железо чем полезен для организма
Железо: полезные свойства
Редактор блога Fizcult.by
Железо – важнейший минерал для крепкого здоровья и хорошей физической формы. Но как дефицит, так и избыток железа в организме может быть опасен. Давайте разберемся, почему.
Ваш организм нуждается в достаточном количестве железа для оптимальной работы. Железо – крайне важный минерал для людей, которые регулярно занимаются физическими упражнениями, но нередко атлеты страдают от дефицита железа. Возможно, вам тоже стоит принимать добавки с железом? Прежде чем начать, давайте подробнее изучим полезные свойства и побочные эффекты потребления железа.
Роль железа в организме
Железо – микроэлемент, который в организме человека отвечает за транспортировку кислорода в крови и мышцах, участвует в формировании эритроцитов и способствует высвобождению энергии из клеток.
За перенос кислорода из легких по всему организму отвечает гем – основной компонент молекулы гемоглобина, который входит в состав эритроцитов. В гемоглобине содержится около 70% всего железа, имеющегося в организме. Также железо содержится в миоглобине, который отвечает за транспортировку кислорода в мышцы.
Таким образом, потребность в поддержании достаточно высокого уровня железа обусловлена необходимостью транспортировки кислорода по всему организму для обеспечения его энергией.
Сколько железа вам необходимо?
Рекомендуемая суточная доза (РСД) железа для взрослых мужчин (19-50 лет) составляет 8 мг. РСД для взрослых женщин составляет 18 мг. Такое большое различие обусловлено прежде всего ежемесячной кровопотерей через менструацию у женщин. По этой же причине РСД железа для женщин в постменопаузе снижается до 8 мг.
Суточную потребность в железе несложно удовлетворить и без приема добавок. Просто придерживайтесь здоровой диеты и включите в рацион побольше цельных, необработанных продуктов.
Что произойдет, если вы не получаете достаточно железа?
Недостаточное потребление железа может привести к железодефицитной анемии, или, проще говоря, повреждению и дисфункции эритроцитов.
Поскольку железо отвечает за транспортировку кислорода, первичные симптомы анемии проявляются в снижении уровня энергии, ухудшении физической производительности, непереносимости низких температур и бледном, болезненном виде.
Если женщины во время беременности не получают достаточное количество железа, это может быть опасным как для матери, так и для ребенка. К счастью, врачи об этом знают и, как правило, внимательно контролируют и регулируют уровень железа во время беременности.
В группе повышенного риска дефицита железа:
· Веганы, вегетарианцы и люди, которые кушают мало мяса
· Бегуны на длинные дистанции
· Бодибилдеры в фазе сушки
В каких случаях добавки с железом могут помочь, а в каких – навредить?
Если вы страдаете от дефицита железа, прием добавок для нормализации уровня железа в крови поможет вам укрепить здоровье, повысить энергетический уровень и улучшить физическую работоспособность. Атлеты с пониженным уровнем железа наверняка заметят значительное повышение производительности при приеме добавок.
Но если вы и так потребляете достаточное количество железа и просто надеетесь получить дополнительные преимущества от приема добавок, вам не повезло. Позитивный эффект добавок с железом ощутят только люди, который испытывают его дефицит, остальные, скорее всего, даже не заметят разницы.
Стоит лишь немного превысить оптимальное потребление железа, и ваше самочувствие резко ухудшится. Поэтому перед приемом добавок настоятельно рекомендуется проконсультироваться с врачом, чтобы измерить уровень железа в крови и определить, действительно ли вы нуждаетесь в дополнительном количестве.
Побочные эффекты добавок с железом
Максимальная допустимая суточная доза приема железа – 45 мг. Потребление железа в большем количестве (как правило, при чрезмерном или неправильном приеме добавок) может вызвать отравление и сопровождается такими симптомами, как тошнота, диарея, головокружение и рвота.
Железо в продуктах питания
Гемовое железо проще всего получить с такой пищей, как красное мясо (в 250-граммовом стейке содержится около 8 мг) и некоторые морепродукты, например, моллюски (в 100 г содержится 30 мг) и устрицы (100 г обеспечивают 12 мг).
Негемовое железо содержится в растительных продуктах, в частности, в бобовых, цельных злаках и зеленых листовых овощах. Хотя биодоступность негемового железа гораздо ниже, чем гемового, употребление обоих видов железа совместно с витамином С может помочь повысить их поглощение. Овсянка с апельсиновым соком, помидоры в салате и немного лимонного сока на устрицах – все эти сочетания не только вкусные, но и полезные!
