Как притвориться что все хорошо
Притворяться счастливой и другие советы, как стать более позитивной на работе и в жизни
Одним из факторов индивидуального успеха на работе остается позитивный настрой. Он влияет на ум, продуктивность и мотивацию. Однако поддержка хорошего настроения на протяжении всего дня для некоторых может стать настоящим испытанием. Поддержание позитивного настроя не всегда приходит само по себе. Поэтому мы собрали самые эффективные советы, как стать более позитивной на работе и в жизни.
Окружите себя позитивными людьми
Старую поговорку «Скажи мне, кто твой друг, и я скажу, кто ты» можно рассматривать с двух сторон. Либо люди, которые похожи друг на друга, естественно, находят друг друга, либо при тесном общении становятся одинаковыми.
Если вы всегда общаетесь с негативными людьми, которые жалуются на все, то станете жалобщиком и увидите мир таким же негативным, как и они. Каждый человек думает, что это его не коснется и получится оставаться позитивными, но это не так. Старайтесь общаться с людьми, которые любят свою работу, имеют новые идеи и интересуются многими вещами, помимо работы. Это улучшит и ваш кругозор. Не стоит выбирать только своих коллег, подходите к выбору друзей тщательно.
Развивая дружеские отношения с коллегами, ориентируйтесь на позитивных людей. Конечно, будьте дружелюбны со всеми, но при этом осторожны, чтобы не проводить слишком много времени с теми, кто вечно недоволен или сплетничает. Они могут начать сливать негатив на вас, загоняя в эмоциональный тупи́к.
Наполните разум позитивным вкладом
Всегда помните одну вещь, вы становитесь человеком, которого создаете в собственных мыслях.
Слушайте позитивную музыку, вдохновляющие аудиокниги, читайте журналы о мотивации. Смотрите видеоуроки самомотиваций и слушайте позитивные подкасты, которые помогут улучшить ваши навыки. Если вы то, что едите, то разум — это то, чем вы его кормите.
Контролируйте язык
На более низком уровне язык, которым вы пользуетесь каждый день как в мыслях, так и в устной речи, в совокупности влияет на то, как вы думаете о себе, своей работе и окружающих. Это может показаться глупым примером, но если начать следовать этой гипотезе, качество жизни существенно меняется.
Создайте план на день
Создайте режим, который поможет вам выполнить самую важную работу, сделать перерывы в нужное время и оставить последний час для менее трудной работы и подготовки к следующему дню. Большинство из нас устают к концу дня, поэтому не оставляйте тяжелую работу на потом.
Будьте добры к людям
Хорошее отношение к окружающим людям, делает человека счастливым.
Исследование в Журнале социальной психологии обнаружило, что хорошее отношение к людям, помогает человеку чувствовать себя счастливым, а память о чем-то добром заставляет нас захотеть сделать это снова.
Если вы будете дружелюбны к окружающим, это станет циклом щедрости и счастья, заставляющего чувствовать себя счастливыми. Будьте добры к другим людям и смотрите, как они относятся к вам в ответ.
Очень приятно слушать других, оказывать им поддержку и сочувствие. Тем не менее важно защитить себя от агрессивности и негатива. Если мы становимся вместилищем негативных эмоций и разочарований других, то рискуем нести эту тяжесть очень долгое время. Это часто случается со психотерапевтами. Если они не сохраняют себя, то в конце концов, сталкиваются с депрессией. Вы должны научиться быть чутким и слушать, понимая, что проблемы других принадлежат только им.
Не полагайтесь на внешний источник позитива
Носите с собой позитивное отношение. Думайте о позитивном отношении как об инструменте выживания: всегда носите его с собой на случай чрезвычайных ситуаций.
Создайте интересное событие
Одна из лучших частей захватывающего отпуска — дни в его предвкушении, когда вы с нетерпением ждете приключений. Знание, что грядет что-то хорошее, может сделать скучные дни более терпимыми. Вы можете создать один и тот же эффект, создавая небольшие «высокие моменты» каждый день.
