Как понять что я долго проживу
10 признаков того, что ты будешь жить долго
Никто не знает, сколько он проживёт. Мы можем только гадать, доживём ли мы до 100 лет, или наша жизнь оборвётся значительно раньше. Но есть определённые критерии, которые позволяют сделать вывод, что, вероятно, ты проживёшь гораздо дольше, чем твои сверстники. Мы собрали несколько признаков того, что ты вполне можешь стать долгожителем.
1. Ты заботишься о своём здоровье
Вероятность того, что человек, которому абсолютно плевать на состояние его здоровья, проживёт долгую и счастливую жизнь, практически равна нулю. Задумайся об этом, когда следующий раз у тебя что-то заболит, и ты начнёшь искать отговорки, вместо того, чтобы искать номер хорошего специалиста.
Если каждые полгода или год ты делаешь чек-ап (обследование всего организма), посещаешь зубного врача, сдаёшь все необходимые анализы, это позволяет врачам вовремя выявлять возникновение каких-либо серьёзных проблем со здоровьем. Если каждый раз, когда тебя беспокоит дискомфортные ощущения, боль в теле, зуд, когда ты замечаешь странные покраснения, сыпь, ты первым делом записываешься на приём к специалисту, тебя можно ставить в пример всем остальным. Ты действительно заботишься о своём здоровье, стараешься вовремя решать все возникающие проблемы, прибегать к профессиональной помощи, не занимаясь самолечением, тратить своё время на профилактические осмотры. Конечно, от внезапных болезней или их осложнений никто не застрахован, но ты снижаешь этот риск до минимума.
2. У тебя нет вредных привычек
Да, есть много статей про долгожителей, которые едят жирную пищу, много пьют или всю свою жизнь не могут бросить курить. Но это не значит, что твои вредные привычки точно так же не помешают тебе дожить до 100 лет. У вас изначально может быть разное состояние здоровья, генетика и даже уровень везения. Но вряд ли доверять свою жизнь и своё здоровье воле случая – хорошая идея.
Пей только по праздникам, следи за своим рационом, брось, наконец-то, курить, избавься от сидячего образа жизни – сделай хоть что-то, за что ты сможешь сказать себе спасибо в старости.
3. Ты физически активен
У каждого из нас разная работа: кто-то целый день проводит на улице, кто-то сидит в душном помещении, кто-то работает в движении, а кто-то ведёт сидячий образ жизни. Но даже работая в офисе и проводя по 8-10 часов в день сидя в кресле, ты можешь поддерживать физическую активность. Запишись в спортзал, на плавание, ходи домой пешком, выходи на утреннюю пробежку, пересядь с автомобиля на велосипед.
Движение – это жизнь. Старайся как можно дольше оставаться активным, избавляйся от лишнего веса, подкачивай мышцы.
4. Ты осмотрителен и осторожен
Если ты осмотрителен и осторожен, у тебя всё же меньше шансов умереть от несчастного случая. Конечно, твоя внимательность не гарантирует тебе неприкосновенность, но всё-таки жизнь любит людей, которые смотрят по сторонам, перебегая дорогу.
Тренируй свою осмотрительность и осторожность, это никогда не будет лишним. Ты научишься обходить стороной опасные ситуации, перестраховываться, не рисковать лишний раз, полностью брать на себя ответственность за своё состояние здоровья.
5. Ты стремишься улучшить условия своей жизни
Если ты постоянно стараешься улучшать условия своей жизни, у тебя куда больше шансов дожить до почтенного возраста. Кому-то будет всё равно, что он живёт в месте, где, ежедневно выходя на улицу, ему приходится дышать ядовитыми парами, кому-то плевать, что его квартира, а точнее, её состояние – причина постоянных болезней с серьёзными осложнениями. Но условия, в которых мы живём, могут напрямую влиять на продолжительность нашей жизни.
У тебя всё неплохо, если ты живёшь в квартире, где есть отопление, спишь на кровати, летом не мучаешься из-за жары, а включаешь кондиционер, если ты можешь позволить себе качественные продукты, чистую питьевую воду, покупку сезонной одежды и обуви.