Если вы едите много красного мяса, рыбы, бобовых, цельных злаков и зеленых листовых овощей, вы наверняка получаете достаточное количество железа. Вегетарианцам в этом плане немного сложнее, но удовлетворить потребность в железе с пищей вполне реально, если потреблять растительные источники железа в сочетании с витамином С.
Формы добавок с железом
Большинство людей без проблем удовлетворяют потребность в железе с пищей. Но если врач рекомендует вам повысить потребление железа, вы можете найти его как в составе поливитаминов, так и в форме самостоятельной добавки в виде геля или капсул (обе формы хороши). Для оптимального поглощения рекомендуется принимать добавки с железом натощак.
Доза добавки определяется в зависимости от степени дефицита, потребности в энергии (насколько часто и интенсивно вы тренируетесь) и количества железа, получаемого с пищей.
Взаимодействие железа с отдельными продуктами и препаратами
Кофе может снизить степень поглощения железа, если вы пьете его во время еды или в течение часа после приема пищи. А вот потребление кофе за час до приема пищи никак не влияет на поглощение железа. Выпейте чашку ароматного кофе утром, скушайте стейк на обед – и вы получите бодрящий заряд энергии и оптимальную дозу железа!
Эритропоэтин – гормон, который стимулирует производство красных кровяных телец – секретируется в почках. В процессе диализа из организма удаляются продукты обмена веществ и жидкости, которые почки не в состоянии удалить самостоятельно. Диализ назначается людям, которые страдают от дисфункции почек, при этом побочным эффектом является ярко выраженная анемия. Кроме того, диета, которую назначают пациентам при диализе, наряду с приемом некоторых препаратов, негативно влияет на поглощение железа, соответственно, в этот период рекомендуется повысить его потребление.
Многие лекарственные препараты негативно влияют на поглощение железа. Наиболее распространенные:
· Ингибиторы ангиотензинпревращающего фермента (ACE), которые принимают при повышенном артериальном давлении
· Большинство препаратов, которые назначают при язве, изжоге, желудочно-кишечных расстройствах
· Антибиотики, в частности, тетрациклины или хинолоны
Вывод
Потребление достаточного количества железа крайне важно для здоровья и физической производительности. Но это отнюдь не означает, что вам нужно принимать добавки. Повышенное потребление железа так же опасно для организма, как и его дефицит.
Кушайте больше листовой зелени, мяса, рыбы, бобовых и цельных злаков – и вы получите достаточное количество железа с пищей. Если у вас наблюдаются симптомы дефицита железа или вы попадаете в категорию высокого риска, обратитесь к врачу, чтобы измерить уровень железа в крови и по необходимости своевременно принять меры.
Железо в продуктах: полезные свойства и влияние на организм
В статье мы расскажем:
Замечаете, что стало меньше энергии и устаете быстрее, чем обычно? Многие имеют напряженный график, многозадачность становится нормой и «валиться с ног» кажется уже вполне естественным. Но возможно, причина не в отсутствии отдыха, а в изменениях на уровне биохимии. Дефицит важных микроэлементов сказывается негативно на самочувствии. В частности, железо обеспечивает кислородом внутренние органы и все системы организма. Недостаток данного компонента влечёт за собой невозможность производить дыхательные процессы на клеточном уровне.
Из сегодняшней статьи вы узнаете полезные свойства железа, потребности организма в нем, признаки недостатка железа, в каких продуктах много железа, как правильно восполнять железо, чтобы улучшить его усвоение, даже на вегетарианском типе питания.
Полезные свойства железа и его влияние на организм
Железо играет крайне важную роль в поддержании нормальной работы организма, в частности, в выработке гемоглобина.
Гемоглобин является белком, из которого состоят красные кровяные тельца (эритроциты). Именно эритроциты переносят кислород по всему организму, железо же в этом процессе отвечает за его захват и сохранение. Кислород важен для обеспечения клеток и тканей организма достаточным количеством энергии, поэтому уменьшение количества кислорода приводит к постоянной усталости. Организм буквально перестает «дышать».
Первым страдает мозг. Как это можно почувствовать? Происходит нарушение концентрации внимания, снижение памяти, обучаемости, нарушение координации движения, мотивации.