Дышите глубоко
Глубокое дыхание заставляет ваше тело успокоиться. Спокойные люди лучше относятся к окружающим. Если вы обнаружите, что у вас плохое настроение, найдите место, где вы можете побыть в одиночестве, и сделайте несколько глубоких дыхательных упражнений. Это не только уменьшает стресс, но и помогает вам очистить свой разум и увидеть ситуацию по-другому.
Помните, что никто вам ничего не должен
Один из худших убийц хорошего настроения — это чувство всем вам должны. Никто вам ничего не должен. Жизнь несправедлива. Вера во все остальное заставляет вас быть в постоянном состоянии вины, жертвы, гнева, пассивной агрессии и плохом настроении.
Повторяйте простые фразы:
Если эти четыре понятия находятся в голове, человек не будет погружаться в негатив, ожидая, что мир все сделает сам.
Хватит жаловаться
Мы упомянули, как вам нужно контролировать свой язык. Это, очевидно, охватывает жалобы, но они являются настолько серьезной проблемой, что требуют отдельной главы в статье.
Постоянные нарекания, ничем вам не помогут. Если в кругу ваших друзей, много людей, с постоянными жалобами на все что угодно, откажитесь от общения с ними. Попробуйте посмотреть на ситуацию в позитивном, хорошем свете. Жалобы — это способ увидеть все в негативном свете, не рассматривая никаких других объяснений. Это, по мнению психологов, односторонняя дорога к неудовлетворенности.
Смех полезен как для физического, так и для психологического здоровья человека. Кто не любит посмеяться? Юмор особенно хорошо действует на человека, когда дела идут плохо. Кто не любит парня, который в середине какой-то кошмарной ситуации говорит шутку, внезапно заставляющую всех улыбнуться? Будьте тем парнем. Попробуй найти юмор везде, где сможете.
Будьте любопытны
Ум, который закрыт для изучения новых вещей, становится пустым. Изменения, новые идеи или любые дополнительные задачи становятся обременительными для таких людей. Будьте человеком, который хочет учиться и интересуется многими вещами.
Посмотрите на долгосрочные, а не краткосрочные моменты
Если в краткосрочной перспективе ситуация сложная, скорректируйте свое видение в долгосрочной перспективе. Краткосрочные ситуации имеют тенденцию быть тяжелыми для эмоционального фона человека. Принятие решений или принятие мер, основанных на этом, не только плохая идея, но и может принести много негатива. С другой стороны, если смотреть на вещи в долгосрочной перспективе, вызовы сегодняшнего дня кажутся гораздо менее ужасными.
Хотя, жить в сфере притворства нехорошо, реалистичное мышление в долгосрочной перспективе дает положительный импульс мышлению и помогает достичь целей, которые упоминались ранее.
Вы часто притворяетесь, что у вас все в порядке, хотя это не так?
Марк Гоулстон психиатр, специализирующийся в области бизнеса, автор книг об искусстве переговоров
Филип Голдберг новеллист и сценарист, автор и соавтор двадцати книг
Сорокатрехлетний менеджер магазина бытовой техники по имени Джон однажды рассказал мне на сеансе о предстоящем визите родителей, живущих за городом. Я спросил, ждет ли он встречи с нетерпением и радостью.
— Это будет замечательно, — тусклым голосом произнес он в ответ.
— Звучит не очень убедительно, — заметил я.
— Знаете, они постоянно ссорятся и критикуют все, что бы я ни делал. Но им уже за семьдесят, так что, думаю, мне повезло, что они еще живы.
Далее я сделал все возможное, чтобы Джон честно выразил свои чувства. И он признался, что просто не переносит, когда родители приезжают к нему в гости. «Это совершенно истощает меня эмоционально, — сказал он. — Это совсем никому не нужно, даже им самим».
Как выяснилось, типичной реакцией Джона на приезд родителей был уход в угрюмое, надутое молчание. Отец и мать спрашивали сына: «Что-то не так?» — а он отвечал: «Нет-нет, все в порядке». В большинстве случаев он даже себе не мог признаться, что что-то идет не так, как должно.
