зачем вести активный образ жизни

Почему важно вести активный образ жизни

Большинству людей, чтобы начать жить правильно, не хватает силы воли либо мотивации. Однако если задуматься, то причин изменить своё отношение к реальности просто масса. Активный образ жизни, несомненно, найдёт отражение на внешности.

Здоровый цвет кожи, красивый блестящие волосы, отсутствие лишнего веса – это только начало. Так приятно смотреть на себя в зеркало и в полной мере быть удовлетворённым картинкой. Привлекательный внешне человек будет чувствовать себя уверенно в любой обстановке и сможет быстрее добиться успеха в карьере, а также личной жизни.

Для человека настоящего важно быть привлекательным в глазах противоположного пола. Индивидуум, который исключил из своей жизни негатив и вредные привычки, всегда будет выглядеть моложе своего возраста. Человек получит уникальную возможность управлять своей жизнью и сможет позволить себе больше.

Активный образ жизни напрямую связан с долголетием. Вряд ли можно найти человека, который не хотел бы жить долго и при этом иметь возможность радоваться каждому дню и не ограничивать себя в части выбора досуга. Тело личности, которая ведёт активный образ жизни, наполнено энергией бодрости. Такой человек без проблем просыпается утром и чувствует прилив сил на протяжении дня. Ему «по плечу» любая задача.

Человек, у которого получилось пойти против системы или выделиться на фоне большинства, будет гордиться собой. Это чувство весьма приятное и радостное. Многие думают, что активный образ жизни связан с массой ограничений. Такое мнение ошибочное. Наоборот, он дарит свободу, и неограниченность в части выбора. Быть здоровым – это самое прекрасное в жизни.

Источник

Зачем вам нужно вести здоровый образ жизни?

Чем быстрее мы приближаемся к светлому будущему, в котором за человека всё будут делать умные машины, тем меньше мы двигаемся и тем меньше нам требуется вести здоровый образ жизни. В этой статье я хочу дать вам заряд мотивации оторвать своё тело от дивана и начать действовать.

Зачем вести здоровый образ жизни?

Современный образ жизни не очень-то располагает к активности. Я думаю, что наши прабабушки и прадедушки очень удивились бы тому, сколько времени мы проводим сидя и лёжа.

А зачем двигаться? Для того, чтобы хорошо есть, вовсе не нужно проводить много времени на огороде или в лесу на охоте. В магазине можно купить всё, что угодно. А для того, чтобы водились деньги, напрягать руки и ноги тоже необязательно – сейчас люди многих профессий за несколько часов, проведенных за компьютером или кассовым аппаратом, получают больше, чем те, кто работает в поле или у станка. Детям намного интереснее играть в компьютерные игры, чем в уличные, да и встречаться с друзьями сейчас можно не выходя из дома – был бы компьютер, подключенный к интернету. Сидя можно делать всё что угодно – работать, отдыхать и развлекаться, общаться, получать новые знания.

Между тем, человек был создан природой отнюдь не для сидения и лежания. Наши далёкие предки всё своё время проводили в движении, спасаясь от врагов и добывая себе пропитание. Дожить до наших дней, основать государства и запустить космические корабли в космос человеку помогло не только развитие мозга, но и быстрые ноги и умелые руки. Не даром существует поговорка: «Труд сделал из обезьяны человека». И труд этот – вовсе не умственный.

Лишь в последнюю пару сотен лет с развитием технологий у множества людей, в первую очередь, из развитых стран исчезла необходимость работать руками. Возможно, это хорошо, но есть одно НО. Организм человека, который в течение сотен тысяч лет работал и развивался так, чтобы обеспечивать человека максимальной силой, ловкостью и выносливостью, за столь короткий срок не изменился, и те его функции, которые приносили пользу, в отсутствие активности стали приносить вред.

