зачем выходить на улицу
Несколько важнейших причин выйти на улицу
После долгой и холодной зимы всегда приходит весна. А раз так, пора выйти на улицу и отдохнуть, в идеале — на природе. Природа оказывает благотворное влияние на ваше психическое и физическое благополучие. Например, так:
1. Улучшает кратковременную память
В Университете Мичигана проводилось исследование: студентов попросили пройти короткий тест на память, а затем разделили на две группы.
Одна группа отправилась гулять в рощу, а вторая — на городские улицы. Когда все участники вернулись и снова прошли тест, то те, кто гулял среди деревьев, показали результаты почти на 20% лучше, чем в прошлый раз. У тех, кто осматривал городские достопримечательности, память не улучшилась.
Другие исследования также подтверждают, что прогулки на природе влияют на память лучше, чем прогулки по городу.
2. Восстанавливает умственную энергию
Вам знакомо чувство, когда в мозге будто бы возникает тяжёлая сосущая пустота, и любое дело валится из рук? Исследователи называют это умственным утомлением.
Помочь мозгу отдохнуть и расслабиться способен свежий воздух. Однако исследования показали, что умственная энергия восстанавливается, даже если человек просто смотрит на картины или фотографии с природой. Фотографии с городскими пейзажами такого эффекта не дают.
Естественная красота вызывает чувство благоговения, а это один из самых верных способов испытать мысленный импульс.
3. Снимает стресс
Напряжение? Стресс? Погуляйте среди деревьев. А лучше поживите на природе, хотя бы недолго. Исследование показало, что у студентов, живших в лесу в течение двух ночей, понизился уровень кортизола (гормона стресса), а у тех, кто отдыхал в городе — нет.
Другое исследование это подтверждает: у тех, кто отдыхал в лесу, снизилась частота сердечных сокращений и уровень кортизола. Вывод: лес может вылечить стресс.
Офисным работникам на заметку: даже взгляд из окна на зелёный парк во время работы снизит напряжение и поможет работать с большим удовольствием.
4. Снимает воспаление
Воспаление — это естественный процесс: организм пытается реагировать на такие угрозы, как повреждения (например, ушибленная коленка) и патогены (например, грипп). Но когда воспаление не проходит долгое время, это уже связано с множеством болезней. Среди них могут быть аутоиммунные расстройства, заболевания кишечника, рак или депрессия. Природа же помогает держать болезнь под контролем.
В одном исследовании отдыхавшие в лесу студенты показали, что уровень воспалений у них ниже, чем у тех, кто проводил время в городе. В другом исследовании пожилые пациенты отправились на неделю в лес, и воспаление у них значительно снизилось. Также были получены свидетельства того, что прогулки по лесу помогают при гипертензии.
5. Улучшает зрение
У детей — точно. В пользу этого говорят многочисленные исследования: мероприятия на свежем воздухе оказывают на глаза защитный эффект и уменьшают риск развития близорукости.
Двухлетнее австралийское исследование, в котором приняли участие почти 2000 школьников, обнаружило, что чем больше времени ребёнок проводит на открытом воздухе, тем меньше у него шанс стать близоруким. Дело не в физической активности: дети, которые занимаются спортом в помещениях, носят очки гораздо чаще.
Исследователи изучили две находящиеся недалеко друг от друга школы, где одинаково часто встречались близорукие дети. Они попросили детей из одной школы играть на улице, а за детьми из другой школы просто наблюдали. После года наблюдений в «контрольной школе» близоруких было 17,65%, а в той школе, где дети играли на улице, их было 8,41%.
6. Улучшает концентрацию
Мы все осведомлены о целительной силе природы. В частности, прогулка по лесу может помочь вам улучшить способность концентрироваться на задаче и быть более внимательным. В одном из исследований учёные работали с людьми, почти не способными сосредоточиться. Некоторых испытуемых отправили гулять по лесу, других — по городу, а третьих просто попросили расслабиться.
Лучшие результаты по возвращении показала «природная» группа. Помочь сосредоточиться может даже вид на природу из окна.
Целительный эффект природы настолько силён, что помогает даже детям с синдромом дефицита внимания и гиперактивности. Они смогли сосредоточиться после всего 20-ти минут прогулки в парке.