Почему принять негативные эмоции лучше, чем их подавить
Надо сказать, отрицание — ситуация весьма распространенная. Признавшись себе, что вы расстроены или вам больно и неприятно, можно почувствовать себя чрезвычайно уязвимым. Вы боитесь, что признание негативных эмоций усилит боль. Возможно, настолько, что вы не сможете ее терпеть.
На самом же деле обычно верно как раз обратное: распознавание и признание негативных эмоций, как правило, снижает напряжение и позволяет почувствовать себя лучше, а не хуже.
А еще многие боятся, что не смогут признаться в том, что их что-то не устраивает, не обвинив в этом другого. В таком случае человеку приходится либо платить той же монетой, либо, если он во всем винит себя, мучиться от стыда. Конечно же, гораздо проще освободиться от подобных мук, просто не признаваясь даже самому себе, что у вас не все в порядке.
Как я сказал Джону, крайне важно понимать, что быть в порядке — вовсе не значит чувствовать себя все время так, будто у вас все хорошо. Скорее, это означает способность испытывать адекватные эмоции без отрицания, самообмана или подавления. Психически здоровые люди всегда чувствуют то, что считается естественным в конкретной ситуации: когда они негодуют — испытывают гнев; когда им грустно — грустят. Распознать и признать свои истинные чувства — первый обязательный шаг к улучшению своего самочувствия.
Как заставить себя сказать «Мне это не нравится»
Важно также понимать, что признание того, что, по вашим ощущениям, у вас не все в порядке, не означает, что с этим непременно придется что-то делать. На самом деле, если вы говорите себе, что испытываете неприятные эмоции, это признание, напротив, снижает потребность в действиях, так как подавляет импульс к необдуманным резким решениям и поступкам, которые могут только ухудшить ситуацию.
Итак, я предложил Джону, как только родители начнут его доставать, честно сказать себе: «Я ненавижу то, что сейчас чувствую». Его мой совет, судя по всему, несколько озадачил, но он согласился попробовать. И когда мы встретились в следующий раз, он признался: «Как только я сказал себе, что ненавижу свои чувства сейчас, я испытал облегчение». В результате он смог пережить приезд родителей без обид и ухода в себя — и не взорваться, когда старики продолжали выводить его из себя.
Понятно, что признаться себе в том, что вам что-то не нравится, — это лишь первый шаг перед тем, как сообщить об этом другому человеку. Стараясь скрывать свои проблемы, вы, возможно, лжете именно тем, кто мог бы помочь вам исправить ситуацию. Это не только мешает вам получить помощь, но и создает порочный замкнутый круг:
Признание того, что у вас не все в порядке, требует слепой веры. Вы должны принять, что временный дискомфорт от такого признания все равно лучше долгосрочных последствий подавления и избегания неприятных эмоций. Вера даст вам смелость продержаться до тех пор, пока вы действительно не улучшите ситуацию.
Чтобы почувствовать себя лучше, необходимо признать, что чувствуешь себя плохо.
Разве вы не устали притворяться, что с вами все в порядке?
Все мы рано или поздно достигаем момента, когда наши попытки притвориться теми, кем мы не являемся, ради того, чтобы наше поведение казалось более социально приемлемым, теряет для нас всякий смысл. Улыбаться тогда, когда нам хочется плакать, пытаться понравиться всем без исключения и беспокоиться из-за того, что мы недостаточно совершенны… Это выматывающее и бесполезное занятие.
Не все и не всегда бывает «в полном порядке», и наши жизненные обстоятельства далеко не всегда оказываются такими, какими нам бы хотелось их видеть. Но общество давит на нас, вынуждая все время быть (или хотя бы казаться) счастливыми, веселыми и терпимыми людьми. Но постоянно притворяясь, мы лишь причиняем себе боль и портим себе жизни. Настало время осознать это… и прекратить.
