналов, радиопередач. Большое количество эмоционально заряженных новостей о тех или иных событиях, связанных с трагедиями и лишениями, порой могут усугубить и без того непростое эмоциональное состояние человека. Зачастую, следствием таких стрессовых нагрузок является возникновение панических атак, которые блокируют человека, мешают ему полноценно жить и функционировать.
Обращения, связанные с жалобами на панические атаки и с просьбой помочь справиться с ними регулярно поступают на наш телефон и на сайт экстренной психологической помощи МЧС России.
Что же такое паническая атака? Каковы ее проявления? Как меняется жизнь человека находящегося во власти ПА? Какую роль играет семья и близкие в поддержании проблемы? Как себе помочь, если ПА началась? Какие методы психологической работы эффективны в решении данной проблемы? На все эти вопросы вы сможете получить ответы в данной статье.
Что же такое паническая атака? Каковы ее проявления?
Паническая атака (далее – ПА) представляет собой необъяснимый, мучительный для человека, приступ тяжёлой тревоги, сопровождаемый страхом, в сочетании с различными вегетативными (соматическими) симптомами.
Существуют и другие симптомы, не вошедшие в список: боли в животе, расстройство стула, учащённое мочеиспускание, ощущение кома в горле, нарушение походки, нарушение зрения или слуха, судороги в руках или ногах, расстройство двигательных функций.
Практически любой человек хотя бы раз в жизни испытывал ощущение необъяснимого страха и тревоги, сопровождаемых усиленным сердцебиением и дрожью в коленях. Именно таким образом наш организм привык реагировать на существующую опасность или угрозу. Причем у разных людей степень реагирования может существенно различаться. У кого-то возникает легкая тревога, а кто-то ощущает сильный страх, панику, ужас. Эти состояния при регулярном повторении представляют собой серьезную проблему, которую специалисты называют паническими атаками. Причиной возникновения такого состояния могут стать не только стрессы, но и различные психологические конфликты, которые человек не может разрешить по разным причинам. Не лишним здесь будет разговор и о «вторичной выгоде» от ПА.
Какую роль играет семья и близкие в поддержании проблемы?
С одной стороны, ПА превращает человека в важную персону. Вся семья сплачивается вокруг него. Под него подстраиваются, о нём заботятся, стараются угодить и облегчить и его положение, он в центре внимания. А с другой стороны, человек попадает в «ловушку», которая заставляет его, как можно дольше получать любовь и заботу близких, оставаясь для них больным человеком, которого надо беречь, любить и заботиться. И здесь мы говорим о вторичной выгоде от проблемы. Им все прощают и многого не ждут, их освобождают от каких-либо обязанностей, снижают уровень требований, берегут от стресса и физического напряжения.
В этом случае гиперопека близких создает условия для того, чтобы человек не прикладывал максимум усилий в борьбе за своё выздоровление, а перекладывал ответственность на плечи родственников и врачей. Такая позиция семьи затрудняет выздоровление и активное возвращение человека к здоровой жизни. Лишь осознав выгоды от ПА, отказавшись от них, можно избавиться от ее проявлений и влияния.
Возникновение ПА или ее обострение можно проследить у людей, оказавшихся в ситуациях, связанных с реальной или мнимой угрозой жизни. На телефон доверия чаще поступают звонки от граждан, находящихся во власти приступа ПА, особенно после получения информации о терактах, авиакатастрофах, после смерти близких людей и пр.
Синдром панической атаки чаще всего встречаются у людей со слабой системой стрессовой защиты. Как правило, до определенного времени такие люди в силах сохранить психоэмоциональное равновесие, но когда проблемы достигают пика, панические атаки обрушиваются на них, словно снег на голову.
Как меняется жизнь человека находящегося во власти ПА?
Панические атаки могут приводить к психологическим и социальным последствиям. Испытав, приступ ПА, человек может начать опасаться возникновения повторных приступов, внутренне начинает их ждать. Это зачастую оказывает прямое влияние на его жизнь в целом. Такой человек, как правило, старается ограничить свои передвижения, старается как можно реже оставаться в одиночестве, избегает шумных общественных мест. Такие люди стараются избегать любых ситуаций, которые могут спровоцировать приступ паники. Часто он перестает ездить на общественном транспорте, старается не уходить далеко от своего дома. В том случае, если все же существует необходимость в поездке куда-либо, такой человек просит сопроводить его, один он ни за что не выйдет из дома. Такой человек все время прислушивается к своим ощущениям, старается контролировать все, что внутри происходит. А этот контроль еще больше провоцирует возникновение ПА. Затяжные панические атаки порой осложняются депрессиями, утратой интереса к жизни, ощущением безысходности и как следствие, могут стать причиной утраты человеком трудоспособности, осложнений в семейной и личной жизни.
Как себе помочь, если ПА началась?
