Как сделать рогатку на пилоне
Жизнь в ритме Pole Dance №15
Как выйти в рогатку?
Рогатка выглядит следующим образом: танцовщица держится руками за пилон, таз находится выше головы, а ноги разведены в стороны.
Выходов в рогатку может быть два: если говорить терминологией пол-дэнсеров, то они называются «с толчка» и «на силе». Для второго варианта нужны достаточно сильные руки и плечевой пояс, поэтому начинающим лучше начинать именно с выхода с помощью толчка. Итак, как же сделать рогатку начинающему танцору?
После этого подтянуть колени к груди, не разгибая руки и сильно напрягая мышцы живота.
Следующий этап самый сложный в исполнении. Нужно выпрямить руки, удерживая колени прижатыми к груди и подкручивая таз вверх. Это очень важный момент, потому что если расслабить пресс раньше времени или не выпрямить руки, сделать трюк будет невозможно.
Рогатка «на силе» делается точно также, только танцовщица не делает толчок, а сразу подтягивает ноги к груди силой рук и пресса, отклоняясь при этом назад. Выглядит это намного красивее, чем рогатка с толчка, но требует хорошо тренированных рук и большой практики. Из рогатки можно выйти в такие элементы, как шпагат, супермен, складка и многие другие. Удачных тренировок!
Как сделать рогатку на пилоне
Очень многие как новички, так и продолжающие иногда задумываются, а не стоит ли бросить этот замечательный, но очень сложный вид спорта. И здесь дело не только в силе или гибкости, а просто морально тяжело приходить каждый раз на занятие и пытаться сделать «флажок» уже 5 месяцев, когда рядом все делают существенно более сложные трюки.
Совет 1: Перестаньте себя демотивировать, сравнивая с другими в группе. Если вы занимаетесь пилоном до полугода, и ранее спорта в вашей жизни не было, поинтересуйтесь, когда в школе проходят занятия для новичков и ходите именно на них. Также в некоторых школах сейчас весьма популярны подготовительные занятия к пилону (ОФП).
Я помню отчетный концерт школы, на котором объявили девушку: «А сейчас выйдет ХХХ, занимающаяся всего 2 месяца на пилоне!». И эта восхитительная девушка на моих глазах станцевала номер, где «Радуга Марченко» была всего лишь одним из набора захватывающих дух элементов. После отчета я встретила ее на тренировках и задала один-единственный вопрос: «Как?!». Выяснилось, что пилоном-то она занимается всего 2 месяца, но до этого она закончила спортивную школу олимпийского резерва (СШОР) и сидит на всех шпагатах столько, сколько помнит себя.
Совет 3: Сходите на бесплатные открытые уроки или возьмите пробные занятия (цена таких в Москве обычно колеблется в районе 300 рублей) в разных школах (Pole dance в Москве бесплатно). Кроме того, посетите действительно разные занятия на пилоне. Рассмотрите схему с видами pole dance, их очень много! Необязательно пытаться научиться делать силовой элемент из pole sport несколько занятий подряд. Разнообразьте тренировки красивым pole art-м или ярким, стихийным exotic-м.
Совет 4: Поставьте себе цели. Очень сложно ходить на тренировки, когда не знаешь, что будешь делать в этот раз, и чему тебя будут учить. Чтобы систематизировать занятия для новичков некоторые крупные школы делают специальные плакаты или крутки с базовыми трюками и крутками. В школе Елены Марсо в Москве можно приобрести плакаты 2-х уровней и отмечать стикерами, какие трюки вы уже умеете делать, а какие разучиваете. В школе «My Pole Space» в Санкт-Петербурге этим летом запустили чек-листы с элементами. Тоже 2 уровня – для начинающих и продолжающих.
Совет 5: Делайте домашнее задание. Тренеры никогда не дают домашнего задания, но все мы заканчивали школу и знаем, как небольшая самостоятельная работа позитивно сказывается на прогресс. Если вы учите «рогатку», то дома можете в качестве домашнего задания постоять по 30 секунд в «планке». Если вы учите «флажок», то хорошим домашним заданием станут подтягивания на турнике. Эти мини-упражнения не должны быть выматывающими и занимать по часу времени. Достаточно уделять им 5-10 минут в день, но каждый день между тренировками.