«Я больше не буду терпеть определенные вещи. Не потому, что я стала задирать нос. Нет, не буду этого делать потому, что достигла точки на своем жизненном пути, начиная с которой больше не хочу тратить время на вещи, которые мне не нравятся, или которые причиняют мне боль.
И теперь у меня исчезающе малое количество терпения в отношении циничности, чрезмерной критики и безальтернативных требований любого рода. У меня пропало всяческое желание заставлять людей, которые мне не нравятся, испытывать ко мне симпатию. А еще я не буду любить тех, кто не любит меня, и улыбаться тем, из кого не выдавить даже крохотной улыбки в мою сторону.
Я больше не собираюсь тратить ни единой минуты на людей, которые лгут мне, или пытаются мною манипулировать. Решила, что не собираюсь мириться с претенциозностью, лицемерием, враньем и пустыми комплиментами. Не хочу терпеть выборочной эрудиции и академического высокомерия.
Больше не лезу из кожи вон, пытаясь слиться с толпой. Не участвую в конфликтах и не пытаюсь сравнивать себя с другими людьми. Я верю в многогранный мир, и поэтому избегаю людей с жестким и бескомпромиссным характером.
Я терпеть не могу предательство и людей, которые не считают, что друзья должны быть верны друг другу. Мне не хочется иметь дело с людьми, которые не знают, как хвалить или воодушевлять других. Пустая похвальба меня утомляет. Мне трудно принять тех, кто не любит животных. И самое главное, я больше не собираюсь терпеть тех, кто этого не заслуживает…», –
Мерил Стрип.
Мы всегда притворяемся, будто у нас все в порядке, даже когда это на самом деле не так. Когда на самом деле нет ни одной причины, по которой мы бы всегда должны были быть счастливы и довольны судьбой. На жизненном пути каждого человека ему неизбежно приходится сталкиваться с обстоятельствами, требующими негативных эмоций — таких, как печаль и гнев.
Но то, что эти эмоции негативны, не означает, что это нездоровые эмоции. Ну, то есть, разве не нормально грустить, когда кто-то разбивает нам сердце, или когда заболевает близкий человек?
Нет ничего более болезненного, чем притворяться, что все в порядке, когда на самом деле хочется кричать от боли. Рано или поздно подобное поведение обращается против нас. И мы начинаем скользить по ведущей вниз спирали, которая поглощает нас без остатка, и сжимает нашу душу цепкой хваткой.
Знаете ли вы, что примерно восемь из десяти людей, испытывающих грусть или печаль, делают вид, что с ними все в порядке?
Но когда мы так делаем, то не нашедшие высвобождения эмоции бьют по нам же. Наша душа покрывается морщинами и наполняется горечью. И зачастую мы даже не осознаем, что эти эмоции отравляют нас, и с каждым днем делают слабее.
И поэтому нам стоит как можно раньше освободить себя от добровольно взятого на себя обязательства всегда быть или казаться идеальным и на все готовым членом общества. Нам стоит начать быть теми, кем мы являемся на самом деле.
Потому что даже если у нас будет получаться какое-то время обманывать всех вокруг, нам не обмануть ни себя, ни свое подсознание.
Когда мы притворяемся теми, кем на самом деле не являемся, это не просто вызывает дискомфорт, но еще и может привести к депрессии, чувству безнадежности, тревожности, хронической усталости, бессоннице и постоянной раздражительности.
Нужно постоянно пытаться быть самими собою, настоящими и неподдельными. Сорвать с себя маску и забросить ее на задворки сознания, показывать себя миру и самим себе без прикрас — потому что иначе мы обрекаем себя на жизнь, полную страданий. А еще очень важно признать за собой и окружающими право на ошибку, и понять, что не стоит стыдиться своего прошлого, каким бы оно ни было.
Если мы наберемся смелости взглянуть в лицо всем этим проблемам и решить их раз и навсегда, мы сможем, наконец, начать относиться к себе куда лучше, чем раньше. Сможем радикально переосмыслить свои жизни.
