зачем встать с дивана
Встаньте с дивана!
Чем сидячий образ жизни опасен для здоровья
Чем сидячий образ жизни отличается от малоподвижного?
Для начала важно понимать, в чем заключается разница между сидячим образом жизни и малоподвижным: хотя эти две проблемы зачастую встречаются вместе, это не совсем одно и то же. Под малоподвижным («физически неактивным») образом жизни Всемирная организация здравоохранения подразумевает, что человек не выполняет рекомендации ВОЗ по двигательной активности – то есть набирает меньше 150 минут умеренной или 75 минут интенсивной аэробной нагрузки в неделю. С сидячим же образом жизни все обстоит несколько сложнее.
Напрямую ВОЗ не использует этот термин, а выделяет понятие «пассивного времяпровождения» (sedentary behavior, дословно «сидячее поведение»). Человек считается пассивным, когда его расход энергии составляет меньше 1,5 метаболических эквивалентов – то есть когда он сидит или лежит. Время сна при этом не считается за время, проведенное пассивно: учитываются только те моменты, когда человек бодрствует. В качестве примеров пассивного времяпровождения можно назвать работу за компьютером, вождение автомобиля или сидение перед телевизором. Разделение понятий «малоподвижность» и «пассивное времяпровождение» предполагает, что человек может одновременно быть физически активным – то есть набирать рекомендованное количество нагрузок – и при этом слишком много времени проводить сидя. Например, если человек ездит на работу и обратно на велосипеде, но при этом весь рабочий день сидит за компьютером, почти не вставая, то проблемы от пассивности в течение дня могут перевесить пользу от езды на велосипеде. Если же человек ведет малоподвижный образ жизни, скорее всего, одновременно с этим он слишком много сидит.
Несмотря на различия в терминах, исследователям очевидно одно: чем больше времени человек проводит сидя, тем выше риск возникновения проблем со здоровьем – в первую очередь сердечно-сосудистых заболеваний и расстройств метаболизма, – поэтому ВОЗ рекомендует по возможности сокращать пассивное времяпровождение и почаще вставать, не проводить много времени подряд в одной и той же позе. Дополнительные исследования в будущем позволят сформулировать конкретные рекомендации о том, какое количество времени можно проводить пассивно, прежде чем нужно будет по крайней мере встать и размяться, а также сколько часов в день суммарно можно сидеть без вреда для здоровья.
Как сидячий образ жизни стал глобальной проблемой?
Объективные способы количественно устанавливать расход энергии человека и сравнивать активность у разных людей были разработаны учеными совсем недавно. По этой причине почти невозможно в точности сравнить, в какой мере жизнь людей в прошлом была связана с физическими нагрузками и насколько сильно ситуация изменилась, например, в эпоху промышленной революции или с переходом к постиндустриальному обществу. Тем не менее, с опорой на разные источники можно сделать приблизительную оценку.
В целом до середины – конца XIX века проблема сидячего образа жизни почти не стояла в принципе: большинство профессий было связано с тяжелым физическим трудом, а сидячий образ жизни был характерен для небольшого процента населения. К нему относится не только и не столько аристократия – представители которой зачастую были физически активны, например, во время военной подготовки или на балах – но порой и ремесленники: в 1864 году физиолог Эдвард Смит [1] изучил условия труда лондонских портных и пришел к выводу о том, что состояние здоровья у них намного хуже, чем у людей, занятых в сельском хозяйстве, и связал это с низким уровнем их физической активности.
В XIX веке издавались книги [2], предписывающие выполнять определенные упражнения для улучшения осанки и мышечной силы – и хотя некоторые врачи поначалу опасались, что интенсивная физическая нагрузка может перенапрячь организм и привести к гипертрофии сердца, к началу XX века стало ясно, что для поддержания здоровья не только можно, но и нужно вести физически активную жизнь [3]. Тем не менее, на протяжении всего XX века сокращалось число рабочих мест, требующих интенсивного труда, и увеличивалось число мест, подразумевающих сидение в офисе. Кроме того, появились и новые «пассивные» виды досуга – например, просмотр телевизора и видеоигры – а развитие общественного и личного транспорта начало побуждать людей сидеть и по дороге на работу или учебу.