Стоит отметить, что во время приступа человека охватывает страх смерти, либо страх сойти сума и совершить неконтролируемые действия и поступки. Организм в ответ на панику реагирует стрессовыми симптомами, включая учащенное сердцебиение и дыхание, приток крови, слабость, головокружение.
Человек начинает прислушиваться к своим внутренним ощущениям. А тот, кто ищет, тот находит. И чем больше человек находит у себя признаков нездоровья организма (тахикардия, одышка, дрожь в теле и мышечное напряжение и пр.), тем хуже физически начинает себя чувствовать. Тем больше растет страх. Возникает замкнутый круг. Что же делать?
Для начала стоит постараться успокоиться и направить свой контроль на купирование приступа паники. Возможно, мысль о том, что от панической атаки никто не умирает поможет собраться и начать активно себе помогать.
Обратите внимание на свое дыхание. В ситуации стресса, паники дыхание человека становится поверхностным, вдохи короткие неглубокие, частые, что приводит к гипервентиляции легких. Уже только это может спровоцировать возникновение паники. Поэтому возьмите дыхание под контроль. Дыхание регулируется нервной системой и, при определенной цикличности вдохов и выдохов, может ею управлять. По мнению физиологов, вдох связан с возбуждением нервной системы, а выдох – с ее торможением, поэтому если вдох укоротить, а выдох удлинить, можно добиться успокаивающего эффекта. Успокаивающее дыхание заключается в относительном укорочении вдоха, удлинении выдоха и паузы после него. Практически выдох удлиняется до тех пор, пока он не станет вдвое длиннее вдоха, а затем удлиняется продолжительность паузы. Она обычно составляет половину вдоха. Схему успокаивающего дыхания можно представить так: 2+2(2); 4+4(2); 4+6(2); 4+7(2); 4+8(2); 4+9(2); 5+9(2); 5+10(2); 6+10(3); 7+10(3); 8+10(4); 9+10(4); 10+10(5).
В этих формулах первая цифра означает продолжительность вдоха, вторая – продолжительность выдоха, третья – задержку дыхания после выдоха. Такое дыхание поможет быстро восстановить эмоциональное состояние при стрессе или во время паники. Для этого рекомендуется дыхание животом, обращайте внимание, как надувается вас живот во время вдоха и как он втягивается во время выдоха. Дыхание можно сочетать с ритмичной неторопливой ходьбой. Вначале придерживайтесь ритма – два шага вдох, два шага выдох. Затем увеличивайте продолжительность выдоха – два шага вдох, три шага выдох.
Концентрируя внимание на телесных ощущениях и неприятных мыслях, вы только обостряете приступ паники. Есть несколько методик, которые помогают отвлечь ум от панических ощущений. Возможно, некоторые вам уже известны:
Метод резиновой ленты. Носите вокруг запястья резиновую ленту. Почувствовав приближение панической атаки, оттяните ее, и пусть она с достаточной силой щелкнет вас по руке. Резкое болезненное ощущение отвлечет внимание от подступающих симптомов и даст время применить и другую технику для контроля страха, например, замедленное дыхание. А иногда и самого ощущения бывает достаточно, чтобы остановить приступ.
Счет. Некоторым помогает отвлечься от надвигающегося приступа, если они начинают подсчитывать какие-нибудь предметы. Например, сколько красных машин проехало мимо, или сколько пуговиц на одежде у человека рядом. В крайнем случае, всегда можно просто перемножать числа в уме. Этот метод предоставляет немало возможностей.
«Наоборот». Попробуйте прочесть мысль, которая вас пугает наоборот, при необходимости повторите эту процедуру ровно 10 раз.
Заговорите с незнакомым человеком, попросите его подсказать, как вам пройти до ближайшей остановки или станции метро. Главное – сосредоточьтесь на другой задаче.
Можно завести специальный блокнот, в который во время приступа будете записывать информацию: время, место, где находитесь, кто и что окружает, ситуация в которой находитесь, мысли и чувства, которые возникают, ваша реакция в данном случае).
Чтобы легче справляться с паническими атаками, необходимо научиться расслабляться. Для этого можно освоить любой метод релаксации, например – прогрессивную мышечную релаксацию по Джекобсону. Когда вы научитесь быстро снимать мышечное напряжение, легко сможете снижать уровень тревоги. Дело в том, что тревога и релаксация – прямо противоположные состояния, они не могут быть одновременно, поэтому расслабление мышц в ситуациях, вызывающие напряжение, позволяет снизить уровень тревоги, избавиться от негативных ощущений, проще воспринимать стрессовые ситуации и предотвращать приступы паники.
Главное, не убегать от ситуации: в следующий раз панику будет пережить сложнее. Если приступ застиг вас в торговом центре или метро то, справившись с ним, продолжайте делать что делали, пусть даже вы просто не спеша прохаживались. Поддавшись желанию убежать, вы рискуете закрепить свой страх перед этим местом, и впоследствии возвращаться туда вам будет очень трудно. Вознаградите себя за эту победу чем-нибудь или хотя бы похвалите за то, что поступили правильно и мудро.