Поверьте, наша жизнь вовсе не требует от нас, чтобы мы были идеальными. И настоящее счастье вовсе не требует того, чтобы мы были счастливы все время. Чтобы достичь настоящего счастья, мы должны принимать нашу жизнь такой, какая она есть на самом деле — со всеми ее взлетами и падениями.
Самый важный жизненный урок, который многим из нас еще только предстоит усвоить, заключается в том, что мы должны познать, принять и полюбить самого важного человека в своей жизни — себя самих. Но для того, чтобы это сделать, нужно отказаться от многих вещей, убеждений и лжи, которые за многие годы стали для нас совсем привычными, которые в какой-то мере притупляют боль жизненных ситуаций…
Откройте свои глаза, и наберитесь смелости взглянуть на свою жизнь без анестезии.
Новое видео:
Как правильно притворяться, что все хорошо, без вреда для психики?
Притворство зачастую негативно влияет на психику человека, ведь приходиться находиться в неблагоприятных условиях, все время думать о том, что что-то не так, что-то не естественно.
Обычно если меня что-то беспокоит, предпочитаю сказать сразу без увиливаний, подбирая нужные слова, тактично объясняю и мы вместе ищем выход из создавшейся негативной ситуации.
Но бывают ситуации, когда я просто не хочу посвящать своих родных в свои личные проблемы, в этом случае «ВСЕ неурядицы оставляю за порогом, дома любят, ждут, не зачем обсуждать и переживать все заново и накручивать себя»
Нужно поверить в это, хоть это не просто но можно.
Конечно с семьёй. В жизни каждого человека семья самое важное. С друзьями можно встречаться на неделе, а выходные должны принадлежать семье. Если это не какой нибудь важный случай: вечер встреч, юбилей и ли особенный праздник лучшего друга и т.д. Тогда вазможно сделать исключение.
В этом случае, похоже, добиться справедливости не удастся, потому как родительница не дружит с головой. Об этом говорят ее поступки в молодости, об этом же сигналит ее поведение сейчас.
Самое разумное при таком положении вещей дистанцироваться от такой мамаши как можно дальше и минимизировать все контакты. Вести себя с ней надо в этом случае
как с психически неадекватным человеком. И уж ни в коем случае не судиться.
Этим вы придадите смысл ее жизни, поставите перед ней цель бороться с вами из
последних сил и до непременной победы. А как только вы перестанете обращать на нее внимание и отвечать на ее выходки взаимностью, вы лишите ее топлива.
Это принцип психологического айкидо. Он работает в отношениях с обычными людьми, но можно попробовать и с неадекватами.
Поверьте великому русскому поэту М.Лермонтову.
Как научиться радоваться, даже если всё плохо
В ощущении счастья играют роль генетика и жизненные обстоятельства, но мы всё равно можем на него влиять, если научимся добывать радость из повседневных вещей. Разбираемся, как это делать и почему всё не так просто.
Эмоции и их важность
Чтобы научиться добывать радость, сначала нужно понять, как устроены эмоции.
Единой классификации эмоций нет, нельзя сказать, что одни из них плохие, а другие хорошие. Но их можно разделить на простые и сложные. Например, радость и злость — это простые эмоции, а тревога — сложная, потому что состоит из неуверенности и бессилия.
Постоянно радоваться — это ненормально. Эмоции — это реакции на стимулы, и радоваться, когда вам страшно, как минимум странно. Есть такое понятие — «гомеостаз», оно означает саморегуляцию организма, в частности, и в плане эмоций: организм стремится к равновесию. Поэтому нормально, когда спокойное настроение время от времени сменяется радостью, раздражением, грустью, эйфорией, гневом.
У каждой эмоции свое назначение. Негативные предупреждают об угрозах или вызовах, с которыми нам предстоит столкнуться. Страх может быть сигналом об опасности, а гнев — о нарушении границ. Позитивные эмоции — например, радость, безмятежность — улучшают память, помогают гибче мыслить и легче решать проблемы.