7. Увеличивает остроту мыслей и креативность
«Представьте себе терапию без каких-либо побочных эффектов, легкодоступную и бесплатную, но при этом со стопроцентной вероятностью улучшающую когнитивные способности», — именно таким было вступление к статье 2008-го года, рассказывающей о так называемой природной терапии.
После прогулки на природе студенты гораздо точнее запоминают числовые последовательности. Этот вывод был основан на более ранних исследованиях, показавших, что природа может восстанавливать внимание и память.
Другое исследование показало, что после четырёх дней на природе (то есть несколько дольше, чем прогулка во время обеда) люди стали более творчески подходить к решению своих проблем — по факту, на целых 50%. Правда, пока не совсем понятно, влияет ли на творческое мышление природа как таковая, или так проявляется уменьшение техногенного воздействия.
8. Возможная профилактика рака
Пока что исследования связи между раком и природой находятся на ранней стадии. Но предварительные результаты показывают, что проведённое на природе время (в частности, в лесу) может стимулировать выработку противораковых белков. Повышенный уровень таких белков наблюдается в организме ещё неделю после поездки в лес.
Проведённые в Японии исследования также показали, что в районах, где больше лесов, раковых больных меньше, даже с учётом того, какой процент населения курит и какой у людей социально-экономический статус. Пока что прийти к однозначному выводу не удалось, факторов слишком много, но это перспективное направление для дальнейших исследований.
9. Улучшает иммунную систему
Из предыдущего пункта следует, что клеточная активность не только обладает возможным антираковым эффектом, но и в общем и целом улучшает иммунную систему. Организм легче отбивается от несерьёзных недугов — простуды, гриппа и других инфекций.
Обзор 2010-го года связанных с этим исследований отметил, что «все выводы доказывают, что лес оказывает благотворное воздействие на иммунитет», но признал, что нужны дополнительные исследования.
10. Улучшает психическое здоровье
Тревога, депрессия и другие проблемы с психическим здоровьем могут стать намного меньше, если проводить время на свежем воздухе. Особенно эффективно сочетание природы с физическими упражнениями. Это вполне логично — и природа, и упражнения снижают напряжение.
Одно исследование показало, что прогулки по лесу тесно связаны с понижением уровня тревожности и плохого настроения. В другом исследовании говорится, что прогулки на открытом воздухе могут «стать дополнительной терапией для уже существующих видов лечения тревожных и депрессивных расстройств».
11. Снижает риск ранней смерти
Воздействие на здоровье лесов трудно переоценить. Хотя исследования до сих пор не могут установить причины такого эффекта, но доступ к природе тесно связан с долгой и здоровой жизнью.
Голландское исследование на основе наблюдения за 250 782 людьми заключило, что «количество зелёных насаждений в населённом пункте явно имеет положительную связь со здоровьем жителей».
В городах наличие деревьев особенно важно. Данные учёных показывают, что различия в здоровье городских и деревенских жителей колоссальны, и это в значительной степени может объясняться наличием рядом зелени.
Почему гулять на свежем воздухе нужно каждый день
При любой болезни одно из назначений врача – прогулки на свежем воздухе. Медики рекомендуют это и в период выздоровления, и для поднятия иммунитета, и в разгар заболевания, в том числе при патологиях опорно-двигательного аппарата. Насколько актуальны прогулки и почему таки стоит придерживаться этой рекомендации?
Прогулки на свежем воздухе – не прихоть нашего организма, а жизненная необходимость
5 причин гулять на свежем воздухе
№ 1. Прогулки укрепляют иммунитет.
Так считают в Японии – стране, где сосредоточено самое большое количество долгожителей в мире. В традиционной японской медицине есть метод синрин-йоку, или «купание среди лесов». Если ему верить, во время обычной прогулки в лесу в организме увеличивается количество противоопухолевых веществ, за счет вдыхания нами фитонцидов. Эфирные масла деревьев подавляют рост и развитие болезнетворных бактерий. Этим и объясняется такой эффект.
Кроме того, прогулка в лесу снижает стресс, эффективно борется с синдромом хронической усталости, который характерен для всех жителей крупных городов. Нормализуется артериальное давление и сокращается выработка кортизола – гормона стресса.
Когда вы гуляете в лесу, о вашем здоровье заботятся деревья
№ 2. Прогулки снижают риск депрессии.
