если накосячила а чувство вины так и не пришло
Почему чувство вины отравляет жизнь, как маскируется и что с ним делать
Чувство вины (негативные установки, при которых нам кажется, что совершенные нами поступки — а в некоторых случаях и мы сами — являются причиной бед других людей) имеет разнообразные проявления и не всегда напрямую относится к «вине» или «виновности». Это чувство может появиться не только там, где человек мог бы быть виноватым. Оно может возникнуть в любой ситуации, где был сильный стресс (на языке психологии — травма).
Возникнув в психике человека, это неприятное чувство исполняет важную функцию — помогает приспособиться к тяжелой ситуации, чтобы пережить ее с меньшим ущербом: вместо того чтобы фокусироваться на травмирующей ситуации, мы смотрим на чувство вины, потому что это не так больно и требует меньше внутренней работы. Можно сказать, что само по себе чувство вины почти случайно и на его месте могла образоваться любая другая негативная установка. Но почему же именно чувство вины так популярно и мы так часто говорим о нем?
Как зарождается чувство вины
Считается, что на бессознательном уровне самообвинения могут случиться уже у младенца, то есть этот механизм знаком нам с тех времен, когда мы не могли ни выразить что-то словами, ни в полной мере осознать происходящее. С появлением зрелого мышления инструментом «чувство вины» становится еще удобнее пользоваться.
Для маленького ребенка родители являются оплотом безопасности, силы и стабильности. Они обеспечивают его выживание и развитие. Бессознательно младенцы и маленькие дети безоговорочно доверяют авторитету родителей. Но если по какой-то причине ребенок страдает от поведения родителей, он оказывается перед дилеммой: кто не прав? Его всемогущие родители, которых он пока безусловно обожает и почитает, либо проблема в нем самом? Чтобы не пошатнуть стабильность своего существования, ребенок бессознательно оборачивает на себя вину за то, что между ним и его родителем что-то пошло не так. В некоторых ситуациях эта установка остается с человеком на долгие годы вперед и может диктовать его линию поведения.
Хорошая новость заключается в том, что психотерапия помогает проработать эту проблему и перестать жить по схеме травмирующего события, осевшего в бессознании. Вопреки слухам, психотерапия не призвана проникнуть в каждый уголок подсознания и добраться до воспоминания младенческого периода. Часто достаточно обратить внимание на внешние проявления проблемы, чтобы приблизиться к пониманию причин чувства вины, проработать их и изменить поведение на благополучное и продуктивное.
Работа с чувством вины — это воспитание новых, здоровых привычек в восприятии реальности и поведении.
Как распознать чувство вины
Чувство вины многолико и, кроме непосредственного ощущения «своей вины», принимает разные формы.
В первую очередь обратите внимание, есть ли у вас привычка чрезмерно извиняться. «Извините, можно войти?», «Простите, пожалуйста, если отнимаю ваше время». В таких ситуациях, используя извинение, мы пытаемся смягчить свое вмешательство, хотя это можно сделать и другими проявлениями вежливости.
Если вам знакомо такое поведение, попробуйте поразмышлять, за что вы на самом деле извиняетесь. За себя, который побеспокоил кого-то важнее, чем вы сами, или, может быть, за себя, который не имеет права на что-то рассчитывать?
Механизм неуместных извинений, несоразмерных ситуации, также может использоваться людьми, которые склонны к самообвинениям.
Хроническое чувство своей «плохости», несоответствие идеалам (придуманным самим же или привитым другими людьми) могут свидетельствовать о том, что вами управляет чувство вины. Оно заставляет думать, что вы не достойны ни похвалы, ни счастливой жизни и вообще ничего из того, чего вам хотелось бы на самом деле.
Пример — продолжение несчастливых отношений или брака «ради детей» («чтобы не расстроить маму», «чтобы сохранить союз»), «положительного образа в глазах окружающих». Для таких людей мысль о том, что можно отстаивать свои интересы и быть счастливыми, почти греховна, ведь собственное благополучие занимает последнее место среди всех других «более важных» мотивов.