6. Ты заранее беспокоишься о своей пенсии
Мало кто из нас сейчас рассчитывает выйти на пенсию и получать от государства сумму, которой будет хватать на нормальную жизнь. Судя по сегодняшним пенсионерам, если мы сами не подсуетимся и не внесём вклад в нашу старость, то наши шансы дожить до преклонного возраста будут близки к нулю.
Одно из самых разумных решений – это взять на себя ответственность за свою старость. Ты можешь обеспечить себе пассивный доход, начать инвестировать или на худой конец открыть счёт в банке и откладывать на него хоть какой-то процент от своей зарплаты. Так в твоей жизни будет куда меньше стресса, и переживаний о том, сможет ли твоя пенсия удовлетворить хотя бы базовые потребности.
7. Ты зарабатываешь столько, сколько хватает для комфортной жизни
Проблемы с финансами вызывают у человека дичайший стресс, который, в свою очередь, приводит к психическим проблемам, возникновению серьёзных заболеваний, провоцирует тебя вернуться к вредным привычкам, начать переедать, забить на своё здоровье и так далее. Конечно, деньги не главное, но, как видишь, именно их отсутствие может негативно сказаться на твоём психоэмоциональном состоянии и продолжительности жизни.
Всё взаимосвязано: если ты зарабатываешь столько, сколько хватает тебе для комфортной жизни и для того, чтобы удовлетворить все твои потребности, ты будешь гораздо спокойнее, здоровее, счастливее, чем те, кто думает только о том, как выжить от зарплаты до зарплаты.
8. Ты не одинок
Людям гораздо проще и спокойнее держаться вместе, поэтому, если у тебя есть любимый человек, твои шансы дожить до старости возрастают. Вы будете делиться друг с другом своими переживаниями, заботиться, оказывать необходимую поддержку. Вы будете точно знать, что вам есть кому вызвать скорую помощь, помочь принять лекарства. Самое главное – вы не будете чувствовать себя одинокими, а именно одиночество так страшит пожилых людей.
9. У тебя хорошая генетика
Генетика определяет, есть ли у тебя предрасположенность к каким-то серьёзным заболеваниям или нет. Если твои бабушки и дедушки, а также другие близкие родственники не переносили одни и те же болезни, то риск того, что в вашей семье есть какое-либо наследственное заболевание крайне низок и тебе не о чем волноваться. Просто продолжай следить за состоянием своего здоровья и обращайся к специалисту при первых же тревожных симптомах.
10. У тебя много друзей
Общительные люди, у которых широкий круг друзей и знакомых, намного дольше остаются активными и жизнерадостными, а следовательно, имеют куда больше шансов прожить долгую и счастливую жизнь. Людям необходимо общение, именно оно помогает нам легче переживать негативный опыт и решать свои проблемы. Как следствие – близкие люди помогают тебе уменьшить стресс и начать радоваться жизни. Если сейчас у тебя много друзей и родных, то постарайся не потерять связь с большинством из них до выхода на пенсию.
Названы пять признаков того, что человек проживет долго
По данным исследователей, на продолжительность жизни влияют гены, ответственные за метаболизм железа в организме. Также эксперты нашли участки генома, добавляющие человеку несколько лет.
Исследователи пояснили: высокий уровень железа в крови сокращает жизнь, если же этот показатель в норме, то старение замедляется.
Это связано с тем, что железо влияет на способность бороться с инфекциями. Часто у людей, страдающих от возрастных заболеваний (болезни Паркинсона или поражениях печени), фиксируют слишком высокое или очень низкое количество этого микроэлемента. Поэтому специалисты полагают, что метаболизм железа – важный фактор, влияющий на долголетие и здоровье в старости.
Кроме того, существуют гены долголетия. Так, в 2015 году американские и итальянские ученые изучили данные 800 человек в возрасте старше ста лет и 5000 – старше 90, в результате обнаружили четыре гена долголетия: CDKN2B (он связан с регуляцией жизненных циклов клеток), SH2B3, ABO (они определяют группу крови) и один из генов HLA (он отвечает за распознавание иммунной системой клеток собственного организма).
Спустя четыре года после этого международная команда ученых описала уже 12 участков генома (их различные варианты были связаны с продолжительностью жизни). В основном это были участки, формирующие предрасположенность к серьезным заболеваниям (сердечно-сосудистым и диабету второго типа).
