зачем втягивать живот чтобы посмотреть насколько глубоко
Вумбилдинг? Только после осмотра у специалиста!
В поисках ответов на эти вопросы женщины нередко натыкаются на рекомендацию заняться вумбилдингом. Это сразу порождает несколько других вопросов — что такое вумбилдинг, действительно ли он помогает при перечисленных проблемах и каждая ли женщина может им заниматься?
Вумбилдинг — что это?
Вумбилдинг — это интимная гимнастика для женщин, позволяющая улучшить тонус вагинальных мышц.
Сам термин образован из русской аббревиатуры ВУМ (вагинальные управляемые мышцы) и прямого прочтения английского слова «building», которое в данном контексте переводится как «строительство». Несложно подметить, что по своему строению слово «вумбилдинг» напоминает термин «бодибилдинг», поскольку оба эти понятия означают примерно одно и то же — работу над мышцами/телом.
Кому показан вумбилдинг
Поддерживать вагинальные мышцы в надлежащем тонусе рекомендуется всем женщинам независимо от возраста, однако особую пользу занятия вумбилдингом принесут тем, у кого наблюдаются следующие проблемы:
О противопоказаниях
Упражнения вумбилдинга противопоказаны при следующих состояниях:
Учитывая то, что отдельные заболевания, в особенности онкологические, могут длительно протекать бессимптомно, предварительный осмотр у гинеколога перед тем, как начинать заниматься вумбилдингом, является обязательным.
Упражнения для интимных мышц
Современные школы по вумбилдингу предлагают огромное количество упражнений по тренировке интимных мышц, в том числе и с применением специальных вагинальных тренажёров. К числу базовых упражнений, выполнение которых допустимо в домашних условиях, можно отнести следующий комплекс:
1. Исходное положение — лёжа на спине. Медленно напрячь интимные мышцы (их можно ощутить, если попробовать остановить мочу во время мочеиспускания) на 5-20 секунд, затем полностью расслабить и снова повторить. Выполнить 10 раз.
2. И. п. то же. В течение 1 минуты быстро и часто напрягать и сразу же расслаблять интимную мускулатуру.
3. И. п. то же. Медленно напрячь интимные мышцы, словно втягивая их внутрь, затем расслабить и проделать то же самое с мускулатурой ануса. Выполнить 10 раз, стремясь добиться быстрой смены напряжения обеих групп мышц.
4. Проделать все вышеописанные упражнения в положении сидя, а потом стоя с ногами на ширине плеч.
Желательно выполнять комплекс 2-3 раза в день, но избегая сильной усталости. Ещё одно важное условие — во время занятий вумбилдингом напрягать нужно только интимные мышцы, а мускулатуру живота, ягодиц и бёдер нужно держать расслабленной.
А если вумбилдинг не подходит?
Это всё замечательно, скажут некоторые читательницы, но вот вопрос — что делать тем женщинам, у кого не хватает времени или банального усердия регулярно заниматься вумбилдингом? Неужели им придётся отказаться от сексуальных удовольствий и начинать постигать искусство сублимации?
К счастью, такие крайности совсем не обязательны! Успешно решить проблему широкого влагалища, снижения либидо, невозможности достижения оргазма и т. д. поможет интимная пластика, благодаря которой за 2-3 недели женщины могут вернуть влагалищным мышцам прежний тонус.
В медицинском центре «Формула здоровья» услуги безоперационной интимной пластики оказываются при помощи аппарата EVA — многофункционального радиочастотного генератора. Длительность сеанса составляет 10-30 минут, восстановительный период занимает до 3-х часов максимум, а эффект ощущается уже после первой процедуры.
Важно помнить главное: ни возраст, ни перенесённые роды не являются препятствием для того, чтобы получать от половой близости с любимым человеком прежнее удовольствие — нужно всего лишь обратиться за помощью к квалифицированному урологу.
