заставить что то делать это
Как заставить людей делать по-вашему: 6 секретов переговорщика ФБР
Бывший специалист по освобождению заложников объясняет, как перетянуть любого на свою сторону.
«В конце игры я обычно спускал курок и потом объяснял, что нужно было спросить или сказать, чтобы заставить меня отступить от задуманного» — объясняет Гоулстон, бывший агент ФБР и специалист по освобождению заложников. Сегодня Гоулстон, бизнес-консультант и автор бестселлера «Я слышу вас насквозь. Эффективная техника переговоров» использует в своих тренингах для руководителей крупных корпораций вроде GE, IBM и Goldman Sachs тот опыт, который получил во время работы в ФБР.
Гоулстон поделился с сайтом Business Insider несколькими советами, как заставить людей – клиентов, коллег, сотрудников или даже начальников, — делать то, что тебе нужно.
1. Говорить должны они
После того, как вы попросили о чем-то – или тонко намекнули, что вам хотелось бы, – остановитесь и дайте человеку высказать все, что захочется. «Как только он начнет говорить, то сам откроет для себя безотлагательность того, о чем вы его просите», — объясняет Гоулстон. Человек сам решит, что нужно сделать то, о чем его просят, без ваших уговоров. Если говорите только вы, люди просто перестанут обращать внимание на ваши слова или воспримут это так, будто им дают указания, и им не захочется делать то, чего хотите вы.
2. Уделяйте внимание прилагательным и наречиям в речи собеседника
«Прилагательное – это способ украсить существительное, а наречие – способ украсить глагол. И обе эти части речи характеризуют эмоциональный фон вашего собеседника», – объясняет Гоулстон. После того, как другой человек высказался — даже если он задал вам вопрос, — выдержите паузу и вместо ответа отреагируйте так: «Хм…» (Это подаст сигнал, что вы его услышали и обдумываете сказанное.) А затем скажите что-то о прилагательном или наречии, которые использовал собеседник.
Это поможет вам понять, что реально значимо для него, и побудит собеседника уделять переговорам больше внимания, а значит, у него будет больше интереса помочь вам.
Например, если разговаривающий с вами использует прилагательное «замечательный» в отношении какого-то варианта решения и после задает вам вопрос, постарайтесь отреагировать так: «Я могу ответить на ваш вопрос, но прежде расскажите мне про этот замечательный вариант». Это заставит человека открыться вам на более глубоком уровне, чем когда вы просто ответите на заданный вопрос. «Чем больше ваш собеседник откроется вам, тем внимательней он будет прислушиваться к тому, что вы говорите», – говорит Гоулстон.
3. Побуждайте «заполнять пробелы»
«Задавая кому-нибудь вопрос, вы немедленно запускаете бессознательные воспоминания о том, как когда-то человека поставили в трудное положение его родители, учителя или тренеры, и тем самым ставите себя в оппозицию собеседнику», – говорит Гоулстон. Тогда человек рефлексивно отступает назад.
Чтобы этого избежать, вставляйте свои вопросы или попросите «заполнить пробелы», советует Гоулстон. Например, когда вы задаете вопрос «Что вы будете делать по поводу ситуации X?», вы как бы намекаете: «Лучше бы вам знать ответ, а то…» Это провоцирует конфронтацию. Лучше спросите другим тоном — «мне хочется знать»: «И вы планируете по этому поводу предпринять…?»
При таком подходе вы вовлекаете человека в произнесенное вами предложение, а не задаете вопрос, который подталкивает собеседника к мысли, что вы против него.
4. Обращайтесь к позитивным воспоминаниям
Хотите верьте, хотите нет, почти всякий раз, когда вы просите человека что-то сделать, вы запускаете бессознательные воспоминания. «И хитрость в том, чтобы запускать позитивные, а не негативные», – советует Гоулстон.
Если человек ассоциирует вашу просьбу с чем-то позитивным, он будет больше склонен ее выполнить. Как-то раз Гоулстон спросил одну свою клиентку, почему она предпочла его женщине-тренеру. Та ответила: «Ты для меня как старший брат, который меня защищает, умный, веселый и слегка непочтительный — и когда ты указываешь мне на что-то, что стоит в моей жизни поменять, вместо того, чтобы спорить, я тебя слушаю и иду на контакт, потому что чувствую в твоих словах любовь и теплоту».