Существование рядом с нелюбимым человеком ради некой высшей цели является явным отражением внутренней установки «я недостоин счастья», которая напрямую относится к чувству вины.
Другим полюсом чувства вины является агрессия, направленная как на других людей, так и на самого себя.
Агрессия в чувстве вины — это оставшаяся невыраженной претензия обидчику, который когда-то нанес урон вашей самооценке, самоуважению и положительному восприятию себя. Здесь речь идет о бессознательном восприятии, и если вы наверняка не можете сказать, в чем же проблема, то в вашей психике конфликт остался и все его участники с их ролями увековечены на бессознательном уровне.
Если после конфликта не случилось «отмщения» (например, конструктивного выяснения отношений), вероятно, подсознательное желание наказать врага будет идти по пятам, пока не найдет выхода.
Из явных примеров неприкрытой агрессии можно назвать привычку критиковать других и стремление быть правым, иметь последнее слово в любой ситуации. Такое поведение свойственно тем людям, кто внутри себя презирает право на ошибку, кто считает слабостью даже самое незначительное свое несовершенство. Критикуя других, люди часто отводят от себя опасность того, что кто-то, по их мнению, может увидеть их несовершенство. Они как бы нападают первыми. Или же они предъявляют к себе завышенные требования, строго им следуют и не могут простить всем остальным другого поведения.
Поэтому если вы замечаете у себя привычку критиковать других (про себя или вслух), вспомните ощущение, которое испытываете, когда делаете это. Попробуйте понять, чем это чувство полезно вам, что оно дает, по какой причине раз за разом вам необходимо испытывать его.
Довольно часто чувство вины сопровождается невыраженной агрессией. Если в случае с привычкой критиковать мы видим ее явное проявление, то подавленная агрессия не так прямолинейна. Она может принимать форму легкой враждебности (например, некоторые люди в стрессовой ситуации как бы «ощетиниваются»), конфликтности на работе, агрессивного стиля вождения — то есть тех проявлений, о которых человек обычно знает и научился контролировать. Но иногда подавленные эмоции могут проявляться парадоксальным образом.
Например, чрезмерным дружелюбием или страхом выражать свое недовольство, страхом отстаивать свои нужды, добиваться своего, вести конструктивный спор. Страх выразить агрессию (и, возможно, получить ее в свой адрес) и неумение ее выражать приводят к тому, что человек ищет способы слияния с другими людьми, быть удобным другим. Страх быть отверженным приводит к страху отстаивать свои интересы.
Другим не самым очевидным образом чувство вины находит свой выход через высокую тревожность.
В некоторые периоды жизни мы все испытываем тревогу: из-за болезней близких, на работе в конфликте с коллегами, когда слышим грустные новости и тому подобное. Но тревога здорового человека соразмерна ситуации и проходит со временем.
Высокая тревожность — это большой спектр мучительных состояний, которые сложно контролировать и порой сложно отследить («Меня что-то мучает, хотя объективно в жизни все хорошо»).
Высокая тревожность может оборачиваться плохим самочувствием, причину которого не могут найти врачи, проблемным сном, «беспричинными» резкими перепадами настроения, перееданием или, наоборот, одержимостью диетой, переработкой или упадком сил. У тревожности много симптомов, и если что-то из перечисленного вам знакомо, то это повод обдумать причины.
Тревожность может быть выбрана подсознанием как канал, через который выходит напряжение от основной проблемы — чувства вины. Это происходит тогда, когда оно настолько непереносимо или с ним связано настолько тяжелое переживание, что психика отказывается даже смотреть в ту сторону и пытается контролировать хотя бы то, что ей под силу. Так появляется тревожность: выбирается объект тревожности и на борьбу с ним направляются все силы.
