жить здорово бессонница что поможет вам уснуть

Профилактика и лечение бессонницы

Сон – такая же потребность человека, как еда и вода. Если полностью отказаться от него или сократить продолжительность до нескольких часов, то уже через 4-5 суток появятся серьезные проблемы со здоровьем. Вредит даже замена ночного сна на дневной у тех, кому приходится работать сутками. Отсутствие полноценного сна приводит к эндокринным расстройствам, болезням сердечно-сосудистой и пищеварительной систем, нервным и психическим заболеваниям. Поэтому здоровью вредит и бессонница, или инсомния – заболевание, при котором нарушается процесс засыпания или сам сон.

Причины бессонницы

Бессонница чаще встречается у женщин, чем у мужчин. А у беременных она наблюдается в 75% случаев. Женщины подвержены заболеванию в период климакса, когда гормональные изменения вызывают всплеск активности щитовидной железы в вечернее и ночное время. Это сопровождается тахикардией, потливостью и невозможностью заснуть.

У бессонницы большое количество причин, некоторые из них связаны с образом жизни человека:

Нарушения ночного сна могут быть вызваны соматическими заболеваниями. К бессоннице приводят проблемы с пищеварением, болезни сердца и сосудов, повышенная активность щитовидной железы. Боль и ломота в суставах при артрите или ОРВИ тоже не позволит заснуть.

В старшем возрасте бессонница связана с возрастными изменениями в головном мозге, развитием болезни Паркинсона, деменцией и другими неврологическими причинами. Но вне зависимости от факторов, из-за которых человек не может уснуть, проблема требует лечения.

Как быстро уснуть при бессоннице

Ученые считают, что здоровый сон – это рефлекторный механизм. Если человек лег в постель и через 15-20 минут не заснул, не стоит лежать в ней дальше. Иначе это приведет к формированию нового рефлекса: постель-бессонница.

Самостоятельно можно бороться с острой бессонницей, которая возникала впервые. Сначала нужно избавиться от факторов, которые мешают уснуть. Для этого нужно выключить телевизор или монитор компьютера, завесить окна, если в окно пробивается свет фонарей или луны.

Плохо засыпать в душной и жаркой комнате. Поэтому если встал вопрос, как уснуть при бессоннице, нужно открыть окно на проветривание, уменьшить подачу тепла в отопительных батареях. На это время можно выйти на неспешную прогулку на свежем воздухе. После возвращения домой выпить стакан теплого молока, травяного чая. Это старый способ, который доказал свою эффективность при легких нарушениях.

Молоко содержит вещества, которые помогают вырабатывать мелатонин. Это гормон эпифиза, который регулирует циркадные ритмы, смену состояния сна и бодрствования, контролирует работу иммунной и эндокринной систем. Поэтому при бессоннице увеличивается риск инфекционных заболеваний и метаболических нарушений, проблем в мужской половой сфере.

Быстро уснуть помогает чтение. Но для этого нужно выбрать не захватывающий детектив, а литературу спокойной направленности, которая обычно вызывает сонливость. Если эти методы не помогли уснуть, нарушения сохраняются и беспокоят регулярно, необходимо обследование и консультация врача.

Профилактика бессонницы

Чтобы не пришлось искать способы лечения бессонницы, необходимо принять меры профилактики:

Дневной сон не помешает уснуть вечером, если на него выделить 1-2 часа. Но если им заменять ночной отдых, это спровоцирует развитие инсомнии.

Утренний подъем тоже входит в профилактику бессонницы. Нужно стараться вставать в одно и то же время, для повышения тонуса – сделать зарядку. Чтобы не нарушать рефлекс засыпания, существует рекомендация не использовать постель не по назначению. В нее нужно ложиться только при появлении сонливости и не оставаться надолго, чтобы поесть, почитать или посмотреть кино.

Как избавиться от бессонницы в домашних условиях

Бороться с плохим засыпанием можно самостоятельно. При легких формах инсомнии можно использовать народные методы лечения. В домашних условиях делают ванночки для ног с укропом, после которой принимают стакан теплого молока с медом и быстро ложатся спать. В случае повышенной нервной возбудимости помогают сборные настои лекарственных трав, для которых используют:

Если причина нарушений – перенесенный стресс, необходимо использовать способы борьбы, которые успокаивают нервную систему. Дома можно применять различные способы релаксации, освоить медитацию. Дополняют их действие аромотерапией. Быстро снимают нервное напряжение эфирное масло мяты, мелиссы, ромашки.