Счастье включает в себя переживание всех эмоций. Тем не менее если человек чувствует, что ему не хватает радости, вероятно, так и есть. Поэтому нужно учиться находить радость — в самых обычных вещах.
Когда «всё плохо»
У людей есть предвзятость к негативу, склонность сознания фокусироваться на плохом — потому что так проще разобраться в проблеме и решить ее.
Чтобы держать тот самый эмоциональный баланс, можно научиться смещать фокус. А это не так просто. На эмоции человека влияет его восприятие ситуации, которое может искажаться: кто-то склонен преувеличивать или преуменьшать значимость события, кто-то торопится с выводами, а кто-то принимает любые высказывания на свой счет. Вот из-за таких искажений эмоции могут не соответствовать ситуации.
Ситуация сама по себе нейтральная, но отреагировали все по-своему.
Ирина, 32:
— У меня было всё, что друзья и родители считали признаком успеха: муж, двое детей, работа издателем в Москве, частые путешествия, много знакомых.
Однажды меня пригласили выступить спикером на международной конференции книгоиздателей. Но вместо радости я почувствовала страх и стыд за то, что всех обманула. Мои достижения казались не такими уж значимыми, чтобы делиться ими с другими.
Потом я заметила, что меня не радуют мои маленькие достижения, что я замечаю только большие и сложные цели. Я постоянно бросала себе вызовы, а когда достигала их — не чувствовала того счастья, которого ожидала, расстраивалась и ставила перед собой новый вызов.
Я пошла к психологу и попросила помочь научиться радоваться любым достижениям и не чувствовать усталости и разочарования. Сейчас я понимаю, что просто убегала от грусти и просила научить меня не испытывать эмоции.
Я хожу на психотерапию, работаю с убеждениями, учусь замечать эмоции и жалеть себя. И мне всё еще трудно. Я привыкла, что можно просто взять и сделать — ну подумаешь, не хочется, но это ведь надо сделать!
Через полгода я стала больше ценить себя. До сих пор мне иногда кажется, что я плохой специалист, но я уже умею замечать это и поддерживать себя.
Существует много способов научиться радовать себя. Для удобства мы разделили их по сложности.
Легкий уровень: быстро и просто
Самые простые способы порадоваться — это купить что-нибудь на алиэкспрессе, съесть шоколадку или выпить вина. Проблема в том, что это ощущение радости от всего этого — мимолетное. Поэтому эти способы нельзя считать универсальными в борьбе с унынием или стрессом.
В том, чтобы съесть шоколадку или чипсы, нет ничего плохого. Но еда или алкоголь не должны становиться единственным источником радости. Как минимум потому, что это чревато алкогольной зависимостью или проблемами с лишним весом.
Олег, 30:
— Мои родители никогда не прислушивались к моему мнению. Например, однажды я хотел поехать в школьный лагерь с друзьями, но это шло вразрез с планами отца и мамы — они хотели поехать в отпуск, а меня оставить дома, «на хозяйстве». Я понимаю, что они хотели отдохнуть, но и мне это было нужно. В общем, договариваться не получалось.
В подростковом возрасте я пробовал бунтовать, но каждый раз всё заканчивалось скандалом. Со временем я сдался и начал жить по правилам родителей. Вот только чувство несправедливости никуда не делось, и я стал заедать стресс. Это было неосознанно — просто было приятно съесть бигмак после тройки в школе: я старался учиться хорошо, но неудачи с некоторыми предметами меня задевали.
Я не заметил, как к 18 годам у меня начались проблемы со здоровьем из-за лишнего веса. Родителей я начал избегать и поступил в университет в другом городе, но привычка заедать эмоции осталась. Когда я не получал зачет, я шел на фудкорд, а когда ругался с девушкой — мог съесть сет роллов. Я делал это на автомате и понял, что что-то идет не так, только когда не смог найти штаны по размеру в любимом магазине.
Я пришел на психотерапию по рекомендации кардиолога. Мне предложили поговорить с родителями, чтобы высказать всё, о чем я так долго молчал, и отпустить обиду. Я отказался, но решил написать родителям письмо и рассказать о своих переживаниях. Письмо не нужно отправлять, главное — высказать то, что беспокоит, а не держать в себе.