Это действительно непростая конструкция, и для того, чтобы искоренить тревожность, нужно устранить первопричину. Сделать это в паре с психологом намного легче. Поэтому если вы знакомы с тревожностью, но не знаете, чем она вызвана, расскажите об этом специалисту. Ему этот механизм знаком, и вы быстрее придете к разгадке своего мучительного состояния. Плюс терапевт свободен от вашего чувства вины, не играет по его правилам, а контакт с тем, кто не играет по правилам вины, уже сам по себе очень полезен.
Почему стоит избавиться от чувства вины
Чувство вины пожирает ресурс человека, ведь ему приходится отдавать жизненные силы на «обслуживание» этой проблемы.
Жить с чувством вины крайне затратно, и в один момент это может привести к коллапсу, поэтому очень важно разбираться с тревожащими симптомами и прорабатывать их самостоятельно или на психотерапии. Среди этих симптомов: срывы на нервной почве, злоупотребление алкоголем и наркотиками, хронические болезни и многие другие проявления, которые делают жизнь тяжелой, бедной и несчастливой.
Чем «лечить» чувство вины
Поскольку речь идет о бессознательных процессах, изменения должны происходить там же. Самый действенный способ — это, безусловно, психотерапия: долгосрочная или краткосрочная, индивидуальная или в группе — ваши пожелания можно обговорить с психологом или терапевтом, который, поняв ваш запрос и собрав анамнез, предложит схему лечения.
Для того чтобы самому разобраться в проблеме, можно использовать несколько подходов из когнитивистской психологии.
Важно внимательно и последовательно заниматься этими практиками, чтобы со временем заметить положительные изменения.
Напоследок хочется сказать об очень распространенном механизме, которым пользуются почти все люди, пытающиеся разобраться с тем, что происходит внутри них. Это интеллектуализация и рационализация своего состояния, попытки жить не чувствами и эмоциями, а «головой».
Безусловно, рефлексия — это хорошо. Способность осознавать и размышлять над внутренними процессами — это отличный навык, который помогает в очень многих жизненных ситуациях. Но важно отмечать момент, когда мыслительный процесс превратился в рутину и не приносит реального облегчения. Думать о проблеме много и долго еще не значит решать ее, а зачастую и вовсе означает обратное («Лучше я буду об этом думать, чем на самом деле действовать»).
Наш мыслительный аппарат не имеет отношения к чувственной сфере, и его «прокачанность» хороша для осознания проблемы и для выработки стратегии ее решения. Но само решение всегда лежит в области чувств и эмоций. Именно на это делает упор психолог или психотерапевт: он приглашает вас вместе исследовать другую сторону вашей личности — бессознательные чувственные процессы, которые когда-то были повреждены травмой и до сих пор не получили должного внимания.
Если накосячила а чувство вины так и не пришло
Если напакостила,а чувство вины так и не пришло,значит-всё правильно сделала?))) чувство вина
Нууу. в мире всё возможно)))
Как говаривал мой друг; «Не надо волноваться, не надо суетиться, а надо улыбаться и надо веселиться».
Да. Жалко только, что его уже нет.
«Если твой поступок огорчает кого-нибудь, это еще не значит, что он дурен»А.П.Чехов.
Вот не зря я его люблю!)))гений.
Просто ещё не обнаружила, что тебе тоже напакостили, пока сама пакостила)))
а такое с вами бывает? вы для меня эталон нравственности и порядочности
а как вы тогда понимаете что напакостели раз чувство вины молчит у вас
Исходя из общепринятых моральных принципов)))
Откуда берется чувство вины и как от него избавиться
Чувство вины и любые негативные установки отравляют жизнь человека, мешая наслаждаться моментом. Подобные эмоции имеют разное проявление, но в любом случае, «виновность» не всегда оправдана. Зачастую человек может испытывать токсичное чувство вины, которое даже не подкреплено реальностью.
Важно еще отличать чувство вины от досады, грусти и переживаний за результат. Если это стопроцентно она, далее следует понять, обоснована или надумана, ведь всякое бывает. Если все-таки чувство вины появилось неспроста, есть способы сгладить ситуацию, чтобы перестать переживать и вздохнуть с облегчением.