5. Не перетягивайте одеяло на себя
Хороший способ заставить людей делать то, что вам нужно — дать им почувствовать себя значимыми. Люди делятся на две категории, говорит Гоулстон: одни, участливые, развивают слова собеседника и добавляют что-то к ним, другие же перетягивают одеяло на себя и либо перехватывают инициативу, чтобы поговорить о себе, либо пытаются поставить себя выше собеседника. «Ну, похоже, вы неплохо съездили во Флориду. А вот мы ездили на Фиджи».
Первые дают собеседнику почувствовать, что его слова важны, от вторых же остается впечатление, что они слушают только для того, чтобы самим заговорить, а то и принизить человека.
К примеру, человек участливый скажет: «Какая классная идея! Умно и креативно. Мы можем даже двинуться дальше и сделать Х, если это, на ваш взгляд, сработает». А тот, кто перетягивает одеяло на себя, ответит: «У тебя хорошая идея, но я вообще-то уже рассказал шефу свой вариант, и он ему приглянулся, так что, наверное, лучше сделать, как я предложил».
6. Фокусируйтесь на будущем
Люди не любят критики. Они начинают защищаться, когда вы разбираете те ситуации, в которых они потерпели неудачу, говорит Гоулстон. Так что если вы хотите, чтобы человек в будущем поступил иначе, не зацикливайтесь на прошлом. Лучше скажите: «Хочу сказать, что в дальнейшем буду весьма признателен, если бы ты смог сделать вот так-то, это будет очень полезно для всей команды».
«Дайте понять собеседнику, что вы оцените его усилия, объясните, почему это для вас важно. Это позволяет людям почувствовать, что они делают значимый вклад в общее дело», — объясняет Гоулстон.
Когда вы пытаетесь убедить людей, чаще всего они чувствуют, что вы пытаетесь на них давить, говорит Гоулстон. Если вы сфокусируетесь на том, что им хотелось бы услышать, они будут куда лучше воспринимать ваши соображения.
Оригинал. Перевел Иосиф Фурман
Интересная статья? Подпишитесь на наш канал в Telegram, чтобы получать больше познавательного контента и свежих идей.
Как заставить себя что-то делать
Порой человека одолевают, казалось бы, непреодолимые приступы лени. Как заставить себя что-то делать в такой ситуации? Вроде нужно завершить начатое дело, но также хочется расслабиться, забыв обо всём запланированном. И, как правило, побеждает лень в этой заранее проигранной битве, уводя внимание человека, прочь от нудных и необходимых задач. В подобные моменты человек решает, что можно намеченное дело отложить на часик либо сделать завтра. Почему происходит это? Природой заложена в человеческое естество лень. Люди склонны отвлекаться и переключаться на более интересные моменты, задачи, разговоры, уводя внимание от важного дела и заменяя его неприоритетными и мелкими делишками.
Как избавиться от лени
Подобным вопросом задаётся практически каждый житель планеты. И это понятно. Ведь лень – является якорем, влекущим на дно. И с каждой её победой, человека всё больше засасывает трясина кажущегося комфортного бытия, где можно существовать не напрягаясь. Озарение, что жизнь прошла, а вместе с ним и разочарование, настигают человека, обычно, к старости, если он не вступит раньше в борьбу с собственным праздным существованием.
Лень можно сравнить с притягательной искусительницей, которая никогда не покинет своего владельца. Она всегда настороже, ждёт мгновения, когда человек ослабит контроль, чтобы захватить его в своё сладкое пленение.
Дабы понять, как заставить себя что-то делать, а также какие эффективные и наименее ресурсозатратные методы использовать в борьбе с праздностью, необходимо разобраться, что подразумевается под термином «лень». Обычно данным словом обозначают недостаток трудолюбия либо его отсутствие, предпочтение праздности трудовой деятельности. Социумом относит рассматриваемый термин к порокам, так как считается, что бездельник является паразитом в обществе.
Ряд проведённых психологических экспериментов продемонстрировал, что индивид, находящийся в коллективе, где вклад его в общее не идентифицируется, демонстрирует социальную леность.
