Как сделать перекат в волейболе
Правильная техника падения в волейболе
Спортсмен должен уметь правильно падать, это умение способно предотвратить множество травм – как мелкие ушибы и синяки, так и более серьезные переломы, вывихи и подвывихи, бурситы. Вообще падение является крайним случаем в волейболе и применяется только если мяч другим способом никак нельзя принять. Злоупотреблять частыми падениями не стоит – это не только вредно для организма, но и не принесет хороших результатов в игре.
В волейболе можно «правильно» падать за мячом двумя способами.
Небольшая ремарка к первому типу падений. Бывает, что волейболист уже упал по какой-то причине, а мяч приближается к нему и к полу. В этом следует подложить свою кисть между полом и мячом раскрытой ладонью вверх. Мяч должен отскочить от нее и вернуться в игру. Такой прием должен отрабатываться спортсменами на тренировках.
При отрабатывании техники правильного падения все движения и элементы сначала нужно проводить в медленном темпе и лишь после того, как вы поняли технику и смысл – начинать ускорение.
Как научиться падать на грудь в волейболе. Видео
Возможно вам будет интересно
Правильная тренировка в волейболе
Профессиональные спортсмены тренируются по 2 раза в день, плюс несколько тренировок в тренажерном зале. Начинающим достаточно 2–3 тренировок в неделю.
Основы правил в волейболе
Регламент соревнований и основные нарушения. Как играть, до какого счета — читайте подробно в статье.
Как правильно разминаются волейболисты?
Правильная разминка — успех долголетия в любом спорте.
Техника приема мяча в падении вперед
Команды с сильной обороной очень цепкие и плотно контролируют мяч, что сильно расстраивает соперников, которые пытаются добить мяч до пола. Обычных перемещений по площадке игрокам обороны зачастую не хватает, так как скорости, на которых играется современный волейбол далеко не черепашьи. Поэтому очень часто приходится бросаться за мячом, или как говорят «пластаться», чтоб не дать ему упасть в поле. Самым необходимым элементом игры в этом становится прием мяча в падении вперед. О нем и поговорим.
Защитная позиция
При подготовке к приему в падении расставь ноги достаточно широко, чтобы быть способным среагировать и быстро переместиться в любом направлении. Согни ноги в коленях и наклонись вперед.
Подготовка к броску…
Руки согнуты в локтях, держим перед собой
Всегда удобнее, когда мяч летит примерно в то место, где ты стоишь, да еще как раз в район бедер-колен, где твои руки готовы его принять, но, к сожалению, такое бывает не всегда.
Прием мяча в падении вперед наиболее популярен в мужском волейболе, так как особенности строения тела и физического развития, делают этот элемент более безопасным в реализации, чем в женском волейболе.
Для выполнения падения, необходимо из защитной позиции рвануть (побежать; быстро, очень быстро направиться) к мячу, оттолкнуться ногами от площадки и полететь…
Падение
Для тренировки этого элемента следует сделать следующее:
Пара особенностей: тело должно быть параллельно земле, подбородок поднят как можно выше, глаза следят за мячом. Глаза можно закрыть от страха, но тогда возможность принять мяч переходит в сферу теории вероятности.
Одной из разновидностей приема с падением вперед является, прием тыльной стороной ладони (америкоты называют это «блинчиком»). Случаются такие ситуации, когда разбегаться и прыгать за мячом и тем более полноценно его поднимать совсем нет времени, а достать его надо. Для этого приходится падать буквально без подготовки. При этом вытянув руку вперед постараться подставить ее ладонью вниз на пол в то место, где упадет мяч. Если все пройдет удачно, мяч от руки отлетит вверх, пусть и не сильно, но по крайней мере есть шанс его обработать.
Видео по теме
Обучение приему мяча снизу с падением на грудь в волейболе
В волейболе прием мяча снизу с падением на грудь (в обиходе «рыбка» или «рыба») должен входить в арсенал любого игрока, так как без его применения успешная игра в защите вряд ли возможна. Несмотря на это методика обучения данному элементу, с нашей точки зрения, в литературе представлена недостаточно четко и развернуто. Поэтому обобщение моего тренерского опыта представляется здесь полезным.
Обучение падению на «рыбу» целесообразно начинать с демонстрации тренером или подготовленным игроком данного технического элемента (рис.1), чтобы ученик мог видеть конечный результат, то, к чему он должен стремиться. Затем к демонстрации необходимо добавить следующее словесное описание структуры движений.