Вакуум живота: техника, советы начинающим, видео
Первыми применять технику вакуума стали йоги. Они делают упражнение уддияна бандха («брюшной замок»), чтобы нормализовать пищеварение, улучшить кровообращение и укрепить иммунитет. Во второй половине XX века американский бодибилдер Фрэнк Зейн усовершенствовал древнюю восточную практику и первым продемонстрировал ее со сцены. В отличие от классического «брюшного замка», в его версии активизировались глубокие мышцы живота. Благодаря «Вакууму» культурист добился значительного сужения талии. В дальнейшем упражнение начал пропагандировать Арнольд Шварценеггер.
Считается, что создавать вакуум в животе полезно для здоровья и внешнего вида. Разбираемся, так ли это на самом деле.
Что такое вакуум живота
«Вакуум» — популярное упражнение, направленное на укрепление внутренней мускулатуры пресса. Его смысл заключается в поочередном сокращении и расслаблении поперечных мышц в сочетании с особой техникой дыхания. Для выполнения упражнения не требуется ни дополнительный спортивный инвентарь, ни специальная физическая подготовка. Оно занимает всего несколько минут в день и подходит для людей любого возраста.
Поперечные мышцы живота — одни из самых труднодоступных. Они находятся под внутренними косыми мышцами, из-за чего их сложно задействовать при помощи классических упражнений на пресс. В то же время именно поперечные мышцы отвечают за тонус живота и узкую талию. А главное, они образуют естественный корсет, который защищает позвоночник и внутренние органы. «Вакуум» — одно из редких упражнений, которое включает эти мышцы.
Как правильно делать вакуум живота
Упражнение «Вакуум» можно делать стоя, сидя, лежа и на четвереньках. Выберите для себя наиболее комфортную позу — эффективность упражнения от этого не зависит. Главное правило: не есть и не пить минимум за три часа перед его выполнением. Врачи советуют делать «Вакуум» на голодный желудок, сразу после пробуждения.
Шаг 1. Примите удобное положение. Если вы еще не определились, можно начать стоя — с небольшим наклоном вперед, выгнув спину вверх и положив руки на колени. Для первой тренировки лучше надеть короткий топ и выполнять упражнение перед зеркалом. Это позволит проследить за работой мышц и проконтролировать правильность выполнения.
Шаг 2. Сделайте плавный и максимально глубокий вдох носом. Он должен занимать не менее 3–5 секунд. Если у вас насморк и заложен нос, можно медленно вдохнуть ртом.
Шаг 3. Теперь начинайте выдыхать воздух через рот, одновременно втягивая мышцы живота. Дыхание должно быть ровным, спокойным и размеренным. Продолжайте выдыхать до тех пор, пока в легких не останется воздуха.
Шаг 4. Задержите дыхание и втяните живот так сильно, как можете. Старайтесь «приклеить» пупок к позвоночнику. При правильном выполнении на месте живота образуется глубокая впадина, а нижние ребра становятся отчетливо видны.
Кто-то предпочитает не останавливать дыхание и при выполнении упражнения продолжает дышать грудью, что тоже допустимо. Так или иначе необходимо удерживать мышцы в напряженном состоянии в течение 15–20 секунд.
Для начинающих будет достаточно 5–10 секунд. Не переусердствуйте: дышите с маленькой амплитудой. Врачи советуют увеличивать интенсивность и время втягивания живота постепенно.
Шаг 5. Расслабьте мышцы, сделайте вдох и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 4–5 раз. Его можно выполнять с небольшим перерывом в середине подхода: сделайте пару повторений, затем отдохните 1–2 минуты.
Если у вас не получится с первого раза, не расстраивайтесь. Чтобы научиться делать «Вакуум», требуются терпение и регулярная практика. Предлагаем посмотреть видео, которое позволит лучше понять, как правильно выполняется это упражнение.
Польза вакуума живота
До сих пор нет убедительных научных доказательств, подтверждающих, что «Вакуум» помогает убрать жир с талии и делает живот более плоским. Однако тренировка поперечных мышц полезна не только с эстетической точки зрения. Она может принести пользу для здоровья.
По данным Национальной академии спортивной медицины (NASM), упражнения с втягиванием брюшной полости эффективно активизируют мышцы, стабилизирующие корпус и бедра [1], [2], [3]. Это позволяет снизить нагрузку на позвоночник и скорректировать осанку.