Яркий пример этой перемены – конечно же, склонность к полноте. Механизм запасания жира на чёрный день, столько раз спасавший наших доисторических предков от голодной смерти, сейчас к этой самой смерти и приводит, только от ожирения. Согласно самым различным исследованиям, основной «медицинской» причиной смерти в западных странах являются сердечно-сосудистые заболевания, в большинстве случаев возникающие именно от избыточного веса. Подробнее об этом вы можете прочитать в статье про сидячий образ жизни.

Неутешительная статистика

В старые времена люди сами заботились о своем здоровье, потому что любая более-менее тяжелая болезнь приводила если не к смерти, то к потере трудоспособности и, соответственно, невозможности заработать себе на хлеб. В наше время можно сказать, что человек освобожден от этих забот – они переложены на огромную медицинскую отрасль, которая способна за определенную сумму (а то и бесплатно) предложить лекарство практически от любых болезней. Но, не смотря на все изобретённые лекарства, обилие больниц, санаториев, тренажерных залов и тому подобных вещей, количество людей, имеющих проблемы со здоровьем только увеличивается. По данным статистики, в нашей стране 47% населения имеет проблемы с избыточным весом.

Часто цитируются результаты одного из исследований, согласно которым здоровье человека на 50% зависит от условий и образа жизни, и на другие 50% — от наследственности, состояния медицины и экологии. Проще говоря, половина нашего здоровья зависит только от нашего к нему отношения. Поэтому если у вас есть проблемы, тот же пресловутый лишний вес, то нет смысла оправдываться плохой наследственностью. Мы сами сделали себя такими, какими мы являемся сейчас.

Если вы пришли сюда за ответом на вопрос Зачем вести здоровый образ жизни?, то сейчас я вам постараюсь это объяснить.

Тот факт, что некоторые люди считают, что им просто не нужно вести здоровый образ жизни, не может не удивлять и не ужасать. Я проводил опрос, и примерно треть участников сказала, что им это не нужно.

Действительно, для того, чтобы быть успешным, счастливым и заработать много денег, совершенно не обязательно быть активным и подвижным. К примеру, гениальный ученый Стивен Хокинг, проводивший исследования в области космологии и квантовой гравитации и получивший множество наград по физике, был практически полностью парализован, и контактировал с окружающими с помощью синтезатора речи. Но есть как минимум четыре причины, по которым вам не стоит проводить большую часть своей жизни сидя и вести здоровый образ жизни. Но перед тем, как перейти к разбору этих причин, стоит сказать несколько слов о том, как связан активный образ жизни со здоровьем человека с точки зрения физиологии.

Как связан здоровый образ жизни со здоровьем?

В теле человека находится 640 мышц, которые позволяют человеку производить любые действия – от простой улыбки до выполнения сложнейших спортивных упражнений. Активно работающие мышцы образуют поток импульсов, который постоянно стимулирует нервную систему, обмен веществ и работу всех остальных органов и систем. Благодаря интенсивной мышечной работе ткани насыщаются кислородом, а все поступающие в организм вещества эффективно усваиваются.

Существует специальная теория моторно-висцеральных рефлексов, объясняющая связь мышц с внутренними органами. Согласно этой теории, в мышцах, связках и сухожилиях имеются маленькие нервные окончания, которые с определенной частотой передают импульсы через центральную нервную систему во все части организма. Если человек много двигается и имеет развитые мышцы, то на внутренние органы воздействуют импульсы самой оптимальной частоты, нормализуя деятельность мозга и внутренних органов.

И, наоборот, отсутствие движения (гиподинамия) приводят к затуханию жизнедеятельности организма. При малоподвижном образе жизни и слабо развитых мышцах вышеупомянутые импульсы имеют очень низкую частоту. Это приводит к нарушению работы мозга, лёгких, печени и других «механизмов», у человека понижается иммунитет и энергетические резервы, ухудшается обмен веществ. Всё это приводит к болезням (в первую очередь – связанным с пищеварением и с позвоночником), к увеличению жировых запасов организма, к падению силы и выносливости, к постоянной усталости и апатии.

Зачем нужно вести здоровый образ жизни?