Туловище прогибают в грудной и поясничной частях, голову отклоняют назад. Руки ставят на пол, плавно сгибают в локтях, гася и амортизируя инерцию тела. Игрок приземляется на грудь и, отталкиваясь руками, «протаскивает» себя по полу вперед, постепенно переходя на живот и бедра. Затем игрок встает и принимает исходное положение.
После демонстрации и словесного описания можно переходить непосредственно к обучению. При разминке особое внимание следует уделить кистям и плечевому поясу. Целесообразно кроме обычных упражнений включить в разминку различные кувырки на матах (вперед, назад, через голову, через плечо). Методика обучения включает в себя восемь следующих упражнений, приведенных в порядке увеличения сложности. Переход к более сложным упражнениям необходимо осуществлять после освоения предыдущих.
Упражнение 1 (рис. 4). Из исходного положения (рис. 4[1]) тренер или партнер, держа ученика за ноги, слегка проталкивает его вперед, моделируя тем самым силу инерции тела при падении на «рыбу». Ученик прогибает спину, голову отклоняет назад и, плавно сгибая руки, приземляется на грудь, «протаскивая» себя по полу. Затем принимается исходное положение и упражнение повторяется. Необходимо следить за тем, чтобы приземление было именно на грудь, как можно ближе к подбородку, а не на живот. Цель упражнения – дать возможность ученику прочувствовать правильную технику приземления.
Упражнение 2. Падение на «рыбу» без имитации приема (подбивания) мяча. Выполняется с использованием мата. Здесь необходимо обратить внимание на следующее.
1. Исходная стойка должна быть как можно ниже, чтобы бросок вперед происходил не сверху вниз, а как бы «по-над полом».
2. Если приземление происходит жестко, ученик «плюхается» на мат всем телом, то причины этому могут быть следующие:
а) перед приземлением руки ставятся на мат не впереди головы, гася скорость, а под ней, или еще ближе к поясу;
б) недостаточно сильные руки – требуются общеподготовительные упражнения (различные отжимания на руках, стойка на руках у стены и т.д.);
в) недостаточно сильный толчок ногой вперед.
3. Если приземление происходит не на грудь – необходимо скорректировать маховые движения ног. При слишком сильном махе обеими ногами приземление происходит на подбородок; при недостаточном – на живот и бедра. Если при махах недорабатывает только одна нога (левая или правая), то приземление происходит на левый или на правый бок, соответственно.
После освоения упражнения 2 на мате необходимо освоить его без мата, на голом полу.
После освоения техники данного упражнения на мате и на полу можно переходить к ее оттачиванию, доведению до автоматизма. Для этого я рекомендую следующие три упражнения, а также включение падений на «рыбу» в различные эстафеты.
Упражнение 4. Серийные падения на «рыбу» по периметру волейбольной площадки. Выполнять в обе стороны (по часовой стрелке и против). Чтобы не перегрузить мышцы и связки плечевого пояса, я рекомендую делать не более двух кругов за тренировку.
Упражнение 5. Падение на «рыбу» после кувырка вперед. Упражнение выполняется в быстром темпе, для кувырка используется мат.
Упражнение 6. Падения на «рыбу» друг через друга (рис.6). Выполняется в тройках.
Когда падения на «рыбу» без мяча освоены, можно переходить к упражнениям с мячом.
После освоения упражнения 7 можно переходить к более сложному – упражнению 8.
Упражнение 8. Прием мяча на «рыбе» после кувырка вперед. Кувырок выполняется на мате, мяч набрасывает партнер.
В последнее время в волейболе получил распространение прием мяча снизу с падением на грудь-живот-бедра одновременно, показанный на рисунке 8: игрок делает бросок «по-над полом» в направлении летящего мяча, вытягиваясь во весь рост и подбивая мяч вверх тыльной стороной ладони, смягчая падение другой рукой. Такая техника подходит для приема не слишком далеких мячей, в пределах роста игрока с вытянутой рукой. Использование этой техники для приема далеких мячей, с предварительным перемещением и разгоном игрока, чревато травмами.
Представленная здесь методика обучения успешно используется мной на протяжении многих лет в учебно-тренировочных занятиях со школьниками, а также со студентами педагогического колледжа и политехнического вуза.
Вы можете оценить статью по пятибалльной системе. Спасибо!