В целом большая пассивность ассоциируется с проживанием в городах, а большая активность – с проживанием в сельской местности, и это подтверждают современные исследования развивающихся стран. Так, в Камеруне энергетические затраты сельских жителей на 300-600 кДж превышают энергетические затраты горожан; при этом у городских жителей в два раза больше времени на досуг, но они преимущественно проводят его пассивно [4]. Можно предположить, что аналогичные различия были характерны и для других стран в прошлом – а значит, в результате промышленной революции и урбанизации люди действительно стали более пассивны.
Почему долго сидеть вредно?
Положение сидя, конечно же, более удобно и энергетически выгодно, чем положение стоя: по некоторым данным, стоя человек тратит на 8-15% больше энергии, чем сидя. Почему же сидеть вредно?
В первую очередь продолжительное сидение не позволяет давать оптимальную нагрузку на сердечно-сосудистую систему, из-за чего та ослабевает, и растет риск возникновения соответствующих заболеваний. От сидения страдает и скелетно-мышечная система. Когда человек сидит, часть мышц корпуса не работает должным образом, поэтому продолжительное сидение может привести к неравномерному развитию мышц и изменению положения позвоночника – из-за чего как минимум возникнут боли в спине. Кроме того, продолжительное сидение снижает активность факторов роста костей, и в конечном счете растет риск остеопороза.
Пассивное времяпровождение влияет и на другие системы организма – например, способствует развитию хронического воспаления и нарушает работу половых гормонов. Кроме того, сидение приводит к изменениям метаболизма: по данным ряда исследований, оно ассоциируется с повышенным уровнем глюкозы в крови, а также повышенным уровнем триглицеридов, липопротеинов низкой плотности и общего холестерина в крови [5], что коррелирует с высоким риском развития различных сердечно-сосудистых заболеваний. Наконец, пассивность ассоциируется с пониженным настроением, снижением когнитивных функций и развитием депрессии.
Как можно решить проблему сидячего образа жизни?
В современном мире свести сидение к минимуму – задача непростая: многие жители планеты вынуждены помногу сидеть на работе или во время учебы, и вряд ли в таких случаях стоит все бросать и искать работу, связанную с физическим трудом. Но можно постараться по крайней мере чаще менять позу – встать, если вы сидели, и немного размяться. Это позволит дать нагрузку на не работавшие перед этим мышцы, избежать застоя крови и скорректировать метаболические процессы. Также можно опираться на представление о том, что не стоит сидеть больше одного часа подряд.
Сегодня также очень развиты фитнес-браслеты, которые измеряют пульс, оценивают уровень физической активности и считают потраченные за день калории. Уже сейчас такие гаджеты могут замечать, что человек слишком долго сидит без движения, и присылать уведомление с приглашением размяться. В будущем, возможно, они смогут выдавать более конкретные рекомендации – какие упражнения нужно сделать и в каких количествах – в зависимости от предпочтений и индивидуальных особенностей пользователя.
С другой стороны, проблема может заключаться не только в том, что человек вынужден много сидеть на работе или учебе, но и в том, что движение для него лишено эмоциональной привлекательности. Он может не видеть необходимости отрываться от своих занятий ради чего-то, что ему не интересно – даже если это может укрепить его здоровье. Возможно, такой человек просто не смог найти подходящий вид физической активности.
Как встать с дивана и начать работать. Метод самурая
Самурай всегда начинает с самого сложного дела. Эта японская мудрость, коллеги, работает даже за пределами средневековой Японии: в нашей заснеженной России также иногда имеет смысл быстро расправиться с «самым сложным», чтобы снять с души давящий на неё груз.
Так, например, если вам предстоит неприятный телефонный звонок или, скажем, мучительное физическое упражнение, лучше не оттягивать удовольствие, а выполнить задуманное вот прямо сейчас — даже если для этого вам придётся оторваться от чтения моего текста. Просто скажите себе «делаю на счёт пять», потом просчитайте про себя от одного до пяти, а на счёт пять начните делать то самое оттягиваемое вами дело.
Логика тут понятна: если заранее принять решение делать все неприятные дела немедленно, начинать будет гораздо проще, ну а начало это, как известно, половина дела. Однако, к сожалению, самурайский метод применим только для коротких дел: когда речь идёт не об одном взмахе меча, а о долгом напряжённом труде, самурайский метод уже не так эффективен.