Согласно исследованию ученых из Университета Небраски, «Вакуум» эффективно прорабатывает не только поперечные, но и косые мышцы брюшного пресса [4]. Кроме того, упражнение укрепляет нижнюю часть живота и помогает при болях в пояснице [5]. К этому выводу пришли корейские физиотерапевты, попросившие участников исследования выполнять упражнение трижды в неделю на протяжении месяца.
Во время выполнения «Вакуума» повышается внутрибрюшное давление, за счет чего происходит своеобразный массаж внутренних органов. По словам врачей, он оказывает тонизирующее действие на кишечник, органы пищеварительной и репродуктивной систем. Кроме того, «Вакуум» улучшает кровообращение в абдоминальной области, поэтому жировые отложения могут уходить быстрее, чем при наличии застоев или воспалений. А еще это упражнение потенциально способствует увеличению объема легких.
Но стоит иметь в виду, что «Вакуум» действует только в комплексе с другими упражнениями и правильным питанием. Несмотря на множество преимуществ, с помощью одних только вакуум-тренировок добиться узкой талии, плоского живота и заветных шести кубиков пресса вряд ли получится.
Противопоказания
Врачи предупреждают, что это упражнение подходит далеко не всем. Оно считается достаточно опасным. «Вакуум» запрещено делать при беременности и во время менструации (тренировки возобновляют не раньше чем через 4-5 дней после окончания менструации). В противном случае занятия могут вызвать сбой цикла и привести к серьезным гинекологическим нарушениям.
«Я бы не рекомендовала это упражнение людям с высоким неконтролируемым уровнем артериального давления, ишемической болезнью сердца (атеросклеротическими бляшками в коронарных артериях) и пороками сердца в стадии декомпенсации», — добавляет Этери Колесник, кардиолог, кандидат медицинских наук, член Европейского общества кардиологов.
Кроме того, «Вакуум» противопоказан при:
Если вы не уверены, можно ли вам практиковать это упражнение, рекомендуем заранее проконсультироваться со специалистом.
Важно: при выполнении «Вакуума» не должно возникать боли. Если у вас нет проблем со здоровьем, но в процессе появились неприятные болезненные ощущения, дискомфорт в области живота, головокружение или тошнота, тренировку необходимо сразу же прекратить.
Отзыв эксперта
Мария Хавкина, послеродовой реабилитолог, йогатерапевт, основатель проекта YogaMammy
При выполнении «Вакуума» активизируется поперечная мышца. Но этого недостаточно для того, чтобы привести брюшную стенку в тонус, добиться плоского живота и визуально уменьшить объем талии. Это лишь один из «кирпичиков». Следовательно, большого смысла только в этом упражнении нет. Здесь требуется комплексный подход: «Вакуум» должен дополняться другими упражнениями, а в идеале — еще и предварительной разминкой.
Однако это упражнение имеет и другой эффект: оно благотворно влияет на работу кишечника, помогает от запора. Если делать «Вакуум» каждое утро натощак, первые результаты можно заметить уже через несколько дней.
Кроме того, «Вакуум» полезен для кровообращения. Он позволяет ускорить венозный отток из органов малого таза и брюшной полости, а также может помочь при геморрое и ощущении тяжести в области тазового дна. В случае регулярных занятий эффект проявляется уже через неделю-полторы. Но тут важно понимать: даже если вы делаете «Вакуум» каждое утро, но продолжаете вести сидячий образ жизни, мало двигаетесь и неправильно питаетесь, эти факторы перекроют эффективность упражнения. Она будет минимальной или не будет ощущаться совсем.
«Вакуум» может быть частью реабилитационного или оздоровительного комплекса при опущении органов брюшной полости — упражнение немного приподнимает органы и массирует их. Но его следует делать не только стоя. Для лучшего эффекта используйте разные исходные положения. Его можно выполнять на четвереньках, в коленно-локтевой позе, лежа на спине. Или подложите под таз подушку и закиньте ноги на стену — такое положение часто используется в йоге. И, конечно, не забывайте заниматься осанкой и тренировать дыхательную систему.