Также бытует мнение, что лень являет собой скрытую форму страха. Она обнаруживается в сопротивлении, прикрывающим обычную боязнь – тревогу перед новым, боязнь перемен, совершить ошибку.
Помимо того лень может являться сигнальным элементом, говорящим, что организм срочно нуждается в отдыхе и заставить себя что-то делать в таком состоянии очень сложно.
Можно выделить такие причины появления лени, как:
– существование в бесконечном ожидании чего-то;
– пристрастие к комфорту;
– бесполезные раздумья вместо действий.
Если праздность бытия порождена страхом, то, прежде всего, следует перестать неизменно в думах возвращаться к воспоминаниям о собственных неуспехах или о том, что могут подумать посторонние люди. Самое лучшее – это начать энергично двигаться к намеченному. Активные действия не оставят времени для негативных дум, а первые плоды деятельности вселят уверенность.
Каждый человек мечтает об успешности, о бытие, наполненном яркими эмоциями и победами, но часто все эти мечтания так и остаются лишь фантазиями, поскольку не хватает сил и целеустремлённости начать действовать, невзирая на мнения окружения и прошлые неудачи.
Ниже приведены рекомендации для людей, желающих прожить насыщенную жизнь, но не ведающих, как заставить себя начать что-то делать.
Первое, что следует сделать – это составить список того, что человек лениться делать, не анализируя, а просто перечисляя. Например, он страстно желает постройнеть, но при этом ему лень посещать тренировки.
Далее необходимо по каждому положению привести минимум три довода, почему это важно сделать, и описать ожидаемый результат. К примеру, человек мечтает изучить итальянскую речь, поскольку планирует посетить вечный город, для карьерного роста необходимо знание иноземного языка либо для улучшения финансового состояния за счёт увеличения зарплаты.
На данном этапе приходит осознание, что часть пунктов не лениво выполнять, а просто незачем. Эти пункты просто неважны для человека. Проще говоря перечисленные цели не являются истинными желаниями человека, они навеяны окружением, социумом, веяниями прогресса и моды. Поэтому их можно смело вычёркивать.
Пункты, которые остались после анализа – это цели по-настоящему значимые для личности. Они показывают, чего человек может добиться, реализовав их. Необходимо, закрыв глаза, постараться представить блага, которые человек получил, достигнув приведённых целей. Представлять следует красочно, эмоционально и подробно уже свершившийся факт. Погрузившись в сладостное ощущение счастья, нужно зафиксировать это ощущение, чтобы возвращаться к нему, каждый раз, когда навевает тоска или одолевает лень.
Каждым вечером необходимо составлять перечень из пяти дел, запланированных на завтра. Ежедневное преодоление пяти шагов к собственной цели, не просто приблизит к мечте, а позволит достичь её в наиболее короткий срок.
Существуют также и иные способы, как заставить себя что-то делать.
Многие женщины зачастую сталкиваются с дилеммой: отдохнуть или подтянуть бытовые дела. После тяжёлой напряжённой рабочей пятидневки так хочется расслабиться и забыться ничегонеделанием с любимым телесериалом, но словно дамоклов меч над головой нависают стирка, глажка, уборка. И вроде множество дел необходимо переделать за выходные, но сладить с ленью и желанием посвятить время себе любимой невозможно. Так зачем же пытаться заставлять себя, когда можно договориться. Практически все домашние дела можно совмещать с приятными занятиями. Например, глажка белья пройдет быстрее, если занять себя просмотром сериала, а уборка пронесётся незаметнее при прослушивании занимательной аудиокниги.
Некоторым людям помогает справиться с ленью поощрение. Проще говоря, рекомендуется пообещать себе какое-либо вознаграждение за выполненное дело. Например, нужно давно навести порядок в кладовке, но не хочется. Можно пообещать себе долгожданный поход в кинотеатр. Конечно, желание наводить порядок вряд ли появится, но обнаружится дополнительная мотивация выполнить работу.
С единомышленниками, как известно, любые задачи выполнять гораздо приятнее и легче. Если себя уговорить самостоятельно не получается, то рекомендуется отыскать тех, кто составит компанию в этом непростом деле и разделит тягости выполнения нерадостной задачи. Например, человек давно мечтает начать бегать, но сделать этот шаг никак не может. Значит нужно найти единомышленников – мужа, детей, родителей, соседей. Ведь вместе любое начинание совершать всегда проще и веселее.