Представьте, утром вы расположили свои дела по сложности: самое сложное на первом месте, самое лёгкое на последнем. Выпили кофе, сели за компьютер и решили немного потупить в интернете, прежде чем у вас наберётся достаточно энергии, чтобы приступить к работе.
В этот момент возникает весьма неприятный разрыв между вашими силами и вашими намерениями. У вас есть, допустим, 20 единиц воли. На самое сложное дело нужно, допустим, 60 единиц. Так как уровень воли недостаточен, вы не можете заставить себя приступить к сложному делу. Зажмуриться и прыгнуть по-самурайски тоже никак: на задержке дыхания это сложное дело не одолеть, нужно потратить как минимум час. Остаётся только сидеть и ждать, покуда подступающий дедлайн не придаст вам достаточно энергии, чтобы таки сделать всё в последний момент.
Из этого наблюдения можно вывести нехитрую методику борьбы с прокрастинацией, привычкой откладывать важные дела на потом.
1. Утром решительно садимся за стол и составляем список дел на день. Времени на составление списка уходит обычно немного, так что особых усилий от нас это не потребует.
2. Выбираем из списка самые короткие и лёгкие дела, которые можно сделать за один присест. Набрать чей-либо номер телефона, заправить кровать, поменять лампочку. На неприятность дел особого внимания не обращаем, смотрим только на время их выполнения.
3. После того, как первые несколько мелких дел будут выполнены, наш уровень силы воли повысится достаточно, чтобы приступить к чему-нибудь длинному и важному.
Если сравнивать эту методику с чисто самурайской, «начинать с самого важного», то у неё есть в российских условиях два важных преимущества.
Во-первых, «самурай» хоть в итоге и делает обычно одно важное дело за день, однако делает он его, как правило, или поздно, перед самым дедлайном, или рано, но с таким звероподобным усилием, что на другие дела не остаётся уже никаких сил. Более мягкий принцип «начать с самого лёгкого», напротив, оставляет в дневном графике достаточно времени и на мелочёвку.
Во-вторых, несделанные, нависающие, переходящие изо дня в день дела снижают уровень удовлетворённости собой в организме. Человек так устроен, что закончив пять мелких дел он чувствует себя куда как более трудолюбивым и организованным, чем после окончания одного крупного дела. Это очень важно, так как когда мы собой довольны, у нас остаётся гораздо больше сил и энергии для работы, чем в те дни, когда мы считаем себя безнадёжными лентяями.
Чтобы избежать ненужных споров замечу, что теоретически встречаются в природе люди с железной силой воли, которым такого рода хитрости не нужны: они просто берут и делают всё запланированное, как делал это Володя Ульянов из душеспасительных брошюр моего советского детства. В реальной жизни однако я таких людей за мои почти что 40 лет жизненного опыта пока что не встречал. Из этого я могу сделать вывод, что человек с непробиваемой силой воли — крайне редкое существо, и что среди моих читателей таковых вряд ли наберётся более двух-трёх особей.
. так и не понял в чём польза от поста, вода)
Великовозрастный малолетний дебил
Нужен совет, что делать с великовозрастным малолетним дебилом
У жены есть младшая сестра, ей 21 год. Проблемы с ней. Теперь по порядку
У родителей жены проблемы с деньгами. Тесть работает водителем на трёхтоннике, последний месяц из-за его поломки не работает совсем, работа не стабильная, в среднем получается 60 тыс, если грузовик не сломан. Тёща работает воспитателем в садике, денег там тоже шибко не платят. А еще у них кредит и кредитка. Так вот сестра жены, пусть ее зовут Катя, учится на юриста на платной основе, за обучение деньги берут из пенсии деда.