Это тогда был первый и важный шаг для меня — признаться, что у меня есть негативные эмоции, которые я избегаю и автоматически заедаю.
Еще один легкий способ порадоваться — собрать в одном месте то, что нравится. Это может быть лист приятных занятий, сувениры, открытки или подборка фотографий с приятного события. Можно собрать всё в коробку и просматривать в моменты грусти.
Анна, 30:
— Я заметила, что меня радуют только яркие события, например, прыжок с парашютом — а мелочи больше не приносят удовольствия. Попыталась вести дневник эмоций, но по факту постоянно избегала этого, потому что думала, что вести перепись эмоций — это «удел слабых». Получилось странно: я хотела заполнять дневник, но при этом всегда находила предлоги не делать этого.
В какой-то момент мне перестало быть весело даже на американских горках. Было просто «ну не плохо», хотя я всегда испытывала восторг от аттракционов. Потом я поняла, что у меня нет никакого другого желания, кроме как свернуться калачиком, лежать и никого не видеть. Всё вокруг казалось обычным, «не плохо и не хорошо», я не могла по-детски радоваться или грустить.
Тогда я начала фиксироваться на тех событиях, которые радовали меня раньше. Например, я стою на балконе, светит солнце, и я вспоминаю, как когда-то такие моменты делали меня счастливее. И вот я понимаю, что сегодня такой же хороший солнечный день — и мне просто хорошо от этого.
Я осознала, что в моей жизни есть счастье, просто со временем стало некогда обращать на это внимание. Работа, дом, дети… Я и правда уставала, только не физически, а морально.
Теперь если я, например, иду по улице и чувствую, что ничего хорошего в моей жизни нет, я начинаю искать что-то интересное вокруг. Вон воробей скачет — присматриваюсь к нему и понимаю, какой он прикольный. В моменты, когда я грущу и чувствую себя самой несчастной на свете, я вспоминаю, как радовалась веселому дню на работе или когда соседка угостила меня пирогом.
Как-то меня осенило, что надо собрать все эти моменты в одном месте, как сундучок с сокровищами из детства. Теперь у меня есть коробка с открытками, фотографиями, канцелярией, наклейками из кофейни, которые я периодически перебираю, чтобы порадовать себя.
Средний уровень: внимание к эмоциям
Наблюдать и анализировать эмоции сложнее, чем есть чипсы, но с помощью этого навыка можно добывать радость даже из мелочей. Любые приятные эмоции важны, главное — научиться их замечать.
Оля, 29:
— На Новый год мне подарили ежедневник «Счастливый год». В нем были разные задания вроде «прогуляйтесь по парку», «займитесь творчеством», «вспомните о своих мечтах». А еще там была графа «Сегодня меня порадовало», которую нужно было заполнять регулярно. В первый день я честно вписала в эту графу «ничего». Ну а что, обычный день, ничего плохого не произошло, но и «вау» тоже не было.
Через месяц я посмотрела в ежедневник и поняла, что за всё это время ни разу не заполнила графу с ежедневными радостями. Я тогда спросила у друзей, как радуются они, и попробовала делать то же самое, но не испытывала того же восторга. К примеру, попробовала рисовать карандашами, но чувствовала себя глупо. Я испугалась, что меня ничего не радует, и записалась к психотерапевту.
Мне предложили вспомнить самое радостное событие из жизни и повторить этот опыт. Первым на ум пришло воспоминание о затяжном дожде в деревне и прыжкам по лужам. И вот картина: на улице ливень, я пробую ребячиться, но восторга — никакого. Чтобы разобраться с эмоциями, я начала наблюдать за собой и записывать, что меня радует. Получилось что-то вроде «Сегодня было классно, когда пошел дождь и я спонтанно пошла за кофе без зонта».