Эффективно засыпать помогают ритуалы сна. Если выбрать для этого одно и то же время, совершать определенный перечень действий (ужин, проветривание комнаты, гигиена перед сном и другие варианты), то при каждой такой подготовке организм будет настраиваться на быстрое засыпание.

Людям, которые в течение дня заняты умственным трудом, вылечить бессонницу помогает тяжелая физическая работа. Это называют «эффектом крестьянской жизни». После большой нагрузки у человека возрастает выработка гормона аденозина. Это вещество вызывает чувство усталости, тормозит мозговую активность, что ведет к скорому засыпанию.

Тяжело бороться с инсомнией во время беременности. На поздних сроках ухудшение засыпания связано с ухудшением вентиляции легких и возбудимостью нервной системы. Большинство препаратов запрещены для применения у беременных. Поэтому выбирают простые способы улучшить сон: удобное положение на кровати на боку с приподнятым краем, использование специальной подушки для беременных, проветривание комнаты и таблетки валерианы.

Лекарства от бессонницы

Если домашние средства не вылечивают бессонницу, необходимо обратиться к врачу. Чтобы восстановить нормальный режим сна, необходимо устранить причину нарушений. Поэтому первые препараты будут использоваться против основного заболевания.

Лекарственную терапию начинают с безопасных средств. Врач может назначить таблетки мелатонина, который является аналогом собственного гормона. Они лечат нарушения сна и не имеют большого количества побочных эффектов. Развитие привыкания практически не случается. Но при неправильном использовании могут появиться ночные кошмары, головные боли. Поэтому препарат нужно применять после консультации врача.

По рецепту при тяжелых нарушениях сна врач может выписать таблетки. Но они не вылечивают болезнь, если она связана со стрессами, нарушениями гигиены сна. Поэтому любое лечение должно сопровождаться профилактическими мерами. Излечивают нарушения сна препараты на основе доксиламина. Они выпускаются в виде таблеток, капель для приема внутрь. Но продолжительное использование снотворных средств не рекомендуется из-за риска развития привыкания.

Врачи рассматривают инсомнию и как психологическую проблему, с которой помогают бороться тренинги, когнитивно-поведенческая психотерапия. Вылечивать бессонницу можно при использовании групповой психотерапии и гипноза. Эти методики помогают устранить нарушения даже при затянувшейся хронической болезни.

Токарева Людмила Георгиевна, врач-терапевт медицинских кабинетов 36,6

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ, ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ НЕОБХОДИМО ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ СО СПЕЦИАЛИСТОМ

Источник

Программа «Жить здорово» повтор от 17.09.2020: У меня бессонница

Самые частые причины бессонницы

1. Остановка дыхания во сне (АПНОЭ)

Существуют разные причины АПНОЭ, одной из самых частых причин является лишний вес и толстая короткая шея, так как из-за лишнего веса во время сна у человека верхнее нёбо начинает сильно сближаться с языком, что приводит к перекрытию дыхательного пути.

При такой проблеме кислород перестает поступать в легкие и кровь, что приводит к резкому снижению насыщения крови кислородом и к появлению массы расстройств, в том числе у человека увеличивается риск развития гипертонии и фибрилляции предсердий, а также это может привести к различным аритмиям, и даже к инсульту или к внезапной смерти во сне.

Данную проблему можно решить без операции с помощью специального СИПАП-аппарата. Данный аппарат создает постоянное положительное давление в дыхательных путях, что не дает верхнему нёбу сомкнуться с языком.

Нужно помнить, что часто храп является проявлением АНОЭ, поэтому при появлении храпа нужно обратиться за помощью к врачу.

2. Сахарный диабет

Если у вас бессонница из-за того, что вы часто ходите в туалет и вас мучает жажда, то, скорее всего, у вас есть сахарный диабет. Поэтому вам нужно сдать анализ на уровень сахара крови и на гликированный гемоглобин.

Когда у человека повышен уровень сахара крови, то глюкоза, содержащаяся в сахаре, начинает притягивать к себе дополнительную жидкость, поэтому человека начинает мучать жажда. Кроме того, организм, чтоб избавиться от лишнего сахара, начинает выводить его через почки и мочу, и сахар начинает выходить из организма вместе с большим количеством жидкости, что приводит к учащению мочеиспускания и к появлению жажды.