Выходит, что денег критически и систематически не хватает
2 года назад Катя заявляет, что родителям тяжело, денег нет, а еще и учеба не в радость, поэтому нужно переходить на заочку, для экономии, так сказать. Целый год ее от этого отговаривали, мотивируя тем, что заочка совсем не то, что на обучение деньги есть. Год назад, клятвенно обещая устроится на работу, помогать родителям. Поверили, приняли. И действительно, 2 недели она работала фасовщицей на складе за 1000 в день на другом конце города. На этом все. Все ее время, очищенное от необходимого минимума по учебе, сводится к просмотрю сериалов, фильмов, иногда готовка, уборка. Когда прошлый учебный год закончился, потеплело, появилась дача, поездки на пляж с подругой, которой, к слову, родители купили машину в 20 лет
Спустя год ничего не изменилось, ни на какие уговоры она не идет
Было предложено нами:
• Рядом с домом были вакансии в додо и сеть типа KFC – «мне не походит, я общепит принципиально не рассматриваю»
• Консультантом в остин – «мне не походит, я не хочу целый день на ногах, разгребать, к людям подходить»
• Продавец в продуктовый рядом с домом 2/2 график – 1000 за смену – «мне не подходит, не хочу на кассе стоять, будут мужики ходить, смотреть»
• Рядом с домом вакансия администратора в фитнесс-центр – «мне не подходит, я хочу по специальности»
• Работа по специальности в юридической конторе стажером на полный день с окладом 30 000 – «мне не подходит, далеко ездить»
ДА ЧТО, ЧЕРТ ПОБЕРИ, ТЕБЕ НУЖНО?!
• Хочу что-нибудь такое эдакое, чтобы можно было легко поднять денег
• Вот подруга копирайтер – «но я писать не умею»
• Вот подруга в вебкаме сидит – «но для меня это строгое табу»
На всех различные вериги, как писал классик. Все предложения отметаются, сама не ищет, можно считать, что находится в творческом поиске. Учитывая особенности учебы, бездельничает полгода уже как. Однако, время от времени, глубоко проникается, обещает устроится на работу, потому что ей срочно нужен телефон, она его сама себе купит, и родителям нужно помогать, спустя неделю после такого просветления просила у моей жены 300р на чипсы, потому что с подругой (которая с машиной) едут на пляж. Было отказано, брала деньги из подарочных на ДР от деда
Ситуацию, и без того сложную, усложняет то, что родители регулярно занимают деньги у нас, суммы от 4 до 50к. Реально видно, что они не сводят концы с концами. Помогать, конечно, помогаем, но бесконечно мы не можем спонсировать этот цирк.
Все попытки понять, в чем причина, ни к чему не приводят, очевидно
• Когда будешь работать? – Отстать от меня с этим
• Родителям сложно, на кредит денег нет, им нужно помогать – я их ничем не обременяю и так (она, видимо, не ест, водой, электричеством, интернетом не пользуется)
• Даже если и не обременяешь, но и не помогаешь – отстать, я не хочу разговаривать на эту тему
Мы прекрасно понимаю, что все отмазки из-за того, что она не хочет работать, что она привыкла, что ее обеспечивают, что она избалованная, что, в действительности, она не понимает реальную картину с деньгами, что она лучше будет «ужимать» свои запросы, чтобы «не обременять» родителей. Потому что она так привыкла и из своего болота она выбираться не намерена. Но бесконечно это не может продолжаться, в конце концов рост цен выше роста зарплаты и нужно зарабатывать больше, чем тратить меньше. Руки опускаются от бессилия и сжимаются в кулаки от злости. Не знаем, какие доводы привести
Поиск
О проекте
maxdeleske
m@zozhnik.ru
Рекламные ссылки:
Большой выбор готовых рулонных штор в интернет-магазине Порядок.ру
Ведите дневник питания и читайте Зожник в бесплатном приложении “Дневник Зожника”
Как встать с дивана: препятствия на этапах идеи, действия, принятия результата
Психолог Анна Соловьева написала текст об опыте “вставания с дивана” – перехода от состояния апатии к действиям с точки зрения психологии и какие типичные препятствия стоят на пути к результату.
Написать эту статью меня побудили и частые жалобы клиентов на неспособность делать то, что хочется, и мой собственный опыт «вставания с дивана» – перехода от состояний лени и апатии к действиям, направленным на реализацию своих интересов и желаний.
Когда-то Зигмунд Фрейд сказал: «Любовь и работа – вот краеугольные камни нашей человечности», с тех пор прошло больше века, но все также жизнь делают осмысленной две эти вещи: способность к любви, глубоким связям с людьми, и способность к работе – интерес к жизни, умение выбрать занятие по душе, отвечать за свои решения и поступки, находить способы достижения результатов, действовать, набираться опыта.