Таким образом, железо крайне необходимо для здоровых клеток и функционирования митохондрий и клеточного здоровья в целом. Железо также является составной частью многих ферментов и белков, участвующих в разнообразных обменных процессах. Они отвечают за разрушение и утилизацию накопившихся токсинов, превращение калорий в энергию, а также играют важную роль в функционировании иммунной системы.
По статистике ВОЗ практически 60% населения планеты испытывают недостаток железа, а у 30 % эта нехватка настолько велика, что возникают осложнения, такие как анемия.
Так как дефицит железа является не единственной причиной анемии, необходимо удостовериться, что именно дефицит железа вызвал анемию. Существуют десятки видов анемии (в том числе анемия, вызванная низким уровнем витамина В12), в нашей статье речь именно о железодефицитной.
Последствия дефицита железа особенно неприятно выражаются у тех людей, кто больше всех в нем нуждается:
Дети раннего возраста: отставание в психомоторном развитии, повышенная восприимчивость к инфекциям, нарушения когнитивных функций, плохая успеваемость в школе, проблемы с поведением в более старшем возрасте, влияние на рост и пропорции тела в будущем.
Беременные: ЗВУР, заболевания плаценты, преждевременным родам, увеличение рисков материнской и младенческой смертности, железодефицит у ребенка.
Подростки: снижение памяти и внимания, способности к обучению, снижение физической активности, усиление конфликтности.
Пожилые: осложнения течения всех хронических заболеваний.
Есть ли у вас риск нехватки железа, если вы не попадаете ни в одну из категорий?
Нехватка железа встречается очень часто, особенно у менструирующих женщин, особенно с обильными кровотечениями. Риск возникновения дефицита железа могут повышать и некоторые воспалительные заболевания кишечника, такие как болезнь Крона или язвенный колит. Кроме того, низкий уровень железа может быть у вегетарианцев, веганов и других людей, которые не сбалансировано питаются и не добавляют продукты, богатые железом.
Признаки нехватки железа
головокружение, шум в ушах, мелькают мушки перед глазами;
появились вкусовые изменения (например, желание съесть мел), нравятся странные запахи (ацетон, бензин);
слоятся и ломаются ногти, стали плоскими, с поперечными полосками, могут принимать вогнутую форму;
выпадают волосы и/или медленно растут;
сухая бледная кожа, шелушится;
трещины в уголках рта;
хрупкие зубы, шероховатая блеклая эмаль, «лаковый язык»;
появились трудности с глотанием сухой или твердой пищи;
бывает, что нарушается ритм сердечных сокращений;
слабость (гипотония (мышечная, артериальная);
пигментация кожи цвета кофе с молоком.
Чем больше вопросов, на которые вы ответили да, тем более высокая вероятность недостатка железа в вашем организме.
Причины, по которым чаще всего теряется железо:
Младенцы: ЖДА, токсикоз у матери во время беременности, угрозы прерывания, инфекции, кровотечения, болезни плаценты, многоплодная беременность, недоношенность, недостаточное поступление железа с пищей, раннее использование в кормлении ребенка коровьего и козьего молока.
Беременные: несбалансированное питание (диеты, вегетарианство), обильные месячные до беременности, кровотечения, многоплодная беременность, заболевания желудочно-кишечного тракта.
Женщины: несбалансированное питание (диеты, вегетарианство), обильные месячные, гинекологические заболевания.
Девушки-подростки: несбалансированное питание (диеты, вегетарианство), быстрый рост, нарушения менструального цикла.
Пожилые и мужчины: несбалансированное питание, заболевания ЖКТ (ЯБ, кровотечения ЖКТ) пониженная кислотность, применение препаратов (в т.ч. НПВП), онкология.
Лабораторная диагностика недостатка железа не ограничивается только лишь гемоглобином. Важные маркеры анемии: ферритин и трансферрин.
Ферритин — сложный белковый комплекс, показатель запасов железа в организме. Проще говоря, когда мы получаем железо из продуктов питания, оно отправляется к тканям, а затем поступает в «депо» — ферритин. Это тот запас, который «подстрахует» в случае непредвиденных трат. Пониженный ферритин – знак, что нужно выяснить почему он снижается, куда расходуется железо.