Сахарный диабет приводит к появлению различных сердечно-сосудистых патологий, в том числе у людей с сахарном диабетом довольно высок риск появления инфарктов и инсультов.

3. Нарушение работы систем сна

В головном мозге человека есть специальные центры, которые управляют бодрствованием, и центры, которые управляют сном. Наше состояние: сон или бодрствование определяется тем, какая из систем берет верх, а равновесием между этими системами управляет система внутренних часов. Поэтому управлять сном можно, как с помощью воздействия на центры сна и бодрствования, так и с помощью воздействия на систему внутренних часов.

Воздействовать на систему внутренних часов можно с помощью мелатонина, который начинает вырабатываться вечером, когда снижается уровень освещенности, а если мы продолжаем светить в глаза, например, смотря в телевизор или в телефон, то это приводит к нарушению процесса выработки мелатонина. Поэтому, если вас мучает бессонница, то нужно убрать из спальни такие источники света. Кроме того, не стоит перед сном как-то активничать или страдать, не засыпая.

Кроме того, перед сном можно принимать препарат с мелатонином, например, в клинических исследованиях хорошо себя показал препарат «Melaxen». Прием такого препарата способствует ускорению время засыпания, увеличению количества сна и способствует улучшению его качества. «Melaxen» нужно принимать в вечернее время перед сном, прием такого препарата не вызывает появления привыкания.

Источник

Ответы специалистов о бессоннице: из-за чего она возникает, когда идти к врачу и что ею можно лечить

С такой проблемой хоть раз сталкивались все мы и помним, как это неприятно. Что уж говорить о людях, которые могут мучиться далеко не одну ночь. Мы собрали подборку ответов специалистов на некоторые вопросы о бессоннице и сопутствующих ей проблемах и делимся ею с вами.

От чего возникает бессонница

Бессонница или инсомния — это, скорее, не болезнь, по мнению многих специалистов, а симптом, который сопровождает многие заболевания (психические, острые и хронические, неврологические). Конкретная проблема доставляет человеку дискомфорт, нарушает нормальную работу организма и тем самым мешает заснуть. Но также не исключено то, что мы не спим из-за стресса, из-за того, что решаем в голове нерешенные задачи.

«Часто человек не может заснуть из-за активации мозговых процессов (когда «прокручивает» ситуацию и это мешает ему расслабиться). Острая инсомния возникает на фоне стресса. Чрезвычайно распространена психофизиологическая инсомния, при которой человек фиксируется на нарушении сна и заснуть ему мешает уже синдром «ожидания бессонницы», справиться с которым не могут даже сильнодействующие снотворные препараты», — рассказал газете «Аргументы и факты» заведующий отделением медицины сна Университетской клинической больницы № 3 Первого МГМУ им. И.М. Сеченова Михаил Полуэктов.

Когда бессонница пройдет сама, а когда нужно идти к врачу

Если вы не можете заснуть после скандала на работе или дома, после тяжелого перелета или переговоров с партнерами — это нормально. Вполне допустимо, если после подобных встрясок вы будете плохо спать еще с неделю. Организму надо прийти в норму после стресса.

«Обращаться к врачу следует в том случае, если нарушения сна не проходят через три месяца после окончания стрессовой ситуации. Это означает, что организм не может справиться с проблемой самостоятельно, а нехватка сна — одна из главных причин проблем со здоровьем, которая увеличивает риск заболеваний, развитие которых связано с нервной системой (гипертония, гастрит, язва, бронхиальная астма)».

«Нужно понимать, что если нервная система расшатана, быстро справиться с бессонницей не получится. На нормализацию сна обычно уходит 3 месяца».

В каких случаях эффективны снотворные

Специалисты отмечают: главное — не заниматься самолечением! Не берите снотворные наугад в аптеке. Возможно, ваша бессонница является причиной некой проблемы, которую нужно решать другими способами.

«За рубежом вы ни за что не купите в аптеке снотворное без рецепта. Ведь у бессонницы могут быть самые разные причины. Например, гипертоническая болезнь, заболевание щитовидной железы, депрессия. А снотворное просто будет заглушать симптомы истинного заболевания, мешать поставить правильный диагноз той же депрессии или гипертонии. Врач выписывает снотворное после того, как ознакомится с общим состоянием организма и исключит опасные заболевания, которые могут просто провоцировать бессонницу», — пояснил специалист в интервью газете «Комсомольская правда».