(голосов: 11, в среднем: 3,91 из 5)
Спортивная электронная библиотека
Сейчас: журналов – 3298, газет – 7023, книг – 547
Популярное
Мир дзюдо
Самозащита без оружия
Олимпийский вестник Юга России
Планета Баскетбол
FIBA Assist Magazine
Встречи на футбольной орбите
Свисток
Андрей Аршавин. 555 вопросов и ответов
Федеральный справочник «Спорт России». Выпуск 1
Игра бадминтон
Диагностика готовности будущих экономистов к работе на валютном рынке на основе компьютерных технологий
Анализ результатов экспериментальной работы по подготовке будущих экономистов к работе на валютном рынке на основе компьютерных технологий
Как убивали омский волейбол
Чемпионат Европы 2016 по латиноамериканским танцам среди профессионалов
Спортивные сооружения в эпоху Нового времени
Акробатическая подготовка волейболистов
Юрий Ефимович Жуков, Георгий Игнатьевич Ильин, Эдуард Антонович Козловский
Удары по мячу и азартные крики болельщиков можно услышать в спортивных залах, на кортах стадионов и парков отдыха, на пляжах и во дворах. Везде играют в волейбол.
Эта увлекательная игра пользуется большой популярностью у людей различных возрастов и профессий. Она служит хорошим средством активного отдыха, способствует укреплению здоровья и разностороннему физическому развитию.
Чтобы добиться мастерства, недостаточно играть только через сетку. Необходимо регулярные тренировки с мячом сочетать с занятиями другими видами спорта: легкой атлетикой, штангой, плаванием и, особенно, акробатикой.
Акробатическая подготовка сделает волейболиста подвижным и ловким, научит не бояться скорости перемещения, мягко приземляться в падениях и бросках, свободно ориентироваться и выполнять нужные движения на земле и в воздухе. Другими словами, занятия акробатикой позволят быстро овладеть техникой игры с мячом и в дальнейшем успешно ее совершенствовать.
Особенно возросло значение акробатической подготовки волейболиста на современном этапе развития этого вида спорта. 3
Перенос рук при блоке вынуждает нападающих бить с далеких от сетки передач. Такие удары имеют более пологую траекторию полета мяча. Это значительно облегчило и повысило эффективность игры в защите.
Нападающие все чаще отказываются от силовой манеры игры, начинают атаки с темповых передач и шире используют различные способы ударов и обманов. Комбинированное же нападение против одиночного блока и без него еще больше нацеливает на совершенствование оборонных действий.
Результат поединка двух команд во многом зависит от возможности возобновить неудавшуюся атаку или контратаковать после блока. В этом случае успех опять-таки зависит от защиты: надежной страховки нападающего и блокирующих игроков. Кроме того, сокращение времени на подачу, на перерывы и замены стимулирует темповую игру, которая является первой предпосылкой для живой и самоотверженной игры в защите.
Следовательно, изменения в правилах 1965 г. послужили развитию техники и тактики как защиты, так и нападения.
Неисчерпаемые резервы технического совершенствования обороны заключаются в расширении диапазона действий защитника. Они зависят от его подвижности, быстроты реакции, ловкости и от умения владеть различными способами перемещения: рывками, прыжками, скачками, выпадами, падениями и бросками. Успешно использовать богатый арсенал нападающих ударов невозможно без умения координировать движения и ориентироваться в пространстве, без этого же нельзя добиться эффективной самостраховки после удара и блока.
Чтобы овладеть указанными качествами и навыками, волейболистам необходима акробатическая подготовка. Все прочнее входит она в учебно-тренировочный процесс не только сильнейших команд страны, но и секций коллективов физической культуры.
Об этом говорится в программах и учебной литературе по волейболу. Однако перечень рекомендуемых в них упражнений далеко не исчерпывает того многообразия акробатических приемов, которые применяются в современном волейболе, а методика обучения зачастую отсутствует.
Авторы решили систематизировать и описать акробатические упражнения, направленные на совершенствование двигательных возможностей волейболиста.
Пособие предназначено для секций коллективов физической культуры, детских и юношеских спортивных школ, сборных команд спортивных клубов и добровольных спортивных обществ. Им смогут воспользоваться тренеры, волейболисты—новички и разрядники, а также спортсмены, занимающиеся другими видами спорта.
Пособие иллюстрировано рисунками, которые помогут разобраться в основах техники и деталях, на которых авторы считают нужным акцентировать внимание занимающихся. Авторы описывают методику обучения наиболее трудным упражнениям, основные ошибки, способы страховки и помощи.