Минимальная норма ферритина должна быть равна цифре вашего веса. То есть девушка с весом 50-60, будет ориентироваться на значение ферритина 50−60. Высокий показатель ферритина – маркер воспаления. В здоровом организме ферритин не бывает выше 90.
Таким образом, нормальный уровень ферритина — один из основных показателей здоровья. Включите его в ваш ежегодный чек-ап организма.
Суточные потребности организма в железе
Железо относится к эссенциальным (незаменимым) микроэлементам в организме. Всего в организме содержится 4 г железа.
Рекомендуемая суточная норма потребления железа, на самом деле, является весьма приблизительной. Невозможно рассчитать точную дозу, поскольку усвоение железа в организме очень сильно зависит от состояния самого организма и от многих сопутствующих факторов.
Следует ориентироваться на состояние организма и делать анализ крови при подозрении нехватки либо избытка железа.
Поэтому, суточные нормы приводятся только для информации:
По оценкам ВОЗ, в развивающихся странах каждая вторая беременная женщина страдает от анемии, поскольку у нее вместе с ростом плода увеличивается расход железа.
Наличие железодефицитной анемии приводит к нарушению качества жизни пациенток, снижает их работоспособность, вызывает функциональные расстройства со стороны многих органов и систем.
При дефиците железа у беременных увеличивается риск развития осложнений в родах, а при отсутствии своевременной и адекватной терапии может возникнуть дефицит железа и у плода.
Выводится железо из организма женщины в количестве 2-3 мг в сутки через кишечник, желчь, с мочой, через слущивающийся эпителий кожи, при лактации и менструациях.
Потеря железа наиболее выражена в 16-20 недель беременности, что совпадает с периодом начала процесса кроветворения у плода и увеличением массы крови у беременной.
В третьем периоде родов (при физиологической кровопотере) теряется от 200 до 700 мг железа. В дальнейшем, в период лактации, еще около 200 мг.
Диета, богатая железом
Для восполнения суточной нормы железа, необходимо сбалансированно питаться, включая продукты, богатые железом – животного и растительного происхождения. Но вылечить явный дефицит железа только диетой нельзя!
Железо в продуктах питания представлено в двух формах – гемовое и негемовое.
Гемовое железо – из продуктов животного происхождения
На его долю должно приходиться 15-20% в рационе. Его биодоступность составляет 30%. Это высокий показатель, показывает сколько железа на самом деле получит организм от общего количества железа в продукте.
Содержание железа в продуктах животного происхождения:
Содержание железа в 100гр
Икра красная зернистая
Икра чёрная зернистая
Лосось атлантический (сёмга)
Мясо (свинина жирная)
Мясо (свинина мясная)
Мясо (цыплята бройлеры)
Негемовое железо – из продуктов растительного происхождения. На его долю должно приходиться 75-80% в рационе. Его биодоступность составляет всего лишь 10%.
Содержание железа в продуктах растительного происхождения:
Содержание железа в 100гр
Высвобождение железа из продуктов снижается при их тепловой обработке, замораживании и длительном хранении.
Не менее важно, чтобы организм усваивал все продукты, богатые железом.
Что влияет на усвоение железа
На усвоение железа в организме влияют несколько факторов:
Для всасывания железа необходима нормальная секреция желудочного сока. Недостаток железа в организме, в свою очередь, приводит к ухудшению желудочной секреции. Возникает порочный круг и дефицит железа в организме усугубляется. Особая зона риска – естественное снижение кислотности после 55 лет!
Всасыванию железа в организме препятствуют некоторые компоненты чая и кофе, а также фитин, клетчатка отрубей, соевый белок и кальций.Железо не усваивается с молоком и молочными продуктами. Например, железо из гречневой каши не усвоится, если приготовить ее с молоком.
Улучшают усвоение железа в организме витамин С, органические кислоты, некоторые простые углеводы.Поэтому железо хорошо усваивается из овощей и фруктов, богатых витамином С, органическими кислотами и углеводами.
Наличие всех ко-факторов для усвоения.
Для успешного усвоения железа организм должен в обязательном порядке получать:
Витамины группы В в виде активных форм.
Хром, кремний, цинк, медь, марганец, молибден, йод.
Хороший уровень селена в организме необходим, так как активные ферменты, которые формируют гемоглобин, содержат селен. Кроме того, если уровень селена низкий, то продолжительность жизни эритроцитов снижается со 110−120 дней (норма) до 40−60 дней. Все эти факторы приводят к анемии.