Я рассказал вам о том, зачем и почему стоит вести здоровый образ жизни, и, надеюсь, сумел вас убедить. Но это теория. А в следующих статьях начнется практика, и я дам вам подробную инструкцию, с чего начать вести здоровый образ жизни.

Источник

Спорт против стресса: как физическая активность меняет жизнь

Как физическая активность влияет на психику

Тяжелые психологические состояния и травмы лучше для начала проработать с психологом. Но при этом физическая активность остается быстрым и доступным способом вернуть чувство уверенности в себе. Еще в 1769 году врач Уильям Бухан отметил, что отсутствие упражнений — один из самых влиятельных факторов, делающих жизнь человека несчастной и короткой. Современные врачи подтверждают его выводы, а любители спорта проверяют их на себе. Белла Меки, автор книги «Jog On: How Running Saved My Life» («Как пробежка спасла мне жизнь»), рассказывает, что мучилась беспокойством, паническими атаками и навязчивыми мыслями. Она годами искала средство от недугов и в итоге начала бегать. «Бег дал мне ощущение надежды, — пишет Меки, — он открыл во мне скрытые силы, о которых я и не подозревала».

При чем здесь мозг

Исследование 2019 года, опубликованное в журнале JAMA Psychiatry, подтвердило, что физическая активность помогает справиться с хроническим стрессом и предупреждает развитие депрессии. Ученые убедились, что умеренные нагрузки позитивно воздействуют на гиппокамп — извилина мозга, участвующая в эмоциональных реакциях и механизмах памяти. Брендон Стаббс, глава центра физиотерапии Национальной службы здравоохранения Великобритании, пишет, что гиппокамп уменьшается при шизофрении, биполярном расстройстве, депрессии и деменции. При этом всего 10–12 минут спортивных упражнений положительно влияют на активность этой области, а систематические занятия в течение трех месяцев обеспечивают долговременный терапевтический эффект.

Почему люди избегают спорта

Статистика показывает, что примерно каждый четвертый человек подвержен психическим заболеваниям. Несмотря на очевидную пользу для физической формы и эмоционального состояния, каждый второй не хочет утруждать себя упражнениями. По данным Национальной службы здравоохранения Англии, около 58% женщин и 66% мужчин следуют рекомендациям по физической активности и занимаются спортом не менее 2,5 часов в неделю. Среди школьников любителей упражнений всего 17%. Все дело в том, что интерес к физической активности формируется в детстве. Но даже если школьники подвижны во время игр, им не всегда требуются дополнительные занятия. А вот среди взрослых мало тех, кто достаточно активен и при этом не уделяет время фитнесу. Многие оправдываются нехваткой времени или просто считают, что активный образ жизни им не подходит.

Физическая активность и пассивность

Когда сил к концу дня не остается, некоторые пытаются расслабиться пассивно. Общаются по интернету, не выходя из дома, играют в футбол на консоли, не вставая с дивана. Дэймон Янг в книге «How to Think About Exercise» ( «Как думать об упражнениях») предупреждает, что мы начали воспринимать свое сознание и тело конфликтующими частями и будто разделились надвое. При этом спорт помогает улучшить и то, и другое. Вибарр Креган-Рейд, написавший «Footnotes: How Running Makes Us Human» («Примечания: как бег делает нас людьми»), замечает, что бег — это форма медитации, которая положительно влияет на нервную систему. Он делает акцент на том, что раньше сведений о пользе активного образа жизни было недостаточно, но сейчас общество принимает неоспоримый факт его позитивного воздействия.

Как лечиться спортом

Если вы решили начать заниматься, нет смысла сразу же идти в тренажерный зал и заниматься целый день. Для начала попробуйте заменить ежевечерний просмотр сериала неторопливой прогулкой по соседним улицам. Придется повторить это упражнение несколько раз, прежде чем вы заметите результаты. Для людей в тяжелом психологическом состоянии любые попытки заняться спортом будут казаться издевательством. Во время депрессии у многих пропадает мотивация, необходимая для работы над собой. Но даже в этом случае есть способ заставить себя двигаться — найдите компанию. В 2018 году специалисты Каледонского университета в Глазго опросили более 80 тыс. людей, бегающих в парках. 89% респондентов утверждали, что после совместной пробежки их настроение и психологическое состояние заметно улучшается.