Депрессивные настроения преследуют людей в холодное время года – осенью и зимой. Люди, проходящие лечение остеоартроза, подвержены им больше остальных. Исследователи Стэнфордского университета сделали вывод, что полуторачасовая прогулка по лесу снижает активность той части головного мозга, которая отвечает за негативные эмоции и депрессию.
Даже если вы живете вдалеке от леса, можете гулять просто по окрестностям. Это также избавит вас от депрессии. В большом городе это еще как актуально, ведь жители мегаполиса подвержены депрессивным состояниям, по статистике, на 20-40 % больше, чем сельские жители.
№ 3. Прогулки улучшают память и помогают сконцентрироваться.
Так считают исследователи в Мичиганском университете. Правда, они рекомендуют гулять не по городу, а по лесу. Особенно актуально это для детей с синдромом гиперактивности и дефицита внимания. После длительного нахождения на открытом воздухе им удается лучше сосредоточиться.
Люди с диагнозом артроз коленного сустава или любого другого часто страдают от бессонницы, поскольку ночью их беспокоят боли. После прогулки эта проблема частично решается. По статистике, те, кто много находится на свежем воздухе, спят в среднем на 46 минут дольше остальных.
Больше гуляешь – крепче спишь
№ 5. Прогулки улучшают взаимоотношения в семье.
Еще один полезный бонус. Ученые из университета штата Иллинойс пришли к выводу, что семьи, где практикуют частые длительные прогулки на свежем воздухе, более крепкие и дружные, в них царит благоприятная психологическая атмосфера. Поэтому очень полезно для физического и психического здоровья вместе проводить время на улице, например отправляться на утреннюю пробежку. Если у вас артроз тазобедренного сустава и бег вам противопоказан, замените его совместной прогулкой в умеренном темпе или ездой на велосипеде.
Существует очень много причин гулять на свежем воздухе. Например, в этом видео вы узнаете их целых 12!
Чем полезен свежий воздух
В идеале гулять нужно на свежем воздухе в лесу или в горах. Городской воздух отравлен табачным дымом, автомобильными выхлопами и выбросами промышленных предприятий. В лесу вы вдыхаете вещества с сильным антибактериальным эффектом и оздоравливаетесь. Что происходит высоко в горах?
Из-за невысокого давления в горном воздухе меньше кислорода, поэтому человек, который его вдыхает, подсознательно задействует резервные силы организма. Улучшается кровообращение, активизируется работа легких и грудной клетки. Есть риск развития гипоксии, поэтому с этим лучше не экспериментировать. После прогулок в горах большинство из нас испытывает подъем физических и эмоциональных сил.
Прогулки в горах – это мощный источник оздоровления
Сколько нужно гулять
Начинать стоит с 10 минут в день, постепенно увеличивая время до получаса. Потом продолжительность ежедневной прогулки должна достигнуть от одного до двух часов. Ограничений нет. Некоторые проводят на свежем воздухе до 6 часов и от этого только выигрывают. Главное – чтобы прогулка приносила положительные эмоции, не напрягала и не переутомляла.
Ученые считают, что ежедневно нужно проходить не меньше 5 км
Как правильно гулять: несколько советов
Далеко не у всех под боком есть парк или лес, да и свободного времени очень мало. Неужели придется отказаться от прогулок в угоду работе? Начните с дороги на работу: наверняка есть возможность преодолеть часть пути пешком. По возможности используйте для прогулок обеденный перерыв.
Максимально отправляйтесь на природу в выходные и на праздники. Планируйте путешествия, чтобы сменить обстановку и просто погулять по новой местности. Необязательно отправляться на дорогие курорты: для этих целей подойдет и соседний город или село с благоприятной природной средой.
Чтобы больше гулять, заведите себе четвероногого друга. Среди «собачников» много подтянутых и физически развитых людей, так как им приходится ежедневно выходить на прогулки.
Шагомер поможет вам контролировать дистанцию прогулки
Еще 6 аргументов в пользу ежедневных прогулок
Если вы еще сомневаетесь, идти или не идти, отбросьте сомнения в сторону. Собирайтесь и отправляйтесь на прогулку, дышите свежим воздухом, постарайтесь отвлечься от тревожных мыслей. Гулять полезно людям в любом возрасте, в том числе при наличии заболевания суставов. В качестве приятного бонуса получите заряд энергии и хорошее настроение!