Совет 6: Рассчитайте свой индекс массы тела, заведите пищевой дневник, посмотрите, что вы кушаете. Казалось бы, причем тут питание? О спорте же говорим. Приведу пример: вы пробовали сделать трюк на пилоне в туфлях для exotic? Существенно сложнее, да? А всего-то по килограмму на каждую ногу. Рассчитайте свой индекс массы тела, посмотрите, сколько у вас процентов жира в организме, не стоит ли сбросить пару лишних кг? Многие считают, что спорт сам влияет на вес и только лишь начав заниматься пилоном, вес сразу уйдет. Это отчасти так, но не все же питание играет не меньшую роль. Книг о правильном питании сейчас очень много, но для начала стоит избавиться хотя бы от фастфуда и очевидно вредной пищи.
Совет 7: Делайте самомассаж. Если сильно забиваются мышцы, то в ортопедических магазинах или аптеках можно купить специальные шарики с резиновыми иголочками (цена 100-200 рублей). Шарики вам понадобятся разных диаметров, лучше купить сразу несколько. Небольшие шарики можно катать стопой, когда вы сидите за столом. На шарики побольше можно садиться и разминать ягодичную мышцу. Можно ложиться на пол и двумя шариками симметрично расположенными недалеко от позвоночника прокатывать мышцы спины. Это очень полезно, улучшается лимфоотток, и вы почувствуете, как боль в мышцах станет быстрее уходить.
Внимание! Эти шарики очень похожи на игрушки в зоомагазинах и шарики для стирки в хозяйственных магазинах, но они совершенно другие по жесткости и материалу. Берите только в аптеках и ортопедических магазинах.
Совет 8: Планируйте, что вы делаете перед тренировками. Однажды я пришла на занятие по пилону, и у меня ничего не получилось, даже залезть на пилон толком не смогла, все время «ползла» вниз. Я очень расстроилась и только когда пришла домой сообразила, что накануне вечером делала биоэпиляцию, и мне намазали ноги маслом. Не стоит делать эпиляцию или масляную маску для волос накануне вечером, как не стоит «умазываться» кремами. Все это, когда вы вспотеете, будет очень сильно мешать. Зато после тренировки – пожалуйста.
Точно так же не стоит плотно есть менее чем за час перед тренировкой. Вы будете висеть вниз головой и это гораздо приятнее делать на пустой желудок. Последний прием пищи желателен за 2 часа перед занятием.
Совет 9: Собирайтесь на тренировку внимательнее. Составьте список, что вы берете на тренировку и выделите отдельную специальную сумку под форму. Например, в моей сумке всегда есть:
Любая забытая вещь дома может сильно испортить тренировку. Проверяйте перед выходом, что взяли все необходимое!
Совет 10: Высушивайте мозоли йодом. Водяные мозоли проходят быстрее, если их подсушивать их йодом.
На фото: Алор Данс, My Pole Space, Zhukova Dance, Школа Елены Марсо.
Читайте также:
Автор: Екатерина Малина 
Рогатка, хват распор
Это базовый элемент на пилоне из разряда верхних (трюковых). Рогатка, она же разножка, может быть как самостоятельным элементом в танце, так и переходным. Его можно делать в статике, на крутках, в переходах.
При выполнении нижняя рука должна быть обязательно прямой, как бы в распор, колечком вниз, верхняя рука натянута. Прямые и напряженные ноги поднимаем вверх, при этом таз немного «подкручиваем» вниз.
Для того чтобы выполнить этот элемент пол денс правильно и без травм, нужно прокачать пресс, спину, плечевой пояс, ноги.
«Рогатка», хват «распор». Инструктор Наталья Хабирова.
Статьи
Удивить, восхитить, соблазнить – каждой девушке хочется, чтобы встреча с любимым была особенной. И неважно, это обычное свидание
Танцевально-акробатический элемент в партере среднего уровня. Выполнение: и.п. сидя на коленях или стоя на четвереньках. Наклон вперед и
Умение тонко и ярко чувствовать окружающую реальность, чувствовать себя «здесь и сейчас», быть по-настоящему счастливой – дар, которым
Приглашаем на индивидуальные занятия в Студию pole dance 1366 в центре Москвы. Камерная обстановка без лишних глаз, персональная
Преподаватель pole dance и артист с богатым сценическим опытом. Направления: exotic pole dance, private dance, растяжка, постановка костюмированных
© 2013-2021 POLE DANCE STUDIO 1366
E-mail: studio@1366.ru. Все права защищены. При копировании активная ссылка на сайт 1366.ru обязательна.