Как спорт помогает другим

В 2012 году в Великобритании была создана организация T he Running Charity. Ее основатель Алекс Игл убежден, что физические упражнения заставляют людей поверить в себя. Фонд помогает молодым людям, которым негде жить. Многие из них страдают психическими заболеваниями. Эти юноши и девушки подавлены и часто сомневаются в собственных силах, получая очередной отказ при попытке устроиться на работу или найти жилье. В такие моменты кажется, что все напрасно и нет смысла прикладывать больше усилий. Но бег дает им надежду: пробежав свои первые 5, 10 или 20 км, человек осознает, что он способен на многое.

«Я до сих пор не понимаю, как это работает: стоит мне обуть кроссовки, как тревоги улетучиваются. Без преувеличения могу сказать, что бег спас мою жизнь», — признается Белла Мека.

Источник

Плюсы активного образа жизни

Плюсы активного образа жизни для здоровья можно перечислять бесконечно. Регулярные занятия спортом помогают держать мышцы в тонусе, укрепляют сердечно-сосудистую систему, повышают иммунитет, улучшают память. Не менее существенное влияние тренировки оказывают и на ментальное здоровье человека. Сайт Myhandbook решил разобраться, почему спорт — это нечто большее, чем просто эффективный способ привести свое тело в форму.

Для жителей больших городов, жизнь которых часто проходит в режиме онлайн, важно, что спортивные занятия часто проводятся в группах. Дело не только в том, что физическая активность дарит возможность вживую пообщаться с единомышленниками. Коллективные занятия делают людей жизнерадостнее. Учёные объясняют, что дело в синхронности, которая способствует выработке эндорфина, дофамина и эндоканнабиноидов (веществ, уменьшающих боль и повышающих настроение). Всё вместе это не просто несёт заряд оптимизма, но и стимулирует социальную активность, увеличивая удовольствие от общения. Занятия спортом способствуют образованию новых дружеских связей и укрепляют сложившиеся отношения. Научно доказано, что совместные тренировки полезны и для семейных пар. Люди, которые занимаются спортом вместе с супругом/ супругой, говорят, что так они становятся ближе друг к другу. И в целом они оценивают свой брак более позитивно.

Еще один плюс занятий фитнесом— улучшение самооценки. Наверняка у каждого был момент, когда после долгих тренировок наконец удалось выполнить стойку на голове или сесть на поперечный шпагат? Эта смесь радости, гордости и уверенности в себе позволяет взглянуть на себя по-новому и заглушить внутреннего критика, который раз за разом повторяет: «у тебя не получится». В спортивных успехах мало что решает удача или счастливое стечение обстоятельств. Чтобы пробежать марафон, нужна хорошая подготовка, а не попутный ветер. Вот почему достижения в спорте — веский аргумент против негативных мыслей на свой счёт.

Помимо повышения самооценки, более подтянутой фигуры, сильного и выносливого организма, тренировки оказывают важный терапевтический эффект. В повседневной жизни мы нередко сталкиваемся с трудностями или сомневаемся в собственных силах. Однако занятия спортом снижают уровень тревоги и способствуют формированию эмоциональной устойчивости. Это происходит благодаря лактату — веществу, которое вырабатывается в мышцах в процессе спортивных нагрузок. Учёные не зря называют его естественным антидепрессантом. Лактат позитивно влияет на зоны мозга, отвечающие за эмоции, снижая уровень беспокойства и делая нервную систему более устойчивой перед разнообразными факторами стресса.
Стоит сказать ещё пару слов про гормон удовольствия дофамин. Наш организм может получить его «простыми» путями — вкусная еда, развлечения, общение в соцсетях. К удовольствию можно прийти и более «сложными» способами, требующими активных действий. Например, когда человек достигает задуманных целей, преодолевает препятствия, чувствует удовлетворение от проделанной работы. Чем сложнее путь, тем выше уровень дофамина. Вот почему любая тренировка повышает настроение гораздо эффективнее, чем кусок торта или бокал вина. В общем, регулярные тренировки связаны с широким спектром психологических преимуществ. Физически активные люди оптимистичнее смотрят на мир, больше удовлетворены своей жизнью, реже страдают от одиночества и деменции. Вот почему врачи и учёные в один голос советуют заниматься спортом. Выбирайте тот формат активности, который подходит вашему возрасту и нравится лично вам. Не так важно, будет ли это плавание, фитнес— балет, йога, пилатес или танцы. Главное, чтобы занятия приносили заряд энергии и позитивное настроение.