7 лучших упражнений при диастазе прямых мышц живота
Первоначально появление диастаза связано с банальным растяжением, которому подвергается белая линия живота (волокнистая «вставка»). Сильное давление изнутри или резкое увеличение объема талии можно считать первопричиной смещения мышц.
Несмотря на наличие патологического изменения, диастаз не всегда рассматривается, как заболевание. Во время долгих 9 месяцев, пока женский организм взращивает внутри себя малыша и готовится к родам, расхождение прямых мышц живота – естественное явление. В разряд патологических оно переходит в случае сохранения погрешности через год после рождения малыша.
К другим причинам диастаза у женщин можно отнести:
Выпуклый живот при напряжении мышц – это основной признак диастаза. Причем это выпячивание имеет ровные формы и продольную протяженность посреди живота. У худых женщин дефект особенно заметен, его не скрыть даже в положении стоя. В форме киля он выпирает под одеждой, поэтому, бывшей роженице приходится скрывать деформированные формы.
У дам корпулентного телосложения внешний признак болезни практически не заметен, но всем попыткам привести в порядок увеличенный живот не суждено увенчаться успехом без специальных упражнений при диастазе для женщин.
При увеличении расстояния между внутренними сторонами долей прямой мышцы живота, наблюдается сопутствующая симптоматика:
Одно из эффективных, но безопасных движений, которое можно включать в начальный гимнастический комплекс при диастазе. В его основе лежит изометрическая нагрузка на глубокую мышцу брюшного пресса – поперечную. При правильном выполнении вакуумизации брюшного пресса, задействованы наружные грудные мышцы, а также в напряжении остается поперечная мышца. Остальные мышцы живота не участвуют в движении.
6 фактов о диастазе, которые должна знать каждая женщина
Поделиться:
Для подавляющего большинства женщин, не вынашивавших ребенка, этот термин ни о чем не говорит.
Но во время беременности больше половины будущих мам близко «знакомятся» с диастазом буквально на себе.
И чтобы избежать осложнений, необходимо, во-первых, вовремя понять, что проблема есть, а во-вторых, приступить к ее решению.
1. Диастаз — это расхождение мышц на определенное расстояние
Между реберной дугой и лонной костью расположены две вертикальные мышцы, соединенные тонкой сухожильной мембраной – белой линией. В норме между ними может быть расстояние, не превышающее 2,7 см. Но иногда белая линия становится слишком тонкой и слабой. В таких случаях она не может удерживать прямые мышцы живота, и те расходятся в стороны на расстояние более ширины двух пальцев.
2. Ведущий фактор риска диастаза – беременность
Действительно, чаще всего проблема возникает во время беременности или после родов. Более того, считается, что диастаз у будущих мам – практически нормальное явление. Растущая матка способствует растяжению мышц живота и соединительных тканей.
Свою лепту вносят и гормональные изменения — повышение уровня эстрогенов и релаксина. Последний способствует расслаблению связок лонного сочленения тазовых костей, расширению таза, а заодно и снижению тонуса мышц живота.
Интересно, что раньше одним из факторов риска диастаза считался повышенный вес. Однако данные исследования, проведенного в 2015 году, показали, что связи между этими двумя состояниями нет.
А вот недоношенность на самом деле повышает вероятность рождения малыша с диастазом. Это происходит потому, что у «торопыжек» мышцы живота недостаточно развиты. К счастью, со временем они приобретают необходимый тонус и проблема решается сама собой.
3. Диастаз можно обнаружить самостоятельно – нужно лишь хорошенько присмотреться
Во время беременности симптомы диастаза нередко бывают стерты, однако иногда во втором или третьем триместре можно заметить выпуклость в районе белой линии живота выше или ниже пупка. Этот признак легче всего обнаружить при напряжении мышц живота, например, при смене положения тела.
После родов диастаз становится еще более заметен, и самый яркий симптом – выпуклость в области живота. Из-за нее даже после родов женщина еще долгое время может выглядеть так, будто беременность в разгаре.
Но иногда расхождение мышц не бросается в глаза. Обнаружить его помогает простая манипуляция, которую легко провести без помощи медперсонала.