Отмечается, что с возрастом изменяется эффект разных генетических вариаций. Некоторые из них опасны для молодых, некоторые – только после 60-70 лет.
Также на продолжительность жизни сильно влияет пол. Самки почти всех видов млекопитающих в среднем живут дольше самцов.
Это эксперты объяснили тем, что представители сильного пола более уязвимы из-за тестостерона, который может нарушать работу иммунной системы. Женский половой гормон эстроген, напротив, оказывает противовоспалительный эффект.
Еще один важный фактор – мировоззрение. Как выяснили ученые из США в ходе изучения данных полутора тысяч мужчин и примерно 70 тысяч женщин, наиболее оптимистичные (это определяли во время специального теста) обычно живут на 11–15% дольше.
Специалисты объяснили это тем, что неунывающие люди реже страдают сердечно-сосудистыми и легочными заболеваниями. Также они стараются соблюдать здоровый образ жизни. Еще один важный момент – оптимисты больше верят в свои силы и легче переносят стресс.
Пятый важный фактор – уровень образования, а точнее генетическая предрасположенность к нему. При этом эксперты отметили, сто связь здесь статистическая, а не причинно-следственная.
«Просто как овощ». Почему люди продолжают болеть и через год после ковида
МОСКВА, 29 сен — РИА Новости, Альфия Еникеева. По разным данным, от 20 до 75 процентов переболевших COVID-19 и полгода спустя страдают от его последствий. Среди основных симптомов — хроническая усталость, одышка, выпадение волос, панические атаки, проблемы со сном. Медики называют это постковидным синдромом. В России его диагностируют каждому пятому пациенту. Как эти люди живут и борются с осложнениями — в материале РИА Новости.
«Ничего делать не могла»
Плюс появились проблемы с сосудами на ногах и в глазах. Я даже думала, что у меня разрыв сетчатки на фоне кислородного голодания и повреждения сосудов. Но офтальмолог ничего не нашел, слава богу. Назначил капли, не помогли — глазные яблоки будто болели изнутри. Я консультировалась с разными врачами, никто ничего не мог толком сказать. Прописывали лекарства. От одних становилось только хуже, другие совсем не действовали.
Так как я индивидуальный предприниматель, смогла себе организовать очень лайтовый режим труда. Первые три месяца, до января, не работала вообще. Бизнес просто встал. Никаких доходов — проедала подушку безопасности.
«Пришлось уволиться с работы»
Александр Корчевный, 39 лет, Экибастуз, Казахстан. Сейчас лечится в Новосибирском центре профилактики тромбозов
Я заболел в начале июня 2020 года, заразился, предположительно, на работе. Сдал ПЦР-тест — положительный. Меня отправили на добровольную изоляцию в инфекционную больницу на 18 дней. Как оказалось, зря: родные один за другим заболели ковидом.
В стационаре особо ничем не лечили, только наблюдали, поскольку болезнь протекала не тяжело. Было легкое недомогание около трех дней, потом два дня плохо сбиваемая температура до 38. Пропали запахи, снизился аппетит, появились проблемы со сном. Первый «звонок» был дней через десять после постановки диагноза. Началась неожиданная тахикардия, паническая атака и подскочило давление. Сделали укол эуфиллина. Вроде немного полегчало.
Из больницы выписался не больной и не здоровый. Очень хотелось домой после изоляции. Но дальше было только хуже. Постепенно добавлялись новые симптомы, связанные с нервами и сосудами. Начались бесконечные походы по врачам. Никто из них до конца не понимал, в чем дело и как меня лечить. Все анализы более-менее спокойные. В течение года проходил курсы у пяти невропатологов в разных городах. Все ставили два диагноза: вегето-сосудистая дистония и синдром хронической усталости. Все намекали на психолога. У него я тоже побывал, он нарушений не выявил.
«Волосы лезли клочьями»
Наиля Вагизова, 38 лет, Казань
Когда я выписывалась из больницы, меня никто не предупреждал, что это может затянуться так надолго и восстановление будет столь тяжелым. От государственной медицины сейчас никакой помощи. Врачи в поликлинике ничего не говорят. Я сама сдаю все анализы платно, пью витамины, собираю информацию в интернете, от людей, которые тоже переболели. Я по профессии врач-лаборант, поэтому начала самостоятельно в теме разбираться и контролировать свое состояние.