Соперничество также является катализатором прогресса. Стремление к первенству заложено природой в человека. Именно поэтому верным способом заставить себя заняться необходимым делом будет превращение его в соревнование. Например, девушка мечтает давно сбросить надоевшие килограммы, но всё не хватает мотивации. В этом деле способна посодействовать подруга либо коллега, которая по совместительству является и первой конкуренткой. Можно договориться с ней вместе худеть и установить символический призовой фонд. Кто за определённый период скинет больше килограмм, тот и будет счастливым победителем. Ведь стройность – это не только привлекательность фигуры, это, прежде всего, залог здоровья.
Как заставить себя что-то делать, если ничего не хочется
Современный мир довольно многогранен. В нём много всего занимательного и необычного, что делает человеческое бытие ярким и разнообразным. Но при этом жизнь наполнена и ежедневными заботами, обязательствами и делами, которые необходимо выполнять, даже когда не хочется. Поэтому каждый житель планеты периодически утрачивает интерес к происходящему, к собственным увлечениям, окружению, пропадает мотивация, исчезает вдохновение, яркость будней сменяется серостью. Следствием этого становится появление раздражительности. Человек старается мысленно отыскать варианты разнообразить собственное существование, но хандра и уныние берут вверх, что напрочь отшибает желание действовать. Тогда человек погружается в апатию с головой, отбрасывая даже малейшие попытки что-то совершить.
Ниже приведены рекомендации для тех, кто не ведает, как заставить себя что-то делать и перестать хандрить.
Прежде всего, следует незамедлительно взять под контроль собственные неутешительные думы. Человеческие реакции на негативные события, грустные думы и поведенческая модель в стрессовых ситуациях являются основой мироощущения людей. Эмоции человека – это результат его мыслей. Необходимо контролировать отрицательное мышление, трансформируя его в позитивное, чтобы не превратить собственное бытие в сплошной поток неудач и негатива.
Внутренняя беседа с собой обуславливает чувства человека, его отношение к бытию. Беседа, наполненная положительными эмоциями, улучшает настроение, меняет отношение к собственному существованию в позитивную сторону, увеличивает результативность работы. Монолог со знаком минус, напротив, порождает комплексы, раздувает мелкие проблемы до огромных, что приводит к апатии и ощущению ни на что не годности.
Следующим шагом будет побуждение себя к действиям, даже, если праздность прочно воцарилась в голове. Чем больше человек потворствует хандре, тем больше власти она получает над ним. Предаваясь унынию, негативным думам, люди попадают к ним в рабство, тем самым погружая себя ещё глубже в омут апатии, рискуя впасть в депрессию.
Поэтому нужно действовать, не поддаваясь на провокации внутреннего настроя, поскольку именно бездействие пробуждает страх и порождает неуверенность, комплексы. Бездействие способно лишь усилить уныние.
Два приведённых шага взаимообусловлены и эффективно работают в паре. Ведь без действий мысли самостоятельно не смогут улучшить жизнь человека, равно как и действия на фоне негативного мышления не принесут плодов.
Стараясь контролировать собственные мысли, направляя их в положительное русло, и при этом, делая шаги навстречу к увлекательным мечтам, человек навсегда избавится от хандры и вопрос, как заставить себя что-то делать при депрессии, не возникнет никогда.
Помимо приведённых методов, не нужно забывать, что собственную персону нужно любить и баловать. Поэтому не стоит скупиться на похвалы и награды. Сделав что-то полезное либо выполнив часть заданий из перечня необходимых дел, рекомендуется наградить себя чем-то ценным для человека, например, мороженным, новым романом любимого автора, походом в кино. Это породит удовольствие и чувство наслаждения, что поспособствует нормализации душевного настроя и заставить себя что-то сделать будет уже легче.