Если по клиническим признакам и лабораторным показателям у вас железодефицитная анемия, то вам необходимо проконсультироваться со специалистом.
Железо для вегетарианцев
При переходе на растительное питание, большинство людей встречаются с возражениями: «Откуда будешь брать железо?» Как мы выяснили это от не знания, что растительные продукты тоже содержат железо, просто в другой форме.
Содержание железа в продуктах растительного происхождения:
Кудрявая капуста, вареная
Батат (сладкий картофель), запеченный в мундире
Овсяная каша, приготовленная
Хлеб пшеничный цельнозерновой
Зеленый горошек, вареный
Грецкие орехи, рубленые
В каких фруктах и ягодах самое высокое содержание железа?
Содержание железа в 100гр
Процент суточной потребности
Но если знать как добавить в свой рацион больше продуктов, богатых железом и улучшить его усвоение, то проблем с дефицитом не возникнет.
Дело в том, что фитаты, содержащиеся в зерновых и крупах, могут препятствовать всасыванию негемового железа из растительных продуктов. Добавки кальция также препятствуют всасыванию железа, если их принимать вместе с пищей.
Полифенолы, которые включают дубильную кислоту, могут препятствовать всасыванию негемового железа. Богатыми продуктами по содержанию полифенолов считаются кофе, черные и зеленые чаи. Поэтому лучше всего избегать употребления вышеперечисленных продуктов, если вы желаете улучшить усвоение железа из растительных продуктов.
Но также важно какой уровень ферритина на данный момент.
В одном исследовании, проходящем в течение четырех недель, было обнаружено, что потребление зеленого и черного чая снизило уровень железа, в первую очередь, у людей с уровнем ферритина в крови менее 20 мкг/л.
Витамин С является сильным усилителем усвоения железа из растительных продуктов и может препятствовать ингибиторам, содержащимся в растительных продуктах и мешающим усвоению.
В одном исследовании показано, что различные дозы фитата снижают всасывание железа на 10-50%. Но добавление 50 мг витамина С противодействует фитатам, а добавление 150 мг витамина С увеличивает всасывание железа почти на 30%. Аналогичным образом, в присутствии большой дозы дубильной кислоты 100 мг витамина С повышает всасывание железа от 2 до 8%.
Также аминокислота L-лизин играет важную роль в абсорбции железа и цинка. Среди продуктов растительного происхождения L-лизин содержится в больших количествах в основном в бобовых (арахис, фасоль, чечевица, горох) и киноа.
Содержание витамина С в продуктах:
Содержание витамина С в 100гр
Перец сладкий (болгарский)
Грибы белые сушёные
Листья одуванчика (зелень)
Естественно, это далеко не весь список, однако он отражает примерный спектр продуктов, способных полностью удовлетворить потребность в витамине C.
Традиционная китайская медицина также выделяет список продуктов питания, богатых железом:
Продукты с красным пигментом: красные бобы, красная фасоль, гранат, морковь, томаты, ягоды дерезы.
Фитопрепараты: астрагал шерстистоцветковый, зайцегуб опьяняющий, левзея сафлоровидная, марена красильная, пассифлора инкарнатная, синюха голубая, сушеница топяная, тимьян ползучий, череда, куркума длинная, перга.
Если о недостатке железа практически все знают и слышали фразу «Да у вас просто гемоглобин низкий», то об избытке железа редко задумываются.
А вызывается он несколькими факторами:
Происходит там, где железо содержится в питьевой воде.
Из-за выхлопных газов организм компенсирует нехватку кислорода увеличением концентрации гемоглобина.
Примерно 15% людей являются носителями гена (его еще называют «геном кельтов», большей частью этот ген распространен среди жителей Скандинавии), заставляющего организм накапливать железо.
Некоторые симптомы отравления железом (избытка железа) похожи на симптомы недостатка железа:
нарушения сердечного ритма;
пигментация в таких местах, где ее быть не должно: на ладонях, подмышками.
Таким образом, вы можете заметить, что симптомы могут указывать на два противоположных состояния. Поэтому важно проходить ежегодные обследования.
Если у вас выявлен недостаток железа, то действуйте по плану:
1 шаг: Выяснение и устранение причины (обращаем внимание на ЖКТ и на гинекологию у женщин), нормализация состояния кишечника (кандида, паразитозы, другая патогенная флора, а также болезни ЖКТ).