Через месяц наблюдений и анализа я поняла, что меня радуют не дождь и лужи, а спонтанность в действиях. Тогда я решила идти навстречу сиюминутным желаниям: готовила что-нибудь без рецепта, срывалась в незапланированные путешествия, записалась на курсы бариста.
Родители пытались меня упрекать в легкомысленности, но я дала им отпор. Помню, я разозлилась на них и всё высказала. Поняла, что мне даже играть толком не давали — мол, это пустая трата времени. Из-за этого мне было сложно получать удовольствие от жизни.
Сложный уровень: поставить себя на первое место
Если у человека нет такого опыта, то вряд ли получится сразу взять и применить этот совет. И это нормально.
Думать о себе больше, чем о других, — непросто. Часто это принимают за эгоизм. Для начала, опять же, можно понаблюдать за собой. Это поможет понять, в каких случаях желания других оказываются выше, чем свои.
Катя, 22:
— У меня тревожные родители: они переживают, когда у меня нет настроения, и регулярно спрашивают, почему я невеселая. Особенно боится мама: ей кажется, что у меня депрессия. Потому что если депрессии нет, то я должна радоваться и крутить колесо Олега Газманова.
Поначалу я пыталась объяснить причины спокойного или грустного настроения: к примеру, устала в школе. Но такие объяснения маму не успокаивали. Приходилось отвечать на дополнительные вопросы и доказывать, что у меня нет суицидальных мыслей. Иногда я объясняла, что дело в оценках, но родители отвечали, что это мелочь, которая не стоит переживаний. Приходилось поддакивать и имитировать радость.
Я стала притворяться, что всё хорошо, и однажды разрыдалась на уроке без причины. Школьный психолог предложила обсудить это. Я объяснила, что с хорошими эмоциями удобно — все вокруг считают тебя классной и не лезут с расспросами, но иногда мне очень сложно притворяться.
Сейчас я знаю, что это родителям надо работать над своими эмоциями, а не заставлять меня радоваться, когда им хочется. Я учусь отказывать и стараюсь думать о себе. Это очень сложно, особенно с мамой. Но прогресс уже виден.
Еще один способ из продвинутого уровня — найти приятное занятие. Это непросто хотя бы потому, что многие элементарно не привыкли к такому. А еще человеку сложно найти время на себя, когда у него есть дети, работа и другие дела.
Часто с первого раза не получается понять, что нравится и чем заняться. Тогда с этим могут помочь и ведение дневника, и наблюдение за собой, и перебор разных вариантов. А если ничего не выйдет — ну и ладно, зато вы попробовали. Это нормально, если у человека нет хобби.
Александра, 34:
— Дочке 8 месяцев. Никогда не думала, что у меня не будет времени на то, чтобы спокойно попить чай, посмотреть сериал, принять ванну. Мы с мужем живем в другой стране, поэтому родители не могут помогать нам смотреть за ребенком. Может, поэтому они активно стараются «поддерживать» нас по скайпу. Советы такие себе: «спи, когда ребенок спит», «спите по очереди», «пусть хотя бы один высыпается». Мои «любимые» рекомендации — «ну положи ты ее, да иди в ванную, поорет, ничего страшного» и «ты слишком зациклена на ребенке, найди себе хобби». Я помню, как взорвалась от злости, начала рыдать и кричать на родителей, когда в очередной раз такое услышала.
Думать о себе было сложно. Со временем я поняла, что тут надо как в самолете: сначала «надеть маску на себя, а потом — на ребенка» — и стала просить больше помощи у мужа, чтобы у меня была хотя бы пара часов в неделю на себя. В это время я пыталась сидеть в интернете, принимать ванну, ходить гулять. Но я постоянно думала о муже с дочкой и не могла расслабиться. Потом пробовала рисовать в наушниках, но это тоже не помогало. Я даже взяла спицы и пряжу для вязания, но бросила через неделю.
Иногда сложно вернуться к позитивным эмоциям. Если человек понимает, что его не радует даже то, что раньше гарантированно приносило удовольствие, это может быть поводом обратиться за помощью к специалисту.