Итак, что за путь нужно пройти, чтобы от идеи, возникшей в голове, дойти до результата?
Предлагаю разбить этот путь на 3 основных этапа.
1. Идея
Вот нам в голову пришла мысль – «а не сделать ли мне финт ушами?» Дальше эта идея либо обретает жизнеспособность, либо забывается, и зависит это в первую очередь от того, насколько этот «финт ушами» отвечает какой-либо нашей потребности.
«Финт» может быть радостным, интересным и приятным сам по себе, или может придавать нам социальный вес и чувство уверенности, или быть ценным товаром, который поможет удовлетворить другую потребность, будучи проданным – в любом из этих случаев, какая-то из наших потребностей будет удовлетворена и «сделать финт ушами» станет желанием – вдохновляющим, вызывающим интерес и прилив сил.
Если же внутри на эту идею возникает только раздражение и тоска – «опять этот финт… бедные мои ушки…», и тогда не будет ни сил, ни интереса к тому, чтобы действовать, и идея постепенно забудется и исчезнет.
Еще идеи может подстерегать армия пугающих, останавливающих, наполненных критикой и обесцениванием мыслей, которые рождаются из чувства неполноценности, неуверенности, из опыта болезненных неудач, из чужих правил, которыми мы могли «пропитаться» за свою жизнь. …«Это не для меня», «это слишком сложно», «я точно не смогу», «я никогда не сделаю правильно», «нормальные люди все делают хорошо и легко, а мне трудно, значит я не справлюсь», «если я начну – нужно будет обязательно довести дело до конца», «если делать, то только «идеально»…
Я думаю, что можно найти еще сотню разных мыслей, которые останавливают наши попытки что-то сделать уже на этапе обдумывания.
Самое печальное, что эти мысли – останавливающие, пугающие, запрещающие – не имеют никакого отношения к задуманному, к возникшей идее. Это обломки чужой критики, страхов, прошлых переживаний бессилия и неудачи, но душить они начинают новое желание, которому гораздо больше помогают поддержка, одобрение и спокойствие.
2. Действие
Если нам удалось свою идею сохранить, не разочароваться в ней, не испугаться возможных трудностей и неудач, мы продвигаемся к этапу собственно действий. Действий, направленных на реализацию нашего желания.
Под словом «действия» я подразумеваю и сбор информации, и планирование, и сами действия – все, что является результатом нашего взаимодействия с миром, все, что меняет нас, что создает или разрушает первоначальное положение вещей, помогая нам сделать и получить то, что нам нужно.
И в этой части нашего пути к воплощению идеи существуют свои ловушки.
Во-первых, чтобы что-то делать нужны силы, энергия, внимание. А чтобы были силы, чтобы была возможность напрягаться и что-то делать, необходимо умение расслабляться, отдыхать и восстанавливать силы. Это как вдох и выдох.
Но умения чувствовать свои силы, понимать сколько их, на что они идут, как и умения расслабляться и давать себе право и время на ничего-не-делание в нашей постсоветской культуре мало.
Иногда люди не замечают, какое количество сил они тратят – ведь силы уходят и на явные, видимые действия, и на эмоции, мысли, переживания, которые хоть и не видны, но энергии требуют не меньше – и не замечая перерасхода своей энергии люди продолжают что-то делать, заталкивая себя все глубже в усталость и истощение.
Или отдых. Существует распространенный страх, что, если позволить себе какое-то время бездельничать, не бежать к результату – жизнь пойдет под откос и разлетится на мелкие кусочки, и моменты расслабления омрачаются тревогой – в итоге человек может быть и лежал, и ничего не делал, и пытался отдохнуть, на за это время так себя накрутил и напугал, что сил опять не осталось.
А из бессилия, из усталости много не сделаешь. Разве что единичные рывки под лозунгом «Соберись тряпка!»
Во-вторых, чтобы что-то делать нужно умение взаимодействовать с миром, с людьми.
Мы находимся в постоянном взаимообмене с внешним миром – и с физиологической, и с информационной, и с предметной точки зрения. И чем легче нам различать себя и другого, чем легче находиться в контакте, тем больше шансов на то, что мы получаем нужное нам и отдаем ненужное.