При хандре очень важно быстрое восстановление организма, поэтому одним из способов преодоления апатии является правильное питание, что заключается в исключении фаст-фуда и нездоровых привычек, а также насыщение организма «здоровыми» веществами. Помимо того, здесь немаловажным является и распорядок. Апатия истощает человека, поэтому так необходим полноценный отдых. Очень важно при хандре не изнурять себя ещё больше. Полезным будет посещение сауны, релаксирующий массаж или аромаванна.
Полноценный сон в достаточном количестве является залогом позитивного эмоционального настроя и здоровья. Спать необходимо в ночной период в проветренном помещении, желательно в абсолютной темноте. Вечерняя спокойная прогулка улучшит качество сна и поспособствует лёгкому засыпанию.
Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.
Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»
Как заставить себя что-то делать: 4 способа борьбы с прокрастинацией
Представьте: через неделю предстоит тест по английскому. Чтобы к нему подготовиться, нужно выучить 50 слов и прочитать три текста по 10 страниц. Готовиться не хочется, поэтому мы откладываем момент как можем. Ждём, пока друг передаст нам конспекты, ищем информацию в интернете, идём в библиотеку, пьём чай, идём в магазин за чаем, смотрим сериал. Знакомо?
Наверняка вы хоть раз были в подобной ситуации. Почему так происходит? Люди — ленивые создания. Мы быстро отвлекаемся и уводим внимание от главной задачи, заменяя её мелкими и не приоритетными. Причины прокрастинации:
Чтобы начать подготовку к тесту, нам явно не хватило интереса и чёткой расстановки приоритетов.
1. «Правило двух минут»
Это правило придумал автор книги по мотивации и эффективности Джеймс Клир для тех, кто любит откладывать важные и полезные дела на потом: «Если задача может быть выполнена за две минуты — выполните её».
Легче помыть тарелки после еды, чем накапливать горы немытой посуды в течение дня, сразу отложить вещи в стирку, а не коллекционировать их до тех пор, пока будет нечего носить. Понятно, что не все дела можно выполнить за две минуты. Но этого времени достаточно, чтобы начать.
Как только вы возьмётесь за задачу, вам уже будет сложно остановиться. Вы начинаете что-то делать, убеждаете свой мозг, что это займёт у вас «только две минуты», а потом с удивлением понимаете, что прошёл час.
Будьте осторожны: это правило работает и в обратную сторону. Как часто вы заходили на YouTube посмотреть короткое видео и залипали там на несколько часов? Или начинали читать статью в блоге и находили себя через 30 минут уже на совсем другом сайте?
Правило двух минут используют не только для того, чтобы сразу выполнять мелкие дела типа мытья посуды, но для формирования новых полезных привычек и достижения больших целей, вроде желания свободно общаться на иностранном языке.
Разбейте достижение большой цели на «2 минуты в день»:
Хотите заняться спортом? Пообещайте себе только надеть спортивный костюм. Хотите прочитать «Войну и мир»? Пообещайте читать по две страницы каждый день. Уверяем, у вас точно будет долгожданная пробежка, а прочитанных страниц будет явно больше двух.
2. Правило мотивации
В любом деле важна мотивация. Для всего, что вы делаете, должна быть причина. Как найти мотивацию:
3. Правило фокусировки
Часто мы прокрастинируем, отвлекаясь на сообщения в сетях, ленту в инстаграме и просмотр видео. Социальные сети могут быть полезны, но не тогда, когда есть незаконченные дела. Сложно совсем не отвлекаться на гаджеты, даже если поставить на телефоне режим «в самолёте» — ведь его так легко переключить. К счастью, есть приложения, которые помогают быть продуктивными:
StayFocusd. Расширение Google Chrome блокирует доступ к нежелательным сайтам по вашему выбору. Пользоваться можно бесплатно, но только в Chrome.
SelfControl. Бесплатная программа для macOS. Блокирует сайты из вашего списка на заданный промежуток времени. Вы не сможете зайти на них раньше срока, даже если перезагрузите компьютер или удалите программу.
4. Правило управления временем
Известная техника Pomodoro поможет спланировать свой день и не отстать от графика. Работа по этой схеме помогает быстрее выполнять поставленные задачи. Чтобы не отвлекаться на интернет, заранее обеспечьте свой компьютер и телефон «защитой от развлекательного контента».