Лягте на спину, согнув ноги. Ступни должны быть на полу.
Массаж живота: польза, как правильно делать, показания
Оглавление
Массаж живота – эффективная процедура, которая используется не только в косметологических целях, но и для профилактики, лечения хронических заболеваний. С помощью различных техник массажа можно подтянуть кожу на животе, убрать обвислости после родов, сделать растяжки менее выраженными, а также нормализовать функцию ЖКТ. Такую процедуру можно проводить самостоятельно, но для достижения лучшего результата желательно обратиться к специалисту. В этой статье вы узнаете, какие разновидности массажа бывают, чем он полезен и как правильно готовиться к этой процедуре.
Какие бывают виды массажа живота
От выпирающего живота избавиться непросто даже тем, кто ведет здоровый образ жизни. Причиной тому гормональные сбои, подверженность стрессам. В области живота находятся жизненно-важные органы. С помощью различных видов массажа можно уменьшить объемы талии и нормализовать работу органов желудочно-кишечного тракта.
В зависимости от техники проведения и целей массажа выделяют следующие разновидности:
Выделяют также бесконтактный массаж живота (дыхательная гимнастика). С помощью специальных упражнений он улучшает работу внутренних органов, укрепляет диафрагму. Дыхательные упражнения также приводят в тонус мышцы живота и способствуют более быстрому похудению.
Польза массажа живота
Если массаж проводит профессионал, он воздействует не только на кожу и подкожный жир, мышцы, но и на внутренние органы. Правильный подход позволит улучшить перистальтику кишечника, секрецию печени и поджелудочной железы. Однако проводить такую процедуру желательно только после консультации с врачом.
Профессиональный массаж живота дает следующий результат:
Если вы планируете получить исключительно косметический эффект, будет достаточно легкого воздействия. Такую процедуру можно проводиться самостоятельно. Для более глубокого массажа нужно обращаться только к квалифицированному специалисту.
Помогает ли массаж живота похудеть
Висцеральный жир устранить очень трудно даже с помощью диет и спорта. Массаж усиливает кровообращение, позволяет разбивать жировые отложения, а также повышает упругость кожи, что дает визуальный эффект стройности. Как известно, с тех участков кожи, где хорошее кровообращение и отток лимфы, жир уходит в первую очередь.
Массаж – это дополнительный помощник в похудении, но сама по себе процедура не позволит устранить жир. Нужно пересмотреть свои питание, отказаться от вредных привычек (иногда курение и употребление алкоголя способствуют увеличению живота), больше двигаться, следить за состоянием кожи.
Чтобы ускорить процесс похудения, нужно пить больше чистой воды. Если выпивать 2-2,5 л негазированной воды в сутки, эффект массажа будет более заметен. Отеки начнут уходить быстрее, метаболизм ускорится, кожа станет более упругой.
Если придерживаться основных правил, можно быстро привести фигуру в порядок. После физической нагрузки массаж помогает мышечной ткани быстрее восстановиться. Даже у тех людей, которые не могли убрать живот спортом, после массажа заметен прогресс. Массаж живота ускоряет процесс жиросжигания и помогает сделать фигуру более подтянутой, но он не решает проблему лишнего веса, связанного с перееданием и гиподинамией.
Показания
Косметический массаж проводится для уменьшения жировых отложений. Если у вас проблемы с упругостью кожи на животе, есть неровности, растяжки, целлюлит, обратитесь к профессиональному массажисту. После родов также можно делать массаж живота, чтобы вернуть ему прежний вид, предотвратить дряблость кожи, ускорить ее сокращение, усилить выработку коллагена. Однако проводить процедуру можно только после окончания послеродового кровотечения, полного заживления швов и сокращения матки. Перед тем, как обратиться в салон, проконсультируйтесь с врачом.
Лечебный массаж живота назначается в следующих случаях:
Противопоказания к массажу живота
Не рекомендуется проводить массаж, если:
Противопоказаниями к процедуре являются также:
Не стоит делать массаж живота при желчнокаменной или мочекаменной болезни. Процедура может спровоцировать выход камней и привести к болезненным ощущениям.