Топ-13 сложнейших трюков Pole Dance
Категории:
Всем привет, на связи пресс-служба Jetas и мы подготовили для вас рейтинг действительно сложных трюков на пилоне. По материалам badkitty.com. За правки и дополнения к статье большое спасибо Серебряной Пуле.
13. Китайский феникс
Все мы знаем, что феникс, то есть флажок с вращением, это сложный трюк. Но чтобы сделать его еще более сложным, попробуйте мужской хват (его еще называют китайским). Трюк придумала Nadia Sharif, мастер вращений на статичном пилоне. Трюк можно разделить на 3 части: 1 — создание крутящего движения на двойном верхнем захвате; 2 — выход во флаг на распоре; 3 — доведение до складки. Со стороны выглядит просто супер!
12. Суперболь
Это супермен, только на уровень выше: руки (или рука) над головой держат не пилон, а ногу (или лодыжку). Требует не только гибких плеч и спины, но и повышенную стойкость к боли.
11. Складка Феликс (или Курица)
Трюк создан и назван всемирной известной Felix Cane. Для выполнения потребуется высокая гибкость ног во всех направлениях. Выполняется из поперечного шпагата. После выполнения зал обязательно одарит вас аплодисментами.
10. Райская птица
Трюк был создан Marlo Fisken и стал популярным в 2014 году. Назван в честь позы в йоге с аналогичным положением плеч. Может выполняться вверх и вниз головой, при этом вверх головой считается более сложным. Для обоих вариантов потребуются гибкие плечи и хороший шпагат.
9. Орел (или Бильман)
Еще один трюк, который требует высокой гибкости спины и плеч. Исполнение на динамическом пилоне выглядит очень красиво: похоже на элемент, исполняемый фигуристами на льду.
8. Поцелуй икроножной
Создан в 2014 спортсменкой Marion Crampe. Для выполнения потребуется выкрутить корпус относительно голени, чтобы выйти в почти вертикальный продольный шпагат. Смотрится такой шпагат весьма симпатично и необычно, однако будьте готовы к нескольким милым синякам на икроножной мышце.
7. Дикий сокол
Впервые представила Amy Hazel. Трюк очень опасный и «больнючий». Для выполнения нужно обладать сильным прогибом спины.
6. Фонжи
Мы видели этот трюк тысячу раз, но от этого он не стал легче. Для выполнения понадобятся мужество и сила, ведь это действительно сложно и опасно. Но в награду вы получите самое ценное: восторженные аплодисменты из зала.
5. Камикадзе
Тот же Фонжи, только в конце нужно выйти во флаг с мужским хватом.
4. Фонжи 360 (он же bres switch)
Сложнейший трюк, который многие из спортсменов даже не подумают совершить. По сути это сальто на пилоне со сменой опорной руки. Но нужно понимать: то, что у нас воспринимается за сальто, на самом деле backover (когда одна рука держится за пилон), в самом же сальто обе руки отпускаются.
Здесь же стоит добавить сумасшедший трюк от Романа Масалова. Как он это делает?
3. Радуга Марченко
Хорошо известный всем элемент. Потребуется еще большая гибкость, чем на орле. В элементе сложно одновременно сохраняться баланс и тянуть обе ноги, при этом вытягивая их точно в угол 180 градусов, иначе элемент будет неэффектным.
2. Креветка
Это радуга Марченко, только обе ноги заводятся за голову. Без очень гибкой спины этот трюк не получится. Его еще называют «Сломай спину».
1. Прыжок с пилона на пилон
Этот древний трюк, исполняемый артистами на цирковых мачтах, благополучно перешел и в пилонный спорт. На видео его исполняет Kennth Kao в 2013 году, но еще ранее этот трюк успешно исполняли Дмитрий Политов и Егор Чураков. Кто повторит?