Цели не реализуются за один день — как правило, к этому приводит совокупность нескольких действий. Только вы решаете, как воспользоваться своим временем и каких целей достигать. От прокрастинации не получится избавиться полностью, но можно постараться уменьшить риски и сделать жизнь более структурированной.
Как победить лень и заставить себя что-то делать
Кажется, банальнейшая штука – лень. На нее жалуются многие мои клиенты.
Но когда я начинаю разбираться с подробностями и задавать уточняющие вопросы про образ жизни и привычки, оказывается, что не всё так просто и очевидно.
Заставить себя – это не всегда самый лучший способ избавиться от лени.
Есть 5 типов ситуаций, когда лень – это, по сути, и не лень, а очень даже защитная функция нашей психики. Поэтому сначала нужно понять, что на самом деле происходит. И тогда можно легко справиться с проблемой и вернуться в активное рабочее состояние.
Самая актуальная информация и новые полезные материалы — в моём Инстаграме.
Содержание
Чтобы заставить себя что-то делать, нужно всего лишь:
Прежде чем заставлять себя, делать через «не могу», совершая подвиги, подумайте, что именно мешает вам быть организованным человеком и работать эффективно. Возможно, это не просто лень.
Итак, сначала давайте разберемся, что прячется за словом «лень» в вашей ситуации, почему не хочется делать то, что делать нужно. Ведь в каждом случае решения будут разными.
«Не могу начать что-то делать. У меня нет силы воли…»
Часто слышу от людей фразу «у меня нет силы воли».
И вопрос, который сразу же возникает: а как вы её тренировали?
Если вы силу воли не тренировали, у вас её и не будет.
Если вы хотите пробежать марафон в 42 км, вы изучите информацию, составите программу тренировок, может быть, даже найдете тренера.
Вы начнете с малых дистанций и будете постепенно приучать организм к нагрузкам, увеличивая интенсивность и продолжительность.
Вы не пробежите марафон, если не будете к нему готовиться.
Здесь почему-то ни у кого вопросов не возникает. Но когда человек хочет взять и бросить курить или контролировать свои эмоции — почему-то многие ждут, что это получится само собой.
Сила воли – это привычка
Привычка легко стартовать, видя будущие результаты, и привычка идти к своим целям. И эта привычка тренируется каждый раз, когда вы откладываете удовольствие сейчас ради бОльшего удовольствия в будущем во всех областях.
Поэтому, если вы хотите прокачать силу воли, начинайте что-то делать ради отложенного удовольствия в будущем. В самом начале пути лучше, если задержка во времени до вознаграждения будет небольшой, а само вознаграждение, в свою очередь, будет приносить максимально явное, понятное и ощутимое на физическом уровне удовольствие (например, расслабляющая ванна или кусочек шоколада).
Частая ошибка, которая убивает на корню все тренировки силы воли
Вспоминайте, бывает ли у вас такое, что вы себе что-то пообещали в награду за труды, а потом ситуация изменилась, и обещание вы не выполнили?
Бывает, думаешь: «вот сейчас поднапрягусь, хорошо поработаю, зато в выходные позволю себе целый день валяться на диване с книжкой и ничего не делать».
Но потом приходят выходные, и оказывается, что дома бардак, который просто необходимо хоть чуть-чуть разобрать. А еще позвонил кто-то из родственников, кому очень срочно нужна ваша помощь.
И в результате вместо дивана и книжки у вас все выходные хлопоты по хозяйству и поездки по делам.
Если хотите быть человеком, которого сила воли не подводит, никогда не обманывайте себя и всегда выполняйте данные себе обещания.
Причина лени часто совсем не в том, что отсутствует сила воли
Иногда всё намного проще — у человека просто нет привычки начинать действовать.
Всегда есть момент, когда нужно сделать выбор. И чаще всего мы, даже не задумываясь, знаем, как поступить будет правильно.
Можно и нужно выработать привычку ловить себя в этот момент и направлять в нужную сторону. Именно в этой точке сделать верный выбор максимально просто и на самом деле требует совсем незначительных усилий. Чем дольше мы тянем, чем дольше мы взвешиваем все «за» и «против», чем дольше пытаемся с собой договориться, тем сложнее будет перейти к делу.
Решение тут требует времени, как и при формировании любой полезной привычки.