И это отдельная большая тема про наше место в мире, межличностное взаимодействие, наше умение чувствовать свои границы, уважать других людей, возможности договариваться, просить, конфликтовать.
3. Результат и опыт
Если нам удалось и идею свою сберечь, и осуществить необходимые действия для ее воплощения – мы приходим к стадии получения результата.
Казалось бы – что здесь может быть сложного? Ведь все уже сделано, все готово! Но и здесь существуют свои опасности: вовсе не каждый результат бывает возможно признать. Бывают очень жесткие правила о том, какой результат является допустимым.
Например, только идеальный – если удалось с первого раза, без ошибок и задержек все сделать – отлично, считается, а если не с первого раза, не идеально, не гладко – ерунда.
Знаете, иногда только «пятерка» – отметка, все остальное – полный провал? Вот и с результатами бывает также – нужен только идеальный вариант, только «отлично».
Хотя – как можно не ошибаясь и не пробуя раз за разом, что-то сделать хорошо? Мне кажется, это совершенно нереальная и недостижимая идея, которая, тем не менее, часто правит умами, заставляя обесценивать и выбрасывать огромное количество опыта и возможностей.
Еще один довольно частый страх – страх изменений.
Желание будет выполнено и жизнь изменится, а изменения часто связаны с тревогой. В жизни многих людей изменения равны невозможности контролировать и понимать происходящее вокруг – опыт болезненный и травматичный, и любой намек на то, что что-то пойдет по-новому, может провоцировать попытки от этого «нового» как-нибудь сбежать, в том числе – не делать ничего, что жизнь изменит, даже и в хорошую сторону.
Поэтому, вроде бы и «хочу», и «очень хочу» – а нет результатов, чтобы ни стыдно не было за неудачу, ни тревожно – из-за нового порядка вещей.
Я коснулась самых явных, общих точек на пути, который мы проходим, воплощая свои желания. Иногда заминки на пути хорошо нам видны и удается легко их преодолеть, иногда они существуют в форме тяжелых переживаний, мрачных мыслей, которые не подвергаются критике, так как выглядят совершенно естественными.
Как бы то ни было – путь этот стоит усилий, он ведет к расширению наших возможностей, опыту и реализации.
Автор: Анна Соловьева
Читайте также тексты в рубрике “Психология” на Зожнике:
Как победить лень: 15 эффективных способов встать, наконец, с дивана
Подборка советов, помогающих избавиться от лени и стать продуктивным человеком.
Кадр из фильма «Тайное окно»
Иногда мы забываем, что всего лишь люди, а не роботы, и не можем работать без подзарядки 24 часа в сутки и семь дней в неделю. Нам всем временами нужно отдыхать и хоть ненадолго переставать быть эффективными и результативными.
Но что если у тебя есть стойкое ощущение, что время словно ускользает сквозь пальцы, и совершенно нет желания заняться чем-то полезным? Что ж, тогда пора узнать, как избавиться от лени.
Будь готов к тому, что она будет сопротивляться, но с этими советами ты точно ее прогонишь!
1 Не перегружай себя
Когда некоторые люди задумываются, как перестать лениться, они бросаются из одной крайности в другую и ставят перед собой так много задач, что в итоге сталкиваются с перегруженностью, выгоранием и упадком сил.
Чтобы перестать мечтать прилечь при любой удобной возможности, убедись, что ты справляешься с имеющейся нагрузкой и не требуешь от себя слишком многого.
2 Перестань себя ругать
Негативные разговоры с самим собой — один из верных способов испортить себе настроение, почувствовать упадок сил, опустить руки и начать прокрастинировать. Постарайся быть с собой мягче и добрее.
Это не значит, что нужно потакать своим слабостям и тратить все свободное время на развлечения, но подбадривать себя и верить в свои силы необходимо. Ты же классный парень, и у тебя все получится!
3 Составляй краткосрочные и долгосрочные планы
Еще один эффективный способ, как перебороть лень, — это четко видеть цели и задачи, стоящие перед тобой.
Когда ты строишь выполнимые планы, разделяешь дела на приоритетные и второстепенные и вносишь их в конкретные временные отрезки, риск «забить» на все становится гораздо меньше.