«Мне легче думать, что это не ковид»
Заболела коронавирусом я в конце прошлой осени, но в декабре был уже хороший анализ. Про постковид меня врач сразу предупредила. Она сама перенесла COVID-19 и знает, что это такое. Сейчас время от времени у меня проявляются какие-то типичные симптомы, но я осознанно списываю их на основное заболевание. Мне так легче.
Я постоянно под медицинским наблюдением. Меня регулярно навещает врач. Мне бесплатно выдают антиагреганты, получаю в аптеке довольно дорогой антикоагулянт. На дом приезжают осматривать узкие специалисты и берут анализы. Но я редко беспокою поликлинику просьбами. Научилась с приступами справляться сама. В целом просто надеюсь, что рано или поздно тело приспособится к чужому вирусу. Если до сих пор выжила с таким списком болезней и даже перенесла ковид, значит, надо благодарить гены и ангела-хранителя.
«Главное — довериться врачам»
Валентина Нелюбова, 59 лет, Москва
Сейчас, слава богу, все позади. Восстанавливалась после ковида несколько месяцев, долго рассказывать. Но все закончилось хорошо. Я очень благодарна врачам филиала дневной больницы Алексеева при поликлинике 121-й, что в Южном Бутово. Они реально помогают справиться с постковидным синдромом, с депрессивным состоянием. Многие боятся психбольниц. Это какое-то неправильное толкование, непонимание. А ведь только квалифицированные психологи могут добраться до проблем постковида и помочь. По крайней мере, мне помогли.
«Это уже самостоятельное заболевание»
По данным исследователей Сеченовского университета, в России от постковидного синдрома страдают больше 20 процентов пациентов, перенесших коронавирусную инфекцию. Среди самых частых жалоб — слабость (точнее, быстрая утомляемость), одышка, тревога, депрессия, проблемы со сном и выпадение волос.
«Постковидный синдром (ПКС) — это симптомокомплекс, который возникает вследствие перенесенной коронавирусной инфекции. Это очень широкое понятие, которое может включать поражение нервной, сердечно-сосудистой систем, органов желудочно-кишечного тракта, мышечную атрофию. Могут быть даже какие-то психические проявления. Его продолжительность — дело сугубо индивидуальное. У кого-то основные симптомы в легкой форме разрешаются в течение двух-трех месяцев. У других сохраняются до года и даже больше. О максимальных сроках говорить рано. Мы пока только наблюдаем это заболевание, изучаем его. По моему опыту — дольше всего у пациентов держатся различные нарушения неврологического характера, поражения периферической нервной системы», — рассказал РИА Новости заведующий кафедрой спортивной медицины и медицинской реабилитации Сеченовского университета, эксперт Лиги здоровья нации профессор Евгений Ачкасов.
По его словам, симптомы ПКС, их выраженность и продолжительность часто зависят от тяжести течения COVID-19, но не всегда. Так, среди пациентов немало людей, которые относительно легко перенесли сам ковид, а от его осложнений мучаются уже более года.
«Основа реабилитационных программ при постковидном синдроме — дыхательная гимнастика, циклические физические упражнения, кардиопротекция. Мы стремимся защитить сердечную мышцу как медикаментозно, так и различными физиотерапевтическими вариантами. Используем массажи, барокамеры. Достаточно широкий спектр. Но надо понимать, что зачастую дома реабилитировать таких пациентов очень сложно. Лучше госпитализировать. Постковидный синдром — это уже самостоятельное заболевание, и к нему надо относиться очень серьезно», — подчеркнул профессор.
Однако если симптомы ПКС ярко выражены, а возможности обратиться к врачу нет, то специалисты советуют заниматься скандинавской ходьбой. Этот вид физической активности хорошо влияет на сердечно-сосудистую и дыхательные системы. А вот надувать шарики для восстановления объема легких ни в коем случае нельзя, чтобы не получить дополнительную легочную травму.
10 признаков того, что человек проживет долго — согласно науке
Ученые считают, что продолжительность жизни человека на 25% определяется генетикой, остальные 75% приходятся на внешние факторы и образ жизни.