8 причин, почему стоит чаще выходить на улицу
Пандемия внесла коррективы в образ жизни миллионов людей. Если раньше на удалённой работе сидело небольшое число сотрудников, как правило, программисты, веб-дизайнеры и копирайтеры, то сегодня можно запросто увидеть трудящихся из дома инженеров и учёных.
И до пандемии мы выходили на улицу всё реже, а с её приходом забаррикадировались в своих квартирах, выходя только на работу или в магазин за продуктами. Это плохо, ведь нам необходимы свежий воздух, солнце и свобода. Даже если ты затворник по жизни, стоит чаще выходить на улицу хотя бы по следующим причинам.
1. На улице ты заряжаешься витамином D и повышаешь свой иммунитет
Витамин D синтезируется организмом благодаря воздействию солнечных лучей, а также поступает в тело с едой. Гуляя в ясный солнечный день, ты, подобно батарейке, подзаряжаешься. Витамин D необходим для нормальной работы скелета, кровеносной системы и иммунитета, помогает организму усваивать микроэлементы, такие как кальций и фосфор, и в целом улучшает самочувствие. Причём необязательно бродить по улице часами, достаточно 15 минут прогулки в ясный летний день или около получаса в зимний, чтобы насытиться достаточным количеством этого витамина.
Помимо витамина D, иммунитет укрепляют и органические вещества, выбрасываемые в воздух многими растениями. Так что лучше всего прогуливаться по паркам или там, где как можно больше зелёных насаждений.
2. Прогулки уменьшают стресс
Засидевшись дома за компьютером, ты можешь чувствовать себя разбитым, так как мозг адаптируется к окружающей обстановке и начинает «скучать». В такие моменты ты начинаешь чаще копаться в себе, в голову приходят негативные мысли, возникают беспокойство, злость и стресс. Всё это происходит, в том числе из-за малоподвижного образа жизни.
Поэтому стоит чаще выходить на улицу хотя бы для недолгой пешей прогулки. Солнечный свет, помимо того, что позволяет нашему организму синтезировать витамин D, ещё и поддерживает уровень серотонина — гормона радости, который делает тебя более энергичным, дарит вкус к жизни, позволяет оставаться спокойным, рассудительным, и в то же время позитивно настроенным.
Кроме того, витамин D и серотонин помогут тебе лучше относиться к себе, так как твоя самооценка поднимется, когда влияние стресса ослабнет.
3. Улица провоцирует тебя заняться спортом
Уже сама прогулка спокойным шагом является отличным упражнением, которое разгоняет кровь и убирает застойные процессы. Зачем тебе абонемент в тренажёрный зал, где ты пользуешься только беговой дорожкой и шведской стенкой, когда на улице совершенно бесплатно можно бегать с большей эффективностью и на свежем воздухе, и заниматься растяжкой на тренажёрах, установленных на детских площадках. Поверь, заниматься спортом на улице гораздо интереснее, чем в тренажёрке, особенно если недалеко от дома есть парк или сквер.
4. Улица помогает социализироваться
Если ты затворник и почти не общаешься ни с родными и близкими, ни с коллегами, прогулка поможет тебе хотя бы немного влиться в общество. Особенно полезны прогулки с кем-то, кто тебе приятен в общении. Ты не заметишь, как прошёл несколько километров, общаясь на общие темы. Кроме того, заниматься спортом с кем-то ещё намного интереснее, ведь в таком случае присутствует соревновательный дух.
Поверь, нахождение в обществе, даже для затворника, очень важно, ведь мы, по задумке природы, существа социальные, и без общения с себе подобными постепенно начинаем деградировать и всё больше погружаться в депрессию.
5. Прогулки улучшат твой сон
Без свежего воздуха, особенно в зимнее время, когда батареи высушивают всё вокруг, здоровый сон невозможен. Прогулки на свежем воздухе помогают тебе настроить цикл сна, сделать его более точным. Всё дело не только в притоке кислорода, но и в достаточном количестве света, который попадает на твои глаза. Когда света недостаточно, ритм дня сбивается, ведь организм думает, что уже сумерки, и начинает готовиться ко сну, выделяя гормон мелатонин. В таком случае человек чувствует себя уставшим, его преследует постоянная сонливость.
Выходя на улицу хотя бы на час, ты даёшь организму понять, что для сна ещё рано, и нужно прекратить выделять мелатонин. Регулярно гуляя на свежем воздухе днём, ты почувствуешь, как станешь бодрее, а сон будет более крепким.