«Среди снотворных я бы посоветовал препараты с мелатонином. Мелатонин — это гормон сна. Принимать его можно безбоязненно».

«Прием снотворных показан только при стрессовой бессоннице. При хронической они не только бесполезны, но и нежелательны, поскольку вызывают привыкание», — сказал «Аргументам и фактам» Михаил Полуэктов.

Как бороться с бессонницей

Специалисты утверждают, что вышибать подобное можно подобным. То есть если вы не спите и не хотите спать, не нужно заставлять себя делать это. Надо отвлечься и в какой-то момент усталость организма возьмет свое.

«Хронически неспящим людям хорошо помогают поведенческие методики — например, ограничение сна. Пациенту рекомендуют в то время, когда он не спит, не ворочаться с боку на бок, а встать и заняться чем-нибудь. Это дает возможность накопить давление сна, которое позволяет легче засыпать. В некоторых случаях назначают антидепрессанты, они дают ощущение внутреннего спокойствия, помогают справиться с боязнью сна и, в отличие от снотворных, не вызывают привыкания».

«Самая большая ошибка — пытаться заставить себя заснуть. Нужно помнить, что рано ли поздно вы все равно сделаете это. Сон — фундаментальная потребность организма. Лучше думайте о приятных вещах, тогда вы заснете незаметно».

Бессонница как спутница апноэ и храпа

Нарушения сна могут происходить и из-за «апноэ» — синдрома задержки дыхания и из-за храпа. Но в данном случае бессонница выступает как симптом. У вас нарушено дыхание, организм перенапряжен, сон постоянно прерывается и поэтому вы плохо спите.

Помните, что если у ваших близких появились апноэ или храп, то не стоит относиться к этому с раздражением и пренебрежением. С такими проблемами не стоит медлить с посещением врача.

«Любая задержка дыхания — это стресс для сердечно-сосудистой системы. Апноэ сопровождается подъемом артериального давления, учащением сердечного ритма. Получается, что во время сна сердце не отдыхает, а получает дополнительную нагрузку. Помимо этого, из-за задержки дыхания человек просыпается, а частые пробуждения делают сон «рваным» и поверхностным. Пациенты с задержками дыхания страдают от нехватки сна даже сильнее, чем пациенты с бессонницей. К тому же у них быстро развиваются осложнения (гипертония, снижение памяти и т. д.)».

Кстати, храп может указывать на синдром задержки дыхания.
«Многие «апнойщики» храпят. Близкие «храпуна» должны иметь в виду: если храп вдруг надолго прерывается и начинаются такие, что ли, «всхлипывания», «похохатывания», то это признак того, что у человека синдром апноэ. Срочно ведите его к врачу», — отметил в интервью «Российской газете» врач-психотерапевт, руководитель лаборатории сна Санкт-Петербургского психоневрологического института Александр Поляков.

Какие способы могут помочь некоторым победить храп

Помните, что подобные советы не должны заменить ваш поход к врачу.

Что лечат бессонницей

Беда для некоторых может стать спасением для других. На Западе существуют методики лечения депрессии с помощью бессонницы.

«Врачи не дают больному, естественно, по его согласию, спать подряд двое-трое суток. Сначала он просто читает или смотрит телевизор. Когда ему уже невмочь перебороть сон самостоятельно, ему предлагают танцевать, ловить мяч, днем много гулять, общаться, постоянно поддерживая себя в тонусе. Хорошая, но трудоемкая методика, да и подходит больше высокоорганизованным и волевым людям. Организм напряжен до предела. И, наконец, наступает долгожданный сон. Таким образом, депрессия проходит. Однако этот опыт самому пациенту повторять мы не рекомендуем. Только под контролем врача!», — поделился специалист с газетой «Комсомольская правда».

Источник

Программа «Жить здорово» от 04.10.2021: Шокирующая правда про сон

1. Людям старшего возраста надо меньше спать. Правда ли это?

Это правда. Научные исследования показали, что если человек спит больше 9 часов, то у него на 50% повышается риск появления инсульта и других сердечно-сосудистых заболеваний.

Специалисты рекомендуют спать от 4,5 до 7 часов.

2. Недосыпание в будние дни можно восполнить в выходные. Правда ли это?

Это миф. Нарушение цикла сна приводит к появлению медиаторов стресса, которые могут воздействовать на почки, глаза, сердце и сосуды. Если ничего не делать, то это может привести к развитию аритмии, гипертонии и диабета.