В частности, исследователи выделяют 10 признаков, указывающих на то, что человек предрасположен прожить долгую жизнь.
Женщинам природой дарована долгая жизнь
Длительность жизни во многом определяется полом: самки почти всех видов млекопитающих «переживают» самцов.
Ученые Калифорнийского университета в Сан-Франциско, которые некоторое время искусственно выращивали грызунов, выяснили, что в числе мышей-долгожителей в большинстве оказались те, у которых к женским хромосомам были приложены женские половые железы. Исследователи сделали вывод: в яичниках самок «обитают» гормоны и прочие сигнальные молекулы, которые продлевают жизнь и притормаживают процессы старения.
Мужские особи более уязвимы. Причина тому — тестостерон, который легко выводит из строя иммунную систему. В то время как эстроген (женский половой гормон) отличается противовоспалительным эффектом.
Молодой внешний вид — хороший индикатор
Чем моложе выглядит человек, тем больше вероятность того, что он станет долгожителем.
На протяжении семи лет ученые наблюдали за более чем 1800 парами близнецов и выяснили, что близнец, который выглядел моложе, чаще всего умирает позже брата или сестры, которые родились раньше.
Как утверждают исследователи, возраст, который воспринимается нами при взгляде на человека, неразрывно связан с теломерами. Речь идет о молекулярных биомаркерах старения, более короткие из которых сулят стремительное старение организма, развитие заболеваний, в том числе и рака. Моложавые на вид люди имеют удлиненные теломеры.
Вегетарианство — билет в долгую жизнь
Если верить ученым из Гарварда, наибольшее количество долгожителей, за которыми удалось наблюдать, не ели продукты животного происхождения.
Исследования подтвердили факт: при поступлении в организме человека большой дозы белков (особенно содержащихся в мясе и молочной продукции) клетки начинают стремительно стареть. Поскольку вместе с белком они получают качественный «строительный материал» — настраиваются на активный рост и размножение.
Однако взрослый организм не нуждается в такой стимуляции. Продолжительный рост клеток приводит к ускорению процессов старения. Если же уменьшить количество аминокислот (сократить долю белка в рационе), клетки перестанут активно расти и смогут направить все свои силы на защиту организма. При таком раскладе увядание человека заметно замедлится.
Гемоглобин в пределах нормы — клиническая черта долгожителя
Высокая концентрация железа в крови ускоряет процессы старения в организме и, наоборот, нормальный гемоглобин повышает шансы человека прожить долгую жизнь.
Железо определяет способность организма человека бороться с инфекцией. Так, например при диагнозе «болезнь Паркинсона» или патологиях печени уровень гемоглобина резко падает или наоборот зашкаливает. Именно поэтому британские исследователи предположили, что метаболизм этого микроэлемента — важный фактор состояния возрастного организма и склонности к долголетию.
Этот факт подтверждает и альтернативная научная работа, авторы которой доказали, что чрезмерное употребление красного мяса — источника железа — повышает риск развития возрастных патологий, особенно, сердечно-сосудистых заболеваний. Исследователи также не подтвердили исключительную пользу препаратов железа: ведь, если следовать логике, эти лекарства могут как помочь человеку, так и навредить ему.
Здоровый кишечник
Итальянские ученые исследовали юбиляров, которые отметили 100-летие, и пришли к выводу: у долгожителей здоровая микрофлора кишечника.
Люди, которые долго живут, не жалуются на кишечник, поскольку у них в организме обнаруживается большое количество полезных бактерий, которые «обитают» в этом органе. Они заняты выработкой витаминов, выделением необходимой энергии, борьбой с инфекциями, они же самостоятельно производят токсины.
Способствовать здоровой работе кишечника можно, регулярно употребляя продукты с пробиотиками. Средиземноморская диета — другой отличный способ оздоровить микрофлору кишечника. Именно такая система питания помогает итальянцам жить долго. В рационе долгожителей преобладают морепродукты и рыба, свежие овощи и фрукты — ценные источники молодости и жизненной силы.
Лишнему весу — нет
Риск смерти у людей с индексом массы тела (ИМТ) выше 35 повышается на 29%, в сравнении с теми, кто не имеет лишнего веса. Именно такой результат продемонстрировало исследование, проведенное американскими учеными.