6. Помогают улучшить твою концентрацию
Прогулки на улице — это не только психологическое расслабление, но и концентрация на деталях. Регулярно гуляя, ты заметишь, как улучшились твои когнитивные способности, что ты стал лучше запоминать информацию, видеть детали, которых не замечал ранее. Учёные говорят, что прогулки на улице, особенно в парках в окружении зелени, даже помогают уменьшить влияние СДВГ и лучше сосредотачиваться людям с этим расстройством.
7. Прогулки способствуют «перезагрузке» мозга
Если твоя работа связана с творчеством, стоит выходить на улицу хотя бы на полчаса во время обеда. Смена обстановки, особенно если речь идёт о парке, способствует улучшению творческих способностей и решению задач. Учёные связывают это с тем, что внешний мир позволяет отвлечься от насущных проблем, расслабиться и сосредоточиться на чём-то. Иногда простой прогулки даже до магазина будет достаточно, чтобы выйти из творческого кризиса.
8. Ходьба помогает тебе худеть
Как мы уже сказали выше, улица провоцирует тебя на спорт и другую физическую активность. Они, в свою очередь, помогают эффективно сжигать калории. Так что стоит прогуливаться хотя бы по полчаса в день уже для того, чтобы сбросить лишние килограммы.
Кстати, на похудение влияет не только физическая активность, но и насыщение организма витамином D и серотонином, что помогает настроить цикл дня. Эти вещества улучшают качество сна, благодаря чему снижается уровень гормонов стресса, которые в большом количестве способствуют усилению выработки гормона голода грелина и уменьшению синтеза гормона подавления аппетита лептина.
Идем гулять!
ЧТО ДАСТ ЗИМНЯЯ ПРОГУЛКА РЕБЕНКУ:
1. Здоровье. В холодную погоду воздух становится более чистым и насыщенным кислородом, а вся пыль улавливается снегом. Свежий воздух очистит легкие от всего, что вдыхает младенец в квартире, слизистые оболочки дыхательных путей начнут работать лучше, а кровь и соответственно все органы обогатятся кислородом. Гуляя, ребенок будет лучше расти и физически развиваться.
2. Закаливание. Температура воздуха на прогулке зимой значительно отличается от температуры воздуха в комнате – все это закалит организм малыша.
3. Витамин D. Зимой солнца очень мало и прогулка – это единственная для ребенка возможность получить «порцию» ультрафиолета. А именно под его воздействием наш организм вырабатывает витамин D, нужный для профилактики рахита. Конечно, чтобы предотвратить рахит, нужно будет не только гулять, но все-таки воспользоваться этим простым и естественным «лекарством» стоит.
4. Физическую активность. Гуляя зимой, когда на нас надето много одежды, особенно если двигаться активно, мы тратим больше усилий и энергии. Тратит ее и малыш, даже если он просто перебирает ножками по дороге, копает снег, переваливается через сугроб или скатывается с родителями с горки. Так что зимняя прогулка волей-неволей дает нам физическую активность, а она в свою очередь стимулирует работу сердечно-сосудистой и иммунной систем. Получается, что опять есть польза для здоровья.
5. Развитие и социализацию. На улице мир совсем другой, чем в привычных для ребенка квартире или доме. Там полно всяких удивительных для детей вещей: идет снег или светит солнце, бежит собака, каркает ворона, проезжает машина. Причем все это меняется очень быстро: малыш все время видит новую картинку и получает новую информацию, изучает свойства разных предметов. Гуляя, дети учатся устанавливать разные связи: собака – лает, птичка – летит, а снег – белый и красивый. Плюс общение с другими детьми и новые контакты. Ну да, в теплое время года уличных развлечений больше, но не сидеть же в квартире до тех пор, пока снег не растает!
Конечно, не все эти факторы сработают на каждой прогулке: солнце светит не всегда, а что касается грудных детей, так они вообще на улице часто спят и никакого движения и особого ознакомления с окружающим миром у них нет. Но вот здоровье и закаливание зимние прогулки дают точно, если конечно же гулять на свежем воздухе, а не по загазованным улицам или полным народа магазинам.