Упражнения в каждом из разделов приведены в порядке возрастающей сложности, с учетом возможности применения их в игре.
В конце пособия указывается примерная последовательность обучения акробатическим упражнениям и приводятся рекомендации, касающиеся их использования в учебно-тренировочном процессе в группах различной подготовленности.
В довершение необходимо напомнить, что ловкость, как и другие физические качества, развивается, совершенствуется и поддерживается в результате систематической тренировки. Поэтому беглого ознакомления с техникой предлагаемых упражнений совершенно недостаточно, чтобы стать ловким.
Акробатическая подготовка должна прочно войти в учебно-тренировочный процесс волейболистов как одно из основных средств индивидуального физического совершенствования и повышения спортивного мастерства.
Значение акробатической подготовки в то же время не исчерпывается только совершенствованием физических качеств. Она в известной мере содействует морально-волевой и психологической подготовке спортсменов.
ПОДВОДЯЩИЕ И ПОДГОТОВИТЕЛЬНЫЕ АКРОБАТИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ
Эти акробатические упражнения помогут занимающимся овладеть простейшими видами движений, ознакомят их с элементами самостраховки, наиболее рациональными и быстрыми способами вставания. Выполняя их, волейболисты будут развивать основные физические качества, такие, как ловкость, сила, гибкость и подвижность в суставах, координация движений и способность ориентироваться в пространстве.
Прочное усвоение подводящих и подготовительных упражнений позволит в дальнейшем быстро и правильно овладеть более сложными движениями, описанными ниже.
Перекат—неполное вращение тела без переворота через голову, при котором происходит последовательное касание пола тазом, спиной, лопатками или грудью, животом, бедрами и» т. д.
Перекаты на спине. Сесть, согнуть ноги, взяться руками за середину голеней, подтянуть колени к груди, голову наклонить вперед (рис. 1, а) (положение группировки). Перекатиться назад (рис. 1, б, в) и перекатом вперед возвратиться в исходное положение.
После освоения группировки и переката проделать его из приседа в группировке (рис. 2, а>, седа согнувшись (рис. 2,6), приседа на одной (рис. 2, в).
Далее рекомендуется совершенствовать перекаты без группировки (рис. 3, а, б) из тех же исходных положений: седа, приседа на двух или одной.
Вставание: 1) перекатом вперед, подтягивая колени к груди, прийти в присед в группировке (см. рис. 2, а) и выпрямиться; 2) перекатом вперед прийти в присед в упоре сзади на одной (рис. 4, а) или на обеих ногах (рис. 4,б) и, отталкиваясь руками, встать.
Падение в волейболе
Опытные спортсмены советуют прибегать к этому приему в крайних случаях. Правильное падение в волейболе – сложная техника, требующая серьезной подготовки и технических знаний. Целесообразно использовать технику в экстренных ситуациях, когда принять подачу не удается другим способом.
Какие бывают виды
Умение падать поможет избежать травм и повысить шансы для победы команды.
1.Рыбка — это техника падения в волейболе на грудь с последующим перекатом на живот. Выполняется в такой последовательности:
Некоторые тренера называют эти действия «проскальзыванием». Важно отрывать ноги от пола, чтобы не получить серьезных увечий.
При обучении технические элементы выполняются в замедленном режиме. После усвоения принципа движений и смысла можно переходить к практической отработке навыков.
Особенности техники
Следите за координацией, чтобы направить мяч в необходимую зону. Профессиональный подход к тренировке позволит быстро освоить сложные технические хитрости и выйти на новый уровень развития в спорте.
Где научиться
Обучение падению – это трудоемкий процесс, требующий участия опытного тренера. В нашей школе Sunny wind работают мастера спорта, готовые обучить вас профессиональной технике и спортивным хитростям. Ученики выбирают удобное время для обучения и частоту занятий.
Мы гарантируем быстрое приобретение важных навыков в благоприятных условиях. Запишитесь на первое занятие по телефону или оставьте заявку на сайте.
Мне очень понравился выезд на Бали, как и все выезды с Sunny Wind. Тренировки были очень эффективные, увлекательные, зажигательные и тщательно продуманные. На тренировки всегда шли с удовольствием, несмотря на жару. Организация была на высшем уровне, в том числе внетренировочного досуга. И особенно отмечу очень теплую дружескую атмосферу, которая всегда складывается в лагерях Sunny Wind благодаря организаторам. Обязательно поедем еще. Ждем с нетерпением.)