Лишний вес увеличивает вероятность развития хронических заболеваний, особенно, диабета и сердечно-сосудистых патологий. Геронтолог Ю. Конев подтверждает этот факт. В своей клинической практике он тоже заметил закономерную связь лишнего веса с высоким риском смертности.
Кроме этого, скопление жира вокруг талии практически удваивает этот риск, даже если ИМТ нормальный. Накоплению жира в области живота способствует сидячий образ жизни, несбалансированное питание и, конечно, генетика.
Земля любит счастливых
Американские медики определили, что на длительность жизни человека влияет его мировоззрение. Они изучили истории жизни тысяч мужчин и женщин и выяснили, что более оптимистичные особы живут примерно на 11-15 лет дольше тех, кто привык впадать в депрессию.
Это легко объяснить, ведь веселые, оптимистичные люди редко жалуются на сердце, легкие, желудок и прочее. Они чаще придерживаются здорового образа жизни — следят за питанием, сохраняют здоровую активность, хорошо высыпаются.
Еще одна черта оптимистов, которая помогает им долго жить — это уверенность в себе. Такие люди не склонны паниковать, отчаиваться, они легко находят выход даже из самых трудных жизненных ситуаций и гораздо быстрее восстанавливаются от стресса.
Активность на пользу физическому и ментальному здоровью
Долгожители вечно в движении, потому что они и ученые всего мира знают, что физическая активность лучше прочих инструментов работает в борьбе с процессами старения в организме.
В то время как человек занимается спортом или просто прогуливается по парку, он поглощает много кислорода. В процессе его переработки организм получает много свободных радикалов, которые склонны повреждать клетки. Есть смысл предположить, что спорт — это лишь стресс для организма. Но не торопитесь — поскольку речь идет о краткосрочном стрессе, клетки в процессе тренируются и укрепляются, что повышает их устойчивость к влиянию негативных факторов, улучшает способность к самовосстановлению.
Физическая активность действительно укрепляет организм и не дает ему стареть, однако, это справедливо только в отношении регулярных занятий. Стоит выделять 40 минут в день на тренажерный зал или прогулку. Переусердствовать тоже не стоит, иначе запустится обратный процесс.
Секрет долголетия в интеллекте
Ученые сделали вывод, что умные люди живут примерно в 4 раза дольше, чем малообразованные. Оказывается, мозг, который не принимает регулярную нагрузку, быстро стареет.
Уровень интеллекта влияет также и на состояние здоровья человека. Мальчики-очкарики меньше болеют и становятся выгодными женихами, они же предпочтительные производители потомства.
Именно поэтому сегодня интеллектуалов ценят повсеместно, их переманивают из других стран. Умные люди, которые живут долгую и плодотворную жизнь, выступают базовым фактором экономического роста страны и благополучия нации.
Одиночество не товарищ долголетию
Ученые из Англии уверены, что одиночество — это недуг, который «крадет» у человека годы. Именно поэтому всем, кто намерен прожить долго, они советуют вести активную социальную жизнь. Это не значит, что вокруг человека всегда должна быть толпа людей. Здоровье укрепят всего несколько крепких связей — с мужем, женой, детьми, другими родственниками или друзьями.
Исследования доказывают, что представители, которые предпочитают уединение, чаще страдают от проблем со здоровьем. Проследить закономерность здесь довольно просто: находясь большую часть наедине с собой, трудно вести подвижный образ жизни, гораздо проще «подцепить» вирус, которому организм противостоять просто не в силах.
Стать социально ориентированным человеком не так трудно, как кажется. Первым делом, стоит отдать предпочтение реальному общению с людьми, а не социальным сетям. Ежедневное общение с родными на тему «как прошел день» — это тоже эффективное общение. Это же касается и семенных выходных, проведенных на природе, дружеской встречи за чашкой кофе в субботу.
Эти признаки долголетия имеют научное обоснование. Но самое приятное во всей этой теме то, что многие «черты» долгожителей можно развить в себе самостоятельно.
По материалам: «Фитнес по-русски» (Кристина Соловьева)
Иллюстрация: Inge Löök