Правда, сколько ни говорят о пользе зимних прогулок, все равно в это время года многие мамы и папы со своими детьми не гуляют или гуляют редко или недолго. Взрослые понимают, что это неправильно, но причины для того, чтобы остаться дома, кажутся им убедительными. В чем уверяют себя родители:
Ребенок заболеет на холоде. Это типичная страшилка, которую особенно любят мамы и бабушки: мол, ребенок вдохнет воздух на морозе и у него начнется кашель, насморк или заболит горло. Но холодный воздух болезни не вызывает – это миф.
На самом деле. Человек заболевает от бактерий или вирусов, а не от холода. Наоборот, на морозе многие вирусы гибнут, поэтому гулять при минусовой температуре безопаснее, чем при плюсовой. Другое дело, что переохлаждение (замерзшие ноги, например) может способствовать тому, что попавший в организм вирус или микроб начнет развиваться. Ну так его (переохлаждение) просто не надо допускать.
На улице одни инфекции. Сейчас, когда на нас обрушился поток самой разной негативной информации, в частности о всяких вирусах и болезнях, многие тревожные мамы вообще боятся лишний раз выходить с маленьким ребенком на улицу. Особенно в первые недели и даже месяцы после родов если ребенок родился осенью-зимой. Считают, что на младенца могут чихнуть на улице, или в подъезде после больного человека останется вирус, и ребенок его подхватит. Бесконечные страшилки средств массовой информации про новые и ужасные штаммы гриппа, ежедневные новости о тяжелых осложнениях после болезней и другие ужастики только подливают масла в огонь. Вот и сидят мамы с ребенком всю зиму дома и гуляют только на балконе.
На самом деле. Квартира не защитит от болезней –- принести в дом вирус может папа, бабушка, сама мама: в полной изоляции от мира семья не живет. А вот прогулка на свежем воздухе, наоборот, укрепит здоровье и иммунитет.
Гулять зимой так сложно и скучно. Зимой надо долго одеваться: сначала самой, а потом еще облачить в несколько слоев одежды ребенка. Причем одеться надо по погоде, иначе быстро замерзнешь и придется возвращаться. Спрашивается: зачем тогда вообще выходили? А еще надо ничего не забыть (те же варежки), иначе, опять-таки, надо вернуться домой, а это с маленьким ребенком всегда неудобно. Кроме того, многие младенцы процесс одевания переносят плохо: кричат так сильно, что проще плюнуть на прогулку и остаться дома. Зимой холодно, с коляской на лавочке не посидишь, книжку не почитаешь, надо все время ходить. Плюс многим родителям вообще скучно гулять с коляской или за ручку с ребенком, даже если погода хорошая и малыш спокоен.
На самом деле. Это все отговорки и банальная лень. Сегодня так много высокотехнологичной и удобной одежды (и взрослой, и детской), что одеться на прогулку можно легко и удобно. Дети очень быстро привыкают к процессу одевания или просто смиряются с ним. Если немного постараться, то даже в прогулке с коляской можно найти что-то интересное (слушать аудиокниги, музыку, общаться в компании таких же мам).
Ребенок замерзнет или, наоборот, перегреется. Зимой надо надеть на младенца большое количество одежды, а точно понять, не мерзнут ли ноги или, напротив, не спарился ли малыш, сложно.
На самом деле. Обычно родители одевают ребенка так тепло, что он точно не замерзает. Даже если кроха лежит в коляске, всегда можно пощупать его ручки и ножки и определить, не холодные ли они. Гораздо чаще ребенку на прогулке жарко, и узнать об этом можно по его виду и поведению. Лицо младенца краснеет, он начинает беспокоиться (капризничает или плачет), просит пить. Тогда нужно засунуть руку за шиворот малыша и пощупать его спинку (не вспотела ли она).
Ребенок захочет есть, а зимой на улице грудь не дашь. Поэтому гулять лучше не выходить, тем более что если выйдешь, то все равно надолго не уйдешь.
На самом деле. Ребенка можно покормить перед прогулкой. Тогда гарантированно есть 1–1,5 часа, чтобы выйти на улицу и подышать свежим воздухом. И этого для зимней прогулки вполне достаточно. А вообще, на улице зимой дети быстро засыпают и спят потом очень долго. Так что времени для того, чтобы погулять между кормлениями, обычно хватает.
Зимой плохая погода – если не метель, то гололед, если не мороз, то слякоть.