Какие методы психологической работы эффективны в решении данной проблемы?
Часто пациенты, их родственники, а иногда и врачи, считают, что паническое расстройство не стоит лечить, а надо «просто взять себя в руки». Это абсолютно неправильный подход. Лечить надо обязательно, и чем раньше начинается лечение, тем быстрее можно добиться нормализации состояния. Паническое расстройство хорошо поддается лечению. До обращения к врачу можно самостоятельно использовать некоторые психологические приемы, направленные на снижение уровня тревоги. Но чтобы избавиться от панических атак, восстановить нормальный образ жизни, научиться и в будущем спокойно преодолевать различные стрессовые ситуации, необходима консультация психолога или психотерапевта, в некоторых случаях психиатра.
В большинстве случаев наиболее эффективно сочетанное применение медикаментозного лечения и психотерапии. Среди методов психотерапии, применяемых при лечении панического расстройства, уже доказана эффективность методов психологической релаксации, поведенческой и когнитивно-поведенческой психотерапии, нейролингвистического программирования, метода краткосрочной стратегической терапии, Эриксоновский гипноз и другие методы суггестии. Эти формы терапии стремятся помочь людям с паническим расстройством выявить и уменьшить количество обреченных на провал мыслей и действий, которые усиливают панические симптомы. Поведенческие методы, часто используются для уменьшения беспокойства включают релаксацию и постепенное увеличение подверженности панике больного к ситуациям, которые, возможно, ранее вызывали беспокойство. Помощь больному в понимании эмоциональных проблем, которые, возможно, способствовали развитию симптомов, называется психодинамической психотерапией, которая также была признана эффективной. Зачастую, сочетание психотерапии и лекарств дает хорошие результаты. Выбор метода психотерапии зависит от многих переменных (особенностей пациента; причин, характера течения и длительности панического расстройства; наличия сопутствующих заболеваний). Исследования показывают, что психотерапия в одиночку или комбинация лекарств и психотерапии более эффективны, чем просто лекарства в преодолении приступов паники.
И всегда надо помнить – «дорогу осилит идущий» – паническое расстройство можно преодолеть.
Зачем люди дышат в пакет
1. Борются с гипервентиляцией. Во время паники или истерики у людей часто бывает учащенное дыхание (гипервентиляция). При этом в крови оказывается слишком много кислорода и слишком мало углекислого газа, что приводит к нарушению работы мозга (как именно – см. ниже) – возникает головокружение, человек может упасть в обморок. Самый простой выход из положения – дышать в пакет, т.е. вдыхать свой же выдох, при этом содержание газов в крови останется в норме.
2. Борются с икотой. Икота для меня крайне загадочна – тем, что на ней никто не зарабатывает деньги. Почему?! Столько народу мучается икотой – мучается, обратите внимание – а лекарства нет. Пишут, конечно, что против икоты действуют народные средства:
Но ведь согласитесь, пить простую воду негламурно! Почему никто не выпускает противоикотную спецводу с витаминными добавками?
Как гипервентиляция влияет на мозг
1) Недостаток углекислого газа действует на мозг возбуждающе, и получается замкнутый круг: от волнения люди начинают чаще дышать, а от частого дыхания усиливается волнение. (Кроме того, повышенная возбудимость мозга может приводить к судорогам.)
2) Несмотря на избыток кислорода в крови, снабжение мозга кислородом резко ухудшается.
Из-за этих двух процессов в мозге возникает недостаток кислорода, следовательно – энергетический голод, а без энергии мозг может начать помаленьку отключаться (головокружение, обморок).
3) Дыхательный центр (продолговатого) мозга регулирует частоту дыхания в зависимости от содержания в крови углекислого газа; чем меньше углекислого газа – тем меньше возбужден дыхательный центр; в конце концов это может привести к остановке дыхания.
Еще можно почитать
О противоположной ситуации – избытке углекислого газа. При этом уменьшается возбудимость нервных клеток, мозг «успокаивается». Возможно, это является одной из функций плача (см. статью «Почему дети плачут»), а так же одной из причин сонливого состояния людей в душных помещениях, автобусах и метро (см. статью «Почему хочется спать»).
Возможный механизм возбуждения мозга при гипервентиляции такой: при недостатке углекислого газа (гипокапнии) уменьшается кислотность крови – газ-то угле-кислый! – следовательно, увеличивается ее щелочность (возникает алкалоз). В щелочной среде, как известно, кальций выпадает в осадок – а при недостатке свободного кальция повышается возбудимость клеток (см. статью «Как возникают судороги мышц»).
При написании данной статьи я столкнулся с неизведанным.
Если данная статья для вас слишком простая – у меня есть ссылочка на чуть более сложный текст.