Механизм зарождения чувства вины
Есть мнение, что даже в младенчестве ребенок может испытывать чувство вины. Таким образом, мы сталкиваемся с этим механизмом уже в детстве, ещё не умея говорить и давать оценку реальности, на подсознательном уровне испытывая это чувство. Становясь взрослыми, человек всё чаще может ощущать на себе давление этого механизма.
Маленькие дети считают своих родителей надежной защитой, центром силы и постоянства. По этой причине младенцы и дети верят мнению своих родителей. Но если поведение взрослых вызывает у ребенка внутренние переживания, то он может задаваться вопросом: в чем причина? Возможно, он виноват? Или его родители? Но этого не может быть. Для него они являются авторитетом, поэтому чтобы сохранить внутреннее равновесие, неосознанно он принимает всю вину на себя. Нередко это чувство ребенок проносит через года, чем обусловлена манера поведения.
Чтобы перестать винить себя за прошлое, происшедшее ещё в бессознательном возрасте, можно пройти курс психотерапии или записаться на прием к врачу. Есть мнение, что психотерапия прорабатывает все проблемы, которые были в жизни, начиная с младенчества. Но это не так. Иногда достаточно выяснить причины, по которым человек чувствует вину, разобрать их и выстроить дальнейшую благоприятную схему поведения.
9 причин возникновения чувства вины
1. Отношения между родителями и детьми от 3-х до 6 лет.
Занимаясь воспитанием, родители не всегда могут отделить совершенный ребенком поступок от его личности. В этих ситуациях звучат такие выражения, как «негодный мальчишка», «ты очень плохая девочка», которые дают оценку не вашему проступку, а оскорбляют вас как личность. Именно в таких ситуациях и закрепляется в сознании ребенка механизм самообвинения, так как стирается грань между понятиями «Я» и «Мое поведение».
2. Взаимоотношения между детьми и родителями.
Поняв выгоду от чувства вины и искусно этим управляя для достижения своих целей, родители не редко могут слышать от детей такие фразы, как «ты меня не любишь. Если бы любил, то…».
Детский сад, школа или техникум. В этом случае для вас важна оценка окружения, из-за чего чувство вины усиливается. Общество убеждает в том, что нужно быть покорным. Негласно вы не можете проявить желание выполнить какое-нибудь задание или высказать свое мнение.
Первый грех, который был совершен на Земле. Неидеальность перед Творцом…
Наиболее сложной формой вины является самообвинение. Если вы нарушили свои личные установки и принципы морали, порядки общества, то корите себя за это. И это чувство вы будете испытывать изо дня в день. Объективных поводов для самобичевания нет, но вы будет постоянно придумывать новые причины. Совершенно не важно, за что именно вы будете себя винить – предлог всегда найдется.
В этом случае поводом для самообвинения служат неоправданные ожидания, которые были возложены окружением или вами самими. Вы можете корить себя за то, что приняли неверное решение, не воспользовались шансом.
8. Чувство вины, возникшее из-за трагедии. Вина жертвы.
Очень часто, девушки, которые пережили изнасилование, не пишут заявление в полицию. Они боятся, что об этом станет известно и их будут осуждать. «Сама виновата, надо было одеваться скромнее…».
9. Чувство вины из-за смерти близкого человека.
Яркие формы чувства вины
Помимо привычного чувства «своей вины», человек может испытывать на себе разные её вариации.
Если вы постоянно просите за всё прощение, то значит эта форма вины относится к вам. Например, «Я сильно извиняюсь, но не могли бы вы мне помочь», «Прошу прощения, если отнимаю у вас время». Таким образом, извиняясь, мы стараемся смягчить свое вторжение. Но для этого можно использовать другие методы.
Если вам это свойственно, то задумайтесь, за что именно вы просите прощение. За то, что вы отвлекли какого-то важного человека, чем вы сами, или за себя, который не позволяет себе думать, что может надеяться на что-то большее?
Психология чувства вины устроена таким образом, что человек может постоянно испытывать это давление и просить прощения даже за незначительные вещи.