На самом деле. Плохая погода зимой, если человек не живет действительно в сложных климатических условиях, все-таки бывает нечасто. Метели не метут всю зиму, а суровые холода сменяются легким и приятным морозцем, так что чаще всего под словами «плохая погода» скрыта та же родительская лень. Или отсутствие привычки к здоровому образу жизни и прогулкам в частности. Плюс дома нас якорем держат привычные блага: мягкий диван, телевизор, компьютер.
Получается, что никаких особо серьезных причин, чтобы не гулять зимой с ребенком, нет. Но здесь тоже надо соблюдать меру. Не надо совершать подвигов и во имя здоровья малыша гулять, если нет сил, не готова еда для себя или мужа, на улице плохая погода или просто сегодня что-то пошло не так. Ничего страшного не случится, если один или даже пару дней ребенок побудет дома. Но как только погода наладится и появятся силы, надо выходить на улицу. А как же балкон? Если говорить честно, то все понимают, что прогулка на балконе не равна прогулке в парке или лесу. Это выход для тех, кто живет в доме без лифта, у кого рядом нет хотя бы сквера, если на улице совсем уж сильный холод и непогода, мама плохо себя чувствует или очень занята домашними делами или работой.
Когда начать. Если ребенок родился зимой или холодной весной или осенью, то в первые дни после рождения ему гулять не надо. И не только потому, что на улице холодно, просто малышу нужно сначала адаптироваться к внешнему миру, и ему, и маме надо войти в новый ритм жизни. Вообще, мнения педиатров о том, когда начинать гулять с новорожденным, расходятся. Одни врачи считают, что здорового ребенка можно выносить зимой на улицу уже через неделю после рождения, другие рекомендуют прогулки с 10–14-го дня жизни, третьи вообще советуют подождать до трех-четырех недель. Здесь надо будет смотреть на все: на вес ребенка (маловесным детям зимой советуют начинать гулять попозже), на его состояние, на погоду, на возможности семьи (у мамы может не быть сил, папа работает, а бабушек поблизости нет).
При какой температуре и как долго гулять. Здесь тоже надо ориентироваться на погоду. На первую прогулку врачи рекомендуют выносить новорожденного, если температура за окном не ниже минус 5 ºС. Сначала можно даже не выходить на улицу, а «погулять» с одетым малышом в комнате с открытым настежь окном или посидеть на балконе. Потом выйти с малышом из дома держа его на руках, и затем уже гулять в коляске.
Каждый день прогулку увеличивают примерно на 5–10 минут, и получается, что выйдя на улицу в среднем в 10 дней, к месяцу ребенок может уже гулять час, а потом и 1,5–2 часа. Но здесь опять надо смотреть на климат. На улице может быть 0 ºС или даже плюс, но будет дуть сильный северный ветер – гулять при такой погоде неприятно и не нужно. А может быть мороз ниже минус 15 ºС, а день будет солнечным, погода мягкой – тогда цифры на градуснике не помешают погулять на свежем воздухе.
Как одеть ребенка. Как уже говорилось раньше, с одеждой сейчас все просто. Шерстяные рейтузы, которые еще надо натянуть, многочисленные платочки под шапочку, тяжелые детские шубки, одни носочки, а сверху вторые носочки, шарфики, чтобы не дуло, и прочие бабушкины хитрости для тепла остались в прошлом. Все просто: гуляет ребенок в коляске – хлопковый комбинезон (слип) к телу, сверху – флисовый, а затем комбинезон или конверт с утеплителем. На голову хлопковый шлем, поверх него – шерстяной или тот же флисовый (а можно надеть шлем «2 в 1»). На ноги – носки, на руки – варежки. Кому очень страшно – берите плед (на всякий случай). Если ребенок уже ходит – все то же самое, но вместо конверта уже будет комбинезон и плюс зимняя детская обувь. И никаких лишних пуговичек, завязочек и всего того, что раздражает и маму, и ребенка. Слипы на удобных кнопках, комбинезоны (конверты) на молнии, вместо душного шарфика шею закроет шапка-шлем, колючая шерсть заменена мягким и приятным флисом – собраться на прогулку в такой удобной одежде можно, как в армии, за несколько минут! Перед тем как выйти на прогулку, надо сначала собрать все нужные вещи (салфетки, соски, игрушки), потом одеться самой, а уже в самую последнюю очередь одевать ребенка (иначе ему быстро станет жарко).
Как видим, гулять зимой несложно и даже очень полезно. Так что одевайтесь правильно и вперед – навстречу природе и здоровью!