Поэтому нужно для себя выработать такой режим дня, чтобы вы могли нормально высыпаться.

3. Чтобы память была хорошая, надо хорошо спать. Правда ли это?

Это правда. Когда человек учится и получает большой объем информации, то его мозгу нужно переработать полученную информацию, ему нужно переложить полученную информацию из короткой памяти в длинную. Всё это он может делать, только когда человек спит.

4. Дневной сон вреден. Правда ли это?

Это миф. Правильный дневной сын помогает человеку восстановить силы и правильно функционировать.

Исследования показывают, что взрослым лучше всего днём спать не больше 26 минут – это гарантирует хорошую, продуктивную деятельность в оставшуюся половину дня.

Чтобы проснуться через 26 минут, можно перед дневным сном выпить чашку кофе.

5. Алкоголь помогает уснуть и улучшает качество сна. Правда ли это?

Это миф. Хоть выпивший человек легко засыпает, но исследования показали, что алкоголь ухудшает качество сна. Такой сон способствует выделению стресс-медиаторов, которые негативно влияют на здоровье человека.

6. Причиной бессонницы является депрессия, а не гаджеты. Правда ли это?

Это, отчасти, правда. Причиной бессонницы может быть как депрессия, так и гаджеты.

Поэтому при бессоннице необходимо решить проблему депрессии, а также убрать гаджеты из спальни, потому что такие гаджеты являются источниками голубого света, который останавливает выработку мелатонина – гормона сна.

Источник

Программа «Жить здорово» от 17.12.2019: Саммит по бессоннице

Какие болезни приводят к нарушениям сна?

В студию программы пришла одна из самых ярких актрис нашей страны Татьяна Васильева.

Возможные причины бессонницы

1. Нарушение выработки мелатонина

В норме примерно в 21 час в организме человека начинает вырабатываться специфическое вещество под названием мелатонин, а в 7:30 утра выработка этого вещества прекращается.

Выработка мелатонина обеспечивает человека нормальным ночным сном.

Если человек после 21 часа возбужден, то у него нарушается процесс выработки мелатонина.

Мелатонин начнет вырабатываться только после того, как спадет нервное возбуждение.

Чтобы облегчить процесс засыпания, можно принимать мелатонин в виде биологической добавки.

Также заснуть помогает специальный гаджет Somnax, который способствует уряжению частоты сердечных сокращения и частоты дыхания. Этот гаджет выпускает знаменитая компания Askona.

Кроме того, заснуть помогает белый шум, например, шум дождя или шум моря.

2. Остановка дыхания во сне (АПНОЭ)

Основной причиной АПНОЭ является западание языка и удлиненное мягкое небо.

АПНОЭ обычно появляется в глубокой стадии сна, когда мускулы человека расслабляются.

Из-за остановки дыхания во сне человек просыпается ночью, потому что организм включает систему экстренного пробуждения.

Раньше при АПНОЭ обследование проводилось всю ночь, но сегодня человека могут поместить в медицинский сон, и затем обследовать за 5 минут с помощью эндоскопа, чтобы выяснить причину остановки дыхания.

При АПНОЭ пациенту можно использовать специальную маску, которая предотвращает появление остановки дыхания.

Также эту проблему можно вылечить хирургическим путем.

3. Причиной нарушения сна может быть болезнь сердца

Это связано с тем, что когда человек лежит, то из-за сердечной недостаточности кровь может застревать в малом круге кровообращения, что приводит к отеканию легких и появлению кашля, из-за этого человек вынужден проснуться и сесть.

При появлении такого симптома нужно сделать ЭКГ и получить квалифицированное лечение, которое обычно включает мочегонные и ингибиторы АПФ.

4. Причиной нарушения сна может быть рефлюкс-эзофагит

Рефлюкс – это заброс кислого содержимого в пищевод. При таком забросе появляется спазм пищевода и трахеи дыхательных путей.

Чтобы избежать такой проблемы, стоит спать в специальных позах:

Также при рефлюксе-эзофагите стоит принимать ингибиторы протонный помпы, которые снижают выработку соляной кислоты в желудке.

Таким образом, если у вас есть нарушение сна, то вам сначала стоит сходить к кардиологу и ЛОР-врачу, затем к врачу-гастроэнтерологу, если никто из них вам не может помочь, то стоит обратиться за помощью к врачу-неврологу, чтобы он прописал вам снотворное.

Источник

• ← жить заново что случилось с молодым человеком
• жить здорово что здоровее →