Если вы постоянно считаете себя жалким, несоответствующим образам, которые сами придумали или которые навязали люди, то вами двигает механизм самообвинения. Чувство вины принуждает вас думать о том, что вы не заслужили одобрения, того, чтобы в вашей жизни всё складывалось хорошо. Вы уверены, что не заслужили счастья.
Например, сохранять брак «ради детей» или состоять в абьюзных отношениях длительное время. В этом случае человек зациклен на том, что о нем подумают окружающие. Такие люди даже не допускают мысли, что могут изменить свою жизнь. Их личное счастье стоит на последнем месте, они всё делают ради других.
Руководствуясь мнением «я этого не заслужил» и преследуя «высшие» цели, люди сохраняют брак ради детей, или боятся прекратить отношения, в которых они несчастны. Такие установки относятся к механизму самообвинения.
В противопоставление предыдущему пункту, человек может проявлять агрессию, которую направляет как на себя, так и на окружающий.
Выражая чувство вины через агрессию, вы выплескиваете все накопившиеся претензии, которые разным образом задели вашу самооценку, пошатнули веру в себя и чувство собственного достоинства. В такой ситуации вы не можете точно определить, что является причиной подобного поведения, потому что восприятие было бессознательным. Вы не сможете уладить этот психический конфликт со всеми участниками, которые запечатлелись на бессознательном уровне.
Если вы не разрешили конфликт, обсудив его с другими участниками, то очень возможно, что неосознанно будете постоянно преследовать цель наказать всех виновников.
Одним из выражения такого рода чувства вины может быть желание давать критическую оценку всем, даже без явных на то причин, оставлять последнее слово за собой и всегда быть правым. Это характерно людям, которые не умеют себя прощать и считают слабостью любой свой недостаток. Таким способом они пытаются скрыть несовершенства, отводя от себя подозрения. Такие люди занимают позицию нападающего. У них высокая планка оценивания, которой они придерживаются сами и предъявляют окружающим.
В некоторых случаях чувство вины может быть выраженно в непроявленной агрессии. Она не прямолинейная, как например, желание идти на конфликт и всё критиковать. Это может быть легкая враждебность. К примеру, возникновение спорных ситуаций на работе, агрессивная манера вождения. Человек дает себе отчет в этих случаях и уже научился с этим справляться. Но иногда сдерживание эмоций и постоянный их контроль может быть выражен противоречивым способом.
К примеру, человек может бояться показать свое раздражение, высказать мнение, старается быть дружелюбным и вести интеллектуальные беседы. Страх, что он может направить свою агрессию на окружающих или получить её в ответ, в итоге приводит к тому, что человек старается соединиться с людьми, быть удобным. Боязнь того, что от него могут отвернуться, порождает страх говорить свое мнение.
Другим вариантом проявления чувства вины может быть повышенное беспокойство.
В возникающих сложных жизненных ситуациях мы испытывает беспокойство: проблемы на работе, болезнь близкого человека и другие поводы. Но это происходит в соответствии с ситуацией и временем.
Высокая тревожность – это целая гамма чувств, которые трудно объяснить и невозможно контролировать («Меня что-то тревожит, несмотря на то, что видимых причин для этого нет»).
Это состояние выливается в реальные проблемы со здоровьем, объяснение которым врачи не находят. Например, резкие смены настроения, бессонница, человек буквально «горит» на работе или наоборот – чувствует себя абсолютно «выжитым», придерживается жестких диет или объедается. Если вы согласились с чем-то из выше перечисленного, то это повод задуматься.
Высокая тревожность может быть всего лишь средством, с помощью которого ваше сознание избавляется от первопричины. Ей является чувство вины, и когда оно достигает того момента, что, связанные с ним переживания становятся настолько невыносимыми, сознание отодвигает его в дальний угол и управляет тем, что ему подвластно. Таким образом зарождается тревожность: психика выбирает какой-то объект для беспокойства, и все силы обращает на борьбу.