Боль в области живота и поясницы, кровь в моче— эти признаки могут свидетельствовать о развитии онкологического заболевания. Традиционно в мае проходит месяц осведомленности о раке мочевого пузыря. Его ключевая задача — обратить внимание общественности на факторы риска, ранние симптомы заболевания, а также рассказать о современных возможностях его профилактики, диагностики и лечения.

Ежегодно во всем мире выявляется около полумиллиона случаев рака мочевого пузыря и около 200 тысяч человек погибает. В России рак мочевого пузыря занимает 9-е место по заболеваемости среди других злокачественных новообразований. При этом за последнее десятилетии заболеваемость выросла в 1,5 раза.

Одна из причин высокой смертности при раке мочевого пузыря — поздняя диагностика, которая связана с низкой информированностью о болезни. Очень часто пациенты не обращают внимания на характерные симптомы, например, кровь в моче, боли в области живота и нижней части спины, раздражение мочевого пузыря. В результате за медицинской помощью они обращаются, как правило, на поздней стадии заболевания. Так, по результатам опроса среди онкологов и урологов, 34% пациентов с раком мочевого пузыря обращаются за медицинской помощью спустя более чем полгода после появления первых симптомов.
Рак мочевого пузыря чаще обнаруживается у мужчин, это происходит примерно в 2 ⁄₃ случаев. Однако для женщин заболевание сопряжено с большим риском для здоровья: врачи-уролог может ошибочно принять симптомы рака мочевого пузыря за проявление инфекции мочевых путей, из-за чего лечение откладывается. При этом чем раньше поставлен правильный диагноз и начата терапия, тем выше шансы на благоприятный исход и даже полное излечение. На поздних стадиях прогноз крайне неблагоприятный.
Лечение пациентов с раком мочевого пузыря представляет собой серьезную медицинскую проблему. В течение последних 30 лет количество эффективных и безопасных схем терапии было существенно ограничено. Однако с развитием иммуноонкологии у таких пациентов появилась надежда на благоприятный исход заболевания. Иммунная система человека устроена таким образом, что она может эффективно уничтожать опухолевые клетки. Однако некоторые типы онкологических заболеваний могут избегать уничтожения: их опухолевые клетки вырабатывают на своей поверхности белок, благодаря которому они становятся невидимыми для иммунной системы. Современные иммуноонкологические лекарственные препараты помогают восстановить иммунный ответ организма на злокачественную опухоль, в результате чего Т-лимфоциты могут ее атаковать. При этом они действуют избирательно, что позволяет снизить число нежелательных явлений, которые наблюдаются при проведении противоопухолевой терапии. Это позволяет сохранить качество жизни человека, дает ему возможность оставаться активным, несмотря на проводимое лечение. При помощи препаратов, регулирующих иммунный ответ, достигнуты успехи в лечении таких трудно поддающихся терапии заболеваний, как рак легкого, трижды негативный рак молочной железы, и рак мочевого пузыря. Сегодня эти технологии доступны и российским пациентам.

Источник

69 причин вести здоровый и активный образ жизни

Мощная мотивация для тех, кто никак не может решиться вести активный образ жизни

Вести активный образ жизни – самый лучший способ всегда оставаться красивым, бодрым, позитивным и здоровым. Об этом я регулярно пишу в своём блоге, и, надеюсь, что каждый из моих читателей со мной согласится. Однако существует множество причин, по которым мы пропускаем тренировки, перестаём следить за питанием и потакаем своим вредным привычкам.