Создавайте ритуалы – определенные последовательности действий, после которых вы принимаетесь за работу.
Кстати, вы, наверное, замечали, что так поступают многие курильщики. И когда человек бросает курить, он очень часто страдает, в том числе и от того, что потерял «пусковой механизм», дающий толчок к действиям.
Создавайте себе свой ритуал. Это может быть чашка чая, потягивание и глубокий вдох или молитва. Найдите то приятное, что будет для вас отправной точкой, будет настраивать на работу и не давать лениться.
Здорово, если каждый раз, когда вы ловите себя на том, что только что начали этот внутренний спор, вы можете сделать какое-то движение (например, хлопните в ладоши), чтобы зафиксировать эту мысль, в том числе на уровне физических ощущений. И начинайте действовать! С каждым днем это решение действовать будет даваться вам все проще.
«В другой раз. Завтра. У меня сейчас нет времени»
Причина такой лени уже немного другая.
Бывает, когда вы ленитесь, у вас в голове возникают подобные мысли, и тогда, возможно, дело в том, что не продуманы или не организованы процессы, что нет под рукой необходимых инструментов.
Например, протереть зеркало в ванной становится делом нескольких секунд, если за бумажными полотенцами и средством для очистки стекол никуда не нужно бежать.
Решение – в оптимизации процессов. Попробуйте сделать удобным сам процесс выполнения работы.
Одна из моих клиенток очень любила шить. Но для того, чтобы заняться рукоделием, ей нужно было сначала разобрать стол, потом достать коробки с незаконченным шитьем, а в конце еще и убрать всё по местам, чтобы не мешать разложенными вещами своим родным.
Не трудно догадаться, что от одной мысли о том, чтобы проделать всё это, отпадало всякое желание что-либо делать. Ведь любое творчество требует определенного настроения, а пока всё подготовишь, уже и запал пройдет. И в результате даже начинать было лениво.
Ситуацию оказалось довольно просто решить: в углу комнаты просто появился небольшой столик для рукоделия, где стояла швейная машинка, и стеллаж рядом, куда можно было складывать ткани, выкройки, коробки с фурнитурой и недоделками.
«Я слишком устала, чтобы что-то делать»
Если вы уже исключили ситуации, описанные выше, то, возможно, дело действительно в усталости – физической или психологической. А лень в этом случае – просто защитная реакция организма. И заставлять себя в подобной ситуации вредно для физического и психологического здоровья.
И если необходимость поспать и поесть выявить труда не составит, то психологическая усталость часто не так очевидна.
Простой пример из моей практики: женщина приходит с работы, видит ужасный бардак дома и… садится за компьютер раскладывать пасьянсы.
Когда мы попытались понять, что же происходит, оказалось, что дело вовсе не в лени и даже не в усталости физической, а очень даже в отношениях.
Разлад в семье вытягивает из женщины огромное количество сил. А зависание за компьютером – своего рода «наркоз», позволяющий человеку психологически восстанавливаться, на время выпадая из реальности. И нужно не пытаться себя заставить вылезти из игры, чтобы помыть полы, а восстанавливать взаимопонимание с близкими.
Решение в такой ситуации не всегда просто найти самостоятельно. Хороший вариант – обратиться за консультацией к психологу. На консультации можно устранить или хотя бы начать решать истинную проблему, физическую или психологическую, и уже после этого возвращаться к работе, которую так лень было делать.
Узнайте подробнее про консультации здесь: Личные консультации (ссылка откроется в новой вкладке)
«Мне нужно хорошо подумать, поэтому и не делаю»
Это как раз тот случай, когда лень – двигатель прогресса.
Причина в том, что хочется сделать хорошо и сделать с наименьшими затратами сил, времени и денег, и поэтому нужно все хорошенько обдумать.
Если нет навыков эффективного планирования, нет умения разбивать большое дело на подзадачи, то в такой ситуации любое дело может откладываться на неопределенное время.
Решение здесь – выделить время для обдумывания и планирования работы. Начать планировать письменно. При необходимости обратиться к специалисту, который научит вас, как это делать, или сделает за вас.
И, наконец, самая распространенная причина лени – отсутствие мотивации.
«Что-то лень. А зачем?»