Техника классического массажа живота
Классический массаж пользуется большой популярностью уже не одно десятилетие. Он может использоваться как для нормализации работы ЖКТ, так и для устранения косметических дефектов.
Классический массаж живота проводится следующим образом:
Покраснение кожи – нормальная реакция на массаж. Но на коже не должно оставаться синяков, гематом. Если вы заметили следы или ощущаете боль в районе живота, стоит прервать курс и обратиться к врачу.
Чтобы получить хороший результат, нужно провести курс массажа из 10 процедур. Перерыв между сеансами должен быть небольшим. Иногда рекомендуют делать массажи каждый день до окончания курса. Затем обязательно нужно сделать перерыв.
Длительность одного сеанса – не более 25 минут. Но в первый раз нежелательно массировать область живота более 15 минут.
Особенности массажа живота
Многие во время процедуры стараются втянуть живот, напрячь мышцы пресса. Этого делать не рекомендуется. Лучше максимально расслабиться. Специалисту будет проще захватывать участки кожи. Не стоит переживать, что живот выглядит слишком большим или дряблым, с помощью массажа и правильного питания его можно привести в хорошую форму.
Если во время сеанса вы ощущаете покалывание, небольшое жжение или даже дискомфорт, это значит, что движения достаточно интенсивные. Но при возникновении боли нужно обязательно сообщить специалисту. Терпеть боль во время массажа нельзя.
Если вы делаете массаж в первый раз, длительность каждого этапа не должна превышать 3 минут. Не получится добиться быстрого похудения, если увеличивать время сеанса. Это лишь травмирует неподготовленные ткани и приведет к появлению отечности и гематом.
Чтобы добиться более выраженного антицеллюлитного эффекта, после массажа насухо вытрите живот, слегка разотрите его щеткой или полотенцем, нанесите крем или лосьон для укрепления кожи.
Если на коже появилась сыпь, она чешется, шелушится, значит крем или масло для массажа подобраны неправильно. Перед сеансом нанесите немного крема на запястье или сгиб локтя и подождите 5 минут. Если никакого раздражения не появилось, значит аллергии нет, и можно приступать к массажу.
Если вы делаете массаж самостоятельно, не давите на кожу слишком сильно. Антицеллюлитный массаж не должен быть слишком болезненным. Передавливание кожи и складочек только травмирует ткани и усиливает отек. Следы кровоизлияния на коже, увеличение объемов живота говорят о том, что вы перестарались во время массажа.
На последней стадии целлюлита даже небольшие прикосновения к животу могут вызывать боль и неприятные ощущения. Массаж не является противопоказанием, но нужно предупредить специалиста о наличии болевого синдрома. Первые сеансы должны быть очень осторожными и короткими. Постепенно время процедуры будет увеличиваться, а неприятные ощущения начнут уходить.
После массажа не садитесь на строгую диету. Голодание подаст сигнал организму, что нужно накапливать жир. Есть нужно регулярно, но старайтесь снизить количество углеводов. А вот клетчатка будет способствовать похудению.
Во время курса не стоит носить утягивающее белье, корсеты, тугие пояса. Кровообращение в области живота ничего не должно нарушать.
Подготовка к массажу живота
Сложная подготовка к массажу не требуется. Перед началом процедуры желательно сходить в туалет. Кишечник и мочевой пузырь должны быть пустыми, иначе будет некомфортно. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 2-3 часа до процедуры. Есть можно легкую пищу, которая быстро усваивается: каши, фрукты, супы. Стоит отказаться в день проведения процедуры от жирного мяса, алкоголя, крепкого кофе, бобовых. Не ешьте и не пейте ничего, что может спровоцировать повышенное газообразование.
Однако голодание тоже противопоказано. Массаж активизирует пищеварительные процессы. Если в этот день вы совсем не ели, выработка желудочного сока будет раздражать стенки желудка и вызывать неприятные ощущения.
Обязательно примите душ перед массажем. Пользуйтесь мочалкой, гелем, скрабом, пилингом, чтобы очистить кожу. Использовать лосьоны и кремы после душа нежелательно.