Обычно проблема кроется в том, что нам не хватает либо мотивации, либо силы воли, а чаще всего – и того, и другого. По поводу прокачки силы воли вы можете прочитать в моей статье «Как развить силу воли?», а сейчас я хочу дать вам убойную мотивацию для занятий спортом и ведения активного и здорового образа жизни.

69 причин для ведения здорового и активного образа жизни

Итак, вам стоит начать заниматься своим здоровьем и вести активный образ жизни, потому что вы получите от своего собственного тела такие бонусы, о которых раньше только мечтали.

Зарядитесь мотивацией сами и зарядите своих друзей, поделившись с ними этим постом в социальных сетях (все кнопки в конце записи)!

1. Вы будете отлично выглядеть
2. Вы будете прекрасно выглядеть
3. Вы будете выглядеть просто офигенно!
4. Вы будете отлично выглядеть в любимой одежде
5. Вы будете гордиться своим отражением в зеркале
6. У вас будет крепкий пресс, нормальная талия и классная, пардон, задница
7. У вас будут рельефные мышцы
8. На пляже и в бассейне вы будете ловить завистливые взгляды
9. Вы всегда будете сексуальным и привлекательным
10. Для любого возраста вы будете выглядеть моложе
11. Вы сможете управлять своим телом и подстраивать его под свои нужды

22. У вас будет здоровое сердце
23. У вас будут сильные лёгкие, и в любой ситуации вы сможете дышать глубоко и спокойно
24. Ваша кожа всегда будет гладкой, здоровой и эластичной
25. Вы повысите свой метаболизм и отрегулируете свой гормональный фон
26. Ваше тело будет наполнено энергией
27. Вы нормализуете свой вес. Если он был избыточным, то вы похудеете, если недостаточным — поправитесь
28. Риск развития раковых заболеваний будет намного ниже, чем у окружающих
29. Вы укрепите свой иммунитет
30. Вы забудете о проблемах с сексом
31. Вы сможете выполнять любую физическую работу без боязни заболеть

32. Вы станете более уверенным в себе
33. Вы будете гордиться собой
34. Вы будете меньше уставать, а усталость после тренировок будет очень приятной
35. Вы сможете более успешно бороться с депрессиями и стрессами
36. Вы будете постоянно развиваться и двигаться вперёд
37. У вас всегда будет отличное настроение
38. Ваша продуктивность возрастёт
39. Вы выделитесь среди 95% окружающих, которые активный образ жизни не ведут
40. Вы откроете в себе новые позитивные качества и узнаете, что способны на большее
41. Физическая активность поможет вам стать более эффективным и мыслить нестандартно, креативно

54. Вы создадите себе то будущее, которого заслуживаете
55. Вы станете образцом для подражания среди своих друзей и знакомых
56. У вас появятся новые друзья и интересы
57. Ваш супруг (супруга) будут восхищаться вами ещё больше
58. Увлечения, связанные с вашим новым образом жизни, будут доставлять много радости и счастья
59.Вы будете проводить больше времени на свежем воздухе
60. Вы перестанете лениться и будете активным во всех делах
61. Вы приблизитесь к состоянию гармонии с самим собой и окружающими
62. У ваших будущих детей будет больше шансов вырасти здоровыми и сильными
63. Вы будете прекрасным примером для своих детей
64. У вас появится шанс увидеть не только своих внуков, но и правнуков
65. Вы будете проводить больше времени с родными и близкими
66. Вы станете более успешным и будете зарабатывать много денег
67. Вы будете тратить меньше денег, потому что вести активный образ жизни намного дешевле, чем платить врачам и покупать лекарства
68. Все ваши усилия по поддержанию здорового образа жизни будут тысячекратно вознаграждены
69. И, наконец, вы никогда не пожалеете о своем выборе! И жалеть будете только о тех тренировках, которые пропустите!

Источник