А действительно, зачем?
Когда нет понимания, что ты получишь в результате, и нет уверенности в том, что за это дело вообще нужно браться, заставить себя практически невозможно. Да и надо ли?
Если у вас давно отсутствует желание что-то делать вообще, на всякий случай пройдите Тест Бека на депрессию (ссылка откроется в новом окне).
Как заставить себя что-то делать? 3 способа мотивации
Чтобы не тратить время зря, давайте сразу определимся.
Вы читаете эту статью, чтобы найти мотивацию для чего?
Для реализации какой цели будем искать мотивацию и избавляться от лени?
Прямо сейчас доставайте свою самую актуальную задачку и давайте думать вместе.
Есть три основных способа самоорганизации и лучше всего каждую задачку подкреплять мотивацией всех трех типов.
То, что сразу приходит в голову — просто заставить себя что-то делать.
Варианты действий тут могут быть разными.
Сразу прикидывайте, подходит ли какой-то из вариантов под вашу цель.
Что возьмете на заметку?
По моим наблюдениям, такой вариант мотивации обычно отлично работает у людей с мужским типом мышления и плохо — у людей с женским.
При негативной мотивации у женщин часто активизируется внутренний саботажник: появляется внезапный внутренний протест, желание ныть и жаловаться, да и вообще руки опускаются и ничего не хочется. Знакомо?
Даже если знакомо, это не значит, что от подобных методов самомотивации нужно отказываться сразу и насовсем. Ведь часто заставить себя — это самый простой и быстрый вариант, который оказывается очень удобным для краткосрочных проектов с четкой и понятной конечной целью: когда нужно написать статью, сделать отчет, посетить врача, оформить документы.
А если заставить себя – это не ваш вариант?
Да, некоторые люди организованные и у них есть сила воли, им всё легко даётся. Если вы еще не такой человек, заставить себя может быть очень сложно, и тогда лучше подойдет другой вариант мотивации — заинтересовать себя или уговорить.
Тут действия будут совсем другие.
Какой вариант подойдет под вашу цель?
Позитивную мотивацию женщины любят больше. Но есть существенный минус — сложно не прокрастинировать и быстро перейти от мечтаний к делу.
Люди не хотят делать зарядку не потому что ленивы, а потому что позитивной мотивации недостаточно. К сожалению, ярко представить разницу в качестве жизни с утренней зарядкой и без нее для большинства людей задача непосильная.
Для участниц тренингов я стараюсь подбирать позитивные варианты мотивации, но только потому, что я достаточно продолжительное время страхую и выдаю своевременные пинки. Вам не нужно себя заставлять, потому что заставлять и подталкивать вас буду я.
Потом, когда у вас уже будет свой позитивный опыт достижения даже сложных целей, вы сможете вдохновлять себя самостоятельно, потому что легко будете представлять себя “на том берегу”.
Третий вариант избавиться от лени — создать ситуацию, окружение и привычки, которые будут работать на вас
Это мой самый любимый способ, потому что он совмещает в себе плюсы негативной и позитивной мотивации: вы делаете то, что нужно, но заставлять себя не приходится.
К этому типу мотивации относятся:
Что возьмете из этого списка для того, чтобы путь к вашей цели был проще и радостнее?
Да, нужно время для выстраивания такой системы, которая будет помогать идти к вашим целям. Новые привычки, новые знакомства и новый образ мышления не появляются за один день, но этот способ самоорганизации и поддержания внутренней мотивации оказывается на выходе самым простым и эффективным.
Постоянно жить на силе воли и каждый день уговаривать себя совершить очередной Подвиг — это сложно. Намного проще делать то что нужно просто потому, что так вам жить уже привычно и естественно.
Как заставить себя что-то делать и избавиться от лени?
Конечно, будет идеально, если каждую задачку подкреплять мотивацией всех трех типов. Потому что, когда даёт сбой один из вариантов мотивации, вы легко выруливаете на втором или третьем.
В общем, определяйте, в чем причины вашей лени, подбирайте подходящий вам способ самомотивации, и тогда станет очевидно, как заставить себя что-то делать и избавиться от лени.
Самая актуальная информация и новые полезные материалы — в моём Инстаграме.