4 Отслеживай свой прогресс и маленькие победы
Увидев прогресс и празднуя маленькие победы, ты почувствуешь моральный подъем, который поможет двигаться дальше и не сдаваться.
5 Не бойся просить о помощи
Некоторые считают, что просить о помощи — это признак слабости. Но на самом деле, если ты чувствуешь, что не справляешься с текущей нагрузкой и из-за этого сталкиваешься с упадком сил и мотивации, поддержка извне может не только разгрузить тебя, но и дать заряд энергии, необходимый для того, чтобы перестать лениться и прокрастинировать.
6 Устрани отвлекающие факторы
Когда мы ленимся, то готовы заниматься чем угодно, лишь бы не тем, что нам нужно сделать. В результате время утекает сквозь пальцы, мы ничего не успеваем, и прошедший день кажется непродуктивным.
Поэтому важно отследить своих «воров времени» и стараться их избегать. Будь то листание ленты в соцсетях, игра с домашними животными или рассматривание одной точки — осознавай моменты, когда попадаешь в плен отвлекающих факторов и переключай свое внимание назад на работу.
Не можешь сфокусироваться? Тогда прочти отдельный материал о приложениях, которые помогут это сделать.
7 Добавь удовольствие в скучные задачи
Лень часто нападает, когда перед нами стоит неинтересная и утомительная задача, которой совершенно не хочется заниматься. Поэтому подумай, как можно сделать эту нудную задачу чуть приятнее.
Например, включи бодрый плейлист с любимыми треками, пока будешь разбирать завалы в шкафу, или завари вкусный чай, прежде чем сесть за длинный отчет.
8 Не забывай поощрять себя
В продолжение предыдущего пункта — чтобы стимулировать себя справляться со всеми, даже самыми скучными делами, важно не только добавлять элемент радости в процесс, но и награждать себя за успешное их выполнение.
Не доходят руки починить дверку шкафа? А если ты за это получишь порцию вкусных куриных крылышек? Главное, сопоставь размер награды объему стоящей перед тобой задачи и пообещай себе что-то, чего действительно хочется.
9 Питайся правильно
Немаловажное условие для тех, кто задумывается о том, как стать продуктивным человеком и перестать лениться — начать правильно «заправлять» свой организм. Думай о нем, как о машине, которая отказывается ехать, если залить в нее плохой бензин.
Перекусывая фаст-фудом и сладостями, ты ухудшаешь работу своего мозга и провоцируешь появление ощущения вялости и сонности — верных спутников лени.
Поэтому, если хочешь быть энергичным и высокоэффективным, сделай ставку на продукты, которые подарят заряд бодрости и сил. Найти их список можно в отдельном материале.
10 Не забывай двигаться
Правило очень простое — чем меньше ты двигаешься, тем меньше тебе хочется это делать. А поскольку многие из нас выполняют сидячую работу, а после трудового дня сразу падают на диван, неудивительно, что приступы лени стали такой актуальной проблемой.
Чтобы восстановить кровоснабжение и взбодриться, не забывай периодически делать динамические паузы во время работы и постарайся, наконец, найти время для регулярных занятий спортом.
Вот увидишь, как только движение и активный образ жизни войдут у тебя в привычку, упадок сил и апатию как рукой снимет. Главное, не переборщи и избегай перетренированности, которая грозит хронической усталостью и другими проблемами.
11 Высыпайся и отдыхай
Если ты вечно ложишься спать глубокой ночью и встаешь ранним утром, чтобы идти на работу, то не стоит удивляться, почему тебе постоянно лень что-то делать и ни на что не хватает сил.
Здоровый полноценный сон и отдых — это важные потребности твоего организма, на которые он имеет полное право, и нельзя ему в них отказывать. Каким бы продуктивным тебе не хотелось быть, убедись, что на каждый день у тебя запланировано заслуженное безделье и хотя бы 6-7 часов сна.
12 Победи стресс
Стресс подобен пробоине в корабле, через которую вытекает вся энергия, оставляя нас опустошенными и апатичными. Он также способен высосать всю радость и мотивацию, из-за чего достижение поставленных целей становится не таким волнующим и желанным.