Это сложная модель, и чтобы справиться с повышенной тревожностью, необходимо исключить главную проблему. Для этого можно обратиться за помощью к психологу. Если в вас есть признаки тревожности, но вы не можете разобраться в их причинах, поговорите об этом со специалистом. Он больше знает о таких состояниях, поэтому поможет вам быстрее понять самого себя. К тому же, психотерапевт не испытывает ваших угрызений совести и общения с тем, кто свободен от этого, уже принесет пользу.
Здоровое и токсичное чувство вины
1. Правильное чувство вины разумно и объяснимо.
Оно бывает с вами, когда вы обижаете кого-то, не выполняете свои обещания, приносите вред или вторгаетесь в чужое пространство. Чувство вины в этих случаях вполне здоровая и правильная реакция.
Ядовитое чувство вины неразумно и непонятно.
Оно появляется «на пустом месте», вы испытываете вину, никого не обидев и не оскорбив – вы просто встретились с чьим-то недовольным взглядом или услышали что-то неприятное в свой адрес.
2. Правильное чувство вины созидательно.
Испытывая его, вы можете исправить ситуацию, взяв ответственность за совершенное неправильное действие, приняв меры к исправлению. Например, вы не можете вернуть взятые в долг деньги вовремя, вас мучает чувство вины, заставляя предпринять шаги к исправлению: вернуть деньги или попросить о продлении срока выплаты.
Ядовитое чувство вины разрушительно: так как чувство вины не имеет под собой никакого основания, то принимая меры по урегулированию ситуации, вы совершаете действия, которые не совпадают с вашими возможностями и желаниями. Всё это совершается ради того, чтобы угодить человеку, перед которым, как вам кажется, вы виноваты.
3. Правильное чувство вины разрешается исправлением ситуации.
К примеру, вы захотели отпраздновать свой день рождения у себя дома, устроив шумную вечеринку, которая затянулась и забыли о том, что у соседей маленький ребенок. Они приходят к вам и высказывают возмущение. Вы извиняетесь, выключаете звук, гости расходятся по домам. Чувство вины побуждает вас предпринять какие-то дополнительные действия – оказать помощь соседям. То есть вы стараетесь сделать всё от вас зависящее, чтобы сгладить конфликт. И как следствие, чувство вины после этого уходит.
Ядовитое чувство вины преследует вас постоянно:
на уровне подсознания вы испытываете его перед братом, мужем, мамой, сыном и т.д. Ярким примером может служить история одной дамы, которая всю жизнь испытывала угрызения совести за то, что развелась с мужем и вернулась на Родину. Расставаясь, муж сказал ей следующие слова: «Сын никогда не простит тебе того, что ты оставила его без отца». Парадокс заключается в том, что мама не препятствовала общению отца и сына, но первый сам не проявлял желания проводить время с мальчиком, чем только закрепил в бывшей жене механизм самообвинения.
4. Правильно чувство вины в конечном результате вселяет ощущение уверенности и компетентности.
Извиняясь перед тем, кого обидели, вы разряжаете обстановку. Взаимоотношения налаживаются, вы вновь контролируете происходящее вокруг вас.
Ядовитое чувство вины забирает у вас силы, так как вы боитесь не оправдать чьих-то ожиданий.
Страх быть отвергнутым делает вас объектом для манипуляции. Совершая поступки в разрез со своими желаниями, вы наносите ущерб своей самооценке и самоуважению.
4 совета по избавлению от чувства вины
Если вы хотите справиться с чувством вины, которое не позволяет вам жить в равновесии с самим собой, используйте несколько простых правил:
Главное условие, чтобы побороть чувство вины, которое преследует вас день изо дня – это принять и полюбить себя. У всех нас есть достоинства и недостатки, важно принимать себя такими, какие мы есть.
Лучшее средство от чувства вины – это не бояться делать выбор в пользу счастья, не давать негативным мыслям захватывать ваше сознание, вовремя избавляться от них. Вам предстоит большая работа над собой, но проделав этот путь, вы сможете выбирать, что хотите чувствовать.