2 шаг: Приводим общий белок в организме к норме.
низкая рН желудочного сока;
ферментная недостаточность поджелудочной железы.
3 шаг: Обеспечение всех необходимых ко-факторов для усвоения железа из продуктов питания или в сочетании с БАД.
После того как ваш уровень железа восстановится, для профилактики продолжайте употреблять продукты, богатые железом, чтобы его уровень оставался на необходимом уровне. Тогда чувство необъяснимой усталости не будет вас беспокоить.
Рекомендации для вас
Международный институт интегративной нутрициологии
2021 © ВСЕ ПРАВА ЗАЩИЩЕНЫ
Мы в социальных сетях
Настоящая Политика конфиденциальности персональных данных (далее — Политика конфиденциальности) действует в отношении всей информации, которую данный сайт, на котором размещен текст этой Политики конфиденциальности, может получить о Пользователе, а также любых программ и продуктов, размещенных на нем.
1. Определение терминов
1.1 В настоящей Политике конфиденциальности используются следующие термины:
1.1.1. «Администрация сайта» – уполномоченные сотрудники на управления сайтом, действующие от его имени, которые организуют и (или) осуществляет обработку персональных данных, а также определяет цели обработки персональных данных, состав персональных данных, подлежащих обработке, действия (операции), совершаемые с персональными данными.
1.1.2. «Персональные данные» — любая информация, относящаяся к прямо или косвенно определенному или определяемому физическому лицу (субъекту персональных данных).
1.1.3. «Обработка персональных данных» — любое действие (операция) или совокупность действий (операций), совершаемых с использованием средств автоматизации или без использования таких средств с персональными данными, включая сбор, запись, систематизацию, накопление, хранение, уточнение (обновление, изменение), извлечение, использование, передачу (распространение, предоставление, доступ), обезличивание, блокирование, удаление, уничтожение персональных данных.
1.1.4. «Конфиденциальность персональных данных» — обязательное для соблюдения Администрацией сайта требование не допускать их умышленного распространения без согласия субъекта персональных данных или наличия иного законного основания.
1.1.5. «Пользователь сайта (далее Пользователь)» – лицо, имеющее доступ к сайту, посредством сети Интернет и использующее данный сайт для своих целей.
1.1.6. «Cookies» — небольшой фрагмент данных, отправленный веб-сервером и хранимый на компьютере пользователя, который веб-клиент или веб-браузер каждый раз пересылает веб-серверу в HTTP-запросе при попытке открыть страницу соответствующего сайта.
1.1.7. «IP-адрес» — уникальный сетевой адрес узла в компьютерной сети, построенной по протоколу IP.
2. Общие положения
2.1. Использование Пользователем сайта означает согласие с настоящей Политикой конфиденциальности и условиями обработки персональных данных Пользователя.
2.2. В случае несогласия с условиями Политики конфиденциальности Пользователь должен прекратить использование сайта.
2.3.Настоящая Политика конфиденциальности применяется только к данному сайту. Администрация сайта не контролирует и не несет ответственность за сайты третьих лиц, на которые Пользователь может перейти по ссылкам, доступным на данном сайте.
2.4. Администрация сайта не проверяет достоверность персональных данных, предоставляемых Пользователем сайта.
3. Предмет политики конфиденциальности
3.1. Настоящая Политика конфиденциальности устанавливает обязательства Администрации сайта по умышленному неразглашению персональных данных, которые Пользователь предоставляет по разнообразным запросам Администрации сайта (например, при регистрации на сайте, оформлении заказа, подписки на уведомления и т.п).
3.2. Персональные данные, разрешённые к обработке в рамках настоящей Политики конфиденциальности, предоставляются Пользователем путём заполнения специальных форм на Сайте и обычно включают в себя следующую информацию:
3.2.1. Имя Пользователя;
3.2.2. Контактный телефон Пользователя;
3.2.3. Адрес электронной почты (e-mail);
3.3. Администрация сайта также принимает усилия по защите Персональных данных, которые автоматически передаются в процессе посещения страниц сайта: IP адрес; информация из cookies; информация о браузере (или иной программе, которая осуществляет доступ к сайту); время доступа; посещенные адреса страниц; реферер (адрес предыдущей страницы) и т.п.
3.3.1. Отключение cookies может повлечь невозможность доступа к сайту.
3.3.2. Сайт осуществляет сбор статистики об IP-адресах своих посетителей. Данная информация используется с целью выявления и решения технических проблем, для контроля корректности проводимых операций.
3.4. Любая иная персональная информация не оговоренная выше (история покупок, используемые браузеры и операционные системы и т.д.) не подлежит умышленному разглашению, за исключением случаев, предусмотренных в п.п. 5.2. и 5.3. настоящей Политики конфиденциальности.
4. Цели сбора персональной информации пользователя
4.1. Персональные данные Пользователя Администрация сайта может использовать в целях:
4.1.1. Установления с Пользователем обратной связи, включая направление уведомлений, запросов, касающихся использования сайта, оказания услуг, обработка запросов и заявок от Пользователя.
4.1.2. Подтверждения достоверности и полноты персональных данных, предоставленных Пользователем.
4.1.3. Уведомления Пользователя сайта о состоянии Заказа.
4.1.4. Предоставления Пользователю эффективной клиентской и технической поддержки при возникновении проблем связанных с использованием сайта.
5. Способы и сроки обработки персональной информации
5.1. Обработка персональных данных Пользователя осуществляется без ограничения срока, любым законным способом, в том числе в информационных системах персональных данных с использованием средств автоматизации или без использования таких средств.
5.2. Пользователь соглашается с тем, что Администрация сайта вправе передавать персональные данные третьим лицам, в частности, курьерским службам, организациями почтовой связи, операторам электросвязи, исключительно в целях выполнения заявок Пользователя.
5.3. Персональные данные Пользователя могут быть переданы уполномоченным органам государственной власти только по основаниям и в порядке, установленным действующим законодательством.
6. Обязательства сторон
6.1. Пользователь обязуется:
6.1.1. Предоставить корректную и правдивую информацию о персональных данных, необходимую для пользования сайтом.
6.1.2. Обновить или дополнить предоставленную информацию о персональных данных в случае изменения данной информации.
6.1.3. Принимать меры для защиты доступа к своим конфиденциальным данным, хранящимся на сайте.
6.2. Администрация сайта обязуется:
6.2.1. Использовать полученную информацию исключительно для целей, указанных в п. 4 настоящей Политики конфиденциальности.
6.2.2. Не разглашать персональных данных Пользователя, за исключением п.п. 5.2. и 5.3. настоящей Политики Конфиденциальности.
6.2.3. Осуществить блокирование персональных данных, относящихся к соответствующему Пользователю, с момента обращения или запроса Пользователя или его законного представителя либо уполномоченного органа по защите прав субъектов персональных данных на период проверки, в случае выявления неправомерных действий.
7. Ответственность сторон
7.1. Администрация сайта несёт ответственность за умышленное разглашение Персональных данных Пользователя в соответствии с действующим законодательством, за исключением случаев, предусмотренных п.п. 5.2., 5.3. и 7.2. настоящей Политики Конфиденциальности.
7.2. В случае утраты или разглашения Персональных данных Администрация сайта не несёт ответственность, если данная конфиденциальная информация:
7.2.1. Стала публичным достоянием до её утраты или разглашения.
7.2.2. Была получена от третьей стороны до момента её получения Администрацией сайта.
7.2.3. Была получена третьими лицами путем несанкционированного доступа к файлам сайта.
7.2.4. Была разглашена с согласия Пользователя.
7.3. Пользователь несет ответственность за правомерность, корректность и правдивость предоставленной Персональных данных в соответствии с действующим законодательством.
8. Разрешение споров
8.1. До обращения в суд с иском по спорам, возникающим из отношений между Пользователем сайта и Администрацией сайта, обязательным является предъявление претензии (письменного предложения о добровольном урегулировании спора).
8.3. При недостижении соглашения спор будет передан на рассмотрение в судебный орган в соответствии с действующим законодательством.
8.4. К настоящей Политике конфиденциальности и отношениям между Пользователем и Администрацией сайта применяется действующее законодательство.
9. Дополнительные условия
9.1. Администрация сайта вправе вносить изменения в настоящую Политику конфиденциальности без согласия Пользователя.
9.2. Новая Политика конфиденциальности вступает в силу с момента ее размещения на Сайте, если иное не предусмотрено новой редакцией Политики конфиденциальности.